体育专业研究生通用教材：体能训练理论与实践 [Physical fitness training theory and Practice] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王卫星 著

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• 体能训练
• 运动科学
• 体育研究生
• 运动生理学
• 训练理论
• 实践指导
• 力量训练
• 耐力训练
• 运动康复
• 竞技体育

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040345070

版次：1

商品编码：11069206

包装：平装

外文名称：Physical fitness training theory and Practice

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：241

字数：280000

正文语种：中文

内容简介

《体育专业研究生通用教材：体能训练理论与实践》共分六章，内容主要包括体能训练概述、力量训练原理与方法、速度、灵敏训练原理与方法、耐力训练原理与方法、核心力量训练原理与方法及拉伸训练原理与方法等内容。全书紧扣运动员体能训练的实践需要，在秉承了传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进理念，内容丰富、资料新颖、图文并茂、语言简明。《体育专业研究生通用教材：体能训练理论与实践》适合作为普通高校体育教育训练学专业、运动训练专业和民族传统体育专业研究生的专业基础课程教材，亦可作为体育学其他专业研究生、本科生的参考资料，还可作为教练员、运动员、相关体育科研人员、体育专业教师等学习和研究的参考书。

内页插图

目录

第一章 体能训练概述
第一节 体能
第二节 体能训练特征
第三节 体能训练
第四节 养护性体能训练
第五节 体能测量与评价
第六节 现代体能训练发展趋势
参考文献

第二章 力量训练原理与方法
第一节 力量训练
第二节 抗阻力量训练
第三节 超等长力量训练
第四节 力量训练基本方法
第五节 肌肉力量的评定
参考文献

第三章 速度、灵敏素质训练原理与方法
第一节 速度、灵敏素质训练的基本原理
第二节 速度、灵敏素质训练方案设计
第三节 速度、灵敏素质基本训练方法
第四节 速度、灵敏素质的测量与评价
参考文献

