五禽戲.健身氣功//健身氣功新功法叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心編 著

圖書標籤:

• 五禽戲
• 健身氣功
• 氣功
• 養生
• 健康
• 傳統文化
• 武術
• 運動
• 中醫
• 康復

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500924319

商品編碼：1026403509

齣版時間：2005-02-01

作  者:國傢體育總局健身氣功管理中心 編 著作 定  價:8 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2005年02月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787500924319 ●前言
●  “健身氣功·五禽戲”功法源流
●第二章  “健身氣功·五禽戲”功法特點
●  一、安全易學，左右對稱
●  二、引伸肢體，動諸關節
●  三、外導內引，形鬆意充
●  四、動靜結閤，練養相兼
●第三章  “健身氣功·五禽戲”習練要領
●  一、形
●  二、神
●  三、意
●  四、氣
●第四章  “健身氣功·五禽戲”動作說明
●    手型、步型和平衡
●    一、基本手段
●    二、基本步型
●    三、平衡
●  第二節  動作圖解
●    預備勢  起勢調息
●    戲  虎戲
●部分目錄

內容簡介

“健身氣功·五禽戲”是國傢體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一，由上海體育學院承擔研究任務。本書簡要介紹瞭“健身氣功·五禽戲”的源流、特點和習練要領，對功法的每一個動作都進行瞭詳細分解，並附有動作要點、易犯錯誤、糾正方法和功理作用，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書可供健身氣功輔導人中及廣大健身氣功愛好者學習參考使用。

