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李军奇，李瑞芳 编

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• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 生活方式

出版社： 陕西师范大学出版社总社有限公司

ISBN：9787561377529

版次：1

商品编码：11696395

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：262

字数：370000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康》充分体现 了培养学生自主学习能力和促进体育参与及体育生活 化、终身化的导向，反映了加强体育教学和广泛开展 课外体育活动是实践“阳光体育运动”长效机制的基 本保障的理念。《体育与健康》的特点主要体现在两方面：理 论部分以体育基础理论为主，注重体育锻炼价值、原 理和方法及文化等基本知识的介绍；实践指导部分以 适合青年学生学习的体育运动技能及练习方法为主。

目录

绪论
第一节 体育运动与青年学生生理健康
第二节 体育运动与青年学生心理健康
第三节 体育运动与青年学生社会适应性

第一章 体育锻炼的科学原理
第一节 体育锻炼的基本原理与原则
第二节 体育锻炼的方法和内容
第三节 运动处方的制定及原则

第二章 青年学生体质健康与评价
第一节 青年学生健康教育观
第二节 体质与健康
第三节 健康的评价
第四节 营养与健康
第五节 《国家学生体质健康标准》评分表

第三章 体育保健与运动伤病的预防
第一节 体育运动卫生基本常识
第二节 体育运动损伤与防治
第三节 体育运动损伤的急救

第四章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动技术
第三节 田径项目练习方法

第五章 球类运动（上）
第一节 球类运动概述
第二节 球类运动技术

第六章 球类运动（下）
第一节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动

第七章 体操运动
第一节 体操运动概述
第二节 体操运动技术
第三节 体操运动的体能与技能练习方法

第八章 民族传统体育运动
第一节 传统体育概述
第二节 传统体育运动技术

第九章 学校体育活动的竞赛组织
第一节 运动竞赛组织
第二节 运动竞赛编排
第十章 休闲体育运动简介

精彩书摘

　　(1)体育运动可以提高人体中枢神经系统的整合功能　　体育运动要求身体完成一些比日常生活复杂得多的动作，所以中枢神经必须迅速产生应急性，尽快地动员和发挥各器官、系统的功能潜力，并使之相互协调，以适应机体运动时的各项需求，特别是对能量的需求。在体育运动中，各反射中枢之间和反射弧各环节之间的联系得以建立，并不断强化和巩固，神经系统的网络化过程形成加速。所有这些都增强了中枢神经系统，包括大脑皮层的功能，从而提高了人的整体反应性和协调性。　　(2)体育运动可以提高大脑的工作效率　　大脑皮层是神经系统调节人体生理活动的最高级中枢。身体各部分的运动和感觉等功能都分别由大脑皮层的一定部位来管理，叫做功能区，也叫做神经中枢。比较重要的神经中枢有：躯体运动中枢(管理身体对侧骨骼肌的随意运动)、躯体感觉中枢(接受身体对侧皮肤、肌肉等处的感觉)、语言中枢、视觉中枢和听觉中枢等。它们之间有着十分明确而又严密的分工，某一中枢的神经细胞在较长时间的工作后会出现疲劳，兴奋性下降，而逐渐转化为抑制。由于神经细胞非常敏感和脆弱，如果长期兴奋和抑制失调，兴奋过度就会产生疲劳或损耗，减低工作效率，甚至造成脑神经失调、失眠，记忆力和思维能力下降，形成神经衰弱症。体育运动在大脑皮层中能够引起主管运动的神经中枢的兴奋，起到暂时抑制主管思维的神经中枢的作用，所以，在紧张的学习、工作和劳动之后，进行适当的体育运动，是较好的积极性休息，对于保护大脑，提高学习、工作和劳动效率，无疑是有很大的好处的。　　2．提高呼吸系统的功能　　胸廓有节奏的扩大和缩小叫做呼吸运动。呼吸运动的气体交换主要在肺内进行，呼吸运动是呼吸肌活动的结果(人体内主要的呼吸肌为分别在肋骨之间的肋问肌和胸腔底部的膈肌)。　　呼吸系统是人体运动的“气体交换站”，把体内代谢产生的二氧化碳排出体外，同时把外界的氧气运输到体内，供组织细胞呼吸作用分解吸收的营养物质释放其中的能量。体育运动对人体呼吸系统具有良好的影响，主要有以下三个方面的作用。　　第一，体育运动可使肺活量增加。经常参加体育运动特别是做一些伸展扩胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。实践已经证实，经常参加体育运动的人，肺活量高于一般人。　　第二，体育运动可使肺通气量增加。体育运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，适当地增加呼吸频率，可使运动时的肺通气量大大增加。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升／分钟左右，有体育锻炼习惯的人在运动时肺通气量可达100升／分钟以上。　　第三，体育运动可使氧利用能力增加。体育运动不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力。一般人在进行体育运动时只能利用其氧最大摄入量的60％左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大提高。因此，体育运动时，当氧气的需要量增加时，呼吸系统也能满足机体的需要，而不至于使机体过分缺氧。　　……

