户外休闲体育丛书：教你学滑雪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李相如，单兆鉴 著，李相如 编

图书标签:

• 滑雪
• 冬季运动
• 户外运动
• 休闲运动
• 体育运动
• 技能学习
• 运动指南
• 雪具
• 雪道
• 滑雪技巧

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296210

版次：1

商品编码：11573334

包装：平装

丛书名： 户外休闲体育丛书

开本：32开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：112

正文语种：中文

内容简介

　　《户外休闲体育丛书：教你学滑雪》简要介绍了滑雪运动的项目特点，相关的赛事知识。重点讲解了滑雪运动的装备、器材，如何学习和掌握滑雪技术，怎样提高滑雪技能，对学习滑雪中经常会遇到的问题和技术难点，作了有针对性的解答。此外，还特别强调了高山滑雪的安全注意事项、危险的预防以及应急（急救）的措施。
　　《户外休闲体育丛书：教你学滑雪》内容丰富，图片新颖，注重实践，无论你是滑雪初学者还是爱好者，都将会从书中囊括的知识中获得收益，也会因此使你更加喜爱滑雪运动。

目录

第一章 滑雪运动概述
一、滑雪运动的起源
二、滑雪运动的项目分类及特点
三、高山滑雪的发展历程
四、高山滑雪的发展趋势
五、世界滑雪组织及主要赛事

第二章 高山滑雪的装备及设施
一、滑雪器材介绍与使用指导
二、滑雪装备介绍与使用指导
二、滑雪场地设施介绍和指导

第三章 高山滑雪技术
一、高山滑雪的导入技术
二、穿雪板登坡技术
三、滑雪（滑降）的基本姿势
四、高山滑雪滑降技术的分类
五、双板平行直滑降
六、犁式直滑降
七、双板平行斜滑降
八、犁式斜滑降
九、横滑降
十、滑降技术综合运用
十一、滑降中的加速、减速与停止
十二、高山滑雪转弯技术的普遍原理
十三、犁式转弯
十四、半犁式转弯
十五、绕山急转弯
十六、踏步转弯
十七、蹬冰式转弯
十八、双板平行转弯

第四章 高山滑雪安全提示与应急措施
一、熟悉滑雪场地标志与指示标志
二、雪场需注意的安全事项
三、滑雪者应当注意的安全事项
四、滑雪中常见伤病与预防
五、应急措施

第五章 滑雪的主要问题与解答
一、为什么滑雪
二、初学者在滑雪时如何习惯滑雪器材给人体带来的不适
三、判断雪质有哪些小窍门
四、滑雪前需要做那些准备工作
五、如何做好滑雪的热身运动
六、滑雪运动有那些技术特点
七、在滑雪时如果顶不住双膝该怎么办
八、双板前部总“打架”怎么办
九、左、右侧技术不一致怎么办
十、“刹不住车”怎么办
十一、转弯时上体横向倒怎么办
十二、双雪板间距过宽怎么办
十三、怎样做到安全摔倒与站起
十四、如何乘坐滑雪索道
十五、滑雪需要遵守那些安全守则
十六、遇到滑雪事故怎么办
十七、老年人可以滑雪吗
十八、冬季滑雪需要注意皮肤的保护吗
十九、滑雪时应怎样防止冻伤
二十、怎样准备滑雪食物

