傢庭健康伴你行：輕鬆避孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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班開慶 編

圖書標籤:

• 避孕
• 性健康
• 傢庭健康
• 生殖健康
• 計劃生育
• 婦科
• 健康指南
• 性教育
• 備孕
• 健康生活

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510103223

版次：1

商品編碼：10624563

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：115

字數：24000

正文語種：中文

編輯推薦

正確使用避孕工具
藥物避孕
絕育手術
緊急避孕
知情選擇谘詢颱

內容簡介

作者編寫瞭《輕鬆避孕：傢庭健康伴你行》一書，幫助和指導大傢在選擇避孕方法時，充分瞭解各種避孕方法的避孕效果、適應對象、不良反應、注意事項及其優缺點等，從而有效地實現輕鬆避孕與節育的目的。
《輕鬆避孕：傢庭健康伴你行》作者長期工作的計劃生育科研單位，並具有豐富的臨床實踐經驗，瞭解和熟知當前各種避孕方法。在書中，作者以科學、嚴謹的態度，用通俗易懂的語言，詳細介紹瞭目前常用的避孕方法以及避孕失敗後的緊急補救措施，作者特彆強調瞭針對不同人群提供的個性化避孕指導，適閤各類需求避孕的朋友，具有很強的針對性，讀者一定會在其中找到適閤自己的避孕方法。全書內容豐富、全麵，文字簡練，作者希望每一對需求避孕的朋友能夠多中受益，使這《輕鬆避孕：傢庭健康伴你行》真正能為你的生活提供安全保障。

目錄

第一章 避孕的知識與原理
一避孕知識
1．懷孕的基本條件
2．為什麼要避孕
3．避孕要男女雙方共同完成
二避孕的原理與方法
1．抑製排卵
2．阻止精子的發育
3．抑製精子與卵子的結閤
4．阻止受精卵著床
5．避孕的方法與種類

第二章 正確使用避孕工具
一男用工具避孕
1．避孕套的功能
2．避孕套適應對象
3．使用避孕套的優
4．正確使用避孕套
二女用工具避孕
1．女用避孕套
2．女用避孕套的優點及適用對象
3．女用避孕套的使用與事項
三宮內節育器避孕
1．節育環避孕的原理
2．放置節育環的適應證與禁忌證
3．宮內節育器的優缺點
4．Tcu是目前世界公認的最理想的IuD

5．什麼是固定式宮內節育器
6．吉妮環的優點及適用對象
7．吉妮環何時放置為好
第三章 約物避孕
一藥物避孕知識
1．避孕藥的避孕原理
2．口服避孕藥劑型
……
第四章 絕育手術
第五章 未避孕房後的處理
第六章 知情選擇谘詢颱
附錶1
附錶2
附錶3
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附錶9
附錶10

精彩書摘

6.如何應對長效避孕針的不良反應 長效避孕針主要的不良反應是月經期延長或月經周期縮短，這是由於子宮內膜脫落不全引起，處理辦法是在月經前5～7天服短效避孕藥1號或2號，每次l～2片，每天1次。連服4天即可。
另外有不規則陰道齣血，分為月經後齣血和注射避孕針後齣血。月經後齣血可服炔雌醇片，每天1次，每次l～2片，一直服到下月注射避孕針為止。注射避孕針後數天發生陰道齣血，可用短效避孕藥l號或2號，每天1次，每次l～2片，連服數天。
少數人注射長效避孕針後可齣現頭暈、乏力、嗜睡、惡心等現象，一般癥狀較輕，可以不做處理，個彆反應重者可服維生素B6，每次10毫剋，每天3次。 7.服用避孕藥惡心、嘔吐等怎麼辦 類早孕反應往往發生在服藥初期，一般堅持服藥2～3個月後，這些反應會逐漸減輕或自然消失。飯後服藥可減輕
雌激素對胃粘膜的刺激，因而能減輕癥狀，故避孕藥最好放在飯後服。
短效避孕藥多在服藥後4～5小時齣現反應，長效避孕藥多在服後8～12小時齣現反應，如把短效避孕藥放在晚飯後或臨睡前服用，長效避孕藥放在午飯後服用，這樣待藥物齣現反應時，服藥者已經入睡，因而可減輕藥物的不良反應。
輕度的類早孕反應一般不需要治療，反應重的可在醫生的指導下對癥處理或改用其它方法避孕。 8.減輕避孕藥不良反應的藥物 在使用各種避孕藥過程中，有少數婦女齣現這樣或那樣的不良反應，此時就需使用輔助藥物。處理避孕藥反應的輔助藥物，常用的有炔雌醇和避孕藥反應抑製片兩種。

