家庭健康伴你行：轻松避孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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班开庆 编

图书标签:

• 避孕
• 性健康
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• 生殖健康
• 计划生育
• 妇科
• 健康指南
• 性教育
• 备孕
• 健康生活

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510103223

版次：1

商品编码：10624563

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：115

字数：24000

正文语种：中文

编辑推荐

正确使用避孕工具
药物避孕
绝育手术
紧急避孕
知情选择咨询台

内容简介

作者编写了《轻松避孕：家庭健康伴你行》一书，帮助和指导大家在选择避孕方法时，充分了解各种避孕方法的避孕效果、适应对象、不良反应、注意事项及其优缺点等，从而有效地实现轻松避孕与节育的目的。
《轻松避孕：家庭健康伴你行》作者长期工作的计划生育科研单位，并具有丰富的临床实践经验，了解和熟知当前各种避孕方法。在书中，作者以科学、严谨的态度，用通俗易懂的语言，详细介绍了目前常用的避孕方法以及避孕失败后的紧急补救措施，作者特别强调了针对不同人群提供的个性化避孕指导，适合各类需求避孕的朋友，具有很强的针对性，读者一定会在其中找到适合自己的避孕方法。全书内容丰富、全面，文字简练，作者希望每一对需求避孕的朋友能够多中受益，使这《轻松避孕：家庭健康伴你行》真正能为你的生活提供安全保障。

目录

第一章 避孕的知识与原理
一避孕知识
1．怀孕的基本条件
2．为什么要避孕
3．避孕要男女双方共同完成
二避孕的原理与方法
1．抑制排卵
2．阻止精子的发育
3．抑制精子与卵子的结合
4．阻止受精卵着床
5．避孕的方法与种类

第二章 正确使用避孕工具
一男用工具避孕
1．避孕套的功能
2．避孕套适应对象
3．使用避孕套的优
4．正确使用避孕套
二女用工具避孕
1．女用避孕套
2．女用避孕套的优点及适用对象
3．女用避孕套的使用与事项
三宫内节育器避孕
1．节育环避孕的原理
2．放置节育环的适应证与禁忌证
3．宫内节育器的优缺点
4．Tcu是目前世界公认的最理想的IuD

5．什么是固定式宫内节育器
6．吉妮环的优点及适用对象
7．吉妮环何时放置为好
第三章 约物避孕
一药物避孕知识
1．避孕药的避孕原理
2．口服避孕药剂型
……
第四章 绝育手术
第五章 未避孕房后的处理
第六章 知情选择咨询台
附表1
附表2
附表3
附表4
附表5
附表6
附表7
附表8
附表9
附表10

精彩书摘

6.如何应对长效避孕针的不良反应 长效避孕针主要的不良反应是月经期延长或月经周期缩短，这是由于子宫内膜脱落不全引起，处理办法是在月经前5～7天服短效避孕药1号或2号，每次l～2片，每天1次。连服4天即可。
另外有不规则阴道出血，分为月经后出血和注射避孕针后出血。月经后出血可服炔雌醇片，每天1次，每次l～2片，一直服到下月注射避孕针为止。注射避孕针后数天发生阴道出血，可用短效避孕药l号或2号，每天1次，每次l～2片，连服数天。
少数人注射长效避孕针后可出现头晕、乏力、嗜睡、恶心等现象，一般症状较轻，可以不做处理，个别反应重者可服维生素B6，每次10毫克，每天3次。 7.服用避孕药恶心、呕吐等怎么办 类早孕反应往往发生在服药初期，一般坚持服药2～3个月后，这些反应会逐渐减轻或自然消失。饭后服药可减轻
雌激素对胃粘膜的刺激，因而能减轻症状，故避孕药最好放在饭后服。
短效避孕药多在服药后4～5小时出现反应，长效避孕药多在服后8～12小时出现反应，如把短效避孕药放在晚饭后或临睡前服用，长效避孕药放在午饭后服用，这样待药物出现反应时，服药者已经入睡，因而可减轻药物的不良反应。
轻度的类早孕反应一般不需要治疗，反应重的可在医生的指导下对症处理或改用其它方法避孕。 8.减轻避孕药不良反应的药物 在使用各种避孕药过程中，有少数妇女出现这样或那样的不良反应，此时就需使用辅助药物。处理避孕药反应的辅助药物，常用的有炔雌醇和避孕药反应抑制片两种。

