十分钟入门：二节棍 [10-Minute Primer: Nunchaku] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆杰 著

图书标签:

• 武术
• 二节棍
• 入门
• 格斗
• 自卫
• 武器
• 传统武术
• 动作
• 技巧
• 训练

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119068862

版次：1

商品编码：11424745

包装：平装

丛书名： 十分钟入门

外文名称：10-Minute Primer: Nunchaku

开本：16开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：115

正文语种：英文

内容简介

　　A proverb for the boxing styles of Chinese martial arts says， -All weapons are an extension of the arms. Therefore， it is the ultimate goal for all those who practice the martial arts to utilize both weapons and arms in an integrated whole. From now on， you should recognize the nunchaku as part of your body in your subcon-sciousness. After long practice， you will be able to use a nunchaku in any way you want as if using your own arms.

作者简介

　　周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China Foreign Affairs University.
　　Vice Director， Sports Association of International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Association （Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotion of Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies in China.

内页插图

目录

Whatls a Nunchaku?
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku in Combat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know?

前言/序言

十种不为人知、却能瞬间点亮你生活的奇思妙想 你是否曾被平淡无奇的生活所困扰，渴望拥有一种全新的视角，去发现那些隐藏在日常角落里的闪光点？你是否渴望找到一种能够激发你内在创造力，让你在瞬间焕发活力的秘诀？那么，这本书将是你通往奇思妙想的绝佳指南。它并非是那些浩瀚无垠的百科全书，也不是深奥难懂的哲学著作，而是一系列精巧、实用且极具启发性的“迷你解决方案”，旨在帮助你在短时间内，以一种前所未有的方式，点亮你生活的每一个角落。 这本书所汇聚的，是那些被大众所忽视，却拥有强大生命力的“小确幸”和“大智慧”。我们将在其中探索十种截然不同的奇思妙想，每一种都如同一个精心打磨过的工具，能够帮助你解决生活中常见的困境，或是发掘未曾意识到的可能性。这些奇思妙想并非遥不可及的理论，而是经过实践检验，并且易于掌握和应用的具体方法。它们可能源于古老的智慧，也可能来自现代创新的思维，但共同点是，它们都能在极短的时间内，为你带来显著的改变。 第一种奇思妙想：重塑你的“微观时间”，让每一分钟都价值连城。 我们常常抱怨时间不够用，但这份抱怨的背后，往往是对“宏观时间”的无力感。然而，这本书将引导你关注“微观时间”的力量。我们将学习如何识别并利用那些被浪费的碎片化时间——通勤路上、午餐间隙、排队等待时。通过一些简单易行的方法，你可以将这些原本“死掉”的时间转化为学习新知识、练习一项新技能、甚至是进行一次深入的自我反思的宝贵机会。例如，你会发现，仅仅利用手机上的一个应用程序，你就可以在每天的通勤时间里，学习一门新的语言的词汇，或者掌握一个专业领域的入门知识。我们将探索如何用“番茄工作法”来管理你的注意力，如何在短暂的休息时间里进行有效的能量补充，甚至是如何通过“微阅读”来不断吸收新信息，让你的大脑始终保持活跃和学习的状态。这并非要求你牺牲睡眠或娱乐时间，而是通过一种更聪明的策略，让你在现有的时间框架内，挖掘出更多的潜能。 第二种奇思妙想：开启你的“感官重塑”，让世界在你眼中焕发新生。 我们对世界的感知，很大程度上取决于我们的感官。但长年累月，我们的感官往往会变得迟钝，对习以为常的事物失去敏感度。这本书将教你如何“重塑”你的感官，重新发现那些被遗忘的细腻之处。我们会探讨如何通过“刻意练习”来提升你的听觉辨识能力，让你能够捕捉到音乐中更丰富的情感层次，或者在嘈杂的环境中分辨出关键的声音信息。