“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材·高等学校公共体育通用教材：体育与健康教程（第5版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙麒麟，顾圣益 编

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 公共体育
• 课程教材
• 大学体育
• 健康与保健
• 五大类
• 规划教材

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040375299

版次：5

商品编码：11290209

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：323

字数：393000

正文语种：中文

内容简介

　　健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。在科技日新月异、知识经济初见端倪的今天，一个国家、一个民族繁荣昌盛的决定性因素是人的素质，而人最重要、最基本的素质是身体素质。体育具有改变世界的力量。现代体育无论对于社会的发展，还是人的发展都有着巨大的影响。

内页插图

目录

上篇
第一章 领悟体育真谛
第一节 体育的渊源
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第四节 大学体育的使命
第二章 维护健康法则
第一节 健康的内涵
第二节 健康的隐患
第三节 影响健康的因素
第四节 维护健康的法则
第三章 知晓人体运动奥秘
第一节 骨骼、关节、骨骼肌、神经系统与运动
第二节 心肺功能与运动
第三节 能量供给与运动
第四节 运动疲劳与恢复
第四章 把握科学健身要义
第一节 遵循锻炼基本原则
第二节 科学选择锻炼内容
第三节 制订实施锻炼计划
第四节 试着开个运动处方
第五章 追溯中西体育文化脉络
第一节 中西体育文化演进
第二节 中西体育文化比较
第六章 沐浴奥林匹克运动光辉
第一节 古代奥林匹克运动会的历史回眸
第二节 现代奥林匹克运动会的光辉历程
第三节 奥林匹克运动的贡献和文化理念
第四节 中国与奥林匹克运动

下篇
第七章 开发人类潜能昭示回归自然——田径运动
第一节 认识“运动之母”
第二节 跑、跳、投——身体活动的基础
第三节 田径运动欣赏
第八章 品味球场激情体验多姿生活——球类运动
第一节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第九章 引领健身潮流彰显个性魅力——时尚健身
第一节 有氧运动
第二节 形体健美运动
第三节 瑜伽
第四节 保龄球运动
第五节 台球运动
第六节 高尔夫运动
第十章 传承文化精髓演绎中华神韵——传统养生
第一节 传统养生的文化理念
第二节 传统养生保健原则
第三节 传统养生的内容和方法
第十一章 跨越水上天堑挑战水上障碍——水上运动
第一节 游泳运动
第二节 水上运动
第十二章 寻求生命之源拓展生活空间——野外运动
第一节 野外运动的文化内涵
第二节 定向运动、野外生存、登山、攀岩、远足郊游与野营
第十三章 逆战千里冰雪感悟生命活力——冰雪运动
第一节 冰上运动
第二节 滑雪运动
第十四章 挑战自然天险尽显人生风采——极限运动
第一节 走进惊险刺激的极限运动天地
第二节 名目繁多的极限运动
主要参考文献

