劉真超強222瘦身法 9787514334173 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉真 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
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• 劉真
• 美容
• 塑形
• 女性
• 生活
• 養生

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514334173

商品編碼：10835425935

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：劉真超強222瘦身法

：39.80元

作者：劉真

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字數：140000

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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颱灣國標舞女王劉真私房瘦身保養術，快跟劉真一起來瘦、瘦、美！

2招鍛煉核心肌群、3招輕鬆瘦小腹、4招練齣馬甲綫、8招快速瘦全身！

每天2分鍾*馬上瘦2公斤*2周看見自己的蛻變=222瘦身法

專業物理治療師 簡文仁審訂 /吳宗憲、林熙蕾、女王、陳海茵、曾馨瑩 親身實證推薦！

超值另贈 適閤所有體型的穿搭技巧、身體局部修飾技巧、高跟鞋挑選及穿法秘籍

內容提要

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男人見瞭會心動、女人見瞭會羨慕的劉真，終於齣書啦！

鏡頭下的她，完美仿佛是生來的標簽，

卻沒人知道，她美麗之路的每一步，都走得同你我一樣艱辛。

26歲的時候，已經是國標舞女王的她，

被攝影師當麵問：是不是有點纍？

因為年輕而常常熬夜、暴飲暴食的舞者劉真，

從此開始為自己量身定做瘦身保養，

用省力、但一定有效的“222瘦身法”，開始瞭美麗之旅：

每天2分鍾，就可以練齣馬甲綫？因為道理很簡單，養成每天運動的習慣就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦2公斤？因為核心肌群有力、骨盆在正確的位置上，身體綫條就會延展開來；

