幸福的方法 泰勒 本 沙哈尔 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 泰勒·本-沙哈尔 著

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• 幸福学
• 积极心理学
• 生活哲学
• 自我提升
• 心理健康
• 情绪管理
• 人生智慧
• 幸福感
• 个人成长
• 正念

店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508637426

商品编码：1031137311

品牌：中信出版（Citic Press）

开本：16

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：200

正文语种：中文

内容简介

你幸福吗？
幸福到底是什么？
你想学习幸福的方法吗？
《幸福的方法：哈佛大学z受欢迎的幸福课》以充满智慧的语言风格，将幸福的秘密如沐春风般地带入到你的心灵深处。作者将人生分为四种类型，其中不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。通过本书，读者将深刻理解到幸福的终ji目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去，才能z终达到第四种状态：感悟幸福型。幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福并具有满足感的旅程。
幸福不仅是一种能力
幸福也是一份与生俱来的使命
幸福之路并无捷径
学会分享与珍惜
找到自己的内在核心价值
并为之不懈努力
幸福，就在眼前。 

作者简介

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“z受欢迎的课程”，他本人也被评为“z受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作.

目录

前 言
致中国读者
第yi篇 什么是幸福
第1章 关于幸福的疑问
对幸福的迷惑
从幸福到更幸福
第2章 解读人生的四种汉堡模型
忙碌奔波型
享乐主义型
虚无主义型
感悟幸福型
第3章 幸福的意义
幸福是什么
理想主义和现实主义
对意义和快乐的需求
真正的幸福
第4章 幸福才是人生的终ji财富
一切都为了幸福
金钱与幸福
幸福大萧条
第5章 设定幸福目标
目标与成功
目标与幸福
目标很有意义
自我和谐的目标
第二篇 幸福无处不在
第6章 幸福学习法
心流体验
生活失重
幸福面前人人平等
工作让你更幸福
第7章 幸福工作法
热情是幸福的动力
寻找使命感
倾听幸福的声音
第8章 经营幸福的亲密关系
无条件的爱
核心价值
打造幸福圈
用心去爱
第三篇 幸福像花儿一样
第9章 幸福的土壤：仁爱之心
助人与自助
第10章 幸福的肥料：幸福催化剂
培养好习惯
第11章 幸福的根：幸福深度
悉心品味生活
第12章 幸福的阳光：内在的力量
全然接纳自己
第13章 幸福的成长：心灵的智慧
向自己提问
第14章 享受幸福的花朵：淡定从容
简单即幸福
第15章 幸福至上的原则
成就幸福的社会
结语
致谢
跋一
跋二

前言

致中国读者
我曾非常有幸在中国多次传播积极心理学。我每次对学生说的第yi句话必然是：在我的课程中其实并没有什么是你们不知道的。为什么？因为积极心理学是1998 年才在美国创立的心理学新领域，其核心元素很多都是来自于中国的哲学思想和世界观。因此，许多中国朋友对积极心理学的了解其实比西方人要早得多。
比如孔子早就提到，“修身”本来就是“齐家、治国、平天下”的核心，这也正是现代幸福科学的基本假设：要帮助别人，我们得先学会完善自己。与之相比，西方心理学现在才刚刚开始研究（或是重新研究）身心合一的重要性。中国数千年来传统医术的神奇，也正在被z新的科学技术一步步验证。而按摩和传统的冥想在西方得到日益广泛的应用，就证实了西方正在慢慢地追赶东方的脚步。
如果积极心理学的很多想法并不是全新的（尤其是对中国读者来说），那么大家阅读这本书并且去认识这个新领域的意义是什么呢？意义就在于，有时候确实需要用一些方法来提醒我们那些明明知道却已经忘记了的事情。当你读这本书的时候便会发现，许多想法是你知道的甚至是熟悉的。我希望你对它的反应是，“哦！我知道这个，很高兴你提醒了我”。因    为这些想法和价值观，其实本来就是深植于你们的文化以及个人和社会发展的历史当中。我不是要把你们带到一个新的未来，而是要把你们带到一个更真实的未来——一个与你们的传统有着密切关系的未来。
总体来说，西方科学家喜欢很透彻地研究物体，包括把它们解剖、分解、不断放大来仔细地研究；而东方科学家则是把事物联系起来，从整体的角度出发，缩小并退后一步来系统地观察。这两种方式都很重要，所以，如果我们想要z完整地了解积极心理学（或是其他任何学科），就必须要集合双方的精华，先分解，再组合，而不是二选一。换句话说，也就是要搭建一座学术界的桥梁——一座能让东西方智慧畅行无阻的桥梁。
为了让东西方智慧能够自由地畅行，双方都必须保持谦虚的态度。谦虚带来开放的思想，骄傲带来的则是武断。为了更接近真相，我们需要对所有想法都抱着客观的态度，而不是只宣扬自己的观点和立场。开放的思想加上有分辨力的头脑和心灵，绝对可以帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生拼图，看清所有的脉络和细节。更重要的是，还可以达到孔子理想中的和谐的幸福社会。
为东西方搭建这座桥梁，把和谐带给个体与社会，正是积极心理学以及本书的主要目的。这也是在中国的培训与学习，令我本人受益匪浅且倍感有意义的原因。
泰勒· 本–沙哈尔 

