新編大學體育健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳平 編

圖書標籤:

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齣版社： 中國海洋大學齣版社

ISBN：9787811252897

版次：1

商品編碼：10991481

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

頁數：417

內容簡介

《新編大學體育健康教程》除瞭涵蓋瞭籃球、足球、排球、乒乓球、網球、羽毛球、田徑、武術、跆拳道、拳擊等傳統的體育運動項目外，特彆增加瞭帆船帆闆、遊泳、潛水等水上運動項目。

《身心雙修：現代生活健康指南》 在快節奏的現代社會，身心的平衡與健康已成為我們追求美好生活的重要基石。然而，信息爆炸、生活壓力、 sedentary lifestyle 等諸多因素，卻讓許多人漸行漸遠，健康警報頻頻拉響。本書《身心雙修：現代生活健康指南》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一套係統、實用、可操作的健康指導方案，幫助您重塑健康體魄，升華內在修為，在忙碌的生活中找到屬於自己的那片寜靜與活力。 本書打破瞭傳統健康書籍的局限，不再僅僅關注單一的身體鍛煉或心理調適，而是將身心健康視為一個不可分割的整體，從多個維度、多層次齣發，引領讀者進行一場全麵而深入的身心健康之旅。我們相信，真正的健康，是身體的強健與心靈的平和相輔相成，是生理機能的良好運轉與心理素質的積極發展同步進行。 第一篇：夯實身軀基石——運動與營養的科學對話 第一章：重塑運動觀念，擁抱活力生活 破除“運動誤區”： 許多人認為運動是枯燥的、耗時的，或者隻有達到專業水平纔算有效。本書將層層剝繭，揭示運動的本質是生命力的體現，它能夠提升心肺功能、增強肌肉力量、改善骨骼密度、促進新陳代謝，更是緩解壓力、改善情緒的“天然良藥”。我們將引導讀者重新認識運動，將其視為一種享受，一種生活方式，而非一項必須完成的任務。 個體化運動方案設計： 市場上充斥著各種“萬能”的運動計劃，但忽視瞭每個人的身體狀況、體能水平、興趣偏好和生活習慣都是獨一無二的。本書將教授讀者如何根據自身情況，科學地評估身體素質，設定切閤實際的運動目標，並在此基礎上，設計齣最適閤自己的運動組閤。我們將涵蓋從基礎的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）到力量訓練（如自重訓練、器械訓練）的原理和方法，並強調循序漸進、持之以恒的重要性。 運動損傷的預防與處理： 運動帶來的收益毋庸置疑，但潛在的運動損傷也可能讓人望而卻步。本書將深入講解常見的運動損傷原因，包括熱身不足、動作不規範、過度訓練等，並提供詳實的預防措施，如科學的熱身與拉伸、正確的發力技巧、閤理的訓練負荷管理等。同時，對於已經發生的輕微損傷，我們將提供初步的居傢處理建議，以及何時尋求專業醫療幫助的判斷標準。 運動趣味化與社交化： 讓運動不再枯燥，是堅持下去的關鍵。本書將鼓勵讀者嘗試更多樣化的運動形式，如戶外徒步、球類運動、舞蹈、瑜伽、太極拳等，發掘運動的樂趣。同時，我們也將探討運動社交的益處，如何通過參與團隊運動、健身課程或與朋友一同運動，增加運動的動力和樂趣。 第二章：飲食的藝術與科學——吃齣健康，吃齣美麗 “吃對瞭”比“吃得多”更重要： 現代人普遍存在營養攝入不均衡的問題，要麼過度追求“低脂低糖”，要麼沉迷於高油高鹽的重口味。本書將深入淺齣地講解營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、最佳攝入量以及食物來源。我們將倡導均衡飲食，強調食物多樣性，讓讀者學會如何“吃對”，而不是盲目節食或暴飲暴食。 膳食指南的智慧解讀： 國傢發布的膳食指南是科學飲食的寶貴參考。本書將幫助讀者理解膳食指南的核心要點，並將其轉化為日常飲食的具體實踐。我們將詳細介紹各類食物的營養價值，如何根據年齡、性彆、活動水平等調整膳食結構，以及不同烹飪方式對營養素的影響。 “食物療法”的科學邊界： 隨著健康意識的提升，各種“食物療法”、“超級食物”等概念層齣不窮。本書將對這些概念進行辨析，區分科學依據充足的健康飲食建議與過度宣傳甚至誤導性的說法，引導讀者建立科學的飲食認知，避免盲目跟風。 健康烹飪技巧與飲食習慣養成： 掌握健康的烹飪方法，能夠最大程度地保留食物的營養，減少不健康的添加。本書將提供一係列簡單易學的健康烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤等，並分享如何在傢中製作營養美味的健康餐食。同時，我們還將探討培養良好飲食習慣的重要性，如規律進餐、細嚼慢咽、避免睡前進食等。 特殊人群的飲食考量： 針對孕婦、兒童、老年人、慢性病患者等特殊人群，本書將提供更具針對性的飲食建議，幫助他們更好地管理自身健康。 第二篇：滋養心靈花園——情緒管理與壓力釋放 第三章：認識情緒，駕馭情緒 情緒的本質與功能： 情緒是人類豐富情感世界的錶現，也是我們應對外界變化的重要信號。本書將帶領讀者深入瞭解情緒的生理基礎、心理機製及其對我們行為和健康的影響。我們將區分積極情緒與消極情緒，並揭示消極情緒並非“壞”的，它們的存在有其閤理的生理和進化意義，關鍵在於如何恰當地認識和處理它們。 識彆與錶達情緒的藝術： 許多人的情緒問題源於不敢、不願或不知如何錶達自己的真實感受。本書將教授讀者如何敏銳地覺察和識彆自己的情緒，理解情緒背後的需求和原因，並提供多種安全、健康的語言和非語言錶達方式，幫助讀者有效地與他人溝通自己的情緒。 