《绿野仙踪》 内容概要： 本书讲述了小女孩多萝茜和她的小狗托托被一场突如其来的龙卷风从美国堪萨斯州的农场卷走，意外降落在神秘而奇幻的奥兹国的故事。在帮助自己回家这个唯一目标下，多萝茜踏上了前往翡翠城的旅程，途中她结识了三个渴望得到奥兹国大魔法师帮助的伙伴：一个没有大脑的稻草人，一个渴望得到一颗心的铁皮樵夫，以及一只胆小的狮子。 故事梗概： 故事的开端，堪萨斯州的广袤平原在多萝茜眼中显得单调而灰暗。她与心地善良的叔叔亨利和婶婶艾姆生活在一个简陋的农舍里。一天，一场巨大的龙卷风席卷而至，将多萝茜和托托连同整个房屋一同卷入空中。当房屋落地时，多萝茜发现自己已经身处一个色彩斑斓、充满奇异生物的陌生国度——奥兹国。 不幸的是，她们的房屋恰好压死了奥兹国的东方女巫，这为多萝茜带来了当地居民（矮人们）的感激，但同时也激怒了邪恶的西方女巫。为了摆脱西方女巫的追捕并找到回家的路，多萝茜得知只有前往翡翠城，寻求传说中拥有强大魔法的奥兹国大魔法师的帮助。 于是，多萝茜穿上了东方女巫留下的银鞋（在电影版中是红宝石鞋），踏上了黄砖之路。一路上，她遇到了许多稀奇古怪的事物，也结识了她的第一位旅伴——稻草人。稻草人虽然身体由稻草组成，却没有一个真正的大脑，因此他梦想着能得到智慧。多萝茜邀请他一同前往翡翠城。 不久，他们又在森林里发现了一个全身由铁皮制成的樵夫，他因为锈蚀而无法移动，多萝茜用她随身携带的油壶为他上了油，让他重新活动起来。这位铁皮樵夫因为没有心，无法感受情感，因此他最渴望的就是得到一颗心，能够体会爱与关怀。于是，他也加入了多萝茜的队伍。 继续前行，他们又在一片森林中遇到了一只威风凛凛的狮子，但令人惊讶的是，这只狮子却胆小如鼠，甚至连老鼠都害怕。他最大的愿望是成为一只真正的、勇敢的雄狮，因此他也加入了冒险的行列。 这四个性格迥异的旅伴，怀揣着各自的愿望，克服了重重困难，一同向着翡翠城前进。他们经历了凶险的森林，穿越了险峻的山脉，对抗了凶恶的狼和乌鸦，甚至还与可怕的猴子们进行了一场惊心动魄的较量。在这些冒险中，每个角色都不断地展现出他们内在的品质：多萝茜的善良和决心，稻草人的机智和乐观，铁皮樵夫的忠诚和善良，以及狮子在危急时刻偶尔爆发出的勇气。 终于，他们抵达了富丽堂皇的翡翠城。城里的居民都穿着绿色的衣服，戴着绿色的眼镜，因为他们相信翡翠城的财富和光芒会伤害他们的眼睛。在城中，他们见到了威严的奥兹国大魔法师。然而，这位魔法师并没有像他们想象的那样轻易地满足他们的愿望。他提出了一个条件：他们必须去打败邪恶的西方女巫，并将她的魔杖带回来，才能实现各自的愿望。 这个任务异常艰难，但为了实现自己的目标，多萝茜和她的伙伴们不得不再次踏上危险的征程。他们利用智慧、勇气和互助，最终想方设法打败了西方女巫。当他们带着西方女巫的魔杖回到翡翠城时，却发现奥兹国大魔法师竟然是一个普通的、来自奥马哈的骗子，他利用各种道具和技巧来制造魔法的假象。 虽然真相令人震惊，但魔法师并没有因此袖手旁观。他巧妙地利用现有的资源，为稻草人制作了一个“智慧大脑”，为铁皮樵夫安上了一个“心”，为狮子颁发了一个“勇气勋章”。这些“奖励”虽然是魔法师的把戏，但却奇妙地满足了他们内心深处的渴望，让他们真正认识到自己早已拥有的特质。 至于多萝茜，魔法师一开始试图用热气球将她送回家，但计划出了意外，热气球飞走了，留下了多萝茜。在与善于飞行的南方女巫的指引下，多萝茜得知银鞋（或红宝石鞋）拥有强大的魔力，能够将她带回任何她想去的地方。