精彩书摘

　　3.时间类违例
　　进攻队员在对方限制区内停留不得超过3秒；当投篮的球在空中时或连续地抢篮板球和补篮时则不受3秒规则的限制。掷界外球的队员在裁判员递交球后必须5秒内将球掷入场内，罚球员在裁判员递交球后必须5秒内投篮出手；持球队员被严密防守，5秒内必须传、投、运球。控制球队必须在10秒内使球由后场进入前场。当一名队员控制一活球，该队必须在24秒内完成投篮。
　　4.侵入犯规
　　犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。一般比赛中出现最多的是侵人犯规。侵人犯规是在活球、球进入比赛状态或死球时涉及与对方队员接触的队员犯规，包括阻挡、撞人、背后防守、用手拦阻、拉人、推人、非法掩护等。如果对正在做投篮动作的队员犯规，投中篮，要计得分并判给一次罚球；如果2分投篮没有成功，则判给两次罚球；如果3分投篮没有成功，则判给3次罚球。如果控制球队的队员发生犯规，由非犯规队在距发生犯规地点最近的界外掷界外球重新开始比赛。
　　（二）如何欣赏高水平篮球比赛
　　高水平的篮球比赛精彩纷呈，紧张刺激，扣人心弦。篮球运动的美不仅在于比赛中完美的攻防阵型、精湛的球技和优美的动作，场上队员对自身极限的挑战和团结一心、顽强拼搏的精神更能给人带来震撼。
　　1.球队的攻防阵型
　　篮球比赛每队各有5名球员，每名球员有各自的职责，分别是中锋、大前锋、小前锋、得分后卫、控球后卫。不同的战术目的，有不同的攻防阵容。比赛开始阶段，有的教练员一开始就选择本队最强阵容投入比赛；也有的教练员安排本队非最佳阵容，为下面的比赛奠定基础；到第二节、第三节和第四节前半部是双方基本实力的较量，双方扬长避短，进行控制与反控制，力争在比赛中处于有利地位，这时期教练员根据本队队员的进攻能力和防守能力排出本队最佳阵容；到第四节临结束前4～5分钟，双方比赛进入决战阶段，这时可能会有一些特殊的打法，因此也会伴有特殊的阵容。因此，在观看比赛时，通过阵容的变化可以看出该球队的战术目的。
　　篮球比赛发展到今天，位置的概念越来越模糊。在很多情况下，每一位球员的位置不是固定的。比如观赏NBA赛事，麦迪既可以打攻击后卫（得分后卫），也可以打小前锋。再如，马刺的邓肯，他是名大前锋，但他上场时常常打的位置是中锋。还有一些是锋卫摇摆人，他们在场上既是小前锋，又是后卫。
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《体育与健康教程》（第5版）图书简介 内容概述 《体育与健康教程》（第5版）是一部旨在全面提升大学生身体素质、健康意识和运动技能的综合性教材。本书紧密围绕国家教育改革和体育发展趋势，以科学、系统、实用的原则，为高等院校体育教学提供了坚实的理论基础和丰富的实践指导。本版教材在继承前几版优良传统的基础上，进行了深入的更新与优化，旨在更有效地满足新时代大学生身心发展的需求，培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人。 核心内容亮点 本书内容体系庞大，涵盖了体育与健康领域的核心知识和技能。其核心内容主要分为以下几个方面： 第一部分：体育基础理论与健康导论 体育科学基础知识： 详细阐述了体育学的基本概念、发展历程、学科体系及其在现代社会中的重要作用。内容涉及运动生物学、运动生理学、运动心理学、运动解剖学等基础学科，解释了人体在运动中的生理生化变化、能量代谢、神经肌肉调控等关键机制。这部分内容将帮助读者建立起科学的运动观，理解运动为何能促进健康，以及如何通过科学的运动方法规避运动损伤。 健康教育与健康促进： 深入探讨了健康的概念、影响健康的四大基石（即合理膳食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒）以及健康的生活方式。教材详细介绍了疾病预防与控制的基本原则，包括传染病、慢性非传染性疾病的认识与防治。同时，关注了心理健康的重要性，提供了识别和应对压力、焦虑、抑郁等心理问题的策略，强调了积极心理学在提升整体健康水平中的作用。 