极客趣谈(2)健康常识与运动实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 布鲁斯·W.佩里（BruceW.Perry） 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302416425

商品编码：10442683466

出版时间：2016-05-01

作  者:(美)布鲁斯·W.佩里(Bruce W.Perry) 著；詹永红 译 定  价:69 出 版 社:清华大学出版社 出版日期:2016年05月01日 页  数:311 装  帧:平装 ISBN:9787302416425 科学知识混搭民间智慧
9岁~99岁，一家人，一群人，一起阅读、分享和实践的营养与健康生活常识
探科学常识，悟营养真谛，识强身 ●目录
●1. 重启人体操作系统：健康和人类代码库 .. 1
●蓝色的格子间 ......................1
●根源在于设计模式 ..........2
●预装软件 .........3
●多运动才符合设计模式 .5
●人类学家的奇谈怪论 ......7
●旧石器时代，真的是险象环生 .........8
●现代饮食，真的糟透了 .9
●一个有用的模板.............. 11
●神奇的MET . 12
●强行退出，重启.............. 12
●现在，试试崭新的生活方式吧 ...... 13
●2. 让数据说话：健身工具和应用 ...............19
●自我量化 ..... 19
●运动和健身追踪 ............ 20
●个人指标 ...... 20
●装备≠健康 ... 21
●Fitbit跟踪器 ...................... 21
●Endomondo ...................... 27
●部分目录

内容简介

本书共11章，分别阐述十大主题：健身与人类基因库之间的关联，健身工具和APP，食物中的化
学知识（比如蛋白质、脂肪和碳水化合物），微量元素（比如维生素、矿物质和植物营养素），如何觅食，何时进食/食，户外健身，室内健身，随机健身，养身密码。本书基于两种思维（程序员思维和数据化思维）来阐述身体的秘密和强身健体之道，不只提炼了常识，还可以帮助任何一个喜欢刨根问底的人践行健康理念，帮助他们找到可持续的、健康完美的生活方式。
(美)布鲁斯·W.佩里(Bruce W.Perry) 著；詹永红 译 布鲁斯·W.佩里（Bruce W. Perry）曾经是纽约高校足球队的队员，后来从事新闻行业和软件行业。毫不夸张地说（问问他的膝盖就知道！），他参加了数百次公路赛和多种体育赛事。成家之后，他爱好娱乐性的高山远足、滑雪和阻力性训练。他很近还为O'Reilly写了两本关于软件的书。
他年轻时候就靠自己摸索，现在又单枪匹马在健身馆里坚持举重训练，跟随向导登山。他很近攀登了瑞士阿尔卑斯山的帕鲁峰、惠特尼山登山路线和雷尼尔山。     宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物
    绝大多数食物所包含的成分中，除了水分，还有宏量营养素，即人类需
    要量相对较大的、用于供能的物质。这里所说的宏量营养素是我们看得
    见的营养素(相对于微量营养素，比如维生素或矿物质）。食物盘中，冰
    激凌勺子中白色土豆泥旁放着三文鱼片，就是碳水化合物和蛋白质的真
    实写照，只不过土豆泥和三文鱼可能多多少少还含有其他宏量营养素，
    比如三文鱼的脂肪含量是40%。
 &n;等 前言
健康如何定义？定义过吗？我在这里尝试着给本书标题中的“健康”
和“极客”下定义。但健康似乎涉及很多方面——基因、生活方式、安
全和自制力——我们不见得都能搞清楚。
我们一直试图给营养和健康下一个良好的定义。但在看待“哪些人健康”
或“我们是否健康”等问题上可能过于简单，比如声称“健康90%由营养
所决定”；或者在经过6项体查之后，一些生化指标（比如总胆固醇）已
经达到很好的水平，因而断定自己肯定很健康；发现自己的端粒仍然很
有弹性并且还保持在原来的位置上；或者在互联网上做一个很长的调查，
得到一个很满意的结果：“我能活到100岁。”很多诸如此类的事情看起
来都不错，实际却有些不靠谱。健康有很多未解之谜，而且可能永远无
解。我喜欢这样，因为有谜意味着需要更多实验。如何保持健康？你
的观点也许等