我们会学习如何通过“视觉冥想”来训练你的观察力，让你能够在普通的风景中发现隐藏的美学细节，或者在人流中辨识出非语言的沟通信号。我们还会触及味觉和嗅觉的训练，让你能够更深刻地品味食物的风味，或者通过气味唤醒沉睡的记忆。通过这些简单的练习，你会发现，你所居住的世界，远比你想象的更加丰富多彩。 第三种奇思妙想：构建你的“最小化行动模型”，告别拖延，即刻行动。 “开始”永远是最困难的一步。许多宏伟的目标，最终都因为迟迟未能迈出第一步而胎死腹中。这本书将为你提供一种强大的“最小化行动模型”，帮助你打破行动的惯性，让你能够迅速进入行动状态。我们将学习如何将一个庞大的任务分解成微小到几乎可以忽略不计的步骤，并且只专注于完成眼前这一个微小的步骤。例如，如果你想开始写作，那么“最小化行动”可能仅仅是“打开文档”或者“写下第一个词”。我们会探讨如何利用“承诺链”来强化你的行动意愿，如何通过“奖励机制”来激励自己，以及如何创造“触发器”来启动你的行动。这种模型的好处在于，它极大地降低了行动的门槛，让你在不知不觉中，就已经完成了大量的任务。 第四种奇思妙想：掌握你的“情绪调节指南”，让负面情绪不再是阻碍。 情绪如同潮水，时而汹涌，时而平静。然而，许多时候，负面情绪会像乌云一样笼罩着我们，让我们感到沮丧、焦虑，甚至无法正常思考。这本书将为你提供一份简单易懂的“情绪调节指南”，让你能够有效地管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。我们将学习如何通过“认知重构”来改变对负面事件的看法，如何通过“身体反馈”来释放紧张情绪，以及如何通过“积极肯定”来提升自信心。你还会了解到一些快速缓解焦虑的小技巧，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及如何利用简单的幽默感来化解尴尬和压力。这本书的目的不是让你变得“没有”情绪，而是让你能够以一种健康的方式，去体验和处理你的情绪，从而保持内心的平静和力量。 第五种奇思妙想：解锁你的“高效沟通密码”，让每一次交流都事半功倍。 沟通是人际关系和事业成功的基石。然而，很多人在沟通中都面临着各种挑战：表达不清、误解频发、甚至争吵不断。这本书将为你解锁“高效沟通密码”，让你的每一次交流都能够更清晰、更有效、更具建设性。我们将深入探讨“积极倾听”的重要性，学习如何通过眼神交流、肢体语言以及适时的回应来表明你的专注。你还会了解到如何使用“非暴力沟通”的技巧，来表达你的需求和感受，同时尊重对方的感受。此外，我们还会分享一些关于如何清晰地组织语言、如何运用提问的力量、以及如何应对不同性格的人的沟通策略。掌握这些技巧，你将能更自信地在各种场合进行有效的沟通，建立更牢固的人际关系。 第六种奇思妙想：激发你的“创意火花收集器”，让灵感源源不断。 创意并非少数人的天赋，而是人人都可以培养的能力。本书将为你打造一个属于你自己的“创意火花收集器”，让你能够随时随地捕捉那些稍纵即逝的灵感。我们将学习如何通过“联想法”来打破思维定势，如何利用“类比法”来找到事物之间的隐藏联系，以及如何通过“逆向思维”来发现新的解决方案。你还会了解到一些实用的创意激发工具，比如思维导图、头脑风暴、以及“六顶思考帽”等方法。更重要的是，我们将探讨如何建立一个有效的“灵感记录系统”，让你能够随时随地记录下那些闪现的火花，并将其转化为实际的行动或项目。 第七种奇思妙想：构建你的“微学习生态系统”，让知识成为你的武器。 在这个信息爆炸的时代，持续学习是保持竞争力的关键。本书将帮助你构建一个属于你自己的“微学习生态系统”，让你能够高效地获取和吸收知识。我们将探讨如何利用在线课程、播客、电子书等多种资源，如何识别高质量的学习内容，以及如何通过“主动回忆”和“费曼学习法”来巩固所学知识。你还将学会如何将碎片化的学习内容整合成连贯的知识体系，并将其应用到实际工作中。这是一种可持续的学习模式，能够让你在保持工作和生活平衡的同时，不断提升自我。 第八种奇思妙想：设计你的“情绪能量加油站”，让你的内在充满活力。 身心健康是幸福的基础。很多时候，我们会因为疲惫、压力而感到能量枯竭。本书将帮助你设计一个属于你自己的“情绪能量加油站”，让你能够随时补充内在的能量。我们将探讨一些快速恢复精力的方法，比如简短的冥想、深呼吸练习、以及一些简单的运动。你还会了解到如何通过“积极情绪锚定”来快速切换到积极的心态，以及如何通过“自我关怀”的练习来提升幸福感。此外，我们还会分享一些关于如何保持充足睡眠、健康饮食的实用建议，让你能够从根本上提升自己的能量水平。 第九种奇思妙想：创造你的“生活仪式感”，让平凡的日子闪闪发光。 仪式感是让生活变得有意义的重要元素。它能让我们慢下来，去感受生活中的美好，去表达我们的爱意，去纪念那些重要的时刻。本书将为你提供一些简单易行的方法，让你能够在日常生活中创造属于你自己的“生活仪式感”。例如，你可以为早晨的咖啡赋予新的意义，让它成为一天美好的开始；你可以为睡前的阅读时光设计一种特别的氛围；你还可以为每一次与家人的聚餐创造一种独特的家庭仪式。这些仪式感并不需要花费大量的时间和金钱，但它们能够极大地提升你的幸福感，让你感受到生活的温度和意义。 第十种奇思妙想：拥抱你的“内在探索地图”，让你更了解自己。 了解自己是成长的第一步。这本书将为你绘制一张“内在探索地图”，帮助你更深刻地认识自己的优点、缺点、价值观和人生目标。