轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡 [The Tapping Solution ] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 尼克·奥特纳著，美同译

图书标签:

轻疗愈
EFT
情绪疗法
减压
身心平衡
压力管理
焦虑
情绪释放
自我疗愈
快速缓解

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到新城书站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：当代中国出版社

ISBN：9787515404530

版次：1

商品编码：11523083

包装：平装

丛书名：轻疗愈系列

外文名称：The Tapping Solution

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：267

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。
　　哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。
　　情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques,简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。
　　敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。

内容简介

　　《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法
　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
　　创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

作者简介

　　尼克奥特纳（Nick Ortner），享誉全球的“1分钟”疗愈导师。
　　他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，也是美国□知名以及□亲民的情绪释放疗法□威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
　　目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为引导百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。

精彩书评

　　《轻疗愈》是我2011年将情绪释放疗法带到中国后一直期待的一本著作，今天终于梦想成真！它是一本真正把能量心理学平民化的情绪自疗好书，中国人值得人手一本。
　　——《生命的重建》作者露易丝海

　　尼克奥特纳教我用情绪释放疗法解决了身心的各种问题。他的方法简单好用，效果也确实很神奇。我很喜欢这本《轻疗愈》，相信你也会喜欢。
　　——《正能量：实践版》作者韦恩戴尔博士

　　不要再怀疑了，情绪释放疗法真的管用。我找尼克治疗过，这个疗法对我的生活大有裨益。
　　——《秘密》导师，《零极限》作者乔维泰利博士

　　《轻疗愈》介绍了解决我们身心困扰的方法。尼克奥特纳真是个天才！现在就来看这本书吧，它可以帮你永远解脱身心困扰！
　　——李子勋CCTV长期特邀心理专家

　　皮肤是身体□大的器官，情绪释放疗法可以唤醒皮肤知觉，把身体从情绪中解放出来。这一疗法是最近20年心理学界流行的治疗方法，它源于躯体治疗中的拍打理论，暗合中医经络理论，疗愈效果很好。读尼克奥特纳这本《轻疗愈》，做自己的情绪医生。
　　——刘利平华夏心理培训学校校长

