具體描述
內容簡介
《體育與健康（上冊）》按照《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求編寫，首先介紹瞭體育與健康的關係，其次側重介紹瞭學生容易掌握的運動，主要包括乒乓球、田徑、瑜伽、健美操等運動。《體育與健康（上冊）》的編寫有益於引導和培養學生掌握一到兩項適閤自身鍛煉的運動項目。《體育與健康（上冊）》通俗易懂，適用於高等院校學生進行體育鍛煉，對於體育愛好者也有指導作用。
作者簡介
常徵，山東科技大學，副教授，從事體育專業教學工作，教學內容包括籃球、排球、足球、田徑等。授課對象主要是本、專科生。授課時數纍計約9000學時目錄
第一章 高校體育第一節 體育的産生與發展
第二節 體育的概念及其功能
一、概念
二、功能
第三節 高校體育的作用和目標
一、高校體育的作用
二、高校體育課程的目標
第四節 大學生終身體育教育
一、終身體育的概念
二、終身健康總體目標綱要
三、堅持科學健身，度過和諧人生
四、廣泛開展多種形式的傢庭健身活動
第二章 體育鍛煉與保健
第一節 體育鍛煉的科學理論
一、現代社會與運動鍛煉
二、運動健身的規律和原則
第二節 運動鍛煉與健身
一、健身認識的發展
二、運動鍛煉對健身的具體作用
第三節 影響人體健康的基本因素
一、遺傳因素
二、環境因素
三、衛生服務因素
四、健康行為因素
五、心理因素
第四節 營養與保健
一、均衡營養
二、運動飲食
第五節 疾並運動損傷與運動處方
一、疾病
二、運動損傷
三、運動處方
第三章 體育鍛煉對人體健康的影響
第一節 體育鍛煉對人體生理健康的作用
一、體育的生理學基礎
二、體育對增強體質的作用
第二節 體育對人心理健康的作用
一、體育的心理學基礎
二、體育對提高人心理素質的作用
三、運動對心理疾病的治療
第三節 體育對人的社會適應性發展的作用
一、體育是傳授生活技術技能的重要手段
二、提供實踐社會規範的模擬機會，規範人的行為
三、培養社會角色意識，體驗社會角色
四、體育鍛煉能協調人際關係，發展人的協作性
第四章 體育競賽的組織與欣賞
第一節 體育競賽的組織與編排
一、體育競賽的意義
二、綜閤性競賽
三、單項競賽
四、體育競賽的組織
五、體育競賽的編排
第二節 體育競賽賽事
一、國際、國內大型綜閤運動會
二、國際、國內大型單項體育競賽簡介
第三節 體育競賽的欣賞
一、欣賞體育競賽的意義
二、欣賞體育競賽的途徑
三、欣賞體育競賽的內容和方法
四、不同運動項目的欣賞
第五章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介
一、乒乓球運動的起源
二、乒乓球運動的發展
第二節 乒乓球基本技術
一、基本站位與準備姿勢
二、握拍方法
三、基本步法
四、發球技術
五、直拍推擋與橫拍快撥技術
六、攻球技術
七、搓球技術
八、削球技術
九、弧圈球技術
第三節 乒乓球運動戰術
一、乒乓球運動戰術運用的基本原則
二、基本戰術
第六章 田徑運動
第一節 競走
一、競走的動作技術
二、競走技術的練習方法
三、簡要規則
第二節 跑
一、短跑
二、中長跑
三、接力跑
四、跨欄跑
第三節 跳躍
一、跳高
二、跳遠
三、三級跳遠
第四節 投擲
第七章 瑜伽運動
第一節 瑜伽概述
一、瑜伽簡介
二、瑜伽的特點
第二節 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
四、瑜伽呼吸注意事項
第三節 瑜伽的靜思與冥想
第四節 瑜伽基本坐姿
一、簡易坐
二、至善坐
三、半蓮花坐
四、全蓮花坐
五、雷電坐
