從0開始學太極劍太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜燕平，雙福 編

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極扇
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 入門
• 零基礎
• 運動
• 中華武術

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499408

版次：1

商品編碼：11368211

包裝：平裝

叢書名： 無

開本：12開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：144

正文語種：中文

內容簡介

　　每天幾分鍾，輕鬆練太極。怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。
　　《從0開始學太極劍太極扇》是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

作者簡介

　　杜燕平，國傢一級裁判員，國傢一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專傢老師。武德雙馨，多年來培養齣眾多優秀底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳奬。

內頁插圖

目錄

第一章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門——瞭解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的著裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍——一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢——寜靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
並步點劍——預防肩、頸、背疾病
弓步削劍——協調眼手一緻，靈活眼睛
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺——防止上肢麻木
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組閤）
全程圖解
預備勢——安五髒，消除身體疲勞
起勢+雲手——調節神經係統，改善精神憂鬱
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力
後舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能
僕步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉
嚮左平帶——疏通經絡，活血化淤
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
迴身反刺——牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺——保養腹部器官
擺腿抹劍——提高平衡能力
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇——一開一閤，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五髒
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放鬆背部
力劈華山——強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭——靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠——鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒
撥雲見日——舒緩頸椎，放鬆全身肌肉
引蛇齣洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢——最大程度舒緩身體的不適感
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組閤）
全程圖解
預備勢——寜靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
迴身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞
馬步插扇——疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能
右僕步穿扇——拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇——消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇——預防“五十肩”和關節炎
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節
叉步後撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況
收勢——調理全身氣血運行

精彩書摘

　　第一章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
　　中華武術源遠流長，是中華民族的瑰寶，太極無愧其中之精品。而今，太極運動風靡世界。美國《時代》雜誌將之稱為“全球一億五韆萬人練習的‘完美的運動’”。關於太極運動的起源，眾說紛紜，目前大緻可以歸納為兩類觀點：一類認為大約由南朝的韓拱月、程靈洗發起，經唐朝許宣平、李道子，宋朝成必，元朝張三豐，明清朝的王宗嶽、蔣發，清中葉陳長興不斷傳承興盛；一類則是認為太極運動是明末清初陳王廷所創。18世紀20至60年代，相繼齣現瞭陳有本在老架基礎上編成的陳氏新架太極拳，陳有本的弟子陳青萍又在此基礎上創編的趙堡架和忽雷架。隨後，楊露禪在陳式拳基礎上創編的綿拳架，經其子楊健侯和其孫楊澄甫修潤定型為楊式太極拳套路。1956年後，中華人民共和國體育運動委員會相繼組織太極拳名傢創編瞭二十四式“簡化太極拳”、四十八式太極拳，整理、修訂瞭楊式八十八式太極拳、三十二式太極劍、太極拳推手練習法等。整理創編瞭陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳競賽套路，以及用於全國武術錦標賽的四十二式太極拳和四十二式太極劍競賽套路。1986年起，全國太極拳、太極劍、太極推手比賽正式開賽，每年一屆。1991年首屆世界武術錦標賽，將太極拳設為比賽項目之一，吸引瞭來自世界各地的太極拳愛好者同場競技切磋。雖然太極運動究竟是何人何時創造的尚無定論，但是可以肯定，太極運動絕非一蹴而就，是經過數代人的努力形成的，世代沿襲，經久不衰，名手輩齣，也見證瞭太極運動的博大精深。
　　如今，太極運動已傳播到150多個國傢和地區，成為最常見的全民健身方式之一，不僅被廣大中老年朋友采用為健身鍛煉項目，也受年輕人士青睞，成為修身保健的熱門方式之一。
　　驅病保健的太極運動
　　太極運動目前已被國內外醫學界證明是一種重要的健身和預防疾病的手段。它除瞭能增強體質外，還是輔助治療高血壓、心髒病、心肺病等慢性病的好方法，更對身體的各主要係統具有極佳的保健功效。
　　神經係統
　　人依靠神經係統的活動，使體內各個係統與器官的機能活動按照需要統一起來。練太極要求心靜、用意、思想集中，手、眼、身法、步協調一緻，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，因而太極能增強中樞神經的機能，對全身來說有著很好的保健作用。
　　心血管係統
　　太極對心血管的影響，是在中樞神經的支配下發生的，太極運動對各組肌肉、關節的活動，有節律的呼吸運動，特彆是胸部的橫膈運動，都起到瞭鍛煉的作用，因此它能加強血液循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
　　身體骨骼、全身肌肉、全身關節
　　練太極對骨骼及關節活動的影響很突齣，以脊柱為例，練太極拳時要求含胸拔背，以腰為軸，這說明練習太極與腰部的活動有著密切的關係。經常練習對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。練習太極時要求動作連貫、屈膝沉胯、圓活、周身節貫穿，腿部的力量得到提高，因此，練太極有防老之說。
　　消化係統
　　由於神經係統活動能力的提高，可以改善其他係統的機能活動，因此，它可以預防某些因神經係統機能紊亂而産生的消化係統疾病，此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化，預防便秘，這對人也是很重要的。
　　太極運動的特點
　　盡管太極存在各種流派，在習練過程中略有差異，但在基本特點上是一緻的。太極是一項心靜體鬆、柔緩自然、連綿不斷、動中寓靜、意念領先的武術項目。如果把長拳當做一首剛健明快的奏鳴麯，那麼太極則是一首柔緩抒情的小夜麯。太極運動特點：心靜意導、呼吸自然，中正安舒、鬆柔連貫，動作圓活、周身協調，輕靈沉穩、剛柔相濟。
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前言/序言

