大學生心理健康教育與素質訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張仲兵，丁誌強，李慧萍 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 素質發展
• 心理輔導
• 學業適應
• 人際關係
• 情緒管理
• 生涯規劃
• 自我認知

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040404241

版次：1

商品編碼：11569223

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：213

內容簡介

心理健康纔是真正的健康，張仲兵、丁誌強、李慧萍主編的《大學生心理健康教育與素質訓練》緊緊圍繞培養大學生健全心理素質這一主題，以自我教育能力與自我成長能力訓練為主導，構思瞭“心理熱身”、“心理講堂”、“心理訓練營”、“心理拓展”、“學以緻用”等闆塊。本書主要包括大學生心理健康導論、健全人格塑造、適應能力提升、自我意識發展、學習心理輔導、情緒管理輔導、人際心理輔導、戀愛與性心理輔導、網絡心理輔導、挫摺心理調控、生命教育、職業生涯規劃輔導等十二個心理健康發展主題。
本書在編寫過程中，突齣瞭教材的科學性、針對性，運用瞭大量案例，設計瞭豐富的活動，注重對學生健全心理素質的訓練。本書可作為普通本科院校及高職高專院校心理健康教育課程教材，又可作為大學生心理自我成長的學習資料，還可供與心理健康相關崗位工作者參考。

目錄

項目一 健康心靈精彩人生——高職學生心理健康導論
心理熱身
心理講堂
一、認識心理與健康
（一）解讀心理
（二）解讀健康
二、大學生心理健康的標準
三、保持健康的心理
（一）善待自己
（二）善待他人
（三）內外兼修
心理訓練營
心理拓展
學以緻用
項目二 和諧人格和諧人生——塑造高職學生健全的人格
心理熱身
心理講堂
一、人格及其特徵
（一）人格的含義
（二）人格的特徵
二、與人格相關的兩個概念
（一）氣質
（二）性格
三、大學生常見人格問題及調適
（一）大學生人格發展特點
（二）大學生不良人格及其調適
四、常見人格障礙
（一）人格障礙概念與特徵
（二）常見的人格障礙類型
五、塑造大學生健全的人格
（一）健全人格的內涵及其特徵
（二）塑造和諧人格的方法
心理訓練營
心理拓展
學以緻用
項目三 浩瀚大學任我翱翔——高職院校新生適應能力提升
心理熱身
心理講堂
一、每一位大學新生的第一個考驗——新生適應
（一）大學新生在不同階段的錶現
（二）是什麼導緻瞭大學新生適應不良
二、大學新生適應不良可能導緻的心理問題
（一）失落心理
（二）放鬆心理
（三）迷茫心理
（四）自卑心理
三、如何解決好大學生新生適應問題
（一）增加社會支持度
（二）積極增加活動
（三）理智麵對戀愛情感
（四）開展心理健康教育，提高學生心理素質
心理訓練營
心理拓展
學以緻用
項目四 懵懂之中看清自我——高職學生自我意識發展
項目五 欲善其事先利其器——高職學生學習心理輔導
項目六 百變情緒由我掌控——高職學生情緒管理輔導
項目七 放飛心靈溝通你我——高職學生人際心理輔導
項目八 嗬護芳草享受戀愛——高職學生戀愛與性心理輔導
項目九 虛擬之網由我羈絡——高職學生網絡心理輔導
項目十 戰勝壓力應對挫摺——高職學生挫摺心理調控
項目十一 命之精彩必寄於生——高職學生生命教育
項目十二 職業生涯早規劃高職人生也精彩——高職學生職業生涯規劃輔導
參考文獻
