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陶涛 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 习惯
• 生活
• 保健
• 饮食
• 运动
• 身心
• 中医
• 日常

出版社： 作家出版社

ISBN：9787506351287

版次：1

商品编码：10176478

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：283

字数：250000

正文语种：中文

编辑推荐

　　衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。
　　集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。
　　《老老恒言》：周作人最为推崇的养生宝典
　　新一代养生百科全书，送给父母最温情的礼物！
　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
　　——周作人

内容简介

　　这是一本很好用的书，没有难懂的医学知识，都是些可操作性很强的养生感悟．这是极精之书。
　　清代养生家曹庭栋经典著作首次解读，全新面世，著名养生专家陶涛精心钻石，倾情奉献。
　　数百本古籍养生智慧融于一册，一本不该被忽略的养生奇书！

内页插图

精彩书评

　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
　　——周作人

目录

安寝：好睡眠是好身体之本
1.睡前清心才有好睡眠
2.快速入睡好方法
3.卧姿以舒服为准
4.饭后不能立刻入睡
5.睡眠保暖的学问
6.熄灯而寝的好习惯
7.好睡眠需要冻首暖腹
8.好睡眠需要轻装上阵
◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯
晨兴：起床后的养生活动
1.起床不怕慢悠悠
2.科学漱口利养生
3.早上户外运动要看天
4.空腹食粥是长寿的秘诀
5.早上晒太阳身体好
6.夏天早上更悠闲
◆好习惯小结：晨起的养生秘诀
盥洗：洗脸洗澡也养生，
1.洗头发也有学问
2.正确洗脸可养颜
3.洗浴方法有讲究
4.饱饿之时不应洗澡
5.洗浴后要注意防风
6.香芬浴有助老人养生
◆好习惯小结：沐浴与养生
饮食：脾胃调和百病除
1.四季饮食要有区别
2.老人饮食应偏淡
3.调理脾胃有方法
4.饮食冷热需注意
5.吃动物肝脏有讲究
6.长夏时节的养生
7.老人“吃饭”的学问
8.老人食物应熟烂有度
9.老人饮食切忌“杂”
10.饭后勿忘漱口
11.煮粥的技巧
12.饮茶能养生吗
13.酒杯中的养生哲学
14.吸烟是一种毒瘾
15.“小菜”的养生之理
16.煎炒烹炸，蒸最好
◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈
散步：走出健康来
1.散步可舒筋活络
2.散步也需做准备
3.散步时间选择有讲究
4.散步也要讲方法
5.散步需量力而行
◆好习惯小结：走走更健康
昼卧：午后一觉赛神仙
1.午后不可立即入眠
2.冬天也可以午睡
3.夏天午睡讲究多
4.闭目养神好处多
5.午睡不要过长
◆好习惯小结：午睡保护身体
夜坐：四舍养生法
1.安睡的秘诀
2.夜坐需用“隐灯”
3.睡前聊天要注意
4.老人月夜纳凉注意着凉
5.睡前散步好入眠
◆好习惯小结：晚上坐坐也养生
燕居：闲居在家要养心
1.养静是养生关键
2.饮食滋养精气
3.家中起居多养神
4.养生心养最重要
5.遇事不要发怒
6.着衣养生防疾病
7.顺应阴阳最好
◆好习惯小结：静下来，更健康
省心：老人要学会舍得
1.情绪与健康的秘密
2.老人养生不可多思
3.学会宽容他人
4.看淡得失
5.衣不必锦。食不必玉
6.要懂得放手
7.老人养生忌急躁
8.知足常乐
9.得心头之“名”
◆好习惯小结：心理养生法则
见客：接待客人的养生之道
1.老人待客不必拘于礼
2.见客衣帽宜适体
3.待客应避免疲劳
◆好习惯小结：老人待客心意为重
出门：老人出门需讲究
1.不宜出行的天气
2.茶果暖衣随身带
3.行程交通计划好
4.鞋袜要舒服合脚
5.椅帽不离身
6.步伐应缓慢
7.在外住宿东西要带全
◆好习惯小结：老人出门的七条箴言
防疾：预防疾病从小事做起
1.常闭目养神
2.老人养生切忌“久”
3.夏季扇凉勿扇背
4.防瘟疫要防风
5.饱食后不能急行
6.养生需顺正逆邪
7.四季防疾小妙法
8.老人疾病调理为主
9.用药需平和
10.仔细记录疾病症状
11.不必尽信医书
12.起居饮食治未病
13.定心是治病最好的药方
14.长生不可尽信药
◆好习惯小结：养生先于治病
消遣与读书：文化休闲健身叉养性
1.老人消遣有讲究
2.锻炼的学问
3.光亮适度养阴阳之气
4.书房也应注意防风
5.书房清洁要注意
6.书房窗户有讲究
7.书房前应宽广
8.书几：书桌也讲养生经
9.坐榻：书房椅子须讲究
◆好习惯小结：书房家具的养生秘密
衣物：穿衣戴帽要知道
1.杖：老人拄杖学问多
2.衣：穿衣应适意
3.帽：老人戴帽有讲究
4.带：腰带养生新解
5.袜：袜子要怎么穿才养生
6.鞋：穿鞋养生的技巧
◆好习惯小结：穿衣戴帽话养生
杂器：小器具，大养生
1.眼镜
2.按摩之具
3.痒痒挠
4.痰盂
5.暖手炉
6.饮食小杂器
7.拂尘
◆好习惯小结：小器具的养生智慧
卧房：卧室里的养生密码
1.卧房：卧房养生经
2.床：床与养生
3.帐：蚊帐与安眠的秘诀
4.枕：选好枕头益养生
5.席：坐谈养生席
6.被：被子里的养生
7.褥：垫褥上的养生
◆好习惯小结：卧房养生八项注意
便器：大小便那些事儿
1.方便有器
2.老人小便取通利
3.通调方便之道
4.便样与疾病
5.养生唯贵自然
好习惯小结：养生需顺其自然
附录　粥谱说

