职业健康心理手册/全国高职高专“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范文亚，李先明，解金箱 编

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• 教材
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• 健康管理
• 工作压力
• 心理辅导
• 职业发展

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517023579

版次：1

商品编码：11558118

包装：平装

丛书名： 全国高职高专“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：270

字数：313000

正文语种：中文

内容简介

　　《职业健康心理手册/全国高职高专“十二五”规划教材》内容包括：职业健康心理观的确立、形成恋爱婚姻家庭健康心理的途径、形成自我学校社会健康心理的途径、如何完成自己的人生旅途。通过教学，使学生了解职业及职业心理健康标准，引导大学生确立职业健康心理观，正确定位自己，选好自己从事的职业，实现自我，实现自己梦想；使学生以生活、学习、工作健康心理，恋爱、婚姻、家庭健康心理，自我、学校、社会健康心理，完成自己的人生旅途，做一个成功的职业人。
　　《职业健康心理手册/全国高职高专“十二五”规划教材》特点有以下几点：一是内容来自于目前职业教育需要，来自于成功企业用人标准，来自于本校教育教学改革实践，突出“适用”；二是参加编写的人员属于校内外第一线的专家、教师和工程师，突出“能用”；三是结合学生特点，以章节形式编写，主题鲜明，目标明确，结构新颖，易教易学；四是每个模块后面的[知识链接]为学生学习和理解职业健康心理提供了更多的拓展知识；五是大小案例丰富，针对性强。

目录

前百
第一章 职业健康心理观的确立
第一节 职业及职业心理健康标准
第二节 自我意识和自我评价
一、大学生心理健康标准
二、自我意识和自我评价
三、自我意识在人发展中的作用
四、大学生自我意识发展的特点
五、培养健全的自我意识
六、大学生自我意识的偏差及调适
七、健全的自我意识对大学生的影响
第三节 环境适应能力
一、适应与发展的有关理论
二、新生适应攻略
三、生活规划：大学期间要做什么
四、规划自己的校园生活，做好时间管理
第四节 心理调适能力
一、情绪与情感的概述
二、情绪的基本状态
三、情感的种类
四、大学生常见的情绪困扰
五、大学生情绪和情感发展的特点
六、情绪和情感对大学生身心健康的影响
七、健康情绪的标志
八、学会调节和控制情绪
第五节 学习成就你我
一、学习的概述
二、大学生学习的基本特点
三、大学生学习的心理机制
四、大学生学习心理问题及其调适
五、学习动机问题
六、大学生记忆力减退问题及其调适
七、大学生注意力不集中问题及其调适
八、树立正确的学习观
第六节 大学生学习方法与学习能力的培养
一、学习方法的培养
二、学习方法
三、学习能力的培养

第二章 形成恋爱、婚姻、家庭健康心理的途径
第一节 人际交往
一、人际关系概述
二、大学生人际关系有关知识
三、影响大学生人际关系的因素
四、人际交往的心理效应
五、大学生人际交往中存在的心理障碍及其调适
六、大学生良好人际关系的培养
七、大学生人际交往的原则
八、大学生人际交往的基本技能
九、大学生人际交往的艺术
第二节 恋爱交友与婚姻家庭
一、爱情面面观
二、大学生选择恋人的标准和影响因素
三、大学生恋爱的心理特点
四、大学生恋爱中常见的心理效应
五、大学生恋爱中常见的心理困扰
六、大学生恋爱的心理障碍与调适
七、大学生恋爱能力的培养
八、树立正确的恋爱观
九、大学生性心理和性健康教育
十、大学生常见的性心理困扰
十一、当前大学生性心理、性行为的影响因素
十二、婚姻与家庭
十三、和谐夫妻关系的经营技巧
十四、如何处理夫妻关系
十五、婚姻中的爱与情
……