好的，这是一份不包含《极客趣谈(2)健康常识与运动实践》内容的图书简介，字数大约1500字，力求内容详实、自然流畅。 --- 《星际迷航：远征奥德赛》 内容简介 探索未知，超越极限。 《星际迷航：远征奥德赛》是一部宏大的太空歌剧，它将带领读者跃迁至银河系的未知深处，体验一场关于勇气、牺牲与人类未来命运的史诗级旅程。这不是一次简单的星际旅行，而是一场对宇宙终极奥秘的追寻，一次对文明边界的拓展。 本书的故事始于地球历2385年，彼时，人类与多个主要星际文明（包括强大的泰拉帝国、神秘的赛格纳斯联合体，以及科技高度发达但行踪诡秘的“虚空之子”）之间的关系正处于微妙的平衡之中。联邦的探索舰“探索者号”（USS Endeavour），一艘集合了最新曲速引擎技术与实验性量子导航系统的旗舰，肩负着一项前所未有的任务：追踪一颗代号为“创世之光”的信号源。这信号源被认为来自数万光年之外，可能蕴含着揭示宇宙起源的关键信息，或是某种足以颠覆现有星际政治格局的超级科技。 第一部分：黎明前的阴影 故事的开端，聚焦于“探索者号”舰长，艾莉亚·文森特——一位以果敢和对未知事物近乎偏执的好奇心而闻名的指挥官。她的副手，是思维缜密的瓦肯人首席科学官苏维克，以及经验丰富，但内心深处对联邦教条抱有保留态度的首席安全官，前联邦特种部队成员卡尔·雷诺兹。 在穿越一片被称为“寂静星云”的广袤区域时，船员们首次遭遇了前所未有的挑战。这个星云并非天然形成，而是由某种古老而强大的能量场构筑而成，任何常规导航系统在此都形同虚设。“探索者号”被迫激活了尚未完全稳定的“相位跳跃驱动器”，这是一种基于概率预测的短程空间折叠技术，风险极高。 在这次惊险的跳跃中，飞船意外地进入了一个被星图标记为“禁区”的区域。在这里，他们发现了一个被冰封的巨大结构——一座漂浮在虚空中的远古轨道空间站。这个空间站的建造技术远超联邦现有认知，其外壳上刻满了早已消亡的文明符号。 第二部分：失落的遗产与道德困境 进入空间站后，船员们发现了一个令人不安的景象：空间站的生命维持系统仍在以最低功率运作，核心数据库却被某种强大的加密技术封锁。苏维克和工程团队发现，这个结构是一个“数据保管库”，由一个被称为“织网者”的文明所遗留，他们的文明在数百万年前神秘消失。 随着探索的深入，船员们逐渐破译了部分数据。他们得知，“织网者”文明曾试图利用一种被称为“维度锚点”的技术，在多元宇宙中建立稳定的连接，但最终因触及了宇宙的基本法则而自我毁灭。而“创世之光”信号，正是这个文明在毁灭前发出的最后警告或求救信号。 与此同时，局势因外部势力的介入而骤然紧张。