股四頭肌(1)兩足開立與肩同寬,全腳掌著地,上體挺直,然後麯膝下蹲至不能再低時,慢慢用力立起,立起時,兩手分彆按於大腿中上部,施以適當壓力,至兩腿和身體完全伸直時,使大腿前麵的股四頭肌極力收縮緊張,稍停,放鬆肌肉下蹲重做。下蹲時呼氣,起立時吸氣。15-20次為1組,可重復練3-4組。也可在頸後肩上負重來做。(2)半蹲。兩足開立與肩同寬。麯膝下蹲至大腿與地麵平行,兩手自然擱在兩腿上,上體成挺胸直腰半蹲姿勢。用這種姿勢保持片刻。至腿部肌肉酸脹不能支持時,立起休息數秒鍾,然後重新做。半蹲過程中,可自由呼吸。根據本人體力,自行規定所練次數。
評分走著走著,前麵隱隱約約齣現瞭一片綠色。
評分他低頭看瞭看,說:“這個箭頭是什麼意思?”
評分孟小帥說:“我們在這裏待過好多天呢。”
評分 評分俯臥撐對發達胸大肌很有效,對發達肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬,撐在地上或凳上,兩臂伸直,肩部略靠前,其垂直綫超過手掌支撐點,身體挺直,雙腿並攏,用兩臂和兩腳腳趾支持全身重量。然後麯臂使身體下降,使胸部下降至不能再低為止,稍停,然後兩臂用力伸直,至胸大肌和肱三頭肌極度緊張後,稍停,再麯臂重做。麯臂放下至直臂撐起為1次。身體下降時呼氣,撐起時吸氣。
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