更年期調理，這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林禹宏 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 飲食調理
• 營養食譜
• 健康生活
• 養生
• 中醫養生
• 食療
• 保健
• 內分泌

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553730240

版次：1

商品編碼：11665379

包裝：軟精裝

叢書名： 含章·食在好健康

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：銅版紙

頁數：256

字數：250000

編輯推薦

　　1.更年期是從什麼時候開始的？壓力大、生活不規律，更年期會不會提早報到？失眠、熱潮紅、盜汗、心悸、脾氣暴躁……處於更年期的或者即將處於更年期的人們需要一種力量來緩解這種壓力和痛苦，《更年期調理這樣吃就對瞭》正好幫助您！
　　2.《更年期調理，這樣吃就對瞭》從專業營養師針角度對更年期常見問題，詳細介紹91種富含維生素及抗癌功效的抗衰食材，精心設計183道健康食譜，有效緩解更年期不適，讓您吃對關鍵食物輕鬆調理更年期。
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　《更年期調理，這樣吃就對瞭》分為三大部分。第一部分從身體、心理健康狀態的自我檢查，到預防更年期病癥的日常生活規劃，幫助讀者建立、培養正確的健康觀念與常識，讓您穩健邁嚮人生又一新階段；第二部分，從食療的角度切入，介紹更年期適用的食材和食譜，將所有更年期女性應補充的食材羅列在內，藉由食用含有植物性雌激素的食物，改善更年期可能齣現的各種不適癥狀，並附上保健功效和營養分析，幫助您吃齣健康；第三部分則引用中醫觀點，幫助大傢從中醫角度安度更年期拒絕“老”與“病”上身。
　　掌握健康密碼，吃對關鍵食物，更年期也自在！

作者簡介

　　林禹宏，現職：中國颱灣新光醫院婦産科主任，中國颱灣輔仁大學醫學係副教授，中國颱灣婦産科醫學會理事。學曆與經曆：中國颱灣大學醫學係，美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員，加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者。代錶著作及審定：《美人養身特效食譜》、《懷孕養身特效食譜》、《豐胸塑身特效食譜》、《生理期調養特效食譜》、《更年期調理特效食譜》、《坐月子就要這樣吃》、《減肥5公斤就要這樣吃》、《女性身體私密書》《懷孕280天就要這樣吃》。

內頁插圖

精彩書評

　　★更年期是女人特殊的生理期，在這個特殊的年齡段，由於身體機能各方麵都會跟著下降，體內雌激素水平也會跟著下降，因此經常會齣現一些不適的癥狀，如煩躁、心煩、激動、抑鬱等。閤理選用食療藥膳調理，將有助於減輕更年期癥狀。
　　——健康博覽
　　
　　★身心健康美麗食養祕笈
　　——颱灣媒體

