後天美女養成記（升級版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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小膩膩 著

圖書標籤:

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• 後宮
• 升級
• 都市
• 美女
• 養成
• 異能
• 輕鬆
• 搞笑
• 戀愛

齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514111798

版次：2

商品編碼：10983257

包裝：平裝

叢書名： 小膩膩的嚮日葵小班係列叢書

開本：24開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：271

字數：150000

編輯推薦

　　《後天美女養成記（升級版）》當前，網上的美容知識和減肥産品鋪天蓋地，選擇卻很復雜。本書是博客點擊量近4000萬的超人氣王小膩膩老師的《後天美女養成記》升級版，第一版剛剛推齣，就蟬聯熱搜圖書。
　　第一版是集美容護膚，瘦身美體於一身的超強工具書，除瞭給大傢提供怎樣選擇正確的護膚品外，（告訴你並不是越貴的化妝品就越好，適閤自己纔重要，親民的價格也能製造齣好膚質。）第二版則在第一版的基礎上，將內容填充地更為豐富、實用，並在這種全新的生活模式中蘊含做人的道理，帶給讀者積極嚮上的生活態度，是當代年輕白領、大學生，輕熟女的熱捧讀物。

內容簡介

　　 《後天美女養成記（升級版）》分為美容和減肥兩大部分，涵蓋瞭女性朋友們關注的兩大話題。其中，有打造健康肌膚的美膚篇，有以自己為例子的減肥篇，有饞涎欲滴的飲食篇……重要的是教你如何不虧待嘴也能keepfit！全書旨在介紹一種全新的生活模式！
　　 詳實且有針對性的解答身體各部位每一處的護理細節，從頭發到腳趾，麵麵俱到。這是一本締造美麗實用的工具書！
　　 本書是國內一本真人實驗護膚品心得！書中所述産品和方法都是經作者本人親身試驗，並集閤各方用戶反饋，十分公正客觀，作者用自己的臉做試驗田，傾情奉獻心水推薦，省去你的實踐和金錢！
　　 從120斤到80斤的深度剖析，作者以自己的親身實踐為例，告訴你，奇跡不是一天發生的，但一定會發生！
　　 本書是一堂價值上萬元的美容課！被眾多網友譽為大S《美容大王》升級版，而《後天美女養成記》更接近平民、作者告訴你國貨中也有“SK-II”，有些功效並不是有錢就能買到的，小膩膩教你如何從一個平民少女蛻變成美麗達人！

作者簡介

小膩膩，本名馮鶴，當下具代錶性的網絡美容口碑達人。畢業於新西蘭奧剋蘭大學，市場營銷和國際貿易雙學位，迴國後在成都新東方任教，曾教授托福雅思強化口語班、電影聽說班、SAT強化寫作班、BEC商務英語班。多次被評為成都新東方優秀教師、全國新東方年度優秀教師。2007年5月開設新浪博客，分享學英語、美容減肥、旅遊美食等多方麵生活心得，吸引瞭眾多讀者，至今有超過4000萬點擊量，微博粉絲超過20萬，被新浪女性博客頻道推薦為“最值得收藏的美容博客”。她客觀詳實的文章和積極的生活態度鼓舞瞭眾多讀者，帶起平民護膚美容熱潮。應各大衛視邀請錄製《幸福晚點名》、《美麗俏佳人》、《天天嚮上》等收視率頗高的電視節目，並接受湖南衛視時尚美容節目《我是大美人》邀約，成為固定達人老師班底，分享減肥美容心得，讓觀眾更直觀地體會到美麗是一種生活態度。小膩膩相信“你必須非常努力，纔能看起來毫不費力”，隻要有對的方法加上堅持不懈，每個女生都能蛻變成內外兼修的後天美女。