运动损伤的预防与处理： 针对大学生群体常见的运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等，提供了详细的损伤原因分析、预防措施以及基本的现场急救和初步处理方法。内容包括热身与放松的重要性、科学的运动负荷安排、正确的运动技术运用以及运动后的恢复策略。 人体构成与功能： 详细介绍人体主要的运动系统（骨骼、肌肉、关节）和生命支持系统（心血管系统、呼吸系统、神经系统）的结构与功能。通过图文并茂的方式，让读者清晰了解身体各部分的协同作用，以及运动如何影响和改善这些系统的功能。 第二部分：专项运动技能训练与指导 本书选取了大学生普遍喜爱且易于开展的多种体育项目，进行了系统性的技能讲解和训练指导。这些项目的设计充分考虑了项目的趣味性、健身性以及普及性。 田径项目： 包含短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等基础田径项目的技术要领、训练方法和比赛规则。通过分解动作、图示示范，帮助学生掌握正确的起跑、助跑、起跳、投掷等技术，并了解不同项目训练的侧重点。 球类运动： 篮球： 重点讲解运球、传球、投篮、防守等基本技术，以及简单的战术配合。 排球： 介绍垫球、扣球、发球、拦网等核心技术，以及团队协作的战术意识。 足球： 涵盖带球、传球、射门、头球等基本技能，并介绍基本的攻防阵型。 乒乓球： 讲解握拍、基本步伐、正手攻、反手拨、削球等技术，以及发接发球的策略。 羽毛球： 包含高远球、吊球、杀球、网前球等击球技术，以及步伐移动和战术运用。 体操与舞蹈： 健美操： 介绍基础动作、节奏感训练、动作组合编排，以及健身健美操对身体形态和健康的影响。 民族健身操/广场舞： 融合传统文化元素和现代健身理念，提供易于学习、适合大众参与的舞蹈动作和套路。 水上运动（可选/拓展）： 介绍游泳的基本技能，如蛙泳、自由泳等，以及水上安全知识。 武术与力量训练： 太极拳/武术基础： 介绍传统武术的基本功、套路演练，以及太极拳的养生功效。 力量训练： 讲解身体各主要肌群的力量训练方法，包括自重训练、器械训练，以及如何根据自身情况制定训练计划。 第三部分：身心健康发展与运动能力提升 运动训练的科学原则： 深入阐述超量恢复、循序渐进、多样化等运动训练的基本原则，指导学生如何科学地进行训练，以达到最佳的训练效果并避免过度疲劳。 体能训练与评价： 介绍心肺耐力、力量、速度、柔韧性、灵敏性等基本体能素质的训练方法和测试评价标准。鼓励学生通过系统训练提升整体体能水平。 运动营养学基础： 简述运动过程中能量和营养素的需求，讲解合理膳食对运动表现和身体恢复的重要性，提供运动营养补充的基本建议。 运动与生活方式管理： 探讨运动如何融入日常生活，如何培养终身体育的习惯。指导学生学会根据自身情况制定个性化的体育锻炼计划，并将其作为健康生活方式的重要组成部分。 运动休闲与竞赛： 介绍各种形式的体育活动和运动休闲项目，鼓励学生参与体育竞赛，体验体育的乐趣与挑战，培养团队合作精神和竞争意识。 第四部分：特殊人群的体育指导与运动健康 针对不同身体状况的指导： 针对有肥胖、亚健康、慢性病（如高血压、糖尿病等）风险的大学生，提供调整性的运动建议和注意事项。 运动康复基础： 介绍运动损伤或疾病后的基础康复原则和方法，强调循序渐进的恢复过程。 本书特色 科学性与前沿性： 内容紧跟国内外体育科学最新研究成果，理论阐述严谨，方法介绍科学。 实用性与操作性： 动作分解清晰，图示示范直观，训练方法易于模仿和实践，贴合大学生实际需求。 系统性与全面性： 覆盖了体育与健康教育的各个重要方面，构建了完整的知识体系。 适应性与发展性： 充分考虑了不同学生的身心特点和发展需求，鼓励个性化选择和自主学习。 时代性与创新性： 融入了最新的健康理念、运动项目和教学方法，以适应新时代高等教育的要求。 目标读者 本书主要面向普通高等院校全体在校本科生，是他们接受体育与健康教育、提升身体素质、掌握运动技能、养成健康生活方式的必备读物。