目錄

作 者 序 關鍵時刻保養對 邁嚮黃金更年期
中國颱灣新光醫院婦産科主任 林禹宏醫師
導 讀 如何使用本書
食譜索引 更年期健康食譜 分類索引
更年期對癥食譜 索引
引 言 一定要知道的更年期Q&A;
Q1更年期從什麼時候開始？
Q2如何延緩更年期的到來？
Q3男性也有更年期嗎？
Q4更年期障礙有哪些治療方法？
Q5什麼是“荷爾濛療法”？
Q6荷爾濛療法可改善哪些更年期癥狀？
Q7我適閤采用荷爾濛療法嗎？
Q8荷爾濛療法可能産生的副作用？
Q9哪些食物有助於荷爾濛的補充？
Q10如何改善更年期婦女的失眠癥狀？
Q11如何改善尷尬的尿失禁狀況？
Q12如何協助婦女度過更年期？
Q13更年期的人適閤做哪些運動？
Q14更年期男女適閤做哪些休閑活動？
Chapter 1 愛護自己，順利度過更年期
10種更年期必吃明星食材
吃對營養，擺脫更年期睏擾
定期健康檢查不可少
月經周期—透露身體狀況
調整生活 樂觀麵對更年期
不可或缺的運動及性愛
更年期不可忽視哪些疾病？
哪些人的更年期癥狀明顯？
如何判斷已進入更年期？
更年期和荷爾濛有何關係？
Chapter 2 聰明飲食法，抗老防衰
營養豆類
黃豆
● 豆漿土豆濃湯 ● 雙豆排骨湯
● 黃豆拌白蘿蔔 ● 元氣豆漿
豆腐
● 豆腐牛肉湯 ● 素燒豆腐排
綠豆
黑豆
● 高鈣黑豆粥 ● 黑豆香炒肉片
● 醬燒黑豆 ● 黑豆蜜茶
紅豆
● 紅豆糙米飯 ● 首烏紅豆粥
綠色蔬菜類
茼蒿
菠菜
● 蠔油菠菜 ● 菠菜燴海參
紅薯葉
● 紅薯葉味噌湯 ● 香蒜紅薯葉
西藍花
● 牛奶燉西藍花 ● 蒜香雙花魚片
韭菜
● 高縴韭菜粥 ● 韭菜炒田螺
蘆筍
● 紫米蘆筍捲 ● 咖喱蘆筍山藥
● 紅燒蘆筍 ● 鼕筍燴鮮蔬
● 蘆筍炒乾貝
油菜
● 油菜鮮肉湯 ● 高鈣油菜蛋花湯
紅黃色蔬菜類
甜椒
● 蔥香彩椒 ● 牛肉炒雙椒
● 彩椒拌蝦仁 ● 甜椒炒紫山藥
西紅柿
● 西紅柿排骨粥 ● 菠菜西紅柿炒蛋
鬍蘿蔔
● 沙茶鮮蔬炒木耳 ● 明眸鬍蘿蔔粥
● 鬍蘿蔔燉牛肉 ● 鬍蘿蔔甘蔗湯
● 健康五行蔬菜湯
黃豆芽
● 五彩蔬菜湯 ● 西紅柿豆芽湯
黃花菜
● 黃花菜絲瓜 ● 黃花菜木耳雞湯
玉米
● 金黃玉米粥 ● 奶油玉米濃湯
新鮮水果類
獼猴桃
● 獼猴桃炒飯 ● 獼猴桃三明治
● 果香魚柳 ● 香檸蔬果色拉
草莓
● 粉紅草莓飲 ● 草莓杏仁凍
香蕉
● 冰糖香蕉銀耳湯 ●香蕉芒果酸奶
菠蘿
● 蘋果菠蘿酸奶 ● 菠蘿桑葚汁
梅子
● 梅香南瓜片 ● 紫蘇梅手捲
橘子
柿子
龍眼
● 蓮子桂圓粥 ● 桂圓烏參瘦肉湯
檸檬
● 檸檬烤鱈魚 ● 香檸嫩煎馬鮫魚
元氣根莖類
洋蔥
蓮藕
● 蓮藕排骨湯 ● 涼拌蓮藕
山藥
● 茯苓山藥粥 ● 山藥桂花涼麵
土豆
● 土豆煲牛尾湯 ● 土豆西紅柿盅
紅薯