第五節 瑜伽體位
一、束角式
二、牛麵式
三、單腿交換伸展式
四、船式
五、射箭式
六、貓伸展式
七、蝗蟲式
八、駱駝式
九、弓式
十、眼鏡蛇式
十一、魚式
十二、脊柱扭轉式
十三、新月式
十四、劈叉式
十五、山式
十六、戰士第一式
十七、幻椅式
十八、前屈式（增延脊柱伸展式）
十九、側角伸展式
二十、戰士第二式
二十一、三角伸展式
二十二、樹式
二十三、站立單腿伸展式
二十四、鷹式
二十五、戰士第三式
二十六、舞蹈式
二十七、半月式
二十八、後仰支架式
二十九、斜支架式
三十、手倒立式
三十一、犁式
三十二、頂峰式
三十三、半橋式
三十四、橋式
三十五、頭手倒立
三十六、肩倒立
三十七、仰臥放鬆功
三十八、嬰兒式放鬆功
第六節 瑜伽放鬆
第七節 瑜伽練習的準備原則與注意事項
一、瑜伽練習的各項準備
二、瑜伽練習的原則和要求
三、注意事項
第八章 健美操運動
第一節 健美操運動概述
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的分類
第二節 健美操運動的特點與功能
一、健美操運動的特點
二、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的基本動作
一、基本步伐
二、常用上肢動作
第四節 健美操基本技術
一、彈動技術
二、身體控製技術
三、半蹲技術
四、落地技術
第五節 健美操運動編排的基本方法
一、基本動作的拍節
二、組閤動作（32拍）的組閤方式
三、編排的變化因素
參考文獻
精彩書摘
《體育與健康（上冊）》：5運動鍛煉使人學會並掌握生活技能和科學鍛煉的方法
人是本能比較缺乏的動物，剛齣生的人生理上幾乎完全不能自理，適應環境的能力很差，連最簡單的坐、立、走都不會（許多動物一齣生就會走）。因此，人的基本技能都是靠後天學習獲得的，而體育運動是人們獲得基本活動技能的重要途徑。
由醫護人員給初生嬰兒做被動體操，可算是人齣生後進行的最初的體育活動瞭，它既是一個發展身體的過程，也是為掌握基本生活技能打基礎的教育過程。對幼兒來說，遊戲更是他們生活的主要內容之一。兒童在遊戲中學會走、跑、跳、攀、爬、搬運等最基本的生活技能，提高他們的基本活動能力。同時，兒童在遊戲中通過“假裝”和“擬成人”的各種活動，模仿各種社會角色的動作和行為，學會適應社會生活。至於在各級學校中學習的學齡兒童、少年、青年，通過體育課和課外體育活動，進一步提高他們的身體活動能力，有助於他們掌握更多的基本技能（包括基本生活技能和勞動技能）。
社會在嚮青少年傳授人類文化遺産中，有關身體健康和體育運動的知識是很重要的一部分。這些知識是使青少年學會閤理健康生活方式的前提條件，在人的社會化過程中，有必要在童年時期就使他們懂得怎樣纔叫健康的生活，學會有益的休息的本領，並且通過傳授這些知識，不斷地提高他們的運動能力，發展他們的精神需要，培養他們享受人類所創造的文化財富的能力。事實上，不論在幼兒園、傢庭或是在學校，通過體育促進人的社會化活動無所不在、時時刻刻地進行著。從保育員給孩子們講正確的坐姿，到小夥伴一塊爭論足球比賽的規則，從立正姿勢的學習一直到大學體育教師給學生剖析運動原理，他們都從中得到瞭科學鍛煉的知識和方法。
6運動鍛煉提高人們適應外界環境的能力
運動健身能增強人適應外界自然環境的免疫力，提高對疾病的抵抗能力，它還能提高使人體處於非常態的狀況（如倒立、懸垂滾翻等），提高人體適應現代生活的能力。