附：滑雪运动文化与趣闻轶事
一、滑雪运动的文化
二、中国滑雪运动之最
三、滑雪运动的趣闻轶事

冰雪初探：感受冬季的速度与激情 想象一下，当寒冷的空气拂过脸颊，脚下的雪板划破洁白的地面，你如同离弦之箭般向前飞驰，感受着速度带来的畅快淋漓。这便是滑雪的魅力所在，一种将运动、探险与大自然融为一体的冬季活动。无论你是渴望在雪道上留下矫健的身姿，还是仅仅想在银装素裹的世界中寻找一份宁静与乐趣，滑雪都能满足你。 这是一本专为初学者量身打造的滑雪入门指南，它将带你一步步揭开滑雪的神秘面纱，让你从零开始，安全、自信地踏上雪板，拥抱这项令人着迷的冬季运动。我们深知，对于从未接触过滑雪的人来说，踏上雪场可能会感到一丝紧张和不知所措。但请放心，这本书将以最清晰、最易懂的方式，为你讲解滑雪的一切基础知识，让你在学习过程中充满乐趣，而非压力。 第一章：滑雪前的准备——装备与安全 在跃跃欲试之前，充分的准备是确保愉快体验和安全的关键。本章将详细介绍滑雪所需的各项装备，从滑雪板、雪鞋、雪杖的选择，到雪服、雪镜、头盔的功用，一一为你解析。我们将帮助你理解不同装备的特性，以及如何根据自身情况进行选择，确保你拥有最合适的“战友”。 滑雪板的选择： 初学者应选择哪种长度、软硬度的雪板？它们有什么区别？我们将从板形、板长、板宽等角度进行深入剖析，让你告别选择困难症。 雪鞋的适配： 一双合脚的雪鞋是舒适滑行的基础。我们将教你如何试穿雪鞋，判断其松紧度，以及不同类型雪鞋的特点。 固定器的奥秘： 固定器是连接雪鞋与雪板的纽带，它的重要性不言而喻。本章将讲解固定器的安全设置，以及在紧急情况下如何正确脱离。 服装的智慧： 专业的滑雪服不仅保暖，更重要的是防水透气。我们将为你介绍分层穿衣的原则，以及如何选择适合不同天气条件的服装。 安全装备不容忽视： 头盔是保护头部免受撞击的关键，雪镜则能有效过滤紫外线，保护视力。我们将强调这些装备的重要性，并提供选择建议。 了解雪场规则与礼仪： 在享受滑雪乐趣的同时，遵守雪场规则是每个滑雪者的责任。本章还将引导你了解雪场的标识、运行规则，以及与他人共享雪道的礼仪，共同营造安全的滑雪环境。 第二章：雪上的第一步——基础站姿与平衡 万事开头难，滑雪亦是如此。本章将带你走进雪场，从最基础的站姿开始，为你打下坚实的滑雪基础。我们将强调身体重心、膝盖弯曲、手臂摆动等关键要素，让你在雪上找到最初的平衡感。 正确的站姿： 如何将身体自然地放松，找到雪板上的最佳重心？我们将通过图文并茂的方式，为你详细演示正确的站姿，让你感受到身体与雪板的协调。 保持身体平衡： 平衡是滑雪的灵魂。我们将介绍利用手臂摆动、核心肌群发力等多种方法来维持身体的稳定，即使在不平坦的雪面上也能保持从容。 感受雪板的反馈： 你的双脚将通过雪板与雪面直接接触。本章将引导你如何感知雪板传来的细微变化，从而更好地控制方向和速度。 初次站上雪板的技巧： 如何将雪鞋牢固地固定在雪板上？如何安全地站起？我们将一一为你解答，让你告别新手村的尴尬。 第三章：学会在雪上移动——犁式刹车与滑行 掌握了基础站姿，下一步便是学会如何在雪上移动，并能在需要时安全地停下来。本章将重点讲解滑雪中最基本也是最重要的技巧——犁式刹车，以及在不同坡度上的基础滑行方法。 犁式刹车的原理与练习： 想象一下“内八字”的形状，这就是犁式刹车的核心。我们将深入讲解如何通过调整雪板的角度来控制速度，并提供循序渐进的练习方法，让你在安全区域熟练掌握刹车技巧。 基础直线滑行： 在能够自如刹车后，我们就可以尝试直线滑行了。本章将指导你如何保持身体的放松，利用重力顺畅地向前滑行。 坡度适应与控制： 不同坡度的雪道对滑行技巧有不同的要求。我们将为你介绍如何在缓坡、中等坡度上进行安全的滑行，并强调在速度增加时的应对策略。 如何安全地摔倒： 即使再小心，摔倒是滑雪过程中难以避免的一部分。本章将教你如何利用正确的摔倒姿势来减少伤害，并快速地重新站起来。 体验初级雪道的乐趣： 掌握了基础的犁式刹车和滑行，你就可以开始尝试初级雪道的挑战了！我们将鼓励你在循序渐进中，享受征服雪道的成就感。 第四章：转向的艺术——犁式转弯 滑雪的乐趣远不止直线滑行，真正的魅力在于能够灵活地控制方向，在雪道上画出优美的弧线。