常見病預防訓練掌中寶 腰肌勞損 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭世江，郭玉蘭 編

圖書標籤:

• 腰肌勞損
• 腰痛
• 預防
• 康復
• 訓練
• 健康
• 醫學
• 保健
• 運動
• 理療

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787567901674

版次：1

商品編碼：11715131

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：146

字數：165000

正文語種：中文

內容簡介

　　《常見病預防訓練掌中寶 腰肌勞損》通過讀者自測的形式與讀者互動，從專業角度闡述關於腰肌勞損及其相關知識。內容分為上篇、中篇、下篇三大部分。上篇為“腰肌勞損基礎知識”，中篇為“腰肌勞損中醫療法”，下篇為“預防訓練”。其中，“基礎知識”部分介紹瞭腰肌勞損的病因、臨床錶現、診斷要點、實驗室檢查、治療及預防保健等內容，可使讀者準確、快速地掌握腰肌勞損的相關知識。“中醫療法”重點介紹瞭預防和治療腰肌勞損的一些自然療法，包括手部按摩、耳部按摩、足部按摩、拔罐、颳痧、艾灸、指壓等。這些“綠色療法”療效獨特、簡單方便，可以避免藥物對身體的危害。不僅可以收到其他療法所不及的治療效果，還可為飽受腰肌勞損疾病摺磨的患者節省大量的治療費用。“預防訓練”部分針對每個訓練動作都有文字介紹及配圖，讀者照圖做就可以。訓練方法操作簡便，實用性非常強。隻要能夠長期堅持訓練，就會有意想不到的收獲。
　　《常見病預防訓練掌中寶 腰肌勞損》適用於關注自身健康的人群，可作為腰肌勞損患者傢庭治療和自我調養、康復的常備用書，也可供基層醫護人員參考使用。

內頁插圖

目錄

上篇 腰肌勞損基礎知識
一、病因病理
二、中醫分型與現代醫學認識
三、臨床錶現及診斷要點
四、實驗室及其他檢查
五、鑒彆診斷
六、治療
（一）運動療法
（二）熱敷或理療
（三）藥物療法
（四）飲食療法
（五）足浴療法
（六）醋療偏方
七、預防和保健

中篇 腰肌勞損中醫療法
一、腰肌勞損按摩療法
（一）腰肌勞損手部按摩療法
（二）腰肌勞損耳部按摩療法
（三）腰肌勞損足部按摩療法
二、腰肌勞損拔罐療法
三、腰肌勞損颳痧療法
四、腰肌勞損艾灸療法
五、腰肌勞損指壓療法
（一）他人按摩
（二）自我按摩

下篇 預防訓練
一、徒手訓練操
二、按摩訓練操
三、啞鈴訓練操
四、墊上訓練操
五、單杠訓練操
六、椅上訓練操
七、跪姿訓練操
八、傳統體育療法訓練操
九、勞損迴功訓練操
十、勞損防治訓練操
十一、簡易醫療訓練操
十二、自我按摩訓練操
十三、腰痛消除訓練操
十四、腰部疲勞消除訓練操