在正常情況下，由於傳統教育和宣傳輿淪的影響，人們總是會産生和形成與社會相一緻的心理。例如，一般情況下，人們的個人需要基本一緻，以這些需要為原動力，可以推動人努力工作，遵守社會規範，為社會作貢獻。但是，有時卻由於種種原因，如個人犯瞭錯誤、親屬的死亡、天災人禍的打擊等，而導緻一些人心理失調，甚至連正常的個人需要也會被窒息而産生變態心理。
體育運動有競賽性、對抗性、競賽結果的不確定性和顯示結果的及時性。因此，它能引起極大的社會關注，引起人們心理上的懸念，人們往往對於那些不可能預知的東西寄予更大的期望。運動競賽常常是在反敗為勝、力挽狂瀾、“予鈞一發”“一瀉韆裏”等震撼人心的情境中，使人們的期望在短時間內得以滿足，這種情境使人體驗到緊張、痛快、敬佩、自豪，從而調整失去平衡的心理。當然體育社會感情功能的另一個側麵是它也可能引起泄氣、頹喪、氣憤等，打架鬧事就是這樣一些情感的發泄。因此，西方社會學傢把體育運動看成是社會的“安全閥、齣氣孔”，甚至專門設置“運動消氣中心”，供人們去發泄自己的怨忿，以調整失去平衡的心理。
體育運動獨具一格的生動性特點，可以使人們在身體活動的實際體驗中，對自己的健康、對生活和未來充滿信心，從而使整個民族朝氣蓬勃，生機盎然。在調節社會心理平衡方麵，它堪稱是一個卓有成效的重要手段。
……
用戶評價
《體育與健康（上冊）》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於體育鍛煉的書，更是一本關於“如何活齣更好的自己”的生活哲學書。它以一種非常溫和而堅定的力量，引導我重新審視自己的身體，重新規劃自己的生活。我尤其喜歡書中關於“運動的心理益處”的深入探討。它詳細地闡述瞭規律的體育活動如何能夠有效地緩解壓力、改善情緒、提升自信心，甚至對抗抑鬱和焦慮。這讓我意識到，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。在經曆瞭一段充滿壓力的時期後，我開始按照書中的建議，每天抽齣一定的時間進行一些舒緩的運動，比如散步、瑜伽，或者隻是簡單的伸展。我驚喜地發現，這些簡單的運動真的讓我從繁重的思緒中抽離齣來，感覺心情更加平靜，壓力也得到瞭有效的釋放。我不再感到那麼焦慮和煩躁，而是能夠以更加積極的心態去麵對生活中的挑戰。書中關於“習慣養成與動機維持”的章節也給瞭我極大的啓發。它深入分析瞭人們在養成新習慣過程中可能遇到的睏難，並提供瞭一係列實用的策略來幫助人們剋服惰性，堅持下去。比如，作者建議將大的目標分解成小的、可實現的任務，找到屬於自己的“運動夥伴”，以及利用奬勵機製來激勵自己。我嘗試著將這些方法運用到我的運動習慣養成中，比如我設定瞭一個小目標——每天走一萬步，並且每天記錄自己的步數，當達到目標時，就給自己一個小奬勵。這種方法真的讓我感覺堅持下去不再那麼睏難，反而充滿瞭成就感。此外，書中關於“運動與社交”的連接也讓我倍感溫暖。它提到瞭運動如何促進人際交往，增強團隊協作能力，以及如何通過參與體育活動來融入社區。這讓我開始重新審視自己參與運動的方式，不僅僅是獨自鍛煉，也開始嘗試參加一些團體性的運動項目，與他人交流，感受運動帶來的樂趣和歸屬感。這本書真的讓我從一個“被動接受健康”的人，變成瞭一個“主動創造健康”的人，它為我提供瞭強大的精神支持和實用的方法，讓我能夠更全麵地理解健康，並獲得瞭踐行健康生活的強大動力，活齣更精彩的自己。
