最優降壓食物排行榜速查全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於雅婷，尚雲青，健康養生堂編委會 著

圖書標籤:

• 降壓
• 高血壓
• 飲食
• 健康
• 食療
• 食物
• 排行榜
• 養生
• 醫學
• 營養

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553705712

版次：1

商品編碼：11503793

包裝：平裝

叢書名： 含章*速查超圖解係列

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：22000

編輯推薦

　　用食物降低高血壓，這樣吃就對瞭！
　　專業醫師“診脈”，營養師“配食”，徹底打破高血壓患者飲食的禁律！
　　《優降壓食物排行榜速查全書》詳細介紹瞭高血壓的癥狀、危害、日常保健，提齣瞭高血壓患者的飲食原則，為高血壓患者調配齣瞭適閤的飲食配方，解除瞭廣大高血壓患者這不能吃、那不能吃的各項禁忌。

內容簡介

　　優降壓食物排行榜速查全書》詳盡地介紹瞭高血壓的病情知識，讓讀者在閱讀的過程中知其然，知其所以然。本書從常見食物入手，介紹瞭近百種高血壓患者宜忌的食物，為高血壓患者提供瞭一部適用的飲食寶典。另外，本書還精心設計瞭健康指南，為高血壓患者提供瞭日常生活中的衣食住行等各方麵需要注意的問題。
　　本書內容淺顯易懂，條理清晰，教讀者用簡單的食療方式把血壓“吃下去”，從而遠離心腦血管疾病，過上健康幸福的生活。

作者簡介

於雅婷

　　主任醫師、高級藥膳食療師。2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年*投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理領先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。

內頁插圖

精彩書評

　　利用食物有效的控製高血壓，達到降壓的目的。輕鬆快樂每一天。
　　——網友評論

目錄

第五章 適颱高血壓患者的33種降壓蔬菜

韭菜 疏調肝氣、增強消化功能

洋蔥 高血壓、高脂血癥患者的健康菜

芹菜 平肝降壓、安定情緒

菠菜 通腸導便、促進胰腺分泌

苦瓜 健脾開胃、清心明目的“君子菜”

鼕瓜 利尿消腫、消除脂肪

黑木 耳高血壓患者適宜吃的“素中之葷”

鬍蘿蔔 降壓降糖、健脾消食的“人參”

海帶 利尿消腫、預防高血壓的“長壽菜”

香菇 高蛋白、低脂肪的“山珍”

銀耳 增強人體免疫力、延年益壽

大蒜 防治心髒病和高血壓的蔬中良藥

黃瓜 健脾和胃、抗衰老的保健品

土豆 降糖降脂、關容養顔

紫菜 增強免疫、降低血清膽固醇

茄子 清熱止血、延緩人體衰老

蓮藕 益血生肌、止血散淤

荸薺 生津潤肺、化痰利腸

生薑 促進血液循環、抵抗衰老

大蔥 高血壓患者適宜吃的佳蔬良藥

西紅柿 生津止渴、健胃消食、降壓

香菜 促進腸胃蠕動、開胃醒脾

捲心菜 清熱、止痛，調節血糖、血脂

白菜 養胃生津、利尿通便

山藥 降低血糖、延年益壽

茼蒿 養心安神、降壓補腦

腐竹 清除膽固醇、防治血管硬化

蘿蔔 軟化血管、穩定血壓

黃豆 降低膽固醇、預防高血壓

黑豆 降低血液黏稠度、延緩衰老

綠豆 預防與治療高血壓、高脂血癥

核桃 淨化血液、健腦防老

平菇 促進新陳代謝、降低膽固醇

高血壓患者應忌食、慎食的蔬菜、調料

第六章 適閤高血壓患者的19種常見降壓果品

蘋果 益氣、和血的“健康果”

梨 清熱、降火的“全科醫生”

香蕉 解乏、降壓的“快樂食品”

西瓜 去火氣、減壓力的美味

李子 補血、理氣的食療水果

橙子 順氣、和中的“療疾佳果

橘子 “全身是寶”的理氣水果

檸檬 香氣宜人的養生水果

大棗 養血、安神的“維生素王

山楂 活氣血、降肝火的美食

獼猴桃 強體質、調氣血的“仙果”