前言/序言

《健康生活指南：四季养生与居家保健》 内容概要 《健康生活指南：四季养生与居家保健》是一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的健康生活指导读物。本书旨在为读者提供一套全面、易懂的健康生活方案，帮助读者在日常生活中掌握科学的养生方法，预防常见疾病，提升身心健康水平，享受高品质的生活。本书内容涵盖了从宏观的四季养生之道到微观的居家保健技巧，从饮食起居的细致调理到情绪精神的积极疏导，力求做到面面俱到，为不同年龄、不同体质的读者提供量身定制的健康建议。 详细内容解析 第一部分：四季养生之道——顺应天时，精进身心 这一部分是本书的核心内容之一，强调“天人合一”的养生理念，即顺应自然界四季的变化来调整人体的生理活动和生活习惯。 春季养生：萌发与生机 饮食调养： 强调“春季宜食甘，增食辛”，推荐食用新鲜的蔬菜、豆芽、韭菜、葱等，以及适量的辛味食物，如生姜、大葱等，以助阳气生发，疏通肝气。详细介绍了如何根据个人体质选择合适的春季食谱，例如，肝火旺盛者可适量食用枸杞、菊花等；体虚者可适当进补。 起居作息： 倡导“晚睡早起，舒展形体”，建议比冬季晚睡，但要比夏季早起，并强调清晨到户外进行散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以舒展筋骨，调畅气血。 情志调养： 关注春季情绪易波动的问题，提出“省怒”，建议保持心情舒畅，避免烦躁易怒，可多欣赏美景，聆听舒缓音乐，或进行一些能让自己感到愉悦的活动。 常见病预防： 针对春季易发的过敏性鼻炎、感冒、流感等，提供了详细的预防措施，如注意保暖、增强免疫力、避免接触过敏原等。 夏季养生：阳盛与纳凉 饮食调养： 强调“夏季宜增酸，少辛辣”，推荐食用西瓜、黄瓜、番茄、绿豆汤等具有清热解暑、生津止渴的食物。同时，也指出夏季虽炎热，但不宜过食生冷，以免损伤脾胃阳气。详细介绍了夏季如何通过饮食来补充水分和电解质，例如，可以自制一些水果饮品或运动饮料。 起居作息： 提倡“夜卧早起，晚睡早起”，适当地午睡有助于恢复精力。同时，提醒读者要注意居室通风，避免长时间待在空调房内，以免“空调病”。 情志调养： 夏季是“心”的主季，容易出现心烦意乱，本书强调“心静自然凉”，引导读者通过冥想、腹式呼吸、亲近自然等方式来调节情绪，保持平和心态。 常见病预防： 针对夏季易发的肠道疾病、中暑、空调病等，提供了有效的预防和应对方法，如注意饮食卫生、避免剧烈运动、合理使用空调等。 秋季养生：收藏与润燥 饮食调养： 强调“秋季宜养肺，润燥”。推荐食用梨、百合、莲藕、蜂蜜、银耳等具有滋阴润肺、生津止渴的食物。同时，指出秋季空气干燥，应适当增加富含水分和维生素的食物摄入。 起居作息： 提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，建议比夏季更早入睡，但起床时间不宜过早，给身体一个适应过程。强调“秋不坐地”，避免直接坐在冰凉的地面上。 情志调养： 秋季容易引起“秋愁”，本书引导读者通过登高望远、欣赏秋景、参与集体活动等方式来舒缓心情，培养乐观情绪。 常见病预防： 针对秋季易发的咳嗽、咽干、皮肤干燥、感冒等，提供了详细的预防和缓解措施，如注意室内湿度、加强皮肤护理、及时增减衣物等。 冬季养生：潜藏与温养 饮食调养： 强调“冬季宜补肾，温补为主”。推荐食用羊肉、牛肉、核桃、芝麻、黑豆等具有温补肾阳、益气血的食物。同时，也提倡“冬吃萝卜夏吃姜”，适当食用一些具有行气散寒作用的食物。 起居作息： 提倡“晚睡早起，避寒就温”。建议晚睡，但要比秋季更早入睡，以便保存阳气。强调“足部保暖”，并建议进行适当的室内运动，如快走、慢跑、室内瑜伽等。 情志调养： 冬季容易感到沉闷，本书鼓励读者保持积极乐观的心态，可以通过室内养花、阅读、与家人朋友交流等方式来丰富精神生活。 常见病预防： 针对冬季易发的关节疼痛、心脑血管疾病、呼吸道感染等，提供了详细的预防建议，如加强保暖、适度运动、保持规律作息等。 第二部分：居家保健实用手册——细节之处，彰显关怀 这一部分将目光聚焦于日常生活的细节，提供一套行之有效的居家保健方法，帮助读者轻松将健康融入生活。 饮食起居的科学调理： 健康饮食原则： 详细阐述了“平衡膳食”的重要性，介绍了食物的种类、比例与摄入量，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。强调“食不过量”，并对加工食品、高油高盐食品的摄入提出了建议。 烹饪方式的选择： 鼓励采用蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤，以最大限度地保留食物的营养。 饮水的重要性： 强调充足饮水对维持身体正常运转的作用，并指导读者如何科学饮水，例如，选择白开水、淡茶水，避免含糖饮料。 