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[美] 阿诺德·施瓦辛格著万义兵，费海汀，杨婕译 著

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• 健身
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• 肌肉
• 力量训练
• 阿诺德·施瓦辛格
• 训练计划
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530455234

商品编码：1027091640

出版时间：2012-03-01

作  者:(美)阿诺德·施瓦辛格 著;万义兵,费海汀,杨婕 译 著作 定  价:98 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2012年03月01日 页  数:476 装  帧:平装 ISBN:9787530455234 所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德?施瓦辛格才能写出来的书。
    作为优选很成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身”，而它当之无愧：
    1. 这里的健身知识是很系统、科学并且有效的，可以在很短的时间内，优选限度地强化、塑造你身上的每一块等 ●前言
●部分 健身入门
●   演变和历史
●    健美比赛的开始
●    40年代及50年代的健美比赛
●    60年代的健美比赛
●    70年代的健美比赛
●    《举重》
●    80年代和90年代的健美比赛
●    健身运动的飞速发展
●    “阿诺德健身周末”
●    健身运动的职业化
●    乔?韦德
●    现代训练的演变
●    健身运动的未来
●    女子健身与健美
●  第二章 健身基础知识
●    渐进的过程
●    举重、阻力训练和健身
●    有氧运动与肌肉清晰度
●部分目录

内容简介

这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，很后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的有名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。 (美)阿诺德·施瓦辛格 著;万义兵,费海汀,杨婕 译 著作 阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔很多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉优选的影视明星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。     渐进的过程
    健身是一种系统的锻炼方式，可以有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形—在这个意义上，就是健美了。当然，绝大多数致力健身的人都不会去参加健美比赛。就像很多人玩网球和高尔夫，但是鲜有人是奔着温布尔顿靠前网球锦标赛或者大师邀请赛去的。但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。
    渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。如果你习惯每天跑两英里，那么每天跑五英里就对你的肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系等

