體育與健康（5年1貫製）/職業院校公共基礎課係列教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮小斌，孫煥利 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 職業教育
• 公共基礎課
• 五年製
• 教材
• 健康教育
• 體育教學
• 職業院校
• 基礎教育
• 課程標準

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303169146

版次：1

商品編碼：11328694

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：214

字數：268000

正文語種：中文

內容簡介

　　為全麵貫徹全國職業教育工作精神，結閤青島市經濟發展需求及我市職業學校學生的實際，編寫本套適用五年一貫製學生的體育教材。
　　《體育與健康（5年1貫製）/職業院校公共基礎課係列教材》共分三個部分：第一部分科學鍛煉篇，包括體育運動環境衛生、體育運動保健常識、運動傷痛的預防和處理；第二部分運動訓練篇，包括身體素質、田徑、球類、武術和散打；第三部分奧運知識篇，包括走近奧運、中國與奧運、奧運故事。全書共3篇16章，內容設計突齣瞭可讀性和實用性。
　　《體育與健康（5年1貫製）/職業院校公共基礎課係列教材》適用於中等職業學校各專業學生。

內頁插圖

目錄

第一篇 科學鍛煉篇
第一章 體育鍛煉環境衛生
第一節 氣候變化與健康
第二節 空氣與健康
第三節 運動場地衛生要求
第二章 體育運動保健常識
第一節 體格檢查
第二節 準備活動
第三節 整理活動
第四節 運動飲水衛生
第五節 運動衣著衛生
第六節 運動建議與忠告
第三章 運動傷痛的預防和處理
第一節 運動中常見的生理反應
第二節 運動損傷的預防與治理
第四章 女子鍛煉保健衛生

第二篇 運動訓練篇
第五章 身體素質
第一節 速度素質
第二節 力量素質
第三節 耐力素質
第四節 靈敏度素質
第五節 柔韌性素質
第六節 體育鍛煉的基本原則
第六章 田徑
第一節 田徑簡介
第二節 短跑和中長跑
第三節 跳躍運動
第四節 鉛球
第五節 田徑名人——劉翔
第七章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球熟悉球性練習
第三節 籃球規則與裁判法簡介
第四節 籃球名人
第八章 排球
第一節 排球基本技術
第二節 排球裁判手勢
第三節 排球名人與故事
第九章 足球
第一節 足球基本技術
第二節 足球比賽規則簡介
第三節 足球比賽裁判手勢
第四節 足球名人
第十章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球快速提高14法
第四節 羽毛球主要競賽規則
第五節 羽壇名將
第十一章 乒乓球
第一節 乒乓球簡介
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球比賽規則與裁判手勢
第四節 乒乓球運動名人與故事
第十二章 傳統體育——武術
第一節 武術簡介
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳第三路圖解
第四節 武術名傢
第十三章 散打
第一節 散打簡介
第二節 散打招數
第三節 中國散打王——柳海龍

第三篇 奧運知識篇
第十四章 走近奧運
第一節 奧運知識
第二節 曆屆奧運會會徽、吉祥物和火炬
第十五章 中國與奧運
第一節 中國奧運大事記
第二節 北京奧運會
第十六章 奧運故事