本章将带你进入“转向”的世界，学习如何通过犁式转弯来控制行进方向，让你的滑行更加流畅与安全。 犁式转弯的动作分解： 如何在滑行中巧妙地改变身体重心和雪板的角度，实现平稳的转向？我们将一步步解析转弯的每一个关键动作，让你理解其内在逻辑。 重心转移的运用： 转弯的本质是重心的转移。本章将详细讲解如何通过身体的微调，将重心从一侧雪板转移到另一侧，从而实现流畅的转向。 不同方向的转弯练习： 我们将指导你在左转和右转时分别需要注意的细节，并提供大量的练习方法，帮助你熟练掌握在各种情况下进行犁式转弯。 保持节奏与连贯性： 优秀的滑行者能够将每一次转弯衔接得天衣无缝。本章将帮助你培养滑行节奏感，让你的每一次转弯都显得游刃有余。 循序渐进的挑战： 从缓坡开始，逐步尝试更宽阔的雪道，让你的犁式转弯技术更加纯熟，为后续更高级的滑雪技巧打下坚实基础。 第五章：进阶之路——平行式转弯初探 当你对犁式转弯已了然于胸，并渴望挑战更快的速度和更灵活的操控时，平行式转弯将是你进阶滑雪的下一个目标。本章将为你揭示平行式转弯的奥秘，让你体验更具速度感与操控性的滑行。 平行式转弯的基本原理： 与犁式转弯不同，平行式转弯时，两块雪板将几乎平行于雪道前进。我们将讲解如何利用身体的扭转和雪板的边缘来完成转向。 身体协调性的提升： 平行式转弯对身体的协调性要求更高。本章将引导你如何训练身体的灵活性，使身体的各个部位协同工作。 重心下移与支撑： 在平行式转弯中，如何有效地将重心下移，并利用支撑腿来控制方向和速度，将是学习的关键。 掌握边缘的运用： 雪板的边缘在平行式转弯中起着至关重要的作用。我们将讲解如何利用雪板的内侧和外侧边缘来完成高质量的转弯。 从犁式到平行式的过渡： 本章将提供将犁式转弯自然过渡到平行式转弯的练习方法，让你在不知不觉中提升技术水平。 观看与模仿： 鼓励你观察优秀的滑雪者，学习他们的动作细节，并尝试在安全的环境中进行模仿。 第六章：滑雪安全与进阶技巧 滑雪不仅是一项运动，更是一种需要高度安全意识的活动。本章将进一步强化滑雪安全知识，并为你介绍一些初学者进阶后可以尝试的技巧，让你在享受滑雪乐趣的同时，保持安全。 雪场突发情况应对： 如何应对摔倒、与其他滑雪者碰撞等突发情况？本章将提供实用的应对策略。 雪崩与恶劣天气下的安全： 了解雪崩的风险，以及在恶劣天气下如何保护自己。 滑雪损伤的预防与处理： 了解常见的滑雪损伤，以及如何通过热身、拉伸来预防，并提供基本的急救知识。 初步尝试其他滑雪项目： 在掌握了基本技巧后，你或许会对单板滑雪、野雪滑雪等产生兴趣。本章将为你提供一些初步了解和尝试这些项目的建议。 持续学习与进步： 滑雪是一项需要不断练习和学习的运动。本章将鼓励你保持学习的热情，参加滑雪课程，结识滑雪伙伴，不断提升自己的滑雪水平。 享受滑雪的乐趣： 最重要的是，滑雪应该是一件快乐的事情。本章将提醒你，在技术进步的同时，不要忘记享受白雪皑皑的美景，感受速度带来的自由，与朋友家人共同度过美好的时光。 这本书不仅仅是一本技术教程，更是一本关于体验、关于探索、关于拥抱冬季魅力的指南。我们希望通过这本书，你能发现滑雪的乐趣，克服内心的恐惧，自信地踏上雪道，在白雪的世界里，找到属于自己的那份速度与激情。让我们一起，在冰雪的世界里，舞动身姿，感受生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的逻辑架构设计得极其巧妙，它不是简单地罗列动作要领，而是构建了一个完整的、循序渐进的学习路径图。开篇部分对雪板、雪鞋和固定器的选择进行了深入的分析，不同硬度板材对不同体重和水平滑雪者的影响，介绍得面面俱到，避免了初学者“盲目跟风”购买昂贵装备的陷阱。紧接着，它非常科学地将学习过程分解为“平地练习”、“坡度适应”、“转弯控制”和“高级技巧”四大模块。最让我感到受益匪浅的是“坡度适应”这一章，它详细解释了重心前移和后撤的微妙平衡点，并通过对比图展示了过度前倾和后仰分别会导致的后果。这种结构化的编排，让学习者能够清晰地看到自己的进步曲线，每完成一个小目标，都会有明确的自我检验标准，极大地增强了学习的动力和成就感。它真的做到了把复杂的运动拆解成一个个可以被攻克的单元，而不是一个令人望而生畏的整体。