《施瓦辛格健身全书》是一部汇集了传奇健美巨星阿诺德·施瓦辛格数十年健身经验、训练理念和人生智慧的权威指南。这本书不仅仅是一本讲解动作和计划的训练手册，它更是一部关于决心、毅力、科学训练方法以及如何塑造强大身心的高峰之作。书中详尽阐述了施瓦辛格从初学者到世界级健美冠军的成长历程，以及他如何通过系统性的训练、精准的营养摄入和坚不可摧的精神力量，一次又一次地突破生理和心理的极限。 本书的核心内容围绕着构建强壮、匀称、具有美感的身体展开。它深入剖析了每个主要肌群的解剖结构，并针对性地介绍了最有效的训练动作。从胸肌的饱满扩张到背阔肌的宽广延伸，从股四头肌的力量爆发到小腿肌肉的精致雕刻，每一个细节都经过施瓦辛格本人亲身的实践检验。他不仅列出了经典的复合动作，如杠铃卧推、深蹲、硬拉，还分享了大量孤立动作的技巧，旨在全面刺激肌肉生长，达到极致的饱满度和分离度。 对于初学者，书中提供了循序渐进的入门指导，帮助他们建立正确的训练姿势，理解肌肉发力的原理，并避免常见错误，为未来的训练打下坚实的基础。对于有一定基础的爱好者，本书则进一步提供了进阶训练计划，通过调整训练容量、强度、频率和动作选择，帮助他们突破平台期，实现更上一层楼的进步。书中不仅仅关注“做什么”，更强调“怎么做”，详细讲解了每个动作的执行要领、呼吸配合、发力技巧以及如何感受肌肉的收缩与拉伸。 施瓦辛格深知，要达到理想的体魄，训练只是成功的一半，营养的配合同样至关重要。因此，《施瓦辛格健身全书》花了大量篇幅讲解科学的营养学原理。书中不仅列出了不同训练阶段所需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入比例，还提供了具体的食物选择建议，以及如何根据自身体型、训练强度和目标（增肌、减脂）来制定个性化的饮食计划。从餐次安排到补充剂的选择，从蛋白质的来源到碳水化合物的种类，书中都给出了清晰易懂的指导，帮助读者更好地利用食物为身体提供燃料，加速肌肉修复与生长。 本书的独到之处在于，它将理论知识与实际操作完美结合。书中配有大量清晰、专业的训练图片，直观地展示了每个动作的标准姿势和发力要点，让读者能够轻松模仿和学习。同时，施瓦辛格还分享了自己独特的训练理念，例如“超级组”、“递减组”、“停歇-再-练”等高强度训练技术，并详细说明了它们的应用方法和注意事项，帮助读者在保证安全的前提下，最大化训练效果。 除了身体训练和营养策略，《施瓦辛格健身全书》更着重于培养强大的心理素质。施瓦辛格坚信，身体的极限往往是由心理的限制所决定的。他分享了如何在训练中克服疲劳、疼痛和挫败感，如何保持对目标的专注，如何建立坚定的信念，以及如何将健身的热情转化为生活中的源源动力。书中充满了鼓舞人心的故事和格言，激励读者不仅要在健身房里变得强大，更要在人生的各个领域都能展现出如他一般的坚韧与辉煌。 本书还探讨了健身与健康生活的其他重要方面，例如充分的休息与恢复，睡眠的重要性，以及如何通过适当的热身和拉伸来预防运动损伤。施瓦辛格强调，全面的健康不仅在于肌肉的发达，更在于身体机能的整体协调与优化。 《施瓦辛格健身全书》是一本为所有热爱健身、追求卓越体魄的人士量身打造的宝藏。无论你是刚刚踏入健身殿堂的新手，还是希望突破个人极限的资深爱好者，抑或是希望提升整体健康水平的普通人群，都能在这本书中找到宝贵的指导和深刻的启发。它不仅仅是提供一个训练计划，更重要的是，它教会你如何去思考，如何去实践，如何去坚持，最终实现身体与心灵的双重蜕变，拥抱一个更强大、更自信、更有活力的自己。这本书所传递的，是施瓦辛格数十年如一日的坚持与对完美的执着追求，是一种永不言弃、勇攀高峰的运动精神，也是一种将健身理念融入生命、塑造精彩人生的生活哲学。它将引领你踏上一段充满挑战却又收获无限的健身之旅，让你在每一次的汗水挥洒中，都能更接近那个你心中最理想的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直以来都对健身有着浓厚的兴趣，但总感觉自己摸不着门道，练了很久也没有看到明显的效果，一度感到很沮丧。直到我朋友向我推荐了《施瓦辛格健身全书》，我才意识到之前的努力有多么的盲目。这本书的内容非常系统和全面，它不仅仅是关于如何举铁，更是关于如何理解自己的身体，如何科学地去训练。作者在书中详细讲解了各种训练动作的要领，包括发力点、角度、呼吸等等，每一个细节都力求完美。我印象特别深刻的是关于“训练过载”和“恢复”的章节，这让我明白了为什么之前我总是练到精疲力尽却进步缓慢，原来是忽视了身体的恢复。他还提到了很多心理层面的训练技巧，比如如何保持动力，如何克服平台期，这些都非常有启发性。这本书的语言风格也很亲切，读起来一点都不枯燥，仿佛一位经验丰富的教练在耳边循循善诱。我现在已经开始按照书中的建议调整我的训练计划，感觉身体的变化越来越明显，充满了动力！

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经健身多年的老鸟，我一直都在寻找能够让我突破瓶颈、提升训练境界的书籍。《施瓦辛格健身全书》无疑满足了我的所有期待，甚至超出了。这本书的深度和广度让我惊叹，它不仅仅是罗列一些训练动作，而是深入探讨了健身的哲学和科学原理。我特别欣赏书中关于“身体意识”和“肌肉感知”的讲解，这是一种非常高级的训练理念，能够帮助我们更有效地刺激目标肌肉。施瓦辛格（我姑且这么称呼作者）分享了许多他自己的训练心得和独门秘籍，这些都是花钱也买不到的宝贵经验。比如，他对于如何克服训练惰性、如何在高强度训练后快速恢复的方法，都给我带来了全新的启发。书中对于不同训练阶段的建议也非常细致，无论是初学者还是进阶者，都能从中找到适合自己的内容。我还在书中学习到了如何根据自己的身体反应来调整训练计划，而不是一成不变地照搬。这本书的价值在于，它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何挑战自我、超越极限的精神读本。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近终于有机会捧读这本传说中的《施瓦辛格健身全书》了！说实话，我抱有的期待值简直像打了鸡血一样高，毕竟，谁不想拥有阿诺德那种雕塑般的肌肉线条和爆棚的力量感呢？翻开第一页，我就被那扑面而来的硬核气息给震撼了。虽然书的封面看起来有点复古，但内容绝对是货真价实的干货。作者（我实在忍不住想把他想象成施瓦辛格本人在手把手指导我）将健身的方方面面都剖析得淋漓尽致，从基础的解剖学知识，到如何科学地制定训练计划，再到各种器械的正确使用方法，每一个细节都讲解得非常到位。我尤其喜欢他对于不同肌群的训练讲解，不仅有详细的动作分解图，更重要的是，他强调了动作的质量远比数量重要，这让我这个以前只会盲目追求大重量和高次数的“小白”醍醐灌顶。他还分享了很多关于营养补充的建议，对于我这种平时吃饭很不规律的人来说，简直是及时雨。读完第一部分，我就迫不及待地想跳到训练篇，感觉自己已经能想象出肌肉在燃烧的那种快感了！这本书不愧是健身界的圣经，绝对值得每一个热爱健身或者想开始健身的朋友拥有。