精彩书摘

　　睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。
　　从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力。使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。
　　由古至今.老人们寻求各种治疗少眠的方法.而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想。才可以安然入睡。经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：
　　◆脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
　　◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病.同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
　　◆外界环境的改变对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落。都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。◇坚持适宜的锻炼锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。
　　◇要注意心理调整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白目的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。
　　当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心.家庭的变故，孙辈的成长和学习，都挂在心上，不肯放下。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己的身体调养好，情绪调整好，每目健健康康就是对儿孙最大的支持。 《南华经》日：其寐也魂交；养生家日：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。
　　《南华经》中记载说：睡眠之时是魂魄相交之时，其中“魂”为神.“魄”为气，只有神气相交，第二天才能精神饱满，如果睡不好，人就会出现疲惫以及精神萎靡的情况。有些养生家还说，睡眠应该先让心入睡，然后再让眼睛入睡。

前言/序言

　　曹老先生很知足。他说自己和同辈人，都赶上了太平安乐的盛世，享受着平静祥和的晚年。这是大幸！
　　老爷子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬万寿节，普天同庆。康熙帝特意亲手将一篇《万寿无疆赋》写到围屏上进献。泱泱华夏，一片升平。老爷子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御极五十年举行庆典，他颁诏天下，上了年岁的全部有赏，还“举行千叟宴，宴亲王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人。”可见那个时代不光是太平盛世，自皇帝而下，都弥漫着尊老、敬老的和谐社会氛围。
　　关于老爷子的享年，还有一种说法，老爷子的表从外甥金安清，也就是偶园的主人六幸翁，在给《老老恒言》写的序里说，老爷子是活到九十多岁的。那更说明老爷子确实长寿之人。由此看来，生活在康雍乾三代的老爷子的知足是有充分理由的。当然，对于曹老先生的幸福，这只是一方面。有官不做。老爷子是个懂得享受人生的老头
　　曹老先生出身书香门第，小时候就好学，而且成绩还很不错。所以走科举之路踏上仕途，应是算是个正道。但曹老先生是个看重生活质量的人，对于做官这种普通人艳羡的活法，始终保持着警惕。他好学却不是为了科举，只是因为喜欢。他18岁入府学，36岁由地方官举荐为“孝廉方正”，但他“自问不敢当此，以病辞”。

在线试读

《养生就靠好习惯》第一部分

人们对悠闲生活的希望，总是与吃饭和睡眠分不开。相信任何一个每日为工作忙碌的人，都希望有一个悠闲的假期，可以每天睡到自然醒，做自己想做的事情，并梦想着吃完饭后，悠然地躺在沙发上或床上休息，该是一件多么美妙的事。然而，事实上，这种做法却是错误的。吃饱后，身体的血液大多聚集在胃肠等消化系统，而胃肠也需要一定运动以促进消化，但此时马上进入睡眠，不仅减少了胃肠蠕动的次数，而且也影响睡眠质量。