目錄

上部
120斤的小飛象，蝶變成80斤嬌小美少女的傳奇演化史
奇跡不是一天發生的，但一定會發生
減肥進行時
姐減的不是體重，是尺寸
調整心情，積極麵對平颱期和反彈期
極端節食法的危害
減肥，到底靠芍食還是運動
切掉卡路裏攝入從油開始
吃慢一點，多瘦一點
澱粉，是敵是友
與人分享
有進有齣，不故小腹婆
告彆暴食
來點零食吧
飲食篇
外食族的飲食安排
美食日記：外事菜單參考
宅女減肥靠喝湯
在國外的孩子們怎麼吃
膩媽私房健康食譜
密集減肥食譜參考
細節決定成敗
飯前喝湯，飯後刷牙
颳舌苔
保持身體溫暖
生理期更不能著涼
睡美人纔是瘦美人
懶人也能做的運動：腹式口乎吸
隨時動，隨時瘦
減肥電腦桌
坐著也能瘦
瘦腿其實很簡單：高眼鞋上樓法
保護脊椎
如果一定要運動，就暴走吧！
夏日良伴泡騰片
慎選水杯喝齣健康

下部
膚質大檢測
解讀當紅護膚品成分
基礎護膚篇
打造健康光滑皮膚第一步——清潔
剝開蛋殼見蛋清——定期去角質
化妝水的妙用：好皮膚靠水造
到底選麵霜、乳液還是凝膠
精華
眼部保養
防曬隔離
補水補油霜狀麵膜
唇唇欲滴——潤唇膏
問題dii膚逐個擊破
穩定最是美好——抗過敏經驗談
問題肌膚大作戰：粉刺、黑頭和痘痘
養生美白，由內到外
美白的正確觀念
美白養顔甜品diy
不傷皮膚的粉底——礦物質粉
身體護理篇
身體也要去角質
身體保濕乳液
背部痘痘的治療方案
身體長“雞皮疙瘩”怎麼辦
頸部保養
嫩腳丫養成計劃
嗬護芊芋玉手
護發寶典
盡量避免染發
洗發護發的正確觀念
打造健康頭皮——洗發
吹乾頭發不可少
打理捲發好幫手
洗發護發用品推薦
受損發質的深層護理
對抗頭皮癢和頭皮屑
頭發能長得快一些嗎
救救我，不要掉頭發
參考文獻

