热辣塑身舞（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

宋扬 著

图书标签:

• 塑身
• 舞蹈
• 健身
• 热舞
• 运动
• 健康
• 光盘
• 女性
• 形体
• 自律

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807057499

版次：1

商品编码：10241738

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-03-01

用纸：胶版纸

页数：89

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　现在年轻人欢迎的、迪吧舞厅的HIGH时尚魔体热舞，它激情、狂野、自由、随性，将Disco的动感，Jazz的节奏，Latin的热情，肚皮舞的sexy，Lounge的放松，HiP Hop的酷炫……世界流行激舞风共冶一炉！热辣的音乐、扭动的身躯、放肆的呼吸，它能调动你全身的跳舞神经，让血液高温沸腾，全身细胞都燃烧起来，是Keep fit的好途径！

作者简介

　　宋扬，知名风情舞蹈专家、肚皮舞专业教练宋扬Candy，擅长中东风情肚皮舞、热力魔体舞、拉丁舞、形体民族舞、街舞等，多次参加各类专业舞蹈比赛，获得不错的成绩；长期海外巡回表演、办学、授课，广泛传播世界各地风情舞蹈。 北京舞蹈学院现心舞专业，现代舞歌舞团首席导师，美国有氧体适能协会专业健身指导员，肚皮舞导师，香港风情热舞表寅团团长。

内页插图

目录

CHAPTER ONE 最IN激辣热舞俱乐部
超HIGH时尚热舞，挑起你的跳舞神经
即兴自由的舞步动作特征
风靡全球的时尚魅力
潮流最前线——热舞服饰
时尚热舞负荷与强度
热舞守则
CHAPTER TWO 美体塑身，热身运动
“靓”出玉脖美颈
同手同脚舞起来
雕琢完美胸部
美形加倍傲人腰臀
塑造勾魂美腿
柔姿美体全身放松
CHAPTER THREE 热舞串串烧——基础舞步练习
媚力四射头部转动功
婀娜款摆柔臂舞步
波浪起伏酥胸舞步
激辣运腹扭腰舞步
动感弹性抖腿舞步
CHAPTER FOUR 完美风暴——舞蹈组合练习
组合一动感G0 G0 G0
组合二妩媚性感