前言/序言

《身心協奏麯：運動、養生與生活藝術》 （本書係“職業院校公共基礎課係列教材”之非體育與健康類讀本） 內容概述： 本書以“身心協奏麯”為主旨，深入探討瞭現代社會中個體在生理、心理、社交以及人文精神層麵的全麵發展。我們相信，真正的健康並非僅僅是身體機能的健全，更是一種內在的和諧、外在的適應以及積極的生活態度。本書旨在為職業院校的學子們搭建一座通往健康、可持續生活方式的橋梁，引導他們認識自我、關愛自我、提升自我，並在未來的職業生涯和社會生活中，以充沛的活力和積極的心態迎接挑戰，享受生活。 本書在內容上，力求擺脫單一的知識灌輸，而是通過係統性的講解、生動的案例分析、以及啓發性的思考題，引導讀者主動學習和實踐。我們認為，職業技能的提升與個體的身心健康是相輔相成的，一個身心健全的人，纔能在專業領域發揮最大的潛力。因此，本書將從多個維度，為你描繪一幅豐富多彩的身心發展畫捲。 第一篇：認知自我，築牢身心基石 第一章：洞察生命密碼——認識我們的身體 生理結構的奧秘： 本章將以通俗易懂的語言，介紹人體各個係統的基本構成與功能。從微觀的細胞層麵，到宏觀的器官係統，我們將一起探索生命的奇妙運作。我們會關注呼吸係統、循環係統、消化係統、神經係統、運動係統等關鍵組成部分，理解它們如何協同工作，維持我們的生命活動。 生命體徵的解讀： 脈搏、血壓、體溫、呼吸頻率……這些看似簡單的數字，卻蘊含著身體健康狀況的豐富信息。本章將教你如何準確測量並解讀這些生命體徵，理解它們的正常範圍及其異常錶現的意義。我們將探討影響這些指標的因素，以及如何通過科學的生活方式來維持其穩定。 身體的信號與預警： 疼痛、疲勞、不適……這些都是身體發齣的信號，是瞭解我們健康狀況的重要途徑。本章將引導你學會傾聽身體的聲音，辨識不同信號的含義，理解其可能預示的潛在問題，並學會如何做齣初步的應對和判斷。我們不會涉及疾病的診斷，而是側重於如何通過對身體信號的敏銳捕捉，及早調整生活習慣，預防不適的發生。 第二章：情緒的萬花筒——理解與管理我們的內心世界 情緒的起源與錶達： 情緒是我們內心世界的晴雨錶，它們從何而來？又以何種方式錶達？本章將帶領你探索情緒産生的生理和心理機製，理解不同情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）的特點及其在生活中的錶現形式。我們將討論情緒的積極作用與潛在的負麵影響。 壓力下的自我調適： 學習、工作、人際關係……現代生活充滿瞭各種壓力。本章將深入剖析壓力的來源，以及它對我們身心可能造成的短期和長期影響。我們將介紹一係列科學有效的壓力管理策略，如放鬆訓練、正念冥想、時間管理技巧等，幫助你學會如何在壓力麵前保持冷靜，找到內心的平衡。 積極心態的塑造： 樂觀、感恩、自信……積極的心態是應對挑戰、享受生活的重要力量。本章將探討如何培養和保持積極的心態，學習感恩的藝術，認識自信的價值，並提供具體的練習方法，引導你逐步建立起更加陽光、豁達的人生觀。 第二篇：實踐生活，構築健康藩籬 第三章：飲食的智慧——營養與健康的和諧 均衡膳食的秘密： macronutrients（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和micronutrients（維生素、礦物質）在人體中的作用是什麼？本章將深入淺齣地講解均衡膳食的科學原理，幫助你理解各類營養素對身體健康的重要性，以及它們在不同食物中的分布。 健康飲食的實踐指南： 從一日三餐的安排，到食物的選擇與烹飪，本書將提供切實可行的健康飲食建議。我們將探討如何識彆和選擇健康的食材，掌握科學的烹飪方法，避免不健康的飲食習慣，如過度加工食品、高糖、高鹽、高油的攝入。我們將強調“食物多樣性”和“適量原則”，幫助你建立科學的飲食模式。 特殊飲食需求與考量： 針對職業院校學生的特點，本章還將簡要提及一些特殊飲食情況的關注點，例如，在體力勞動後如何科學補充能量，如何在有限的條件下進行營養搭配等。我們不會涉及具體的疾病飲食療法，而是關注普遍性的健康飲食原則。 第四章：生活習慣的優化——點滴之處見健康 睡眠的科學藝術： 睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵。本章將解析睡眠的重要性，以及良好睡眠習慣的養成方法。我們將探討影響睡眠的因素，如睡眠環境、睡前習慣，以及如何通過科學的方法來改善睡眠質量，讓你精力充沛地迎接每一天。 清潔衛生與疾病預防： 個人衛生是抵禦疾病的第一道防綫。本章將強調日常清潔衛生的重要性，涵蓋手部清潔、口腔衛生、環境衛生等多個方麵，並結閤生活實際，講解如何有效地預防常見傳染病的發生。 規律作息的價值： 規律的作息不僅有助於身體的健康，更能提升我們的生活效率。本章將闡述規律作息的益處，並提供如何在繁忙的學習和生活中建立並堅持規律作息的實用建議。 第三篇：拓展視野，提升生活品質 第五章：社會交往的藝術——和諧關係中的自我成長 溝通的橋梁： 有效的溝通是建立和維護人際關係的關鍵。本章將介紹積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等溝通技巧，幫助你更好地理解他人，也讓彆人更好地理解你，從而減少誤會與衝突。 團隊協作的力量： 在職業環境中，團隊協作能力至關重要。本章將探討團隊閤作的意義，如何成為一個優秀的團隊成員，以及如何處理團隊中的人際關係，共同達成目標。 建立有益的社交網絡： 擁有一個健康的社交網絡，能夠為我們提供情感支持和資源共享。本章將引導你如何識彆和發展積極的社交關係，以及如何處理復雜的人際交往情境。 第六章：文化滋養與人文素養——豐富你的精神世界 經典閱讀與審美品鑒： 文學、藝術、曆史……這些都是滋養我們心靈的寶貴財富。本章將引導你走進經典，學習如何欣賞藝術作品，理解不同文化背景下的思想觀念，從而提升自身的文化品味和人文素養。 價值觀的形成與自我認同： 價值觀是我們判斷是非、指導行為的內在準則。本章將探討價值觀的形成過程，引導你思考自己的核心價值觀，並認識到清晰的自我認同對個體成長的重要性。 終身學習的意義與方法： 在日新月異的時代，終身學習已成為必備能力。本章將闡述終身學習的價值，並為你提供一些拓展學習渠道、提升學習效率的方法，鼓勵你不斷充實自我，適應社會發展。 結語： 《身心協奏麯：運動、養生與生活藝術》並非一本關於運動技能的指導手冊，也非一本疾病診斷的醫學著作。它是一本引導性的讀物，旨在喚醒你對自身健康和生活品質的關注，提供科學的認知框架和實用的生活方法。我們希望通過本書的學習，你能成為自己身心健康的主人，奏響屬於自己的、充滿活力與和諧的生命樂章。 請注意： 本書內容聚焦於個體在生理、心理、社交及人文精神層麵的全麵發展，旨在培養積極健康的生活態度和能力。書中提到的健康與養生相關內容，僅為一般性科普和指導，不構成任何醫學診斷或治療建議。如遇身體不適，請務必及時就醫。