精彩书摘

　　第1章疗愈的2.0时代
　　任何真理都要经历三个阶段：第一，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。
　　——德国著名哲学家亚瑟·叔本华(ArthurSchopenhauer)
　　然汉医生的游科医生和公众所这一治疗玛丽一年多，使用了他所罗杰·卡拉汉（RogerCallahan）是一名科班出身的心理医生。他并非第一次遇到这种情况，可这次的情形还是让他沮丧到了极点，因为他简直束手无策。
　　他有一位来访者名叫玛丽，从孩提时起就患有严重的恐水症。已经40多岁的她依然恐惧任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢给孩子洗澡，晚上还经常做与水有关的噩梦。为此，她只好向卡拉汉医生求助。
　　为了治她的病，卡拉汉医生倾尽所能，却没有成功。他已经给玛丽治疗了一年多，而且使用了他掌握的所有传统心理治疗技术：认知疗法、催眠疗法、放松疗法、理性情绪疗法、系统脱敏疗法和生物反馈疗法等。这些治疗方法都是心理医生、精神科医生和公众普遍接受的，然而用在玛丽身上，却丝毫没有效果。
　　失败也不是第一次，可卡拉汉医生从未如此失望和沮丧过。玛丽虽然能坐在卡拉汉医生家的泳池边将两脚放进泳池里，但内心仍然充满恐惧，卡拉汉医生只好放弃在泳池边的治疗。然而不幸的是，治疗本身带来的压力又引发了玛丽严重的头痛。
　　卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是古代中国针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质（或者称作“气”）输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧（shū）穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。——译者注），这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。
　　在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。
　　玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊：“没有了！现在想到水，胃部的不适感完全没有了！”她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。
　　从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。
　　这件事发生在30年前，今天的玛丽见到水依然没有恐惧。可以想象，见到这样的结果卡拉汉医生会有多么惊讶。他和玛丽努力了那么久，使用了各种传统心理治疗技术，甚至连替代疗法也没有放过，可只要敲击眼睛下方，问题就如此轻巧地解决了！更重要的是，这种恐惧感再也没有影响玛丽的生活。这究竟是怎么回事呢？
　　对恐水症病人的偶然一试
　　有了玛丽的治疗经验，卡拉汉医生随后开始深入研究经络上的腧穴，探索如何将传统心理治疗与EFT相结合。他自创了一整套“敲击规则”，不同症状有不同的敲击顺序。如果你患有恐怖症，例如恐高症，你就得按这个顺序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窝，最后是锁骨。如果你正在生气，比如老板说了让你不高兴的话，你就得用另一种顺序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窝、锁骨。
　　加里·克雷格（GaryCraig）学习并实践了卡拉汉医生的敲击规则后，认为敲击顺序不如敲击本身重要。为了使这一疗法更易实施，他整合出一套固定的敲击顺序，这就是后来的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照这一顺序可以敲击到所有主要经络的腧穴，而不用管具体病症是什么。我将在第2章详细介绍这一敲击顺序，不过这里先简单透露一下：从手部开始，然后敲眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，最后敲头顶。
　　加里不仅简化和完善了EFT，他还创建了一个社区，他逐一记录并分享了人们使用这一疗法后取得的神奇疗效。今天，全球各地成千上万的人已经了解了这一疗法，并把它运用在日常生活中。
　　卡拉汉医生为玛丽治疗的突破性进展发生在1979年，然而，为何玛丽和那么多患者能通过敲击特定穴位能摆脱恐惧、焦虑等难题呢？在随后的30年间，西方世界对此没有更多解释。不过现在我们已经了解了很多背后的科学。
　　当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。
　　远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。
　　对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。
　　除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。
　　你可能会说：“我的身体不会因为这些小事情就准备战斗或逃跑。”然而，事实的确如此！尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，但二者本质上并无差别。如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累积起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。所以，整体来看，我们的生活并不令我们十分满意。
　　EFT的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。
　　敲击穴位，关闭杏仁核警报
　　科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。
　　杏仁核常被称作身体的警报装置。“噢，麻烦来了。”杏仁核说，“有情况，我们的安全正在受到威胁。”它向大脑发出信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。例如，四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与“危险”一词联系在一起。然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。
　　尽管我们不确定其中的机制，但敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。而且，在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴能对抗这种压力，并让海马体（也是大脑边缘系统的一部分，主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。——译者注）重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。
　　……

前言/序言

　　能量心理学的自助时代来临
　　Amanda老师
　　中国情绪释放疗法第一人
　　能量心理学不同于东方经络学，它虽然以中国5000年经络学为基础，但它的重点旨在疗愈心理问题，以及由心理（情绪）问题所引起的身体症状。能量心理学所关注的是情绪健康，而东方经络学更集中治疗身体层面由经络不通引发的各种症状。能量心理学最具代表性的疗法就是情绪释放疗法。
　　2011年，我初次把情绪释放疗法及其他一些能量疗法带到国内，那时候大家对能量疗法还是普遍陌生的，也查找不到这方面的介绍资料。当时，我和我的学生翻译了不少情绪释放疗法的介绍性资料，我把它们转化为平实的语言，并加入了很多本土化的东西和自己总结的经验。
　　当时，尽管万事开头难，但我内心很坚定地看到，能量疗法是非常适合中国人自助使用的，它不涉及任何灵性和宗教的成分，也没有心理学书籍的教条和冗长的理论，容易上手，见效显著，因此它非常符合我们这个“压力山大”而又寻求速食的时代。
　　我当时也是凭着一颗炙热之心，建立了能量疗法的自助平台，因为我早已预见两点：第一，未来是能量疗法的时代，人们将逐渐放下对药物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食疗上，从而逐步走入从能量和情绪释放的角度达到身心平衡的阶段；第二，水瓶时代精神的加深，让我们内在的力量复苏，我们将不再过度依赖外界的力量去创造和实现愿望，自助将是未来疗愈自我的大方向！
　　当中资编辑找到我为尼克·奥特纳的《轻疗愈》（TheTappingSolution）写推荐的时候，我很兴奋地在想：这本书，我等了2年了！它终于来到了中国！尼克是我非常欣赏的情绪释放疗法领域的先锋人物！我最欣赏他的地方就是他没有经过任何这方面的培训，也没有心理学的背景，他最初创建情绪释放疗法世界网络峰会时完全是凭着一腔热血，几年下来不知让多少人受益，而我也是其中一员。
　　尼克对于情绪释放疗法的操作技巧和诠释完全来自实践。因此，他的书中没有长篇大论的教条，而是大量案例和供自我使用的引导语，以及适量的专家研究报告和深入疗愈的资源。全书涉及的面非常广，从简单的头痛到幼年创伤，从工作压力到财务问题，是适合人手一本的好书！可以说，随着这本书的到来，定能引爆能量心理学的繁盛时代！
　　尽管情绪释放疗法浅显易用，我们中国人的问题也普遍比较复杂，但它在处理我们日常情绪及舒缓压力方面，完全可以胜任！未来，随着人们对能量疗法认识的加深，我们也需要更多的能量疗愈师加入进来，因为内在深层的问题，需要更为专业的辅助。
　　期待未来的中国全民能敲打释放，能量疗法真正深入每个家庭，我们的生活变得更和谐、更美好，喜悦感恩常驻心间。这也是我心中最美好的愿景！