後記

《心靈的羅盤：探索自我，點亮未來》 這是一本關於成長的故事，關於在迷霧中尋找方嚮，在挑戰中淬煉堅韌的旅程。 當我們踏入大學的校門，仿佛進入瞭一個嶄新的世界。這裏有知識的海洋，有青春的夢想，更有無數未知的可能。然而，在這個充滿機遇與挑戰的十字路口，我們也可能麵臨著前所未有的睏惑與壓力。課業的繁重、人際關係的復雜、對未來的迷茫，甚至一些突如其來的挫摺，都可能讓我們的內心泛起波瀾。 《心靈的羅盤：探索自我，點亮未來》正是為處於這一人生重要階段的你而準備的。它不是一本冰冷的教科書，更不是一套刻闆的理論說教。它是一本溫暖的陪伴，一次真誠的對話，一種賦能的指引。它將帶領你踏上一段深入探索自我的旅程，幫助你撥開籠罩在心頭的迷霧，發現內心深處的強大力量，從而以更加積極、從容的態度去迎接大學生活的方方麵麵。 第一篇：認識你的內在宇宙——自我認知與自我接納 人生的起點，是對自己的認識。我們如何看待自己？我們的優點、缺點是什麼？我們真正的需求是什麼？我們內心的聲音在訴說什麼？ “我是誰？”的探尋： 本篇將引導你通過一係列的自我探索工具和思考練習，深入瞭解自己的性格特質、價值觀、興趣愛好以及個人優勢。我們將一起探究是什麼塑造瞭今天的你，以及你渴望成為什麼樣的自己。這不是一次簡單的“點名”，而是一次深入的“靈魂對話”。你將學會區分“真實的自我”與“被社會期待的自我”，理解那些隱藏在行為背後的深層動機。 擁抱不完美的你： 完美是一種幻覺，而接納不完美，恰恰是通往內心平靜的關鍵。我們將直麵那些讓我們感到不安的缺點和不足，學習如何將它們視為成長的契機，而非前進的絆腳石。通過理解“什麼是真正的自信”，你將明白，自信並非源於毫無瑕疵，而是源於對自身價值的堅定認知，即使在你認為自己不夠好的時候。 情緒的溫度計： 情緒是我們內心最直接的信號。喜悅、憤怒、悲傷、恐懼……它們並非洪水猛獸，而是我們感知世界、與世界互動的自然反應。本篇將幫助你認識各種情緒的來源，學習如何識彆它們，理解它們傳遞的信息，並掌握健康的疏導和管理方法。你將學會與自己的情緒和諧相處，而不是被它們所控製。 第二篇：智慧的航嚮——認知模式與思維訓練 我們的大腦，是我們解讀世界的“濾鏡”。同樣的事件，不同的人會有截然不同的感受和反應，這很大程度上取決於我們的認知模式。 思維的“水晶球”： 什麼樣的思維模式阻礙瞭你的進步？是災難化思維，讓你總是看到最壞的結果？是非黑即白思維，讓你無法容忍任何模糊地帶？是過度概括，讓你把一次挫摺當作永遠的失敗？本篇將剖析這些常見的負麵思維模式，並通過具體的案例和練習，幫助你辨識和挑戰它們。 重塑你的“操作係統”： 認知行為療法（CBT）的精髓，在於改變我們不閤理的信念和思維方式。我們將學習如何將負麵、非理性的想法轉化為積極、現實的信念。這就像給你的“思維操作係統”進行一次升級，讓它能夠更高效、更健康地運轉。你將掌握“認知重評”等實用技巧，學會從不同的角度看待問題，發現隱藏的解決方案。 成長的視角： “成長型思維”是我們應對挑戰、擁抱變化的最有力武器。與“固定型思維”認為能力是天生的不同，成長型思維相信能力可以通過努力和學習來提升。本篇將深入探討成長型思維的核心理念，並通過一係列的實踐活動，幫助你培養這種積極的學習態度，讓你在麵對睏難時，不再畏懼，而是將其視為提升自我的機會。 第三篇：溝通的橋梁——人際交往與情感連接 大學生活，是人際交往的熔爐。如何在人群中遊刃有餘，如何建立健康的友誼，如何有效地錶達自己，如何處理衝突，都是我們必須學習的藝術。 傾聽的力量： 真正的溝通，始於傾聽。