多萝茜告别了她的朋友们，最终通过银鞋的魔力，回到了她思念的堪萨斯，回到了她的叔叔和婶婶身边。 主题与解读： 《绿野仙踪》不仅仅是一个奇幻冒险故事，更蕴含着深刻的人生哲理。 寻找自我价值： 稻草人渴望智慧，铁皮樵夫渴望情感，狮子渴望勇气，但他们在旅途中早已展现出了这些品质。故事告诉读者，真正的价值往往存在于自身，只需要通过经历和自我发现来认识和肯定。 友谊与互助的力量： 多萝茜和她的伙伴们在旅途中互相扶持，共同克服困难。他们的友谊是故事的核心驱动力之一，展现了团结协作的重要性。 家的归属感： 多萝茜对家的思念贯穿整个故事，最终她发现，无论走多远，家永远是内心最温暖的港湾。 梦想与现实： 故事模糊了魔法与现实的界限，通过一个看似虚幻的旅程，探讨了如何实现个人愿望，以及“魔法”有时仅仅是内心信念的体现。 艺术特色： 本书以其丰富的想象力、生动的描写和引人入胜的情节吸引了无数读者。奥兹国的奇幻景象、形形色色的居民以及充满寓意的冒险，共同构建了一个令人难忘的文学世界。简洁而富有童趣的语言，使得本书既适合儿童阅读，也能够引发成年人的深刻思考。 作者简介（虚构，仅为内容填充，并非实际作者信息）： 弗兰克·鲍姆（L. Frank Baum），这位富有想象力的美国作家，以其创造的奥兹国世界而闻名。他的作品充满了奇思妙想，为一代又一代的读者带来了欢乐和启迪。《绿野仙踪》是他最负盛名的代表作，已成为世界文学宝库中的一颗璀璨明珠。 适合读者： 本书适合所有年龄段的读者，特别是喜爱童话、冒险故事，并对人性、友谊和梦想有所思考的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的训练方法论，可以说是为我打开了一扇新的大门。我之前一直以为，锻炼身体就是去健身房举铁，或者去跑步机上跑几圈，但这本书让我明白，运动的方式远不止于此。作者详细介绍了一些非常有趣的训练方法，比如壶铃训练、 TRX 悬挂训练，以及一些体能训练的方法。这些训练方法不仅能有效锻炼身体，而且非常有挑战性，能让人在枯燥的训练中找到乐趣。我之前对 TRX 悬挂训练一直很好奇，但又不知道从何入手，这本书提供了非常详细的动作指导和训练计划，让我跃跃欲试。此外，书中关于核心肌群训练的讲解也让我印象深刻。我之前总是忽略了核心肌群的重要性，但看了这本书才知道，强大的核心肌群是身体稳定性的关键，而且对于预防腰背疼痛也有着至关重要的作用。作者还提供了一些简单易行的核心肌群训练动作，我可以在家随时随地练习。更重要的是，这本书强调了“循序渐进”的训练原则，而不是一味地追求高强度。它告诉我们，只有打好基础，才能逐步提高训练水平，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度和广度确实让我眼前一亮。它不仅仅满足于表面上的“怎么做”，而是深入探讨了“为什么这样做”的内在逻辑。比如，在讲述心肺功能训练时，作者没有简单地列举跑步、游泳等项目，而是详细阐述了不同强度和时长的训练对心血管系统的影响，以及如何根据个人体能水平制定个性化的训练计划。我之前对心率区间训练一直有些模糊的概念，看完这一章节，我才真正理解了不同心率区间所对应的训练目标，以及如何通过监测心率来优化训练效果。更令我惊喜的是，书中对营养学与运动的结合也做了深入的剖析。