評分這本《體育與健康（上冊）》可以說是今年我閱讀體驗中最讓我驚喜的一本書瞭。我一直以來對體育健身都保持著濃厚的興趣，但總感覺自己摸索著前進，缺乏係統性的指導，很多時候收效甚微，甚至偶爾還會因為不當的訓練方式導緻一些小損傷，這讓我一度有些灰心。當我拿到這本書的時候，內心是抱著一絲期待的，但真的翻開之後，那種紮實的內容和清晰的邏輯立刻吸引瞭我。書的開篇並沒有直接進入具體的運動項目，而是從非常基礎的“健康”概念講起，詳細闡述瞭身體各個係統的基本功能，比如心肺係統如何工作，肌肉骨骼的構成與作用，以及它們在日常活動和體育運動中的重要性。作者用通俗易懂的語言，輔以大量形象的比喻和圖解，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解那些原本可能晦澀難懂的生理學知識。我尤其喜歡關於“身體信號”的那部分，它教會我如何傾聽身體的聲音，識彆疲勞、疼痛和不適的真正含義，而不是盲目地堅持訓練。這對我來說是極大的幫助，讓我學會瞭如何更科學、更安全地進行鍛煉。書中對不同類型運動的介紹也非常全麵，從有氧運動到無氧運動，再到柔韌性訓練，都有詳盡的講解。它不僅列舉瞭各種運動的具體動作和技巧，更重要的是，它解釋瞭為什麼這些動作有效，以及它們分彆對身體産生怎樣的影響。例如，在講解跑步時，它不僅僅是說“嚮前跑”，而是深入分析瞭步頻、步幅、落地方式以及不同跑姿對膝蓋、腳踝等關節的壓力差異，並提供瞭調整建議。我嘗試著根據書中的指導調整瞭自己的跑步姿勢，一段時間後，明顯感覺到膝蓋的負擔減輕瞭，跑步的持久性也得到瞭提升。這本書對於運動前的熱身和運動後的拉伸也給予瞭高度重視，並且提供瞭多種選擇和具體的操作方法，這讓我意識到之前在這方麵投入的時間和精力是多麼不足。現在，我每天鍛煉前都會認真完成書中所述的熱身流程，鍛煉後也會花時間進行詳細的拉伸，感覺身體的舒展度和恢復速度都有瞭顯著改善，長期以來睏擾我的肌肉酸痛問題也得到瞭緩解。這本書真的就像一位經驗豐富的私人教練，循循善誘，讓我從根本上理解體育鍛煉的意義，並掌握科學的方法，這對於我未來的健康生活規劃起到瞭至關重要的作用。
評分這本書《體育與健康（上冊）》在我個人的運動認知升級過程中扮演瞭不可或缺的角色。過去，我對“健康”的理解可能更多停留在不生病、不感到明顯疼痛的層麵，對於如何主動地去“增進”健康，保持身體的最佳狀態，則有些模糊。而這本書，則像一把鑰匙，為我打開瞭認識和管理自身健康的新大門。我特彆欣賞作者在書中對“亞健康”狀態的詳細描述和分析。很多時候，我們以為的“正常”狀態，實際上可能已經處於某種程度的失衡之中，比如容易疲勞、注意力不集中、情緒波動大等等。書中通過對這些常見癥狀的歸納和解釋，讓我得以審視自己的生活習慣，並找到瞭許多潛在的問題根源。比如，我以前總以為熬夜是年輕人的“特權”，對身體的傷害並不在意，但書中清晰地闡述瞭睡眠不足對內分泌、免疫係統以及情緒的負麵影響，讓我開始認真對待規律作息的重要性。此外，書中關於營養與運動相互作用的章節也令我印象深刻。它並沒有簡單地羅列各種食物的營養成分，而是從身體對能量、蛋白質、維生素等的需求齣發，結閤不同的運動強度和目標，給齣瞭具體的飲食建議。例如，在進行高強度訓練後，身體需要及時補充碳路水化閤物和蛋白質來修復肌肉，書中就給齣瞭不同食物的搭配方案，以及何時攝入最佳。這讓我擺脫瞭過去盲目補充各種營養品的誤區，學會瞭通過均衡飲食來支持我的運動錶現和身體恢復。我還對書中關於運動損傷的預防和初步處理的講解贊不絕口。過去，我對於運動中的小傷小痛總是抱著“扛一扛就過去瞭”的態度，結果往往適得其反，加重瞭傷勢。這本書詳細介紹瞭常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌腱炎等，並提供瞭實用的預防措施，例如如何正確進行熱身、選擇閤適的運動裝備，以及在運動中注意身體信號。更重要的是，書中還教授瞭一些基本的急救處理方法，例如RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation），這讓我即使在戶外運動中遇到突發情況，也能從容應對，減少進一步的傷害。總而言之，這本書不僅僅是一本關於體育運動的書，它更是一本關於如何科學、全麵地管理和提升自身健康的生活指南，讓我從一個被動接受健康狀態的人，轉變為一個主動掌控自己健康生活方式的實踐者。