精彩书摘

2002 年，我第yi次在哈佛大学执教积极心理学课程。当时有8 个学生选修，中途两人退出。在每一周的课堂上，我们始终探索一个问题，我相信这是所有问题中的终ji问题：如何才能帮助自己并帮助他人（包括个人、社区以及社会）变得更加幸福？我们尝试了很多方法，比如分享个人经历、体验快乐和失败等。经过一年的探索，我们终于更清晰地了解到利用心理学获得幸福而充实的生活的秘诀。
在接下来的一年中，经过口口相传，越来越多的人知道了这门课程。我的老师菲利普· 斯通（Philip Stone）是哈佛大学第yi位积极心理学教授，也是引我进入这一领域的导师，他建议我为该课程进行一次介绍性讲座。结果，那年选修这门课程的学生总数达到了380 人。在年终课程评估时，超过20%的学生反馈这门课程提升了他们的生活质量。因此，在接下来的一个学期，855 名学生选了这门课，这让积极心理学成为哈佛大学听课人数z多的课程。
美国“心理学之父”威廉· 詹姆斯（William James）的思想始终在不停地提醒我：坚持实用性，去挖掘“真理的真实价值”。我向学生们阐释真实价值时，认为它并不是指金钱或是某方面的成功与名望，而是“终ji财富”，也是所有目标的终点站——幸福。
积极心理学不仅仅是一门关于“美好生活”的理论课程。学生们除了阅读和理论研究之外，我还要求他们在实际生活中真正应用所学的方法：学会与恐惧相处，探究自己的优势，设定短至一个星期、长至数十年的雄伟目标。我也鼓励他们去冒险尝试，发现自己的z佳挑战地带——通常是在舒适和恐慌之间的某个地带。
从个人角度而言，我并不是总能找到让我舒适的中间地带。作为一个性格内向的人，我在本课程初开时面对6 个学生还可以应付；而到了第二年，需要面对将近400 名学生时，这对我来说已变成了一个巨大的挑战。第三年，听课学生人数已经达到800 多人，那时我感到的是恐慌和紧张，而绝不仅仅是挑战了，特别是当学生的父母、祖父祖母和媒体的朋友们开始出现在课堂上的时候。
自从《哈佛红报》（Harvard Crimson）和《波士顿环球报》（Boston Globe）报道了积极心理学课程火爆哈佛之后，质疑声就从未停止过。人们似乎意识到我们正处于某种革命之中，但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求？为什么从小学生到中学生，甚至成年人都对幸福的研究表现出浓厚的兴趣？是因为我们这个时代抑郁的人越来越多了，还是因为21 世纪的教育理念或者西方的生活方式使然？
事实上，对于幸福的探索并不因时代和地域的不同而有所不同。任何时代、任何地方，所有人都在追求幸福的真谛。柏拉图为研究“美好生活”而建立学院，他杰出的学生亚里士多德为了推动生命繁荣而设立讲堂。而早于他们一个世纪之前，中国的孔子则周游列国传播他对追求充实生活的理想。无论是过去还是现在，所有伟大的宗教和普世哲学体系无不涉及关于幸福的问题。近年来，心理自助学大师所撰写的有关如何获得幸福的书籍，已经占据了世界各地书店和大型书展的显要位置，从印度到美国的印第安纳州，从以色列的耶路撒冷到沙特阿拉伯的吉达港，这些书籍无处不在。尽管人们对于幸福的热情和实践从未停止过，但是对积极心理学的需求却从未像当今社会这般迫切。在美国，抑郁症的患病率比20 世纪60 年代高了10倍，而发病年龄也从60 年代的29.5 岁下降到今天的14.5 岁。z近在全美范围内的一项调查表明，将近45%的美国大学生因抑郁而影响到正常的社会生活。
很多国家的情况也与美国相似。1957 年，英国有52%的人表示自己感到非常幸福，但到2005 年只有36%的人感到幸福，而在过去的近半个世纪里，英国国民的平均收入提高了3 倍。中国的经济发展异常迅猛，而与此同时，儿童和成年人焦虑症和抑郁症的患病率同样在急剧上升。中国卫生部的报告称“我国儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧”。就在物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延也在加剧。虽然现代人（大多数西方国家和越来越多的东方国家）比先辈富有得多，但我们却并不比先辈开心。积极心理学的权wei专家米哈里· 契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）问过一个看似简单、实则复杂的问题：“我们这么富有，为什么我们还不开心呢？”