它不仅仅是简单地告诉你“吃什么”，而是从宏观的角度，分析了蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及微量营养素（如维生素、矿物质）的重要性。书中还提到了许多关于运动前后饮食的科学建议，比如运动前补充能量的重要性，以及运动后如何有效地补充水分和电解质。这一点对我来说尤其宝贵，因为我常常在训练后感到疲惫，却不知道是饮食方面出了问题。书中关于能量代谢的讲解也十分透彻，我了解到身体在不同运动强度下如何消耗能量，以及如何通过合理的饮食来支持持续的运动表现。作者还引用了一些科学实验数据，来佐证其理论，这使得整个论述更加严谨可信。这本书让我明白，运动不仅仅是身体的活动，更是需要科学的理论支撑和精细的营养配合，才能达到最佳的效果。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在某些章节的探讨上，真的触及到了我过去认知的一些盲区。例如，在讨论运动心理学时，作者并没有浅尝辄止，而是深入分析了运动动机的来源、如何克服训练中的瓶颈期，以及运动如何帮助缓解焦虑和抑郁情绪。我过去一直认为，运动主要就是锻炼身体，却很少考虑到它对心理健康的巨大影响。书中关于“心流”状态的描述，让我对运动产生了新的认识，我开始尝试在运动中寻找那种全身心投入、忘记时间流逝的奇妙感觉。作者还分享了一些关于如何设定运动目标以及如何保持长期运动习惯的实用技巧，比如 SMART 原则在运动目标设定中的应用，以及如何通过奖励机制来激励自己。这一点对我帮助很大，因为我之前总是很难坚持下去。此外，书中还探讨了运动与社交的关系，以及如何通过参与团队运动来增强归属感和建立人际关系。我一直是一个比较内向的人，这本书让我意识到，运动也可以是一种有效的社交方式，这为我打开了一扇新的大门。作者还特别强调了倾听身体信号的重要性，不要过度训练，以及如何在疲劳时及时休息，这一点非常重要，因为我以前常常因为追求强度而忽视了身体的警告。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的老朋友在和我聊天，娓娓道来。它没有那些冷冰冰的术语，也没有故作高深的理论，而是用一种非常接地气的方式，讲述了许多我一直以来都很好奇，但又不知道从何了解的知识。我一直对如何提高身体的柔韧性感到困惑，因为我天生就比较僵硬。这本书里关于拉伸的讲解，让我豁然开朗。它不仅介绍了各种基础的拉伸动作，还详细解释了每个动作的要点，以及在拉伸过程中需要注意的细节，比如呼吸的配合，以及如何循序渐进地增加拉伸幅度。作者还提到了静态拉伸和动态拉伸的区别，以及它们在运动前后的不同应用场景，这让我对柔韧性训练有了更全面的认识。此外，书中关于平衡能力训练的部分也让我受益匪浅。我之前从来没有想过，平衡能力对日常生活的方方面面都有如此大的影响，无论是走路、跑步，还是做一些精细的动作，都离不开良好的平衡感。书中介绍了一些简单易行的平衡训练方法，比如单腿站立、走直线等等，这些方法我可以在家里随时随地进行练习。作者还解释了为什么老年人容易摔倒，以及如何通过锻炼来提高老年人的平衡能力，这一点对我照顾家里的老人很有启发。这本书的语言风格非常吸引人，它让我觉得学习健康知识是一件轻松愉快的事情，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的医学和生理学原理的讲解，让我对身体有了前所未有的认识。