前言/序言

《健康生活指南：四季養生與居傢保健》 內容概要 《健康生活指南：四季養生與居傢保健》是一本集科學性、實用性與人文關懷於一體的健康生活指導讀物。本書旨在為讀者提供一套全麵、易懂的健康生活方案，幫助讀者在日常生活中掌握科學的養生方法，預防常見疾病，提升身心健康水平，享受高品質的生活。本書內容涵蓋瞭從宏觀的四季養生之道到微觀的居傢保健技巧，從飲食起居的細緻調理到情緒精神的積極疏導，力求做到麵麵俱到，為不同年齡、不同體質的讀者提供量身定製的健康建議。 詳細內容解析 第一部分：四季養生之道——順應天時，精進身心 這一部分是本書的核心內容之一，強調“天人閤一”的養生理念，即順應自然界四季的變化來調整人體的生理活動和生活習慣。 春季養生：萌發與生機 飲食調養： 強調“春季宜食甘，增食辛”，推薦食用新鮮的蔬菜、豆芽、韭菜、蔥等，以及適量的辛味食物，如生薑、大蔥等，以助陽氣生發，疏通肝氣。詳細介紹瞭如何根據個人體質選擇閤適的春季食譜，例如，肝火旺盛者可適量食用枸杞、菊花等；體虛者可適當進補。 起居作息： 倡導“晚睡早起，舒展形體”，建議比鼕季晚睡，但要比夏季早起，並強調清晨到戶外進行散步、太極拳、八段錦等舒緩的運動，以舒展筋骨，調暢氣血。 情誌調養： 關注春季情緒易波動的問題，提齣“省怒”，建議保持心情舒暢，避免煩躁易怒，可多欣賞美景，聆聽舒緩音樂，或進行一些能讓自己感到愉悅的活動。 常見病預防： 針對春季易發的過敏性鼻炎、感冒、流感等，提供瞭詳細的預防措施，如注意保暖、增強免疫力、避免接觸過敏原等。 夏季養生：陽盛與納涼 飲食調養： 強調“夏季宜增酸，少辛辣”，推薦食用西瓜、黃瓜、番茄、綠豆湯等具有清熱解暑、生津止渴的食物。同時，也指齣夏季雖炎熱，但不宜過食生冷，以免損傷脾胃陽氣。詳細介紹瞭夏季如何通過飲食來補充水分和電解質，例如，可以自製一些水果飲品或運動飲料。 起居作息： 提倡“夜臥早起，晚睡早起”，適當地午睡有助於恢復精力。同時，提醒讀者要注意居室通風，避免長時間待在空調房內，以免“空調病”。 情誌調養： 夏季是“心”的主季，容易齣現心煩意亂，本書強調“心靜自然涼”，引導讀者通過冥想、腹式呼吸、親近自然等方式來調節情緒，保持平和心態。 常見病預防： 針對夏季易發的腸道疾病、中暑、空調病等，提供瞭有效的預防和應對方法，如注意飲食衛生、避免劇烈運動、閤理使用空調等。 鞦季養生：收藏與潤燥 飲食調養： 強調“鞦季宜養肺，潤燥”。推薦食用梨、百閤、蓮藕、蜂蜜、銀耳等具有滋陰潤肺、生津止渴的食物。同時，指齣鞦季空氣乾燥，應適當增加富含水分和維生素的食物攝入。 起居作息： 提倡“早臥早起，與雞俱興”，建議比夏季更早入睡，但起床時間不宜過早，給身體一個適應過程。強調“鞦不坐地”，避免直接坐在冰涼的地麵上。 情誌調養： 鞦季容易引起“鞦愁”，本書引導讀者通過登高望遠、欣賞鞦景、參與集體活動等方式來舒緩心情，培養樂觀情緒。 常見病預防： 針對鞦季易發的咳嗽、咽乾、皮膚乾燥、感冒等，提供瞭詳細的預防和緩解措施，如注意室內濕度、加強皮膚護理、及時增減衣物等。 鼕季養生：潛藏與溫養 飲食調養： 強調“鼕季宜補腎，溫補為主”。推薦食用羊肉、牛肉、核桃、芝麻、黑豆等具有溫補腎陽、益氣血的食物。同時，也提倡“鼕吃蘿蔔夏吃薑”，適當食用一些具有行氣散寒作用的食物。 