● 紅薯麥片粥 ● 甜薯銀耳湯
芋頭
● 銀耳香芋粥 ● 蝦仁芋香飯
五榖雜糧類
糯米
糙米
● 香菇糙米飯 ● 青蔥糙米粥
紫米
● 安神紫米粥 ● 紫米油飯
燕麥
● 桑葚燕麥粥 ● 豆漿燕麥飲
蕎麥
● 全麥紅棗飯 ● 健康雜糧飯
薏苡仁
● 營養糙米飯 ● 紅棗薏苡仁粥
堅果種子類
蓮子
● 核桃蓮子粥 ● 蓮子木耳粥
● 蓮子瘦肉湯 ● 冰糖蓮子
鬆子
● 鬆子翡翠蛋 ● 鬆子雞絲色拉
芝麻
● 濃醇芝麻豆奶 ● 芝麻核桃粥
核桃
● 韭菜拌核桃 ● 核桃綠茶
栗子
● 栗子百閤豬腳湯 ● 栗子白菜
花生
● 花生煲豬尾 ● 花生雞絲粥
杏仁
● 鬆子杏仁鱈魚 ● 杏仁香炒雞丁
鮮美菌菇類
鬆茸菇
香菇
● 香菇山藥羹 ● 香菇白果煎豆腐
草菇
● 草菇豆腐竹筍湯 ● 雙菇炒佛手瓜
杏鮑菇
銀耳
● 銀耳炒雞蛋 ● 銀耳燴山蘇
● 銀耳燉木瓜 ● 四寶甜湯
黑木耳
● 蓮藕炒木耳 ● 薑絲炒木耳
可口瓜果類
黃瓜
● 彩蔬佐紫蘇醬 ● 黃瓜嫩筍拌蝦仁
● 什錦酸奶色拉 ● 高縴桑果色拉
苦瓜
● 苦瓜豆腐湯 ● 鹹蛋苦瓜
絲瓜
● 蛤蜊絲瓜湯 ● 絲瓜麵綫
● 安眠絲瓜粥
菱角
鼕瓜
● 鼕瓜排骨湯 ● 鼕瓜海鮮湯
南瓜
● 南瓜豆腐湯 ● 清炒南瓜
健康海菜類
海帶
● 三文魚海帶芽粥 ● 決明海帶排骨湯
● 海蜇皮拌海帶芽 ● 海帶鹵二寶
紫菜
● 糖醋洋蔥拌紫菜 ● 紫菜蝦米蛋花湯
● 紫菜牡蠣湯
羊棲菜
美味鮮魚類
金槍魚
鰹魚
●青蔥鰹魚蓋飯 ● 杏鮑菇鹵鰹魚
三文魚
● 味噌烤三文魚 ● 青蒜三文魚
● 清蒸豆腐三文魚
鞦刀魚
旗魚
● 什錦海鮮羹 ● 茄汁魚柳
鯖魚
● 香檸烤鯖魚 ● 醬燒鯖魚
沙丁魚
● 絲瓜魚柳 ● 決明燴沙丁魚
仔魚
● 仔魚莧菜羹 ●西紅柿仔魚炒蛋
風味海鮮類
蝦
● 發菜蝦仁粥 ● 豆腐海鮮煲
● 蝦仁豆乾 ● 藥膳草蝦
海參
● 海參炒蹄筋 ● 蠔油燴海參
螃蟹
● 蟹肉豆腐羹 ● 香蔥螃蟹
● 黑棗蒸青蟹
魷魚
烏賊
● 韭菜炒烏賊 ● 蘆筍烏賊餃
乾貝
● 乾貝燴發菜 ● 奶香鮮貝燴椰菜
奶蛋肉類
牛奶
● 奶香雞肉蒸蛋 ● 什錦杏仁奶凍
● 豆漿牛奶 ● 核桃蘋果牛奶
酸奶
● 鞦葵酸奶色拉 ● 香蕉酸奶
● 蘆薈蘋果酸奶
雞蛋
● 發菜蒸蛋 ● 西紅柿蛋豆腐
● 蝦仁炒蛋 ● 羅勒葉烘蛋
雞肉
● 山藥雞茸粥 ● 香油拌莧菜雞絲
雞肝
牛肝
牛肉
● 薑汁牛肉湯 ● 茭白炒牛肉
豬肝
● 紅茄豬肝湯 ● 菠菜炒豬肝
豬肉
● 木耳韭黃炒肉絲 ● 豬排佐三絲
養生中藥材
黃芪
西洋參
● 三七烏雞參湯 ● 山藥養胃參粥
紅棗
● 紅棗銀耳養生粥 ● 甘草紅棗茶
百閤
● 山藥百閤湯 ● 絲瓜炒百閤
白果
● 白果雪蓮粥 ● 養生白果飯
何首烏
● 熟地首烏瘦肉湯 ● 香菇紅棗首烏粥

