高等院校公共基础课“十二五”规划教材：当代大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张信容，章梅珍，陈小梅 等 编

图书标签:

• 心理健康教育
• 大学生
• 教材
• 高等教育
• 公共基础课
• 心理学
• 健康教育
• 十二五规划
• 大学生活
• 情绪管理

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113137007

版次：1

商品编码：11156284

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-11-01

用纸：胶版纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

　　《高等院校公共基础课“十二五”规划教材：当代大学生心理健康教育》结合当前大学生的思想实际情况，围绕大学新生心理、情绪、人格、恋爱、择业、学习、人际交往等方面可能产生的心理困惑，通过引导案例和知识拓展等有针对性地开展理论与心理实际的分析，具有理论性、实践性和易接受性等特点，帮助大学生树立心理健康教育重要性的意识，处理好情绪管理、学习成才、交友恋爱、求职就业、人格发展、网络困惑、情绪调节、环境适应等心理困惑，增强心理调适和社会适应能力，达到预防和缓解心理问题，促进大学生健康成长成才的目的。

内容简介

　　《高等院校公共基础课“十二五”规划教材：当代大学生心理健康教育》根据国家和高校加强大学生心理健康教育的需要而编写的，具有系统性、针对性、实用性的特点。本书紧紧围绕当代大学生的身心特点、生活环境、学习实际以及常见的心理困惑展开论述，为大学生心理健康教育提供了科学、有效、实用的心理学理论与方法的引导。本书结合大学生发生在校园的案例和知识拓展对新生适应、情绪、人格、恋爱、择业、学习、人际交往等心理实际活动进行分析，开展心理疏导；并针对当前大学生新出现的网络、择业问题进行了细致的分析，对如何避免和应对网络成癮症和择业心理问题提供了有益的建议。
　　《高等院校公共基础课“十二五”规划教材：当代大学生心理健康教育》适合作为高等院校各专业心理健康教育的教材，也可作为大学生心理健康研究工作者、高等院校管理人员和大学生的阅读参考书。

目录

第一章 心理健康概述
一、心理健康的含义与标准
（一）心理健康的含义
（二）心理健康的标准
二、中国传统的心理健康教育
（一）儒家文化中的心理健康教育思想
（二）道家文化中的心理健康教育思想
三、大学生心理健康的现状
（一）大学生心理健康教育的现状分析
（二）影响大学生心理健康的因素
（三）大学生常见的心理问题
四、大学生心理健康教育的意义
（一）提高大学生综合素质的有效方式
（二）驱动学生人格发展的基本动力
（三）开发学生心理潜能和创造力的有效途径
（四）大学生实现人生理想和成才目标的前提

第二章 新生适应与心理健康
一、适应与心理适应
（一）适应与心理适应内涵分析
（二）心理适应的标准
（三）心理适应的过程
（四）心理适应的类型
二、新生的适应问题及适应方式
（一）新生的适应问题
（二）大学新生的适应方式
三、学会适应--走向成功
（一）合理规划生涯
（二）培养积极情绪
（三）和谐的人际关系
（四）努力塑造自我，实现自我价值
四、2l世纪对大学生心理素质的要求
（一）心理素质的定义
（二）21世纪对大学生心理素质提出的要求

第三章 自我意识与大学生心理健康
一、自我意识概述
（一）自我意识的概念
（二）自我意识的结构
二、大学生自我意识的发展特点
（一）理想自我和现实自我的矛盾
（二）独立与依附的冲突
（三）渴望交往与闭锁的冲突
三、大学生自我意识的缺陷及培养
（一）大学生自我意识的缺陷分析
（二）健康自我意识的标准
（三）培养健康自我意识的方法

第四章 人际交往与大学生心理健康
一、人际关系与人际交往
（一）大学生人际关系的基本特点
（二）大学生人际关系的基本类型
（三）人际关系的作用
（四）影响人际关系的因素
二、大学生人际关系的不良表现
（一）缺乏知心朋友
（二）交往困难
（三）社交恐惧
（四）孤僻与害羞
（五）嫉妒与自卑
（六）控制他人的欲望太强
（七）人际关系的破裂
三、建立良好人际关系的途径和方法
（一）正确认识人际交往的心态
（二）剖析交往动机
（三）把握交往原则
（四）调整交往尺度
（五）掌握交往技巧
（六）培养个人魅力