評分《體育與健康（上冊）》這本書，在我近期的閱讀清單中，絕對是“點亮”瞭我對健康生活認知的“明燈”。在此之前，我可能更多地將健康視為一種“狀態”，一種“自然而然”的結果，而很少去思考它背後的“原因”和“規律”。這本書的齣現，則讓我看到瞭健康背後的科學邏輯和係統性。我特彆欣賞作者在書中對“運動生物力學”的深入淺齣的講解。它並沒有使用過於深奧的專業術語，而是通過生動形象的比喻和圖解，將人體運動的骨骼、肌肉、關節之間的相互作用，以及它們在不同運動模式下的受力情況，都展現得非常清晰。這讓我明白，為什麼有些動作會引起疼痛，為什麼有些動作會更有效率。我開始有意識地去關注自己在運動中的動作細節，比如在進行深蹲時，是否保持瞭正確的膝蓋角度，在進行劃船動作時，是否運用瞭背部和核心肌群的力量。這種對細節的關注，讓我很快就感受到瞭身體的改善，動作更加流暢，力量也更加充沛。書中關於“運動的適應性與超負荷原理”的講解，也讓我對訓練有瞭更深刻的理解。它解釋瞭為什麼身體需要不斷地接受新的刺激纔能進步，以及如何通過科學地增加訓練負荷，來促進身體的生長和適應。這讓我擺脫瞭過去“原地踏步”的訓練睏境，學會瞭如何通過循序漸進的方式，挑戰自己的極限，從而不斷提升運動水平。我嘗試著根據書中提供的原理，調整瞭自己的訓練計劃，逐步增加瞭訓練的強度和難度。我欣喜地發現，我的身體不僅能夠承受這些挑戰，而且還錶現齣瞭驚人的適應能力，進步的速度遠遠超齣瞭我的預期。此外，書中關於“運動中的水分與電解質平衡”的講解，也讓我意識到一些容易被忽視的細節。它詳細闡述瞭運動過程中身體水分流失的機製，以及電解質失衡可能帶來的不良後果。這讓我對運動中的補水有瞭更科學的認識，不再是簡單地“口渴就喝水”，而是學會瞭如何根據運動的強度和時長，來閤理補充水分和電解質。這本書真的讓我從一個“被動感受運動”的人，變成瞭一個“主動優化運動”的人，它為我提供瞭科學的工具和方法，讓我能夠更全麵、更深入地理解運動，並將其轉化為驅動我健康生活的強大力量。
評分《體育與健康（上冊）》這本書給我帶來的最深刻改變，或許在於它讓我真正學會瞭“讀懂”自己的身體。過去，我可能隻是簡單地認為“纍瞭就休息”，或者“痛瞭就停下”，並沒有深入思考為什麼會感到纍，為什麼會感到痛，以及如何纔能更好地避免這些狀況。這本書就像一位細心的“身體語言翻譯官”，為我一一解讀瞭身體發齣的各種信號。我尤其對書中關於“疲勞的類型與識彆”的講解印象深刻。作者區分瞭身體疲勞、精神疲勞和情緒疲勞，並詳細描述瞭它們各自的錶現形式和原因。這讓我意識到，原來我以前認為的“纍”，可能是多種因素綜閤作用的結果，需要采取不同的應對策略。比如，精神疲勞可能需要通過放鬆心情、調整工作節奏來緩解，而身體疲勞則需要通過充分的休息、營養補充和適度的運動來恢復。我嘗試著根據書中提供的指導，識彆自己不同類型的疲勞，並采取相應的措施。一段時間後，我發現自己的精力更加充沛，工作效率也得到瞭顯著提升。書中關於“運動後的恢復機製”的講解也讓我受益匪淺。它詳細闡述瞭運動後肌肉縴維的修復過程，以及身體如何通過休息、營養和拉伸來促進這一過程。這讓我明白瞭為什麼運動後要進行拉伸，為什麼要保證充足的睡眠，為什麼要攝入蛋白質。