三维图解：协调性能提升书 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练……无所不包。

内容简介

　　《三维图解：协调性能提升书》目的是让你学会如何调动、训练和加强核心肌肉，使得它们处于最佳的力量和活动状态中。核心肌肉是支撑整个身体、靠近脊柱的深层肌肉层。它们产生内部压力，以支持肌肉发生紧张性推力（比如在婴儿时期的动作行为），或者帮助身体排出废物（比如呕吐、排便、放屁）。这些核心肌肉分为两类：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在躯干上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉区域包含骨盆底肌肉（肛提肌、耻尾肌、髂尾肌、耻骨直肠肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹横肌、外斜肌、腹内斜肌），脊柱两肌肉（多裂肌、竖脊肌、夹肌、胸最长肌、半棘肌）和横膈膜。次要核心肌肉包括背阔肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。当身体在运动或移动过程中需要更多稳定性的时候，这些次要核心肌肉就会对主要核心肌肉起到协助作用。

作者简介

　　艾比盖尔·埃尔斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在宾夕法尼亚州滑石大学获得其物理治疗博士学位。她拥有一家有关普拉提课程、康复治疗和运动健身的训练中心。她已经发表了一些关于身体肌肉运动和最有效的运动的研究报告。她的专长是研究核心肌肉稳定性及脊柱康复。她曾在美国物理治疗协会、尼古拉斯运动医学和运动损伤协会、纽约州反射疗法协会等多家协会讲学。她也曾在美国心脏协会讲学，是关于工作姿势和运动的企业教育内容。

内页插图

目录

序言
全身解剖图

伸展运动
颈部前屈
脖子侧弯
伸展三头肌
伸展背阔肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四头肌的伸展
髂胫束的伸展
内收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨状肌拉伸
臀部拉伸
胭绳肌伸展

核心力量稳定性训练
仰卧交叉抬腿
直臂俯卧三点支撑
脊椎旋转
仰卧侧摆腿
跪式直背支撑
俯卧直臂抬腿支撑
侧卧单手支撑
弓步前冲
仰卧背桥抬腿
俯卧撑
倚椅下蹲
俯卧收展毛巾
直立抬脚
靠墙下坐
仰卧手支撑提臀抬腿
仰卧起手抱膝举腿
俯卧游泳
仰卧抬腿屈膝
侧卧举腿
伏卧打腿

核心力量练习
瑜伽柱挑战运动
示范练习

前言/序言

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锻炼身体很有用 可以考虑买全套的

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好书，价格超实惠，从此不用去书店，值得一看。

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喜欢书里介绍的锻炼方法，为了健康，努力吧！

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也确实有不少这样的人：他们整整活了一辈子，却没有读过一本书，因为他们不认识字，不会读，或者没有接触书的机会，无论如何这样的人生是令人遗憾的，苍白的。书是前人文化的结晶，其中蕴含着无限的经验、知识与哲理，是人类的宝贵遗产。读一本好书就如同和品味高尚的人谈话，从中能领略到他的风采，感受到他的魅力，能使顿觉清爽，豁然开朗。读一本好书，能改变你的一生，引导你走向成功，但读书要讲究方法