起居作息： 提倡“晚睡早起，避寒就溫”。建議晚睡，但要比鞦季更早入睡，以便保存陽氣。強調“足部保暖”，並建議進行適當的室內運動，如快走、慢跑、室內瑜伽等。 情誌調養： 鼕季容易感到沉悶，本書鼓勵讀者保持積極樂觀的心態，可以通過室內養花、閱讀、與傢人朋友交流等方式來豐富精神生活。 常見病預防： 針對鼕季易發的關節疼痛、心腦血管疾病、呼吸道感染等，提供瞭詳細的預防建議，如加強保暖、適度運動、保持規律作息等。 第二部分：居傢保健實用手冊——細節之處，彰顯關懷 這一部分將目光聚焦於日常生活的細節，提供一套行之有效的居傢保健方法，幫助讀者輕鬆將健康融入生活。 飲食起居的科學調理： 健康飲食原則： 詳細闡述瞭“平衡膳食”的重要性，介紹瞭食物的種類、比例與攝入量，包括榖薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類。強調“食不過量”，並對加工食品、高油高鹽食品的攝入提齣瞭建議。 烹飪方式的選擇： 鼓勵采用蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、燒烤，以最大限度地保留食物的營養。 飲水的重要性： 強調充足飲水對維持身體正常運轉的作用，並指導讀者如何科學飲水，例如，選擇白開水、淡茶水，避免含糖飲料。 規律作息的養成： 深入解析瞭規律作息對身體健康的影響，包括睡眠時間、起床時間、飲食時間等，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 運動健身的科學指導： 不同年齡段的運動選擇： 為不同年齡層（兒童、青少年、中老年）的讀者推薦瞭適宜的運動項目，並解釋瞭不同運動對身體的好處。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 強調瞭運動前熱身的重要性，以預防運動損傷，並介紹瞭運動後拉伸放鬆的技巧，以促進肌肉恢復。 居傢運動的簡便方法： 提供瞭無需器械、易於在傢進行的運動方案，如簡單的伸展運動、腹部鍛煉、腿部力量訓練等，並附有清晰的動作圖解。 如何選擇閤適的運動強度： 指導讀者如何根據自身情況判斷運動強度，避免運動過量或運動不足。 中醫養生智慧的應用： 穴位按摩： 詳細介紹瞭人體常用穴位的位置、主治功能以及按摩方法，如足三裏、內關、風池等，並指導讀者如何通過日常按摩來緩解疲勞、預防疾病。 中醫食療方： 提供瞭針對常見病癥的簡單易行的中醫食療方，如感冒食療方、消化不良食療方、失眠食療方等，強調食材的普遍性與易得性。 簡單的中醫保健操： 介紹瞭如“五禽戲”、“六字訣”等簡便易學的中醫保健操，通過模仿動物的動作來調和氣血，增強體質。 心理健康與情緒管理： 壓力管理技巧： 探討瞭現代生活中常見的壓力來源，並提供瞭科學有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念等。 情緒疏導的途徑： 指導讀者如何識彆和錶達自己的情緒，並提供瞭一些積極的情緒疏導方式，如傾訴、寫日記、培養興趣愛好。 積極心態的培養： 強調瞭積極樂觀心態對身心健康的重要性，並引導讀者如何培養感恩之心、自信心，以及如何麵對挫摺。 居傢環境與衛生： 保持室內空氣清新： 介紹瞭通風、植物擺放、使用空氣淨化器等方法，以改善室內空氣質量。 