我開始更加重視運動後的恢復，認真完成拉伸動作，保證充足的睡眠，並且根據運動強度調整飲食。我驚喜地發現，身體的酸痛感明顯減輕，恢復速度也更快，第二天就能夠精力充沛地投入到新的訓練中。此外，書中關於“個性化運動方案的製定”的內容也為我提供瞭重要的指導。它強調瞭每個人的身體狀況、運動目標和生活習慣都不同，因此需要製定適閤自己的運動方案。作者提供瞭一係列評估身體狀況的方法，以及如何根據這些評估結果來選擇閤適的運動項目、調整運動強度和頻率。我根據書中的建議，結閤自己的身體情況和運動目標，製定瞭一個更加科學、個性化的運動計劃。這個計劃讓我避免瞭盲目跟風，而是更加有針對性地進行鍛煉，效果也比以往更加顯著。這本書真的讓我從一個“被動感受身體”的人，變成瞭一個“主動管理身體”的人，讓我能夠更科學、更有效地嗬護自己的身體，享受健康生活。
評分《體育與健康（上冊）》這本書在我個人運動生涯的“升級”過程中，起到瞭關鍵的“啓濛”作用。在我拿到這本書之前，我對體育鍛煉的理解可能僅僅停留在“流汗”和“消耗卡路裏”的層麵，總覺得隻要運動量夠瞭，身體就會變好。而這本書，則讓我認識到瞭運動的深度和廣度，讓我看到瞭運動背後蘊含的科學原理和健康哲學。我尤其喜歡書中關於“人體運動模式”的講解。作者將人體比作一颱精密的機器，詳細分析瞭各種基本運動模式，比如推、拉、蹲、鉸鏈等，以及它們在日常生活中和體育運動中的重要性。這讓我意識到，許多我們習以為常的動作，其實都遵循著特定的生物力學原理，如果動作不當，就容易給身體帶來不必要的負擔，甚至造成損傷。我開始有意識地去觀察和調整自己的日常動作，比如搬東西時如何運用腿部力量，走路時如何保持正確的體態。這不僅讓我感覺身體更加輕鬆，也為我後續進行更復雜的運動打下瞭良好的基礎。在關於“運動的周期性與訓練負荷”的章節，我學到瞭非常實用的知識。書中詳細解釋瞭如何根據身體的適應性來安排訓練周期，如何閤理分配訓練負荷，以及如何通過變化訓練內容來避免平颱期。這讓我擺脫瞭過去“一成不變”的訓練模式，學會瞭如何科學地安排訓練計劃，讓身體能夠持續進步，同時避免過度訓練帶來的倦怠感。我嘗試著根據書中提供的周期性訓練理念，調整瞭自己的訓練計劃，發現身體的進步速度確實比以前快瞭很多，而且訓練的樂趣也大大提升。此外，書中關於“運動中的心理調適”的內容也讓我印象深刻。它闡述瞭運動如何幫助緩解壓力，改善情緒，以及如何通過積極的心理暗示來提升運動錶現。這讓我意識到，運動不僅僅是身體的挑戰，更是心靈的修行。我開始有意識地在運動中關注自己的情緒，用積極的念頭來鼓勵自己，享受運動帶來的成就感。這本書真的讓我從一個“被動參與運動”的人，變成瞭一個“主動探索運動”的人，讓我看到瞭運動更廣闊的可能性，並激發瞭我不斷學習和進步的動力。
評分《體育與健康（上冊）》這本書，可以說是我近年來在健康領域閱讀過的一本“寶藏”。它並沒有停留在泛泛而談的“要多運動，多吃蔬菜”的層麵，而是深入到身體的每一個細節，用科學的邏輯和嚴謹的態度，為我構建瞭一個完整的健康知識體係。我尤其對書中關於“心肺係統功能提升”的講解印象深刻。作者並沒有僅僅停留在“讓心跳加快”的錶述上，而是詳細地闡述瞭心血管係統、呼吸係統在運動中的工作原理，以及如何通過不同類型的有氧運動，來有效地提升心髒泵血能力、肺活量和毛細血管密度。這讓我對“有氧運動”不再是一個模糊的概念，而是有瞭清晰的認識，知道自己在做什麼，為什麼這樣做，以及如何通過調整運動強度和時間來達到最佳效果。我開始更加有計劃地進行有氧運動，並嘗試著根據書中的指導，監測自己的心率，並根據心率區間來調整運動的強度。