你不可不知的100種健康生活習慣 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《你不可不知的100種健康生活習慣》介紹100個行之有效的健康習慣：日齣而作，日落而息；睡姿應像彎月亮；通風透氣不可少；讓腹式呼吸給你更多能量；適量曬太陽；適當午睡；有氧晨練身體好；選取當季當地果蔬五榖；五榖雜糧，給你健康；清淡飲食；多樣蔬菜，搭配營養……
　　任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴。

內容簡介

　　百味叢書。生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周圍的，關於生理，關於心理，關於衣食住行，關於日月星辰和花開花落，也有無數的奧妙和訣竅。對於這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經知道，有些我們並不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實一知半解。需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是瞭不起的恩典，我們乾嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本並不昂貴——隻要有針對性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學技術齣版社精心策劃的《百味》叢書，陸續分輯齣版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣話題，每冊涉及一個主題，以問答形式和親切的話語、活潑的版麵，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。您不妨挑有興趣的幾本，飯餘茶後或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩，純粹，你的身心也會因之得以鬆弛，得以調養。

內頁插圖

目錄

第一章 順應自然，享受自然的饋贈
日齣而作，日落而息
睡姿應像彎月亮
通風透氣不可少
讓腹式呼吸給你更多能量
適量曬太陽
適當午睡
有氧晨練身體好
選取當季當地果蔬五榖
五榖雜糧，給你健康
清淡飲食
多樣蔬菜，搭配營養
適量生吃一些果蔬

第二章 順應身體的呼喚，做一個自然的人
衛生而及時地吐痰
有屁快放
有尿即排
有便即排
適當流淚有益身心
學會適當地齣汗
發熱助其熱
多伸懶腰身體好
多打哈欠
主動咳嗽
主動打噴嚏
適當的性生活有益健康

第三章 瞭解人體規律，配颱身體所需
醒來後做些起床保健
清晨一杯水
定時排便
飯後聽點音樂
切莫“坐以待斃”
每天運動半小時
運動需適量補水，補礦物質
按摩放鬆是關鍵
適時洗澡纔健康
睡前喝點水
睡前散步效果好
裸睡身體好
選擇閤適身體的衣物
選颱腳好走的鞋
選擇適閤身體的傢具
高枕有憂，低枕無病

第四章 建立自我保護，保持清潔衛生
勤洗手勤剪指甲
睡前刷牙
毛巾不混用，衣物不混洗
洗x機也需常常被洗
看電視不宜過久
堅持使用“公筷母匙”
要正確儲存食物
慎吃隔夜飯，迴鍋菜
醒後不要急著疊被子
上床需更衣
不抽煙，遠離“二手煙”
定期檢查身體
每日常照鏡子

第五章 科學食用食物，打造後天之本
細嚼慢咽
常帶三分飢，飯吃七分飽
根據體質選擇食物
要根據年齡段選擇食物
飯前喝點湯，勝過良藥方
細碎食物吸收好
零食吃堅果
適量吃點醋
蔥薑蒜不能少
食以水為先，水要自然源
適量適時地喝茶
多吃飯，少吃肉
吃一頓豐盛營養的早餐
晚餐不但要吃少，還要吃早
適量補充多種微量元素
節製飲灑

第六章 瞭解身休經絡，進行保健按摩
做做眼保健操
常常搓險
摩鼻洗鼻，有利呼吸
多咽口水，長壽不老
叩齒摩齦
摩耳彈耳保全身
每天梳頭三遍
擊掌健身操，手腳疼痛消
常做甩手健身操
熱水洗腳，勝似補藥
金雞獨立
常搓腳心
蹬腳墜足是解藥
夫妻互相按摩捶背
每天敲膽經
日敲足三裏，勝吃老母雞
跪膝行走
常提肛，防痔瘡
推腹法
腹撞樹，背撞牆
輕鬆排毒敲帶脈
每日常叩首
多按摩腋窩
每天按摩三陰交

第七章 用寬容善良的心，體味人間真諦
尋找自己的消氣穴
少言多思
做一個誠實坦蕩的人
夫妻牽手，健康長壽
培養一種興趣愛好
開口大笑，青春常在
練習打坐，瑜伽冥想

精彩書摘

　　第一章 順應自然，享受自然的饋贈
　　日齣而作，日落而息
　　健康收益
　　1.養精蓄銳：順應自然規律的適時睡覺，可以最好地讓人體恢復血氣。消除體力的疲勞，精神上的疲勞，彌補一天勞纍的耗損，讓身體在夜裏得到放鬆和修復。
　　2.分散壓力：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代錶，起著分散壓力的作用。
　　3.預防疾病：鼕季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
　　4.調整節奏：俗話說，“早起的鳥兒有蟲吃”，然而在許多“貓頭鷹型”的上班族的生活中，晨起的時光總是特彆匆忙。除瞭那些因為工作需要而熬夜的人群外，多數人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而這種長時間的“黑白顛倒”或者晨起就開始“心急火燎”的生活方式，勢必會給自己的健康帶來隱患。充足的晨起時間不但可以幫助人養成很多良好習慣，還有利於改善一天的精神狀態，讓你不慌不亂地開始一天的生活。
　　5.統籌時間：早起可以讓你在清晨的第一道陽光下呼吸新鮮的空氣，做一些晨運，能有助於肺部排齣廢氣，讓人精力充沛，保持頭腦清晰。晨練之後還可以順便買點菜迴傢，清晨的菜又新鮮又便宜，還可以避免下班之後還要買菜洗切，結果將吃晚飯的時間拖得很晚的情況齣現。

前言/序言

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沒事就要翻翻提醒自己，挺好的！

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很好規格型號的啊。。。

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比較實際，有很案例，值得學習。

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2頁一個好習慣介紹，100個好習慣，關鍵是堅持執行，變成自己的日常習慣

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