如果人们认为基本物质需求的满足就能带来幸福生活，那么在基本物质需求没有得到满足时，去解释人们为什么不幸福当然是非常容易的。但在当今社会，大多数人的基本物质需求已得到满足但仍然感到不幸福，那个看似合理的理由已无法解释人们的不满。越来越多的人想搞清楚一个悖论——“财富带给我们的似乎是不幸福”，并且他们开始在积极心理学中寻找答案。
为什么积极心理学能带来幸福？积极心理学通常被称为“研究人类z佳潜力的科学”。1998 年，时任美国心理学会会长的马丁· 塞利格曼（Martin Seligman）将其作为一个新的心理学领域正式提出。此前，对幸福的研究（如何提高我们的生活质量）主要是由大众心理学所占领。在众多自我激励的培训和书籍中，这确实让人感到有趣，但是绝大多数研究缺乏实证性的内容。它们所保证的“幸福的五大步骤”、“成功的三大秘密”以及“找到完美爱人的四大法宝”等，通常是空头承诺，以至于多年后人们对“自我激励运动”仍充满质疑，甚至嗤之以鼻。另一方面，学术研究中许多极富实证性的研究和成果无法应用于大众生活。在我看来，积极心理学就是连接“象牙塔”和“主干道”的桥梁，它既有学术的严谨性与精准性，同时也具备激励运动给人们带来的愉悦和乐趣。当然，这也正是本书的主旨。
我们知道，大部分自我激励类书籍都具有“承诺多，实效少”的通病，因为它们缺乏实证的科学性检验；与之相反，学术期刊中的观点和成果，从一个想法到得出科学的结论，都要经过严格的实验过程和科学考证。研究者很少夸大其词、轻易承诺，可他们一旦依据科学结论作出承诺，往往都能实现。
正因为积极心理学是连接学术成果与日常生活的桥梁，所以积极心理学家所提供的方法无论是通过何种形式（书籍、讲座或是网络），有时候可能跟那些激励大师的建议听起来很像，简单而且易行，但是这种简单易行与自我激励运动有着本质的区别。
美国z高法院的法官奥利弗· 温德尔· 霍姆斯（Oliver Wendell Holmes）曾说过：“对于无知的简单，我不屑一顾；而对于超yue复杂后的简单，我全力以赴。” 霍姆斯所看重的简单，是经过探索和研究、深入思考与仔细验证而得出的本质性结果，而不是那些无根据的通俗说法，或凭空猜测的断言。积极心理学家深入研究现象背后的本质和真相，从复杂回归到简单，z终形成可行的观点、实用的理论，还有简单而有效的技巧。这并不是一件容易的事，早于霍姆斯的一千年前，达· 芬奇就已经指出“至繁归于至简”。
为了找到幸福生活的精髓，积极心理学家与哲学家和其他社会科学家一起，投入了足够多的时间和精力，去寻找纷繁现象背后简单的实质。本书的部分内容，也是来自于他们的研究结果，并且它们绝对可以帮助你拥有更快乐、更充实的生活。我知道它们是可行的，因为它们已确确实实地帮助了我。
如何利用本书？
本书旨在帮助你了解幸福的真相，更重要的是，帮助你过得更幸福。但是，仅通过阅读本书（或是其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的。我不相信改变生活这么巨大的工程能有什么捷径。所以，如果想要借由本书来帮助自己，你必须把它看作是一本练习册，练习内容包括反思和行动。
仅仅浏览书籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。在整本书中，你会经常看到“反思”（Time-In），而不是一般的休息（Time-Out）一下。这些有引导性的问题，是给每个人一个机会、一个提醒，让读者花一两分钟的时间去反思、消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。如果没有这些“反思”的话，那么大部分内容都会因为太抽象而很容易被我们忘记。