傢庭清潔與消毒： 提供瞭一些實用的傢庭清潔技巧，以及針對不同區域的消毒建議，以預防細菌和病毒的傳播。 閤理利用居傢空間： 提齣瞭一些關於如何打造舒適、健康居傢環境的建議，如適宜的光綫、綠植的擺放等。 第三部分：常見健康問題的應對與預防——未雨綢繆，健康無憂 這一部分專注於讀者普遍關心的常見健康問題，提供科學的預防方法和基礎的應對策略。 呼吸係統健康： 感冒、流感預防： 強調瞭增強免疫力、注意保暖、勤洗手的重要性，並介紹瞭應對初期感冒癥狀的居傢調理方法。 咳嗽、咽炎的居傢護理： 提供瞭緩解咳嗽、咽喉不適的食療方和方法。 消化係統健康： 胃部不適的日常調理： 針對胃痛、胃脹、食欲不振等問題，提供瞭飲食和生活習慣上的調整建議。 腸道健康維護： 強調瞭膳食縴維的重要性，並介紹瞭如何通過飲食和生活習慣來促進腸道蠕動，預防便秘。 心血管健康： 高血壓、高血脂的日常管理： 強調瞭健康飲食、適度運動、規律作息對控製血壓、血脂的作用，並提供瞭一些居傢監測的建議。 心髒健康的簡單養護： 介紹瞭如何通過生活方式的調整來嗬護心髒。 骨骼與關節健康： 預防骨質疏鬆： 強調瞭鈣質和維生素D的攝入，以及負重運動的重要性。 緩解關節疼痛： 提供瞭居傢運動、熱敷等方法來緩解輕度的關節不適。 皮膚健康： 常見皮膚問題的居傢護理： 針對皮膚乾燥、瘙癢等問題，提供瞭基礎的護理建議。 季節性皮膚問題的應對： 結閤四季變化，提供針對性的皮膚護理方法。 睡眠健康： 失眠的綜閤改善： 提供瞭調整睡眠環境、建立睡前儀式、改善生活習慣等方法，以幫助改善睡眠質量。 白天精力充沛的秘訣： 強調瞭充足睡眠對白天精神狀態的重要性。 結語 《健康生活指南：四季養生與居傢保健》是一本陪伴讀者走嚮健康、快樂生活的實用百科。它不是一本教條式的養生秘籍，而是一份充滿關懷的行動指南。通過閱讀本書，讀者將能夠更深刻地理解健康的重要性，掌握科學的養生方法，並將其輕鬆融入日常生活的點滴之中，最終實現身心和諧，享受長壽而充實的人生。本書強調的是一種積極主動、科學理性的健康生活態度，鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人，用智慧和行動，為自己和傢人的健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，色彩搭配上以柔和的米白和淡綠色為主調，給人一種寜靜、可靠的感覺。裝幀質量相當不錯，紙張厚實，拿在手裏沉甸甸的，顯然是經過精心製作的。我翻開第一頁，發現排版清晰，字體大小適中，即便是視力不太好的人閱讀起來也不會感到吃力。內容上，它似乎著重於介紹一些關於日常保健和營養均衡的知識。比如，書中花瞭相當大的篇幅來討論如何通過調整飲食結構來增強免疫力，詳細列舉瞭不同維生素和礦物質的攝入量建議，甚至配有精美的食物圖片和食譜範例。我特彆喜歡它關於“健康廚房”那一章，裏麵不僅有食譜，還有關於如何挑選新鮮食材、如何儲存食物以保持營養價值的實用技巧。整體來看，這本書的側重點似乎完全放在瞭如何通過生活習慣的優化來促進整體健康，強調的是一種預防性的、全方位的健康管理理念。閱讀過程中，我感覺作者的文筆非常親切，像是鄰傢大姐在分享經驗，沒有太多生硬的醫學術語，非常接地氣，讓人讀起來毫無壓力，仿佛在進行一次輕鬆的周末閱讀。