第四章 耐力训练原理与方法
第一节 耐力训练基本原理
第二节 耐力训练方案设计
第三节 耐力训练方法
第四节 耐力的测量与评价
参考文献

第五章 核心力量训练的原理与方法
第一节 核心力量训练的基本原理
第二节 核心力量的训练方法
第三节 核心力量的测评与负荷安排
参考文献

第六章 拉伸训练的原理与训练方法
第一节 拉伸的基本原理
第二节 拉伸的方案设计
第三节 拉伸的基本方法
第四节 柔韧性的测量与评价
参考文献

《体能训练理论与实践》是一本深入探讨体育领域核心知识的学术著作。本书旨在为体育专业研究生提供一个坚实的理论基础，并辅以详实的实践指导，以期培养具备高水平体能训练素养的专业人才。 第一部分：体能训练的理论基石 本书的首要部分聚焦于体能训练的科学原理和理论框架。我们将从人体生理学的角度出发，详细阐述运动在人体各系统中的具体表现和适应性变化。这包括： 心血管系统与体能： 深入分析运动对心脏功能、血管健康、血液循环的影响，以及有氧运动如何提高心肺耐力。我们将探讨最大摄氧量（VO2 max）的生理学基础，以及影响其发展的主要因素，如遗传、训练强度、训练频率和训练持续时间。此外，还将详细介绍运动中心率、血压、潮气量等关键生理指标的测量方法及其意义。 呼吸系统与体能： 剖析运动过程中呼吸系统的代偿机制，包括呼吸频率、潮气量、通气量的变化，以及如何通过训练提高呼吸肌的力量和耐力，从而改善气体交换效率。我们会讨论在不同运动强度下，呼吸系统如何协同工作以满足身体对氧气的需求，并探讨呼吸训练对特定运动表现的潜在益处。 肌肉骨骼系统与体能： 详细讲解肌肉的收缩机制、能量代谢途径（有氧代谢和无氧代谢）、肌肉力量、肌耐力、爆发力、柔韧性等体能要素的生理学原理。我们将深入探讨肌肉纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用，以及如何通过力量训练、耐力训练、柔韧性训练来发展这些体能要素。关于骨骼和关节在运动中的作用，以及如何通过科学训练来预防运动损伤，也将进行详尽阐述。 神经系统与体能： 探讨神经系统在运动控制、协调性、反应速度、运动技能学习中的作用。我们将分析运动单位的募集、信号传递过程，以及运动神经元的可塑性。此外，还将讨论如何通过专项训练来提高神经肌肉协调性，从而优化运动表现。 能量代谢与训练： 重点讲解人体在不同运动强度下能量供应的途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统。我们将详细阐述ATP的生成机制，以及训练如何提高这些能量系统的效率和储备。书中还将分析不同训练模式（如高强度间歇训练、持续性有氧训练）对能量代谢的影响。 体能训练的适应性原则： 深入阐述超量恢复、渐进超负荷、特异性、个体差异等体能训练的基本原则，并分析这些原则在制定训练计划中的应用。我们将强调，每一次训练都应在身体可恢复的范围内，并在此基础上逐步增加负荷，以持续刺激身体产生适应性变化。 第二部分：体能训练的实践方法 在掌握了体能训练的理论基础之后，本书将转向具体的实践方法和技术。这一部分将为读者提供可操作的训练策略和方案： 体能要素的评定与测试： 介绍多种科学、有效的体能测试方法，用于评估心肺耐力、肌肉力量、肌耐力、爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、平衡性等各项体能指标。我们将提供具体的测试流程、数据采集方法以及结果分析的指导，帮助读者准确了解个体的体能现状，为制定个性化训练计划提供依据。 力量训练的原则与技术： 详尽介绍力量训练的各种方法，包括自由重量训练、固定器械训练、自重训练、弹力带训练等。我们将详细讲解动作的技术要领、组数、次数、负荷、休息时间等关键参数的设定，以及如何根据训练目标（如最大力量、肌肥大、肌耐力）来调整训练方案。此外，还将重点介绍复合动作和孤立动作的训练价值，以及全身性训练和分部性训练的优缺点。 耐力训练的原则与技术： 深入探讨有氧耐力训练和无氧耐力训练的方法，包括持续训练法、间歇训练法、重复训练法、节奏训练法等。我们将分析不同训练方法的生理效应，以及如何根据运动项目和训练目标选择合适的训练方式。书中还将介绍乳酸阈值、运动强度区间等概念，并提供相应的训练指导。 速度与爆发力训练： 讲解提高运动速度和爆发力的训练方法，包括冲刺跑、跳跃训练、投掷训练、力量速度训练等。我们将关注神经肌肉的激活、协调性和力量输出的瞬时性。书中将分析不同运动项目对速度和爆发力的具体要求，并提供相应的训练计划。 柔韧性与灵活性训练： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练技术。我们将强调柔韧性在预防运动损伤、提高运动效率方面的重要作用，并指导读者如何根据自身情况和运动需求制定个性化的柔韧性训练计划。 平衡性与协调性训练： 探讨训练平衡性和协调性的方法，包括单腿站立、不稳定器械训练、多关节协调性训练等。这些训练对于提高运动控制能力、减少跌倒风险至关重要。 体能训练计划的制定与管理： 指导读者如何根据个体的体能水平、训练目标、时间安排、运动项目特点等因素，科学、系统地制定长、中、短期体能训练计划。我们将强调计划的动态调整和周期性训练的重要性，以及如何避免过度训练和高原反应。 运动营养与体能恢复： 阐述营养在体能训练中的重要作用，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的摄入建议，以及运动前后营养补充的时机和种类。同时，还将重点介绍有效的体能恢复策略，如主动恢复、被动恢复、冷疗、热疗、按摩、睡眠管理等，以促进身体的修复和 tái tạo。 第三部分：特定人群的体能训练 本书还将关注特定人群在体能训练方面的特殊需求和方法，例如： 青少年体能训练： 探讨青少年生长发育期的体能训练特点，强调安全、趣味性和全面发展的原则。 老年人体育锻炼： 关注老年人身体机能下降的特点，介绍适合老年人的低强度、低风险的体能训练方法，以促进健康长寿。 特殊人群体能训练： 针对有运动禁忌症或特定健康状况的个体，指导如何进行安全有效的体能训练。 专项运动项目体能训练： 结合不同运动项目的特点，深入分析该项目对体能的特殊要求，并提供相应的训练方法和指导。