前言/序言

热辣塑身舞：点燃你的自信，释放你的魅力！ 告别枯燥乏味的运动，迎接一场充满激情与活力的塑身革命！《热辣塑身舞（附光盘）》不仅仅是一本指导手册，它更是一次让你彻底爱上运动的奇妙旅程。在这里，你将不再是孤独地对着镜子挥汗如雨，而是置身于一个充满能量与快乐的舞池，与音乐共舞，与身体对话，一步步雕刻出你梦想中的曲线。 为什么选择热辣塑身舞？ 在这个节奏飞快的时代，我们常常被工作、学习和生活琐事压得喘不过气，运动似乎成了一种遥不可及的奢侈。然而，健康与自信却是我们最宝贵的财富。传统的健身方式往往枯燥乏味，难以坚持，很容易让人产生畏难情绪。而《热辣塑身舞》正是为了打破这一僵局而生。它将舞蹈的艺术性与健身的科学性完美结合，让你在享受音乐律动的同时，高效地燃烧脂肪，塑造紧致的肌肉线条。 热辣塑身舞的独特魅力 激情与快乐并存： 忘掉那些让你心生畏惧的器械和重复的动作吧！热辣塑身舞以其动感十足的音乐和充满活力的舞步，将运动变成一场派对。每一次跳跃、每一次扭转，都伴随着欢快的旋律，让你情不自禁地释放压力，感受身体的愉悦。 全身燃脂，高效塑形： 舞步设计充分考虑了全身各部位肌肉的锻炼。通过一系列精心编排的动作，从头到脚，从手臂到腿部，甚至是核心肌群，都得到充分的激活和锻炼。舞蹈的连续性和强度，能有效提升心率，促进新陈代谢，让你在不知不觉中燃烧大量卡路里，告别顽固脂肪，塑造匀称紧致的身材。 改善体态，提升气质： 舞动的过程也是对身体协调性、柔韧性和平衡感的绝佳训练。长期坚持，不仅能帮助你改善含胸驼背等不良体态，让身姿更加挺拔优美，更能提升你的身体控制能力，让你的举手投足间散发出迷人的自信魅力。 零基础也能轻松上手： 光盘中的教学视频清晰易懂，分解动作细致入微。即使你从未有过舞蹈基础，也能跟着老师的节奏，轻松模仿，快速掌握。从基础的热身到核心舞步，再到进阶变化，循序渐进，让你在安全和有趣的环境中，逐步建立信心。 随时随地，想练就练： 告别健身房的固定时间，告别拥挤的器械。只需要一张光盘，一片属于自己的空间，你就可以随时随地开启你的热辣塑身之旅。无论是清晨，还是夜晚，甚至是午休时间，都能抽出一点点时间，为你的健康和美丽充电。 《热辣塑身舞（附光盘）》为你精心呈现的内容 本书精心策划，旨在为你提供一套全面、科学、高效且充满乐趣的塑身方案。我们深知，每一个人的身体状况和运动基础都有所不同，因此，我们力求内容的多样性和适应性，让你能找到最适合自己的练习方式。 第一部分：认识你的身体，开启塑身之旅 在正式开始热辣塑身舞之前，深入了解我们的身体是至关重要的。这部分内容将为你打下坚实的基础，让你在接下来的运动中更加得心应手。 身体密码：揭秘脂肪燃烧的科学原理： 我们将用通俗易懂的语言，为你剖析脂肪是如何在运动中被消耗的。了解背后的科学原理，能让你更有动力，也更能理解某些动作的重要性。你将学习到热量摄入与消耗的关系，以及为何持续性的有氧运动能成为燃脂的利器。 体型分析与目标设定：找到最适合你的塑身路径： 不同体型有不同的塑身重点。我们将提供简易的体型评估方法，帮助你了解自己的身材特点，例如梨形身材、苹果形身材、沙漏形身材等，并根据你的体型特点，为你量身定制个性化的塑身目标。无论是想局部瘦身，还是整体塑形，都能找到清晰的方向。 热身的力量：为身体做好充分准备： 科学的热身是避免运动损伤、提高运动效果的关键。我们将详细介绍一套包含全身关节活动、肌肉拉伸的动态热身操。这些动作旨在提高体温，增加关节的润滑度，为接下来的舞蹈练习做好充分准备，让你的身体更灵活，也更能适应高强度的运动。 放松的艺术：舒缓身心，加速恢复： 运动后的放松同样不容忽视。我们将提供一套静态拉伸动作，帮助你舒缓运动后紧绷的肌肉，促进血液循环，加速身体恢复，同时也能进一步提升身体的柔韧性。 