具体描述
生活就像一连串不可能尽到的义务？
时间规划永远都不靠谱？
工作或者不工作都会感到内疚？
是不是在害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？
不满足吗？泄气吗？抑郁吗？
你不是一个优等 ●一本好书和一个部落的脉搏
●拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序
●鸣谢
●新版序言
●前言
●01为何拖拉
●拖拉的征兆
●积极地看待人类精神
●最严厉的批评者——自己
●拖拉的益处
●02拖拉是如何进行的
●弄清楚自己是如何利用时间的
●拖拉日志
●建立安全感：走出拖拉的大步
●拖拉与焦虑通过五步骤起作用
●03怎样进行自我对话
●反效率信息
●选择的力量
●拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
●04无忧休闲，高质量工作
●部分目录
内容简介
《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。当你学会了地工作——在喷发
状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。
拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！
别怕，我知道你为什么拖拉！
(美)尼尔.菲奥里 著作 张心琴 译者 尼尔.菲奥里
美国前101空降师军官，拥有经济学学士和心理学学士双学位，曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。
作为企业培训师，他曾与柏德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维.斯特劳斯（Levi Strauss）有过多次合作。作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更，并帮助他们发挥了*大程度的潜能。
拖拉的征兆
以下六个征兆，可以帮你快速确定自己在拖拉、实现目标和效率低下问题上是否存在明显的困难。
（1）你是不是觉得，生活就像一连串不可能尽到的义务？
你是不是：
？保留着一个长得不能再长的“待处理”清单？
？经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话？
？感到无力，缺乏如何进行选择的判断力？
？感到激动、压抑，总是害怕在拖拉的时候被人识破？
&等
用户评价
当我阅读《战胜拖拉（升级版）》时，我感受到了一种前所未有的共鸣。我一直觉得自己是拖延症的“重度患者”，无论是在学习、工作还是生活中，似乎总有一股无形的力量在阻碍我前进。我尝试过无数种“秘诀”，但总是在新鲜感过去后，又回到原点。这本书最大的亮点在于，它没有将拖延症简单地归结为“缺乏意志力”的问题，而是深入浅出地分析了拖延背后的多种心理机制。作者用一种非常细腻的笔触，描绘了我们常常会遇到的各种“借口”和“自我欺骗”，让我仿佛看到了自己过去无数个被拖延困扰的瞬间。我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的设计，它让我明白，原来适当地奖励自己，并不是一种放纵，而是建立积极行为循环的重要一环。我开始根据书中的建议，为自己设置一些小奖励，比如完成一个阶段性目标后，可以看一集喜欢的电视剧，或者吃一块美味的甜点。这种积极的强化，让行动变得更有吸引力，也更容易坚持。这本书的“升级版”在原有基础上，进一步拓展了应对各种具体场景下拖延的策略，比如考试前的拖延、项目启动的拖延等等，这些内容对我来说非常实用，能够直接应用于我的日常生活和工作中，让我感到受益匪浅。
评分这本《战胜拖拉（升级版）》真是让我惊喜连连。我一直以为自己是那种“懒癌晚期”的典型，拖延症像是刻在我骨子里的标签，无论做什么事情，总会找到各种理由推迟。读这本书之前，我尝试过很多方法，从制定详细计划到番茄工作法，效果都差强人意，甚至有时候越努力越沮丧，陷入一个恶性循环。然而，这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我前行的道路。作者的笔触非常生动，没有枯燥的说教，更多的是通过一个个 relatable 的故事和鲜活的案例，让我看到自己身上那些熟悉的影子。让我印象最深刻的是关于“完美主义陷阱”的论述，我才意识到，很多时候我所谓的“不开始”并非真的懒惰，而是害怕自己做不好，达不到心中那个虚无缥缈的标准。书里提出的“最小可行性行动”概念，简直是为我量身定做的良药。它教会我如何打破僵局，从小处着手，先完成，再完美。我现在能够以一种更轻松、更具建设性的态度去面对那些曾经让我头疼的任务，不再被巨大的压力压垮。这本书的“升级版”名副其实，它在原有的基础上，加入了更多关于情绪管理和认知重构的技巧，这对于理解拖延的深层原因非常有帮助。我感觉自己不再是被动地与拖延斗争，而是学会了与它“和平共处”，甚至引导它走向积极的方向。