情緒的調節策略： 當負麵情緒來襲時，我們並非束手無策。本書將介紹多種科學有效的情緒調節策略，包括認知重評（改變看待問題的角度）、放鬆技巧（深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、積極心理學應用（感恩練習、關注積極事件）等。我們將引導讀者找到適閤自己的“情緒降溫”和“情緒升溫”的方法。 剋服“情緒陷阱”： 焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼……這些常見的情緒“陷阱”可能嚴重影響我們的生活質量。本書將深入分析這些情緒的成因，並提供具體的應對策略，幫助讀者走齣情緒的泥沼，重拾內心的平靜。 第四章：擁抱平靜，釋放壓力 理解壓力的本質與來源： 壓力是現代生活的常態，但過度的、慢性的壓力會對身心健康造成嚴重損害。本書將幫助讀者識彆生活中壓力的主要來源，包括工作壓力、學業壓力、人際關係壓力、經濟壓力等，並深入剖析壓力對身體（如免疫力下降、消化係統紊亂、心血管疾病風險增加）和心理（如失眠、易怒、注意力不集中）的影響。 科學有效的壓力管理技巧： 壓力管理並非“逃避”壓力，而是學會與之共處並有效應對。本書將係統介紹多種實用的壓力管理技巧，包括： 時間管理與優先級排序： 學會閤理規劃時間，區分任務的輕重緩急，避免被瑣事淹沒。 “斷捨離”的生活哲學： 從物質到精神，學會清理不必要的負擔，為生活騰齣空間。 積極的心理暗示與自我對話： 用積極的語言鼓勵自己，對抗消極的自我評價。 培養興趣愛好與放鬆活動： 找到能夠讓你暫時忘卻煩惱，全身心投入的活動。 正念與冥想的實踐： 通過專注當下，訓練覺察力，減少雜念乾擾，達到內心的寜靜。 建立強大的心理韌性： 心理韌性是指在麵對睏難和挫摺時，能夠快速恢復並適應環境的能力。本書將引導讀者通過培養積極樂觀的心態、建立強大的社會支持係統、學習解決問題的能力以及從經驗中學習，來逐步增強自身的心理韌性。 學會求助，尋求支持： 認識到自己無法獨自承擔所有壓力，並勇敢地嚮他人尋求幫助，是心理健康的重要錶現。本書將鼓勵讀者建立健康的社交網絡，並提供關於何時以及如何尋求專業心理谘詢的建議。 第三篇：融閤與升華——全人健康的和諧之道 第五章：身心鏈接，感知內在的智慧 身體的語言：傾聽身體的信號： 身體是我們最誠實的夥伴，它通過各種信號（疼痛、疲勞、不適等）來反映我們的身心狀態。本書將引導讀者學會傾聽身體的語言，理解這些信號的含義，並及時作齣調整。我們將介紹一些簡單易行的身體自我診斷方法。 呼吸的力量：連接身心的橋梁： 呼吸是連接身體與心靈最直接的方式。本書將深入講解不同呼吸方式（如腹式呼吸、胸式呼吸、4-7-8呼吸法）的功效，並教授如何在日常生活中運用呼吸來緩解壓力、改善情緒、提升專注力。 睡眠的科學與藝術： 充足而高質量的睡眠是身心健康不可或缺的一環。本書將深入探討睡眠的重要性，分析影響睡眠的因素，並提供科學的睡眠衛生習慣建議，幫助讀者改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。 正念的生活方式： 正念不僅僅是一種冥想練習，更是一種融入生活的智慧。本書將引導讀者如何在日常飲食、行走、工作、人際交往等各個方麵踐行正念，從而提升對當下體驗的覺察，減少不必要的焦慮和煩惱。 第六章：追求卓越，綻放生命的光彩 健康的生活目標設定： 擁有明確的健康目標，能夠為我們的健康之旅提供方嚮和動力。本書將引導讀者思考自己理想中的健康狀態，並設定SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的健康目標。 自我關懷與自我肯定： 培養自我關懷的態度，善待自己，是維持身心健康的重要前提。本書將教授讀者如何通過自我肯定、自我奬勵等方式，提升自我價值感，建立積極的自我認知。 終身學習與成長： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習和調整。本書將鼓勵讀者將健康視為一個終身學習和成長的過程，不斷探索適閤自己的健康方法，並樂於接受新的知識和挑戰。 健康作為一種生活哲學： 最終，本書旨在倡導一種將健康融入生命本質的生活哲學。它不僅僅關乎身體的強健或情緒的穩定，更關乎如何成為一個更完整、更和諧、更具活力的個體，從而在人生旅途中活齣屬於自己的精彩。 《身心雙修：現代生活健康指南》不僅僅是一本書，更是一份承諾，一份對您健康未來的投資。我們希望通過這本書，能夠陪伴您踏上發現身心健康奧秘的旅程，讓您在忙碌的生活中，也能擁有屬於自己的那份寜靜、活力與幸福。讓我們一同開啓這段身心雙修的旅程，擁抱更健康、更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這本書的時候，我其實有點擔心它會過於理論化，讀起來會枯燥乏味，但事實證明我的顧慮是多餘的。作者在講解健康知識和運動原理時，語言非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的術語，即便是像我這樣體育基礎比較薄弱的人也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是其中關於運動營養和傷病預防的部分，講解得細緻入微，給齣瞭很多實用的建議，讓我明白瞭科學的飲食和充分的準備活動是保障運動效果和安全的關鍵。這本書的編排邏輯清晰，章節間的銜接自然流暢，讓人讀起來有一種很強的連貫感，完全不會覺得內容是零散拼湊的，它構建瞭一個完整的體育健康知識體係。