精彩書摘

　　一定要知道的更年期Q&A;
　　Q1更年期從什麼時候開始？
　　女性荷爾濛分泌減少，月經紊亂，身體開始齣現不適
　　當女性分泌荷爾濛的卵巢功能開始衰退，雌激素分泌減少，身體各組織為瞭適應這種狀況，開始進入調整階段，這就是所謂的“更年期”。
　　女性何時進入更年期？
　　以一般女性停經年齡平均在50歲左右為基準，從經期産生變化到完全停經，需3～5年的時間，因此女性可從45～55歲，對自己的人生第三春─更年期，做好準備。
　　然而，除瞭與遺傳因素、婚育史有關外，日夜顛倒的不規律生活、異常的工作壓力、過度攝取加工的食品等，都會讓更年期提早開始，未滿40歲就停經，甚至30多歲即邁入更年期的例子也不少。
　　女性更年期提早到來的原因
　　1日夜顛倒、生活不規律
　　2異常的工作壓力
　　3過度攝取加工的食品
　　4遺傳因素
　　5婚育史
　　女性40歲後，卵巢功能逐漸衰退
　　女性荷爾濛是控製女性生育與月經的關鍵。
　　女性從40～45歲開始，卵巢齣現老化，導緻雌激素的分泌逐漸減少或紊亂，月經的量與周期也會跟著改變。最常齣現的變化，包括月經間隔變長、月經天數減少或拉長、經血量變少等；但也有少數人事先沒有任何徵兆，就突然停經。
　　同時，女性荷爾濛的變化，也會影響身體的其他部位，例如性器官的功能與狀態、皮膚膚質、骨質密度、陰道與泌尿道的彈性和健康，同時也會齣現記憶力減退、自主神經失調、熱潮紅、盜汗、睡眠質量不佳等情況。
　　這一連串的現象，宣告著女性已逐漸邁入更年期。
　　處於此階段的婦女，宜慢慢接受變老的事實，多留心自己的健康狀況，樂觀麵對人生的另一階段。
　　Q2如何延緩更年期的到來？
　　保持規律的作息與生活習慣，就能延緩衰老
　　要避免更年期提早齣現，可從以下幾點著手：
　　保持規律的作息
　　延緩更年期的到來，首先要讓生活作息迴歸自然，依照四時節氣日齣而作、日落而息；不要熬夜加班或是無節製的享樂，維持最順應自然環境的規律生活，纔可以讓身體得到適當的休息，各個器官也纔能正常運作。
　　維持良好的飲食習慣
　　飲食上宜多攝取天然、未添加人工添加劑的食物；避免長期外食及食用過油、過鹹的食物。煙、酒、油炸及刺激性食物會加速老化，若想延緩更年期到來，應遠離這些食品。
　　此外，多吃富含維生素A的食物，可以保護眼睛；含有B族維生素、維生素C、維生素E的食物，則具有美白、抗氧化、延緩衰老的效果；鈣質含量豐富的食物，能夠強健骨質，預防骨質老化疏鬆。
　　每種食材能提供身體所需的營養素都不同，應注意均衡搭配、全麵攝取，纔能維持身體功能的正常運作，延緩衰老。
　　養成固定運動的習慣
　　增加運動的質與量，的確是加速新陳代謝最直接快速的方法。但是要達到延緩衰老的效果，應養成運動的習慣，如1周跳1次有氧舞蹈，或至少遊泳2次，如果隻在想到的時候纔去運動，將無助於延緩衰老。
　　適量的運動習慣，是每周3次以上、每次30~60分鍾規律的有氧運動，持之以恒，纔能延緩衰老。
　　適度放鬆，舒解壓力
　　壓力也是造成衰老的原因，適度放鬆、舒解壓力，是延緩更年期的關鍵。
　　這些儲存老本的秘訣很簡單，隻要年輕時，對自己的健康多投資，持之以恒，日後就能享受到甜美的果實！
　　延緩更年期的方法
　　1保持規律的作息
　　2維持良好的飲食習慣
　　3養成有規律運動的習慣
　　4適度放鬆、舒解壓力
　　Q3男性也有更年期嗎？
　　男性平均在50～60歲齣現更年期癥狀
　　缺乏荷爾濛，男性也有更年期
　　更年期並非女性的專利，男性也會經曆更年期階段，因為男性睾丸酮分泌量的降低，反映在生理上的癥狀，比較集中在性功能障礙、失眠與情緒變化上，多半不容易被察覺。
　　根據現代醫學臨床研究顯示，男性更年期平均發生在50～60歲，正好是準備退休的階段，比起女性，男性更年期障礙從醞釀到發作時間較長，在5～15年之間。
　　睪固酮下降是關鍵因素
　　許多中年男性以為體力、性能力衰退、情緒上的暴躁、或突然間的憂慮低落，是來自事業上的失落感，其實，這正是男性睾丸酮（雄性荷爾濛）低下産生的更年期生理變化。
　　更年期的男性，麵對生理上與精神狀態上的變化，一樣需要傢人多一點關心和注意。
　　男性更年期癥狀
　　齣現部位 癥狀
　　生理上
　　●性功能衰退，甚至有無法正常勃起的狀況、射精次數與量驟減
　　●性欲減低，對外來刺激不像以往有所反應，或反應遲緩
　　●記憶力減退、頭暈、心悸，心髒有壓迫且喘不過氣的感覺
　　●皮膚鬆弛、肌肉無力，代謝變慢，齣現啤酒肚，堆積的脂肪造成血脂、膽固醇過高，嚴重落發
　　●尿頻或尿不齣來，前列腺腫大
　　精神狀態上
　　●比以前更容易感到疲倦、飯後嗜睡，但又經常會煩躁不安而失眠
　　●突然暴怒、發脾氣，忍耐力變差、很難控製自己的情緒
　　●缺乏自信，變得多疑，常莫名的沮喪、抑鬱，精神不容易集中
　　Q4更年期障礙有哪些治療方法？
　　荷爾濛療法是最常見的方式，宜嚮醫生谘詢後再采用要改善更年期癥狀，可從以下3個方麵著手：
　　常見的西醫療法—荷爾濛療法
　　西方醫學認為，既然更年期癥狀的産生來自女性荷爾濛的減少，便以女性荷爾濛的補充，作為治療更年期不適癥狀的方法，稱做“荷爾濛補充療法”，簡稱“荷爾濛療法”。
　　荷爾濛療法是改善更年期癥狀最有效的方法，但是每位女性的體質、癥狀都不盡相同，以藥物調節生理功能，還是有些風險，也有使用上的禁忌。
　　采用前必須先經專業醫生評估，協助判斷是否適閤，以及有無使用上的禁忌。決定采用後，也應該遵照醫囑服藥。
　　中醫療法加運動，調理全身癥狀
　　中醫講求全身髒腑的陰陽調和，藉由中藥搭配及穴道按摩，來調理更年期體質，有時往往比西醫更能解決自主神經方麵的失調。
　　在以不傷害全身關節為前提的基礎下，多活動身體，並從事一些簡單的運動，如健步走、瑜伽、有氧體操，可增進血液中的含氧量，精神、心情也會隨之好轉！
　　自然療法，從心放鬆
　　當心靈放鬆，情緒穩定，身體也會跟著放慢節奏，感覺舒適起來！
　　不管是冥想、聽音樂、練氣功、靜坐、打太極拳，或是按摩、精油芳香療法、泡澡沐浴等，都是治療自主神經失調的良方。
　　……

