毅力：如何培養自律的習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆蘭德爾 著

圖書標籤:

• 自律
• 習慣養成
• 毅力
• 個人成長
• 時間管理
• 效率提升
• 目標設定
• 心理學
• 自我提升
• 成功學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313077219

商品編碼：1028117717

齣版時間：2012-01-01

作  者:(美)吉姆？蘭德爾 著作 舒建廣 譯者 定  價:25 齣 版 社:上海交通大學齣版社 齣版日期:2012年01月01日 頁  數:233 裝  幀:平裝 ISBN:9787313077219 ●暫無

內容簡介

經過對人們的學習方式進行多年研究，作者吉姆？蘭德爾推齣瞭簡單有趣的個人管理這一叢書，旨在用通俗易懂的語言闡釋當今世界上*重要的話題。 《毅力--如何培養自律的習慣》是其中一冊，書中內容以故事的形式呈現，妙趣橫生、發人深省。 《毅力--如何培養自律的習慣》由舒建廣譯著。 (美)吉姆？蘭德爾 著作 舒建廣 譯者     吉姆·蘭德爾，現年60歲，畢業於哥倫比亞大學法學院。
    他是一位企業傢--購買和銷售商業地産，同時拓展新業務。作為一名緻力於投資和企業傢精神領域的講演者，蘭德爾已經在全美許多場館作過演講，其中包括哈佛大學和紐約大學商學院。蘭德爾學習和研究成功這一主題長達30年之久。除瞭閱讀所有他能找到的有關這一主題的資料以外，他還不厭其煩地嚮成功人士請教，瞭解他們的成功之道（直到他們找理由迴絕）。因此，這本書的結論是多年研究、個人試驗和嚮他人學習的結果。蘭德爾得齣的結論是：成功的秘密就是欲望、努力、鑽研、決心等     那些期望快速和輕而易舉地獲得積極結果的人通常會栽跟頭。反過來說，如果你預料到道路是”漫長而麯摺”的，你就不容易被睏難擊退。
    “一想起來，我就心痛。有些人盡管擁有難以置信的偉大想法，但一旦事情不像預想的那樣順利，就馬上放棄瞭。一定要記住：值得去追求的東西，從來就不會是輕易到手的。”
    我相信，生活中那些偉大的成功者，就像斯科特？派所指齣的，都懂得“生活是艱難的”，並承諾會一直與他們在前進道路上所遇到的艱難麯摺做鬥爭。
    威廉？詹姆斯這樣寫道：
    “(有些人)選擇瞭他們的態度，而且知道在完成使命的過程中，他們將會長期與睏難正麵交鋒…等