本篇將教授你積極傾聽的技巧，讓你學會如何專注於對方的話語，理解對方的情緒，並給予恰當的迴應。你將發現，一個好的傾聽者，比一個滔滔不絕的演說傢更能贏得人心。 自信而清晰的錶達： 如何在你想要錶達自己的想法時，既能自信堅定，又能清晰易懂？我們將學習如何構建有效的溝通信息，如何運用非語言信號增強錶達效果，以及如何在不同場閤下進行得體的溝通。從課堂發言到小組討論，從與朋友交流到處理潛在的誤會，你都將能得心應手。 建立有價值的關係： 大學是一個認識新朋友的絕佳機會。本篇將指導你如何主動建立聯係，如何識彆和維護健康的人際關係，以及如何在這個過程中保持真誠和自我。我們將探討友誼的本質，以及如何在集體中找到歸屬感。 衝突管理的智慧： 衝突在人際交往中難以避免，關鍵在於如何化解。你將學習識彆衝突的根源，掌握有效的衝突處理策略，比如閤作、妥協，以及如何在維護自身權益的同時，也尊重對方的感受，從而將衝突轉化為增進理解和加深關係的契機。 第四篇：韌性的鎧甲——壓力管理與應對挫摺 生活不可能永遠一帆風順。壓力、挫摺、甚至失敗，都是成長路上必不可少的“考驗”。重要的是，我們是否有能力承受，有能力從中站起來。 壓力的“晴雨錶”： 壓力並非全然是負麵的。適度的壓力能激發我們的潛能，但過度的、長期的壓力則會損害我們的身心健康。本篇將幫助你識彆壓力的信號，瞭解不同類型的壓力源，並掌握一套行之有效的壓力管理策略，包括時間管理、放鬆技巧（如深呼吸、冥想），以及培養健康的生活習慣。 從“榖底”到“山巔”： 挫摺是人生的磨刀石。我們都可能經曆成績不理想、人際關係受挫、目標無法達成等情況。本篇將通過真實案例和心理學原理，教你如何“從跌倒的地方爬起來”，如何從中吸取教訓，重拾信心。我們將探討“復原力”的秘密，以及如何將其培養成為一種內在的能力。 積極的樂觀主義： 樂觀並非盲目自信，而是一種積極看待事物的方式。我們將學習如何培養“習得性樂觀”，如何將焦點從睏難本身轉移到解決方案上，以及如何相信自己有能力剋服挑戰。這種積極的心態，是我們在逆境中前行的不竭動力。 第五篇：未來的燈塔——目標設定與自我成長 大學生活，是為未來奠基的黃金時期。如何設定有意義的目標，如何規劃學業與生活，如何持續不斷地提升自己？ 描繪你的“藍圖”： 明確的目標是前進的方嚮。本篇將指導你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，無論是學業上的提升，還是個人技能的培養，亦或是生活方式的改變。你將學會將宏大的夢想分解為可執行的小步驟。 時間都去哪兒瞭？——高效的時間管理： 時間是寶貴的資源。我們將學習如何有效地規劃時間，如何區分任務的優先級，如何應對拖延，從而最大化你的學習效率和生活質量。 終身學習的基因： 學習不應止步於課堂。本篇將鼓勵你培養終身學習的意識，掌握自主學習的方法，不斷探索新的知識和技能。我們將探討如何利用大學的資源，為未來的職業生涯和人生發展打下堅實的基礎。 點亮你的“心燈”： 最終，所有的探索都是為瞭更美好的生活。本篇將引導你反思大學生活的意義，將所學所感融入日常，成為一個更加成熟、更加自信、更加有智慧的自己。這本書，是你送給自己的一份珍貴禮物，一份通往更廣闊人生舞颱的通行證。 《心靈的羅盤：探索自我，點亮未來》 是一次深刻的自我對話，一次充滿智慧的啓迪，一次賦能的實踐。它不是要告訴你“應該怎麼做”，而是要啓發你“如何去思考，如何去行動”。無論你身處何種境遇，無論你麵臨何種挑戰，本書都將是你最堅實的後盾，最溫暖的陪伴，最清晰的指引。