卸下重负，重拾轻盈：一份寻回内心宁静的行动指南在这个瞬息万变的时代，我们仿佛被无形的力量推搡着，步履匆忙，精神紧绷。工作压力、生活琐事、人际关系中的种种牵绊，如同沉重的枷锁，让我们喘不过气。我们渴望片刻的宁静，渴望摆脱无休止的焦虑和疲惫，找回那个曾经充满活力、内心平和的自己。然而，现实的洪流常常让我们迷失方向，找不到释放压力的出口，更别提实现真正意义上的身心平衡。你是否也常常感到：身心俱疲，精力不济？即使夜夜酣睡，醒来依旧感觉像没休息过，整天昏昏沉沉，提不起精神。焦虑不安，思绪万千？脑海中总有挥之不去的担忧和烦恼，思绪像一团乱麻，无法理清，甚至影响睡眠。情绪低落，缺乏动力？对曾经热爱的事物失去兴趣，感觉生活索然无味，做什么都提不起劲。身体不适，信号频频？莫名其妙的头痛、颈肩僵硬、消化不良、失眠等身体症状，在不断提醒你，身体已经不堪重负。人际关系紧张，沟通困难？面对亲人、朋友、同事，常常感到沟通不畅，容易产生误解和冲突，加剧内心的压力。无法专注，效率低下？面对任务时，思绪容易飘忽，难以集中注意力，导致工作效率低下，产生挫败感。这些信号，都是你的身心在向你发出求救的呼唤。长期忽视这些信号，不仅会侵蚀你的健康，更会让你离那个理想中轻松自在、充满能量的自己越来越远。我们需要的，不是长篇大论的理论说教，也不是遥不可及的哲学思考，而是一套切实可行、操作简便的方法，帮助我们在繁忙的生活中，找到属于自己的那片宁静之地。这是一本为你量身打造的行动指南，它将带领你踏上一段自我疗愈的旅程，用一种温和而强大的方式，帮助你卸下心灵的重负，重拾内在的力量，实现持久的身心平衡。它不是一本提供“速成秘籍”的书，而是为你打开一扇通往深度自我觉察和赋能的大门。你将在这里发现，原来释放压力、管理情绪、提升能量，并不需要耗费大量时间或寻求外界的奇迹。本书的核心理念在于，我们每个人内在都蕴藏着强大的自我疗愈能力。许多时候，我们的压力和负面情绪并非无法克服，而是我们尚未找到激活内在潜能的钥匙。这本书将为你提供这把钥匙，它基于对人类身心运作机制的深刻理解，并结合了诸多行之有效的实践技巧，让你能够主动、有效地管理自己的情绪和压力，而不是被它们所左右。你将在这本书中学习到：理解压力的根源与表现：深入了解压力是如何在我们体内产生、累积，并以各种形式（生理、心理、行为）表现出来。认识到压力的普遍性，以及它对我们日常生活产生的深远影响，从而更有意识地去面对它。识别情绪的语言：情绪是我们内在最直接的信号。我们将学习如何倾听身体和情绪发出的信号，理解不同情绪背后的含义，而不是一味地压抑或逃避。学会分辨什么是“情绪垃圾”，又该如何清理。激活内在的平和机制：探索那些被科学验证的、能够快速有效激活我们身体自然放松和恢复机制的方法。这些方法不需要复杂的冥想技巧，也不需要长时间的静坐，而是可以通过简单、直接的身体动作来实现。建立情绪的防火墙：学习如何构建强大的情绪韧性，使我们在面对生活中的挑战和挫折时，能够更快地恢复平静，不被负面情绪所吞噬。你将掌握一些“即时止损”的情绪管理技巧，在压力袭来时，能立刻找到应对之道。培养积极的身心习惯：了解如何将这些疗愈的技巧融入日常生活，形成可持续的身心平衡模式。这不是一次性的“治疗”，而是一种生活方式的转变，让你在日复一日的生活中，都能感受到平和与活力。解锁内在的潜能与创造力：当我们摆脱了压力的束缚，内心变得更加宁静和清晰时，我们的潜能和创造力自然会得到释放。你将发现自己能够更清晰地思考，更有效地解决问题，更能享受生活中的美好。实现更深层次的连接：当我们与自己的内在建立更深的连接，理解并接纳自己的时候，我们与他人的关系也会随之改善。