养生就靠好习惯 编者按： 在信息爆炸的时代，我们常常被各种复杂的养生理论和琳琅满目的保健品所淹没。然而，那些真正对身体有益、能够长久维持健康的“秘诀”，往往就藏在日常的点滴之中。本书《养生就靠好习惯》并非哗众取宠的“秘籍”，也不是玄之又玄的理论阐述，它是一本回归本源、务实可行的健康指南，旨在帮助读者重新审视并构建一套科学、自然、且易于坚持的生活习惯，从而实现身心的和谐与长寿。 我们深知，健康是一个系统工程，它涉及饮食、睡眠、运动、情绪、环境等方方面面。每一个看似微不足道的习惯，都可能在日积月累中对我们的身体产生深远的影响。本书的宗旨，便是抽丝剥茧，将那些已经被无数实践证明行之有效、符合人体自然规律的“好习惯”提炼出来，并以通俗易懂、生动有趣的方式呈现给您。 我们不追求一蹴而就的奇迹，也不承诺包治百病的灵丹。我们相信，真正的养生之道，在于循序渐进，在于持之以恒，在于将健康融入生活的每一个缝隙。这本书，就是您踏上健康之路最坚实的伙伴，它会引导您，从最基础的生活细节入手，逐步培养起一系列有益于身心健康的习惯，让您在不知不觉中，身体变得更强健，精神变得更充沛，生活质量得到全面提升。 我们希望，通过阅读本书，您能够重新认识“习惯”的力量，并将其转化为驱动您走向健康的强大引擎。这本书，是一次关于生活方式的重新设计，是一场关于自我关怀的深度探索。让我们一起，用好习惯，养出健康，养出精彩人生。 --- 内容预览： 第一部分：清晨的序曲——开启活力的一天 1. 醒来后的第一件事：一杯温水润肠道，唤醒沉睡的身体 为何如此重要？ 经过一夜的代谢，身体处于相对缺水的状态，早晨一杯温水不仅能补充水分，还能有效促进肠道蠕动，帮助身体排出夜间积攒的毒素，为新的一天打下良好的生理基础。 如何选择？ 并非滚烫的水，也不是冰水，温热、不烫口的白开水是最佳选择。可以加入少量柠檬片，增加维生素C的摄入，并有助于提神。 习惯养成： 将水杯放在床头，闹钟一响，立刻拿起水杯，边喝边思考当日计划。让“喝水”成为您自然而然的起床仪式。 进阶： 尝试在水中加入一小撮海盐，有助于补充身体流失的电解质，尤其适合容易出汗的人群。 2. 晨练的智慧：轻柔伸展，舒展全身的每一寸 不求强度，但求舒缓： 晨练的意义在于唤醒肌肉，疏通经络，而非高强度的体能消耗。选择一套简单的拉伸动作，如颈部、肩部、腰部、腿部的伸展，能够有效缓解一夜睡眠带来的僵硬感。 呼吸的配合： 配合深长而均匀的呼吸，让每一次伸展都伴随着氧气的充分交换，提升身体的活力。 个性化选择： 根据自身身体状况，选择适合的伸展方式。老年人可以从八段锦、太极等柔缓的运动入手；年轻人则可以尝试瑜伽、普拉提等。 习惯养成： 制定一个简短的晨练计划（5-15分钟），将其融入早晨的固定流程中，如同刷牙洗脸一样自然。 3. 早餐的仪式感：均衡营养，为身体注入能量 “一天之计在于晨”的科学内涵： 营养丰富的早餐能够稳定血糖，为大脑和身体提供充足的能量，提升上午的学习和工作效率，并减少午餐时过度进食的冲动。 黄金搭配： 包含优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）、复合碳水化合物（全麦面包、燕麦、杂粮粥）以及维生素和矿物质（蔬菜、水果）。 避免的误区： 避免高糖、高油、精加工的早餐，如油条、甜甜圈、含糖谷物等，这些食物容易导致血糖快速升高后又迅速下降，引起疲劳。 习惯养成： 提前准备好早餐食材，或者选择方便快捷但营养均衡的替代品。营造一个愉快的用餐氛围，细嚼慢咽，享受食物带来的能量。 第二部分：一日的平衡——贯穿生活的养生之道 4. 午间的休憩：短暂小憩，为下午充电 “午睡”并非懒惰，而是高效： 午睡，尤其是15-30分钟的短时睡眠，能够显著提高下午的警觉性、记忆力和反应速度，减轻疲劳感。 如何选择午睡时间： 最佳时间通常在午餐后20-30分钟，持续时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。 创造舒适环境： 寻找一个安静、避光、温度适宜的环境，可以尝试听一些舒缓的音乐。 习惯养成： 将午休纳入工作或日程安排中，即使没有困意，闭目养神也有助于放松身心。 5. 饮食的艺术：细嚼慢咽，感受食物的本味 “病从口入”的深层理解： 我们的消化系统需要时间来处理食物，细嚼慢咽不仅能更好地消化吸收营养，还能让大脑接收到饱腹信号，避免过食。 