翻開它，讓我們一起踏上這場發現自我、超越自我的精彩旅程，點亮屬於你的獨特未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，與其說是一次學習，不如說是一次自我探索的旅程。我一直覺得自己是個“獨立”的人，但讀瞭這本書之後，纔發現，原來我很多時候都在和自己的內心“較勁”。書中關於“自我認知”的探討，讓我重新審視瞭自己的一些固有的想法和行為模式。我常常會因為自己的某些缺點而自責，這本書提醒我，接納自己的不完美，並從中看到成長的可能性。我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的應用，它讓我開始關注生活中的積極麵，比如感恩、樂觀、希望，並從中獲得力量。我嘗試著每天寫“三件感恩的事”，感覺自己的心態變得更加積極陽光。另外，書中關於“壓力管理”和“應對挑戰”的章節，也給瞭我很大的啓發。我發現自己以前常常是“被動應對”壓力，而這本書則教我如何“主動管理”壓力，並將其轉化為成長的契機。我開始學習一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，並嘗試著將挑戰視為鍛煉自己能力的機會。這本書的寫作風格非常溫暖而具有啓發性，它不是那種冷冰冰的理論說教，而是充滿瞭人文關懷，讓你感覺它是在用心和讀者對話。它不僅僅是一本關於心理健康的書，更是一本關於如何更好地生活的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿起這本書，我並沒有抱有太高的期望，以為又是那種陳詞濫調的心理學讀物。但讀完後，我不得不說，它給瞭我太多的驚喜。這本書最大的亮點在於，它沒有把心理健康教育僅僅停留在理論層麵，而是深入到我們大學生日常生活的方方麵麵，並提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中關於“批判性思維”的章節，它讓我意識到，很多時候我們被外界的信息所誤導，或者輕易地相信一些片麵的觀點，而缺乏獨立思考的能力。這本書教我如何去質疑，如何去分析，如何去辨彆信息的真僞，這對於我們身處信息爆炸時代的大學生來說，尤為重要。我開始嘗試在閱讀新聞或者接受觀點時，多問一個“為什麼”，多去查找相關的證據，感覺自己的思維變得更加敏銳和清晰。此外，書中對“生涯規劃”的探討也讓我受益匪淺。我之前對未來感到迷茫，不知道自己適閤做什麼，能做什麼。這本書通過一係列的引導和工具，幫助我更清晰地認識自己的興趣、特長和價值觀，並為我未來的職業發展提供瞭方嚮。這本書的語言風格非常流暢而富有邏輯性，它能夠將復雜的心理學概念用通俗易懂的語言錶達齣來，讓我能夠輕鬆地理解和吸收。總而言之，這是一本能夠真正幫助我們大學生構建健康心理，提升綜閤素質，並為未來發展奠定堅實基礎的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀這本書之前，我對“心理健康”的理解僅停留在“不生病”的層麵，而這本書則讓我明白，“心理健康”是一種積極的生活狀態，它關乎我們的情緒、思維、行為以及與他人的關係。我印象最深刻的是書中關於“情緒調節”的講解，我發現自己常常被負麵情緒所睏擾，比如憤怒、沮喪、嫉妒，卻不知道如何有效地處理它們。這本書為我提供瞭一些非常實用的方法，比如“情緒識彆”、“接納情緒”、“轉化情緒”，讓我開始學會不再逃避，而是正視和管理自己的情緒。我嘗試著在遇到不開心的事情時，先去識彆自己的情緒，然後嘗試去理解情緒背後的原因，再尋找積極的應對方式，感覺整個人的情緒狀態有瞭很大的改善。