第三章 形成自我、学校、社会健康心理的途径
第四章 如何完成自己的人生旅途
参考文献

前言/序言

职场心理导航：助您驾驭职业生涯的挑战与机遇 在瞬息万变的现代职场，工作不再仅仅是谋生的手段，更是个人价值实现、情感连接和成长发展的平台。然而，伴随而来的是日益增加的压力、复杂的人际关系、快速的技能迭代以及对个人发展方向的迷茫。如何在这种环境下保持身心健康，提升工作效能，并最终实现职业生涯的持续繁荣，成为每一个职场人士亟需解决的课题。 本书并非一本枯燥的理论堆砌，而是您在职业生涯道路上的贴心向导和实用工具箱。它以深入浅出的语言，结合大量真实案例和互动练习，为您全方位解析职场中常见的心理困境，并提供切实可行的应对策略。无论您是初入职场、希望打下坚实心理基础的新人，还是身经百战、寻求突破和更高层次发展的资深人士，本书都将为您带来启发和助益。 第一部分：认识你的职场心理地图 我们首先将带您深入了解职场心理的本质。您将学会识别并理解各种常见的职场心理现象，例如： 压力与应对： 什么是职业倦怠？它如何悄无声息地侵蚀您的工作热情和生活质量？我们将探讨压力的生理和心理根源，并介绍多种科学有效的减压技巧，如正念冥想、放松训练、时间管理优化等，帮助您将压力转化为前进的动力，而非压垮您的负担。 情绪管理： 工作中的挫败感、焦虑、愤怒，甚至是喜悦和成就感，它们如何影响您的决策和行为？本书将帮助您建立更强的自我情绪觉察能力，学会区分不同情绪的信号，并掌握在复杂情境下有效调节情绪的方法，从而在情绪的洪流中保持清醒的头脑和积极的心态。 人际关系： 职场人际是影响工作满意度和效率的关键因素。我们将深入剖析办公室政治、同事协作、上下级沟通中的心理动态，教授您如何建立健康、和谐的人际关系，提升沟通效率，化解冲突，并在团队中发挥积极作用。您将学会理解他人的动机，有效表达自己的需求，并建立起强大的社会支持网络。 自我认知与动机： 了解自己的优势、劣势、价值观和兴趣，是职业发展的第一步。本书将引导您进行深入的自我探索，帮助您清晰定位自己的职业方向，发现内在驱动力，并设定切实可行的职业目标。您将学会如何利用自己的特长，克服弱点，并在工作中找到源源不断的动力。 第二部分：解锁职场心理潜能，提升工作效能 在对职场心理有了初步认识后，本书将带领您进入更具操作性的层面，运用心理学原理提升您的工作表现和整体效能。 高效工作方法： 拖延症、注意力不集中是影响效率的“隐形杀手”。我们将分享基于认知心理学和行为科学的高效工作方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）时间管理体系、如何设定 SMART 目标、以及提升专注力的技巧。您将学会优化工作流程，事半功倍，告别低效的忙碌。 决策与问题解决： 面对复杂的工作挑战，您是否感到无从下手？本书将为您提供系统性的决策和问题解决框架，帮助您清晰地分析问题，评估选项，做出明智的决策，并有效地执行解决方案。您将学会运用逻辑思维、批判性思维和创造性思维，成为职场中的“问题解决者”。 学习与成长： 快速变化的职场要求我们终身学习。本书将探讨高效学习的心理机制，教授您如何培养学习习惯，提升信息吸收能力，并有效地将新知识应用于实践。您将学会拥抱变化，不断更新技能，从而在职业生涯中保持竞争力。 创新与创造力： 在竞争日益激烈的市场中，创新能力是企业和个人脱颖而出的关键。我们将为您揭示激发创造力的心理秘诀，帮助您打破思维定势，培养发散性思维，并在工作中提出富有洞察力的想法和解决方案。 第三部分：构建坚韧的职场心理防线 职场之路并非一帆风顺，挑战与挫折在所难免。本书的第三部分将专注于帮助您建立强大的心理韧性，更好地应对职业生涯中的起伏。 应对职业挫折与失败： 即使是最优秀的专业人士，也可能遭遇项目失败、晋升失利等挫折。本书将帮助您以积极的心态看待失败，从中吸取教训，并快速恢复，重新出发。您将学会将挫折视为成长的契机，而不是终结。 处理职场冲突与压力源： 无论是在团队协作中，还是在与客户沟通时，冲突可能随时出现。本书将为您提供一套处理冲突的实用策略，帮助您在维护自身利益的同时，也能促进团队和谐。同时，您将学习如何识别和管理长期存在的压力源，保护自己的心理健康。 职业倦怠的预防与修复： 长期高强度的工作和缺乏成就感，容易导致职业倦怠。本书将详细介绍职业倦怠的早期信号，并提供有效的预防和修复措施，包括如何设定工作界限，平衡工作与生活，以及寻求必要的支持。 心理健康维护与自我关怀： 职业健康不仅仅是身体健康，更包括心理健康。本书将强调自我关怀的重要性，引导您建立健康的作息习惯，培养积极的兴趣爱好，并懂得适时寻求专业的心理支持。您将学会成为自己最忠实的“心理健康守护者”。 