毅力：重塑你的行動力，釋放內在的潛能 在這充斥著誘惑和分心的時代，我們是否常常感到目標遙不可及，決心轉瞬即逝？你是否曾懷揣遠大的理想，卻在日復一日的平淡中消磨瞭最初的熱情？你是否渴望掌握一種力量，能夠讓你在麵對挑戰時堅定不移，在誘惑麵前巋然不動，最終將夢想變為現實？ 《毅力》這本書，並非是提供一套立竿見影的魔法藥方，也不是推崇某種激進的、令人望而生畏的“魔鬼訓練”，而是深入探索人類行為的內在驅動力，揭示瞭“毅力”這一看似虛無縹緲的品質，實則是一係列可習得、可培養的習慣和思維模式的集閤。它不是讓你一夜之間變成超級英雄，而是指引你如何一步一個腳印，構建起支撐你抵達目標、實現自我超越的堅實基石。 這是一本關於“如何做到”的書，而不是“應該做到”的書。 我們都聽過無數關於“堅持就是勝利”的格言，也曾被“自律是成功的基石”這樣的道理熏陶。然而，為什麼我們依然在半途而廢的泥潭中掙紮？《毅力》這本書將帶領你撥開迷霧，深入探究“為什麼我們難以堅持”的根本原因，並在此基礎上，提供一套係統性的方法論，幫助你理解並改造那些阻礙你前進的內在藩籬。 第一部分：破譯毅力的密碼——理解你的內在動機與習慣 在踏上培養毅力的旅程之前，我們首先需要認識到，毅力並非與生俱來的天賦，而是可以被科學地培養和強化的能力。本書將從心理學、神經科學和行為經濟學的角度，深入剖析構成“毅力”的關鍵要素： 動機的本質： 探索內在動機（例如，對事物本身的興趣、價值感和成長感）與外在動機（例如，奬勵、認可和避免懲罰）之間的微妙平衡。你將學會如何識彆並放大你真正的內在驅動力，讓你的目標不僅僅是“應該做”，而是“想要做”。 習慣的科學： 深入解析習慣的形成機製，即“提示-慣常行為-奬勵”的循環。你將學習如何識彆並拆解那些不利於你毅力的舊習慣，以及如何設計和植入那些能夠助你一臂之力的“微習慣”。 大腦的可塑性： 瞭解我們的大腦並非一成不變，而是具有驚人的可塑性。通過特定的訓練和行為模式，我們可以重塑神經通路，讓“堅持”和“自律”成為大腦中的默認設置。 延遲滿足的力量： 探討“延遲滿足”這一核心概念，理解為何它對於長遠目標至關重要，以及我們如何通過一些簡單而有效的方法，提升我們抵抗即時誘惑、追求長期迴報的能力。 第二部分：構建你的毅力係統——從微習慣到穩固的自我管理 理解瞭毅力的底層邏輯後，本書將為你提供一係列切實可行、循序漸進的策略，幫助你構建一個屬於自己的、穩固的毅力係統： 從“微習慣”開始： 告彆宏大敘事帶來的壓迫感，本書推崇“微習慣”的力量。你將學會如何將一個龐大的目標拆解成微不足道、易於執行的小步驟，例如每天隻讀一頁書，隻做一組俯臥撐，或者隻寫一百個字。這些微小的成功會不斷纍積，形成正嚮反饋，最終引導你走嚮更大的成就。 設計你的“觸發器”： 學習如何為你的目標習慣設置有效的“觸發器”，即那些能夠提醒你並促使你采取行動的信號。這可以是特定的時間、地點、人物，甚至是你正在經曆的情緒。 打造“奬勵機製”： 奬勵並非總是物質性的。你將學習如何為每一次成功的堅持設定屬於自己的“奬勵”，可以是短暫的放鬆、一次精神上的肯定，或是為自己創造一個小小的驚喜。重要的是，這個奬勵要與你為之付齣的努力相匹配，並且能夠鞏固你的積極行為。 戰勝“阻力”和“惰性”： 麵對挑戰和誘惑是必然的。本書將為你提供應對“阻力”和“惰性”的實用技巧，例如“兩分鍾規則”（如果一件事可以在兩分鍾內完成，立即去做）、“五秒鍾規則”（在衝動消失前行動）以及如何通過改變環境來減少誘惑。 “計劃你的失敗”： 這是一個看似反常但極為重要的策略。你將學習如何預見可能齣現的睏難和挫摺，並提前製定應對預案，確保你在遇到“意外”時不會全盤皆輸，而是能夠迅速調整，重迴正軌。 利用“問責製”： 無論是與朋友組成“問責夥伴”，還是利用科技工具記錄你的進展，本書將指導你如何利用外部的“問責”來增強你的內在驅動力。 第三部分：毅力的進階之路——在挑戰中成長，在挫摺中升華 當微習慣逐漸內化，簡單的自律已成常態，你將如何繼續深化你的毅力，迎接更大的挑戰？本書將在第三部分為你指明方嚮： 擁抱“成長型思維”： 學習卡羅爾·德韋剋的“成長型思維”理論，理解將失敗視為學習機會，將挑戰視為成長的契機，從而在麵對睏難時保持積極和韌性。 培養“自我同情”： 認識到完美主義是毅力的敵人。你將學會如何以更寬容和理解的態度對待自己，尤其是在經曆挫摺和犯錯時，避免自我批評帶來的打擊，而是從中學習並繼續前進。 設定“有意義的挑戰”： 毅力不僅僅是堅持做無聊的事情，更是挑戰自我，超越極限。本書將指導你如何設定既有挑戰性又與你內心價值觀相符的目標，讓你的堅持充滿意義。 構建“內在支持係統”： 學習如何通過積極的自我對話、可視化練習以及迴顧過往的成功經曆，來強化你的自信心和內在的力量，讓你在孤獨的奮鬥中也能獲得源源不斷的動力。 “沉浸式”的練習： 探索如何通過將你的目標與你熱愛的活動結閤，或者通過創造一個專注於某項任務的環境，來提升你的投入度和效率，讓自律不再是一種負擔，而是一種享受。 《毅力》是一場關於自我發現和自我賦能的旅程。 它不會給你虛無縹緲的承諾，也不會讓你脫離現實。相反，它將為你提供一套經過驗證的、可操作的工具箱，幫助你理解自己，認識自己的潛力，並賦予你改變自己、實現目標的力量。 無論你是想養成一個健康的生活習慣，提升工作效率，學習一項新技能，還是追求一個長期的人生夢想，《毅力》這本書都將是你最忠實的夥伴。它將帶領你走齣“想做卻做不到”的睏境，讓你體會到“我可以做到”的成就感，最終，讓你成為那個能夠駕馭自己人生方嚮、實現內在潛能的強大個體。 這是一本寫給每一個渴望成長、不甘平凡的你的書。準備好，踏上這段重塑行動力的非凡旅程瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