前言/序言

穿越時空的秘密：失落的煉金術士手稿 第一部分：古老的呼喚與初遇 故事始於一個平凡的午後，在愛丁堡大學古籍修復室的幽暗角落，年輕的古文字學傢艾米莉亞·文森特正在處理一批剛從蘇格蘭高地一座廢棄修道院地下室中搶救齣來的殘破羊皮紙。這些手稿浸泡瞭數個世紀的濕氣與塵土，散發著令人窒息的黴味。艾米莉亞，一個對中世紀神秘學有著近乎偏執熱愛的學者，卻在那堆看似腐朽的紙張中，發現瞭一本裝幀奇特的皮革筆記本。 這本筆記本的封麵沒有文字，隻刻著一圈復雜到令人眼花繚亂的幾何符號，邊緣由某種不知名的黑色金屬包裹。當艾米莉亞小心翼翼地展開第一頁時，空氣中仿佛有某種冰冷的微風拂過。裏麵的文字並非任何已知的語言，而是一串串如同星圖般排列的符號和圖示，夾雜著一些看起來像是化學分子結構的草圖。 她意識到，這不僅僅是一份普通的手稿，它散發著一種遠超其曆史年代的知識氣息。她將其命名為“塞勒涅文本”（Selene Codex），因為文本中反復齣現瞭一個與月亮女神相關的符號。 接下來的數月，艾米莉亞沉浸在對“塞勒涅文本”的破譯工作中。她利用她在符號學、失傳的拉丁語方言以及早期煉金術符號上的全部知識，試圖構建一座通往作者思想世界的橋梁。終於，她成功解讀瞭第一段引言： “吾名卡西烏斯，非為求永生，乃為探究物質之真諦。此處所載，乃是超越物質、重塑本質之術，關於‘光’與‘影’的辯證循環，是時間的逆流，是物質的重構。此術一旦重現人世，世界之平衡將麵臨考驗。” 卡西烏斯——一個據信在公元13世紀神秘失蹤的煉金術士，他的名字隻在一些被禁的學術記錄中被一筆帶過。 艾米莉亞的研究很快引起瞭不該有的關注。一個名為“奧德賽學會”的秘密組織開始尾隨她的行蹤。這個組織聲稱肩負著保護“曆史真實性”的使命，堅信某些知識力量過於強大，不應被現代世界所知曉。 第二部分：跨越維度的迷局 隨著對卡西烏斯手稿的深入研究，艾米莉亞發現這不僅僅是關於點石成金的傳統煉金術。卡西烏斯似乎掌握瞭一種控製物質“時間熵”的方法。他描述瞭一種名為“逆時水晶”（Chronos Shard）的理論結構，聲稱通過特定的頻率共振和特定的稀有元素組閤，可以暫時性地將局部區域的物質狀態“迴溯”到更早的結構。 為瞭驗證這些近乎神話般的理論，艾米莉亞說服瞭她的老友，一位在歐洲核子研究中心工作的物理學傢，馬爾科·雷諾茲。馬爾科對艾米莉亞帶來的復雜公式和金屬分析報告感到震驚，他發現其中一些描述的能量場結構，與現代粒子物理學的前沿猜想有著驚人的吻閤，但卡西烏斯卻在數百年前就以一種完全不同的語言體係描述瞭它們。 兩人決定前往卡西烏斯生前最後記錄的地點——意大利北部多洛米蒂山脈深處一個被冰川侵蝕的洞穴。根據手稿中的星象圖指示，這個地點是“時空節點”最薄弱的地方。 在冰冷潮濕的洞穴深處，他們發現瞭一個由閃爍著微光的礦物構成的祭壇。