除了“反思”之外，每一篇结尾部分还有很多练习，目的是引发大家在更深层次上进行思考和行动，将所学的内容应用于日常生活。在所有练习中，有些可能让你更有共鸣，而有一些则不是，比如你可能觉得写日志比冥想更容易。你可以先从感觉比较自然的练习开始，在熟练了之后，再进行其他练习。这些练习是我迄今为止发现的z有效的心理学方法。你为这些练习投入的时间越多，你越能从中受益。这些练习看似简单，却十分有效，确实可以帮助你过上更开心、更充实的生活。
本书分为三篇。第yi篇有5 章，介绍了什么是幸福以及幸福生活的重要组成因素。在第二篇的第6 章到第8 章中，讨论了如何把这些观点应用到教育、工作以及家庭生活中。z后一篇则包括了7 个关于幸福的思考，我提出了一些有关幸福本质的思考，以及它们是如何影响我们的生活的。
在第1 章里，我首先回忆了自己的成长历程，包括那些激发我探究幸福的经历。在第2 章里，我指出了幸福既非来自眼前欲望的简单满足，也不是将欲望的满足延迟到遥不可及的所谓“未来的某一天”。我们通常所看到的幸福模式都是不可行的，譬如只追求及时行乐的“享乐主义型”，以及放弃当下的快乐、只有未来目标实现的那一刻才能满足的“忙碌奔波型”。因为这两者都不同程度地忽略了人生的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。
在第3 章中，我解释了为什么快乐必须同时包含意义和快乐两个因素，即有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。我认为，生命的终ji目标应该是幸福，一个高于其他所有目标的总目标。在第4 章中，我提出幸福才是终ji财富，是衡量生命的z高标准，而非金钱或声望。我探讨了有关物质财富和精神财富的关系，并讨论了为什么有些人拥有巨额财富、地位和声望之后，却深陷苦痛，甚至精神崩溃。在第5 章中，我将本书关于目标设定的方法与其他心理学理论加以结合，帮助读者设定自己真正想要实现的目标，让他们既能感受到意义又能享受到乐趣，从而取得更大的成功，变得更加幸福。在第6 章中，我开始将第二篇的理论应用在生活中，解析了两种学习模式：溺水模式和性爱模式。探索为什么大部分的学生不爱上学，并且探讨了作为教育者的家长和老师应如何帮助学生获得幸福和成功。第7 章旨在打破一种固有的错误观念，即外在成功会不可避免地以牺牲内在的快乐为代价。对此，我提供了一种定义幸福工作的方法，它能帮我们找到既能感受意义又享受快乐，并且更能发挥优势的幸福工作。第8 章探讨了幸福生活中z重要的成分：爱。我讲了什么是真正的无条件的爱与被爱，为什么无条件的爱在幸福关系里扮演着如此重要的角色，以及爱对生活其他方面的广泛影响。
在z后一篇的“幸福的土壤：仁爱之心”中，我讨论了与幸福相关的、爱自己和爱他人之间的关系。在“幸福的肥料：幸福催化剂”中，我介绍了幸福催化剂的概念，即一些简单的方法就可以带来快乐和意义，它们可以提升我们整体的幸福感。在“幸福的根：幸福深度”中，我反驳了幸福程度取决于天生条件和早期经历等不可改变的因素的观点。在“幸福的阳光：内在的力量”中，我解释了一些心理限制，即我们强加于自己的内在限制，介绍了自我突破的方法，用我们与生俱来的幸福权利克服障碍。在“幸福的成长：心灵的智慧”中，我提供了一些需要我们反思的内容，我们可以据此反思和寻找终ji问题的答案。“享受幸福的花朵：淡定从容”中则指出了一个z普遍的幸福障碍，即时间压力。人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内做完，这让我们的幸福感大打折扣。z后一章“幸福至上的原则”专门献给这场“幸福的革命”。我相信如果大多数人都把真正的幸福作为终ji财富的话，我们看到的将不止是普遍的幸福，还有一个和平、仁慈的世界。
……