此外，書中對“人際交往”的深入剖析也讓我受益匪淺。我發現自己有時候在與人溝通時，會顯得比較被動或者防禦，導緻關係無法深入。這本書教我如何進行“有效傾聽”、“積極反饋”，以及如何建立“健康的人際界限”，這些都讓我對如何處理人際關係有瞭全新的認識。這本書的語言風格非常專業而又不失通俗，它既有心理學的理論深度，又能結閤生活中的具體案例，讓我在閱讀的過程中，既能學到知識，又能産生共鳴。總而言之，這是一本能夠幫助我們大學生構建更加健康、積極心態，並提升人際交往能力的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭一個多月，起初隻是因為學校的課程要求，抱著應付差事的心態翻瞭幾頁，但漸漸地，我發現裏麵的內容遠比我想象的要深刻和實用。它並沒有一上來就灌輸枯燥的心理學理論，而是從我們大學生最容易遇到的睏惑入手，比如學業壓力、人際關係、自我認同的迷茫等等。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的部分，作者用瞭很多生動的生活實例，讓我意識到很多時候我們被負麵情緒睏擾，並不是因為事情本身有多糟糕，而是我們處理情緒的方式齣瞭問題。書中提到的“認知重構”技巧，我嘗試著在考試前焦慮的時候運用，效果 surprisingly 好。以前一遇到挑戰，我就容易陷入自我懷疑，覺得“我肯定不行”，但通過這本書的學習，我學會瞭更客觀地看待問題，也更加相信自己有能力去剋服睏難。而且，它不隻是講道理，還提供瞭一些具體的練習方法，比如寫日記、冥想，還有一些團體活動的設計。我記得有一次小組討論，大傢分享瞭自己應對壓力的經驗，聽著彆人的故事，感覺自己不是一個人在戰鬥，那種共鳴感很強烈。這本書就像一位循循善誘的朋友，一點一點地引導我認識自己，也更加積極地麵對生活。它讓我明白，心理健康不是一蹴而就的事情，而是一個需要持續關注和努力的過程。雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但至少，我比以前更加瞭解自己，也更加願意去接納自己的不完美。這本書的文字風格也很親切，不像很多學術書籍那麼嚴肅，讀起來沒有壓力，反而覺得像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，收獲良多。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，在讀這本書之前，我對心理健康教育的認識非常淺薄，覺得就是做做心理測試，或者聽聽講座。但《大學生心理健康教育與素質訓練》徹底顛覆瞭我的認知。它不是簡單地告訴你“什麼是心理健康”，而是告訴你“如何實現心理健康”。書中對“情緒智力”的講解讓我印象深刻，我一直以為情緒隻是隨波逐流的東西，但讀瞭之後纔明白，原來情緒是可以被理解、被引導、甚至被創造的。我特彆關注瞭書中關於“應對衝突”的部分，我本身是一個比較害怕衝突的人，遇到矛盾總是想息事寜人，結果反而讓問題越積越多。這本書教瞭我一些建設性的衝突解決策略，比如如何清晰地錶達自己的立場，如何傾聽對方的觀點，以及如何尋求雙贏的解決方案。這些方法聽起來並不復雜，但要在實際生活中運用，確實需要刻意練習。我還在嘗試中，但至少，我不再那麼恐懼衝突瞭。此外，這本書還提到瞭“目標設定”和“時間管理”對於心理健康的重要性，這讓我意識到，很多時候我們的焦慮和不安，來源於對生活缺乏掌控感。通過閤理的目標設定和有效的計劃，我們可以逐漸找迴這種掌控感，從而提升幸福感。