核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 埃裏剋·古德曼，[美] 彼得·帕剋著，閻惠群譯

圖書標籤:

運動康復
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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252592

版次：1

商品編碼：11688627

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：銅版紙

頁數：232

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變瞭我們的生活，也徹底地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限製瞭我們的動作，造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決瞭長期存在的問題。
　　這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
　　該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3天，每次15分鍾，熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
　　一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
　　《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！

內容簡介

　　核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多運動員和好萊塢演員登門求教，在《核心基礎運動》中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。

內頁插圖

前言核心基礎運動，一切肢體活動的根本
第1章頂尖運動員為何都在練？
第2章為何運動會頻頻受傷？
第3章人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
第4章哪些肌肉你用得太多、動得太少？
第5章練習5大基本招式，輕鬆完成所有運動
第6章進階7招式，體能更上層樓！
第7章加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
第8章臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活
第9章運動後修復、提升體能，讓傢用“按摩師”來幫你
第10章打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第11章化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練