第四部分：迈向成功的职业生涯 在掌握了应对职场挑战的心理工具后，本书将进一步引导您规划和实现更长远的职业目标。 职业生涯规划： 成功的职业生涯需要清晰的规划。本书将引导您进行长期的职业发展思考，明确职业愿景，并制定切实可行的发展步骤。您将学会如何通过持续学习和经验积累，不断提升自己的职业价值。 建立个人品牌： 在信息爆炸的时代，建立鲜明的个人品牌有助于您在职场中脱颖而出。本书将为您提供关于如何塑造和传播个人品牌，提升个人影响力的建议。 积极的心态与长远的成功： 心理状态直接影响着您的事业发展。本书将强调积极心态的重要性，帮助您培养乐观、自信、坚韧的心理品质，从而在职业生涯中走得更远、更稳健。 本书致力于成为您职场生涯中不可或缺的伙伴，它将帮助您更好地理解自己，洞察职场，掌握技巧，最终实现身心健康与职业发展的双赢。阅读本书，您将不仅获得知识，更将收获力量，自信地迎接每一个职场挑战，抓住每一个发展机遇，谱写属于您自己的辉煌职业篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是非常丰富且具有前瞻性。我特别关注了其中关于“心理契约”和“职业认同”的章节。在当前快速变化的社会环境中，很多年轻人在职业选择和发展过程中，都会面临迷茫和困惑。这本书通过对这些概念的深入剖析，帮助我们理解个体与组织之间的微妙关系，以及如何在工作中建立积极的职业认同感。它让我明白，不仅仅是组织需要适应时代发展，我们个体也需要不断地调整自己的心态和期望，以适应不断变化的职业环境。书中的一些关于“情绪智力”的探讨，也让我受益匪浅。我一直觉得，情商的重要性不亚于智商，而这本书则为我们提供了一个系统性的框架，去理解和提升自己的情绪智力。它不仅仅是教授我们如何控制情绪，更是引导我们如何理解情绪、运用情绪，并将其转化为积极的生产力。这本书就像一位智慧的长者，用通俗易懂的语言，为我们的人生旅程指点迷津，让我们在追求职业发展的同时，也能收获内心的平和与充实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我非常喜欢，它没有那种居高临下的说教感，而是像一位真诚的朋友，在与你分享经验，探讨困惑。书中的每一个观点，都充满了人文关怀，让人感受到一种温暖的力量。我特别关注了其中关于“职业价值观与内心平衡”的章节。它让我们去思考，什么才是我们真正看重的，以及如何让我们的工作，与我们的内心价值观保持一致。这对于我们这些即将步入职场的年轻人来说，具有非常重要的指导意义。它让我们明白，职业发展不仅仅是为了获得物质回报，更是为了实现自我价值，找到生活的意义。这本书的独特之处在于，它将心理学理论与职场实践紧密结合，让我们在学习理论知识的同时，也能获得切实的指导和启发。它不是一本让你看了就忘的书，而是一本让你反复咀嚼，并在实践中不断领悟的书。它为我们提供了一个系统性的框架，去理解和应对职业生涯中的各种挑战，让我们能够以更积极、更健康的心态，去迎接未来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，我觉得非常合理，逻辑清晰，循序渐进。从基础的职业心理健康概念，到具体的情绪管理、压力应对，再到人际关系的处理和职业生涯规划，层层递进，就像一条清晰的脉络，引领我们逐步深入。我特别欣赏其中关于“积极沟通技巧”的部分，书里提出的几种沟通模式，以及如何识别和化解沟通中的障碍，都非常具有操作性。我曾经在一次实习中，因为不恰当的沟通方式，导致和同事之间产生了误会，事后回想起来，如果当时看了这本书，也许就不会那样了。这本书不仅仅是教你“知道”，更是教你“做到”。它鼓励我们去实践，去尝试，去在真实的生活和工作中运用这些方法。我喜欢它在每个章节末尾设置的“思考与实践”环节，这让我能够及时巩固所学，并将其与自身情况联系起来。这本书的价值，在于它能够真正地改变我们看待问题的方式，让我们从被动的接受者，变成积极的探索者和实践者。它让我意识到，职业健康心理学并非高深莫测，而是与我们息息相关，是我们成就职业梦想不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我在翻阅这本书的时候，最让我印象深刻的，是它那种深入浅出的讲解方式。很多心理学概念，在其他地方可能会显得晦涩难懂，但在这里，通过大量的案例分析和生动的语言，变得非常容易理解。我尤其喜欢其中关于“职业倦怠”的章节，它没有简单地罗列症状，而是深入剖析了倦怠产生的根源，以及我们作为普通职场人，有哪些具体的方法可以去预防和应对。书中的一些小练习和自我评估工具，也设计得非常实用，能够引导我们去反思自己的状态，找到问题的症结所在。我记得书中提到一个概念，叫做“积极心理资本”，让我茅塞顿开。