作者在阐述肌肉生长和训练原理时，不仅仅是罗列一些公式，而是用非常生动形象的比喻，将复杂的概念变得易于理解。比如，他把肌肉纤维的比作是橡皮筋，当我们给它施加压力时，它就会“受伤”，然后身体会进行修复，变得更强壮。他还详细解释了不同类型的肌肉纤维，以及它们在不同运动中的作用，比如快肌纤维和慢肌纤维的区别。这一点让我对如何进行力量训练有了更清晰的认识，我之前总是盲目地追求大重量，现在我才明白，根据不同的训练目标，需要选择不同的训练方式和重量。此外，书中关于能量代谢的讲解也十分透彻，我了解到身体在不同运动强度下如何利用碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能，以及如何通过饮食来优化能量的获取和利用。这一点对于那些想要减肥或者增肌的人来说，简直是宝藏。作者还提到了激素在运动中的作用，比如生长激素和睾酮的作用，以及如何通过运动来促进这些激素的分泌。这让我更加深入地理解了运动对身体的全面影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式，让我感觉作者就像是一位循循善诱的老师，他不仅仅是告诉你知识，更重要的是引导你去思考，去探索。在讲到运动损伤的预防时，我一直以为只要不乱来就不会受伤，但这本书让我大开眼界。它详细分析了常见的运动损伤是如何发生的，比如为什么膝盖容易受伤，以及如何通过加强特定的肌肉群来保护关节。作者还强调了“整体性”的训练理念，即不仅仅关注身体的某一部分，而是要考虑全身的协调性。他举了一个例子，说很多时候，我们腰部疼痛的原因，竟然是因为脚踝的僵硬。这一点真的让我感到非常震惊，也让我重新审视了自己身体的整体性。书中关于运动装备的选择也给了我很多实用的建议，比如如何根据不同的运动项目选择合适的鞋子、服装，以及一些辅助性的装备。我之前对于装备的选择总是随心所欲，看了这本书才知道，合适的装备不仅能提高运动效率，更能有效预防损伤。作者还提到了一些关于运动后恢复的重要性，比如冷敷、热敷、按摩等方法，以及它们在加速肌肉恢复中的作用。这一点对我帮助很大，因为我常常因为恢复不及时而影响了下一次的训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系结构非常清晰，而且逻辑性很强，让我能够一步步地理解复杂的概念。在关于身体的“维度”和“功能”的探讨中，作者没有仅仅停留在解剖学的层面，而是更深入地分析了身体的各个系统是如何协同工作的。比如，在讲解呼吸系统和循环系统如何协同为肌肉提供氧气时，作者用了一个非常形象的比喻，将呼吸系统比作“空气泵”，将循环系统比作“输送带”，而肌肉则是“发动机”。这种生动的比喻，让我能够立刻理解这些系统之间的密切联系。他还详细阐述了运动过程中，这些系统是如何协同工作，以满足身体对氧气和能量的需求。这一点让我对运动过程中身体的反应有了更深刻的认识。此外，书中关于运动与大脑之间的联系也让我非常感兴趣。作者提到，运动不仅能锻炼身体，还能促进大脑的健康，比如提高记忆力、注意力和学习能力。他还分享了一些关于运动如何帮助预防老年痴呆症的研究。这让我更加坚定了长期坚持运动的决心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我对运动的理解不再停留在“流汗”层面，而是上升到了“科学”和“健康”的维度。作者在关于运动与疾病预防的部分，简直是打开了我的新世界。