第二部分：热辣塑身舞核心舞步解析 这部分是本书的核心内容，通过详细的动作分解和教学光盘的配合，让你轻松掌握每一支舞步的精髓。我们设计的舞步融合了多种风格，力求达到最佳的燃脂和塑形效果。 基础律动：掌握舞蹈的呼吸与节奏： 任何舞蹈的起点都是对节奏的感知和身体的律动。我们将从最基础的踏步、摆臂、扭胯等动作开始，让你感受音乐的节拍，学会用身体去“听”音乐。这些基础律动将成为你学习后续复杂舞步的基石。 全身燃脂舞步：让脂肪在舞蹈中瓦解： 动感踏步系列： 结合了高抬腿、侧滑步、弓步等元素，有效锻炼腿部肌群，同时提高心率，燃烧全身脂肪。 臀腿雕塑舞步： 通过深蹲、臀桥、踢腿等动作，重点强化臀部和大腿的线条，让你拥有紧致迷人的下半身。 手臂塑形活力舞： 运用摆臂、绕臂、划船等动作，有效锻炼手臂、肩部和背部肌肉，打造纤细有力的上肢线条。 腹部核心强化操： 融入了转体、收腹、提臀等动作，针对性地锻炼腹直肌、腹斜肌和腹横肌，帮助你练就平坦紧实的小腹。 进阶技巧与变化：挑战自我，突破极限： 当你掌握了基础舞步后，我们将逐步引入更具挑战性的动作，例如跳跃、旋转、手臂的复杂组合等。这些进阶技巧不仅能提升运动的趣味性，更能进一步提高燃脂效率，帮助你突破平台期。 组合编排：打造属于你的专属舞蹈： 我们将提供几种不同长度和强度的舞步组合，你可以根据自己的时间和体能选择合适的组合进行练习。更重要的是，你将学会如何根据自己的喜好，将不同的舞步进行创意组合，编排出属于自己的独特热辣舞曲，让运动充满惊喜。 第三部分：塑身进阶与生活方式的融合 塑身不仅仅是运动，更是一种生活态度的体现。这部分内容将帮助你巩固成果，并将热辣塑身舞融入你的日常生活。 周期性训练计划：保持进步，避免停滞： 我们将为你提供不同阶段的训练计划建议，帮助你循序渐进地提高运动强度和难度，持续获得进步。无论是新手期、进阶期还是维持期，都能找到适合你的训练节奏。 营养指导：为身体注入能量，加速代谢： 运动与饮食密不可分。我们将为你提供基础的营养搭配原则，教你如何通过合理的饮食来支持你的塑身目标，例如选择富含蛋白质的食物，摄入足够的膳食纤维，以及控制糖分和不健康脂肪的摄入。 休息与恢复：让身体获得更好的重生： 充分的休息是身体修复和肌肉生长的关键。我们将强调规律作息的重要性，并提供一些有助于睡眠质量提升的方法。 身心共塑：自信与魅力的养成： 运动带来的不仅是身体上的改变，更是心态上的积极转变。我们将鼓励你保持积极乐观的心态，学会欣赏自己的进步，用自信去迎接更美好的自己。 常见问题解答：扫清疑虑，安心练习： 我们收集了练习热辣塑身舞过程中可能遇到的常见问题，并提供了详细的解答，帮助你解决在练习中遇到的困惑。 光盘内容：视觉化的学习盛宴 附带的光盘是《热辣塑身舞》最直观的学习工具。它将让你身临其境地感受到课程的魅力。 专业教练示范： 由经验丰富的舞蹈教练带领，动作清晰、示范到位，让你如同置身于专业的舞蹈课堂。 多角度拍摄： 关键动作将采用多角度拍摄，确保你能清晰地捕捉到身体的每一个细节和发力点。 音乐与动作同步： 每一个舞蹈片段都与精心挑选的音乐完美配合，让你在享受音乐的同时，自然地跟随节奏舞动。 分段教学： 光盘将根据舞步的复杂程度和身体的训练部位进行分段教学，你可以根据自己的需求选择性地进行观看和练习。 热身与放松指导： 光盘中包含完整的热身与放松环节教学，确保你能够安全、有效地完成每一次训练。 《热辣塑身舞（附光盘）》—— 你最贴心的塑身伙伴 无论你是想减肥塑形，还是想提升身体素质，亦或是希望找回自信和活力，《热辣塑身舞》都能为你提供完美的解决方案。它将带你走进一个充满音乐、汗水和快乐的世界，让你在享受舞蹈乐趣的同时，收获健康、自信和美丽。 现在，就拿起这本书，戴上光盘，让我们一起点燃身体的热情，释放内心的活力，舞出属于你的健康与自信！ 相信我，这将是你做出的最值得的投资！