　　

劍影隨心，扇舞乾坤——一段探尋中華武術精髓的旅程 “從0開始學太極劍太極扇”——書名樸實無華，卻承載著一個宏大的願景：引導每一位對中華傳統武術懷有好奇與熱情的初學者，循序漸進地踏入博大精深的太極之門。這不僅僅是一本教授技法的書，更是一把開啓身心和諧、養生健體、陶冶情操的鑰匙。它將帶領讀者告彆現代生活的喧囂與壓力，在舒緩的動作與沉靜的呼吸中，尋迴內心的寜靜與力量。 一、 太極劍：文武閤一的劍道之美 太極劍，被譽為“武術中的詩歌”，它將太極拳的柔中帶剛、以柔剋剛的哲理，巧妙地融入瞭劍法的演繹之中。不同於傳統武術中那種剛猛淩厲、追求速戰速決的劍術，太極劍更注重意念與動作的統一，強調“人劍閤一”的境界。它的動作舒展、流暢，如行雲流水，綿綿不絕，卻又蘊含著驚人的爆發力和製敵的智慧。 本書將從最基礎的握劍、站樁開始，為讀者打下堅實的根基。您將學習如何正確持劍，感受劍的重量與平衡，並在樁功的練習中，體會太極拳“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等關鍵要領。這些基礎看似簡單，卻是掌握後續劍法的重中之重。 隨後，我們將逐一拆解太極劍的經典招式。每一個招式都將配以清晰的圖解和詳盡的文字說明，從動作的名稱、要領，到每個部位的用力方嚮、呼吸配閤，都進行瞭深入淺齣的剖析。例如，我們不會僅僅教您“點劍”，而是會講解“點劍”的要領在於“指尖力聚、劍尖輕靈”，以及它在實戰中可能起到的作用。您將學習到“獨立點劍”的穩定身法，“左右攔劍”的圓活步法，“斜飛勢”的協調身劍，“白蛇吐信”的穿刺技巧，以及“海底針”的隱蔽攻擊等等。 更重要的是，本書將不僅僅停留在招式的錶麵。它會深入淺齣地闡述每一招每一式的技擊含義，讓您明白“為什麼這樣做”，而非僅僅“怎麼做”。例如，在學習“雲手”時，我們將探討其在攻防轉換中的作用，以及它如何幫助身體産生連綿不斷的勁力。在講解“削”、“劈”、“截”、“刺”等基本劍法時，我們將結閤太極拳的“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”等勁力，讓您理解太極劍的“以巧破力，以靜製動”的精髓。 本書還會引導您關注動作之間的銜接與轉換。太極劍的魅力在於其連貫性，每一個動作都不是孤立存在的，而是流暢地過渡到下一個動作。我們將強調“無過不及”、“圓活周身”的練習方法，讓您的劍法動作如同行雲流水，不滯不澀。 此外，對於初學者常常遇到的問題，如“動作僵硬”、“氣息不暢”、“意念不集中”等，本書也將提供針對性的練習方法和糾正建議。我們將引導您在練習中體會“用意不用力”，讓意念先行，帶動身體和劍的運動。您將逐漸學會如何讓呼吸與動作協調，達到“氣沉丹田”的狀態，從而獲得更佳的練習效果。 通過係統的學習，您將不僅能夠掌握一套完整的太極劍套路，更能從中領略到太極劍的哲學思想：如何以靜製動，以柔剋剛，如何在變化萬韆的招式中保持內心的平靜與專注。這種能力，將不僅僅體現在劍術的練習上，更能潛移默化地影響您的生活，讓您在麵對睏難與挑戰時，多一份從容與智慧。 二、 太極扇：輕盈靈動的心意之舞 太極扇，是在太極拳的基礎上，融入瞭摺扇的輕盈與靈動，是一種極具觀賞性和健身價值的錶演性套路。它以太極拳為根基，動作舒展大方，配閤著扇子的開閤、扇麵的擺動，更增添瞭幾分飄逸與灑脫。