心灵之友：中学生心理健康DIY pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高永金 著

图书标签:

• 心理健康
• 青少年心理
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 学习困惑
• 心理辅导
• DIY
• 成长指南

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030187550

版次：1

商品编码：10549396

包装：平装

丛书名： 中学生心灵自助丛书

开本：16开

出版时间：2007-04-01

用纸：胶版纸

页数：210

正文语种：中文

内容简介

　　 《心灵之友：中学生心理健康DIY》是一本有关中学生心理健康的自助读物，针对中学生常见的几大心理困扰，分为学习篇、人际篇、青春期篇、情绪篇、考试篇、志愿篇等，从理论上进行了的指导分析，通俗易懂；从实践上给出了极具操作性的方法，可行有效；书中还配有实用、有趣的心理测试，有助于同学们进行自我诊断。《心灵之友：中学生心理健康DIY》不仅可以让同学们学习到相关的实用心理技巧，而且还能帮助同学找到走出心理困境的途径，从而达到“助人自助”的目的。
　　 《心灵之友：中学生心理健康DIY》非常适合初、高中学生及其家长阅读参考，同时也可为中学一线教师的工作提供参考。

作者简介

高永金，毕业于广西师范大学心理学系，现任首都师范大学附属桂林实验中学心理辅导教师，《中学生心理》杂志特约心理辅导教师，广西中小学心理健康教育指导中心心理辅导教师导师。长期致力于中学心理健康教育工作，积极探索本土化的心理健康教育方法技巧，在《中国教育报》、《中小学心理健康教育》等20多家报刊杂志上发表文章60余篇。

目录

第一篇 学习篇
取得好成绩的秘诀
趣味心理测试：你的学习动机如何?
兴趣是最好的老师
趣味心理测试：你的学习兴趣如何?
效率决定成败
趣味心理测试：你的课堂听课效率高吗?
学好高二理科的诀窍
趣味心理测试：中学生学习方法自测
善用记忆方法搞好高考复习
趣味心理测试：记忆力测试

第二篇 青春期篇
我看中学生异性“来往过密”
趣味心理测试：早恋倾向测试量表
晚风中的歌声
趣味心理测试：你容易一见钟情吗?
凡事三思而后行
趣味心理测试：你受异性欢迎吗?
我看中学生谈恋爱
趣味心理测试：你是否已陷入单相思?
心声
趣味心理测试：恋爱矛盾心理测评

第三篇 情绪篇
我的情绪我做主
趣味心理测试：你的情绪是否稳定?
坏心情死光光
趣味心理测试：中学生情商测试
阳光总在风雨后
趣味心理测试：你应对挫折的能力强吗?

第四篇 人际篇
竞争·合作·双赢
趣味心理测试：你具备竞争素质吗?
老师，让我走近你
趣味心理测试：你与教师相处有困扰吗?
父母，永远的朋友
趣味心理测试：子女与父母沟通状况诊断量表

第五篇 考前篇
强化信心科学规划
趣味心理测试：自信心测验
考前一周做好十件事
趣味心理测试：你的自信程度如何?
调整心态轻松度过考前一周
趣味心理测试：你会调节自己的情绪吗?
攻破心理关轻松人考场
趣味心理测试：中学生自信心自测

第六篇 考试篇
从容面对考试
趣味心理测试：你有考试焦虑吗?
超越自我战胜自我
趣味心理测试：考试焦虑自我检查量表
调整心态轻松上阵
趣味心理测试：你掌握了必要的考试技巧吗?
轻松迎接高考
趣味心理测试：中学生考试心理控制能力检测
高考应试方略
趣味心理测试：中学生应试作答技巧检测量表

第七篇 考后篇
关注“后高考心理”
趣味心理测试：考后身心健康测试
落榜不落志重塑自信心
趣味心理测试：你的耐挫力强吗?