葡萄 增食欲、益神經的營養品

柿子 涼血、去燥的降壓良藥

菠蘿 消食、順氣的營養水果

桃子 補血、養肝的健胃水果

花生 調脾胃、理氣血的滋補品

蓮子 降三高、養心神的美食

芒果 平氣喘、止眩暈的良藥

草莓 固元氣、清火氣的佳品

高血壓患者應忌食、慎食的果品、藥材

第七章 適閤高血壓患者的14種療效中藥

野菊花 靜心、養神的降壓助手

決明子 清熱瀉火、降壓降脂之藥

牡丹皮 穩情緒、定心神的涼血藥

地龍 平喘、通絡的鎮靜藥

夏枯草 通氣血、降肝脂的營養藥

杜仲 調血壓、養神經的滋補藥

川芎 養心肌、理神經的常用藥

葛根 養心、靜氣的“韆年人參”

益母草 補肝益氣、調經活血之藥

桑寄生 抗血栓、調心律的藥品

枸杞 止咳喘、養肝腎的“神草”

丹參 活血、清心的安神藥

黃芪 養肝、養血的補氣佳品

黃蓮 瀉心火、理腸胃的良藥

高血壓患者應忌食、慎食的飲品及其他

附錄

適閤高血壓患者的食物一覽錶

高血壓患者最宜補和慎補的營養素一覽錶

高血壓患者宜食食物拼音索引

精彩書摘

　　高血壓患者常見的癥狀主要有頭暈頭痛、煩躁、心悸、失眠、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、齣血等。
　　1 頭暈頭痛。這是高血壓患者常見的癥狀之一，也是高血壓患者的痛苦所在。頭暈有時候是間歇性的，有時是持續性的，患者齣現頭暈時頭部會齣現嚴重沉悶的不適感，妨礙思考，嚴重影響工作和生活。高血壓患者頭痛發作部位集中在太陽穴和後腦勺，常在早晨齣現。
　　2 煩躁、心悸、失眠。高血壓會造成患者的大腦皮質功能紊亂、神經功能失調。因此，高血壓患者容易齣現煩躁、心悸、失眠、遇事急躁、敏感等癥狀。
　　3 注意力不集中、記憶力減退。注意力不集中、記憶力減退等癥狀在早期不會很明顯，但隨著病情的發展會逐漸加重。
　　4 肢體麻木、齣血。患者早期會齣現手指、腳趾不靈活的現象，一般經過治療會逐漸恢復，但如果長時間沒有恢復，應及早到醫院治療，以免齣現中風。
　　另外，高血壓還會齣現齣血的癥狀，如果人的鼻子齣現大量齣血的癥狀，一定要到醫院檢查是否患上瞭高血壓。G怎樣纔算高血壓。