第五章 学习与大学生心理健康
一、大学生学习心理概述
（一）学习的概念
（二）大学生学习的特点
（三）大学生学习的要求
二、大学生常见的学习心理问题
（一）学习动机缺乏
（二）学习中的“高原现象”
（三）学习疲劳
（四）学习过度焦虑
三、学习心理问题的调适
（一）学习动机缺乏的自我调适
（二）“高原现象”的克服
（三）学习疲劳的调适
（四）学习焦虑的自我调适

第六章 情绪与大学生心理健康
一、情绪概述
（一）情绪与情感的定义
（二）情绪的基本分类
（三）情绪对大学生的影响
二、大学生的情绪特点
（一）情绪的丰富性和复杂性
（二）情绪的不稳定性与两极性
（三）情绪的阶段性和层次性
（四）情绪的外显性和内隐性
（五）情绪的社会文化性
三、大学生常见的情绪问题
（一）自卑
（二）焦虑
（三）抑郁
（四）愤怒
（五）冷漠
（六）嫉妒
四、大学生情绪问题产生的原因
（一）客观因素
（二）主观因素
五、情商与大学生良好情绪的培养
（一）情商
（二）大学生良好情绪的培养

第七章 恋爱与大学生心理健康
一、爱情的本质
（一）爱情的内涵
（二）爱情不同于喜欢
（三）爱情的心理结构
（四）爱情的发展
二、大学生恋爱的动因
（一）生理发育成熟
（二）情感需要
（三）从众心理
（四）价值观念的变化
（五）社会家庭的影响
（六）外来文化的影响
三、大学生的恋爱心理问题
（一）大学生恋爱的特点
（二）大学生恋爱的心理差异问题
（三）大学生恋爱的类型
（四）大学生恋爱常见的心理问题
四、正确对待爱情
（一）大学生应正确认识恋爱
（二）爱的能力的培养
（三）健康的恋爱观的养成
（四）矫正恋爱中的不良行为

第八章 人格与大学生心理健康
一、人格概述
（一）人格的内涵
（二）人格的影响因素
二、大学生常见的人格发展缺陷
（一）大学生人格特征
（二）大学生常见的人格发展缺陷及调适
三、大学生的人格障碍
（一）人格障碍
（二）大学生人格障碍的类型及矫治
四、大学生健全人格的培养
（一）大学生健全人格的内涵
（二）大学生健全人格的培养

第九章 网络与大学生心理健康
一、互联网概述
（一）互联网的发展
（二）互联网的特征
（三）互联网对人心理的影响
二、互联网与大学生
（一）网络对大学生的影响
（二）大学生上网的情况分析
（三）大学生上网心理
（四）大学生的网络心理障碍及其调整
三、网瘾症及矫正
（一）网络成瘾概述
（二）网络成瘾的心理障碍
（三）关于网瘾的矫治

第十章 择业与大学生心理健康
一、职业心理测验与分析
（一）生涯与人生
（二）职业心理测验与分析
二、大学生常见的就业心理问题及调适
（一）大学生常见的就业心理问题
（二）大学生常见心理问题的调适
三、大学生求职挫折及应对
（一）个人求职条件不完备带来求职挫折的应对
（二）专业问题带来求职挫折的应对
（三）女大学生“求职难”的应对
参考文献