品味与觉察： 尝试在进食时放下手机和思绪，专注于食物的颜色、香气、口感，感受食物的温度和滋味。 “七分饱”的智慧： 学习辨别身体的饱腹信号，吃到七分饱即可停止进食，既满足了生理需求，又避免了胃肠的负担。 习惯养成： 刻意放慢进食速度，尝试数着咀嚼的次数（建议每口食物咀嚼20-30次）。 6. 饮水的智慧：规律补水，滋养内在 身体的水分平衡： 身体的正常运转离不开充足的水分，规律饮水有助于维持体温、运输营养、代谢废物。 “少量多次”原则： 不要等到口渴才喝水，而应养成定时定量饮水的习惯。每次饮水量不宜过多，以免造成胃部不适。 选择纯净的饮品： 白开水是最佳选择，避免过多的含糖饮料和刺激性饮品。 习惯养成： 在办公桌上放置水杯，或设置定时提醒，确保每天摄入足够的水量（建议1.5-2升，根据个人情况调整）。 7. 动静结合：适度运动，激活身体的潜能 生命在于运动： 规律的体育锻炼是保持身体健康、增强免疫力的基石。它不仅能强健筋骨，还能改善心肺功能，释放压力。 多样化的选择： 散步、慢跑、游泳、骑行、跳舞、球类运动等，选择自己喜欢并能够坚持的运动方式。 “劳逸结合”的精髓： 运动并非越多越好，要根据自身体能状况，循序渐进，避免运动损伤。同时，也要注意运动后的放松和休息。 习惯养成： 将运动融入日常生活，例如选择步行或骑自行车通勤，利用碎片时间进行简单的居家锻炼。 第三部分：夜晚的安宁——修复与重生的宁静时光 8. 晚餐的智慧：清淡易消化，为夜间休息做好准备 晚餐的“轻”哲学： 晚餐不宜过饱，食物选择应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣和难消化的食物，以免加重消化系统负担，影响睡眠质量。 晚餐的时间： 尽量在睡前3小时完成晚餐，给身体留出充分的消化时间。 晚餐的营养补充： 均衡搭配，包含适量的蛋白质、蔬菜和少量碳水化合物。 习惯养成： 提前规划晚餐菜单，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，而非油炸。 9. 睡前的仪式：平静心灵，迎接深度睡眠 “放下”是关键： 睡前一小时，尽量避免接触刺激性的信息，如手机、电视、电脑等，减少电子屏幕的蓝光对褪黑素分泌的影响。 放松身心的活动： 可以选择阅读、听轻柔的音乐、冥想、泡脚、写日记等，帮助身心逐渐放松下来。 营 造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床品。 习惯养成： 制定一套属于自己的睡前放松流程，将其作为进入梦乡的信号。 10. 深度睡眠的守护：规律作息，让身体得到充分修复 睡眠的“黄金时间”： 保证充足且高质量的睡眠，是身体自我修复和恢复活力的重要途径。 规律的睡眠周期： 尽量在固定的时间入睡和起床，即使在周末也要保持相对一致的作息。 应对失眠的策略： 如果无法入睡，不要强迫自己，可以起床做些放松的事情，待困意袭来再重新入睡。 习惯养成： 将睡眠视为身体最重要的“充电”时间，并为之创造一切有利条件。 第四部分：情绪的调和——身心健康的内在驱动 11. 情绪的觉察：接纳与释放，让心绪自由流动 情绪是身体的信号： 负面情绪的长期压抑会对身体健康造成隐形伤害。学会觉察和接纳自己的情绪，是管理情绪的第一步。 倾诉与表达： 与信任的朋友、家人交流，或者通过写作、绘画等方式表达内心的感受。 正念与冥想： 学习正念练习，关注当下，不评判，有助于培养内心的平静。 习惯养成： 每天花几分钟时间，问问自己“我今天感觉怎么样？”，并尝试理解这些感受背后的原因。 12. 压力管理：化解焦虑，找回内心的宁静 压力与健康的辩证关系： 适度的压力可以激发潜能，但过度的压力则会损害身心健康。 有效的减压技巧： 运动、音乐、大自然、兴趣爱好等，都是极好的减压方式。 寻求支持： 当感到压力过大时，不要犹豫向专业人士寻求帮助。 习惯养成： 识别自己的压力源，并主动采取措施应对，而非被动承受。 13. 感恩的心：培养积极心态，点亮生活的热情 感恩的力量： 感恩能够提升幸福感，减轻焦虑，并有助于建立更健康的人际关系。 “感恩日记”： 每天记录下值得感恩的人、事、物，培养发现生活美好的能力。 积极的自我对话： 用积极的语言和想法代替消极的自我批评，建立自信。 