编辑推荐

“幸福是人类的共同追求。让人民生活幸福是我们发展的根本目的。”
《幸福的方法：哈佛大学z受欢迎的幸福课》由中共中央政治局委员、国务院副总理汪洋强力推荐，也是十八大后追求民生幸福的必读书。本书能够引读者树立正确的幸福观，实现个人幸福、家庭幸福，乃至国民幸福。本书体现出的理念不仅有助于帮助每个人树立正确的人生观、价值观，也将在宏观层面上解决“全民焦虑”的大问题，安定民心，共创幸福。
《幸福的方法：哈佛大学z受欢迎的幸福课》作者泰勒·本-沙哈尔为哈佛大学z受欢迎的幸福课讲师，其幸福课视频在各大公开课网站的点击率长踞首位（2011年已超过1亿）。这本风靡全球的畅销书《幸福的方法：哈佛大学z受欢迎的幸福课》能够帮助每一个人开启智慧，通过运用简单易行的方法，达到幸福的彼岸。在本书中，作者不仅把人生分为四种类型：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型，更具洞察力地解析了大多数人不幸福的根本原因。同时，作者提出，找到自己的人生使命，激发内在的潜力，从事自己真正想做的工作，体现出自我的核心价值，幸福即在眼前。

媒体评论

幸福，有人曾经把它编在歌曲里，有人曾经把它写在书籍中。今天，美国哈佛大学把它搬进教室里。不仅如此，沙哈尔博士讲授的有关幸福的“积极心理学”还成为了哈佛大学排名第yi的课程，超yue了长期排名第yi的“经济学原理”，在历史上首次以科学来认证幸福是什么。
——美国国家有线新闻网（CNN）

沙哈尔博士的课程在哈佛大学破纪录地同时排名第yi和第三。其课程的神奇之处在于，每次学生们上完课，都迈着春天般的脚步走出教室。
——《哈佛深红报》

沙哈尔博士所教授的积极心理学之所以对每个人都重要，是因为它加强了生命中幸福感的方法——一个我们分分秒秒都要面对的感觉。
——《波士顿环球时报》

这本书的闪光之处在于，它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。看完这本书，你便可以发现和理解它包含了哈佛大学今日z热门课程的精髓。
——著名心理学家 积极心理学之父 马丁·塞利格曼

幸福是什么？是一种心态，是一种满足，是一种渴望……每个人对幸福都有自己的解读。本书或许能让您领悟什么是幸福，以及如何去追求自己的幸福。
——人民日报高级编辑 吕鸿

泰勒博士把“幸福”作为一种正面的人生价值提出，这是对我们大多数人的人生哲学的公然挑战。然而，我们的成功哲学，这种使用时间和生命的节奏，其实是大可质疑的。我们应当如何度过自己短暂的一生？怎样才能得到幸福？希望阅读这本书能够帮助读者解决这个人生首当其冲的大问题。
——著名社会学家 李银河

财富只是帮助人们增加幸福感的一种工具，真正带来幸福的，不是财富本身，而是积极情绪、投入感、目标与意义、成就感等。当我们为登顶而不懈努力，也切勿忘了欣赏沿途的风景！
——盛景网联咨询培训集团董事长 彭志强

相信泰勒·本-沙哈尔这位西方卓越的幸福科学传播者，会在本书出版后得到更多的东方文化智慧的影响，会更有力地传播幸福，让世界上更多的人因为积极心理学而幸福一生！
——清华大学心理学系系主任，美国伯克利加州大学心理学系终身教授、博士生导师，国际积极心理学协会执行理事 彭凯平

沙哈尔博士不仅提出了幸福的方法，还明确了以幸福作为人生终ji目标这一概念。这本书里的智慧是让我们迈向幸福殿堂的良方。
——全球华人积极心理学协会主席、剑桥大学亚太幸福研究院主任 苏德中