第八篇 志愿篇
填报志愿应避免的十大不良心理
趣味心理测试：专业兴趣问卷测查量表
走进象牙塔
趣味心理测试：职业倾向测验：你适合做哪些工作?
参考文献
致谢

前言/序言

心灵之友：中学生心理健康DIY 本书是一本专为中学生量身打造的心理健康指南。 在成长的十字路口，你们正经历着前所未有的挑战与蜕变。学业的压力、人际关系的复杂、自我认知的困惑、对未来的迷茫，以及青春期特有的情绪波动，都可能成为你们前进道路上的绊脚石。然而，这些都不是无法逾越的鸿沟。 《心灵之友：中学生心理健康DIY》深知你们的需求，因此，我们拒绝空洞的说教，也避免故作高深的理论。这本书更像是一位真诚的朋友，一位耐心的向导，陪伴你们一起探索内心世界的奥秘，学习如何成为自己心理健康的“DIY”大师。我们相信，每个中学生都拥有强大的内在力量，只需要一些工具、一些方法，就能有效地管理自己的情绪，积极地面对挑战，并最终成长为一个内心坚韧、阳光自信的人。 穿越青春迷宫：认识真实的你 青春期是认识自我的关键时期，也是最容易感到困惑和迷失的阶段。《心灵之友》将引导你一步步深入了解自己。 揭开情绪的面纱： 你们是否常常感到莫名其妙的烦躁、低落，或者突然的兴奋？这本书将帮助你识别、理解和命名这些复杂的情绪。我们将详细讲解各种常见的情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、喜悦、期待等，让你明白它们产生的根源，以及它们在身体和行为上的表现。更重要的是，我们将提供一系列行之有效的方法，帮助你学习如何接纳并管理这些情绪，而不是被它们左右。例如，通过“情绪日记”的练习，你可以记录下自己的情绪变化，分析触发因素，从而更深刻地理解自己的情绪模式。对于紧张和焦虑，我们会介绍“深呼吸练习”、“渐进式肌肉放松法”等简单易学的技巧，让你在关键时刻能够迅速稳定下来。 发掘内在的闪光点： 你们常常会不自觉地与他人比较，觉得自己不够好。其实，每个人都是独一无二的，都拥有自己的优点和特长。《心灵之友》会鼓励你进行“优势挖掘”的自我探索。我们将提供一系列的问卷和思考题，引导你回顾自己的经历，发现那些让你感到自豪的时刻，以及你擅长做的事情。无论是学习上的某个突破，还是生活中的某个细小成就，都可能是你内在力量的体现。通过“优势清单”的建立，你可以清晰地看到自己的价值，从而增强自信心。 理解身体与心理的联系： 青春期的身体变化常常伴随着心理上的不适。《心灵之友》会帮助你认识到身体健康对心理健康的重要性。我们将讲解充足睡眠、均衡饮食、适度运动如何直接影响你的情绪和精力。你将学会如何识别身体发出的信号，例如疲劳、食欲不振、头痛等，并了解这些信号可能与你的心理状态有关。我们还会提供一些简单的运动建议，帮助你找到适合自己的放松和减压方式，例如慢跑、瑜伽、伸展运动等。 驾驭人际风暴：构建和谐关系 人际关系是中学生生活中不可或缺的一部分，也是影响心理健康的重要因素。《心灵之友》将为你提供构建和谐人际关系的实用工具。 沟通的艺术： 你们是否常常因为沟通不畅而产生误会，甚至导致冲突？本书将详细解析“有效沟通”的技巧。我们将介绍“积极倾听”的重要性，让你学会如何真正理解对方的意思，而不是急于打断或反驳。同时，我们也会指导你如何用“清晰、直接、尊重”的方式表达自己的想法和感受，学会运用“我”开头句式，避免指责和抱怨。例如，当你感到委屈时，与其说“你总是忽略我”，不如说“我感到有些被忽略，因为……”这将大大提高沟通的效率和效果。 友谊的经营： 朋友是人生道路上重要的支持者。《心灵之友》将帮助你理解友谊的真谛，并教你如何维系健康的友谊。我们将探讨“真诚、信任、包容”在友谊中的重要性，并指导你如何辨别并远离那些可能对你产生负面影响的关系。你将学会如何在朋友遇到困难时给予支持，又如何在自己需要帮助时勇敢求助。我们还将提供关于“界限设置”的建议，让你在友情中既能保持亲近，又能保护自己的空间。 家庭的港湾： 家庭是我们最坚实的后盾，但也可能是产生矛盾的源泉。《心灵之友》将帮助你更好地理解家庭成员，并找到与家人和谐相处的方法。我们将探讨不同代际之间的沟通模式和理解差异，并提供一些实用的技巧，帮助你改善与父母、兄弟姐妹的关系。你将学会如何在尊重家人的同时，表达自己的需求，并共同解决家庭中的问题。 校园中的智慧： 校园生活是你们成长的另一个重要场所。《心灵之友》将指导你如何处理与老师、同学之间的关系，如何面对校园欺凌等问题。我们将提供关于“尊重权威”、“团队合作”的建议，并教你如何运用法律和规则来保护自己。你将学会如何在集体中发挥自己的优势，并为营造积极健康的校园环境贡献力量。 乘风破浪：应对学业与未来的挑战 学业压力和对未来的不确定性是中学生普遍面临的挑战。《心灵之友》将为你提供应对这些挑战的策略。 学习与效率的魔法： 枯燥的学习内容、繁重的课业负担，常常让你们感到力不从心。《心灵之友》将为你揭示“高效学习”的秘密。我们将介绍一些实用的学习方法，如“思维导图”、“费曼学习法”、“番茄工作法”等，帮助你提高学习效率，减轻学习压力。你将学会如何制定合理的学习计划，如何管理时间，以及如何找到适合自己的学习方式。 压力管理的高手： 压力是成长的催化剂，也是一把双刃剑。《心灵之友》将教你如何成为“压力管理者”。我们将深入剖析各种压力源，并提供一系列的减压技巧，如“正念练习”、“创意表达”（绘画、写作、音乐等）、“转移注意力”等。你将学会如何识别压力信号，如何主动寻求放松，以及如何将压力转化为前进的动力。 未来的翅膀： 对未来的迷茫和担忧是许多中学生的心头大事。《心灵之友》将鼓励你“勇敢地想象未来”。我们将提供关于“目标设定”、“兴趣探索”、“职业认知”等方面的引导。你将学会如何发现自己的兴趣所在，如何设定短期和长期的目标，并为实现这些目标而积极规划。我们还将介绍一些探索不同职业领域的方法，帮助你逐渐清晰自己的未来方向。 筑造心灵堡垒：拥有强大的内在力量 《心灵之友：中学生心理健康DIY》不仅仅是一本提供方法的书，更是一种陪伴和鼓励。我们希望通过这本书，帮助你们： 培养解决问题的能力： 在面对困难时，你们将不再感到无助，而是能够冷静分析问题，寻求解决方案。 增强自信心与自尊感： 你们会更加了解自己的价值，相信自己的能力，并勇敢地展现真实的自己。 建立积极乐观的心态： 你们将学会从挑战中看到机遇，从挫折中汲取经验，以更加积极乐观的态度面对生活。 拥有独立思考与批判性思维： 你们将不再盲目从众，而是能够独立思考，做出明智的判断。 成为一个有同理心、有责任感的人： 你们将能够理解他人，关心他人，并承担起对社会和自己的责任。 《心灵之友：中学生心理健康DIY》就像一个工具箱，里面装满了各种实用的工具和技巧。 我们鼓励你们动手去实践，去尝试，去找到最适合自己的“DIY”方式。记住，你们不是一个人在战斗，这本书将永远是你们坚实的后盾。愿这本书能成为你心灵成长道路上，最贴心、最可靠的朋友。现在，就让我们一起，开启这场精彩的心灵探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