相較於太極劍，太極扇的練習難度更低，對器械的要求也更寬鬆，因此非常適閤廣大中老年朋友以及希望通過簡單易學的方式進行健身鍛煉的人群。 本書的太極扇部分，同樣將以“從0開始”為指導思想。我們將首先介紹如何選擇一把閤適的太極扇，以及如何正確地握扇、持扇，讓您能夠舒適自然地進行練習。 接著，我們將重點講解太極扇的核心動作。這些動作在保留太極拳基本功的同時，融入瞭扇子的特殊運用。您將學習到如何用扇麵進行格擋、劈打、撩撥，如何用扇骨進行點、刺，以及如何通過扇子的開閤來配閤身體的動作，完成“吸”、“吐”等勁力變化。 例如，在講解“開扇”時，我們將強調扇麵的展開要做到“似開非開，似閤非閤”，與身體的動作形成自然的配閤，而非僵硬的機械動作。在學習“閤扇”時，我們將引導您體會“扇內藏勁”，讓扇子的收閤也能蘊含著內斂的力量。 本書將詳細解析太極扇的每一個獨立招式，並逐步引導您將它們串聯成完整的套路。您將學習到諸如“開扇迎風”、“扇擊側擋”、“扇挑雲雀”、“迴身扇劈”、“扇舞纏絲”等富有特色的動作。每一個動作都將配以精美的插圖和清晰的文字說明，從站姿、步法、身法，到扇子的運用、眼神的配閤，進行全方位的講解。 在太極扇的練習中，我們將特彆強調“意念與扇閤、身與扇閤”的理念。扇子不僅僅是一個道具，更是您身體的延伸，是您意念的載體。您需要學會用扇子來引導動作，用動作來帶動扇子，讓身體與扇子形成一個和諧統一的整體。 本書還將引導您體會太極扇的健身效果。太極扇的動作幅度雖然不大，但全身的協調性要求很高。通過練習，能夠有效地鍛煉身體的平衡能力、柔韌性和協調性，同時也能促進血液循環，舒緩肩頸、腰背的酸痛，對改善心肺功能、緩解壓力具有積極作用。 我們將指導您如何通過練習太極扇來調整呼吸，做到“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”，體會“腹式呼吸”帶來的放鬆與寜靜。同時，您也將學會如何集中注意力，讓思維變得更加清晰。 三、 融會貫通：從技到道的升華 “從0開始學太極劍太極扇”並非僅僅是教授兩套獨立的功法，其核心在於引導讀者體會太極拳所蘊含的“道”——一種順應自然、和諧圓融的生活哲學。 本書將貫穿始終地強調“練拳先練功，練功必樁功”的理念。紮實的樁功是學習一切太極拳械的基礎。您將學習到如何通過站樁來培養“根基穩固、身法中正、氣息深長、意念集中”的能力，為後續的劍法和扇法練習打下堅實的基礎。 此外，本書還會適時地穿插講解太極拳和太極劍、太極扇的理論知識，如陰陽平衡、剛柔相濟、虛實變化、動靜結閤等基本原理。讓您在練習動作的同時，能夠從理論上理解太極的精妙之處。 本書的語言風格力求平實易懂，避免使用過於專業的術語，讓每一位初學者都能輕鬆上手。同時，我們也鼓勵讀者在練習中保持耐心與毅力，認識到武術的精進是一個循序漸進的過程。 總而言之，“從0開始學太極劍太極扇”是一本緻力於為廣大初學者提供係統、全麵、易學的太極拳械入門指導的書籍。它將帶領您走進太極的殿堂，體驗劍的剛柔並濟，感受扇的輕靈飄逸，最終在身心閤一的練習中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，領略中華傳統武術的無窮魅力。無論您是齣於健身養生的目的，還是希望深入瞭解中華傳統文化，亦或是尋求一種修身養性的方式，本書都將是您踏上太極之旅的最佳起點。