前言/序言

《心灵的港湾：成人礼与心智的成长》 内容简介 在人生的旅途中，从青春的懵懂走向成熟的担当，每一个个体都经历着一场深刻的心智成长与心灵蜕变。本书《心灵的港湾：成人礼与心智的成长》旨在为正处于这一关键时期的青年学子们提供一个温暖而坚实的臂膀，引领他们理解并驾驭复杂多变的心灵世界，顺利完成从青涩少年到独立个体的华丽转身，迎接人生中更为广阔的天地。 本书深刻认识到，当今社会，大学生面临的挑战是多维度、多层次的。他们不仅要应对繁重的学业压力，适应全新的校园生活，更要面对日益复杂的社会环境，处理人际关系的微妙变化，探索自我的价值与定位。在这样的背景下，心理健康的重要性不言而喻。它不仅是学业成功的基石，更是个体幸福感和人生满意度的重要来源。 《心灵的港湾》从“成人礼”这一人生重要的仪式感出发，将心理健康教育的视角置于个体生命发展的主线之上。我们不仅仅将心理健康视为一种“预防”或“治疗”的观念，而是将其升华为一种积极的“成长”与“赋能”的实践。本书围绕着“自我认知”、“情绪管理”、“人际交往”、“压力应对”、“生涯规划”以及“社会适应”等核心主题，层层深入，环环相扣。 第一部分：探寻真实的自我——认识我的“心” 成人礼的第一步，是对自我的深度探索。本部分将引导读者踏上一段自我发现的旅程。我们将探讨“自我概念”的形成，理解我们是如何认识自己、评价自己，以及这些认知如何受到过往经历、家庭教育、社会文化等因素的影响。通过一系列的自我评估工具和反思练习，读者将有机会剖析自己的性格特质、优势劣势、价值观和人生信念，从而建立一个更清晰、更积极的自我认知。 我们将深入研究“情绪的本质”，破译情绪的密码。情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的晴雨表。本书将详细介绍基本情绪的分类、情绪产生的机制，以及情绪对我们思维和行为的影响。更重要的是，我们将学习如何“识别”和“理解”自己的情绪，区分不同情绪的信号，以及情绪背后可能隐藏的更深层需求。 第二部分：驾驭情绪的海洋——情绪的智慧 情绪的理解是情绪管理的前提。本部分将聚焦于“情绪调节”的实用技巧。读者将学习到多种科学有效的方法来管理和调适自己的情绪，包括： 正念与冥想： 学习如何在当下保持觉察，不带评判地接纳自己的情绪，从而减少负面情绪的干扰。 认知重构： 掌握改变负面思维模式的技巧，用更积极、更理性的视角去看待问题，从而调整情绪反应。 情绪表达与沟通： 学习如何以健康、恰当的方式表达自己的情绪，避免压抑或爆发，建立有效的沟通模式。 压力释放技巧： 介绍多种舒缓压力的方法，如运动、音乐、艺术创作、亲近自然等，帮助读者及时有效地缓解身心疲惫。 本书将强调，情绪管理并非压抑情绪，而是学会与情绪和谐共处，让情绪成为我们成长的助力，而非阻碍。 第三部分：连接与共鸣——人际关系的艺术 青年时期是建立和维护重要人际关系的黄金时期。本部分将深入探讨“人际交往的奥秘”。我们将分析不同类型的人际关系，如亲子关系、师生关系、同伴关系（友谊、爱情），以及他们在个体成长中的作用。 本书将教授读者一系列实用的社交技能，包括： 有效倾听： 学习如何专注于对方的表达，理解其言外之意，建立真诚的沟通。 同理心训练： 培养换位思考的能力，理解和感受他人的情绪和观点。 冲突处理技巧： 面对人际冲突时，学习如何冷静分析问题，寻求双赢的解决方案。 边界的建立与维护： 理解并设定个人边界，保护自己的心理空间，同时尊重他人的边界。 网络社交的智慧： 在信息爆炸的时代，学习如何辨别网络信息，保护个人隐私，以及在虚拟空间中建立健康的社交联系。 本书认为，良好的人际关系是心理健康的重要支撑，而有效的沟通与理解是建立这些关系的关键。 第四部分：迎接挑战的勇气——压力与韧性 大学生活充满机遇，也伴随着挑战。