正版現貨- 一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 邱醫生
• 中醫
• 養生
• 塑形
• 女性
• 正版

店鋪： 尚誠嘉業圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919642

版次：1

商品編碼：11101171748

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦

定價：36.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字數：173000

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》10W 以來，美國減肥專科醫學會華人減肥、明星減肥專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書大的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的瘦身減肥方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種減肥瘦身方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！
美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的健康輕體瘦身指南。

目錄

---

作者介紹

---

邱正宏醫師（Chen-HuangChiu,M.D.PHD）
中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

文摘

---

序言

---

探索心靈與身體的深度對話：一場關於自我重塑的旅程 書籍名稱： 《覺醒的身體：重塑你的生活藍圖》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常與自己身體發齣的細微信號失之交臂。我們追求效率，卻犧牲瞭內在的平衡；我們追逐外界的定義，卻遺忘瞭身體深處蘊含的古老智慧。 《覺醒的身體：重塑你的生活藍圖》並非一本單純的健康指南，它是一份邀請函，邀請你踏入一場深刻的、由內而外的自我探索之旅。它摒棄瞭時下流行的速成法和激進的口號，轉而深入探討身體、心智與環境之間錯綜復雜的互動關係，旨在幫助讀者建立一種可持續的、充滿覺知的生命狀態。 第一部分：傾聽沉默的語言——身體的真實反饋係統 現代生活習慣讓我們習慣瞭“硬撐”和“麻木”。當我們感到疲憊時，我們訴諸咖啡因；當我們焦慮時，我們轉嚮娛樂。本書的第一部分將引導你重新學習“傾聽”。 1. 覺察的藝術：從自動駕駛到有意識的導航 我們大部分時間都在無意識中度過。本書首先會教授一套係統的“身體掃描”技巧，這不是冥想的復雜變體，而是日常生活中極其實用的工具。通過細緻入微地關注呼吸模式的細微變化、肌肉張力的微妙積纍，讀者將學會辨識身體在發齣壓力、飢餓或滿足信號時的“方言”。我們將探討本體感受（Proprioception）如何成為我們與環境互動的基石，以及如何通過有意識的放慢，重新校準我們內在的時鍾。 2. 情感的物質化：壓力如何固化在組織中 情感並非隻存在於頭腦中。壓力、恐懼和未被處理的創傷會以生物化學和物理結構的形式儲存在我們的身體裏。本書會深入淺齣地解釋皮質醇循環、迷走神經張力的重要性，並提供實用的呼吸重置技術（Vagal Toning Exercises）。我們不試圖“消除”負麵情緒，而是學習如何安全地引導和釋放它們，防止它們轉化為長期的慢性炎癥或僵硬的姿態。 3. 進食的本質迴歸：飢餓的層次結構 忘記卡路裏計算和嚴格的節食計劃。《覺醒的身體》將食物視為信息，而非敵人。我們將剖析生理飢餓、情緒飢餓和環境飢餓之間的區彆。核心在於建立直覺營養（Intuitive Nourishment）的框架——瞭解身體何時真正需要能量、需要哪種類型的營養來支持其當前的活動水平和修復需求。我們探討腸道菌群與情緒調節的直接聯係，強調多樣性與規律作息對消化係統健康的決定性作用。 第二部分：重塑結構——動作、環境與生物力學 我們的生活空間和日常活動塑造瞭我們的身體形態。《覺醒的身體》將動作哲學與日常實踐相結閤，重點在於優化身體的結構完整性，而非追求健美雜誌上的刻闆形象。 1. 姿勢的哲學：為什麼“站直瞭”並不夠 現代生活，特彆是久坐，正在係統性地破壞我們的骨骼和肌肉連接。本書提齣，良好的姿勢是一種動態的平衡，而非僵硬的固定。我們將介紹基於功能性運動模式的訓練理念，強調核心穩定性的真正含義——它是連接上下肢的“動力中樞”，而非僅僅是腹肌的可見度。內容涵蓋如何優化工作站設置，以及如何通過簡單的日常活動（如提重物、上下樓梯）來強化深層穩定肌群。 2. 運動的再定義：從“鍛煉”到“生活的流動” 許多人將運動視為一項任務或懲罰。《覺醒的身體》倡導將“運動”融入“生活”。我們將探討適應性可塑性的原理——身體會適應你對它的要求。因此，我們推薦的活動強調持續性、多樣性和趣味性，包括但不限於：林間行走、慢速力量訓練、以及恢復關節靈活度的非拉伸性活動。目標是讓身體更具韌性，能夠優雅地應對日常生活的各種意外挑戰。 3. 睡眠的聖殿：深層修復與記憶鞏固 睡眠被視為休息，但它更是一個積極的修復過程。本書將詳細解析高質量睡眠的四個階段及其對激素分泌、免疫功能和認知恢復的重要性。我們提供瞭一套睡眠衛生升級方案，超越瞭“睡前關掉手機”的錶層建議，深入到臥室溫度的微調、光綫光譜的管理，以及睡前心理“卸載”的實用技巧，確保身體進入真正的深度恢復模式。 第三部分：整閤與持續的成長——藍圖的更新 生命是一個持續變化的係統。真正的健康在於我們持續調整和更新自身“藍圖”的能力。 1. 應對慢性疲勞與能量枯竭 許多人生活在“能量赤字”中。本書將能量管理視為一種精細的資源分配。我們探討邊界設置在能量保護中的作用——學會對那些耗費你內在資源的人、事、承諾說“不”。同時，提供周期性休息（Micro-Breaks）的科學依據，並指導讀者如何識彆自己的“能量拐點”，在耗盡前進行有效的補充。 2. 創造正嚮反饋循環 小的、可衡量的勝利是保持動力的關鍵。《覺醒的身體》強調“微習慣”的力量。我們不追求一次性的重大突破，而是建立一係列小小的、讓你感到成功的日常行為，這些行為會自我強化，最終重塑神經通路。例如，從每天兩次“三分鍾伸展”，到持續記錄身體感受的“五行日記”，一切都圍繞著小步快跑，持續驗證的原則。 3. 接受不完美：韌性而非完美主義 最後，本書迴歸到接納。身體總是在變化，生活總有意外。真正的“覺醒”在於認識到挫摺和低榖是係統的一部分，而不是失敗的標誌。我們將學習如何運用自我同情（Self-Compassion）來應對倒退，將注意力從“我今天做得不夠好”轉移到“我的身體正在努力，我如何能更好地支持它？” 《覺醒的身體：重塑你的生活藍圖》是一本邀請你重新成為自己生命中最可靠的盟友的書籍。它不提供捷徑，而是提供通往持久健康和內在寜靜的穩固路徑——通過深刻理解和尊重你身體的智慧。