原来，我们的积极情绪、希望、韧性，都可以被视为一种可以投资和增值的资本，在职业生涯中发挥着至关重要的作用。这让我重新认识到了心理健康的重要性，它不仅仅是“不生病”，更是积极向上、充满活力的状态。这本书就像一个经验丰富的导师，循循善诱地引导我们去探索内心的世界，去发掘自身的潜能，去构建一个强大的内在支持系统。我真心觉得，对于高职高专的学生来说，这本书的价值远超出了课堂上的知识学习，它是在为我们的人生奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，职业生涯的成功，不仅仅取决于专业技能的掌握，更在于我们是否有健康的心理状态去支撑。这本书，恰恰填补了我在这方面的认知空白。它没有回避职场中可能出现的各种负面情绪和挑战，而是以一种开放和建设性的态度，去引导我们如何面对和克服。我印象深刻的是关于“挫折应对机制”的讲解，书里列举了多种不同的应对方式，并分析了它们的优劣。这让我开始反思自己过去遇到挫折时的反应，以及是否可以采用更有效的方式来处理。我发现，这本书并不是简单地灌输理论，而是提供了一套完整的心理健康管理体系，从预防到干预，从个人到团队，都有涉及。它让我们明白，职业健康心理学并不是事后诸葛亮，而是一种前瞻性的规划和自我投资。我把它看作是一本“自我赋能”的宝典，它赋予我们认识自己、管理自己、并最终实现职业价值的能力。这本书的语言风格也非常接地气，避免了空洞的学术术语，更多的是用大家都能理解的语言，讲述深刻的道理，让我觉得特别亲切和受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股严谨又亲切的气息，一种“我知道你困惑什么，我来帮你”的专业感扑面而来。我一直觉得，职业健康心理学这个领域，与其说是知识，不如说是一种实践智慧的积累。市面上关于心理学的书籍不少，但专门针对高职高专学生的职业健康心理需求，并且如此系统化的，确实不多见。我之所以选择这本书，很大程度上是因为它的定位——“全国高职高专‘十二五’规划教材”。这个定位本身就说明了它的内容会更贴近我们的实际学习和未来的职业发展，而不是脱离实际的理论空谈。我常常在想，我们这些即将步入社会的年轻人，面对的不仅仅是专业技能的挑战，更是如何在职场中保持身心健康，如何处理人际关系，如何应对压力，如何找到工作的意义感。这些，都属于职业健康心理学的范畴。这本书的出现，就像是为我们量身打造的一份指南，它承诺能帮助我们构建一个更健康、更积极的职业心理状态。我期待它能提供切实可行的建议，让我们在面对未来的种种挑战时，能够更加从容和自信，而不是被焦虑和压力所吞噬。它不仅仅是一本教材，更像是我们踏入职场前的一份“心理装备”，让我们有能力去应对可能遇到的各种复杂情况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分，可以说是匠心独运，环环相扣。从最初的“自我认知”到最后的“职业生涯发展与心理调适”，每一个环节都经过精心设计，旨在帮助我们构建一个完整的职业健康心理系统。我特别喜欢书中关于“应对职场冲突”的部分，它没有简单地教我们“忍让”或者“对抗”，而是提供了一套平衡的策略，让我们能够以一种更成熟、更有效的方式来处理人际间的矛盾。它让我们明白，良好的职场关系，是职业健康的重要基石。同时，书中对于“职业倦怠”的探讨，也让我警醒。它提醒我们，在追求事业成功的同时，也要关注自己的身心健康，不要让过度的付出，最终耗尽了自己的能量。这本书的价值，在于它能够让我们意识到，职业健康心理学并非可有可无的“软技能”，而是我们在这个快速变化的时代中，生存和发展的必备“硬实力”。它就像一位无私的老师，将宝贵的经验和智慧倾囊相授，让我们能够更好地面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最看重这本书的一点，是它对于“自我效能感”的强调。书中通过大量的案例和分析，让我们理解到，相信自己能够完成某项任务的能力，对我们的职业发展至关重要。这不仅仅是自信，更是一种内在的驱动力，能够帮助我们在面对困难时，不轻易放弃，而是积极寻求解决方案。我记得书中提到了一个“认知重构”的方法，教我们如何识别和改变那些消极的思维模式，从而提升自我效能感。这对于我这样一个曾经容易陷入自我怀疑的人来说，简直是福音。这本书不仅仅是在教我们如何“处理”心理问题，更是在引导我们如何“培养”积极的心理素质，如何建立强大的内在力量。它让我明白，职业健康心理学，并非是一件“出了问题才需要解决”的事情，而是一种持续的自我成长和自我建设的过程。这本书的价值，在于它让我们认识到，我们才是自己职业健康的最大“投资人”，而这本书，就是为我们提供了一套最有效的“投资指南”。