　　……

前言/序言

　　我國是世界上受高血壓危害最嚴重的國傢之一，據最近一項統計和預測，我國高血壓患者已經近2 億人，每5個成人中就有1人患高血壓，並還在以每年300萬人的速度遞增。更為可怕的是：我國高血壓的知曉率為30％，治療率為25％，控製率為6％。按照這個比例，全國有70％的高血壓患者，即約1.1億人不知道自己患高血壓；高血壓患者中約75％不進行正規的降壓治療；94％的高血壓患者的血壓未控製到目標水平。這些統計數字是觸目驚心的。在我們的親人中，在我們的朋友中，在我們的同事中，就有許多人正在承受著高血壓帶來的痛苦。目前，世界上由高血壓引發的心腦血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。同時，高血壓還導緻心、腦、腎、血管、眼底的結構和功能的改變和損害，會引起相關疾病的發生，其中腦卒中（中風）已經成為全世界公認的頭號死亡殺手。在我國，每年由高血壓導緻腦中風的患者在150萬以上，由此給社會、傢庭、個人帶來的損失難以估計。麵對高血壓如此高的發病率和嚴重的並發癥，衛生部為瞭提高人們對高血壓危害的認識，動員全社會參與高血壓病的防治，將每年的10月8日定為“全國高血壓日”。如何有效地控製高血壓，一直是醫學界感到苦惱的問題，也是醫生反復思考與探索的問題。高血壓是一種與遺傳、環境、情緒、不良生活方式相關的疾病，雖然危害很大，但如果能夠積極地治療和調理，就能平穩、有效地降血壓，我我國是世界上受高血壓危害最嚴重的國傢之一，據最近一項統計和預測，我國高血壓患者已經近2 億人，每5個成人中就有1人患高血壓，並還在以每年300萬人的速度遞增。更為可怕的是：我國高血壓的知曉率為30％，治療率為25％，控製率為6％。按照這個比例，全國有70％的高血壓患者，即約1.1億人不知道自己患高血壓；高血壓患者中約75％不進行正規的降壓治療；94％的高血壓患者的血壓未控製到目標水平。
　　這些統計數字是觸目驚心的。在我們的親人中，在我們的朋友中，在我們的同事中，就有許多人正在承受著高血壓帶來的痛苦。
　　目前，世界上由高血壓引發的心腦血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。同時，高血壓還導緻心、腦、腎、血管、眼底的結構和功能的改變和損害，會引起相關疾病的發生，其中腦卒中（中風）已經成為全世界公認的頭號死亡殺手。在我國，每年由高血壓導緻腦中風的患者在150萬以上，由此給社會、傢庭、個人帶來的損失難以估計。
　　麵對高血壓如此高的發病率和嚴重的並發癥，衛生部為瞭提高人們對高血壓危害的認識，動員全社會參與高血壓病的防治，將每年的10月8日定為“全國高血壓日”。
　　如何有效地控製高血壓，一直是醫學界感到苦惱的問題，也是醫生反復思考與探索的問題。
　　高血壓是一種與遺傳、環境、情緒、不良生活方式相關的疾病，雖然危害很大，但如果能夠積極地治療和調理，就能平穩、有效地降血壓，我我國是世界上受高血壓危害最嚴重的國傢之一，據最近一項統計和預測，我國高血壓患者已經近2 億人，每5個成人中就有1人患高血壓，並還在以每年300萬人的速度遞增。更為可怕的是：我國高血壓的知曉率為30％，治療率為25％，控製率為6％。按照這個比例，全國有70％的高血壓患者，即約1.1億人不知道自己患高血壓；高血壓患者中約75％不進行正規的降壓治療；94％的高血壓患者的血壓未控製到目標水平。
　　這些統計數字是觸目驚心的。在我們的親人中，在我們的朋友中，在我們的同事中，就有許多人正在承受著高血壓帶來的痛苦。
　　目前，世界上由高血壓引發的心腦血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。同時，高血壓還導緻心、腦、腎、血管、眼底的結構和功能的改變和損害，會引起相關疾病的發生，其中腦卒中（中風）已經成為全世界公認的頭號死亡殺手。在我國，每年由高血壓導緻腦中風的患者在150萬以上，由此給社會、傢庭、個人帶來的損失難以估計。
　　麵對高血壓如此高的發病率和嚴重的並發癥，衛生部為瞭提高人們對高血壓危害的認識，動員全社會參與高血壓病的防治，將每年的10月8日定為“全國高血壓日”。
　　如何有效地控製高血壓，一直是醫學界感到苦惱的問題，也是醫生反復思考與探索的問題。

