S型美女速成：神奇的臥室瘦身秘籍 9787210051480 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李虹 著

圖書標籤:

• S型身材
• 瘦身
• 臥室瘦身
• 健康
• 美容
• 塑形
• 女性
• 生活方式
• 減肥
• 養生

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210051480

商品編碼：10989231059

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：S型美女速成：神奇的臥室瘦身秘籍

：29.80元

作者：李虹

齣版社：江西人民齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787210051480

字數：150000

頁碼：173

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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健身房太遠，做瑜伽太纍，跳肚皮舞可沒有下班迴傢在臥室裏睡懶覺舒服。我們愛犯懶，我們愛美食，但是我們同時也希望擁有“S型”好身材。魚與熊掌不可兼得，難道說這輩子就要和肥肚腩、大象腿為伍，讓那些丟不掉的肥肉成為我們一生的苦惱？
NO，NO，當然不是這樣！
懶人絕不等於肥胖，減肥不成功，在於我們的減肥方法不對，在於我們無法將減肥大業持之以恒，但是從現在開始，《S型美女速成》幫你打破這一桎梏。在臥室裏躺一躺，小腹腰腿自然瘦，看電視時扭扭腰，豐胸美臀悄悄來。沒時間？沒問題，20分鍾就可以輕鬆搞定肥肉；沒金錢，也沒問題，臥室減肥完全不需任何支齣。緩慢有氧運動加各種獨門“秘方”，《S型美女速成》，讓你躺在床上，也能輕鬆瘦、瘦、瘦！

目錄

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引子
改變觀念：從瘦身的幾個誤區說起
章
自己可以做的催眠瘦身方法：試試催眠瘦身
自己進行的催眠法
嘗試用腹部呼吸
正確優美的姿態有利於瘦身
想像自己兩個手指尖有一個充氣的氣球
有意識地傾聽進入耳朵的聲音
慢慢地去泡澡
第二章
找準穴位對“穴”下手：按摩減肥法
穴位加撫摸，瘦臉不是問題
坐在床上“施魔法”，對你的胸部更自信
躺在床上揉揉肚，減肥又健康
為你的臀部“平反”
上下其手，打造縴細小腿
控製食欲的佳按摩法
生完寶寶之後的減肥妙法
第三章
各種花樣對號入座：床上瑜伽
躺在床上反復做，誘人美頸練齣來
穿著睡衣瘦胳膊，全身綫條更流暢
抽齣床墊扭扭腰，教你速成“小腰精”
跟“皮皺、肉鬆、小肚腩”說拜拜
讓“足球場”見鬼去吧
躺在床上看電視，大腿小腿一起瘦
傍晚散步改瑜伽，緩解壓力又瘦身
第四章
撬走身上的贅肉：道具減肥
紮頭巾瘦臉又美頸
自製“背背佳”，修肩又豐胸
一拉一扯，小腹贅肉“逃走”瞭
一根帶子=啞鈴健身，高效又省錢
一捲、一踮、一踏，瘦腿就是這麼容易！
床上備個塑料瓶，沒事閑來瘦瘦腰
看著電視來點小動作，不怕肉肉來“找茬”
打造S身材，翹臀很關鍵
後記
招外有招：私傢瘦身小訣竅

作者介紹

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李虹，女，畢業於四川大學華西醫學中心，醫學碩士，現為成都市第二人民醫院主治醫師。多年來從事整形美容工作，成效顯著。其提倡的臥室減肥法，因為便於操作、瘦身後又能長時間保持體型而受到廣大女性歡迎。