泰拉帝国的先遣舰队——以其冷酷无情的扩张政策著称——也追踪到了“探索者号”的信号。泰拉指挥官，冷酷的维克多·格雷将军，认为“织网者”的技术是帝国统治星系的必要工具，并试图夺取空间站的控制权。 艾莉亚舰长面临着艰难的选择：是遵守联邦“不干预”的指令，让这些可能颠覆星际力量平衡的科技继续沉睡，还是冒着引发星际冲突的风险，将这些知识带回联邦，以求人类文明的进步？卡尔·雷诺兹则在与空间站内部遗留的自我防卫系统——一种基于心灵感应的AI卫兵——的战斗中，开始质疑人类对绝对力量的渴望是否会重蹈“织网者”的覆辙。 第三部分：跨越边界的真相 在与泰拉舰队的周旋中，“探索者号”的船员们终于成功解锁了核心数据库，并获取了“创世之光”的真正位置——那并非一个星球或信号源，而是一个位于宇宙边缘，被被称为“界限”的物理现象之后的奇异区域。 “界限”是空间和时间概念开始瓦解的临界点，是任何已知的曲速引擎都无法稳定穿越的区域。苏维克推断，“织网者”利用了他们的“维度锚点”技术，在“界限”之外建立了一个避难所，或者说，一个观察站。 最终的冲突爆发了。泰拉舰队试图强行夺取“探索者号”的核心能源晶体，以驱动他们的超级武器。艾莉亚舰长没有选择硬碰硬的舰队战，而是利用了“织网者”空间站的残余能源，释放了一个巨大的、暂时稳定的相位场，成功震慑了泰拉舰队，并为“探索者号”赢得了穿越“界限”的窗口期。 在穿越“界限”的惊心动魄的时刻，飞船内部的感知系统捕捉到了最后一组信息：一个全息投影，一个来自“织网者”最后一位幸存者的信息。信息中透露，他们并未因科技而毁灭，而是因为他们发现了宇宙的本质——所有文明的兴衰都遵循着一个无法逃脱的自然周期，而他们所寻求的“创世之光”，不过是这个周期中能量重置的标志。 尾声：新的征程 “探索者号”成功穿越“界限”，进入了一个完全陌生的空间。这里没有熟悉的星系，只有由纯粹能量构成的宏大结构，以及一种令人敬畏的寂静。船员们意识到，他们已经超越了所有已知的星图，进入了一个全新的维度。 艾莉亚舰长没有选择返回，因为她明白，联邦的安全和进步，依赖于对未知最深处的探索。她向基地发出了简短的报告，并关闭了长期通讯频道，以避免暴露他们的新位置。 《星际迷航：远征奥德赛》的结局，不是一个简单的胜利，而是一个更宏大问题的开端：当人类站到宇宙的边缘，面对超越了所有科学理解的奇迹和威胁时，他们将如何定义自身的价值与未来？他们的远征才刚刚开始。 本书不仅是一部充满星际战役和高科技设定的科幻小说，更是一部深入探讨哲学、伦理以及文明存续意义的深度作品。它带领读者思考：在无垠的宇宙面前，我们真正的航向在哪里？ ---