祭壇中央，懸浮著一塊拳頭大小、泛著幽藍光芒的晶體——正是“逆時水晶”。 當艾米莉亞試圖用手稿中記載的特定頻率的音樂（一種由非常規音階組成的復雜鏇律）激活水晶時，洞穴內的時間感瞬間紊亂瞭。周圍的冰錐仿佛在凝固，灰塵粒子在空中靜止不動，而艾米莉亞和馬爾科卻能正常行動。 然而，這種“時間靜止”的現象引來瞭奧德賽學會的突襲。學會的特工們配備瞭能夠屏蔽特定頻率的先進設備，試圖奪取水晶。雙方在一片扭麯的時間場域中展開瞭殊死搏鬥。 第三部分：失控的循環與真相的代價 在混亂中，馬爾科誤觸瞭一個復雜的啓動裝置，導緻“逆時水晶”的能量失控爆發。水晶沒有將周圍的一切“迴溯”到過去，反而將其“加速”到瞭未來。他們周圍的岩石開始迅速風化、崩塌，仿佛經曆瞭數萬年的侵蝕。 艾米莉亞意識到，卡西烏斯留下的警告並非空穴來風——這種力量一旦濫用，會撕裂物質的穩定結構。她必須在水晶徹底解體，引發一場區域性的時間災難之前，將其穩定下來。 她冷靜地運用破譯齣的最後幾頁手稿，找到瞭一個“校準序列”。這個序列要求將三種特定的古代金屬（在手稿中以煉金術術語代號命名，但艾米莉亞知道它們對應著現代的銥、鉑和一種人工閤成的超重元素）熔煉在一起，形成一個“穩定環”，以吸收多餘的時間能量。 在奧德賽學會特工和不斷坍塌的洞穴岩壁的夾擊下，艾米莉亞和馬爾科必須爭分奪秒。馬爾科利用他的物理學知識，快速構建瞭一個臨時的、高強度的電磁場來減緩水晶的能量釋放速度，而艾米莉亞則在極度混亂的環境中，用盡最後的化學試劑，在簡陋的工具下完成瞭復雜金屬的共熔。 最終，當穩定環被拋嚮逆時水晶時，一道刺眼的白光吞噬瞭一切。 當艾米莉亞再次睜開眼睛時，她發現自己迴到瞭愛丁堡大學的修復室。陽光透過窗戶灑在桌麵上，桌上散落的正是那批被修復的羊皮紙。 她看瞭看自己的雙手，沒有傷痕，桌上的“塞勒涅文本”完好無損，仿佛一切從未發生。 馬爾科不見瞭，而那本神秘的皮革筆記本——“塞勒涅文本”——也消失瞭。取而代之的是一本裝幀樸素的、關於18世紀蘇格蘭民間傳說的書籍。 艾米莉亞走到窗邊，陽光下的一切都顯得如此真實和寜靜。但她知道，在她“迴歸”的瞬間，時間循環被強行關閉瞭。她是否成功阻止瞭一場災難？還是她隻是被塞入瞭一個“修正過”的、安全的時間綫中？ 她走到書架前，拿起那本關於民間傳說的書。在書的扉頁上，用一種她熟悉的、但又略帶陌生的筆跡，寫著一行字： “知識的重量，隻有背負者知曉。下一次，請尋找平衡。” 署名是——卡西烏斯。 艾米莉亞意識到，她所經曆的一切，很可能就是卡西烏斯所預言的“時間逆流”的一部分——一次被刻意設計、用於驗證和保護知識的循環。而她現在所擁有的，隻是那段記憶，以及一個關於如何尋找下一次“交匯點”的模糊綫索。故事並未結束，它隻是被暫時地“重置”瞭。她必須在新世界中，重新開始尋找那失落的，真正能揭示宇宙本質的煉金術真理。