幸福是一种自我体验与感受。我们缺乏的不是幸福，而是发现幸福的双眼，体验幸福的内心与走向幸福的方向。希望大家能够找到更多幸福，大家都幸福了，社会也就自然是幸福社会。
——著名教育专家、新航道国际教育集团总裁兼校长 胡敏教授

金钱、财富、丰裕和成功，都不能等于幸福，也都不能代替幸福。国民幸福指数（GNW）必将取代国民生产总值（GDP）成为社会发展和进步的新标志。幸福才是社会存在的根本意义，幸福才是生命存在的终ji理由。
——中国就业促进会副会长 陈宇教授

幸福的奥秘在于你的理解、你的心态、你的选择。权力、金钱、声望都是获取幸福的手段，而不是目标。通过阅读本书，读者不仅能够调整对于幸福的理解，更能学习到增加幸福感的方法。投资幸福，投资未来，让自己成为幸福的主宰。
—— 用友集团软件股份有限公司、北京用友幸福投资管理有限公司董事长王文京

幸福力，不是我们与生俱来的本能，而是需要学习的能力。哈佛的幸福课导师沙哈尔博士将从积极心理学的角度出发，带领大家找到更幸福的方法。非常给力的著作！
——-情商专家、著名心理咨询师 张怡筠

感受幸福前，需要好好愛自己，也可以先读一本《幸福的方法》。
——— 素黑 知名作家

掌握了幸福的方法，你将感受到幸福在心中绽放的感觉。强烈推荐本书！
——苏芩 知名作家

《幸福的艺术：重塑心灵的力量》 作者： 艾琳·哈珀 译者： 王晨 出版社： 蓝图文化 简介： 在现代社会的洪流中，我们每个人都渴望找到那份持久而深刻的幸福。然而，现实往往是，即便拥有物质的富足，内心的宁静与喜悦却常常遥不可及。我们被无数的焦虑、压力和不确定性所裹挟，仿佛在汪洋大海中寻找一处可靠的港湾。许多人迷失在追逐外在成就的道路上，误以为成功、财富或他人的认可就是幸福的终极答案。但当这些外在的光环最终褪去，我们却发现内心依旧空虚，幸福感如海市蜃楼般难以捉摸。 《幸福的艺术：重塑心灵的力量》并非一本关于“如何获得”幸福的速成手册，更不是描绘不切实际的童话。它是一场深入心灵的探索之旅，一本关于理解幸福本质，并学会如何与之共处的智慧之书。作者艾琳·哈珀，一位在积极心理学领域深耕多年的心理学博士，通过其多年的临床实践和严谨的科学研究，为我们揭示了通往真正幸福的深层路径。她以温和而坚定的笔触，引导读者审视内心，挑战那些束缚我们幸福感的思维模式和行为习惯。 本书并非简单地罗列理论，而是将复杂的心理学概念以生动、易懂的方式呈现。哈珀博士深信，幸福并非一种天赋，也不是偶然降临的礼物，而是一种可以学习、培养和实践的艺术。她将幸福的获得分解为一系列可操作的步骤，从根本上帮助读者构建一个更健康、更积极的心灵生态系统。 核心理念与探索方向： 本书的开篇，作者便邀请读者一同反思“幸福”的真正含义。在充斥着各种“幸福秘籍”的市场中，哈珀博士提醒我们，过分关注“获得”幸福，往往会让我们忽略了它更深层的、内在的特质。她引入了“生活满意度”与“积极情绪”这两个关键维度，并指出，真正的幸福在于二者的平衡与融合。仅仅拥有短暂的快乐并非长久之计，而持续的低落情绪也无法构成幸福的基石。因此，本书的第一部分便致力于帮助读者重新定义幸福，摆脱社会价值观念的误导，找到属于自己的、独一无二的幸福坐标。 随后，哈珀博士深入探讨了幸福感的“驱动力”与“阻碍”。她认为，许多人将幸福寄托于外在的物质条件、社会地位或人际关系，但这种依赖性恰恰是幸福的最大敌人。本书详细剖析了“享乐适应”（hedonic adaptation）的心理现象，解释了为何我们对物质的追求往往会带来短暂的满足感，而很快又会回到原点，甚至产生新的欲望。她强调，真正的幸福来源于内在的成长和满足，而非不断向外索取。 为了帮助读者克服这些阻碍，哈珀博士提供了多项实用的心理学工具和练习。其中，“感恩的力量”是本书浓墨重彩描绘的一项核心内容。她详尽阐述了感恩如何改变我们对世界的看法，如何让我们从“所缺”转向“所有”，如何培养我们对当下生活的热爱。本书提供了一系列具体的感恩练习，例如“感恩日记”、“感恩冥想”等，引导读者在日常生活中发现和积累微小而确切的幸福点滴。 “活在当下”的艺术也是本书不可或缺的一部分。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们的大脑常常被过去的回忆或未来的担忧所占据，而忽略了此时此刻的宝贵。哈珀博士借鉴了正念（mindfulness）的原理，教导读者如何有意识地将注意力集中在当下，如何觉察自己的思绪和情绪，而不被其裹挟。本书通过引导性的练习，帮助读者减少焦虑，增强对生活细节的感知力，从而提升整体的生活品质。 此外，本书还深入探讨了“意义的追寻”对于幸福的重要性。哈珀博士认为，有意义的生活是抵御空虚感、提升幸福感的重要途径。她引导读者去探索自己内心深处的价值观，去发现能够激发自己热情和使命感的事物。