本部分将聚焦于“压力的认识与应对”。我们将探讨压力的来源，分析不同类型的压力（学业压力、人际压力、经济压力、未来压力等）以及它们对身心健康的影响。 本书将提供一套全面的压力管理策略： 压力源识别与评估： 帮助读者找到自己主要的压力来源，并评估其对自己的影响程度。 时间管理与任务分解： 学习如何有效地规划时间，将复杂的任务分解为可执行的小步骤，从而减轻紧迫感。 问题解决导向的应对： 引导读者分析问题的根源，制定并执行有效的解决方案。 放松与恢复技巧： 强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，以及如何在压力过后有效恢复精力。 培养心理韧性： 探讨如何从挫折和困难中学习，建立更强大的心理恢复能力，积极面对未来的挑战。 本书鼓励读者将压力视为成长的催化剂，学会从中汲取力量。 第五部分：放飞梦想的翅膀——生涯规划与目标设定 “成人礼”意味着开始为自己的人生负责，而明确的人生目标和合理的生涯规划是实现这一目标的重要指引。本部分将引导读者进行“生涯探索”。 我们将帮助读者： 认识自我职业倾向： 通过兴趣、能力、价值观的分析，探索适合自己的职业方向。 了解职业世界： 学习如何收集和分析职业信息，了解不同行业的特点和发展趋势。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标。 制定行动计划： 将宏大的人生目标分解为可执行的学习、实践和发展计划。 应对不确定性： 在快速变化的时代，学习如何保持灵活性，并为职业生涯中的不确定性做好准备。 本书强调，生涯规划是一个动态的过程，需要持续的探索、调整和学习。 第六部分：融入社会的步伐——社会适应与价值实现 从校园走向社会，是人生中的又一个重要“成人礼”。本部分将关注“社会适应”的议题。我们将探讨大学生从校园走向社会所面临的转变，以及如何顺利融入新的社会环境。 这包括： 理解社会规则与文化： 学习和适应不同社会环境下的行为规范与价值观念。 培养职业道德与素养： 树立正确的职业观，遵守职业道德，成为一个负责任的社会成员。 公民意识与社会责任： 认识到作为社会的一份子，应承担的责任和义务。 终身学习的理念： 强调在快速变化的社会中，持续学习的重要性，不断更新知识和技能。 追求个人价值与贡献： 鼓励读者在实现个人价值的同时，为社会做出积极贡献。 本书最终希望，每一位读者都能在经历这场“心灵的港湾”的航行后，变得更加成熟、自信、有韧性，能够以积极乐观的心态，勇敢地拥抱属于自己的未来，成为一个在内心强大、在社会上有价值的独立个体。本书不仅是一本教科书，更是一本陪伴读者成长的“心灵指南”。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“压力管理与应对策略”的讲解，感到非常满意。它没有把压力妖魔化，而是将其视为生活的一部分，并提供了一系列行之有效的管理方法。我尤其欣赏的是，书中并没有仅仅停留在“减压”的层面，而是更侧重于“压力转化”。它引导读者去思考，如何将压力转化为动力，如何从挑战中学习和成长。例如，在讲解“认知重评”时，书中鼓励读者将“我压力好大，我肯定做不好”这样的想法，转化为“这是一项具有挑战性的任务，我需要付出更多的努力，但也是一个学习和提升的好机会”。这种积极的认知重构，让我感觉自己能够更有掌控感，而不是被压力所压倒。此外，书中还介绍了一些实用的时间管理技巧，比如“番茄工作法”、“四象限法则”等，并详细解释了这些方法在具体应用中的注意事项。我尝试着运用“番茄工作法”来完成一些需要长时间专注的任务，发现工作效率果然有了显著提升，而且因为每完成一个番茄钟就能得到短暂的休息，也不会感到过于疲惫。这些方法并不是高深的理论，而是非常接地气的实践指导，让我能够立刻学以致用。