习惯养成： 在睡前，列举三件当天让你感到快乐或感激的事情。 结语： 《养生就靠好习惯》所倡导的，并非一蹴而就的改变，而是一场温和而持久的生命觉醒。它如同一盏明灯，照亮您通往健康之路的每一个脚印。书中提到的每一个习惯，都蕴含着深刻的生命智慧，它们是经过时间考验、符合自然规律的宝贵财富。 我们相信，当您开始将这些“好习惯”融入您的日常，您会发现，健康并非遥不可及的奢望，而是触手可及的现实。身体的舒畅，精神的愉悦，生活的充实，都将随之而来。 请记住，养生不是一场比赛，而是一段旅程。在这段旅程中，最重要的，是您开始迈出那坚实的第一步，并持之以恒地走下去。愿这本书，成为您最忠实的旅伴，陪伴您，用好习惯，养出健康，养出无悔人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“食疗”和“养生”很感兴趣，但很多时候都觉得那些理论过于复杂，难以实践。这本书恰恰弥补了这一点。它不是那种让你每天计算卡路里、严格控制饮食的书，而是着重于如何吃得更健康、更符合身体的需求。比如，书中关于“早餐的重要性”的章节，就列举了不同类型的健康早餐组合，并且解释了为什么早餐要吃好。我平时早餐经常随便吃点，看完这一章后，我开始每天早上给自己准备一些简单的燕麦、鸡蛋或者水果，感觉一上午的精力都充沛了很多。而且，书中还提到了关于“烹饪方式”的建议，比如多采用蒸、煮、炖的方式，减少油炸和烧烤，这对我平时做饭很有指导意义。我发现，书中提供的方法，都不是需要花费很多时间和金钱去实现的，而是完全可以融入到我们现有的生活习惯中。这本书最打动我的地方在于，它让我明白，养生不是一种负担，而是一种积极的生活态度，是可以通过日积月累的好习惯来实现的。它让我不再害怕“养生”，而是觉得它触手可及，充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正有效的健康管理，不是一蹴而就的“大手术”，而是一种润物细无声的融入生活。这本书的理念就完美契合了我的想法。它没有夸大任何一种单一的养生方法，而是强调了“习惯”的力量。我记得书中有一个小节，讲的是关于“喝水”的学问，不是简单地说“多喝水”，而是细致地分析了不同时间段喝水的好处，比如早晨一杯温水的重要性，以及如何判断自己是否摄入了足够的水分。这种细致的指导，让我意识到，原来我们每天都在做的“小事”，里面也蕴含着大学问。我一直以来都有个坏习惯，就是口渴了才想起喝水，这本书的提醒让我开始有意识地在餐前、运动后主动补充水分，而且逐渐养成了定时喝水的习惯。还有关于“适量运动”的部分，作者并没有要求大家去健身房做高强度训练，而是鼓励通过散步、爬楼梯、做家务等方式，将运动融入到日常生活中。这对于我这种平时工作忙，很少有时间进行系统锻炼的人来说，简直是福音。我开始尝试每天午休时间出去散步十分钟，虽然时间不长，但感觉整个人都神清气爽了很多。这本书的语言风格也很朴实，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击要害，让人很容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书后，迫不及待地翻阅了起来。这本书给我的整体感觉非常“接地气”。它不像一些养生书籍那样，上来就给你灌输各种复杂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“坚持”的论述。很多时候，我们都知道健康生活的重要性，但就是难以坚持下去。这本书通过分析“习惯形成”的心理机制，以及如何克服“惰性”，给了我很大的启发。比如，书中提到的小目标分解法，让我觉得不再那么难以开始。我一直想培养早起看书的习惯，但总是失败。读完这一章后，我尝试着将目标设定为“比平时早起15分钟”，并且每次成功后给自己一点小小的奖励，感觉执行起来轻松了很多。书的结构也很清晰，每一章都围绕着一个核心的“好习惯”展开，并且提供具体的实践方法和注意事项，条理非常分明，让人很容易就能找到自己想要了解的内容。书的纸质也很好，摸起来有一种温暖的感觉，让人在阅读的时候心情也跟着愉悦起来。这本书让我觉得，养生真的不是什么遥不可及的事情，而是存在于我们生活的每一个细微之处。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一种有点“亚健康”的状态，总是觉得疲惫，提不起精神，但又不知道具体该从哪里下手去改善。