评分当我拿到《战胜拖拉（升级版）》这本书时，说实话，我并没有抱太大的期望。毕竟，“拖延症”这个话题已经被无数书籍、文章反复提及，我早已看花了眼，也试过了不下十种所谓的“万能解决方案”，但收效甚微。这本书的封面设计并没有什么特别之处，但当我翻开第一页，就被一种意想不到的亲切感所吸引。作者的语言风格非常接地气，没有使用太多晦涩难懂的心理学术语，而是用一种仿佛和老朋友聊天的方式，娓娓道来。他巧妙地将一些复杂的心理学原理，转化为易于理解和实践的工具。我尤其喜欢书中关于“认知扭曲”的剖析，它帮助我识别出那些隐藏在拖延背后的非理性思维模式，比如“只要我一做这件事，就会失败”或者“我现在精力不足，等有空了再说”。通过书中的练习，我开始挑战这些负面想法，用更积极、更现实的视角来看待问题。最让我感到振奋的是，书中强调“过程比结果更重要”，这完全颠覆了我过去只关注最终目标的观念。我开始享受完成任务过程中的点滴进步，即使是很小的成就，也能获得满满的成就感。这本书不是那种“一蹴而就”的速效药，它更像是一位循循善诱的导师，引导我一步步探索自己的内心，找到真正的解决方案。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，给我最大的感受是，它不是一本“教你如何不动脑子去执行”的书，而是一本“教你如何理解自己，并找到适合自己节奏”的书。我过去常常被那些“高效人士”的故事所鼓舞，但越是比较，越是觉得自己无能。这本书则完全不同，它鼓励我们关注自身的独特性，承认个体差异，并在此基础上找到适合自己的方法。作者的叙述风格非常平和，没有强烈的批判性，更多的是一种理解和引导。我特别欣赏书中关于“能量管理”的章节，它让我意识到，拖延并非总是源于懒惰，很多时候是因为我们没有管理好自己的精力。这本书提供了一些非常实用的方法，来识别和管理自己的精力高峰和低谷，并根据这些特点来安排任务。这对我来说是一个全新的视角。我开始尝试在精力最充沛的时候处理那些最需要专注力的工作，而在精力较低的时候，则处理一些相对简单的任务，比如回复邮件、整理文件等等。这种调整，让我的工作效率有了显著提升，同时也减少了因为精力不足而产生的拖延。这本书的“升级版”在内容上更加深入，它探讨了如何应对那些根深蒂固的拖延习惯，并提供了更具挑战性的练习，来帮助我们突破瓶颈，实现更深层次的改变。
评分《战胜拖拉（升级版）》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于时间管理的工具书，更像是一次深度的自我探索之旅。我过去常常陷入一种“知道自己应该做什么，但就是做不到”的困境，那种无力感和自责感常常让我喘不过气来。这本书的独特之处在于，它并没有简单地罗列各种“战术”，而是深入挖掘了拖延症背后的情感和心理根源。作者用一种非常人性化的视角，去解读那些看似“懒惰”的行为，比如对失败的恐惧、对压力的逃避，甚至是潜意识里对改变的抗拒。我惊喜地发现，书中关于“自我同情”的理念，彻底改变了我对待自己的方式。以前，我总是对自己过于苛刻，一旦拖延，就陷入自我批评的泥潭，这只会让我更加不想行动。而这本书教会我，用理解和接纳的态度去面对自己的不完美， recognizing that everyone struggles. 这种转变带来的轻松感是前所未有的。我开始尝试书中提出的“微习惯”练习，将庞大的任务分解成一个个可以轻易完成的小步骤，每完成一步，都给予自己积极的反馈。这种循序渐进的方式，让我重拾了对行动的信心。这本书的“升级版”在内容上更加丰富，加入了更多关于如何应对挫折和保持动力的实用建议，这对于长期坚持改变非常有帮助。
评分这本书是于老师介绍的，很好
评分不错～～
评分喜欢
评分喜欢
评分物有所值！孩子喜欢
评分挺好 还没看 物流挺快的
评分看过电子版才买的，还是看书好！
评分书不错，快递员态度很好
评分看过电子版才买的，还是看书好！
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