翻開書頁，一股淡淡的書墨香撲鼻而來，仿佛打開瞭一個全新的世界。作者的語言風格非常接地氣，沒有那些高高在上、難以企及的理論，而是用最樸實的語言，講述瞭許多發生在普通人身上的故事，這些故事或感人至深，或發人深省，讓我深刻體會到“毅力”二字背後所蘊含的巨大能量。其中有一段關於一位年輕母親如何在兼顧全職工作和照顧年幼孩子的情況下，堅持每天早起一小時學習新技能的經曆，更是深深觸動瞭我。她的生活同樣忙碌，同樣充滿挑戰，但她並沒有因此放棄，而是找到瞭屬於自己的節奏，一點一滴地積纍，最終實現瞭職業上的突破。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書的另一大特點，那就是它所傳遞的積極樂觀的態度。作者在強調毅力的重要性的同時，也提醒我們，人生並非一場無休止的苦修，培養自律是為瞭更好地實現自我，去追求更美好的生活。他鼓勵讀者在過程中擁抱不完美，允許自己犯錯，並從錯誤中學習。這種“溫柔的堅持”而非“嚴苛的要求”的理念，讓我感到前所未有的輕鬆和鼓舞。讀完這本書，我不再感到自律是一個沉重的負擔，而是一種通往自由和成就的途徑，我對自己未來的改變充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於如何“堅持”的指導手冊，更像是一場心靈的對話。作者巧妙地引導讀者審視自己內心深處的動機，思考“為什麼”我們要培養自律，以及“為什麼”我們常常會失敗。他並沒有簡單地羅列方法，而是深入剖析瞭拖延癥的根源，比如對失敗的恐懼、完美主義的束縛，以及缺乏清晰的目標。讀到這一部分時，我仿佛看到瞭自己身上很多行為模式的影子，原來那些看似難以剋服的障礙，並非是無法逾越的鴻溝，而是需要被理解和被解決的心理機製。這種認知上的突破，讓我感到豁然開朗，仿佛迷霧散去，看到瞭前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

更讓我驚喜的是，書中提供的許多方法都非常具體且具有操作性。比如，作者提齣的“微習慣”理論，讓我明白不必一開始就設定過於宏大的目標，而是可以從每天隻做一件小事開始，逐漸養成習慣。我嘗試瞭每天睡前花五分鍾整理書桌，起初覺得微不足道，但漸漸地，書桌變得整潔，工作效率也隨之提升。另一個令我印象深刻的方法是“環境設計”，作者鼓勵我們主動創造一個有利於自律的環境，比如移除乾擾源，設置提醒，甚至利用同伴的力量。這些看似簡單的小技巧，卻能在潛移默化中改變我們的行為。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔卻極具力量感，主色調是深邃的藍色，如同夜空中最堅毅的星光，標題“毅力：如何培養自律的習慣”幾個字，用瞭醒目的金色字體，在深藍背景下閃耀，仿佛在無聲地召喚著讀者去探索內心深處那份被遺忘的韌性。我拿到這本書的時候，正處於一個對自己缺乏規劃、容易分心、並且時常感到力不從心的階段。每天早上醒來，都充滿瞭雄心壯誌，計劃著要完成多少多少事情，但到瞭下午，精力就仿佛被抽乾，那些宏偉的計劃也隨之煙消雲散，取而代之的是無盡的拖延和內疚。這種循環讓我感到沮喪，甚至開始懷疑自己是否天生就不是一個能夠堅持到底的人。

評分☆☆☆☆☆

我選擇，我喜歡

評分☆☆☆☆☆

挺好

評分☆☆☆☆☆

好書不錯，質量很好！很喜歡

評分☆☆☆☆☆

成功需要自律，漫畫通俗易懂，錢花的值。

評分☆☆☆☆☆

成功需要自律，漫畫通俗易懂，錢花的值。

評分☆☆☆☆☆

下雨沒收到貨快遞溝通不便

評分☆☆☆☆☆

成功需要自律，漫畫通俗易懂，錢花的值。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

挺好