评分☆☆☆☆☆

收到这本《热辣塑身舞（附光盘）》的时候，我简直被它的封面吸引住了！那个模特的身材曲线简直是人间尤物，一看就让人心生向往。我一直是个对身材比较在意的人，也尝试过不少健身方法，但总是觉得效果不尽如人意，要么是太枯燥坚持不下去，要么是动作太复杂学不会。这本书的出现，可以说是给我打开了一扇新世界的大门。光是“热辣塑身舞”这个名字，就透着一股子活力和激情，让我觉得这不仅仅是简单的运动，更是一种能够让你变得自信、有魅力的过程。 书中的内容排版清晰，图文并茂，而且还附带了一张DVD。我迫不及待地打开了DVD，里面的音乐节奏感很强，让人一听就想跟着动起来。老师的讲解也很生动，动作分解得很详细，即使是初学者也能很快上手。我跟着跳了几个回合，虽然有些动作还需要练习，但是能明显感觉到身体的舒展和热量的消耗。最重要的是，整个过程充满了乐趣，一点也不觉得枯燥乏味，这对于我这种“懒癌晚期”的人来说，简直是福音！我感觉自己正在朝着更健康、更美好的自己迈进。 我一直对舞蹈充满热情，但又担心专业的舞蹈训练会过于辛苦，而且可能不适合我的日常塑形需求。这本书的出现，恰好满足了我这个愿望。《热辣塑身舞（附光盘）》巧妙地将舞蹈的动感与塑形的科学性结合在一起，让我既能享受到舞蹈的乐趣，又能有效地雕刻身体线条。书里的舞蹈动作设计得非常有创意，既能充分调动身体的各大肌群，又能保持动作的流畅性和美感。我特别喜欢它强调的“热辣”元素，让整个运动过程充满激情和活力，感觉自己就像在参加一场盛大的派对，不知不觉就把赘肉甩掉了。 这本书给我带来的改变，不仅仅是身体上的，更是精神上的。我以前总觉得自己是个“胖子”，身材不够好，自信心也不足。但是自从接触了《热辣塑身舞（附光盘）》，我发现运动可以如此充满乐趣和成就感。光盘里的每一个舞蹈动作，都像是在描绘我的身体曲线，让我越来越满意自己的体态。而且，每一次跳完舞，我都能感觉到身体充满了力量，精神也变得更加饱满。这本书让我重新认识了自己，也让我看到了自己无限的可能性，感觉自己正在变得越来越“热辣”！ 我一直很困扰于如何才能找到一种既能有效减脂，又能改善身体线条的运动方式。尝试过很多方法，效果都不太理想。直到我遇到了《热辣塑身舞（附光盘）》，我才找到了真正的“宝藏”。这本书的讲解非常专业，每个动作都拆解得很细致，而且还有大量的图片辅助说明。更重要的是，它不仅仅是教你动作，更是在教你如何去感受身体，如何去雕刻自己的身体。光盘里的教学视频简直是我的私人教练，跟着她一起跳，我感觉自己的身体正在发生翻天覆地的变化。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《热辣塑身舞（附光盘）》的时候，我简直被它的封面吸引住了！那个模特的身材曲线，简直就是我梦寐以求的标杆！我一直是个对身材要求比较高的人，也尝试过各种健身方法，但总是觉得效果不尽如人意，要么是太枯燥坚持不下去，要么是动作太难学不会。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的！ 书的内容非常详尽，图文并茂，每一个动作的分解都清晰明了，而且还配有一张DVD。我迫不及待地打开了DVD，里面的音乐节奏感超强，瞬间就点燃了我心中的运动激情。老师的讲解也非常专业，动作的分解清晰到极致，即便是像我这样的小白，也能轻松跟上。我跟着跳了几个回合，感觉身体的每一个细胞都在欢呼，那种畅快淋漓的感觉，真的太棒了！ 我一直都在寻找一种既能有效减脂，又能塑造优美体态的运动方式，终于在这本书里找到了。《热辣塑身舞（附光盘）》的设计理念非常棒，它将舞蹈的优雅与塑形的科学性完美结合，让我在享受舞蹈乐趣的同时，也能有效地雕刻身体线条。书中的动作编排既有挑战性又不失趣味性，每一个动作都感觉在细致地打磨我的身体，让我的曲线越来越迷人。 我特别喜欢这本书所强调的“热辣”概念，这不仅仅是身体上的热量消耗，更是内心深处散发出的自信和活力。跟着光盘里的视频跳舞，感觉自己就像置身于一个充满激情的派对，每一个舞步都充满了力量和美感。我坚持跳了一段时间，惊喜地发现自己的腰腹部线条变得更清晰了，腿部也变得更加修长。 这本书给我的最大感受就是，健身可以如此有趣和有成就感。我以前总是觉得运动是一件苦差事，但《热辣塑身舞（附光盘）》彻底改变了我的看法。它让我发现，原来我可以一边跳舞一边变美，一边释放压力一边塑造身材。这本书不仅仅是一本塑身指南，更是一本帮助我重拾自信、拥抱活力的“魔法书”。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《热辣塑身舞（附光盘）》的时候，我就感觉能量满满！封面那个模特身材曲线也太惊艳了吧，简直是健身的终极目标！迫不及待就想跟着跳起来，虽然我暂时离那个境界还有点距离，但光是看着就觉得浑身充满了动力。我一直是个有点懒散的人，总是说要减肥要健身，但总是坚持不下去，不是觉得太枯燥，就是找不到适合自己的方法。看到这本书的标题，就觉得“热辣塑身舞”听起来就很有趣，不像那些枯燥的器械训练，更像是派对一样，能边玩边瘦，这简直太吸引人了！ 包装很用心，书和光盘分开放置，保护得很好。光盘外面还有一层塑料保护膜，感觉质量应该不错。我下载了光盘里的视频，画面清晰，音乐动感十足，完全就是那种让人想立刻跟着摇摆起来的节奏。里面的舞步设计得很有创意，结合了舞蹈的优雅和塑形的力量，感觉跳下来不仅仅是减肥，还能提升气质。我尝试跟着跳了几个动作，虽然有些地方我还没跟上，但是感觉身体被带动起来，心跳也加速了，出了一点小汗，这感觉太棒了！