这本书就像一位循循善诱的朋友，给我指明了方向。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的那部分内容。以前我总是觉得，情绪嘛，就是高兴、生气、难过，没想到这本书详细地阐述了负面情绪对身体健康的长期影响，比如焦虑、压力过大会如何导致失眠、消化不良，甚至免疫力下降。更重要的是，它提供了一些非常实用且易于操作的方法来调节情绪，比如深呼吸练习、冥想、以及写日记。我尝试了书里介绍的深呼吸练习，在感到烦躁的时候，做几次深呼吸，确实能感觉到内心的平静一些。而且，书中对“倾诉”的解读也让我印象深刻，原来和信任的人聊聊心事，也是一种非常有效的心理疗愈方式。这本书不仅仅是讲身体的养生，更关注到我们内心的健康，这种全方位的视角让我觉得非常受用。书中的一些小插画也很有意思，用Q版的形象来表现一些养生道理，让阅读过程不枯燥，反而充满了趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大气，我第一眼就被它吸引了。封面上“养生就靠好习惯”几个大字，字体行楷，稳重又不失灵动，搭配着淡雅的背景色，给人一种宁静祥和的感觉。拿到手里，纸张的质感也很好，不是那种劣质的印刷品，摸起来挺舒服的。我本来以为这本书会像市面上很多健康养生书籍一样，充斥着各种深奥的医学理论或者需要严苛执行的“神仙食谱”，但翻开目录后，我发现它更侧重于日常生活中的一些小细节，比如早睡早起、适量运动、健康饮食、情绪管理等等。这些内容听起来都很日常，但正是这些日常，才是我们身体健康最坚实的基础。我特别喜欢书中关于“早睡早起”的那一章节，作者没有用命令式的口吻，而是用了很多生动的例子，讲述了充足睡眠对我们精神状态、皮肤状态甚至内分泌系统的积极影响。读完这一段，我立刻就有了调整作息的动力，感觉离健康的生活又近了一步。书的排版也很清晰，文字大小适中，段落分隔得当，阅读起来一点都不费力，即便是睡前翻阅，也不会让眼睛感到疲劳。整体来说，这本书给我的第一印象非常好，充满了亲和力，让人忍不住想要深入阅读，去探索那些藏在“好习惯”背后的健康奥秘。

评分☆☆☆☆☆

睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。

评分☆☆☆☆☆

生活保健的家庭常用书籍。

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故知之始己，自知而后知人也。其相知也，若比目之鱼（13）；其见形也，若光之与影也。其察言也不失，若磁石之取针，如舌之取燔骨（14）。其与人也微，其见情也疾。如阴与阳，如圆与方（15）。未见形圆以道之，既见形方以事之。进退左右（16），以是司之。己不先定，牧人不正。事用不巧（17），是谓“忘情失道”。己审先定以牧人，策而无形容，莫见其门，是谓“天神”。[1]

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看目录还是可以吧

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质量很好，字迹清楚，更希望内容更好

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给老妈买的 让老妈多看看

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京东物流还是一如既往的慢

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我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快;关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型;问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

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书是正版，内容丰富，适合阅读，便宜有用