规律作息的养成： 深入解析了规律作息对身体健康的影响，包括睡眠时间、起床时间、饮食时间等，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 运动健身的科学指导： 不同年龄段的运动选择： 为不同年龄层（儿童、青少年、中老年）的读者推荐了适宜的运动项目，并解释了不同运动对身体的好处。 运动前的热身与运动后的放松： 强调了运动前热身的重要性，以预防运动损伤，并介绍了运动后拉伸放松的技巧，以促进肌肉恢复。 居家运动的简便方法： 提供了无需器械、易于在家进行的运动方案，如简单的伸展运动、腹部锻炼、腿部力量训练等，并附有清晰的动作图解。 如何选择合适的运动强度： 指导读者如何根据自身情况判断运动强度，避免运动过量或运动不足。 中医养生智慧的应用： 穴位按摩： 详细介绍了人体常用穴位的位置、主治功能以及按摩方法，如足三里、内关、风池等，并指导读者如何通过日常按摩来缓解疲劳、预防疾病。 中医食疗方： 提供了针对常见病症的简单易行的中医食疗方，如感冒食疗方、消化不良食疗方、失眠食疗方等，强调食材的普遍性与易得性。 简单的中医保健操： 介绍了如“五禽戏”、“六字诀”等简便易学的中医保健操，通过模仿动物的动作来调和气血，增强体质。 心理健康与情绪管理： 压力管理技巧： 探讨了现代生活中常见的压力来源，并提供了科学有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念等。 情绪疏导的途径： 指导读者如何识别和表达自己的情绪，并提供了一些积极的情绪疏导方式，如倾诉、写日记、培养兴趣爱好。 积极心态的培养： 强调了积极乐观心态对身心健康的重要性，并引导读者如何培养感恩之心、自信心，以及如何面对挫折。 居家环境与卫生： 保持室内空气清新： 介绍了通风、植物摆放、使用空气净化器等方法，以改善室内空气质量。 家庭清洁与消毒： 提供了一些实用的家庭清洁技巧，以及针对不同区域的消毒建议，以预防细菌和病毒的传播。 合理利用居家空间： 提出了一些关于如何打造舒适、健康居家环境的建议，如适宜的光线、绿植的摆放等。 第三部分：常见健康问题的应对与预防——未雨绸缪，健康无忧 这一部分专注于读者普遍关心的常见健康问题，提供科学的预防方法和基础的应对策略。 呼吸系统健康： 感冒、流感预防： 强调了增强免疫力、注意保暖、勤洗手的重要性，并介绍了应对初期感冒症状的居家调理方法。 咳嗽、咽炎的居家护理： 提供了缓解咳嗽、咽喉不适的食疗方和方法。 消化系统健康： 胃部不适的日常调理： 针对胃痛、胃胀、食欲不振等问题，提供了饮食和生活习惯上的调整建议。 肠道健康维护： 强调了膳食纤维的重要性，并介绍了如何通过饮食和生活习惯来促进肠道蠕动，预防便秘。 心血管健康： 高血压、高血脂的日常管理： 强调了健康饮食、适度运动、规律作息对控制血压、血脂的作用，并提供了一些居家监测的建议。 心脏健康的简单养护： 介绍了如何通过生活方式的调整来呵护心脏。 骨骼与关节健康： 预防骨质疏松： 强调了钙质和维生素D的摄入，以及负重运动的重要性。 缓解关节疼痛： 提供了居家运动、热敷等方法来缓解轻度的关节不适。 皮肤健康： 常见皮肤问题的居家护理： 针对皮肤干燥、瘙痒等问题，提供了基础的护理建议。 季节性皮肤问题的应对： 结合四季变化，提供针对性的皮肤护理方法。 睡眠健康： 失眠的综合改善： 提供了调整睡眠环境、建立睡前仪式、改善生活习惯等方法，以帮助改善睡眠质量。 白天精力充沛的秘诀： 强调了充足睡眠对白天精神状态的重要性。 结语 《健康生活指南：四季养生与居家保健》是一本陪伴读者走向健康、快乐生活的实用百科。它不是一本教条式的养生秘籍，而是一份充满关怀的行动指南。通过阅读本书，读者将能够更深刻地理解健康的重要性，掌握科学的养生方法，并将其轻松融入日常生活的点滴之中，最终实现身心和谐，享受长寿而充实的人生。本书强调的是一种积极主动、科学理性的健康生活态度，鼓励读者成为自己健康的第一责任人，用智慧和行动，为自己和家人的健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这是一本偏向理论阐述的读物，但实际上，它充满了大量的实践指导和案例分析。书中多次引用了真实的健康故事，虽然没有点名道姓，但那种描述的细节和情感的流露，让人感觉非常真实可信。比如，在讨论如何保持日常活动量的章节里，作者设计了一套“碎片化运动方案”，非常适合现代快节奏的生活。它建议人们在等公交、泡茶、接电话时都可以进行一些微小的身体活动，并估算了这些活动累积起来能消耗的卡路里，这种量化分析让人更有动力去执行。另一个让我印象深刻的部分是关于家庭急救常识的介绍。它用流程图的方式清晰地说明了处理小烫伤、轻微割伤等常见意外的步骤，语言简洁明了，关键信息一目了然，这在紧急情况下无疑是极其宝贵的知识储备。整本书的结构就像一个精心搭建的脚手架，将复杂的健康知识模块化、结构化，让读者可以根据自身的需求随时取用，实用性极高，几乎每一页都能找到可以立刻应用到生活中的小技巧。

