出版社： 化学工业出版社
ISBN：9787122235800
版次：1
商品编码：11712027
包装：平装
丛书名： 健身私人教练系列
开本：32开
出版时间：2015-06-01
用纸：胶版纸
页数：217
正文语种：中文
具体描述
编辑推荐
适读人群 ：太极爱好者，传统健身爱好者，太极拳初学者。《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
技术动作练习不受场地限制。
简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
初学难点特别添加基本功练习指导。
内容简介
太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
?每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
?复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
?将初学太极的难点添加基本功练习指导。
?针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。
目录
Part 1 太极基本功练习1.太极拳形 /002
2.太极掌形 /002
3.太极勾手 /002
4.弓步平移重心练习 /003
5.马步平移重心练习 /005
6.独立步平衡练习 /006
7.站桩准备姿势 /009
8.太极桩 /010
9.丁步桩 /012
10.虚步桩 /013
11.独立步桩 /015
12.弓步行进 /016
13.倒退步 /021
14.侧行步 /024
15.下势独立步 /029
Part 2 简化太极拳动作详解
1.准备站姿 /036
2.起势 /037
3.野马分鬃一 /042
4.野马分鬃二 /045
5.野马分鬃三 /050
6.野马分鬃基本功练习★ /054
7.白鹤亮翅 /056
8.搂膝拗步一 /059
9.搂膝拗步二 /064
10.搂膝拗步三 /068
11.搂膝傲步基本功练习★ /072
12.手挥琵琶 /074
13.倒卷肱一 /076
14.倒卷肱二 /079
15.倒卷肱三和倒卷肱四 /082
16.倒卷肱基本功练习★ /088
17.掤 /090
18.捋与挤 /093
19.回掤与按 /096
20.左揽雀尾连贯练习 /100
21.转身掤 /102
22.捋与挤 /107
23.回掤与按 /112
24.右揽雀尾连贯练习 /116
25.云手衔接 /118
26.单鞭 /120
27.云手一 /123
28.云手二与云手三 /126
29.云手连贯动作练习 /132
30.单鞭 /134
31.高探马 /137
32.右蹬脚 /140
33.双峰贯耳 /145
34.转身左蹬脚 /148
35.左下势独立 /152
36.右下势独立 /157
37.左右下势独立基本功
练习 /162
38.左右穿梭 /164
39.左右穿梭连贯练习 /169
40.左右穿梭基本功练习 /170
41.海底针与闪通背 /172
42.转身搬 /178
43.拦与捶 /182
44.搬、拦、捶连贯练习 /184
45.如封似闭 /186
46.十字手 /190
47.收势 /197
Part 3 太极热身与整理运动
1.两手托天 /202
2.扩胸展臂 /204
3.翻臂后举 /205
4.两手攀足 /206
5.马步开胯 /210
6.俯身按掌 /213
7.弓步压腿 /214
8.仆步压腿 /215
9.并步绕膝 /216
10.蹲压脚踝 /217
前言/序言
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