他详细阐述了规律运动如何有效降低患上心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性疾病的风险。例如，在讲解心血管疾病时，作者不仅提到了运动如何降低血压和胆固醇，还深入分析了运动对血管弹性的影响，以及如何通过运动来增强心脏泵血功能。这一点让我意识到，运动不仅仅是为了减肥或者塑形，更是为了长远的健康。书中还提到了运动对改善情绪和睡眠质量的积极作用。我一直以来都有轻微的失眠困扰，看了这本书，我才意识到，运动可能是最好的“助眠剂”。作者还分享了一些关于运动与骨骼健康的研究，比如如何通过负重运动来预防骨质疏松。这一点对我来说非常重要，因为我担心随着年龄增长，骨骼健康会受到影响。总而言之，这本书让我更加敬畏自己的身体，也更加积极地去了解和呵护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引人，作者仿佛是一位经验丰富的教练，用一种鼓励和激励的方式，带领我去探索运动的奥秘。他不仅仅是知识的传授者，更是我前进道路上的指引者。在关于运动训练的“周期性”和“变化性”的讲解中，作者强调了不能一成不变地训练，而是需要根据身体的适应情况，不断调整训练计划。他提到了“超量恢复”的概念，以及如何通过合理的训练安排，让身体在休息中变得更强。这一点让我意识到，很多时候，身体之所以进步缓慢，可能是因为训练方法不够科学，而不是因为自己不够努力。书中还提到了“交叉训练”的好处，即在不同的运动项目之间进行切换，以锻炼身体的不同部位，同时避免身体的过度疲劳。这一点对我帮助很大，因为我之前总是痴迷于某一种运动，导致身体某一部分过于发达，而另一部分却比较薄弱。作者还分享了一些关于如何应对平台期的经验，比如如何通过改变训练强度、训练频率或者训练方法来突破瓶颈。这让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，我原本以为会是一本枯燥乏味的教科书，但事实完全相反。从第一页开始，我就被作者的语言所吸引，那种平实却又不失激情的叙述方式，让我仿佛置身于一个充满活力的运动场。书中关于基础体能训练的部分，讲解得非常细致，不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是“为什么这样做”。例如，在讲解深蹲时，作者没有停留在动作本身，而是深入分析了核心肌群的参与、骨骼肌肉的协同发力，以及不同训练方式对肌肉增长的细微影响。我之前总觉得做很多动作都不到位，但读了这本书，我才明白很多时候是自己的认知层面没有跟上。作者还穿插了许多科学研究的案例，比如关于长时间久坐对身体的危害，以及通过规律运动如何有效对抗“亚健康”状态。这些案例的引入，不仅增加了说服力，也让我更加警醒，开始反思自己的生活习惯。此外，书中还提到了一些运动损伤的预防和基础处理方法，比如拉伸的重要性、热身不足的风险，还有一些常见的运动损伤是如何发生的，以及在训练中需要注意的细节。我一直以为拉伸只是可有可无的环节，但作者用生动的例子说明了，充分的热身和拉伸能够有效降低运动时的受伤几率，并且对于运动后的恢复也有着至关重要的作用。这本书对我最大的改变，不仅仅是知识的获取，更是思维方式的转变。我开始更科学、更理性地看待运动，不再盲目追求所谓的“速成”或者“潮流”的健身方式，而是根据自身情况，循序渐进地进行训练。