你将学会如何以更平和、更具同理心的方式与他人互动，建立更健康、更和谐的人际关系。这本书的独特之处在于：强调“行动”而非“空谈”：我们不提供晦涩难懂的理论，而是直接给出可以直接操作的技巧和步骤。每一页都充满了可以立即尝试的练习，让你在阅读的过程中，就能开始体验到改变。注重“快速”与“有效”：在快节奏的生活中，我们需要的不是耗时费力的解决方案。本书提供的技巧，旨在帮助你在极短的时间内（可能只需几分钟），感受到压力的缓解和情绪的改善。 “赋能”而非“依赖”：本书的最终目标是让你成为自己身心健康的掌控者。你将学会的是一套可以自我应用的工具，让你在未来的任何时刻，都能依靠自身的力量，找到内心的平静。 “温和”而非“对抗”：我们倡导的是一种温和的自我疗愈方式，不提倡与压力或负面情绪进行激烈的对抗，而是学习如何与之共处，并将其转化为成长的动力。 “科学”与“实践”的结合：本书介绍的方法，并非是凭空捏造，而是建立在对人体生理和心理运作机制的科学研究之上，并经过了大量实践的检验。想象一下，在忙碌的一天中，你能够轻松找到一个让自己放松的“开关”；当负面情绪涌来时，你拥有即时化解的“解药”；当你感到身心疲惫时，你有一套能快速充电的“能量包”。这本书将帮助你实现这一切。它不是一本需要你花费大量时间去研读的学术著作，而是一本你会忍不住随时翻开，并立刻在生活中实践的“伙伴”。无论你是正被巨大的压力所困扰，还是只是希望提升生活品质，寻找更深层次的内在平静，这本书都将是你不可多得的向导。它将引领你一步步走向一个更轻松、更健康、更具活力的自己。放下那些让你沉重的包袱，准备好，迎接那个更轻盈、更自在的你。这段旅程，从翻开这本书开始，将为你的人生带来意想不到的积极转变。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的定位，在我看来，是精准地瞄准了现代人“碎片化生存”的痛点。我们不再有大块时间进行系统的自我调整，我们的焦虑和压力也是以“突发事件”的形式出现。所以，任何需要长期坚持、或需要特定环境才能进行的疗愈方式，对我来说都是奢望。我买书时最看重的一点是，它提供的方法是否足够“轻量化”和“无门槛”。我不需要去学习复杂的呼吸技巧，也不需要去理解深奥的神经科学原理，我需要的是一套可以直接拿起来就用的“操作手册”。我希望作者能用最直白的语言，告诉我们“当感到压力时，立刻做什么？”这种即时反馈的效果，对于缓解紧张情绪至关重要。如果它能像一个随身携带的“情绪稳定器”，在我与人发生争执后、或者刚结束一场高强度的会议后，能立刻帮我把情绪拉回中线，那这本书的价值就无可估量了。我已经准备好尝试任何能让我摆脱“持续性应激状态”的方法了。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是太给力了！我最近工作压力山大，感觉自己就像一根拉到极致的橡皮筋，随时都要断掉。无意间翻到这本书，一开始我还挺怀疑的，觉得“15分钟”听起来是不是有点夸张？毕竟，要真正放松下来，我通常得花上一两个小时，还得找个安静的角落，深呼吸，放空思绪，才能勉强进入一点点“平衡”的状态。但是，这本书的介绍让我产生了强烈的好奇心，它似乎提供了一种更直接、更快速的方法来处理那种突如其来的焦虑感。我最欣赏的是它不拐弯抹角，直击问题的核心，那种实用主义的风格特别吸引我这种时间紧张的都市人。我期待着它能教会我一些立竿见影的技巧，让我能在忙碌的间隙里，迅速给自己“重启”一下。我已经迫不及待想看看，它究竟是如何在短短的15分钟内，帮我把紧绷的神经松弛下来的。