比我以前自己随便瞎练要专业多了，而且我觉得这种方式比枯燥的跑步更容易坚持，因为真的很有趣！ 我一直在寻找一种既能高效燃脂又能塑造优美体态的方法，终于在这本书里找到了！《热辣塑身舞（附光盘）》简直是为我量身定做的。书里的讲解非常细致，每一个动作都配有清晰的图解和文字说明，就算你是零基础，也能轻松理解。我特别喜欢它强调的“塑形”概念，不仅仅是减重，更注重肌肉线条的塑造，让我觉得不仅能变瘦，还能变得更有力量和线条感。光盘里的教学视频更是锦上添花，跟着老师的节奏跳，感觉就像在参加一场专业的健身派对，音乐和动作的完美结合，让我忘记了运动的辛苦，只沉浸在舞蹈的乐趣中。 这本书给我最大的惊喜就是它将健身变得如此有趣味性！我以前尝试过很多健身方法，但总是因为枯燥而半途而废。这次的《热辣塑身舞（附光盘）》完全改变了我的看法。它把塑身变成了一种享受，一种释放自我的方式。书里的舞蹈动作设计得既有挑战性又不失乐趣，每一个动作都感觉在雕刻我的身体，让我的线条越来越紧致。光盘里的音乐和编舞非常棒，跟着跳起来感觉自己就像一个专业的舞者，充满了活力和自信。我迫不及待地想看到自己通过这种方式改变身体，变得更加健康和美丽！ 我之前一直觉得自己天生就不是运动的料，身材也总是有些地方不满意，尤其是肚子和小腿，总是甩不掉那些恼人的赘肉。但自从看到了《热辣塑身舞（附光盘）》这本书，我的想法彻底改变了！这本书不仅仅是一本健身书，更像是一本“魔法秘籍”，让我看到了改变的希望。书里详细讲解的每一个动作，都充满了力量和美感，而且非常注重身体的协调性和柔韧性。我跟着光盘里的视频跳了几次，感觉身体的每一个细胞都被唤醒了，那种畅快淋漓的感觉太棒了！而且我感觉我的腰腹部和腿部都开始有了一些变化，那种紧致感是以前从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《热辣塑身舞（附光盘）》的时候，我简直被它封面上的模特身材给震撼到了！那种紧致、流畅的曲线，简直是我一直以来追求的目标。我之前尝试过各种减肥方法，但总是效果不佳，要么是减重快但身材松垮，要么是坚持不下去。这本书的出现，简直就像是我健身道路上的“救星”！ 书的内容非常全面，图文并茂，讲解细致入微，而且还配有一张DVD。我迫不及待地将DVD放入播放器，那充满活力的音乐瞬间点燃了我内心的运动细胞。老师的讲解非常生动有趣，动作分解也极其清晰，即便是像我这样之前对舞蹈几乎一窍不通的人，也能很快跟上节奏。我跟着跳了几段，感觉身体的每一个角落都被激活了，那种微微发热、心跳加速的感觉，太美妙了！ 我一直很渴望能够拥有一副健康而又充满魅力的身材，而《热辣塑身舞（附光盘）》这本书，正是帮助我实现这个梦想的绝佳工具。它将舞蹈的艺术性与塑形的科学性巧妙地融合在一起，让我在享受舞动的乐趣的同时，也能有效地雕刻出令人羡慕的身体线条。书中的动作设计既富有创意又不失实用性，每一个招式都像是为身体量身定制的“塑形魔法”，让我的身材越来越紧致、有型。 我尤其喜欢它强调的“热辣”元素，这不仅仅意味着身体的热量消耗，更象征着一种由内而外散发出的自信和活力。跟着光盘里的视频跳舞，感觉自己就像置身于一场盛大的派对，每一个舞步都充满了力量和激情。我坚持跳了一段时间，惊喜地发现自己的腰腹部脂肪明显减少，腿部线条也变得更加修长紧致，整个人的精神面貌都焕然一新。 这本书给我的最大感触就是，原来健身可以如此有趣且富有成效。我以前总是对运动感到厌倦，但《热辣塑身舞（附光盘）》彻底改变了我的看法。它让我明白，通过充满乐趣的舞蹈，我不仅能拥有健康的身材，更能释放内心的压力，重拾自信，成为一个更加“热辣”迷人的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《热辣塑身舞（附光盘）》的时候，我简直被它瞬间点燃了！封面那个模特的身材曲线，简直就是我梦寐以求的目标！我一直是个对身材比较挑剔的人，但又常常因为找不到合适的运动方式而苦恼。这本书的光“热辣塑身舞”几个字，就充满了诱惑力，让我觉得这绝对不是那种枯燥乏味的运动，而是充满了激情和乐趣的塑形之旅。 书的内容很丰富，图文并茂，每一个动作的分解都非常详细，而且还配有二维码，扫一扫就可以直接观看教学视频。我迫不及待地打开了视频，里面的音乐动感十足，老师的动作也非常流畅和有力量。我跟着跳了几分钟，就感觉浑身都热起来了，身体的每一个细胞都在跳跃。这种感觉太棒了！比我以前自己瞎练要专业多了，而且我觉得这种方式比跑步更有趣，更能让我坚持下去。 我之前尝试过很多种塑形方法，效果都不是很明显。看到这本书的时候，我抱着试试看的心态买了下来，没想到给了我这么大的惊喜！《热辣塑身舞（附光盘）》这本书的编排非常科学，它不仅仅是让你出汗，更是在雕刻你的身体。书中的舞蹈动作设计得既有美感又充满力量，能够有效地锻炼到身体的各个部位，让你的身材越来越紧致有型。 我尤其喜欢光盘里的教学视频，老师的讲解非常到位，而且动作分解也很清晰，即使是零基础的人也能很快掌握。跟着她一起跳，感觉就像是在参加一场充满活力的健身派对，完全忘记了运动的辛苦，只沉浸在舞蹈的乐趣中。我坚持跳了一个星期，感觉身体的变化已经很明显了，腰腹部变得更紧致了，腿部线条也变得更流畅了。 这本书给我带来的，不仅仅是身体上的变化，更是精神上的提升。我以前总是觉得自己是个“运动白痴”，对自己的身材也不够自信。但是自从我接触了《热辣塑身舞（附光盘）》，我发现运动也可以如此有趣和有成就感。每一个舞步都像是在为我塑造更完美的自己，让我越来越爱自己。