评分☆☆☆☆☆

在“学习障碍与提升方法”这一章节，这本书给我带来了很多启发。我一直认为学习是学生的天职，但有时会陷入“努力了却没有成效”的困境。这本书的讲解让我明白，很多时候，学习上的困惑并非源于不努力，而是方法不对。书中详细分析了一些常见的学习障碍，比如“拖延症”、“注意力不集中”、“信息过载”等，并针对每一种障碍提供了具体的解决方案。我特别喜欢“信息过载”部分，书中强调了“筛选”和“聚焦”的重要性，教我们如何快速有效地从海量信息中提取关键内容，并如何训练自己的专注力。它还介绍了“费曼学习法”，通过尝试将学到的知识用自己的语言解释给别人听，来检验自己是否真正理解。这个方法对我来说非常实用，我开始尝试在学习新知识后，去给身边的朋友或同学讲解，这不仅加深了我自己的理解，也锻炼了我的表达能力。这本书让我意识到，学习并非一味地“填鸭”，而是需要策略和技巧的，它让我对学习有了全新的认识，也更有信心去面对未来的学习挑战。

评分☆☆☆☆☆

在人际关系的处理方面，这本书可以说是提供了一份非常宝贵的“沟通宝典”。大学生群体往往需要处理复杂的人际关系，包括与同学、室友、老师，甚至包括与家人和恋人。书中关于“非暴力沟通”的讲解，让我耳目一新。它强调了区分观察和评论，表达感受而非观点，说明需要而非指责，提出请求而非命令。我立刻尝试着将书中的技巧运用到与室友的日常交流中，比如，在有意见分歧时，不再直接指责对方“你怎么这么懒”，而是用“我注意到你今天还没有洗碗，我感到有些不方便，如果你能在晚饭后洗碗，我会很高兴”这样的表达方式，令人惊讶的是，效果立竿见影，双方的冲突明显减少，沟通氛围也变得更加融洽。此外，书中对“同理心”的培养也进行了详实的阐述，通过引导读者站在对方的角度思考问题，理解对方的情感和需求，这对于化解矛盾、建立信任起到了至关重要的作用。我特别喜欢书中的一个练习，要求读者回忆一次与他人发生冲突的经历，然后尝试用同理心去理解对方当时可能的想法和感受，并重新梳理一次沟通过程。这个练习让我深刻体会到，很多时候，冲突的产生并非源于恶意，而是源于沟通的障碍和认知的偏差。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自我认知这部分内容非常感兴趣，而这本书恰恰在这方面提供了深入的探讨。它不仅仅停留在“认识自己的优点和缺点”这样浅显的层面，而是通过一系列的心理学工具和方法，引导读者去探索更深层次的自我。例如，书中详细介绍了“SWOT分析法”在自我认知中的应用，让我学会从优势（Strengths）、劣势（Weaknesses）、机会（Opportunities）和威胁（Threats）四个维度来全面评估自己，这让我看到了自己身上许多以前没有注意到的潜能，同时也清醒地认识到了自己的局限性，并对如何利用外部机会、规避潜在风险有了更清晰的认识。更令我惊喜的是，书中还引入了“MBTI性格类型测试”的解读，虽然我之前对这类测试有所了解，但这本书的讲解更加深入，它不仅解释了不同性格类型之间的差异，更重要的是，它强调了性格类型并非一成不变，而是可以通过后天的学习和实践进行优化和调整，并且不同性格类型的人在人际交往、团队合作、职业选择等方面各有优势。这种不贴标签、强调发展的观点，让我觉得非常积极和有益。我甚至尝试着在阅读过程中，对照书中的描述，去反思自己的行为模式和思维习惯，这让我的自我认知过程变得更加具象化和有方向感。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，最令我印象深刻的是它详实的案例分析，几乎每一个理论点都配以生动、贴近大学生生活实际的例子，让人一下子就能产生共鸣。比如，在讲解“应对学业压力”的章节，书中并没有仅仅罗列一些抽象的应对策略，而是通过几个不同背景、不同专业的学生在面对考试、论文、升学等多重压力时的心理变化和应对过程，细致地描绘了他们的挣扎、迷茫，以及最终如何通过一些积极的心理调适方法，比如重新规划时间、寻求同伴支持、调整认知模式等，逐步走出困境，重新找回学习的动力和信心。这些案例的真实感和细节处理，让我仿佛置身其中，感同身受。我能清晰地看到书中人物的情绪波动，他们的焦虑、沮丧、恐惧，以及他们是如何一步步学会自我疏导，最终实现心理上的成长。这比单纯的理论讲解要有效得多，也更容易让人理解和接纳。我想，对于许多正处于压力之下的大学生来说，看到这些真实的困境和成功的转化过程，一定会获得极大的鼓舞和启发。书中的语言风格也十分亲切，没有使用过多晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言将复杂的心理学概念解释清楚，这对于非心理学专业的读者来说，是非常友好的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，简洁大方，色彩搭配也很和谐，给人一种专业而又不失亲切的感觉。拿到手后，纸张的质感也很不错，拿在手里有分量，印刷清晰，排版合理，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我一直觉得心理健康对于大学生来说至关重要，它不仅关系到个人的学业发展，更影响着他们未来的人生轨迹。所以，在看到这本书的标题时，我就充满了期待。我希望这本书能够为大学生提供一套系统、实用、易懂的心理健康教育指南，帮助他们更好地认识自己、接纳自己、管理自己的情绪，并积极应对学习和生活中的各种挑战。这本书的定位是“高等院校公共基础课”，这意味着它应该是面向所有大学生的，内容应该具有普遍性和代表性，能够触及到大多数学生可能面临的心理问题。同时，“十二五”规划教材的标签也暗示着这本书经过了国家层面的审定和认可，其内容的科学性和权威性应该是有保障的。我非常好奇这本书在具体内容上是如何展开的，是按照心理学的专业理论体系来讲解，还是更侧重于实际案例分析和方法指导？有没有包含一些互动性的练习或者小测试，能够让读者在阅读过程中主动参与，加深理解？这些都是我在翻阅这本书之前，心中充满好奇和期待的问题。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“职业生涯规划与心理调适”的内容非常感兴趣，因为它直接关系到我毕业后的去向。这本书为我提供了一个非常清晰的规划框架。它不仅仅是简单地告诉你“要找什么样的工作”，而是引导你从“认识自我——探索职业——制定目标——付诸行动”这样一个完整的流程来思考。在“认识自我”部分，它再次强调了性格、兴趣、价值观的重要性，并提供了一些工具来帮助大学生进行自我评估，比如“霍兰德职业兴趣测试”的解读，让我能够更清晰地了解自己的职业倾向。在“探索职业”部分，它提供了多种了解行业信息和职位需求的方法，比如如何利用网络资源、参加招聘会、进行职业访谈等。更让我感动的是，书中也关注了大学生在职业探索过程中可能出现的心理困扰，比如“职业焦虑”、“选择困难”等，并提供了相应的心理调适建议，比如如何正确看待职业选择的“不确定性”，如何通过设定短期目标来缓解压力等。这本书让我感到，我的职业规划不再是盲目摸索，而是有章可循，并且在心理上也能得到充分的准备和支持。