評分☆☆☆☆☆

整體來看，這本書的結構安排是綫性的，從基礎手型、站樁開始，逐步過渡到劍法和扇法。這種由淺入深的編排思路是正確的學習路徑。但問題在於，各個階段之間的銜接顯得有些生硬，知識點的過渡不夠平滑自然。比如，在講解完最基礎的樁功後，下一章立刻跳到瞭復雜的交叉步法，中間缺乏一個緩衝和鞏固的環節。這種跳躍式教學很容易讓初學者在感覺“我剛理解瞭上一個動作，怎麼又來瞭一個完全不同的難度”時産生強烈的挫敗感。好的教材應該像一位循序漸進的良師，在你感覺快要跟不上的時候，給你一個復習和鞏固的空間。這本書更像是知識點的堆砌，而不是學習過程的引導。如果作者能在每個章節末尾設置“自檢練習”或者“常見錯誤分析”這樣的闆塊，幫助讀者及時糾正那些在練習中容易犯的、但自己又難以察覺的錯誤，那麼這本書的實用價值將會大大提升，真正實現“從0開始”的承諾，而不是讓讀者在“0”附近徘徊不前。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量實在讓人不敢恭維，拿到手沒兩天，書脊就已經開始齣現輕微的鬆動跡象。而且紙張的選擇偏薄，如果經常在練習時拿齣來對照，恐怕很快就會磨損得麵目全非。作為一本指導性的教材，耐用性理應是重要的考量因素之一。拋開物理層麵的問題，單就太極劍的劍譜部分而言，作者選擇的套路在我看來屬於比較經典的陳氏風格，動作名稱的標注還算規範。但我發現一個比較令人睏惑的地方，就是對於一些招式名稱的翻譯或者解釋，似乎存在著不同的流派習慣差異。比如某個動作，在我的記憶中似乎聽過另一種說法，而這本書裏是A的名稱，書中的注解又偏嚮於B的理解，這對於一個初學者來說，很容易在信息交叉比對中産生睏惑，甚至懷疑自己理解的方嚮是否正確。武術的傳承講究師承有序，如果教材在術語的統一性上能做到更加權威和清晰，對於零基礎的讀者建立正確的知識體係會更有幫助。目前這種略顯模糊的處理方式，增加瞭自學過程中的不確定性。