评分☆☆☆☆☆

我个人觉得，这本书最吸引我的地方，在于它对“积极心理学”在职业领域中的应用进行了非常详尽的阐述。它不仅仅停留在对负面情绪的消除，更是积极地引导我们去发掘和培养自身的优势，去构建乐观、自信、有韧性的心理特质。我尤其欣赏书中关于“感恩练习”的建议，它看似简单，但长期坚持下来，却能显著提升幸福感。这让我意识到，很多时候，我们所追求的职业幸福，并非遥不可及，而是可以从细微之处着手，通过积极的心态来营造。书中的一些关于“团队合作与心理健康”的讨论，也让我受益匪浅。它让我们明白，良好的团队氛围，对个体的心理健康有着至关重要的影响。这本书不仅仅是一本关于个人心理健康的读物，更是一本关于如何在复杂职场环境中，与他人和谐共处，共同成长的指南。它的价值，在于它能够帮助我们从“求生存”走向“求发展”，从“应对挑战”走向“创造机遇”，从而实现更高级别的职业幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价，可以用“实用”和“深刻”两个词来概括。它的实用性体现在，书中提供的每一个建议、每一个方法，都能够被直接应用于我们的学习和生活中。我记得在“压力管理”那一章，书里提到了“正念练习”的方法，我尝试在日常生活中进行，发现确实能够有效地缓解焦虑情绪。而它的深刻性，则体现在它能够引发我们对职业、对人生更深层次的思考。它不仅仅是在教我们如何“应付”工作，更是在引导我们如何“经营”自己的职业生涯，如何在这个过程中找到快乐和成就感。我喜欢书中的案例分析，它们都来源于真实的生活，有血有肉，让人感同身受。通过这些案例，我能够更清晰地认识到，职业健康心理学并非抽象的概念，而是实实在在影响着我们每一个人的工作和生活。这本书就像一面镜子，照出了我们内心深处的困惑，也为我们提供了一把钥匙，去开启通往更健康、更充实职业生涯的大门。