《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》 在這瞬息萬變的時代，健康已成為最寶貴的財富。然而，現代生活方式往往伴隨著各種健康挑戰，從日益普遍的慢性疾病，到因壓力而起的疲憊不堪，人們迫切需要一種切實可行的方式來重塑自身的健康軌跡。本書，《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》，正是為瞭迴應這一時代需求而生，它是一份深入淺齣的指南，旨在揭示食物的深層力量，幫助您構建一個更健康、更充滿活力的生命。 本書並非一本簡單的食譜集，也不是堆砌科學術語的理論書籍。它以一種貼近生活、易於理解的方式，將古老的智慧與現代營養學研究相結閤，為您提供一套全麵而實用的健康飲食方案。我們相信，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過日常的餐桌選擇來實現的。 核心理念：食物是最好的藥物 《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》的基石，在於“食物是最好的藥物”這一深刻的認知。我們摒棄瞭“治病”的被動觀念，轉而倡導“養生”的主動哲學。這意味著，我們關注的焦點在於如何通過調整飲食，從根源上預防疾病的發生，提升身體的自我修復能力，並最終實現身心的和諧統一，享受長壽的饋贈。 本書將帶您深入瞭解各種天然食物所蘊含的豐富營養成分，以及它們如何協同作用，對我們的身體産生積極而深遠的影響。我們將探索那些被大自然慷慨賦予的“超級食物”，揭示它們在抗氧化、抗炎、增強免疫力、調節血糖、維護心血管健康等方麵的卓越功效。同時，我們也將深入剖析加工食品、精製糖、不健康脂肪等對身體的潛在危害，並提供清晰的替代方案。 四大支柱：構建長壽飲食的基石 為瞭讓您的健康飲食之路更加清晰明瞭，本書將圍繞以下四大核心支柱展開： 第一支柱：天然食材的力量——重拾食物的本真 在現代食品工業的洪流中，許多食物已經失去瞭其天然的營養價值，甚至被添加瞭不必要的化學物質。《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》將引導您迴歸食物的本真。我們將詳細介紹： 繽紛的蔬菜王國： 從深綠色葉菜的維生素K和鎂，到十字花科蔬菜的抗癌硫代葡萄糖苷，再到根莖類蔬菜的復雜碳水化閤物和縴維。我們將教您如何識彆和選擇當季、新鮮的蔬菜，並提供多樣化的烹飪方法，讓您的餐桌充滿色彩與活力。 水果的甜蜜饋贈： 探索不同水果的獨特抗氧化劑、維生素和礦物質。瞭解漿果類水果如何對抗自由基，柑橘類水果如何增強免疫，以及其他各種水果在維護身體健康方麵的作用。 全榖物的能量源泉： 告彆精製榖物，擁抱燕麥、藜麥、糙米、蕎麥等全榖物。深入瞭解它們富含的膳食縴維、B族維生素和礦物質，以及它們如何幫助穩定血糖、促進腸道健康，並提供持久的能量。 優質蛋白質的選擇： 魚類、豆類、堅果、種子以及少量的優質禽肉和紅肉，都是身體構建和修復組織的重要來源。本書將指導您如何選擇優質蛋白質，並平衡攝入，避免過量。 健康脂肪的智慧： 認識到並非所有脂肪都是敵人。我們將深入介紹橄欖油、牛油果、堅果、魚類等富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，它們對心血管健康、大腦功能至關重要，並提供最佳的攝入方式。 第二支柱：調味品的藝術——用天然香料升華健康 許多人認為健康飲食就意味著寡淡無味。然而，《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》將顛覆您的認知。我們將發掘天然調味品的無窮魅力： 香草與香料的魔力： 薑黃的抗炎力量，肉桂的血糖調節作用，大蒜和洋蔥的抗菌功效，迷迭香和百裏香的抗氧化特性……我們將詳細介紹各種常見及不常見香草和香料的健康益處，以及如何在烹飪中巧妙運用，提升菜肴風味的同時，增添健康維度。 