评分☆☆☆☆☆

与其他运动指导书籍相比，这本书的特色在于其对“心理建设”这一隐形要素的关注度极高。作者用了相当大的篇幅来讨论如何克服对速度的恐惧，以及如何在连续失误后迅速调整心态。他提出了一个非常实用的“五秒钟法则”——允许自己在摔倒后有五秒钟的时间沮丧，然后必须立刻起身，重新审视下一次尝试。这种对运动员心理状态的洞察，是技术指导之外更为宝贵的财富。书中还穿插了一些成功克服心理障碍的案例分享，这些故事不是高大全的英雄事迹，而是普通人战胜内心恐惧的真实写照，极具代入感和激励作用。我感觉这本书不仅仅是在教我如何滑雪，更是在教我如何面对挑战、如何与自己的不完美相处。这种将体育运动与个人成长深度结合的写作手法，使得这本书的价值远远超出了技术手册的范畴，更像是一本关于韧性和自信的启示录。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感，读起来就像是身边一个经验丰富的老朋友在耐心指导你入门。作者擅长用讲故事的方式来阐述复杂的理论知识，比如他回忆自己第一次摔倒的经历，那种略带自嘲和幽默的语气，瞬间拉近了与读者的距离。我尤其欣赏作者在风险管理方面的详尽阐述，他没有一味地鼓吹运动的刺激，而是用非常冷静和理性的笔触，剖析了雪场上可能遇到的各种突发状况，从雪崩的预警信号到如何正确使用护具，每一个环节都做了详尽的风险评估和应对策略。这种“先苦口婆心把丑话说在前头”的处理方式，体现了作者对读者安全的高度负责。读完整部分关于雪场礼仪和环境责任的内容后，我感觉自己对这项运动的理解不再停留在技术层面，而是上升到了一个更文明、更负责任的高度。这本书的文字力量，在于它的真诚和温度，让人读得放心，学得踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考资料和拓展阅读部分做得非常出色，看得出作者团队在内容搜集上花费了巨大的心血。在最后几章，作者并没有止步于基础教学，而是将视野扩展到了雪场文化和装备维护的深度维护上。比如，它详细介绍了如何利用家庭工具对雪板进行打蜡和开刃的基础操作，配有详尽的图示和注意事项，这对于想要长期坚持这项运动的人来说，无疑是省去了一大笔维护费用。更难得的是，书中附带了一个非常实用的“雪场生存急救卡”的复印件，列举了常见的雪场伤害和初步处理方法，虽然希望永远用不上，但这种未雨绸缪的细致让人感到十分贴心。此外，书中引用的很多数据和标准，都标注了最新的行业来源，保证了信息的权威性和时效性。总的来说，这本书提供了一个从新手入门到具备一定独立维护能力的完整知识闭环，使得读者在读完之后，能够真正自信地踏上雪场，享受运动的乐趣，而不是处处依赖教练或他人的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮，封面的设计简洁大气，用色也非常符合户外运动那种清新、充满活力的感觉。内页纸张的质感很棒，摸起来光滑且厚实，印刷的字迹清晰锐利，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插了大量的实景照片和精美的插图，它们不仅仅是装饰，更是对文字内容的有力补充。比如，讲解某一个雪道技巧的时候，配上的那张慢动作分解图，简直是神来之笔，每一个关节的细微变化都清晰可见，让我这个雪场新手茅塞顿开。作者在细节上的把控非常到位，比如不同雪季的服装选择指南，细致到了不同品牌冲锋衣的透气指数对比，这种专业性在同类书籍中是很少见的。另外，这本书的开本设计也很人性化，尺寸适中，方便携带，即便是放在背包里去雪场，也不会占用太多空间。拿到书本的那一刻，就感觉自己手里捧着的不是一本普通的说明书，而是一份精心准备的、充满诚意的礼物，让人迫不及待地想立刻翻开学习。