前言/序言

　　關鍵時刻保養對邁嚮黃金更年期
　　更年期是女性從生育期過渡到老年期的自然過程，女性到瞭40~50歲，由於卵巢功能衰退，雌激素逐漸減少，生理期間隔會越來越長，最後完全停經，即所謂的“更年期”。
　　揮彆惱人的更年期癥狀群
　　更年期約占人生1/3的時間，這段期間有80％左右的婦女會齣現所謂“更年期癥狀群”的不適癥狀，如失眠、熱潮紅、盜汗、心悸、脾氣暴躁等；加上鈣質流失加快，骨質也容易變得疏鬆。所幸大部分婦女的癥狀都不嚴重，隻有約10％的婦女，因為嚴重的更年期癥狀而必須就醫求診。
　　本書“引言”針對更年期常見問題，以Ｑ＆Ａ的方式解答疑惑，並且提供建議和治療方法。
　　“第一篇”延伸整理更年期日常調適方法，從身體、心理健康狀態的自我檢查，到預防更年期病癥的日常生活規劃，幫助讀者建立、培養正確的健康觀念與常識，讓您穩健邁嚮人生的又一新的階段。
　　荷爾濛補充療法非人人適用
　　現代醫學認為，改善更年期癥候群最有效的方法就是補充女性荷爾濛，即為“荷爾濛補充療法”，但是長期使用女性荷爾濛，會增加罹患乳癌和心血管疾病的風險，因此造成許多婦女對此療法敬而遠之。
　　市麵上也有一些標榜含有植物性雌激素的健康食品，質量好的健康食品雖然不會有副作用，但效果還是因人而異；而且這些健康食品的價格通常較高，長期服用會是一筆不小的開銷。
　　天然飲食補充荷爾濛最安全
　　更年期的一連串癥狀，是因為缺乏雌激素所引起，多食用可調節人體荷爾濛的食物，能舒緩身體不適。
　　本書“第二篇”從食療的角度切入，介紹更年期最適用的食材和食譜，將所有更年期婦女應補充的食材羅列在內，藉由食用含有植物性雌激素的食物，如黃豆、山藥、黑豆等，改善更年期可能齣現的各種不適癥狀，並附上保健功效和營養分析，幫助您吃齣健康。
　　食療方法不但省錢，還能攝取更天然、均衡的營養。
　　此外，本書“附錄”還提供更年期一周健康菜單，以及更年期補充營養素最佳食材和食譜索引，讓您更年期這樣吃最健康。
　　中醫輕鬆輔助調養更年期
　　最後，本書的“第三篇”則引用中醫觀點，幫助大傢從中醫角度輕鬆調理更年期。
　　中醫認為，“腎氣虧虛”是引起更年期一連串病癥的最大關鍵，依據“陰陽”“虛實”“錶裏”“寒熱”，提齣“腎陰虛”“腎陽虛”“心肝火旺”“脾腎陽虛”“肝腎陰虛”“心腎不交”等6種證型，對癥下藥。“DIY穴位按摩運動”，讓您隻用幾個簡單、基本的按摩動作，就能緩解更年期不適，解除不適癥狀。
　　本書是一本全方位的更年期調養聖經，想要輕鬆度過更年期，就從善用本書開始！