“心之翼：少年心灵成长图鉴” 是一本让我眼前一亮的读物。我平时就挺关注青少年心理发展的，看到这本书的目录，就觉得它抓住了很多当下青少年普遍面临的困惑。比如“社交恐惧症的自我疗愈”、“如何在高压环境下保持学习动力”这些话题，都是我经常会在网上看到的讨论。这本书最吸引我的地方在于它的案例分析，非常贴近生活，几乎就像是在读自己的故事，或者身边朋友的故事。读到“被欺凌的沉默羔羊”那一部分时，我眼眶都湿了，它真实地描绘了受害者内心的挣扎和痛苦，也给出了非常具体且有力量的应对建议，而不是简单的“要勇敢”之类的空话。书中提供的“情绪地图”工具，我尝试着填写了一下，发现我很多时候的负面情绪，其实都源于对未来不确定性的恐惧。通过这个练习，我能够更清晰地看到自己情绪的触发点，也更能理解为什么自己会有那样的反应。作者在书中反复强调“接纳自己”，这句话看似简单，但在实际生活中却很难做到。这本书通过一系列的引导，帮助我慢慢放下对完美的执念，学会去欣赏自己的不完美，这对我来说是巨大的改变。它让我明白，成长不是一蹴而就的，而是需要时间和耐心的过程，而这本书，就是这个过程中最棒的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