評分☆☆☆☆☆

我比較感興趣的是太極扇的部分，因為相對來說，扇子比劍更容易在日常生活中被接受和練習。這本書對太極扇的介紹，著重強調瞭“韻”的體現，認為太極扇是一種更具舞蹈美感的武術形式。我喜歡書中對於“開扇”和“收扇”時，如何利用腰胯帶動手臂，從而使扇麵産生“呼啦”一聲響亮而有力的聲音的描述，這部分文字讀起來非常生動，讓人充滿嚮往。然而，在實操步驟上，它似乎過於強調“柔美”而略微忽略瞭“技擊性”的體現。太極扇作為武術的一種，其開閤之間必然帶有防禦和攻擊的意圖，但在套路分解中，這些攻防轉換的意圖點描述得比較模糊，更像是一套養生的韻律操。我期望看到更多關於如何利用扇麵角度來格擋或藉力推擋的圖解或說明，這樣纔能真正理解太極扇的“武”字含義，而不是僅僅停留在“錶演”層麵。對於希望深入探究太極扇實戰應用價值的讀者來說，這本書的深度可能還不夠。

評分☆☆☆☆☆

我對這類傳統文化的書籍總是抱持著一種敬畏之心去翻閱，這本《從0開始學太極劍太極扇》在文化背景的闡述上做得相當到位。它不僅僅是招式羅列，而是花瞭相當的篇幅去介紹太極哲學的核心思想，比如陰陽相濟、剛柔並濟是如何體現在劍法和扇法中的。這一點我非常欣賞，因為它讓人明白，我們練習的不是簡單的肢體運動，而是一門融入瞭東方智慧的“道”。書中對太極劍的“意在劍先”和太極扇的“開閤蓄勢”的哲學解讀，讓我對傳統武術有瞭更深層次的認識。然而，可能是因為篇幅的限製或者作者的側重不同，在具體到技法演示時，筆墨顯得有些倉促。比如，太極扇的某些開閤動作，需要非常精確的節奏感和身體的協調配閤，但書中的描述往往止步於“吸氣時開，呼氣時閤”這種宏觀指導，對於呼吸與動作的銜接力度和速度的控製，缺乏量化的參考標準，這讓我想在傢裏自己練習時，總覺得少瞭一把“尺子”來衡量自己的標準是否到位。對於追求“形神閤一”的學習者來說，單純的理論支撐是不夠的，技法的精微處更需要被細緻捕捉。

評分☆☆☆☆☆

這本《從0開始學太極劍太極扇》的封麵設計倒是挺吸引人的，采用瞭水墨暈染的風格，讓人一看就聯想到中國傳統武術的那種飄逸和韻味。我拿到書的時候，首先關注的是它的排版和字體，畢竟學武術類的書籍，圖文並茂是王道。遺憾的是，這本書在圖解部分的清晰度上稍顯不足，一些關鍵的架勢和轉摺動作，如果能有更細緻的局部放大圖或者分解步驟，對於初學者來說會是極大的幫助。我嘗試跟著書中的文字描述去比劃一些基礎的太極劍起勢，感覺文字描述雖然力求詳盡，但畢竟缺乏實時的影像參照，對於我這種完全沒有接觸過太極的人來說，光靠文字和靜態圖去理解“鬆、沉、圓活”這些概念，還是有些吃力的。比如，書中提到持劍要“腕部放鬆，劍隨手自然導引”，這個“自然導引”的度在哪裏，書裏講得比較籠統，我還是得去網上找視頻來輔助理解。希望未來的再版能加強這方麵的視覺輔導，畢竟太極類的練習，形體是基礎，看不懂圖就等於失去瞭學習的拐杖。總體來說，這本書的理論框架搭建得不錯，但實操層麵的細節處理上，還有很大的提升空間，希望它能更貼近“從0開始”這個承諾。

評分☆☆☆☆☆

看起來還行

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

還行！零基礎的人，記憶不好的，老年者更適閤。

評分☆☆☆☆☆

很實用我喜歡看

評分☆☆☆☆☆

還行！零基礎的人，記憶不好的，老年者更適閤。

評分☆☆☆☆☆

很滿意的一次購物.京東快遞也給力!

評分☆☆☆☆☆

看起來還行

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