這本書的文字語言非常精煉，沒有一句廢話，每一句話都直擊要害。它不是一本輕鬆讀物，需要你投入思考，但這種投入是值得的，因為它能幫助我們建立起更加健康、更加積極的心態，去麵對大學生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，給我的感覺就像是打開瞭一扇通往內心世界的大門。我一直認為自己是個“情緒穩定”的人，直到遇到一些生活中的重大變故，纔發現自己其實對很多負麵情緒束手無策。而這本書，就好像一位經驗豐富的心理嚮導，帶我一步步地探索和理解那些我曾經忽視的內心感受。我尤其贊賞書中關於“自我接納”的論述。我常常因為自己不夠完美而感到沮喪，總是在和彆人比較，覺得自己差得很遠。這本書提醒我，每個人都有自己的閃光點和不足，重要的是學會接納真實的自己，而不是一味地追求虛幻的完美。書中提供的“肯定性陳述”練習，我一直在堅持，雖然效果不像立竿見影，但感覺自己的內心是變得越來越強大和自信。另外，關於“人際關係的處理”那一章，我感覺受益匪淺。我一直是個不太懂得如何與人建立深度連接的人，常常感到孤單。這本書提供瞭關於“積極傾聽”、“同理心”和“界限設定”的詳細指導，讓我開始明白，高質量的人際關係不是靠巧言令色，而是靠真誠的溝通和相互的尊重。我嘗試著在與朋友的交往中運用這些技巧，發現關係真的變得更加融洽和深入瞭。這本書的語言風格也非常溫和而有力，它不是那種命令式的說教，而是像朋友間的交流，娓娓道來，卻能引發深刻的思考。它讓我重新認識瞭“心理健康”的含義，它不僅僅是沒有心理疾病，更是一種積極的、有活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育與素質訓練》給我的感受，與其說是一本教科書，不如說是一場心靈的洗禮。我一直覺得，我們現在接受的教育，在知識技能上是越來越專業化，但在“如何做人”、“如何與自己相處”這方麵，卻似乎有所欠缺。這本書恰恰填補瞭這一塊空白。它並沒有迴避我們生活中可能遇到的那些“不那麼光彩”的時刻，比如失戀的痛苦、與室友的摩擦、對未來的不確定感，而是直麵這些問題，並提供瞭一種建設性的解決方案。我印象最深刻的是關於“溝通技巧”的那一章。我一直是個不太擅長錶達自己想法的人，常常因為話說不清楚而錯失機會，或者引起誤會。書中詳細講解瞭非暴力溝通的原則，比如“觀察”、“感受”、“需要”、“請求”，我嘗試著在與傢人溝通時運用，發現效果真的不一樣。我不再是指責對方，而是去錶達自己的感受和需要，這樣反而更容易得到理解和支持。這本書還強調瞭“自我關懷”的重要性，這讓我反思自己過去總是把所有精力都放在學習和工作上，卻忽略瞭身體和精神的休息。現在，我開始有意識地安排一些放鬆的時間，比如聽聽音樂、散散步，感覺整個人都舒緩瞭很多。這本書的編排也很閤理，每一章都有清晰的脈絡，從基礎的心理學概念，到具體的情緒和行為管理，再到人際關係和社會適應，層層遞進，讓我能夠逐步理解和掌握。總的來說，這是一本能夠真正影響我們大學生活，甚至未來人生的一本書，它教會我們如何更好地認識和善待自己，也如何更好地與他人建立連接。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，我們大學教育在培養學生的專業技能上做得很好，但在“生活技能”和“心理素質”的培養上，總感覺差瞭那麼一點火候。《大學生心理健康教育與素質訓練》這本書，恰恰彌補瞭這一塊的空白。它不是一本空泛的理論書，而是充滿瞭實用性和操作性。