《五禽戲·健身氣功//健身氣功新功法叢書》 探尋古老智慧，激活生命潛能——《五禽戲：健身氣功新功法叢書》深度解析 在中國數韆年的養生文化長河中，氣功以其獨特的理論體係和實踐方法，扮演著至關重要的角色。它不僅是一種強身健體的手段，更是一種涵養身心、提升精神境界的途徑。在眾多氣功流派中，“五禽戲”憑藉其模擬五種動物的形態，將仿生學與內功修煉巧妙結閤，成為傢喻戶曉、傳承至今的經典養生功法。而《五禽戲：健身氣功新功法叢書》的問世，無疑為這項古老技藝注入瞭新的活力，它不僅係統地梳理瞭五禽戲的精髓，更在現代科學的視角下，對其進行瞭創新性的闡釋和推廣，為廣大健身愛好者提供瞭一套科學、係統、易學的健身氣功方法。 本書並非簡單地羅列動作，而是深入淺齣地剖析瞭五禽戲的曆史淵源、理論基礎、動作要領、呼吸配閤、意念引導以及在不同人群中的應用。它像一位循循善誘的良師，帶領讀者一步步走進五禽戲的奇妙世界，體會其蘊含的深邃智慧。 一、五禽戲的曆史迴溯與文化內涵 在本書的開篇，作者便帶領讀者穿越時空，追溯五禽戲的起源。從傳說中由華佗所創，到曆代醫傢、武術傢、養生傢的不斷完善與發展，五禽戲在中國養生史上留下瞭濃墨重彩的一筆。書中詳細介紹瞭不同時期五禽戲的流傳演變，以及其在哲學思想（如道傢“天人閤一”的理念）、陰陽五行學說、中醫經絡學說等方麵的深刻體現。五禽戲不僅僅是模仿動物的動作，更重要的是在模仿中蘊含著對生命規律的深刻洞察。書中對這些文化內涵的挖掘，使得讀者在學習動作的同時，更能理解功法的哲學意義，從而提升修煉的境界。 二、理論基石：健身氣功的現代詮釋 《五禽戲：健身氣功新功法叢書》在繼承傳統精髓的基礎上，融入瞭現代醫學和運動科學的理念。它清晰地闡述瞭健身氣功的核心理論，即“形、氣、神”三者的和諧統一。本書詳細解釋瞭如何通過調身（規範的動作）、調息（深細勻長的呼吸）和調心（寜靜緻遠的心態）來達到“精、氣、神”的充盈與提升。書中對於經絡、穴位、髒腑功能與五禽戲動作之間的對應關係的闡述，更是將傳統的養生理論與現代生理學知識相結閤，為讀者提供瞭科學的解釋，增強瞭修煉的信心和理解。例如，在介紹“虎戲”時，書中不僅描述瞭其強健腰腎、舒展筋骨的動作，更會從現代醫學的角度分析這些動作對脊柱、腰部肌肉、腎髒功能可能産生的積極影響。 三、五禽戲動作詳解：精雕細琢，易學易練 本書的核心內容之一，便是對五禽戲每個動作的詳細拆解與講解。書中選取瞭最為經典和廣為流傳的五禽戲版本，並在此基礎上進行瞭規範化和優化，使其更符閤現代人的體質和健身需求。對於每一個動作，書中都提供瞭： 動作名稱與寓意： 簡潔明瞭的名稱，並解釋模仿該動物形態的意圖和養生功效。 圖文並茂的演示： 精美的插圖或照片，清晰展示每個動作的起始、過程和結束姿勢，輔以關鍵點的放大和細節提示，讓讀者一目瞭然。 動作要領的精細指導： 從身體的整體協調、肢體的角度、重心的轉移，到手指、腳尖的細微變化，都進行瞭詳盡的描述。力求讓讀者做到“形似”並進而追求“神似”。 呼吸配閤的示範： 強調瞭呼吸與動作的協調性，指導讀者如何配閤吸氣、呼氣、閉氣等，以達到“氣沉丹田，意隨氣行”的效果。 意念引導的提示： 引導讀者在修煉過程中，將意念集中於特定的身體部位、髒腑或意境，以增強功法的效果。例如，在模仿猿猴的動作時，會引導讀者體會其靈巧、機敏的意境，從而激發身體的活力。 易錯點提示與糾正： 針對初學者可能齣現的常見錯誤，給齣明確的糾正建議，幫助讀者避免走彎路，確保動作的規範性。 書中對每個動作的講解都力求細緻入微，仿佛一位經驗豐富的老師在耳邊指導。無論是“鹿戲”的舒展項背，還是“熊戲”的沉穩有力，亦或是“猿戲”的靈活多變，本書都做到瞭盡善盡美，讓讀者能夠在傢中也能進行準確的練習。 四、功法組閤與進階指導 除瞭對單個動作的解析，《五禽戲：健身氣功新功法叢書》還注重將零散的動作整閤成一套完整的功法套路。書中詳細介紹瞭五禽戲的套路編排，以及各個動作之間的過渡與銜接。它引導讀者如何在練習中體會動靜結閤、剛柔相濟的特點。 對於有一定基礎的修煉者，書中還提供瞭進階的指導，例如如何進一步深化呼吸的層次，如何更好地運用意念，以及如何將五禽戲與其他健身氣功功法相結閤，達到更佳的健身效果。本書的編排邏輯清晰，從基礎到進階，層層遞進，使得不同水平的學習者都能從中獲益。 五、科學健身，身心兼修 本書最大的亮點之一，在於其對五禽戲健身效果的科學闡述。它不僅僅強調瞭五禽戲對提高身體柔韌性、力量、平衡能力、心肺功能等方麵的直接益處，更深入挖掘瞭其在改善亞健康狀態、緩解壓力、調節情緒、提升免疫力等方麵的積極作用。 書中詳細分析瞭五禽戲如何通過調理氣血，疏通經絡，促進新陳代謝，從而達到“治未病”的養生目的。對於現代人普遍存在的頸椎病、腰椎病、失眠、焦慮等問題，書中會給齣相應的練習建議和功法側重點。 同時，本書也強調瞭五禽戲在精神層麵的修煉。通過“調心”，五禽戲幫助人們達到內心的平靜與安寜，培養專注力，提高自我覺察能力，最終實現身心和諧統一的健康狀態。這與當下強調的“身心健康”的理念高度契閤。 六、麵嚮不同人群的個性化指導 《五禽戲：健身氣功新功法叢書》充分考慮到瞭不同人群的健康需求和身體狀況。書中為老年人、上班族、青少年、慢性病患者等群體提供瞭具有針對性的練習建議。例如，為老年人強調動作的舒緩和穩定；為上班族側重緩解久坐帶來的肌肉僵硬和頸肩不適；為青少年則可能強調激發活力和培養專注力。這種個性化的指導，使得五禽戲不再是“一招鮮”，而是能夠真正融入到不同人群的日常生活中，成為科學健身的有效工具。 七、結語：開啓健康生活的新篇章 總而言之，《五禽戲：健身氣功新功法叢書》是一本集曆史傳承、理論講解、動作示範、科學分析和實踐指導於一體的優秀健身氣功讀物。它不僅是對五禽戲這一古老功法的係統呈現，更是對現代人追求健康生活方式的有力倡導。 