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的一本书，虽然名字我不太确定，但它带给我的启发却是实实在在的。这本书最大的特点，在于它将“常识”与“实践”完美地结合起来。它没有枯燥地堆砌理论，也没有空洞地喊口号，而是通过一个个生动形象的例子，将复杂的健康知识变得触手可及。我尤其喜欢书中关于“身体信号”的解读，它教会我们如何倾听自己身体的声音，识别那些可能预示着问题的细微变化，并且给出了一些简单易行的应对方法。这让我感觉自己不再是被动的健康接收者，而是能够主动地去了解和管理自己的身体。在运动实践方面，这本书的指导更是细致入微。它没有假设所有读者都有运动基础，而是从最基础的动作开始讲解，并且非常注重运动的安全性。书中提到的很多小技巧，比如如何调整呼吸，如何找到发力的正确感觉，都对我在实际运动中帮助很大。而且，它还鼓励我们根据自己的身体情况灵活调整运动计划，而不是一味地模仿。读完这本书，我感觉自己对健康有了更深的理解，也更有信心去实践那些健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚拜读完一本关于健康和运动的书，虽然名字我记不太清了，但我对它留下的深刻印象却丝毫未减。这本书最让我惊艳的地方在于它对“运动”这个概念的重新定义。它没有把你框定在健身房或操场里，而是强调了“生活即运动”的理念。书里讲了很多关于如何巧妙地将运动融入日常的点点滴滴，比如上下班途中多走几步，利用碎片时间做几个简单的拉伸，甚至是整理家务也能算作一种积极的活动。这一点对我这种工作忙碌，很难挤出固定时间运动的人来说，简直是福音！而且，它并没有只停留在“动起来”的层面，更深入地探讨了运动背后的科学原理，比如为什么某种运动对身体的某个部位有益，以及如何根据自己的身体状况来选择最适合的运动方式。这让我感觉自己不仅仅是在机械地模仿书里的动作，而是真正理解了运动的意义，并且能够更科学、更安全地进行锻炼。书中的一些运动小贴士也十分实用，比如如何避免运动损伤，如何正确热身和放松，这些细节之处的考量，都体现了作者的用心。总之，这本书让我对运动有了全新的认识，也激发了我主动去探索和尝试更多样的运动形式的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我拿起这本关于健康常识和运动实践的书时，心里是有些忐忑的。我一直觉得健康这东西，要么是听起来吓人，要么是复杂得让人望而却步。但这本书，真的让我大跌眼镜！它用一种近乎“讲故事”的方式，把那些原本可能让人头疼的健康问题，比如饮食的误区、睡眠的重要性，还有各种慢性病的预防，都讲得活灵活现。我特别喜欢书中举的那些生活中的小例子，让我感觉作者就站在我旁边，用最接地气的方式和我交流。比如，关于“如何吃得更健康”，它不像其他书那样只列一堆“能吃”和“不能吃”的食物清单，而是会告诉你为什么某些食物对身体好，为什么某些习惯会损害健康，并且给出了一系列易于执行的替代方案。更让我惊喜的是，它并没有把健康和运动割裂开来，而是巧妙地将两者结合。书中提供的运动建议，不是那种让你“必须”完成的任务，而是鼓励你去发现运动的乐趣，让你在享受运动的过程中，不知不觉地就提升了身体素质。阅读过程中，我时不时会停下来思考，然后发现自己身上的一些不良习惯，并尝试做出改变。这本书就像一个温和的引导者，让我一步步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健康与运动的书，真的让我茅塞顿开。我一直觉得，所谓的“健康生活”，就是早睡早起、饮食清淡，再配合一些跑跑步、健健身。但这本书，却让我看到了健康更广阔、更立体的维度。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于精神的愉悦，关于生活的热情。我印象最深的是，书中关于“情绪健康”的论述，它将心理状态与身体状况紧密联系起来，让我意识到，保持积极乐观的心态，对于维持身体健康同样至关重要。而它在运动实践部分的指导，更是充满了智慧。它没有强迫读者去追求极致的运动表现，而是鼓励大家找到适合自己的节奏，享受运动的过程。书中介绍的一些“趣味运动”和“家庭运动”，都非常有创意，让我看到了运动不仅仅是“流汗”，更可以是“玩乐”。我甚至觉得，这本书更像是一本“生活指南”，它教会我如何用更健康、更积极的方式去面对生活中的种种挑战，如何从日常的点滴中汲取能量，如何通过适度的运动来滋养身心。读完之后，我感觉自己浑身充满了力量，也更加期待去探索更多元的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《健康常识与运动实践》，我真是太惊喜了！一直以来，我都觉得健康这方面的东西，虽然重要，但往往被讲得过于严肃或者枯燥，让人提不起兴趣。但这本书完全颠覆了我的看法。它不是那种冷冰冰的科普读物，更像是和一位经验丰富的朋友在聊天，他用一种轻松有趣的方式，把那些复杂的健康知识讲得深入浅出，而且还贴心地结合了实际的运动建议。我最喜欢的是，它并没有一味地强调“你应该怎么做”，而是通过一个个生动的案例和通俗易懂的解释，让我自己去理解为什么这样做是好的，为什么那样做是错误的。比如，书中对于“久坐的危害”的描述，简直就像是在照镜子，让我瞬间警醒，并且提供了非常实用的缓解方法，不是那种让你大汗淋漓的魔鬼训练，而是真正能融入日常生活的微小改变。我尤其欣赏它在运动实践部分的指导，它没有假定所有读者都是运动健将，而是从零基础开始，循序渐进地介绍了各种运动的好处和技巧，甚至还考虑到了不同年龄段和身体状况的人群。读完之后，我感觉自己不再是那个对健康一知半解的门外汉，而是有了一套清晰的目标和可行的方法，开始期待我的健康生活新篇章了！