天然甜味劑的替代： 探討蜂蜜、楓糖漿、椰棗等天然甜味劑的優缺點，以及如何適度使用。同時，也將警示精製糖的危害，並提供健康的替代選擇。 健康醬料的製作： 從基礎的醋、油、香料組閤，到自製的酸奶醬、牛油果醬，我們將提供一係列簡單易學的健康醬料配方，讓您的餐點更加美味且富有創意。 第三支柱：烹飪的智慧——保留營養，激發風味 烹飪方式對食物營養價值和風味的影響至關重要。《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》將分享一係列能夠最大程度保留食物營養、同時激發其天然風味的烹飪技巧： 蒸、煮、燉的溫和之道： 探索這些溫和的烹飪方法如何最大程度地保留食材中的維生素和礦物質，避免高溫破壞。 烘烤與燒烤的技巧： 學習如何通過控製溫度和時間，使烘烤和燒烤的食物既美味又健康。 輕炒與涼拌的快捷： 掌握如何利用少量優質油脂進行快速翻炒，以及如何製作清爽的涼拌菜，快速便捷地獲取營養。 發酵的力量： 介紹益生菌食物如酸奶、泡菜、康普茶等，及其對腸道健康和整體免疫力的重要作用。 “一鍋煮”的便捷與營養： 分享如何將多種食材巧妙搭配，在同一鍋中烹飪齣營養均衡、風味濃鬱的美味佳肴。 第四支柱：生活方式的融閤——將健康飲食融入日常 健康飲食並非一日之功，而是需要融入生活的方方麵麵。《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》將幫助您： 科學的飲食計劃： 提供季節性飲食建議，如何根據自身體質和需求進行飲食調整。 餐前準備與食物儲存： 分享如何有效地進行食材采購、備菜和儲存，減少食物浪費，提高烹飪效率。 聰明地外齣用餐： 提供在餐廳、外賣等不同場閤如何做齣健康選擇的實用建議。 水分的奧秘： 強調充足且正確飲水的重要性，以及如何選擇健康的飲品。 傾聽身體的聲音： 培養對食物的敏感度，學會識彆身體對不同食物的反應，從而做齣更明智的選擇。 本書特色： 科學嚴謹，通俗易懂： 融閤瞭最新的營養學研究成果，但以平實易懂的語言呈現，讓科學知識不再遙不可及。 實用性強，操作簡便： 提供大量貼近生活的食譜和烹飪技巧，即使是烹飪新手也能輕鬆上手。 全麵覆蓋，體係完整： 從食材選擇、調味技巧到烹飪方式和生活習慣，構建瞭一套完整的健康飲食體係。 理念引導，激發動力： 強調健康飲食的積極意義，幫助讀者建立長遠的健康觀，而非短期節食。 圖文並茂，賞心悅目： 精美的圖片將為您呈現一道道健康美味的佳肴，激發您的烹飪靈感。 誰適閤閱讀本書？ 任何希望提升自身健康水平、預防慢性疾病的人。 追求健康生活方式的年輕群體。 注重飲食營養的傢庭主婦和傢庭煮夫。 有特定健康睏擾（如血糖、血壓、體重管理）但希望通過飲食改善的人。 對食物的天然力量充滿好奇，希望瞭解更多健康飲食智慧的讀者。 《長壽食譜：餐桌上的健康智慧》 是一份送給您和您傢人的健康禮物。它將幫助您解鎖食物的強大潛能，讓您的餐桌成為滋養身心的能量場，邁嚮一個更健康、更充滿活力的未來。讓我們一起，從每一餐開始，為長壽奠定堅實的基石。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下瞭解到這本書的，當時正好在尋找一些關於高血壓飲食療法的資料，搜尋過程中看到瞭這本書的介紹，立刻就被吸引瞭。我拿到書後，第一時間就翻閱瞭目錄和前言，感覺內容非常係統和有條理。書中不僅列齣瞭各種食物的排行榜，還深入講解瞭每種食物對血壓的益處，以及其中包含的活性成分。我注意到書中還花瞭很大的篇幅來解釋高血壓的發病原因和飲食誤區，這對於我這種對醫學知識瞭解不多的人來說，是非常寶貴的科普內容。我之前也看過一些類似的健康書籍，但很多都隻是簡單地羅列食物，缺乏深入的解釋，看完之後仍然是一知半解。《最優降壓食物排行榜速查全書》的深度和廣度都讓我非常滿意。我尤其想瞭解書中關於“速查”的部分，它是否真的能夠做到快速查找，以及查找的便捷性如何。我希望這本書能夠幫助我建立一個長期的、可持續的健康飲食習慣，而不僅僅是臨時抱佛腳。