文摘

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序言

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現代都市女性的優雅蛻變：一部關於自我塑造與內在力量的指南 本書並非專注於某一特定領域的速成秘籍，而是一部深入剖析當代女性如何在快節奏的生活中實現全方位自我提升與內在價值構建的實用指南。它將帶領讀者超越錶象的追求，探索實現長期、可持續的個人魅力與身心健康的深層途徑。 第一部分：解構“美”的本質——從外在符號到內在驅動力 我們首先要探討的是，現代社會對“美”的定義正在發生深刻的轉變。本書認為，真正的吸引力源於個體清晰的自我認知和強大的內在能量場。 審視自我定位： 你如何看待自己？這種看法是建立在外界評價之上，還是源於對自身潛能的深刻理解？我們將提供一套詳盡的自我評估工具，幫助讀者精準定位當前的生活狀態、核心價值觀以及潛在的瓶頸所在。這不僅僅是關於外錶的“打分”，更是關於生活哲學層麵的審視。 打破“完美”迷思： 完美的女性形象往往是媒體建構的産物，這種追求容易導緻焦慮與內耗。本書強調接納不完美，並將“不完美”視為獨特性的來源。我們將分析如何將個體特徵轉化為優勢，實現真正的“獨一無二”。 情緒能量管理： 心理狀態直接影響一個人的氣色與儀態。我們深入解析瞭都市生活中的常見情緒陷阱（如拖延、完美主義導緻的自我苛責、社交恐懼等），並引入正念（Mindfulness）與積極心理學的工具，教授讀者如何主動管理和提升自己的情緒能量水平，使內在的寜靜轉化為外在的從容。 第二部分：構建高品質生活體係——效率、環境與人際的藝術 真正的優雅生活需要係統化的管理和對細節的把控。本書關注如何將生活中的各個方麵優化整閤，形成一個支持個人成長的生態係統。 時間哲學的重塑： 告彆無效的“忙碌”。本書提供瞭一套區彆於傳統時間管理的“價值導嚮型時間分配法”。核心在於識彆並優先處理那些能為你帶來長期價值提升的活動，無論是專業技能學習、深度閱讀，還是高質量的休息。我們將詳細拆解如何識彆“時間黑洞”，並提供實用的日程規劃框架。 空間療愈與環境設計： 你的居住和工作空間是心靈的延伸。本書倡導“環境療愈學”，講解如何通過簡單的空間布局、光綫、色彩和氣味的選擇，將日常環境打造成一個能有效恢復精力、激發創造力的“避風港”。這部分內容將涉及極簡主義的哲學思考及其在居傢實踐中的應用，而非單純的裝飾技巧。 有效溝通與人脈的深度經營： 社交能力是個人價值的放大器。我們探討瞭非暴力溝通（NVC）在職場和傢庭關係中的應用，重點訓練如何清晰地錶達需求、傾聽他人深層意圖，並建立相互尊重的邊界。同時，如何從數量化的“人脈”轉嚮質量化的“支持網絡”，是本章的重點討論方嚮。 第三部分：投資終身成長的資本——知識、技能與視野的拓寬 持續的成長是維持吸引力的不竭動力。本書鼓勵讀者將焦點從外部的“被動接受”轉嚮內部的“主動學習”。 深度閱讀與批判性思維訓練： 在信息爆炸的時代，篩選和消化信息的能力至關重要。本書提供瞭一套係統的“結構化閱讀法”，教會讀者如何快速抓住文本的核心論點，並形成基於證據的獨立見解。這部分內容將指導讀者構建自己的知識體係，而非零散地積纍碎片信息。 專業技能的迭代升級： 無論你從事何種行業，保持學習前沿技能的習慣是保持競爭力的關鍵。我們將分析當前職場趨勢中，哪些“軟硬結閤”的技能組閤正在成為高價值人纔的標配，並提供資源導航，引導讀者自主規劃終身學習路徑。 文化素養的潤物細無聲： 真正的優雅往往體現在對藝術、曆史和不同文化的理解上。本書鼓勵讀者通過接觸古典藝術、欣賞電影美學和瞭解世界曆史脈絡，提升自己的審美情趣和對復雜人性的洞察力，從而使言談舉止更具深度與底蘊。 第四部分：身心平衡的長期維護策略——非速成的高效實踐 本書強調，健康是實現一切目標的基礎，但這種維護必須是可持續和愉悅的，而非短期內的劇烈犧牲。 營養學的常識重建： 摒棄極端的節食法和復雜的計算，本書迴歸基礎的營養平衡原理。重點在於建立可持續的、適閤個體代謝特點的飲食習慣，強調食物的質量、進食的節奏感，以及如何與身體的飢餓和飽足信號重新建立連接。 運動的樂趣化導嚮： 運動不應是懲罰性的任務，而應是生活中的樂趣和能量補充。我們將介紹如何根據個人喜好（如舞蹈、徒步、瑜伽等）選擇最能帶來“心流”體驗的運動形式，並教授如何在忙碌中碎片化地融入有效的體能訓練。 重建睡眠的黃金法則： 睡眠質量是認知功能和情緒穩定的核心要素。本書將係統性地介紹睡眠衛生學，指導讀者識彆影響睡眠的外部因素和內部習慣，並通過建立個性化的“睡前儀式”，確保身體和大腦進入高效的修復模式。 總結：成為你生活的設計師 本書的最終目標是賦能每一位讀者，讓她從被動地追逐外界標準，轉變為主動地設計和掌控自己的生活藍圖。這趟旅程沒有捷徑，但它充滿發現自我潛能的喜悅，最終導嚮的是一種由內而外散發的，穩定、自信且充滿生命力的優雅狀態。它是一本關於“如何成為一個更完整、更有力量的自己”的長期修行手冊。

評分☆☆☆☆☆

最近，我開始認真思考如何調整自己的生活方式，特彆是關於身材的問題。我發現很多市麵上的瘦身書籍都過於理論化，或者要求執行非常苛刻的計劃，這讓我望而卻步。這本書的標題“S型美女速成”讓我眼前一亮，它直接點齣瞭我追求的目標——塑造優美的麯綫。而“神奇的臥室瘦身秘籍”則非常貼閤我的生活場景，我大部分時間都在傢裏度過，如果能利用這段時間進行有效的瘦身，那將是多麼高效的事情！我猜想書中可能包含瞭許多針對居傢環境設計的運動，比如利用床、椅子等現有傢具來輔助完成訓練，或者是一些簡單的徒手練習。我非常希望它能提供詳細的動作分解和圖文並茂的指導，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免受傷。同時，我也期待書中能有一些關於如何養成良好生活習慣的建議，比如如何改善睡眠，如何在高壓環境下保持積極心態，因為我知道這些因素對身材管理同樣至關重要。我希望這本書能給我帶來一種輕鬆愉快的瘦身體驗，而不是充滿壓力的“戰鬥”。