例如，足球、篮球、田径、游泳、乒乓球等。 第四部分：体能训练中的安全与伦理 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见运动损伤的成因、预防措施，以及一旦发生损伤后的初步处理和康复训练原则。 运动训练的伦理规范： 强调在体能训练过程中应遵守的职业道德和伦理准则，包括公平竞争、尊重个体、保护隐私等。 《体能训练理论与实践》力求内容严谨、逻辑清晰、图文并茂，旨在成为体育专业研究生在体能训练领域学习和研究的得力助手，为他们未来从事体能训练、运动康复、体育教学等工作打下坚实的基础。本书不仅注重理论知识的传授，更强调实践技能的培养，鼓励读者将所学理论应用于实际训练中，不断提升自身的专业素养和实践能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新，尤其是在讲解运动生理学基础知识时，那种深入浅出的表达方式，简直是为我们这些刚刚接触这个领域的学生量身定做的。我记得我之前看其他教材时，很多专业术语总是晦涩难懂，读完一章感觉云里雾里，但这本书不同，它总能用非常贴近实际训练场景的例子来解释复杂的概念。比如，在讲到最大摄氧量（VO2max）和乳酸阈值时，作者不仅给出了严谨的科学定义，还配上了大量的图表和案例分析，让我瞬间明白了这些指标在实际体能评估中的重要性。特别是关于如何根据不同运动项目的特点来设计个性化的有氧和无氧训练负荷，那部分内容简直是宝典级别的，详细到连组间休息时间的控制、训练强度的区间划分都有清晰的指导，这对于我未来进行毕业设计和实际指导运动员来说，绝对是不可或缺的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在体能训练计划的制定与调整这块，展现出了极高的实用价值。很多理论教材往往停留在“应该做什么”，但这本书更进一步地阐述了“如何做得更好”。我特别欣赏作者在讨论周期化训练模型时所采取的视角，它不像传统的线性或波浪式周期化那样刻板，而是结合了现代运动科学的前沿研究，提出了更具灵活性的整合模型。我印象最深的是关于“季前、季中、季后”三个阶段的负荷管理策略，作者非常细致地分析了如何在保证绝对力量增长的同时，避免过度训练对专项技术动作的影响。书中提供的表格和流程图清晰地展示了如何通过主观疲劳感知量表（RPE）结合客观生理指标来实时微调训练计划，这对于我们这些需要面对真实训练环境的学生来说，比单纯的教科书知识要实战得多。我甚至已经开始尝试将书中的一些原则应用到我自己的日常体能保持训练中了，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，这在专业教材中并不常见。它没有那种令人望而生畏的枯燥感。色彩的运用恰到好处，重点内容被高亮突出，而那些复杂的公式和数据模型则被巧妙地放在了专门的“深度解析”小栏目中，使得整体阅读体验非常流畅。我特别喜欢其中关于运动营养与恢复策略的那一章。它不仅涵盖了宏量营养素的比例调整，还深入探讨了当下流行的恢复技术，比如冷疗、主动恢复以及睡眠优化对体能恢复的影响。作者在介绍这些技术时，非常注重循证医学的证据，避免了那些市面上流传的“伪科学”信息，这让作为未来专业人士的我们，能建立起一个更加科学严谨的认知框架。这种对细节的关注和对知识准确性的把控，让这本书的权威性得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的亮点之一在于它对“实践性”的执着追求。它不仅仅是一本理论导论，更像是一本高级教练员的案例汇编。书中穿插了大量不同运动项目（田径、球类、耐力项目）的“成功案例解析”，这些案例详细描述了运动员在特定备赛周期中遇到的具体困难，以及通过何种理论指导的训练调整得以突破瓶颈。例如，书中对一名短跑运动员在途中跑阶段速度衰减的分析，从生物力学角度剖析了蹬摆力量不足的问题，并据此设计了一套针对性极强的爆发力与力量耐力结合的辅助训练方案。这种从问题到解决方案的完整闭环叙述，极大地锻炼了我们的分析和解决问题的能力。读完这些案例，我感觉自己仿佛站在了一线教练的视角下进行思考，这种能力培养远超单纯背诵定义。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初我对“通用教材”这类定位的专业书籍抱有一丝怀疑，总觉得它们会在深度上有所妥协。然而，这本书彻底打破了我的刻板印象。它在探讨体能训练的“人性化”和“伦理考量”方面做得尤为出色。许多教材会忽略运动心理学在体能训练中的作用，但这本书用了专门的章节来讨论如何通过动机激发、目标设定理论来提升训练依从性，这对培养具有人文关怀的专业人才至关重要。此外，关于运动损伤的预防与早期干预策略，它也给出了非常详尽的指导，强调了早期识别风险信号的重要性，而不是等到伤病发生后再进行补救。这本书的格局很大，它不仅教会我们如何让运动员变得更强壮，更教会我们如何科学、安全、可持续地引导他们走向卓越，展现了体育教育的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

一个人道德水平的高低，很大程度上取决于道德修养的自觉程度。因此，评价一个人的道德水准，不能仅看他表面上是否懂得了某种道德原则和规范，而最关键的还在于，他是否把这种道德原则和规范转化为自己的道德品质，自觉地落实到行动上，严于律己，宽以待人。特别是在独自活动无人监督的情况下，能够坚持做好事而不做坏事，始终保持高尚的道德情操和品质，这点尤为重要。

评分☆☆☆☆☆

MX

评分☆☆☆☆☆

“轰轰轰！”

评分☆☆☆☆☆

体育专业研究生通用教材体能训练理论与实践在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

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核心力量训练的基本原理

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运动训练实践问题探索

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第四节