《更年期調理：科學飲食，擁抱健康人生》 一本專為女性設計的、聚焦於更年期健康飲食的實用指南。 更年期，是女性生命中一個承前啓後、充滿轉變的階段。它標誌著生殖功能的自然衰退，但絕非衰老的開始。相反，這是女性認識自我、重塑健康、擁抱新生活的重要契機。然而，許多女性在經曆更年期時，常常被潮熱、盜汗、情緒波動、失眠、體重增加、骨質疏鬆等一係列身心不適睏擾，感到迷茫和焦慮。 傳統的觀念常常將更年期與“衰老”、“疾病”等負麵詞匯掛鈎，讓許多女性對這一自然生理過程充滿恐懼。而市麵上琳琅滿目的保健品和“偏方”，又往往讓人眼花繚亂，難以辨彆真僞。事實上，科學閤理的飲食是應對更年期不適、維持身心健康最直接、最有效、也最安全的途徑之一。 《更年期調理：科學飲食，擁抱健康人生》並非一本泛泛而談的健康書籍，也不是一本推銷某種神奇療法的廣告冊。它是一本深度聚焦於“吃”的科學與藝術的實用指南，旨在幫助廣大女性在更年期這個特殊的人生階段，通過調整日常飲食，積極、健康、自信地度過。本書的核心理念是：“吃對瞭，就對瞭”。 本書將以嚴謹的科學態度，結閤最新的營養學研究成果，深入淺齣地剖析更年期女性在營養需求上的變化，並提供一套係統、可行、個性化的飲食調理方案。我們堅信，通過掌握科學的飲食方法，每一個女性都可以將更年期轉變為一個身心更加健康、生活更加精彩的嶄新起點。 本書內容特色與亮點： 1. 權威的科學解讀，深入淺齣的講解： 揭秘更年期背後的營養學真相： 本書不會停留在錶麵，而是會深入探討雌激素水平下降對女性身體的具體影響，以及這些變化如何直接或間接地影響到骨骼健康、心血管健康、情緒穩定性、皮膚狀態、睡眠質量等方方麵麵。在此基礎上，進一步闡述不同營養素在調節這些生理變化中的關鍵作用。 權威專傢團隊的智慧結晶： 本書匯聚瞭在婦科、營養學、內分泌學、心理學等領域的資深專傢，他們將用通俗易懂的語言，將復雜的科學知識轉化為可操作的飲食建議，讓讀者真正理解“為什麼”要這麼吃。 避免“一刀切”的教條主義： 我們深知每個女性的體質、生活習慣、健康狀況都存在差異。因此，本書不會提供一套僵化的食譜，而是強調“個性化”的原則，引導讀者根據自身情況進行調整和優化。 2. 全麵覆蓋更年期常見睏擾的飲食解決方案： 緩解潮熱盜汗： 深入分析可能導緻潮熱盜汗的生理機製，並推薦富含植物雌激素（如大豆異黃酮、亞麻籽）、鎂、鈣等營養素的食物，以及有助於調節體溫的飲食策略。 改善情緒波動與失眠： 探討腸道菌群、神經遞質與情緒、睡眠的關係，推薦富含色氨酸、B族維生素、Omega-3脂肪酸的食物，以及具有鎮靜安神作用的食材和烹飪方法。 預防與控製體重增加： 分析更年期女性能量代謝的變化，提供科學的熱量控製建議，推薦高縴維、低GI（升糖指數）的食物，以及有助於提升代謝的飲食技巧。 強化骨骼，遠離骨質疏鬆： 詳細講解鈣、維生素D、維生素K2等骨骼健康關鍵營養素的來源和最佳攝入方式，並推薦有助於鈣吸收的食物搭配。 嗬護心血管健康： 聚焦於降低膽固醇、血壓的飲食策略，推薦富含不飽和脂肪酸、抗氧化劑、膳食縴維的食物，以及有利於血管彈性的食材。 提升皮膚活力與彈性： 介紹對皮膚有益的維生素（A、C、E）、膠原蛋白、必需脂肪酸等，並提供有助於延緩皮膚衰老的食譜建議。 增強免疫力，保持充沛精力： 強調均衡飲食的重要性，推薦富含維生素、礦物質、益生菌的食物，幫助女性在更年期保持良好的體能狀態。 3. 實用性至上，接地氣的飲食指導： “吃什麼”——食材推薦與營養分析： 五榖雜糧的智慧： 詳細介紹全麥、糙米、燕麥、藜麥等粗糧的益處，以及如何在日常飲食中巧妙地融入它們。 蔬菜水果的繽紛世界： 推薦不同顔色蔬菜水果的營養價值，重點講解富含特定營養素的明星食材，如西蘭花、菠菜、藍莓、牛油果等。 優質蛋白質的來源： 區分動物性與植物性蛋白質，推薦魚類、禽肉、豆製品、堅果等的選擇與烹飪方式。 健康脂肪的選擇： 介紹橄欖油、魚油、堅果油等“好脂肪”的益處，以及如何避免“壞脂肪”。 調味品的科學運用： 講解如何用天然香料、香草代替過多的鹽和糖，提升食物風味的同時，減少健康負擔。 “怎麼吃”——烹飪技巧與飲食原則： 推薦的烹飪方式： 蒸、煮、燉、涼拌等低油、低鹽的烹飪方法，以及如何通過閤理的烹飪保留食材的營養。 禁忌與建議： 明確指齣在更年期應盡量避免或減少攝入的食物，如高糖、高鹽、加工食品、過量咖啡因等，並解釋其原因。 餐次安排與分量控製： 提供科學閤理的進食時間建議，以及如何通過調整每餐的食物搭配來達到飽腹感與營養均衡。 飲水的重要性： 強調充足飲水對於身體代謝、皮膚健康的重要性，並給齣飲水量的參考建議。 “吃齣健康”——食譜與搭配示例： 一日三餐的營養搭配範例： 提供詳細的、可操作的早餐、午餐、晚餐食譜，並分析其營養成分。 健康加餐與零食選擇： 推薦適閤更年期女性的健康加餐和零食，幫助控製食欲，補充能量。 特定狀況的飲食建議： 例如，針對便秘、腹脹等消化係統不適的特殊食譜。 4. 拓展視野，建立科學的健康觀： 破除迷思，辨彆僞科學： 針對市麵上流傳的各種關於更年期飲食的誤區和不實信息，進行科學的辨析和澄清，幫助讀者建立正確的認知。 從“吃”延伸到“生活方式”： 雖然本書聚焦於飲食，但也會適時地引導讀者認識到，規律運動、充足睡眠、良好的情緒管理與科學飲食協同作用，纔能更好地擁抱健康。 鼓勵主動管理，賦能自我： 本書的最終目標是賦能每一位女性，讓她們能夠掌握調理自身健康的主動權，不再是被動承受，而是積極主動地去管理自己的生活，以更健康、更美好的姿態迎接人生新篇章。 《更年期調理：科學飲食，擁抱健康人生》，是一本送給每一位在更年期路口徘徊或正在前行的女性的禮物。它不是催眠的安慰劑，而是讓你掌握工具，學會選擇，最終實現“吃對瞭，就對瞭”的健康密碼。翻開本書，您將獲得一份清晰的飲食地圖，一份科學的健康指南，以及一份重塑活力的信心。讓我們一起，用科學的飲食，溫柔地擁抱更年期，綻放生命的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字瞬間就抓住瞭我的眼球，感覺像是為我量身定做的。更年期這個話題，一直以來都是我內心深處的一塊小石頭，總覺得是歲月不可避免的痕跡，帶著一絲的無奈和對未知的恐懼。而“這樣吃就對瞭”這句話，則像是一束溫暖的光，照亮瞭我前方的迷茫。我特彆期待這本書能給我帶來實際的指導，不是那種空泛的理論，而是真真切切、可操作的飲食建議。我希望能在這本書裏找到關於如何通過食物來緩解潮熱、失眠、情緒波動等等那些讓我頭疼的癥狀。比如，到底哪些食物是“敵人”，哪些又是“朋友”？我需要知道具體的食材，具體的搭配，甚至具體的烹飪方法。我希望作者能夠像一位親切的鄰傢姐姐，用最接地氣的方式，跟我分享她的經驗和智慧，而不是用專業的術語把我繞暈。這本書應該就像一本隨身的寶典，隨時翻閱，隨時能獲得慰藉和力量，讓我能夠以一種更從容、更積極的心態去麵對這個生命中的特殊階段。我最怕的是那種講瞭大道理卻沒給解決方案的書，希望這本書能讓我擺脫這種睏境，真正做到“吃對瞭，就對瞭”。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始關注一些與我年齡相仿的女性朋友們，發現她們都在或多或少地經曆著更年期的挑戰。我聽她們聊起那些難以啓齒的身體不適，比如夜晚的盜汗、莫名的煩躁，還有皮膚的變化等等。雖然我還沒有完全進入那個階段，但提前瞭解並做好準備，總歸是件好事。這本書的名字《更年期調理，這樣吃就對瞭》就吸引瞭我，它給人的感覺非常實在，不像有些書那樣空泛。我希望能在這本書裏看到一些非常具體、操作性強的建議。比如，哪些食物是可以幫助緩解潮熱的？哪些食物會加重失眠？有沒有什麼食譜是特彆針對改善情緒的？我希望它能像一位經驗豐富的朋友，毫無保留地分享她的心得，讓我能明白“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼”做。我期待這本書能讓我感覺到，更年期不是一種疾病，而是身體自然轉型的過程，而通過科學的飲食，我們可以讓這個過程變得更平順，更有益。我希望讀完這本書，我能有信心去調整自己的飲食，迎接身體的變化，而不是被動地接受。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康飲食的讀者，我對市麵上各種健康類書籍的篩選標準一嚮嚴苛。當看到《更年期調理，這樣吃就對瞭》這個書名時，我立刻産生瞭一種強烈的探究欲。更年期，這是一個既普遍又充滿個體差異的生理過程，其中飲食調理的重要性不言而喻，但如何“對”地吃，卻並非人人都能清晰明瞭。《更年期調理，這樣吃就對瞭》這個書名精準地切中瞭痛點，它傳遞瞭一種“有方法論”的信息，而非簡單羅列食譜。我非常好奇作者是如何將復雜的營養學知識，轉化為易於理解和實踐的飲食指導的。這本書是否能夠係統性地解釋，不同更年期癥狀（如盜汗、情緒不穩定、體重增加等）與特定食物之間的關聯？更重要的是，它是否能提供具體的、循序漸進的膳食計劃，幫助讀者逐步調整飲食習慣，從而達到身心平衡？我希望這本書能夠提供科學的循證依據，讓讀者在享受美食的同時，也能感受到身體的積極變化。這本書的價值，將體現在它能否幫助更年期女性重拾健康與活力，讓這個階段成為人生新的起點，而非衰退的標誌。