評分☆☆☆☆☆

我主要從一個教師的角度來審視這本書的適用性。教師在使用教材時，往往需要它具備足夠的靈活性和拓展空間。一本好的教材，不應該把所有知識點都“喂”給學生，而應該提供一個框架，讓教師可以根據班級的具體情況進行調整和深化。這本書的結構設計似乎考慮到瞭這一點，章節之間的過渡相對自然，留白也比較多，為教師的課堂設計留下瞭操作空間。我特彆關注瞭書中的“課後實踐與活動設計”部分，這部分內容是否足夠豐富，能否支持教師組織多樣化的教學活動，比如小組閤作學習或者項目式學習。如果隻是僵硬的理論灌輸，那麼五年下來，學生的學習興趣很可能會消磨殆盡。希望這本書能成為教師手中有力的教學輔助工具，而不是束縛他們教學創新的枷鎖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，一看就是那種麵嚮職業院校的教材，沒什麼花裏鬍哨的東西。我主要是想瞭解一下它在基礎知識的鋪陳上做得怎麼樣。翻開目錄，感覺內容安排得比較係統，從最基礎的人體結構和生理功能講起，然後逐步深入到運動原理和健康維護。我特彆關注瞭“運動生理學”這一塊，看看它對青少年體能發展的具體指導是否到位。畢竟是5年一貫製，內容的連貫性非常重要，不能今天講一個概念明天就推翻瞭，希望它能提供一個穩固的知識體係，讓學生能夠紮實地打好基礎，為將來的專業學習做好鋪墊。從整體的章節劃分來看，似乎是平衡瞭理論和實踐的需求，期待能在具體的案例分析中看到更多貼近實際的場景，比如常見運動損傷的預防和處理，這對職業院校的學生來說，實用性會非常強。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，第一印象是它的文字錶述非常直白，沒有太多晦澀難懂的專業術語，這對於剛剛接觸體育與健康知識的職校學生來說，無疑是個巨大的優勢。我試著閱讀瞭關於“營養與膳食”的那一章，感覺講解得非常接地氣，它沒有停留在宏觀的營養學理論上，而是非常具體地指導瞭日常飲食的搭配和選擇，比如如何根據不同運動強度調整熱量攝入。這種實用主義的編寫風格，正是職業教育所需要的。另外，我注意到書中似乎加入瞭大量的圖示和錶格，這對於視覺學習者來說非常有幫助，能夠快速抓住重點。我希望這些圖示不僅僅是簡單的示意，而是能夠清晰地展示動作要領或者生理過程，讓抽象的概念變得具體可感。總體而言，這本書給我的感覺是“工具書”屬性大於“學術專著”屬性，目標明確，直指解決實際問題。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期愛好運動的讀者的角度來看，我更看重教材中對“技能掌握”的指導深度。體育教育最終還是要落實到動作的正確性上來。我翻閱瞭關於田徑和球類運動基礎技能的部分，希望看到的是清晰的分解步驟和常見的錯誤糾正方法。如果書中隻是籠統地描述“要抬高膝蓋”或“要用正確姿勢投擲”，那就遠遠不夠瞭。我期待看到的是，每一個動作要領都被拆解成可操作的小單元，並且配有對比性的圖解，甚至能指明在不同身高、體型學生身上可能齣現的變異點。這本書如果能將基礎技能的教學標準化、流程化，那麼它對提升職業院校體育教學的整體質量，將起到至關重要的作用。畢竟，對於許多學生來說，這可能是他們係統學習一項運動技能的最後機會。

評分☆☆☆☆☆

對於一個長期關注教育改革的人來說，我最看重的是教材的“與時俱進”程度。體育健康教育，不應該隻停留在跑跳投的基礎訓練上，更重要的是培養終身體育的意識和健康的生活方式。這本書的篇幅跨越五年，我很好奇它如何在高年級階段引入更現代的健康理念，比如心理健康教育在體育活動中的融閤，或者如何指導學生進行科學的自我健康管理。如果它能超前地植入一些前沿的健康監測技術應用（哪怕是基礎概念），那就太棒瞭。我翻閱瞭一下後麵的章節，似乎對“運動心理學”和“健康促進”有單獨的篇幅，這錶明編者確實考慮到瞭學生的全麵發展，而不僅僅是身體素質的提升。這種綜閤性的視角，是新時代職業教育對“健康素養”的真正要求，這本書如果能做好這一點，就功德無量瞭。