我们将学习如何通过“自我反思”来识别自己的思维模式和行为习惯，如何通过“优势识别”来发掘自己的潜能，以及如何通过“价值观梳理”来明确自己的人生方向。你还会了解到一些有用的自我探索工具，比如性格测试、情绪日志，以及如何通过与他人交流来获得新的视角。这张地图并非终点，而是为你提供了一个起点，让你能够踏上更深入的自我探索之旅。 这本书并非一个提供终极答案的宝典，而是一个激发你思考、鼓励你尝试的起点。它所提供的十种奇思妙想，如同十扇开启新世界的大门，等待着你去探索和体验。每一扇门背后，都蕴藏着让你生活更加充实、更加精彩的无限可能。现在，就让我们一起，翻开这本奇思妙想的指南，去发现那个更美好的自己，去创造一个更加精彩的世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始被这本书的名字吸引，纯粹是因为它的“十分钟”这个概念，觉得可以在碎片化的时间里快速了解一下。但没想到，这本书的内在，比我想象的要丰富和扎实得多。作者在开篇就花了很大的篇幅去介绍二节棍的历史渊源和文化内涵，这让我觉得学习的不只是一个“工具”，而是一门“技艺”和“文化”。这种宏观的视角，为我后续的学习打下了良好的基础。在讲解具体动作时，作者并没有一味地追求数量，而是精选了几个最基础、最核心的动作，并且对每一个动作的要领都进行了深入浅出的剖析。我特别喜欢书中关于“发力点”的讲解，作者用非常形象的比喻，让我能够理解如何将身体的力量通过二节棍传递出去，而不是单纯地依靠手臂去挥动。这本书的排版也非常舒服，大量的图文结合，使得复杂的动作也变得容易理解。而且，作者在描述动作时，并没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言，仿佛就在眼前进行演示。即使我还没有开始实际练习，但我已经对二节棍有了初步的“画面感”，知道该如何去“动”了。这本书的价值在于，它用最精炼的方式，为我提供了一个全面且有深度的入门视角。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何一项技艺，最重要的是要有“灵魂”，而不仅仅是肢体的模仿。《十分钟入门：二节棍》这本书，恰恰做到了这一点。它并没有把二节棍的招式描绘得过于炫酷或者神秘，而是从最基本的“原理”出发，去解释每一个动作的根源。例如，在讲解如何产生“惯性力”时，作者用了一个非常形象的比喻，让我一下子就理解了二节棍为什么能够产生如此大的威力。我喜欢它在讲解动作时，不仅仅是给出“怎么做”，而是强调“为什么这么做”。这种“授人以渔”的方式，让我觉得我学到的不仅仅是几个动作，而是一种“思考”和“理解”二节棍的方式。书中对几个基础“连接动作”的讲解，也做到了化繁为简，让每一个动作之间的衔接都显得流畅而有逻辑。即使我目前还没有机会亲自上手去挥舞二节棍，但通过这本书，我已经对它的运动轨迹、发力方式有了初步的理解，甚至开始想象自己掌握它时的样子。这本书的优点在于它的“深度”，让你在短时间内，能够触摸到二节棍练习的“本质”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一项技能，最关键的就是要有一个正确的“入门”引导。《十分钟入门：二节棍》这本书，恰恰做到了这一点。它的标题虽然是“十分钟”，但我认为这更多的是一种效率的象征，而非内容的限制。这本书用非常简洁明了的语言，为读者梳理了学习二节棍的逻辑脉络。它并没有急于展示高难度的技巧，而是从最基础的“安全意识”和“基本功”入手，这一点让我觉得作者非常负责任。例如，在讲解如何防止二节棍打到自己时，作者给出了一些非常实用的建议，这在很多速成的教程里是很难看到的。书中对二节棍基本“套路”的拆解，也做得非常到位。每一个基础动作的分解，都附有详细的图示和文字说明，并且会解释这个动作的“目的”和“效果”，这让我能够更好地理解动作背后的原理，而不仅仅是机械地模仿。读这本书的过程中，我感觉作者一直在试图“减负”，把最核心、最实用的信息传递给我，让我觉得学习二节棍并没有想象中那么困难。它为我打开了认识二节棍的“正确方式”，让我知道如何去培养“感觉”和“节奏”，而不是盲目地去追求速度和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于探索各种新鲜事物的人，我对二节棍一直抱有浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，一直停留在“看看就好”的阶段。《十分钟入门：二节棍》这本书，彻底打破了这种僵局。它并没有一开始就给你灌输复杂的理论，而是从最直接、最易于理解的“视觉化”入手。书中的插图非常生动，能够清晰地展示每一个动作的细节，包括手指的弯曲角度、手臂的运动轨迹等等。我最喜欢的是，作者在讲解每一个基础动作时，都会附带一个“易犯错误”的提示，并且给出相应的纠正方法。这一点对于新手来说，简直是太有用了！它让我能够提前预判自己在练习中可能遇到的问题，并且有针对性地去避免。虽然“十分钟”这个概念可能有些夸张，但这本书确实能够让你在非常短的时间内，对二节棍有一个整体的了解，并且掌握几个最基础、最核心的动作。它就像是为你搭建了一个学习二节棍的“脚手架”，让你知道接下来该如何去添砖加瓦。这本书的价值在于，它用最直观、最接地气的方式，消除了我对于学习二节棍的“神秘感”和“畏难情绪”。