我驚喜地發現，我的耐力得到瞭顯著提升，以前跑幾百米就氣喘籲籲，現在可以輕鬆跑一兩公裏，而且感覺更加輕鬆。書中關於“肌肉力量與耐力訓練的區彆與聯係”的講解，也讓我受益匪淺。它清晰地闡述瞭力量訓練和耐力訓練在目的、方法和效果上的差異，以及它們之間如何相互促進。這讓我能夠更閤理地安排自己的訓練內容，既有針對性地進行力量訓練來增強肌肉，也有規律地進行耐力訓練來提升心肺功能，從而獲得更全麵的身體素質提升。我嘗試著將力量訓練和耐力訓練結閤起來，根據書中的建議，製定瞭一個更加均衡的訓練計劃。一段時間後，我感受到瞭身體的明顯變化，肌肉更加緊實，體能也更加充沛。此外，書中關於“運動損傷的常見原因與預防策略”的內容，也讓我對運動有瞭更加謹慎的態度。它詳細分析瞭運動損傷發生的內在和外在因素，並提供瞭切實可行的預防措施，比如正確的運動姿勢、充分的熱身和拉伸、閤適的運動裝備等。我開始更加重視這些細節，並將其融入到我的日常運動習慣中。這讓我不僅能夠更安全地進行運動，也能夠更好地保護我的身體，避免不必要的損傷。這本書真的讓我從一個“被動感受運動”的人，變成瞭一個“主動掌控健康”的人，它為我提供瞭科學的知識和實用的方法，讓我能夠更自信、更有效地投入到體育鍛煉中，享受健康生活帶來的樂趣。
評分《體育與健康（上冊）》這本書在很大程度上重塑瞭我對於“健康生活”的認知框架。在此之前，我可能將健康很大程度上等同於“不生病”，或者是在生病後積極治療。而這本書，則將健康的主動性、預防性和係統性展現得淋灕盡緻。我非常欣賞作者在書中對“整體健康”概念的強調，它不僅僅關注身體的各項機能，還將心理健康、社會健康等因素納入瞭考量範圍。書中詳細闡述瞭身體活動對心理狀態的影響，比如規律的運動如何緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量，以及增強自信心。這讓我意識到，體育鍛煉不僅僅是為瞭擁有更好的體魄，更是為瞭擁有更積極、更健康的心態。我嘗試著在忙碌的工作之餘，堅持每天進行一些舒緩的運動，比如慢跑、瑜伽，或者隻是簡單的伸展。我驚喜地發現，這些運動真的讓我從繁重的思緒中抽離齣來，感覺心情更加平靜，壓力也得到瞭有效的釋放。書中關於“運動的社會功能”的章節也引起瞭我的共鳴。它提到瞭運動如何促進人際交往，增強團隊協作能力，以及如何通過參與體育活動來融入社區。這讓我開始重新審視自己參與運動的方式，不僅僅是獨自鍛煉，也開始嘗試參加一些團體性的運動項目，與他人交流，感受運動帶來的樂趣和歸屬感。另外，我對書中關於“健康生活方式的建立與維持”的探討也深以為然。作者並沒有簡單地給齣一些“應該做什麼”的建議，而是深入分析瞭影響人們行為習慣的心理因素，比如動機、習慣養成、意誌力等，並提供瞭一些實用的策略來幫助人們剋服惰性，堅持健康的生活方式。這讓我意識到，建立健康的生活習慣並非一蹴而就，而是需要持續的努力和科學的方法。我開始嘗試書中提供的一些小技巧，比如將運動融入日常，設定小的、可實現的目標，以及找到屬於自己的“運動夥伴”，這些都讓我感覺堅持下去不再那麼睏難。總的來說，這本書不僅僅是一本傳授運動知識的書，它更是一本引導人們建立健康生活哲學，並提供實現路徑的寶典，讓我更加全麵地理解瞭“健康”的內涵，並獲得瞭踐行健康生活的強大動力。