同时，也适合体育教学工作者、体育爱好者及关心体育与健康教育的社会各界人士参考。 结语 《体育与健康教程》（第5版）不仅是一本教科书，更是一本引领大学生健康成长、全面发展的行动指南。通过学习本书，大学生将能够深刻理解体育的价值，科学地进行体育锻炼，掌握多项运动技能，养成健康的生活习惯，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的健康基础，成为具备良好身心素质的优秀人才。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《体育与健康教程》，首先吸引我的是它那醒目的“国家级规划教材”的头衔。这几个字代表着这本书的专业性、权威性以及它在高等教育体系中的重要地位。作为一本面向本科生的通用教材，“体育与健康”这个主题本身就涵盖了非常广泛的意义。我希望这本书能够为我揭示体育的奥秘，不仅仅是教会我如何挥洒汗水，更能让我理解运动背后的科学原理，掌握科学的健身方法。我期待书中能够详细介绍各种体育项目的基本功和训练技巧，帮助我提高运动技能，增强体质。更重要的是，我希望这本书能深入探讨“健康”的真正含义，不仅仅是身体的没有疾病，更包括积极的心理状态、良好的社会功能以及可持续的生活方式。在信息泛滥的时代，一本权威的健康指南显得尤为可贵，我希望它能帮助我建立科学的健康观，学会如何通过合理的饮食、规律的睡眠和适度的运动来管理自己的身体和心灵。第5版这个信息，也让我相信这本书的内容是经过反复打磨和优化的，能够紧跟时代发展的步伐，提供最新、最有效的指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期待，毕竟“体育与健康教程”这类教材，在我印象中总是有些枯燥乏味，充斥着各种理论和公式。然而，当我翻开这本书，看到它那严谨的排版和清晰的逻辑时，我的看法开始改变。书名中的“十二五”和“国家级规划教材”字样，已经暗示了其内容的权威性和系统性，这让我愿意花更多的心思去研读。虽然我还没来得及深入研究具体内容，但我可以预见，这本书会为我们提供一个全面而深入的体育与健康知识体系。从运动的基础理论，到具体的运动项目指导，再到健康的生活方式倡导，我相信它会涵盖方方面面。尤其是在“健康”这个概念上，我希望它不仅仅局限于身体的强健，更能触及心理健康、情绪管理、压力疏导等方面，毕竟，一个健康的身体往往离不开一个积极乐观的心态。第5版也说明了这本书经历了时间的考验，不断地被改进和优化，这让我对其内容的可靠性更加信任。我期待这本书能够帮助我打破对体育课的刻板印象，真正理解体育的价值，并学会如何将健康的生活理念融入到我的大学生活乃至未来的人生中。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本《体育与健康教程》的时候，它的名字就吸引了我。“体育与健康”这两个词，在当下的社会语境下，显得尤为重要。特别是对于正处于身体和心智发育关键时期的大学生来说，如何正确地对待体育运动，如何科学地管理自己的健康，是他们成长道路上不可或缺的一课。书名中的“国家级规划教材”让我对其内容的权威性和严谨性充满信心，这意味着它不仅仅是一本简单的体育读物，更是一套经过专家学者精心打磨，符合高等教育教学标准的教材。我对于这本书的期待，在于它能够提供一个系统性的体育教育框架。我希望书中不仅能够涵盖各种体育项目的基本理论和实践技巧，更能够深入浅出地讲解运动生理学、生物力学等相关科学知识，让我们理解“为什么”要这样锻炼，以及“如何”才能达到最佳效果。同时，在“健康”方面，我希望它能超越单纯的体格锻炼，更注重身心健康的全面发展，例如，如何通过体育锻炼来缓解学习压力，如何建立积极的心态，如何培养良好的生活习惯等等。第5版这个信息，也让我确信这本书的内容是经过不断更新和优化的，能够反映最新的研究动态和教学需求。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《体育与健康教程》，一股严谨而厚重的学术气息扑面而来。