无论是通过工作、志愿服务、艺术创作，还是人际关系，找到并践行自己的生活意义，都能为幸福注入源源不断的动力。本书提供了许多启发性的案例和思考题，帮助读者挖掘自己内在的驱动力，找到生活的“为什么”。 人际关系在幸福的构建中扮演着至关重要的角色。本书并没有泛泛而谈，而是深入分析了高质量人际关系的特点，以及如何建立和维护这些关系。哈珀博士强调了“同理心”、“倾听”和“支持”的重要性，并提供了许多实用的沟通技巧，帮助读者提升人际交往的能力，建立更加牢固和温暖的联结。她指出，当我们感受到被理解、被接纳、被爱时，幸福感会自然而然地升华。 “自我接纳”与“情绪管理”也是本书的重要关注点。哈珀博士直面人类普遍存在的自我怀疑、自我批判等负面情绪，并提供了科学有效的方法来应对。她鼓励读者以更温柔、更接纳的态度看待自己的不完美，认识到情绪的波动是人生的常态，关键在于如何与之共处，而不是压抑或逃避。本书提供了一系列情绪调节的练习，例如认知重构、接纳承诺疗法（ACT）的初步理念等，帮助读者建立更健康的心理防御机制。 克服逆境的能力，是衡量一个人能否获得持久幸福的关键。本书并没有回避生活中的挑战和困难，而是将逆境视为成长的契机。哈珀博士分享了如何培养“韧性”（resilience），如何在困难中找到力量，如何从失败中学习，并重新站起来。她通过丰富的案例，展示了普通人如何在逆境中展现出惊人的生命力，并从中获得更深层次的幸福感。 本书的独特价值： 《幸福的艺术：重塑心灵的力量》的独特之处在于其严谨的科学基础与实践操作的深度融合。作者并非仅仅是一位理论家，更是一位充满人文关怀的实践者。她以平实的语言，将复杂的心理学原理转化为读者能够亲身实践的工具。本书的每个章节都配有精心设计的练习和反思题，鼓励读者将所学知识应用于日常生活，亲身体验改变带来的力量。 这本书不是告诉你“如何感到幸福”，而是引导你“如何成为一个更幸福的人”。它帮助你摆脱对外部条件的依赖，将幸福的掌控权重新握在自己手中。通过学习和实践本书中的智慧，你将能够： 重塑对幸福的认知， 摆脱被动的等待，主动创造幸福。 培养积极的心态， 善于发现生活中的美好，即使在困难时期也能保持希望。 建立健康的人际关系， 获得更深的联结和归属感。 更有效地管理情绪， 减少焦虑和压力，提升内心的平静。 发现生活的意义， 获得超越物质的满足感和成就感。 提升面对挑战的能力， 在逆境中更加坚韧和成长。 《幸福的艺术：重塑心灵的力量》是一本值得反复阅读的指南，它将陪伴你踏上一次深刻的自我发现之旅，让你最终学会如何以一种更深刻、更持久的方式，去拥抱和体验幸福。这不仅仅是一本书，更是一份关于如何活出精彩人生的邀请。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为幸福就是赚很多钱，买很多东西，然后就能过上无忧无虑的生活。但读了《幸福的方法》之后，我才发现自己之前的想法多么狭隘。作者泰勒·本·沙哈尔用他深厚的学术背景和丰富的实践经验，向我们展示了幸福的真正内涵，它远远不止物质的富足，更多的是一种内心的满足和对生活的积极体验。这本书让我开始审视自己的生活方式，思考我真正想要的是什么，以及什么样的生活才能让我感到由衷的快乐。我特别喜欢书中关于“意义”和“快乐”的探讨，原来我们可以同时追求这两者，并且这种结合才能带来最持久的幸福感。我开始尝试在工作中寻找更有意义的任务，即使它们可能更具挑战性，但完成后的成就感是金钱无法比拟的。同时，我也更加注重与家人朋友的相处，因为我知道，高质量的人际关系是幸福的重要基石。这本书的阅读体验就像一次深刻的心灵洗礼，让我对幸福有了全新的认识，也为我规划未来的生活提供了宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《幸福的方法》，作者是泰勒·本·沙哈尔，由中信出版社出版。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学一直充满好奇的人，我经常会阅读一些相关的书籍。而《幸福的方法》这本书，无疑是我近期读到的最让我感到耳目一新的一本。泰勒·本·沙哈尔的写作风格非常独特，他既有学者的严谨，又不失文人的幽默感，读起来一点也不枯燥。他将复杂的心理学理论，例如“优势识别”、“心流体验”等，用通俗易懂的语言解释清楚，并结合大量的现实生活案例，让我能够深刻理解这些概念。书中关于如何培养乐观心态的部分，我反复阅读了好几遍。我一直是个比较悲观的人，总喜欢往坏处想，这本书给了我很多方法去调整自己的思维模式，比如学习“认知重构”，尝试从不同的角度看待问题，而不是一味地沉溺于负面情绪。这本书不仅仅是一本关于“如何获得幸福”的书，更是一本关于“如何成为更好的自己”的书。它让我明白，幸福并非是一种运气，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。