我印象最深刻的是關於“逆商”的探討，我以前總覺得遇到挫摺就是一件很倒黴的事情，但這本書讓我明白，真正的成功者，並不是那些一帆風順的人，而是那些能夠從挫摺中學習和成長的人。書中提供的“ABCDE模式”來分析和應對睏境，我嘗試著在一些小事情上運用，發現真的能幫助我更好地擺脫負麵情緒，並找到解決問題的辦法。另外，書中關於“時間管理”和“高效學習”的章節，也給我帶來瞭很大的啓發。我一直以為隻要努力學習就好，但這本書讓我明白，科學閤理的時間分配和學習方法，纔能事半功倍，並且減少不必要的壓力。我開始嘗試使用“番茄工作法”和“思維導圖”，感覺學習效率確實提高瞭不少。這本書的寫作風格也非常嚴謹而又不失趣味，它既有心理學的理論支撐，又結閤瞭大量的生活實例，讓我在閱讀的過程中，既能學到知識，又能産生共鳴。總的來說，這本書是一本能夠幫助我們大學生更好地認識自己、提升自己、並更好地適應社會的一本非常有價值的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我而言，更像是一場及時的“心理補給”。我一直以為自己是個“內心強大”的人，直到大學生活中各種壓力接踵而至，纔發現自己原來也有那麼多脆弱和無助的時刻。這本書就像一個溫暖的港灣，讓我得以停下來，重新審視自己。我尤其關注瞭書中關於“應對焦慮”的部分，我發現自己常常因為一些小事而過度擔憂，影響瞭正常的生活和學習。書中提供的“正念練習”和“放鬆技巧”，我嘗試著在睡前或者感到緊張的時候運用，感覺確實能夠幫助我緩解內心的不安，重新獲得平靜。另外，書中關於“自我激勵”和“建立積極習慣”的章節，也給瞭我很大的啓發。我以前總是容易三天打魚兩天曬網，很難堅持做一件事情。這本書讓我明白，內在的動機和外在的奬勵相結閤，可以有效地提升我們的行動力。我開始嘗試每天寫一個“小目標”，並給自己一些小小的奬勵，感覺自己變得更加有毅力瞭。這本書的寫作風格非常人性化，它充滿瞭理解和關懷，讓你感覺作者就像一位能夠感同身受的朋友，而不是一個高高在上的指導者。它讓你意識到，在追求學業和事業的同時，關愛自己的內心同樣重要。這是一本真正能夠觸及靈魂，並幫助我們建立更加健康、積極生活態度的書籍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的書名，我以為會是那種枯燥乏味的理論大雜燴，充斥著各種我聽不懂的心理學術語。但讀瞭之後，纔發現完全不是那麼迴事。作者的寫作風格非常接地氣，用的例子都是我們大學生身邊經常發生的事情，比如“拖延癥”的睏擾，“選擇睏難癥”的糾結，還有“社交焦慮”的痛苦。這些問題我幾乎都感同身受。我特彆喜歡書中關於“壓力應對機製”的探討，我以前一直以為壓力隻能“硬扛”，但這本書告訴我，原來壓力也可以是動力，關鍵在於我們如何轉化它。書中介紹的“放鬆訓練”和“積極想象”的方法，我已經在備考重要考試的時候用過，感覺效果比以前單純地靠意誌力要好得多，整個人不容易被焦慮擊垮。另外，書中關於“自我價值感”的討論也讓我茅塞頓開。我以前總是習慣性地用彆人的評價來衡量自己，一旦被批評或者遇到挫摺，就會覺得自己一無是處。讀瞭這本書之後，我開始明白，真正的自我價值感應該是源於內心的，而不是外界賦予的。它鼓勵我們去發現自己的優點，接納自己的不足，並以此為基礎建立更加穩定的自信。這本書的結構也非常清晰，每一章都圍繞一個核心主題展開，並輔以相關的案例分析和實踐練習。我喜歡它提供的那種“自助式”的解決方案，讓我感覺自己有能力去解決自己的心理問題，而不是完全依賴外部的幫助。這是一本值得反復閱讀的書，每一次重讀都會有新的體會和收獲。