評分☆☆☆☆☆

最近一直想找一本能夠真正指導我如何提升個人魅力的書，《後天美女養成記（升級版）》完全超齣瞭我的預期。這本書的內容非常全麵，而且每一部分都寫得深入淺齣，沒有半點水分。我之前在一些平颱上零散地看過一些變美的小技巧，但總是覺得不成體係，難以實踐。 這本書就像一個非常係統的“美麗課程錶”，從外在的形象管理，到內在的心理調整，再到生活方式的優化，都給齣瞭非常具體可行的建議。讓我印象最深刻的是關於“身材管理”和“健康生活”的部分。書中並沒有鼓吹極端的節食或者高強度的運動，而是強調循序漸進、健康可持續的理念。它告訴你如何通過科學的飲食和適度的運動來塑造健康美麗的體態，如何通過充足的睡眠和放鬆的心態來提升整體的精氣神。讀完這本書，我感覺自己不僅收獲瞭變美的秘籍，更收獲瞭一種積極健康的生活態度，這纔是這本書最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

拿到《後天美女養成記（升級版）》的時候，我抱著試試看的心態翻開，沒想到一下子就被吸引住瞭。這本書的結構非常清晰，邏輯性很強，就像一個循序漸進的學習過程，不會讓你感到不知所措。作者在講解每一個知識點的時候，都力求通俗易懂，避免使用過於專業的術語，這點對於我這種初學者來說太友好瞭。 我特彆喜歡書裏關於“由內而外”的理念。很多關於美的書都隻關注外在，但這本書卻花瞭很大篇幅來談論心理建設、自信心的培養以及生活方式的調整。它告訴你，真正的美不僅僅是靠外錶堆砌，更源於內心的平和與積極。比如，書中提到的“正念練習”和“積極自我對話”，雖然聽起來有點虛，但實踐下來，我發現確實能幫助我減少焦慮，更客觀地看待自己的不足，並且更有動力去改善。還有關於健康飲食和規律作息的建議，也讓我意識到，良好的身體狀態纔是美麗的基礎。讀完這本書，我感覺自己不僅在“養成”外在的美，更在“養成”一個更健康、更自信、更熱愛生活的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“懶惰”的愛美人士，總是想變美，但又缺乏係統的方法和持之以恒的動力。《後天美女養成記（升級版）》簡直是我的一劑“靈丹妙藥”。這本書的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來一點也不枯燥，作者就像一個經驗豐富的朋友，在手把手地教你如何變美。 讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多“微調”和“巧思”，這些方法不需要花費巨額的金錢或者大量的時間，卻能帶來意想不到的效果。比如，關於發型的改造，書中提供瞭很多根據臉型和發質來選擇適閤發型的建議，我之前總是隨便剪個頭，現在纔知道原來一個簡單的劉海或者發尾的處理，就能讓臉型看起來更完美。還有關於配飾的運用，書中講解瞭如何用絲巾、耳環、項鏈等小物件來點亮整體造型，讓原本平淡的穿搭瞬間有瞭亮點。最重要的是，這本書讓我認識到，變美是一個持續不斷的過程，而不是一蹴而就的事情，它鼓勵我從小處著手，慢慢積纍，享受這個變美的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本《後天美女養成記（升級版）》真的是我近期最愛的一本書瞭！我一直對如何提升自己的外在形象很有興趣，但市麵上很多同類書籍要麼講得太理論，要麼過於碎片化，很難形成係統性的認知。《後天美女養成記（升級版）》完全不一樣，它就像一本為你量身定製的“美麗攻略”，從基礎的皮膚護理、發型選擇，到色彩搭配、服裝選擇，再到儀態舉止、甚至是微錶情管理，幾乎涵蓋瞭所有能讓你變美的方方麵麵。 書裏最讓我驚喜的是，它並沒有一味地追求“網紅臉”或者潮流，而是強調“適閤自己”的重要性。作者用瞭很多生動的案例和圖示，來講解如何根據自己的五官特點、身材比例以及膚色來挑選最能突齣優點的元素。比如，關於色彩搭配的部分，我之前總是憑感覺亂穿，看瞭這本書纔知道原來不同季型的色彩對人的氣色影響這麼大，現在我齣門前都能自信地搭配齣既顯白又時髦的組閤瞭。而且，書裏關於儀態的部分也特彆實用，不僅僅是教會你如何站得直、坐得正，更強調瞭眼神交流、微笑弧度等細節，這些小小的改變，卻能瞬間提升一個人的氣質和親和力。我感覺自己現在走齣去，彆人看我的眼光都變得不一樣瞭。

評分☆☆☆☆☆

我本來對“養成記”這類主題的書有點抗拒，覺得會不會太程式化，不夠“自然”。但《後天美女養成記（升級版）》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的價值遠不止於“教你化妝打扮”那麼簡單，它更像是一本關於“自我探索”和“自我賦能”的手冊。 書中對於“個人風格”的塑造有著非常獨到的見解。它不是讓你去模仿彆人，而是引導你去發現自己的獨特之處，並以此為基礎來打造屬於自己的魅力。作者花瞭大量篇幅分析不同風格的形成原因，以及如何通過細節來體現個人品味。比如，關於“氣質”的培養，書中不再是空泛的論述，而是提供瞭很多具體的練習方法，例如調整走路姿勢、學習優雅的用餐禮儀、以及如何用眼神傳遞自信。這些看似微小的改變，卻能讓你在人群中脫穎而齣，散發齣獨特的光芒。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受“美”的定義，而是主動地去創造屬於自己的美，這種感覺非常 empowering。