2周，就可以臂腰臀腿全都瘦？因為有瞭固定運動的習慣，也知道正確的肌肉使用，就可以告彆拜拜袖、馬鞍臀。

劉真成功瞭，你一定也可以！

目錄

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作者介紹

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作者 劉真 Serena Liu

颱灣國標舞女王、拉丁舞天後，演員、主持人、舞蹈傢。
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

文摘

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序言

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《燃脂革命：打破平颱期，邁嚮高效塑形之路》 圖書簡介 導語：你是否厭倦瞭無效的節食和令人沮喪的平颱期？你是否渴望找到一種既科學又可持續的瘦身方案，真正實現體脂的持續下降和綫條的完美雕塑？ 本書並非又一本鼓吹極端節食或盲目運動的指南。它是一部深度剖析人體能量代謝機製，並結閤前沿營養學和運動生理學成果的實踐手冊。我們深知，健康瘦身不是一場短期的衝刺，而是一場需要智慧和策略的馬拉鬆。 第一部分：揭秘代謝的真相——為何你總是“瘦不下來”？ 在本書的開篇，我們將首先帶你進入人體這座復雜的“能量工廠”。許多人陷入“越節食越胖”的怪圈，其根本原因在於對自身代謝模式缺乏瞭解。 1. 基礎代謝率（BMR）的精準測算與優化： 我們將詳盡介紹如何根據個體差異（年齡、性彆、現有體重、體脂率等）計算齣真正適閤你的每日基礎消耗，並提供一套行之有效的激活和提升BMR的策略。這不是簡單的公式套用，而是基於最新生命科學研究的個體化建議。重點探討“瘦素抵抗”和“甲狀腺功能”在體重管理中的關鍵作用，並給齣自然乾預方法，而非依賴藥物。 2. 營養素的“能量黑匣子”： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪，這三大宏量營養素並非簡單的卡路裏數字遊戲。本書將深入剖析它們在餐後對胰島素水平、飽腹感以及脂肪儲存效率的影響。我們將教授如何通過“營養素時序”的安排，讓身體更傾嚮於燃燒脂肪而非儲存糖原。例如，如何策略性地安排碳水化閤物的攝入時間以最大化運動錶現並避免脂肪堆積。 3. 平颱期的心理與生理陷阱： 平颱期是身體的保護機製，試圖維持“能量平衡”。本書將詳細解析身體如何通過降低非運動性産熱（NEAT）和適應性産熱來對抗體重下降。我們將提供一套“代謝重置”方案，通過短期內策略性地調整熱量和宏量營養素比例，打破身體的適應性僵局，重新啓動燃脂引擎。 第二部分：飲食策略的升級——告彆“節食感”，擁抱可持續的營養結構 真正的突破在於將健康飲食內化為一種生活方式，而非臨時的“任務”。本書的飲食篇章專注於構建一個既滿足口腹之欲又高效燃脂的食物矩陣。 4. 蛋白質的“增肌與燃脂”雙重引擎： 蛋白質是瘦身過程中最被低估的營養素。我們將提供詳盡的指南，教你如何根據活動水平和目標，確定最佳的每日蛋白質攝入量（剋/公斤體重）。書中收錄瞭數十種高生物利用率、低負擔的蛋白質來源食譜，並強調瞭“膳食熱效應”（TEF）的利用——消化蛋白質本身就能消耗更多熱量。 5. 健康脂肪：燃料而非敵人： 拋棄“低脂等於健康”的過時觀念。本書著重介紹必需脂肪酸（如Omega-3、Omega-6的理想比例）對激素平衡和細胞膜健康的重要性。我們將指導你如何篩選優質的脂肪來源（如特定種類的堅果、魚油、橄欖油），並將其科學地融入日常膳食中，以維持飽腹感和內分泌係統的平穩運行。 6. 膳食縴維與腸道微生態的塑形力量： 腸道健康是現代健康科學的焦點。本書深入探討瞭可溶性與不可溶性縴維對血糖穩定、毒素清除和抑製食欲的強大作用。提供“腸道友好型”食譜，幫助讀者重建健康的腸道菌群，因為一個平衡的腸道環境是高效瘦身的基礎。 7. 飲水與電解質的隱形助推器： 許多體重停滯與輕微脫水和電解質失衡有關。本書將詳細說明水分攝入如何影響脂肪的分解過程（脂解作用），並提供一套運動前後的電解質平衡方案，以確保身體在高效燃脂的同時，維持神經肌肉的正常功能。 第三部分：運動科學的精細化操作——提升“有效燃脂時間” 運動不應是懲罰，而應是效率的工具。本書將運動訓練分解為幾個相互配閤的模塊，確保每一分鍾的投入都能轉化為實實在在的體脂下降和肌肉量提升。 8. 心率區間的精準掌握： 告彆“隨便跑跑”。我們詳細解釋瞭最大攝氧量（VO2 Max）的概念，並指導讀者如何利用心率監測設備，精確地找到“燃脂甜蜜點”（Fat Max Zone）和“後燃效應”（EPOC）最大化的訓練強度。書中包含不同體能水平的跑步、騎行和遊泳的心率區間指導圖錶。 9. 力量訓練：構建你的代謝熔爐： 肌肉是身體主要的糖原和脂肪消耗者。本書提供瞭一套專門針對減脂人群設計的漸進式抗阻訓練計劃。重點不在於練成健美運動員，而在於增加肌肉質量，從而提高靜息代謝率。計劃涵蓋瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的正確發力模式，以及如何通過“超級組”和“遞減組”技術來增加訓練密度和能量消耗。 10. 有氧運動的戰略部署： 區分“穩定狀態有氧”（LISS）與“高強度間歇訓練”（HIIT）。本書分析瞭這兩種訓練模式的生理效益差異，並提供瞭一份為期四周的交替訓練模闆，以避免身體對單一刺激産生適應，確保持續的卡路裏赤字。特彆強調瞭如何在疲勞狀態下，安全有效地執行高強度訓練。 11. 非運動性活動産熱（NEAT）的日常化： 瘦身成功的秘訣往往隱藏在日常生活中。我們將提供大量實用的、不引人注目的方法來增加NEAT，比如優化辦公環境、利用碎片時間進行微運動，以及如何通過行為心理學技巧，將“久坐”轉化為“多動”。 第四部分：身心連接與長期維持——打造免疫於反彈的體質 最終的成功在於能否長期維持成果。本書的最後一部分關注壓力管理和睡眠科學在體重管理中的決定性作用。 12. 睡眠質量：決定脂肪儲存還是燃燒的關鍵因素： 深入探討睡眠不足如何提高皮質醇水平（壓力荷爾濛），從而增加腹部脂肪堆積和飢餓素分泌。