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邱正宏 著

图书标签:

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• 正版

店铺： 尚诚嘉业图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919642

版次：1

商品编码：11101171748

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦

定价：36.00元

作者：邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字数：173000

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》10W 以来，美国减肥专科医学会华人减肥、明星减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书大的特色在于从的生命科学成果中提取精华，总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！
美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答，这是一本包含专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。

目录

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作者介绍

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邱正宏医师（Chen-HuangChiu,M.D.PHD）
中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

文摘

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序言

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探索心灵与身体的深度对话：一场关于自我重塑的旅程 书籍名称： 《觉醒的身体：重塑你的生活蓝图》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常与自己身体发出的细微信号失之交臂。我们追求效率，却牺牲了内在的平衡；我们追逐外界的定义，却遗忘了身体深处蕴含的古老智慧。 《觉醒的身体：重塑你的生活蓝图》并非一本单纯的健康指南，它是一份邀请函，邀请你踏入一场深刻的、由内而外的自我探索之旅。它摒弃了时下流行的速成法和激进的口号，转而深入探讨身体、心智与环境之间错综复杂的互动关系，旨在帮助读者建立一种可持续的、充满觉知的生命状态。 第一部分：倾听沉默的语言——身体的真实反馈系统 现代生活习惯让我们习惯了“硬撑”和“麻木”。当我们感到疲惫时，我们诉诸咖啡因；当我们焦虑时，我们转向娱乐。本书的第一部分将引导你重新学习“倾听”。 1. 觉察的艺术：从自动驾驶到有意识的导航 我们大部分时间都在无意识中度过。本书首先会教授一套系统的“身体扫描”技巧，这不是冥想的复杂变体，而是日常生活中极其实用的工具。通过细致入微地关注呼吸模式的细微变化、肌肉张力的微妙积累，读者将学会辨识身体在发出压力、饥饿或满足信号时的“方言”。我们将探讨本体感受（Proprioception）如何成为我们与环境互动的基石，以及如何通过有意识的放慢，重新校准我们内在的时钟。 2. 情感的物质化：压力如何固化在组织中 情感并非只存在于头脑中。压力、恐惧和未被处理的创伤会以生物化学和物理结构的形式储存在我们的身体里。本书会深入浅出地解释皮质醇循环、迷走神经张力的重要性，并提供实用的呼吸重置技术（Vagal Toning Exercises）。我们不试图“消除”负面情绪，而是学习如何安全地引导和释放它们，防止它们转化为长期的慢性炎症或僵硬的姿态。 3. 进食的本质回归：饥饿的层次结构 忘记卡路里计算和严格的节食计划。《觉醒的身体》将食物视为信息，而非敌人。我们将剖析生理饥饿、情绪饥饿和环境饥饿之间的区别。核心在于建立直觉营养（Intuitive Nourishment）的框架——了解身体何时真正需要能量、需要哪种类型的营养来支持其当前的活动水平和修复需求。我们探讨肠道菌群与情绪调节的直接联系，强调多样性与规律作息对消化系统健康的决定性作用。 第二部分：重塑结构——动作、环境与生物力学 我们的生活空间和日常活动塑造了我们的身体形态。《觉醒的身体》将动作哲学与日常实践相结合，重点在于优化身体的结构完整性，而非追求健美杂志上的刻板形象。 1. 姿势的哲学：为什么“站直了”并不够 现代生活，特别是久坐，正在系统性地破坏我们的骨骼和肌肉连接。本书提出，良好的姿势是一种动态的平衡，而非僵硬的固定。我们将介绍基于功能性运动模式的训练理念，强调核心稳定性的真正含义——它是连接上下肢的“动力中枢”，而非仅仅是腹肌的可见度。内容涵盖如何优化工作站设置，以及如何通过简单的日常活动（如提重物、上下楼梯）来强化深层稳定肌群。 2. 运动的再定义：从“锻炼”到“生活的流动” 许多人将运动视为一项任务或惩罚。《觉醒的身体》倡导将“运动”融入“生活”。我们将探讨适应性可塑性的原理——身体会适应你对它的要求。因此，我们推荐的活动强调持续性、多样性和趣味性，包括但不限于：林间行走、慢速力量训练、以及恢复关节灵活度的非拉伸性活动。目标是让身体更具韧性，能够优雅地应对日常生活的各种意外挑战。 3. 睡眠的圣殿：深层修复与记忆巩固 睡眠被视为休息，但它更是一个积极的修复过程。本书将详细解析高质量睡眠的四个阶段及其对激素分泌、免疫功能和认知恢复的重要性。我们提供了一套睡眠卫生升级方案，超越了“睡前关掉手机”的表层建议，深入到卧室温度的微调、光线光谱的管理，以及睡前心理“卸载”的实用技巧，确保身体进入真正的深度恢复模式。 第三部分：整合与持续的成长——蓝图的更新 生命是一个持续变化的系统。真正的健康在于我们持续调整和更新自身“蓝图”的能力。 1. 应对慢性疲劳与能量枯竭 许多人生活在“能量赤字”中。本书将能量管理视为一种精细的资源分配。我们探讨边界设置在能量保护中的作用——学会对那些耗费你内在资源的人、事、承诺说“不”。同时，提供周期性休息（Micro-Breaks）的科学依据，并指导读者如何识别自己的“能量拐点”，在耗尽前进行有效的补充。 2. 创造正向反馈循环 小的、可衡量的胜利是保持动力的关键。《觉醒的身体》强调“微习惯”的力量。我们不追求一次性的重大突破，而是建立一系列小小的、让你感到成功的日常行为，这些行为会自我强化，最终重塑神经通路。例如，从每天两次“三分钟伸展”，到持续记录身体感受的“五行日记”，一切都围绕着小步快跑，持续验证的原则。 3. 接受不完美：韧性而非完美主义 最后，本书回归到接纳。身体总是在变化，生活总有意外。真正的“觉醒”在于认识到挫折和低谷是系统的一部分，而不是失败的标志。我们将学习如何运用自我同情（Self-Compassion）来应对倒退，将注意力从“我今天做得不够好”转移到“我的身体正在努力，我如何能更好地支持它？” 《觉醒的身体：重塑你的生活蓝图》是一本邀请你重新成为自己生命中最可靠的盟友的书籍。它不提供捷径，而是提供通往持久健康和内在宁静的稳固路径——通过深刻理解和尊重你身体的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，瘦身不仅仅是外表的改变，更是一种生活态度的转变。因此，《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》这本书，如果能触及到我内心深处的这种需求，我会感到非常欣慰。我希望它不仅仅是提供一套“怎么瘦”的技巧，更能教会我“为什么瘦”以及“如何瘦得开心”。我期待这本书能像一位智者，点醒我那些关于健康和美丽的误解，让我明白，真正的瘦，是健康、自信和快乐的综合体现。我希望它能引导我从“被动减肥”转变为“主动拥抱健康”，让我在享受美食的同时，也能保持身材；在忙碌的生活中，也能找到属于自己的运动乐趣。这本书，我希望它能成为我追求更美好生活方式的启蒙者。