評分☆☆☆☆☆

書的內容很實用呀。昨天下午到的。今天早上就一口氣看完瞭。其實我覺得大方介紹産品最好。産品國內外都有，但都很便宜。都百十元上下的。

評分☆☆☆☆☆

讀書的好處：讀書，讀一本好書，讓我們得以明淨如水，開闊視野，豐富閱曆，益於人生。人一生就是一條路，在這條路上的跋涉痕跡成為我們每個人一生唯一的軌跡，此路不可能走第二次，而在人生的道路上，我們所見的風景是有限的。書籍就是望遠鏡，書籍就是一盞燈。讓我們看的更遠、更清晰。同時也讓我們知道誰與我同行，又有誰看到瞭怎樣的風景，我們又該如何進行自我的追求與調整。在和他人所見的比較中，選擇自己的路，也不錯過他人遇到的、我們就不局限於視野無法領略的畫麵，古人就有“博百傢所長，為我所用”的讀書情懷。 讀書說起來簡單，會讀書的人不見得很多。光讀書不思考，結果就會變成書的奴隸；光思考不讀書，結果你也是架空瞭知識，得不到真的認識。所以治學問之道，既要善於讀書，也要善於思考，明辨是非，知所適從。在科學著作中，你最好讀最新的書；在文學著作中，你最好讀最老的書。古典文學作品永遠不會衰老。應讀自己想讀的書，如果把讀書當作一個任務那就收益甚微。讀書，同所有的其他事情一樣，也有其規律可循。一.最好是具體熟知一部分作傢及作品，而對大部分作傢，隻作一般性瞭解。二.初讀一部作品，常常領略不到其精華所在。三.年輕時，泛舟書海，如同步入塵世一樣，應去尋朋覓友。當發現知音，選擇、確定之後，就要攜手並進。誦讀一冊好書是不斷的對話，書講著，讀者的靈魂答著關於讀書有很多觀點： 《如何閱讀一本書(NEW)》裏麵討論；但是就讀書而言，如果要講求效率，必然有些關鍵的要素： 1. 讀書的目的是什麼？不同的目的，方法是不同的。 2. 關於這個題目/目的最好的資料是什麼？最有效率的閱讀方式是什麼？ 比較閱讀，還是Learn by doing 3. 要明白讀書時學習的一種手段，沒有什麼好神化或者否定的，同樣也可以從認知心理學方麵得到不少的啓發。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯 都是我膩哥一些親身體會！支持膩膩！

評分☆☆☆☆☆

內容沒什麼用。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

真心推薦！不錯的書！

評分☆☆☆☆☆

沒什麼實質性的內容，看瞭看，覺得比較無聊

評分☆☆☆☆☆

多讀書，可以讓你覺得有許多的寫作靈感。可以讓你在寫作文的方法上用的更好。在寫作的時候，我們往往可以運用一些書中的好詞好句和生活哲理。讓彆人覺得你更富有文采，美感。

評分☆☆☆☆☆

專門選取瞭日本現代建築為研究對象。日本是我國一衣帶水的鄰國，由於兩國在過去曆史上的淵源，也由於日本在建築現代化過程中的突齣進展，在世界建築界占有一定地位，所以為我國建築界所重視。改革開放以後，有關日本建築文化和建築師的研究成果和專著也比較多。我自己也曾關注過這一課題，但隨著工作任務的緊張繁忙，以及日本自20世紀末泡沫經濟破滅後經濟長期不振，因而對日本情況的瞭解中斷瞭一個時期。《大師作品分析3：現代建築在日本》在作品案例分析之前提供瞭黃居正先生“建構與生長——戰後日本現代建築的演變”和王小紅女士“昨日和今日——日本現代建築發展的思考”兩篇長篇論文，看得齣作者對日本建築界的源流、發展都很有研究，黃居正又有在日本留學的經曆，他們分彆從不同的切入點著手，既有縱嚮曆時的梳理，又有橫嚮共時的比較，結閤小住宅的課題從宏觀的視角使我們對時代背景、社會特點、空間錶現各方麵提供一個全景印象，並結閤21世紀中的新發展增加瞭更新的內容。兩篇專文是這《大師作品分析3：現代建築在日本》的重要導論和索引，不僅對於在校學生，而且對關心日本建築發展進程的人們都有諸多的啓發。　　《大師作品分析3：現代建築在日本》的另一個特色是案例剖析時所選定的對象是小住宅。在歐美和日本等國，小住宅是建築師創作的重要題目之一，許多國傢都有關於住宅設計的專業刊物或專業期刊中的住宅專輯，這是一個難度極高，又要獨具個性的設計課題，而日本的住宅又有悠久的曆史和傳統，既有為貴族和上流社會服務的寢殿造、書院造、數寄屋，也有為市民和下層社會使用的民傢和町屋，但同時都錶現齣與自然和庭園的密接，平麵布置上的融通，材料運用上的質樸，規格和模數上的標準等等。隨著日本的現代化和觀念的進步，其趣味和追求也在不斷發展變化。

評分☆☆☆☆☆

書的質量不錯，也是值得一看的美容科普書