评分☆☆☆☆☆

日复一日年复一年的时光里，我做在灯光煞白的教室里看书和做题，听老师在上面讲着高考的重点，身旁有书本沙沙翻动的声音，草稿纸上有安静演算着的习题，偶尔的疲倦我会望向窗外那一抹四季未老的绿，明亮我的双眼，然后回头埋下来继续做着复沓的卷子，心理面什么也没有。

评分☆☆☆☆☆

跳得太快了，跟不上节奏，

评分☆☆☆☆☆

我安静地过着我此刻的生活，在每天匆忙之中来回我的三点一线，我并不为别的，我只为那学海无涯苦作舟的打磨。求学之路漫长而又艰辛，其中的疲惫与苦痛不言而喻。然而我又厌倦懈怠，不仅仅是为了高考，更是为了我的梦想，为了我想要的明天。高中的打磨所给的那些，收获在我的心里早已成了我不懈努力的垫脚石。冬练三九，夏练三伏，我会证明，用我的一生。

评分☆☆☆☆☆

。。。。。

评分☆☆☆☆☆

与想象的不一样，不是太好学，学习时间短还没见效果呢。

评分☆☆☆☆☆

不错！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

帮同事买的，应该还不错

评分☆☆☆☆☆

一道彩虹需要凝结无数的水汽才能绽放霎时的明艳；

评分☆☆☆☆☆

以为是健身操之类的，封面看上去感觉不错，可是内容却是在酒吧那种性感女人的舞蹈，反正我是不喜欢。