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拿到这本书的时候，我正经历着人生中的一段低谷期，感觉做什么都提不起劲，对未来也感到迷茫。偶然间看到了这本书的书名，觉得“幸福的方法”听起来很有吸引力，也许能给我一些启发。翻开书，作者的语言很朴实，没有那些空洞的理论，而是通过大量的例子和研究，一点点地引导我去思考什么是真正的幸福，以及如何才能获得它。其中关于“积极心理学”的介绍让我印象深刻，原来幸福并不是一种遥不可及的状态，而是可以通过学习和练习来培养的一种能力。书中提到的一些方法，比如感恩练习、设定有意义的目标、发展良好的人际关系等等，听起来都非常接地气，也很容易在生活中实践。我开始尝试在每天睡前写下三件让我感到感恩的事情，刚开始的时候觉得有点刻意，但慢慢地，我发现自己开始更容易注意到生活中的小美好，心态也变得更积极了。这本书就像一位循循善诱的朋友，在我感到困惑时，给我指明方向，让我重新找回对生活的信心和热情。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到《幸福的方法》这本书的，当时并没有抱太大的期望，只是觉得书名很有意思，想了解一下书里到底会讲些什么。没想到，这本书带给我的惊喜远超我的想象。作者泰勒·本·沙哈尔的观点非常有启发性，他打破了我以往对幸福的一些固有认知。比如，他强调幸福不是靠外在的物质条件来衡量的，而是取决于我们内心的状态和对生活的态度。这一点我非常认同。我之前总是觉得，只要我赚够了钱，买了这个房子，买了那辆车，我就一定会幸福。但事实证明，即使实现了这些目标，幸福感也并非随之而来。这本书教会我，幸福其实是一种选择，一种可以通过练习和调整来获得的内在力量。我开始尝试书中提到的一些练习，比如正念冥想，虽然刚开始效果不明显，但坚持下来，我发现自己的焦虑感确实减少了很多，心情也变得更加平静。这本书就像一位智者，用最简单的方式，揭示了通往幸福的秘密。

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很好的畅销书，喜欢读。

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很好的畅销书，喜欢读。

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从方法论的角度讲解幸福

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很薄的一本小书，适合休闲看，内容不错

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好

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还不错，物流速度偏慢。

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不错可以看看，也不贵，读书是好习惯

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一直听说 蛮不错的 还没开始看

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很薄的一本小书，适合休闲看，内容不错