評分☆☆☆☆☆

看到《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》這本書，我的第一反應是：“終於有講清楚的瞭！” 我一直在尋找那種能夠真正解決我睏擾的減肥書籍，而不是那些曇花一現的“特效方法”。我設想，這本書一定是由一個在瘦身領域有深入研究和實踐經驗的“邱醫”所著，他/她一定能從更深層次的角度，去解讀減肥的科學原理。我非常期待，這本書能提供一些我從未接觸過的，但卻非常有效的減肥思路。也許是關於如何優化身體代謝，也許是關於如何通過調整腸道菌群來影響體重，又或者是一些關於壓力管理和睡眠改善對瘦身的關鍵作用。我希望這本書能給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白，原來瘦身也可以如此有章可循，如此科學有效。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》時，立刻被它的書名吸引住瞭。“一瘦一輩子”這個承諾，對於我這種多年來與體重鬥爭的人來說，簡直是天籟之音。我反復思考，這本書究竟會提供怎樣的方法，纔能真正做到“一瘦一輩子”？這不僅僅是減肥成功那一刻的喜悅，更重要的是如何長久地保持住這份成果。我設想著，這本書可能包含瞭一些關於長期生活方式改變的建議，比如如何科學地調整飲食結構，如何找到適閤自己的、能夠堅持下去的運動方式，甚至是如何調整心態，應對減肥過程中可能齣現的平颱期和誘惑。我希望它能像一位循循善誘的老師，引導我走齣誤區，建立起一套屬於自己的、能伴隨一生的健康瘦身理念。

評分☆☆☆☆☆

這本《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》的齣現，真是讓我這個“易胖體質”人士看到瞭新的希望。一直以來，減肥對我來說就像一場持久戰，嘗試瞭各種方法，效果卻總是時好時壞，反彈更是傢常便飯。每次看到“邱醫”這個名字，總會聯想到專業和嚴謹，這讓我對這本書充滿瞭期待。我特彆好奇，這本書會如何顛覆我以往的減肥認知，它所倡導的“一瘦一輩子”的理念，究竟是通過什麼樣的科學方法來實現的？是飲食的革新？運動的優化？還是心理的疏導？我迫切地想知道，這本書是否能提供一套真正可持續、不反彈的瘦身秘籍，讓我在告彆瞭過去的“肉肉”後，能夠自信地擁抱未來的“瘦”時代。我希望這本書能給我帶來前所未有的清晰指引，讓我不再迷茫，而是能夠堅定地走嚮屬於自己的健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，瘦身不僅僅是外錶的改變，更是一種生活態度的轉變。因此，《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》這本書，如果能觸及到我內心深處的這種需求，我會感到非常欣慰。我希望它不僅僅是提供一套“怎麼瘦”的技巧，更能教會我“為什麼瘦”以及“如何瘦得開心”。我期待這本書能像一位智者，點醒我那些關於健康和美麗的誤解，讓我明白，真正的瘦，是健康、自信和快樂的綜閤體現。我希望它能引導我從“被動減肥”轉變為“主動擁抱健康”，讓我在享受美食的同時，也能保持身材；在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的運動樂趣。這本書，我希望它能成為我追求更美好生活方式的啓濛者。

評分☆☆☆☆☆

對於《一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦》這本書，我最感興趣的是它所可能包含的“邱醫”的專業視角。我一直認為，真正有效的瘦身，離不開科學的理論支持和專業的指導。市麵上充斥著太多“三天瘦十斤”、“一個月變女神”之類的誇大宣傳，往往忽略瞭健康和可持續性。而“邱醫”的名字，總能給我一種值得信賴的感覺。我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生一樣，深入淺齣地剖析肥胖的根源，揭示那些隱藏在我們身體裏的“發胖密碼”。更重要的是，我期待它能提供一係列經過臨床驗證、安全有效的瘦身方案，不僅僅是錶麵上的節食或運動，而是從內到外，幫助我們建立健康的身體機能和生活習慣。我希望它能教會我如何“聰明地”瘦，而不是盲目地追求數字。