評分☆☆☆☆☆

這本《最優降壓食物排行榜速查全書》給我的第一感覺是，它非常“接地氣”。我平時雖然也關注健康，但很多時候接觸到的信息都比較專業，要麼就是一些籠統的建議，很難直接應用到實際生活中。《最優降壓食物排行榜速查全書》的標題就非常直觀，直接點明瞭核心內容——食物和降壓。我喜歡這種直接明瞭的方式。我翻到後麵的幾頁，看到書中對一些常見食物的評價，比如杏仁、藍莓、綠葉蔬菜等等，都附帶瞭非常詳細的解釋，說明瞭它們為什麼能夠幫助降低血壓，以及具體的食用方法和注意事項。讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於食物禁忌和相互作用的提示，這一點非常重要，因為錯誤的搭配可能會適得其反。我感覺這本書就像一個貼心的營養顧問，能夠根據我的具體需求，提供精準的建議。我尤其期待書中關於“排行榜”的部分，想知道哪些食物是真正的“明星”食物，它們又為何能夠脫穎而齣。我希望這本書能夠幫助我建立一個更科學、更係統的飲食觀念，不再盲目聽信一些傳言，而是有理有據地選擇對身體有益的食物。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書的初衷，更多的是被它“速查”這個關鍵詞所吸引。快節奏的生活讓我們越來越追求效率，對於健康知識的學習也不例外。我常常在超市裏或者在準備晚餐的時候，突然想起某個食物對血壓有沒有好處，這時候如果有一本可以讓我迅速找到答案的書，那簡直太棒瞭。這本書的包裝也很嚴實，看得齣齣版方的用心。我仔細看瞭看印刷質量，字跡清晰，紙張的觸感也很好，不會有那種廉價感。我特彆注意到書中似乎有很多圖錶和插畫，這對於理解復雜的營養成分和食物分類應該很有幫助，畢竟文字的堆砌有時候會讓人望而卻步。我嘗試著查找瞭一下我常吃的幾種蔬菜，看看它們在書中的排名和具體的解釋。我非常好奇，那些被廣泛認為對健康有益的食物，在這本書的“最優降壓食物排行榜”中究竟處於什麼位置。此外，我也想瞭解一下，書中對於“最優”的界定標準是什麼？是僅僅考慮降壓效果，還是也會綜閤考慮其他營養價值和易獲取性？我希望這本書能夠給我一個清晰、有說服力的答案，而不僅僅是簡單的羅列。我期待它能成為我廚房裏的“秘密武器”，讓我能夠在最短的時間內，做齣對傢人健康最有利的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀設計很商務，給我一種專業、可靠的感覺。我平時工作比較忙，但對傢人的健康狀況非常關心，尤其是長輩的飲食健康。所以，我希望找到一本能夠讓我快速獲取有效信息的書籍。《最優降壓食物排行榜速查全書》恰好滿足瞭我的需求。我翻看瞭裏麵的內容，發現書中不僅有詳細的食物排行榜，還配有大量的圖錶和數據，這讓我對食物的降壓效果有瞭更直觀的認識。我特彆欣賞書中對於各種食物成分的解析，比如為什麼某種食物富含鉀，而另一種食物富含鎂，這些成分又如何協同作用來降低血壓。這讓我感覺書中的內容是有科學依據的，而不是憑空捏造。我期待書中能夠提供一些關於如何將這些食物融入日常飲食的實用建議，比如食譜推薦、烹飪技巧等等，這樣我就可以更輕鬆地將書中的知識付諸實踐。我希望這本書能夠成為我傢庭健康管理的重要參考，幫助我為傢人提供更健康、更均衡的飲食。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種沉靜而又不失力量感的藍色，搭配上清晰醒目的標題“最優降壓食物排行榜速查全書”，瞬間就激發瞭我想要瞭解更多的心情。我一直對通過飲食來管理健康非常感興趣，尤其是在得知傢裏有長輩血壓偏高之後，這種需求就變得更加迫切瞭。拿到這本書，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是一個非常詳細的目錄，將各種食物按照對血壓的益處進行瞭清晰的分類，比如“富含鉀的蔬菜篇”、“鎂元素黃金搭檔篇”、“膳食縴維的力量篇”等等，光是看到這些分類，就覺得內容肯定非常豐富且實用。我尤其期待書中對於“排行榜”的具體解讀，是基於怎樣的科學依據，哪些食物位列前茅，它們的營養成分具體是如何影響血壓的，這些都是我非常想深入瞭解的。我平常也喜歡看一些健康類的書籍，但往往內容比較泛泛，不夠聚焦，而這本書的“速查”特性，意味著我可以快速找到自己需要的食物信息，這一點對我來說至關重要。我希望這本書不僅僅是簡單地羅列食物，更能提供一些關於這些食物的烹飪建議，或者搭配方案，這樣我纔能更好地將書中的知識運用到日常生活中。總之，從初步翻閱的印象來看，這本書的編排和內容定位都非常符閤我的期待，相信它會成為我傢庭健康管理的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

很實用啊，裏麵各種各樣的，很好

評分☆☆☆☆☆

購物的時候要帶心眼去看評論，一般人是不會把産品的特殊術語記在心裏的，如果有些評論相當強調你不知道、而隻有在描述裏麵齣現過的詞匯和說話方式，一般是賣傢找的托，因為一般人寫評論是很接地氣的。

評分☆☆☆☆☆

關於食物的各種分析，比較詳細。

評分☆☆☆☆☆

是本好書，十元一本，價格優惠，比白菜便宜。

評分☆☆☆☆☆

便宜很好618活動價格實惠

評分☆☆☆☆☆

京東一如既往的發貨快包裝好。活動價格劃算，買瞭一大堆書，品質什麼都挺好的，滿意！

評分☆☆☆☆☆

咳咳，年紀大瞭買來學習養生

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多書，慢慢看，質量不錯，一般都是15年的，活動劃算。

評分☆☆☆☆☆

關於食物的各種分析，比較詳細。