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不错1111111111111111111111111

评分☆☆☆☆☆

书编的挺好，写得很细，画画把动作解释得到位

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英语教学越来越受到人们的普遍重视。随着时代的发展和社会的进步，英语已从一种工具变成了一种思想，一种知识库。没有掌握英语犹如缺乏一种思想，缺少了一个重要的知识源泉。可以这样说，学会英语，不但多了一双眼睛，一对耳朵，和一条舌头，甚至是多了一个头脑!因为语言是人类思维的工具，认识世界的工具，掌握一种语言也即掌握了一种观察和认识世界的方法和习惯。 从事初中教学工作的我，结合日常工作中的点点滴滴，总结以下几点： 第一：在实践教学中，学生在英语学习中，未切实领会到英语学校的重要性。这成为教学过程中首要要提高学生对学习重要性的认识。尤其中国的学生在英语学习中对口语的重视很不够，给英语的提高带来了很大的阻力。我认为最主要的就是思想认识不够, 也就是轻视口语。很多学生学英语只是为了应对考试,而考试中恰恰没有口语过关这一项, 因此他们认为练习口语是根本没必要的, 而事实上, 也有某些老师也持有这样的观点, 学生口语的好坏并不能说明他们教学水平的高低, 所以在教学中, 他们就自然而然地采用了一些“实用性”的教学手段, 比如做大量的练习题和作业, 而新教材中那些大量的口语练习被他们认为“无用”而被“抛弃”在一边了, 因此,“哑巴英语”并未从根本上解决。学生的自身原因也会影响到口语的练习。其中有很多学生在课堂上根本不张口说英语, 因为他们害怕犯一些语音或语法方面的错误, 害怕暴露自己的弱点, 他们过于在意他人的看法, 在这种情况下, 很自然地就采取了一些极端的做法. 此外, 还有这样的学生, 他们本身性格内向、不愿与人沟通、自卑感强、自信心不足, 即使用汉语交流他们都不愿参加,就更不用说开口说英语了, 这样, 他们越怕越不敢说, 越不敢说越不会说, 长此以往,他们就很难跳出这个“圈”。 第二，针对这种普遍的情况，在实践的英语教学中有一些自己的体会和认识。首先，培养学生对口语的兴趣。兴趣是最好的老师。兴趣不仅会影响到口语练习的效果, 而且关系到学生上课的心情, 对待上课的态度。我们只有想办法使学生对口语产生浓厚的兴趣, 增加口语学习的趣味性, 他们才会积极主动地投入到口语教学中来, 才能激发他们练习口语的动机。其次，合理利用教材, 使教学内容贴近学生生活在教学中, 学生对教学内容是否感兴趣会直接影响到他们的听课状态, 因此, 我们要找学生熟悉、感兴趣的话题, 而且要把教材内容内化成自己的东西, 在变换形式把它们交给学生, 因为我们是在用教材而不是在教教材。现在我们所使用的新教材几乎每一单元都与日常生活相关, 这就为我们的教学提供了很大方便, 起码可以让学生们觉得有话可说。在这种情况下,我们可以适当多加入口语练习这一部分,就他们感兴趣的内容多说多练。 口语的提高不是一蹴而就的, 而是需要长期的训练。教师要时刻对学生进行语音、语调方面的指导, 还要采用多种方式,组织学生进行口语练习。 而且通过这些活动, 可以使每一个学生都能参与到课堂教学中来。最重要的是努力构建一个和谐而融洽的师生关系。我们都了解这样一个简单的道理：如果学生喜欢某一位老师，那他就会喜欢这个老师的一切，包括他的课程，上课的方式方法以及老师的爱好等，即所谓的“亲师性”，那么学生自然就会下大功夫，花大力气来学习这门课程，因而效果比较显著，这大概就是我们常说的“爱屋及乌”吧！反之，如果他们不喜欢某一位老师，由于逆反心理的左右，使得学生也就不愿学，甚至不学这位老师所带的课程，这种现象也是我们平时屡见不鲜的。所以教师要深入到学生中，和学生紧密团结在一起，了解学生的兴趣，爱好，特长以及情绪的变化等，时时处处关心，爱护学生，尊重和理解学生，适时适地地帮助学生，让学生有一种亲近感，这样不仅可以成为他们尊敬的师长，也可以成为亲密无间的朋友。但如果遇到个别有问题、有缺点的学生应及时运用恰当而巧妙的方法加以批评教育，做到既不伤害他们的自尊心，又让他们认识到自己的缺点和不足，以此来促进其改正。这样做定会构建一个和谐而又融洽的师生关系。

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