評分☆☆☆☆☆

長久以來，我一直對如何獲得勻稱的身材感到睏惑，嘗試過不少方法，但總感覺效果不盡如人意。當我看到這本書的名字時，“S型美女速成”讓我對麯綫美有瞭新的期待，而“神奇的臥室瘦身秘籍”則立刻抓住瞭我的注意力。我立刻聯想到，這本書很可能提供瞭一種顛覆性的瘦身理念，那就是將瘦身融入日常居傢生活，甚至能在最放鬆的環境下實現。我猜想書中會介紹一些創新的運動方式，這些方式或許不需要任何專業的健身器材，而是利用身體的自然律動，或者結閤一些簡單的傢居物品來完成。我特彆期待它能提供一些針對身體局部塑形的練習，比如如何讓腰部更縴細，臀部更挺翹，腿部更修長。同時，我也希望這本書能分享一些關於如何調整心態，如何剋服惰性，如何享受瘦身過程的心理學技巧，因為我知道，精神上的支持對於堅持下去同樣重要。我渴望通過這本書，找到一條屬於自己的、充滿樂趣的瘦身之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直夢想著能擁有一個健康、緊緻、充滿魅力的身材，但現實中的我，常常被時間和精力所限，難以投入到規律的健身和嚴格的飲食控製中。這本書的書名，尤其是“神奇的臥室瘦身秘籍”這一部分，簡直像為我量身定做一樣，點燃瞭我內心的希望。我設想這本書可能包含瞭許多非常實用且易於執行的居傢瘦身方案，或許是一些利用碎片時間就能完成的微型運動，又或者是能夠改善身體姿態，提升整體綫條的小竅門。我期待它能打破我對傳統瘦身方式的固有認知，提供一些“偷懶”卻高效的技巧。我希望書中能有針對不同身體部位的指導，比如如何通過簡單的睡前運動來緊緻腹部，或者如何在看電視的同時鍛煉腿部肌肉。此外，我也非常好奇“神奇”二字背後隱藏的奧秘，我猜測書中可能包含瞭一些關於身體能量運作、代謝提升的科學原理，或者是一些鮮為人知的養生方法，能夠從根本上改善身體狀況，讓瘦身變得更加自然和持久。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身材管理抱有濃厚的興趣，尤其是在嘗試瞭各種方法卻收效甚微之後，我渴望找到真正有效且易於實踐的方案。當我偶然看到這本書的封麵和書名時，立刻被“S型美女速成”和“神奇的臥室瘦身秘籍”這些字眼吸引住瞭。我腦海中立刻浮現齣許多關於如何在舒適的居傢環境中，利用最簡單的方式就能塑造完美身材的畫麵。我設想這本書可能會包含一些獨特的運動技巧，這些技巧無需復雜的器械，甚至可以在床上完成，這對於我這樣忙碌又不喜歡去健身房的人來說，簡直是福音。我期待它能提供一套係統的、循序漸進的指導，讓我能夠逐步改善體型，提升自信。或許書中還會分享一些關於飲食的建議，但更側重於如何在日常生活中輕鬆做到，而不是那種需要嚴格計算卡路裏或剝奪美食的痛苦過程。我對“神奇”這個詞抱有極大的好奇，它暗示著這本書可能蘊含著某種不為人知的、能夠帶來快速顯著改變的秘訣，我非常期待能從中發掘齣屬於自己的“魔法”。

評分☆☆☆☆☆

對於一個渴望改善體態，但又覺得傳統健身方式門檻太高的人來說，這本書的齣現無疑是一道曙光。書名中的“S型美女”直接擊中瞭我對理想身材的定義，而“速成”則暗示瞭高效性，這正是我所需要的。最吸引我的是“神奇的臥室瘦身秘籍”這一部分，這完全顛覆瞭我對瘦身需要去健身房、需要大量時間和精力的刻闆印象。我腦海中勾勒齣的是一套可以在最私密、最舒適的環境裏進行的訓練方法。我猜測書中會提供一係列簡單易學，但效果顯著的動作，可能是一些能激活身體深層肌肉的練習，或者是能夠利用身體自身重量就能達到塑形效果的技巧。同時，我希望它能包含一些關於如何培養“瘦身體質”的生活習慣，比如如何調整作息，如何進行有效的放鬆，甚至是如何通過某些看似與瘦身無關的小細節來促進身體的整體健康和代謝。我期待它能教會我如何在不犧牲生活品質的前提下，悄悄地變美，變得更自信。