评分☆☆☆☆☆

我是一名还在学校的学生，平时课业压力很大，但一直梦想着能拥有健美的体魄。之前尝试过一些网络上的健身教程，但效果不尽人意，而且常常感到无所适从。《施瓦辛格健身全书》的出现，让我看到了希望！这本书的语言非常通俗易懂，即使是没有多少健身基础的人也能轻松理解。作者用非常清晰的图文结合的方式，讲解了每一个动作的规范流程，这让我能够避免很多不必要的损伤。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它告诉我健身是一个长期的过程，需要耐心和坚持，而不是一蹴而就。书中还给出了很多关于日常饮食和作息的建议，这些都对我的生活习惯有了很大的改善。我现在每天都会抽出时间按照书中的指导进行训练，虽然过程有些辛苦，但能够明显感受到身体的变化，这种成就感是无法用言语形容的。这本书不仅仅是教我如何健身，更重要的是教会了我如何养成健康的生活方式，这对我来说意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

拿到《施瓦辛格健身全书》的时候，我带着一种朝圣的心情。毕竟，施瓦辛格的名字本身就代表着力量、毅力和非凡的成就。这本书没有让我失望，它比我想象的还要精彩。作者以一种非常哲学的高度，探讨了身体与意志之间的联系，让人在锻炼肌肉的同时，也磨练了心志。书中的很多观点都颠覆了我过去的一些认知，比如他关于“疼痛是成长的标志”的说法，让我更加勇敢地去挑战自己的极限。他还详细分析了不同体型的人应该如何进行针对性训练，这对于我这种属于“易胖体质”的人来说，简直是福音。我还在书中学习到了如何通过调整呼吸来增强训练效果，这是一种非常巧妙的方法。最让我感到振奋的是，施瓦辛格分享了他自己面对困难和挫折时的心态，以及他是如何一步步走向成功的。这本书让我明白，健身不仅仅是身体的改造，更是精神的升华。我感觉自己已经不仅仅是在阅读一本健身书籍，而是在与一位伟大的导师进行一场深刻的对话。

评分☆☆☆☆☆

我感觉非常好，虽然封面有点伤但是不影响阅读就行

评分☆☆☆☆☆

非常不错！

评分☆☆☆☆☆

帮助很大

评分☆☆☆☆☆

书昨天到了，物流速度可以，内容还没有看，就是打开后发现纸张质量跟心中预期有差距，期待内容能弥补。

评分☆☆☆☆☆

书很好 快递速度也说的过去 唯一想说的是客服素质参差不齐 有一单刚刚付款发现下错了 从来没在京东取消过订单就问客服怎么操作 客服说取消订单就可以了然后他们操作就行 结果过了两天再看时候发现订单取消失败 取消的那单也快递发出来了 真是从来不知道有这种情况 按一个正常人思维 店家应该通知下买家吧？店家拦截订单失败也不应该默不作声吧？联系客服 客服说拒收就可以 因为是给长辈买的 长辈不太懂这些担心误收 所以一直跟客服说麻烦联系快递 别送了 结果等了好多天一直没有下文 退一个单来回折腾了快半月也真是闹心

评分☆☆☆☆☆

很全面的一本书，现在正在学习

评分☆☆☆☆☆

物流速度很快，书到了，看起来很不错，满满的干货，还得行动啊。

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。

评分☆☆☆☆☆

还没看完，很厚一本，研究中??