这种效率和针对性，在市面上众多强调冥想或深度放松的书籍中，显得格外抢眼。我希望它不仅仅是理论上的指导，更能提供清晰、易于操作的步骤，让我随时随地都能使用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些宣称能“瞬间改变人生”的书持保留态度，总觉得它们卖的是希望，而不是实实在在的工具。但这本书的标题和副标题——《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》，给我的感觉是它更加务实和接地气。我印象中，很多关于压力管理的书籍，要么过于学术化，充满了心理学名词，让人望而却步；要么就是过于“鸡汤”，读完一阵热血沸腾，过后依然故我。我更需要的是那种能够融入日常生活，不需要我刻意腾出大块时间去“修行”的法门。我希望这本书能像一本快速急救包，里面装满了能在危机时刻派上用场的工具。我最近失眠问题挺严重的，每当夜深人静，脑子里那些白天没来得及处理的烦恼就开始像潮水一样涌上来，让人根本无法入眠。如果这本书真的能提供一套在睡前几分钟就能操作的减压流程，那对我来说简直是无价之宝。我对它的“快速”和“平衡”这两个关键词抱有极大的期待，希望它能填补我生活中那种忽高忽低的能量曲线。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“效率”有着近乎偏执追求的人，所以我对任何声称能达到“平衡”状态的方案都非常挑剔。很多人追求的平衡，往往意味着牺牲某一部分的体验，比如，为了专注工作而牺牲了休息，或者为了放松而放弃了效率。这本书的“15分钟快速减压”，让我联想到的可能是一种“高能效的自我校准”。我希望它不是那种需要我盘腿静坐半小时才能感受到效果的“慢功夫”，而是能在极短时间内，通过一些简单、重复的动作或思维引导，瞬间释放掉体内积压的负面能量。这种感觉，有点像电脑系统卡顿时，按下一个组合键就能立即清理缓存一样爽快。我特别想知道，这种“快速”的背后，其理论基础是什么？它是否依赖于某些被科学验证过的身体反馈机制？如果能用最少的时间投入，换取最大的情绪产出，那才是真正的“轻疗愈”，而非一种新的负担。我期待它能成为我日常“断舍离”情绪垃圾的利器。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了很多关于“正念”和“活在当下”的书籍，这些概念听起来都非常美好，但在实际操作中，我发现自己总是“跑偏”。比如，当我试图“正念地品尝一杯咖啡”时，我的思绪可能已经飘到了下午的会议，或者昨晚遗漏的工作邮件上。所以，我非常渴望这本书能够提供一种“抓人眼球”且“强力锚定”的减压方式。它必须足够有趣、足够有感官上的参与度，才能把我的注意力从纷乱的思绪中强行拽回来。我希望能学到一些不需要太多抽象思考，而是依赖于肢体或感官参与的技巧，这样我就不用费力去和自己的“小剧场”抗争。这本书如果能做到这一点，那它就超越了传统的冥想指导，变成了一种更具操作性的“心智急救工具”。我希望它能给我带来那种“终于找到了！”的豁然开朗感，而不是读完后，发现自己还得再找一本“如何执行这本书的方法”的书籍。这种直接了当、注重行动的风格，是我选择它的主要原因。

评分☆☆☆☆☆

收到书了，迫不及待的打开看，希望对我能有所帮助吧。

评分☆☆☆☆☆

不错，挺好的

评分☆☆☆☆☆

给自己一个机会，过一个没有应该的自在生活

评分☆☆☆☆☆

好书值得分享，任何人都适合阅读

评分☆☆☆☆☆

看书是一种好习惯，要好好珍惜。

评分☆☆☆☆☆

东西不错，正好活动多囤点