首先映入眼帘的是“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材的字样，这无疑赋予了这本书极高的权威性和指导性。我一直认为，体育不仅仅是身体素质的锻炼，更是一种生活方式的培养，而健康则是实现这一切的基础。因此，我对这本教程的期待，便是它能够提供一个全面、系统、科学的体育与健康知识体系。我希望书中能够深入浅出地讲解各种体育运动的起源、发展、基本规则、技术要领，以及科学的训练方法。更重要的是，我希望它能引导我们理解运动与身体健康的内在联系，例如，运动如何促进心肺功能，如何增强骨骼密度，如何提高免疫力等等。同时，对于“健康”的阐述，我希望它不仅仅局限于生理健康，更能涵盖心理健康、社会适应能力等更广阔的范畴。在现代快节奏的生活下，如何通过体育活动来减压，如何保持积极乐观的心态，如何构建和谐的人际关系，这些都是极其重要的课题。第5版这个标识，让我对其内容的更新和时效性充满信心，相信它能够反映最新的科学研究成果和教育理念，为我们提供最前沿的指导。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《体育与健康教程》的时候，首先被它的分量和厚度所吸引。这绝不是一本可以随意翻阅的消遣读物，而是实打实地要深入学习的教材。封面上的“国家级规划教材”几个字，立刻让我肃然起敬，感觉里面蕴含的知识量一定非常庞大且经过了层层筛选和认可。作为一名正在接受高等教育的学生，我深知基础学科的重要性，而体育和健康恰恰是构成我们整体素质的基石。这本书的名字虽然朴素，但“体育与健康”这四个字却承载着非常丰富的内涵。我猜测，书中不仅仅会介绍各种体育运动的规则和技巧，更会深入讲解运动生理学、生物力学等科学原理，让我们理解为什么某些运动方式对身体有益，而另一些则可能存在风险。此外，对于“健康”的阐述，我也寄予厚望。现代社会，亚健康人群日益增多，如何科学地认识健康，如何通过合理的饮食、规律的作息、积极的锻炼来预防疾病，保持身心健康，这些都是我们急需学习的知识。我希望这本书能提供一套完整的、可操作的健康指南，帮助我们树立终身学习健康知识、践行健康生活的理念。第5版这个标签也让我对内容的时效性充满信心，相信其中所包含的信息和方法都是相对前沿和科学的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这个一直以来对体育运动“知之甚少”的学生来说，无疑是一场及时雨。封面上的“高等学校公共体育通用教材”几个字，让我觉得这本书的内容应该是普适性的，能够覆盖到我们大部分学生的实际需求。我对“体育与健康教程”的期待，更多地是希望它能够提供一套科学、系统的方法论，来指导我们如何科学地锻炼身体，如何更有效地提升运动表现，以及如何在日常生活中保持良好的健康状态。我希望书中能够详细介绍一些基础性的运动技巧，比如跑步的正确姿势、游泳的基本动作，甚至是一些简单的力量训练和柔韧性训练的要领，并且能够解释这些训练方法背后的科学原理。同时，我也很关心“健康”这个部分。在信息爆炸的时代，各种健康资讯扑面而来，但良莠不齐。我希望这本书能够提供一个权威的、基于科学证据的健康指导，帮助我们辨别真伪，建立科学的健康观，学会如何通过合理的饮食、充足的睡眠和规律的运动来维持身心的平衡。第5版这个信息，让我觉得这本书的内容是与时俱进的，能够反映最新的研究成果和实践经验。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康教程》的书名，朴实却又直击要害。当看到“十二五”和“国家级规划教材”这些字眼时，我便知道这是一本份量很重、内容扎实的学术读物。作为一名大学生，我深知体育和健康对于我们全面发展的重要性。我期望这本书能够提供一套系统性的学习框架，帮助我从零开始，逐步建立起对体育运动的认知和实践能力。我希望它能详细介绍各种运动项目的起源、发展、规则，以及最基本的动作要领和训练方法，让我能够安全有效地进行体育锻炼。