评分☆☆☆☆☆

看到《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》这本书，我的第一反应是：“终于有讲清楚的了！” 我一直在寻找那种能够真正解决我困扰的减肥书籍，而不是那些昙花一现的“特效方法”。我设想，这本书一定是由一个在瘦身领域有深入研究和实践经验的“邱医”所著，他/她一定能从更深层次的角度，去解读减肥的科学原理。我非常期待，这本书能提供一些我从未接触过的，但却非常有效的减肥思路。也许是关于如何优化身体代谢，也许是关于如何通过调整肠道菌群来影响体重，又或者是一些关于压力管理和睡眠改善对瘦身的关键作用。我希望这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我明白，原来瘦身也可以如此有章可循，如此科学有效。

评分☆☆☆☆☆

对于《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》这本书，我最感兴趣的是它所可能包含的“邱医”的专业视角。我一直认为，真正有效的瘦身，离不开科学的理论支持和专业的指导。市面上充斥着太多“三天瘦十斤”、“一个月变女神”之类的夸大宣传，往往忽略了健康和可持续性。而“邱医”的名字，总能给我一种值得信赖的感觉。我希望这本书能像一位经验丰富的医生一样，深入浅出地剖析肥胖的根源，揭示那些隐藏在我们身体里的“发胖密码”。更重要的是，我期待它能提供一系列经过临床验证、安全有效的瘦身方案，不仅仅是表面上的节食或运动，而是从内到外，帮助我们建立健康的身体机能和生活习惯。我希望它能教会我如何“聪明地”瘦，而不是盲目地追求数字。

评分☆☆☆☆☆

这本《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》的出现，真是让我这个“易胖体质”人士看到了新的希望。一直以来，减肥对我来说就像一场持久战，尝试了各种方法，效果却总是时好时坏，反弹更是家常便饭。每次看到“邱医”这个名字，总会联想到专业和严谨，这让我对这本书充满了期待。我特别好奇，这本书会如何颠覆我以往的减肥认知，它所倡导的“一瘦一辈子”的理念，究竟是通过什么样的科学方法来实现的？是饮食的革新？运动的优化？还是心理的疏导？我迫切地想知道，这本书是否能提供一套真正可持续、不反弹的瘦身秘籍，让我在告别了过去的“肉肉”后，能够自信地拥抱未来的“瘦”时代。我希望这本书能给我带来前所未有的清晰指引，让我不再迷茫，而是能够坚定地走向属于自己的健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》时，立刻被它的书名吸引住了。“一瘦一辈子”这个承诺，对于我这种多年来与体重斗争的人来说，简直是天籁之音。我反复思考，这本书究竟会提供怎样的方法，才能真正做到“一瘦一辈子”？这不仅仅是减肥成功那一刻的喜悦，更重要的是如何长久地保持住这份成果。我设想着，这本书可能包含了一些关于长期生活方式改变的建议，比如如何科学地调整饮食结构，如何找到适合自己的、能够坚持下去的运动方式，甚至是如何调整心态，应对减肥过程中可能出现的平台期和诱惑。我希望它能像一位循循善诱的老师，引导我走出误区，建立起一套属于自己的、能伴随一生的健康瘦身理念。