“心海罗盘：青少年心智导航手册” 简直是一本相见恨晚的书！我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么过于泛泛而谈。这本书的出现，恰好填补了我内心的那个空缺。它的结构设计非常人性化，从情绪管理到人际交往，再到压力应对，每一个章节都像是一个小小的探险旅程，引导着读者去探索自己的内心世界。我特别喜欢其中关于“情绪识别”的部分，作者用了很多生动形象的比喻，让我更容易理解那些常常困扰我的微妙情绪，比如“被误解时的那股无名火”、“考试前的焦虑感像一只打鼓的兔子”。更重要的是，书中提供的DIY练习，真的是实践性极强。我尝试了其中的“正念呼吸练习”，在一次压力很大的演讲前，它竟然真的帮助我平静了下来，那种感觉就像是给躁动的心灵按下了一个暂停键。还有“感恩日记”的部分，虽然听起来简单，但坚持下来，我发现自己更能发现生活中的小确幸，心态也变得更加积极乐观。这本书没有高高在上的说教，更多的是一种朋友般的陪伴和引导，让我觉得心理健康这件事，并非遥不可及，而是可以一步步去实践，去实现的。它就像一本藏在书页里的心灵指南，随时在我需要的时候，为我点亮前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

“心田：少年心理健康悄悄话” 是一本温暖而充满力量的书。我一直觉得，要培养一个心理健康的孩子，家长扮演着至关重要的角色，但很多时候，家长本身也缺乏必要的心理学知识和指导。这本书恰好弥补了这一缺憾。它从家长的视角出发，以一种非常平和、易于理解的方式，讲解了孩子在不同成长阶段可能遇到的心理困惑，以及家长应该如何应对。我特别喜欢书中的“倾听的艺术”部分，它详细介绍了如何才能真正走进孩子的内心，而不是敷衍了事。书中提供的一些“亲子沟通小锦囊”，比如“在冲突中保持冷静”、“用‘我’信息代替‘你’信息”，都非常实用，我尝试在和孩子的日常对话中运用，发现孩子的反应明显变得更积极，亲子关系也更加融洽了。这本书还强调了“情绪边界”的重要性，帮助家长理解孩子的情绪是孩子自己的，家长需要做的不是替孩子承担，而是引导孩子学会处理。它让我意识到，育儿不仅仅是养育身体，更是滋养心灵。这本书就像一位循循善诱的育儿导师，用爱与智慧，引领我们走向更和谐的亲子关系。

评分☆☆☆☆☆

“心智解码：青春期情绪调色盘” 让我对青少年心理健康有了全新的认识。我一直觉得，到了青春期，孩子们的情绪就像是过山车，忽高忽低，难以捉摸。这本书就像是一本“情绪解码器”，帮助家长和孩子都能更好地理解这些复杂的情绪。我尤其欣赏书中关于“同理心培养”的章节，它不仅仅是告诉我们要理解别人，更重要的是如何去构建这种理解。比如，它提到了“换位思考的五个步骤”，我尝试着在和孩子沟通时运用，效果出奇地好，原本僵持的局面变得缓和了许多。书中还提供了一些关于“沟通技巧”的实用方法，比如“积极倾听”和“非暴力沟通”，这些技巧听起来好像很简单，但实际操作起来却能收到意想不到的效果。我注意到，书中并没有回避青春期可能出现的极端情绪，比如抑郁和焦虑，而是以一种非常温和、支持性的方式来探讨这些问题，并提供了专业的求助途径，这对于很多感到束手无策的家长来说，无疑是一剂强心针。它让我觉得，面对孩子的心理困扰，我们不是孤独无助的，而是可以找到方法，并肩前行。这本书就像一位经验丰富的心灵导师，用爱与智慧，为我们指引方向。

评分☆☆☆☆☆

“心语：解锁少年内心小宇宙” 是一本极其有价值的读物。我一直认为，心理健康是一个复杂且多层面的问题，它不仅仅关乎个体的情绪，更渗透在日常生活的方方面面。这本书在这方面做得非常出色，它将心理健康的理念融入到学习、社交、家庭关系等多个维度，形成了一幅完整的青少年心智成长蓝图。我最喜欢的是书中关于“自我认同危机”的探讨，在这个阶段的孩子，往往会迷茫于“我是谁”、“我将去向何方”这类终极问题。这本书并没有提供标准答案，而是鼓励孩子通过自我探索，找到属于自己的答案。书中的“人生目标设定”练习，帮助我重新审视了自己的职业规划和人生方向，让我觉得不再像过去那样盲目。而且，这本书的语言风格非常接地气，没有太多生僻的专业术语，读起来轻松易懂，就像是在和一位睿智的朋友聊天。我特别赞赏作者在书中强调的“ resilience”（韧性）的培养，它教会我们如何在挫折面前不被打垮，反而能够变得更加坚强。这本书不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，它让我明白，内心的强大，才是抵御生活风雨的最有力武器。