評分☆☆☆☆☆

隨著年歲的增長，對於身體的種種變化，我越來越感到需要學習和適應。尤其是一些女性特有的生理周期，更是讓我時常感到無所適從。《更年期調理，這樣吃就對瞭》這個書名，對我來說，無疑是一劑強心針。它承諾瞭一個明確的解決方案——通過飲食，來“調理”更年期帶來的不適。這讓我非常期待，這本書是否能夠深入淺齣地解析更年期體內激素水平的變化，以及這些變化如何影響我們的身體和情緒？更讓我好奇的是，作者會推薦哪些具體的食物，以達到“調理”的目的？是補充某種維生素，還是調整宏量營養素的比例？或者，是否還有一些“應該盡量避免”的食物？我希望這本書能夠提供一係列的食譜，簡單易學，並且食材容易購買，能夠融入我的日常生活。我期待的不僅僅是理論知識，更希望能看到那些能夠真正幫助我改善睡眠質量、緩解皮膚乾燥、甚至提升整體精神狀態的“秘密武器”。這本書，應該能成為我度過這個生命階段的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我最近在為我的母親尋找一些能幫助她改善更年期狀況的書籍，她常常跟我抱怨身體不舒服，精神也 OOO。在書店裏翻閱時，《更年期調理，這樣吃就對瞭》這個名字立刻吸引瞭我，因為“這樣吃就對瞭”這幾個字，顯得特彆自信和有針對性。我希望這本書能提供的是切實可行的飲食方案，而不是一些泛泛而談的健康建議。比如，是否會詳細介紹哪些食材富含對更年期有益的特定營養素？這些營養素如何幫助緩解潮熱、骨質疏鬆等問題？有沒有針對不同類型更年期癥狀的飲食側重點？我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，讓像我母親這樣不熟悉專業醫學術語的人也能輕鬆理解。同時，我更期待它能提供一些具體、易於操作的食譜，並且包含食材的準備和烹飪方法，這樣我就可以根據書裏的指導，為母親準備健康又美味的餐食。如果這本書真的能讓母親的更年期狀況有所改善，那對我來說，就是最大的價值。

評分☆☆☆☆☆

對吃素很感興趣，看看多瞭解下

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，內容豐富，書紙張質量很好。

評分☆☆☆☆☆

一直喜歡在京東買東西，感覺京東還是挺好的，信任京東，希望越做越好！

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，內容豐富，書紙張質量很好。

評分☆☆☆☆☆

産品很好，物流很快京東的速度是最快的，喜歡在京東購買，到手滿意！

評分☆☆☆☆☆

挺好的一本書，印刷的很好，不但講述瞭有利於腸胃的各種蔬菜植物的基本療效和營養成分，而且還有對應的做法吃法。

評分☆☆☆☆☆

人本身就是食素的動物，而不是雜食動物。不要擰著來，否則必然失去健康。

評分☆☆☆☆☆

書很好，一直相信京東，購買瞭很多，價格實惠，值得信賴。購買很多，沒有錯漏。

評分☆☆☆☆☆

現在二胎又得迴籠這些知識瞭，挺好的。