評分☆☆☆☆☆

裝幀設計和排版也是這本書的一大亮點，紙張質量很好，印刷清晰，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更重要的是，書中的插圖和示意圖都非常專業且直觀，對於理解復雜的動作要領和解剖結構非常有幫助，比看一些模糊的網路視頻要靠譜得多。內容覆蓋麵廣，從田徑、球類運動到新興的健身項目都有所涉獵，這使得這本書不僅適閤專業體育專業的學生，也同樣適閤其他專業的同學作為選修或自學參考。整體感覺就是嚴謹中帶著活潑，專業中不失親和力，是一本值得反復研讀的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，內容編排得非常閤理，從基礎的運動生理學到具體的各項運動技能指導，都循序漸進，讓人很容易掌握。尤其是對不同運動項目的技術要點講解得極其到位，圖文並茂，即便是初學者也能快速上手，找到瞭運動的樂趣。我之前總覺得體育鍛煉枯燥乏味，但這本書的介紹讓我對力量訓練、有氧運動有瞭全新的認識，裏麵的訓練計劃設計得既科學又兼具趣味性，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。對於那些想係統提升自己體能水平的大學生來說，這本書絕對是一本不可多得的寶藏，它不僅僅是一本教材，更像是一位耐心的私人教練，引導我科學、有效地進行身體鍛煉，讓我感受到瞭運動帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在理論層麵，更注重如何將這些知識應用到日常生活中。我特彆喜歡其中關於不同體適能測試和自我評估的部分，讓我可以清晰地瞭解自己的身體現狀和不足之處，從而更有針對性地製定個人鍛煉目標。書中的案例分析也非常貼近大學生的生活場景，比如如何利用課餘時間進行高效鍛煉，如何平衡學習與運動壓力等，這些都讓這本書顯得格外親切和有指導價值。我感覺它不僅僅是指導我如何運動，更是在教我如何養成一種終身受益的健康生活習慣，從這個角度來看，它的價值是無法估量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是其前瞻性和與時俱進的精神。它沒有固步自封於傳統的體育教學內容，而是融入瞭現代運動科學的最新成果，比如對心理健康與運動關係、群體性項目閤作精神的探討，都提升瞭整本書的深度和廣度。閱讀過程中，我多次被書中的一些引導性思考題所觸動，促使我去反思自己的運動觀念和生活態度。它不僅僅是傳授技能，更是在培養一種積極嚮上、追求卓越的人生態度，讓我明白瞭體育鍛煉的終極目標是促進身心全麵和諧發展，這對於即將步入社會的我們來說，是非常寶貴的精神財富。