同时，我对“健康”这个概念的理解，也希望能够得到这本书的升华。我期待它能阐述运动与身体健康之间的密切联系，比如如何通过体育锻炼来预防慢性疾病，如何提高心肺功能，如何塑造健康的体魄。更进一步，我希望它能引导我关注心理健康，教我如何通过运动来缓解学习压力，保持积极乐观的心态，从而实现身心的和谐统一。第5版意味着这本书的生命力，以及它能够不断适应时代发展的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有太多花哨的图案，一眼就能看出这是一本偏向学术和教材类的书籍。书名“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材，一下子就奠定了它的权威性和基础性地位，让人觉得内容会非常扎实，也符合高等教育的要求。特别是“体育与健康教程”这个副标题，直接点明了书的主题，涵盖了运动和身体健康两个非常重要的方面，这对于现代大学生来说，既是身体素质的培养，也是健康生活方式的引导。再看到“第5版”，这说明这本书经过了多次的修订和完善，能够不断地被采用和更新，本身就证明了其内容的生命力和实用性。我一直觉得，在大学阶段，除了专业课之外，公共体育课的重要性不容忽视。它不仅仅是为了锻炼身体，更是一种生活态度的培养，一种对健康负责任的体现。这本书的出现，无疑为我们提供了一个系统学习体育与健康知识的平台。我期待着书中能够讲解到不同运动项目的基本技术、训练方法，以及如何科学地进行身体锻炼，以达到提升体能、预防疾病的目的。同时，我也希望这本书能够深入探讨“健康”的内涵，不仅仅是身体上的健康，还包括心理健康、社会适应能力等，教会我们如何在日常生活中保持积极的心态，学会应对压力，建立良好的人际关系。这对于正在经历转型期，面临各种挑战的大学生来说，是非常宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康教程》的封面设计虽不张扬，但其“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材的身份，足以说明其内容的权威性和系统性。对于我来说，大学阶段的体育教育不仅是为了满足学分要求，更是为了打下健康的身体基础，培养受益终生的运动习惯。我希望这本书能为我打开体育世界的大门，让我了解不同运动项目的魅力，掌握科学的健身方法。我期待书中能够详细讲解各种运动的基本技术、训练原则，以及如何根据自身的身体状况制定个性化的锻炼计划。更重要的是，我希望这本书能深入探讨“健康”的内涵，不仅仅是身体上的强壮，更包括心理的健康、情绪的稳定和良好的生活方式。在快节奏的学习生活中，如何保持良好的心态，如何应对压力，这些都是亟待解决的问题，我希望这本书能提供一些切实可行的建议。第5版这个信息，也让我觉得这本书的内容是经过多次打磨和更新的，能够提供最新、最科学的指导，帮助我们更好地应对未来的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《体育与健康教程》，我的第一反应是，终于有一本真正意义上的、能指导我如何“动起来”和“活得好”的书了。“国家级规划教材”的标签，让我对书中内容的严谨性和专业性充满了信心。我一直觉得，大学时期是培养健康生活习惯的黄金时期，而这本书正好切中了这一要点。我期望书中能够提供一套清晰、易懂的体育锻炼指导，不仅涵盖各种基础运动项目，还能深入讲解运动的原理，比如为什么慢跑能增强心肺功能，为什么力量训练能提高新陈代谢。我希望它能帮助我打破对运动的误解，让我知道如何根据自身情况选择合适的运动方式，如何循序渐进地提高运动水平。在“健康”方面，我期待这本书能给我提供更全面的视角。除了身体的强健，我也希望它能关注到心理健康，比如如何通过体育活动来释放压力，如何保持积极的心态，如何处理焦虑情绪。毕竟，一个健康的身体，往往需要一个同样健康的心灵来承载。第5版这个更新迭代的标识，也让我相信书中的知识是与时俱进的，能够指导我应对现代社会带来的各种健康挑战。