评分☆☆☆☆☆

关于心理健康与生理健康之间关系的论述，这本书为我打开了一个新的视角。我一直以来都认为心理健康和生理健康是两个相对独立的概念，但这本书通过大量的研究和实例，让我深刻理解到两者之间是密不可分的，甚至可以说是相互影响、相互促进的。书中在讲解“睡眠对心理健康的影响”时，详细阐述了睡眠不足是如何导致情绪低落、注意力不集中、反应迟钝等问题，并给出了一些改善睡眠质量的建议，比如规律作息、营造良好的睡眠环境等。这让我意识到，我之前一直忽视了充足睡眠的重要性，认为只要熬夜就能完成更多事情，现在我才明白，牺牲睡眠只会适得其反。同样，书中关于“运动与心理健康”的章节，也让我认识到，适度的体育锻炼不仅能强健体魄，更能有效缓解压力、改善情绪、提升自信心。我开始有意识地增加每天的运动量，虽然只是简单的散步和简单的拉伸，但我能明显感觉到自己的精神状态变得更好，心情也更加愉悦。这本书让我明白，追求心理健康，就不能忽视生理层面的维护，这是一个系统性的工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于情绪管理部分的讲解，我个人觉得非常实用且深入。现代大学生生活节奏快，学业、社交、个人发展等多方面的压力交织，情绪波动是很常见的现象。书中并没有简单地将负面情绪定义为“不好”或者“应该避免”，而是强调了情绪的普遍性和功能性，让我们理解到，焦虑、愤怒、沮丧等情绪，在一定条件下，也是正常甚至有益的信号，关键在于如何理解和管理它们。我印象最深刻的是关于“情绪ABC理论”的阐释，它清晰地解释了激发事件（A）、信念（B）和情绪结果（C）之间的关系，并提供了识别和调整非理性信念的方法。我尝试着在感到焦虑时，去找出引发焦虑的具体想法，比如“如果这次考试不及格，我就会被退学”，然后质疑这个想法的合理性，比如“即使这次考试不及格，我也还有补考的机会，而且也有其他成功的可能性”，通过这样的认知重构，我发现焦虑感确实得到了明显的缓解。此外，书中还介绍了一些具体的放松技巧，比如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法等，并且都配有详细的操作步骤，让读者可以随时随地进行练习。这对于在考试前、面试前等紧张时刻，是非常有帮助的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结尾部分，关于“心理危机干预与求助途径”的论述，是极其重要且人性化的。它并没有避讳大学生可能面临的极端困境，而是以一种负责任的态度，清晰地指出了识别心理危机信号的重要性，并提供了具体的求助途径。书中详细介绍了抑郁症、焦虑症、厌食症等常见心理疾病的早期症状，并强调了及时寻求专业帮助的必要性。我特别欣赏的是，书中列举了高校心理咨询中心、社会心理服务机构、专业心理医生等多种求助渠道，并提供了联系方式和注意事项，这让那些可能正在经历痛苦的同学，能够知道在困难的时候，自己并不是孤立无援的。同时，书中也强调了“倾听”和“支持”的重要性，鼓励读者在遇到困难时，也要学会向信任的人倾诉，并给予身边可能需要帮助的人以关心和理解。这种对生命价值的尊重和对个体困境的关怀，让这本书不仅仅是一本教材，更像是一位温暖的陪伴者，在大学生可能最需要的时候，伸出援手，给予力量。