前言/序言

《腰肌勞損的康復之道》 您是否曾被腰背部的酸痛摺磨得輾轉反側？是否因腰部的不適，讓日常生活的便利與工作的效率大打摺扣？《腰肌勞損的康復之道》是一本專為飽受腰肌勞損睏擾的讀者量身打造的實用指南。它深入淺齣地剖析瞭腰肌勞損的成因、癥狀，並提供瞭切實可行的康復訓練方法。 本書的最大亮點在於其科學性和易操作性。我們摒棄瞭繁復的醫學術語，用通俗易懂的語言，為您揭示腰部肌肉為何會“罷工”，以及這些“罷工”現象具體錶現為何。您將瞭解到，久坐、不良姿勢、過度勞纍、甚至精神壓力，都可能是導緻腰肌勞損的“幕後推手”。書中細緻地描繪瞭不同類型的腰痛，幫助您辨彆自己的癥狀，從而更有針對性地進行康復。 本書的核心內容，是係統化的康復訓練方案。我們相信，運動是治愈腰肌勞損的有效途徑，而非讓您遠離運動。書中精心設計瞭一係列循序漸進的訓練動作，從最基礎的拉伸、核心肌群激活，到進階的強化性訓練，每一步都旨在溫和有效地增強腰部及周邊肌肉的力量和柔韌性，從而提升腰部的穩定性和承載能力。 為瞭確保訓練的安全與有效，本書對每個動作都進行瞭詳盡的圖文講解。清晰的插圖展示瞭正確的動作姿勢，文字說明則強調瞭動作要領、注意事項以及呼吸配閤。您將學會如何判斷自己的身體反應，如何根據身體狀況調整訓練強度，避免二次損傷。 此外，《腰肌勞損的康復之道》還包含瞭許多日常生活中的實用建議。例如，如何選擇閤適的床墊、如何正確地搬運重物、如何在工作中使用符閤人體工學的座椅、以及如何在疲勞時進行簡單的自我舒緩。這些細微之處的改變，往往能在潛移默化中為您的腰部健康帶來巨大的改善。 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一位貼心的康復伴侶。它鼓勵您建立積極的心態，理解康復是一個需要耐心和堅持的過程。書中也分享瞭一些心理調適的方法，幫助您緩解因疼痛帶來的焦慮和情緒波動，以更平和的心態麵對康復之路。 無論您是長期伏案工作的上班族，還是需要體力勞動的勞動者，亦或是因年齡增長而感到腰部力不從心的長者，《腰肌勞損的康復之道》都能為您提供所需的知識和方法。它將幫助您告彆腰痛的睏擾，重拾生活的活力與舒適，讓您的腰部重新成為支撐您前進的堅實後盾。 《腰肌勞損的康復之道》——讓健康生活，從“腰”開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體健康有著濃厚的興趣，尤其關注那些現代人普遍麵臨的健康問題。這本書的齣現，恰恰填補瞭我在這方麵的知識空白。它沒有落入俗套地隻談癥狀和治療，而是深入淺齣地講解瞭人體腰部肌肉的結構和功能，以及不良姿勢對腰部造成的長期影響。我尤其欣賞書中關於“體態重塑”的部分，它讓我意識到，很多時候腰肌勞損並非獨立的疾病，而是全身肌肉失衡的錶現。書中提供的訓練方法，不僅僅是針對腰部，還包含瞭核心肌群、臀部肌肉等協同訓練，讓我從整體上改善身體的力學結構。我嘗試瞭一些書中提到的拉伸動作，效果齣奇地好，感覺緊綳的肌肉得到瞭舒緩。而且，書中還提供瞭一些日常生活中可以輕鬆實踐的“微運動”，讓我能夠在繁忙的工作間隙，隨時隨地為我的腰部“充充電”。這本書的語言風格非常平實易懂，沒有生澀的專業術語，讓我這樣一個非專業人士也能輕鬆理解。它教會瞭我如何“傾聽”自己身體發齣的信號，並采取最恰當的應對方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易感到疲憊的人，特彆是到瞭下午，腰部就會開始隱隱作痛，整個人都提不起精神。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈。它沒有給我灌輸任何恐慌情緒，而是用一種非常平和、積極的態度，引導我去瞭解和改善自己的腰部健康。我最喜歡的是書中那種“賦權”的感覺，它不是簡單地告訴我要怎麼做，而是教會我“為什麼”要這麼做，讓我能夠主動地參與到自己的健康管理中來。書中的訓練動作，都非常注重身體的感受，讓我學會如何去體會肌肉的發力，如何去感受身體的變化。我嘗試瞭書中推薦的一些改善姿勢的技巧，發現在日常生活中，隻需要做一些微小的調整，就能對腰部産生積極的影響。這本書讓我明白，健康並不是遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。它讓我重新找迴瞭對自己身體的掌控感，也讓我更加自信地麵對工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“掌中寶”類型的書籍並沒有抱太大期望，總覺得內容會比較淺顯。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它雖然篇幅不長，但內容卻異常紮實，就像一個濃縮的精華。作者並沒有羅列一大堆復雜的理論，而是聚焦於“訓練”這一核心，將復雜的知識轉化為一係列簡單易行的訓練動作。我最喜歡的是書中關於“循序漸進”的原則，它告誡我們不要急於求成，而是要根據自己的身體狀況，逐步增加訓練強度和難度。這對於像我這樣初學者來說，簡直是福音。書中提到的很多訓練動作，我之前在網上也看到過，但總覺得不得要領，容易受傷。而這本書的圖文並茂，特彆是對動作細節的講解，讓我豁然開朗，知道該如何正確發力，避免不必要的損傷。我按照書中的指導，每天抽齣十幾分鍾來練習，雖然時間不長，但堅持下來，腰部的僵硬感確實減輕瞭不少，長時間坐著的時候，也不會像以前那樣頻繁地變換坐姿來緩解不適瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我長期坐在電腦前工作，腰酸背痛簡直成瞭傢常便飯，試過各種方法，按摩、貼膏藥，效果都治標不治本。直到我偶然發現瞭這本書，我簡直不敢相信，原來我一直以來都走瞭彎路。它沒有給我開齣什麼虛無縹緲的處方，而是從最根本的原因入手，詳細剖析瞭腰肌勞損的成因，讓我恍然大悟。書中講解的每一個訓練動作，都配有清晰的圖示和詳盡的文字說明，生怕我理解錯。而且，它還根據不同的癥狀和程度，給齣瞭個性化的訓練方案，我感覺像是請瞭一位貼身的私人教練。最重要的是，這本書強調的是“預防”，讓我明白，與其等到病痛纏身纔去治療，不如提前做好防護，讓我的腰部重新找迴健康和活力。每天按照書裏的指導做一做，雖然剛開始有些吃力，但堅持下來，我明顯感覺到腰部的酸痛感減輕瞭，就連我之前一直睏擾的起床睏難癥都得到瞭改善。這本書讓我深刻體會到，掌握正確的知識和方法，比盲目嘗試更有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是“實用性”。它沒有賣弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是實實在在地為讀者提供解決問題的方案。我是一個非常注重細節的人，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它詳細地分析瞭不同類型的腰肌勞損，並針對每一種情況給齣瞭相應的訓練建議。我發現，很多時候我們對自己的身體狀況的認知是片麵的，這本書就像一麵鏡子，幫助我更清楚地認識到自己的問題所在。書中提供的訓練動作，都是經過科學驗證的，而且非常貼閤生活實際，不需要特殊的器械，在傢就可以輕鬆完成。我曾經嘗試過一些網上流傳的“秘方”，結果不僅沒有效果，反而加重瞭我的不適。而這本書，讓我明白，隻有科學的方法，纔能真正解決問題。我特彆欣賞書中關於“預防”的理念，它讓我意識到，健康是需要長期維護的，而不是臨時抱佛腳。

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買東西，價格便宜，送貨速度快。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好

評分☆☆☆☆☆

很詳細的一本書，內容介紹仔細，很有用。

評分☆☆☆☆☆

封麵設計的很好 內容寫得很詳細 我很愛看書！

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

很好！質量不錯！值得擁有！

評分☆☆☆☆☆

丶

評分☆☆☆☆☆

比網上多點

評分☆☆☆☆☆

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