本書以其嚴謹的科學態度、深厚的文化底蘊和通俗易懂的講解方式，打破瞭傳統氣功學習的壁壘，讓更多人能夠輕鬆地接觸和掌握這項古老而神奇的養生技法。它鼓勵讀者從模仿動物形態開始，逐步體會中國傳統養生智慧的精妙，感受身體內在能量的覺醒，最終開啓一個更健康、更平和、更充實的生活新篇章。無論您是氣功的初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，本書都將是您探索五禽戲奧秘、提升身心健康不可多得的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最初我對這類官方背景的“新功法叢書”抱有一絲保留，擔心內容會過於標準化、缺乏個性化的指導。但這本書在傳授核心技法的同時，展現齣的那種對細節的執著和對練習者體驗的關注，徹底打消瞭我的疑慮。它有一章專門討論瞭如何在日常的碎片時間中插入微型的“調息”練習，這對於朝九晚五的上班族來說簡直是雪中送炭。文字的排版和語言風格非常講究，用詞精確而有力，讀起來有一種踏實、可靠的感覺，絲毫沒有浮誇的成分。對比我之前收藏的幾本側重於“強身健體”的武術類書籍，這本書明顯更偏嚮於“養神”、“固本”，更注重內在的穩定性和長期的健康維護。它不是教你如何打敗彆人，而是教你如何與自己和平相處，如何讓身體的能量係統保持高效運轉，這種內斂而深刻的理念，是這本書最吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，任何一套功法要真正流傳下去，必須有清晰的傳承脈絡和明確的效驗標準。這本關於健身氣功的書籍在這方麵做得極為齣色。它不僅提供瞭清晰的圖文指引，還輔以大量的研究數據和臨床觀察報告（雖然沒有直接展示數據錶格，但文字描述中透露齣這種嚴謹性），使得練習者在堅持的過程中，能夠清晰地感知到自己身體的積極變化，從而産生持續的動力。與我過去嘗試過的，更偏嚮於瑜伽體式類的書籍相比，這本書對“氣息的導引”的重視程度達到瞭一個全新的高度，幾乎將呼吸視為動作的主導者而非從屬者。它教會我的不僅僅是動作，更是一種時刻覺察自身狀態的“生活方式”。每完成一套功法，身體産生的那種深層放鬆感和精神上的清明度，是其他任何運動都難以比擬的，這本書是實現這種效果的地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“五禽戲”的書籍，從我個人的學習體驗來看，簡直是一部把傳統智慧與現代健身理念完美融閤的寶典。作者在闡述功法動作時，不僅僅是枯燥地描繪招式，而是深入挖掘瞭模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態背後所蘊含的養生哲學。比如講到“虎戲”時，那種蓄勢待發、伸展脊柱的力量感，以及如何通過呼吸來引導“氣”行於筋骨之間的微妙變化，寫得極為生動細緻。我過去在練習其他功法時，總覺得某個環節的內在聯係總是抓不住，但這本書對“意”、“形”、“氣”三者的結閤點把握得非常到位。尤其欣賞它對不同體質人群的適應性建議，讓初學者也能找到適閤自己的切入點，而不是一味追求動作的完美。書中還穿插瞭一些曆史典故和名傢心得，使得原本略顯嚴肅的功法學習過程變得引人入勝，讓人在習練之時，仿佛能穿越時空，與古代的養生大師對話。閱讀體驗非常流暢，插圖的清晰度和對細節的捕捉也令人稱贊，完全可以作為一本長期案頭的參考書，每翻閱一次，都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統導引術抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼過於玄奧，要麼過於注重錶麵的模仿。然而，這本關於“健身氣功”的齣版物，在構建其理論體係上展現齣瞭令人耳目一新的紮實功底。它並非簡單地羅列動作，而是構建瞭一個嚴謹的、基於中醫經絡學說的實踐框架。特彆是關於如何通過特定的呼吸頻率來調節自主神經係統，以達到深度放鬆和內部修復的效果，這部分內容寫得非常具有說服力。作者似乎非常懂得如何將那些深奧的術語轉化為普通讀者可以理解的語言，例如用“氣流的閥門”來比喻特定穴位的開啓與關閉，這種形象化的描述極大地降低瞭學習的門檻。我尤其喜歡它對不同節氣調整練習重點的建議，這體現瞭功法與自然規律的深度統一，而不是孤立的身體鍛煉。它成功地將一套古老的術法，包裝成瞭一套完全適配現代快節奏生活的、高效且科學的自我保健方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底非常深厚，它成功地在“學術性”和“可操作性”之間架起瞭一座堅固的橋梁。我特彆贊賞作者在描述動作要領時，那種旁徵博引卻又迴歸根本的敘述方式。例如，在講解某個拉伸動作時，作者會引用古代醫傢關於“筋脈淤滯”的論述，然後立即給齣如何通過特定的肢體角度來“疏通”該區域的現代練習方法。這種古今結閤的論述方式，極大地增強瞭功法背後的科學依據，讓練習者不再是盲目地重復動作，而是帶著清晰的“為什麼”去訓練。書中的整體氛圍是沉靜而充滿智慧的，閱讀過程中讓人不自覺地放慢語速，如同進入瞭一個寜靜的修煉場。對於真正想深入理解中國傳統養生學精髓，而非僅僅追求錶麵健身效果的人來說，這本書提供的知識密度和深度是相當可觀的，絕對值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

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簡單易學

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很好