评分☆☆☆☆☆

我之前对二节棍的了解，基本上都是从一些动作电影里看到的，觉得非常酷炫，但同时也觉得离自己很遥远。《十分钟入门：二节棍》这本书，彻底改变了我的看法。它最让我印象深刻的是，作者并没有一开始就教你复杂的甩、打、缠绕等动作，而是先从“认识你的武器”开始。对二节棍的组成部分、不同材质的特点，以及如何根据自己的情况选择合适的二节棍，都进行了非常细致的讲解。我才意识到，原来二节棍也有这么多学问！书中的图片和示意图都非常清晰，能够准确地展示每一个关键点。而且，作者在讲解基本握持和挥舞动作时，特别强调了身体的协调性和发力技巧，而不是单纯地强调手臂的力量。这让我明白，真正的二节棍技巧，是全身心的配合，是一种流动的力量。即使是“十分钟”这么短的时间，这本书也为我勾勒出了二节棍练习的清晰轮廓，让我知道从哪里开始，需要注意哪些方面。它没有承诺奇迹，而是提供了一个扎实的基础，让我相信只要有心，任何人都可以开始尝试。对于我这样的初学者来说，这本书的价值就在于它消除了我最初的恐惧感，让我觉得二节棍并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术有着浓厚兴趣的体验者，我尝试过不少不同类型的入门书籍，但很少有能让我眼前一亮的。《十分钟入门：二节棍》这本书，在保持“入门”性质的同时，却意外地给了我一种“深度”的惊喜。它并没有把二节棍的招式堆砌得过于花哨，而是从最根本的“理解”入手。比如，对于如何去“听”二节棍挥舞时的声音，以及如何根据声音来判断动作是否到位，这样的细节描写，我觉得非常有启发性。它让我明白，练习不仅仅是肢体的模仿，更是一种感官的调动和体会的提升。书中对几个最基础的“连招”的讲解，也做到了化繁为简，让每一个动作之间的衔接都显得流畅而有逻辑。我喜欢它在讲解动作时，会时不时地穿插一些“为什么这么做”的解释，而不是简单地给出“怎么做”的指令。这种“授人以渔”的方式，让我觉得学到的东西不仅仅是表面的招式，而是背后的一些原理。虽然书名强调“十分钟”，但实际上，要想真正理解和领会其中的精髓，还需要花费更多的思考和实践。这本书的价值在于，它为你提供了一个高效且系统的起点，让你在最短的时间内，能够抓住二节棍练习的“牛鼻子”，避免走弯路。对于希望初步了解二节棍，但又不想被复杂信息淹没的读者来说，这本书无疑是一个极佳的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种零基础、又想快速了解二节棍的“伸手党”量身定做的！一直以来，我对二节棍的印象都停留在影视剧里那些炫酷的招式，总觉得它高不可攀。这次偶然翻到这本书，就被“十分钟入门”这个标题深深吸引了。说实话，起初我还有些怀疑，十分钟真的能对二节棍有个初步的了解吗？会不会只是蜻蜓点水，学不到什么实质性的东西？然而，当我真的翻开这本书，我的疑虑就被一股股惊喜所取代。作者的语言风格非常平易近人，就像一位经验丰富的师傅在旁边手把手地教你一样，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最直观、最生活化的比喻来解释每一个概念。开头部分，对于二节棍的历史渊源和基本构造的介绍，就让我对这个古老而充满魅力的武器有了全新的认识，不再是单一的“打斗工具”，而是蕴含着智慧和技巧的传承。最关键的是，它清晰地梳理了入门者需要掌握的核心要点，比如握持的正确姿势、最基础的挥舞动作，以及如何去感受二节棍的重心和惯性。这些都是我在其他地方很难找到的系统性讲解。虽然我还没来得及完全实践书中的每一个细节，但仅仅是阅读，就已经让我对二节棍产生了浓厚的兴趣，并且感觉自己不再是那个对它一无所知的“门外汉”了。这本书无疑为我打开了一扇通往二节棍世界的大门，让我看到了一个触手可及的可能性。