评分☆☆☆☆☆

从编辑和装帧的角度来看，这本书无疑是一流的作品。除了前面提到的纸张和排版，书中的插图和图表设计也堪称一绝。它们不是那种随意填充的装饰性图片，而是功能性极强的视觉辅助工具。例如，在解释人体消化系统如何工作时，所配的示意图简洁明了，色彩区分得当，即便是初次接触解剖学概念的人也能迅速抓住重点。而且，全书的索引做得非常细致，目录结构层次分明，使得查找特定信息变得异常快捷。我尝试查找关于“季节性过敏”的内容，通过索引定位后，发现相关信息不仅在本章有详细说明，还在“饮食调理”和“环境控制”等章节都有交叉引用链接，这种关联性的编排设计极大地提高了阅读效率。这本书的整体气质非常正面和积极，它不贩卖焦虑，而是提供工具和思路，引导读者主动、有条理地管理自己的健康资产。阅读完后，我感觉自己像是完成了一次深入而愉快的健康生活培训，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有个人色彩，作者似乎非常擅长用讲故事的方式来阐述复杂的道理。在介绍如何与家人进行有效沟通，共同维护家庭健康方面，这本书的表现尤为出色。它没有采用说教的口吻，而是通过描绘几组典型的家庭互动场景，展示了在面对健康问题时，不同的沟通方式带来的截然不同的结果。有一段关于如何鼓励不爱运动的伴侣一起散步的描述，细致到对话的措辞和眼神的交流，让人读后感触良多，深知健康维护是一个需要全家参与的长期工程。此外，书中还涉及了一些关于环境卫生的知识，比如如何选择环保的清洁用品，如何保持室内空气质量，这些细节体现了作者对“健康”这个概念的理解是超越个体生理范畴的，它涵盖了生活环境的方方面面。我尤其欣赏它对于“可持续性”的强调，即所有健康习惯的培养都应该以不给未来带来负担为前提，倡导一种长期、温和的自我关怀模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，色彩搭配上以柔和的米白和淡绿色为主调，给人一种宁静、可靠的感觉。装帧质量相当不错，纸张厚实，拿在手里沉甸甸的，显然是经过精心制作的。我翻开第一页，发现排版清晰，字体大小适中，即便是视力不太好的人阅读起来也不会感到吃力。内容上，它似乎着重于介绍一些关于日常保健和营养均衡的知识。比如，书中花了相当大的篇幅来讨论如何通过调整饮食结构来增强免疫力，详细列举了不同维生素和矿物质的摄入量建议，甚至配有精美的食物图片和食谱范例。我特别喜欢它关于“健康厨房”那一章，里面不仅有食谱，还有关于如何挑选新鲜食材、如何储存食物以保持营养价值的实用技巧。整体来看，这本书的侧重点似乎完全放在了如何通过生活习惯的优化来促进整体健康，强调的是一种预防性的、全方位的健康管理理念。阅读过程中，我感觉作者的文笔非常亲切，像是邻家大姐在分享经验，没有太多生硬的医学术语，非常接地气，让人读起来毫无压力，仿佛在进行一次轻松的周末阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，但它绝对不是一本专注于某一具体医疗领域的专业书籍。它更像是一本关于“如何构建你的个人健康系统”的百科全书。我发现其中有一大块内容专门讲解了不同年龄段人群的生理变化特点，并针对性地提供了相应的运动建议。比如，针对中年群体的心血管保护，它详细描述了低冲击性有氧运动的好处，并配有图解说明标准动作，这一点非常实用。此外，书中还穿插了一些心理健康维护的小窍门，比如如何通过呼吸练习来缓解日常压力，以及如何识别并应对轻度的情绪波动。作者的叙述逻辑性极强，每一章都建立在前一章的知识基础上，使得知识的递进非常自然流畅。当我读到关于睡眠质量提升的那一节时，感到豁然开朗，它不仅仅告诉你要早睡早起，而是深入分析了影响睡眠周期的环境因素和习惯因素，并给出了科学的解决方案，这一点体现了作者扎实的知识储备和严谨的治学态度。这本书无疑是一本值得案头常备的参考资料。