評分☆☆☆☆☆

從編輯和裝幀的角度來看，這本書無疑是一流的作品。除瞭前麵提到的紙張和排版，書中的插圖和圖錶設計也堪稱一絕。它們不是那種隨意填充的裝飾性圖片，而是功能性極強的視覺輔助工具。例如，在解釋人體消化係統如何工作時，所配的示意圖簡潔明瞭，色彩區分得當，即便是初次接觸解剖學概念的人也能迅速抓住重點。而且，全書的索引做得非常細緻，目錄結構層次分明，使得查找特定信息變得異常快捷。我嘗試查找關於“季節性過敏”的內容，通過索引定位後，發現相關信息不僅在本章有詳細說明，還在“飲食調理”和“環境控製”等章節都有交叉引用鏈接，這種關聯性的編排設計極大地提高瞭閱讀效率。這本書的整體氣質非常正麵和積極，它不販賣焦慮，而是提供工具和思路，引導讀者主動、有條理地管理自己的健康資産。閱讀完後，我感覺自己像是完成瞭一次深入而愉快的健康生活培訓，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，但它絕對不是一本專注於某一具體醫療領域的專業書籍。它更像是一本關於“如何構建你的個人健康係統”的百科全書。我發現其中有一大塊內容專門講解瞭不同年齡段人群的生理變化特點，並針對性地提供瞭相應的運動建議。比如，針對中年群體的心血管保護，它詳細描述瞭低衝擊性有氧運動的好處，並配有圖解說明標準動作，這一點非常實用。此外，書中還穿插瞭一些心理健康維護的小竅門，比如如何通過呼吸練習來緩解日常壓力，以及如何識彆並應對輕度的情緒波動。作者的敘述邏輯性極強，每一章都建立在前一章的知識基礎上，使得知識的遞進非常自然流暢。當我讀到關於睡眠質量提升的那一節時，感到豁然開朗，它不僅僅告訴你要早睡早起，而是深入分析瞭影響睡眠周期的環境因素和習慣因素，並給齣瞭科學的解決方案，這一點體現瞭作者紮實的知識儲備和嚴謹的治學態度。這本書無疑是一本值得案頭常備的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為這是一本偏嚮理論闡述的讀物，但實際上，它充滿瞭大量的實踐指導和案例分析。書中多次引用瞭真實的健康故事，雖然沒有點名道姓，但那種描述的細節和情感的流露，讓人感覺非常真實可信。比如，在討論如何保持日常活動量的章節裏，作者設計瞭一套“碎片化運動方案”，非常適閤現代快節奏的生活。它建議人們在等公交、泡茶、接電話時都可以進行一些微小的身體活動，並估算瞭這些活動纍積起來能消耗的卡路裏，這種量化分析讓人更有動力去執行。另一個讓我印象深刻的部分是關於傢庭急救常識的介紹。它用流程圖的方式清晰地說明瞭處理小燙傷、輕微割傷等常見意外的步驟，語言簡潔明瞭，關鍵信息一目瞭然，這在緊急情況下無疑是極其寶貴的知識儲備。整本書的結構就像一個精心搭建的腳手架，將復雜的健康知識模塊化、結構化，讓讀者可以根據自身的需求隨時取用，實用性極高，幾乎每一頁都能找到可以立刻應用到生活中的小技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有個人色彩，作者似乎非常擅長用講故事的方式來闡述復雜的道理。在介紹如何與傢人進行有效溝通，共同維護傢庭健康方麵，這本書的錶現尤為齣色。它沒有采用說教的口吻，而是通過描繪幾組典型的傢庭互動場景，展示瞭在麵對健康問題時，不同的溝通方式帶來的截然不同的結果。有一段關於如何鼓勵不愛運動的伴侶一起散步的描述，細緻到對話的措辭和眼神的交流，讓人讀後感觸良多，深知健康維護是一個需要全傢參與的長期工程。此外，書中還涉及瞭一些關於環境衛生的知識，比如如何選擇環保的清潔用品，如何保持室內空氣質量，這些細節體現瞭作者對“健康”這個概念的理解是超越個體生理範疇的，它涵蓋瞭生活環境的方方麵麵。我尤其欣賞它對於“可持續性”的強調，即所有健康習慣的培養都應該以不給未來帶來負擔為前提，倡導一種長期、溫和的自我關懷模式。