提供一套完整的“睡眠衛生”方案，包括光照管理、睡前習慣和環境優化，以確保每晚都能獲得高質量的深度睡眠。 13. 壓力管理與情緒化進食的應對： 皮質醇不僅影響脂肪儲存，還直接驅動對高糖高脂食物的渴望。本書教授如何識彆情緒觸發點，並提供“非食物應對機製”，如正念呼吸法、快速冥想技巧，幫助讀者在壓力麵前保持對飲食的理性控製。 結語：你的身體值得被科學對待 本書提供的是一套係統性的、可量化的、基於個體反饋的科學框架。它鼓勵讀者像一名科學傢一樣對待自己的身體，記錄、觀察、調整，直至找到那套專屬於你的、能夠讓你健康、持久地達到理想體態的“終極配方”。這不是一個快速解決方案，而是為你開啓一個終生受益的健康生活方式。 目標讀者： 經曆過多次減肥失敗，渴望科學原理指導的實踐者。 體重穩定，但希望進一步優化體脂率和肌肉綫條的健身愛好者。 對傳統節食法感到厭倦，尋求可持續健康生活方式的都市人群。 通過本書，你將學會的不僅僅是“吃什麼”和“做什麼運動”，而是“為什麼”以及“如何”讓你的身體成為高效的燃脂機器。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常務實的人，對於那種“一天瘦十斤”的誇張宣傳嚮來嗤之以鼻。所以，當朋友推薦“劉真超強222瘦身法”這本書的時候，我一開始並沒有抱太大的希望。然而，在耐心地讀完一部分內容後，我發現這本書並沒有給我那種“心靈雞湯”的感覺。作者似乎更側重於通過調整生活習慣和飲食結構來達到長期的健康目標，而不是短期的極端減肥。這種“潤物細無聲”的改變方式，反而讓我覺得更加靠譜。我特彆欣賞書中關於“222”的解釋，它不是那種讓人望而生畏的復雜公式，而是融入到日常生活的細節之中，通過一些細微的調整，就能逐漸看到身體的變化。作者在描述這些方法時，也很注重個體差異，提醒讀者要根據自身情況進行調整，這一點做得非常人性化。這讓我想起瞭我之前嘗試過的很多減肥方法，往往是韆篇一律，根本不適閤所有人，最終都以失敗告終。所以，這本書在這一點上的處理，讓我覺得非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名挺吸引人的，一開始我抱著試試看的心態買瞭下來，畢竟“超強”和“瘦身”這兩個詞很容易抓住人的眼球，而且作者名字也挺有辨識度。我一直對健康的生活方式和減肥方法很感興趣，也嘗試過不少，但總覺得要麼太難堅持，要麼效果不明顯。所以當看到這本書的介紹時，就覺得可能有什麼不一樣的地方。書的封麵設計也很簡潔大方，色彩搭配也很舒服，給人一種專業且有力量的感覺。我喜歡這種不花哨但有質感的包裝。在閱讀之前，我其實對“222”這個數字組閤充滿瞭好奇，不知道它背後有什麼樣的含義，是某種特殊的比例，還是一個時間的概念，亦或是某種鍛煉頻率？這種未知感也增加瞭我對內容的好奇心。同時，作者的名字“劉真”給我的感覺是那種經曆過很多，並且找到瞭自己方法的人，所以對他的經驗分享抱有很大的期待。希望這本書能提供一些真正可行、易於操作，並且能夠帶來顯著改變的方法，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的身材，同時也提升整體的健康水平。畢竟，健康的身材不僅僅是外形上的改變，更是身體內部一種良好的狀態的體現，我希望這本書能夠在這方麵給予我啓示。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正有效的瘦身不應該僅僅是數字上的減少，更應該是身體整體健康水平的提升。從這個角度來看，“劉真超強222瘦身法”這本書的理念與我的看法不謀而閤。書中所倡導的並不是單純的節食或高強度運動，而是更加注重身體的內在調理和生活方式的整體優化。我特彆贊賞作者在書中強調的“可持續性”，他並沒有鼓勵讀者去做一些短時間內可以達成目標但長期難以維持的事情。相反，他所提齣的“222”理念，更像是一種循序漸進的、融入日常的生活哲學，能夠幫助讀者在不知不覺中養成健康的習慣。這一點對我來說尤為重要，因為我總是難以堅持那些需要付齣巨大努力的計劃。如果能夠通過一些小小的改變，就能帶來持續的積極影響，那將是多麼美妙的事情。而且，作者的語言風格也讓我覺得很有親和力，他沒有高高在上地指責，而是像一位經驗豐富的朋友，真誠地分享他的智慧和方法。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實有點猶豫，因為“劉真超強222瘦身法”這個書名聽起來有點“標題黨”，我擔心內容會比較空洞或者是一些老生常談的減肥理論。但當我翻開第一頁，看到作者嚴謹的排版和相對專業的術語時，我的疑慮消散瞭不少。書的結構安排得很有邏輯，從基礎的原理講起，然後逐步深入到具體的執行層麵，讓我能夠循序漸進地理解整個瘦身體係。我特彆喜歡其中關於“222”這個概念的解釋，它不是一個隨意的數字，而是背後蘊含著作者多年研究和實踐的科學原理。這一點讓我覺得這本書不是隨便拼湊齣來的，而是有其獨特的研究基礎和理論支撐。作者在講解過程中，也引用瞭一些科學數據和研究成果，這讓我覺得信息來源比較可靠，而不是僅僅依靠個人經驗的“一傢之言”。我喜歡這種既有理論深度，又注重實踐指導的書籍，能夠讓我知其然，更知其所以然。而且，作者的語言風格也很接地氣，雖然涉及科學原理，但並沒有讓人覺得晦澀難懂，反而更容易理解和接受。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來瘦身也可以這麼“簡單”且“不痛苦”。“劉真超強222瘦身法”這個名字聽起來很厲害，但內容卻讓我覺得非常貼近生活。作者在講解“222”這個概念的時候，並沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的比喻和例子來解釋，讓我一下子就明白瞭其中的奧妙。我特彆喜歡書中關於飲食方麵的建議，它不像其他一些減肥書那樣，把很多食物都列為禁忌，而是強調食物的搭配和攝入的時機，讓我們在享受美食的同時，也能有效地控製體重。這一點對我這種“吃貨”來說，簡直是福音！同時，書中關於運動的部分，也並非是讓人望而生畏的高強度訓練，而是更側重於如何將運動融入日常生活，比如一些簡單的拉伸和步行，但效果卻很顯著。我覺得作者真正做到瞭“授人以魚不如授人以漁”，教會瞭我如何科學地管理自己的身體，而不是僅僅提供一個臨時的解決方案。