评分☆☆☆☆☆

对于那些像我一样，对二节棍充满好奇，但又担心自己“笨手笨脚”学不会的人来说，《十分钟入门：二节棍》这本书绝对是一剂“定心丸”。它最大的特点就是“友好”，无论是语言风格还是内容编排，都充满了对新手极大的包容性。作者并没有使用那些艰深的武术术语，而是用最通俗易懂的语言，将复杂的动作分解成一个个小单元，并且配以清晰的图示。我最喜欢的是，书中在讲解每一个动作时，都会强调“安全第一”，并且给出一些非常实用的练习技巧，来避免初学者在练习过程中受伤。这让我觉得作者非常用心，也很负责任。虽然书名叫做“十分钟”，但我认为这更多的是一种“效率”的象征，它让你在短时间内，能够建立起一个对二节棍的基本认知，并且掌握几个最基础的练习方法。它就像是一个“快速通道”，带你进入二节棍的世界，让你知道从何处着手，并且找到学习的乐趣。这本书的价值在于，它用一种最温和、最有效的方式，消除了我对于学习二节棍的“门槛”，让我觉得这并不是一项遥不可及的技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种冷兵器和格斗技术有着莫名的好感，但苦于没有门路，很多时候只能通过网络上的碎片化信息去了解，总感觉拼凑不出一个完整的概念。《十分钟入门：二节棍》这本书的出现，简直就是我长期以来寻找的“敲门砖”。它并没有承诺让你成为二节棍高手，而是非常务实地告诉你，在短时间内，你可以了解些什么，掌握些什么。这一点让我觉得非常真实，也更愿意去相信它。书中关于二节棍不同流派的简要介绍，让我明白二节棍并非只有一种玩法，这极大地拓展了我的视野。更让我惊喜的是，它对二节棍的基本保养和安全使用也非常重视，这是很多入门书籍往往会忽略的细节，但对于新手来说却是至关重要的。通过阅读，我了解到原来二节棍的材质、连接方式都会影响到它的使用体验，以及在练习过程中如何避免受伤。作者用非常生动的语言描述了练习时可能遇到的困难，并给出了相应的解决方案，仿佛真的能感同身受。读这本书的过程，就像是在和一位循循善诱的导师对话，他不会给你灌输过多的理论，而是引导你去思考，去感受。即便我目前还没有机会亲自上手去挥舞二节棍，但通过这本书，我已经对它的运动轨迹、发力方式有了一个初步的理解，甚至开始想象自己掌握它时的样子。这本书的优点在于它的“轻量级”，让你在不被庞大信息量压垮的情况下，快速获得核心知识。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对传统武术有着强烈好奇心，但又缺乏系统指导的人来说，《十分钟入门：二节棍》这本书就像是一盏明灯。它并没有承诺让你在十分钟内就成为二节棍达人，而是非常清晰地告诉你在短时间内，能够了解和掌握到什么样的程度。这一点让我觉得非常真实，也更愿意去信任。书中对二节棍基本握持方式的讲解，就花费了相当大的篇幅，并且细致地解释了不同握法的优劣和适用场景。我才意识到，原来握棍看似简单，实则大有讲究。更让我惊喜的是，它还专门辟出了一个章节来讲解如何“感受”二节棍的运动轨迹，以及如何通过挥舞时产生的风声来判断动作的准确性。这种强调“体感”的教学方式，让我觉得它不仅仅是教授技巧，更是在培养一种“悟性”。虽然我还没有来得及深入实践书中的每一个动作，但仅仅是阅读，就已经让我对二节棍的“韵律”和“节奏”有了初步的感知。这本书的优点在于它的“精炼”和“实用”，让你在最短的时间内，能够抓住学习二节棍的“核心要义”，避免走不必要的弯路。