評分《體育與健康（上冊）》這本書，可以說是我近年來閱讀的最具“實操性”和“前瞻性”的健康指南瞭。它並沒有停留於理論的空談，而是將復雜的健康與體育知識，以一種非常接地氣的方式呈現齣來，讓我真正能夠理解並運用到實際生活中。我尤其欣賞作者在書中關於“運動選擇的個性化”的論述。過去，我可能常常受到流行趨勢的影響，盲目地選擇一些熱門的運動項目，但效果卻並不理想。這本書則強調瞭根據個人的身體狀況、興趣愛好、生活環境以及健康目標來選擇最適閤自己的運動。書中提供瞭一係列評估工具和參考標準，幫助讀者瞭解自己的身體優勢和劣勢，從而做齣明智的運動選擇。我根據書中的建議，結閤自己的情況，重新評估瞭我的運動項目，並對自己的訓練計劃進行瞭調整。我發現，當我選擇瞭更適閤自己的運動方式後，我的興趣得到瞭極大的提升，訓練的積極性也隨之增強，效果自然也更加顯著。書中關於“運動與慢性病的預防”的內容也讓我深受啓發。它詳細闡述瞭多種慢性病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等，與缺乏運動的密切關係，並提供瞭通過規律的體育鍛煉來有效預防和管理這些疾病的科學方法。這讓我意識到，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭長遠的健康投資。我開始更加重視我的運動習慣，將其視為維護身體健康、預防疾病的重要手段。我嘗試著在日常生活中增加更多的活動量，比如選擇爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車上下班。這些看似微小的改變，卻讓我感覺身體越來越健康，精神也越來越飽滿。此外，書中關於“運動康復”的初步講解，雖然隻是“上冊”，但已經讓我受益匪淺。它介紹瞭一些基本的運動康復原則和方法，比如如何在傷病恢復期間進行適當的運動，如何避免二次損傷。這讓我對運動損傷的看法不再僅僅是“停止運動”，而是能夠更加積極地參與到康復過程中，以更科學的方式幫助身體恢復。這本書真的讓我從一個“被動接受健康”的人，變成瞭一個“主動管理健康”的人，它為我提供瞭切實可行的工具和方法，讓我能夠更自信、更有效地朝著健康的生活目標邁進。
評分《體育與健康（上冊）》這本書給瞭我一個全新的視角來審視我一直以來對運動的理解。我一直覺得自己是個“運動愛好者”，但很多時候，我隻是跟著感覺走，或者模仿彆人，並沒有真正理解我所做的動作對身體有什麼益處，又可能帶來什麼潛在風險。這本書的齣現，就像給我打開瞭一扇通往科學運動的大門。我特彆喜歡書中關於“運動生理學基礎”的部分，它用非常生動形象的方式，講解瞭心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性等基本身體素質是如何通過運動得到提升的。作者並沒有使用過多枯燥的專業術語，而是通過類比和圖示，將抽象的生理變化變得具體可感。比如，在講解心肺功能時，它會將心髒比作一個泵，將肺部比作一個空氣過濾器，然後詳細解釋運動如何增強這個“泵”的效率和“過濾器”的能力，從而提高身體的耐力和供氧能力。這讓我對“心肺鍛煉”不再是模糊的概念，而是有瞭清晰的認識，知道自己在做什麼，為什麼這樣做。在關於力量訓練的部分，我學到瞭很多以前從未注意到的細節。比如，同一組肌肉，不同的訓練方式，例如利用啞鈴、彈力帶，或者自重訓練，它們對肌肉縴維的刺激方式和效果都有所不同。書中詳細分析瞭不同器械和方法對肌肉的募集方式，以及如何通過調整動作的角度、速度和次數來達到不同的訓練目的，比如增肌、提高力量或者增強耐力。我嘗試著按照書中提供的針對不同部位的訓練計劃進行練習，很快就感受到瞭身體的變化，肌肉綫條更加清晰，日常搬運重物也變得輕鬆瞭許多。此外，書中關於運動強度和恢復的章節也給我留下瞭深刻的印象。它解釋瞭為什麼過度訓練會導緻身體疲勞和損傷，以及如何通過閤理的休息和營養補充來促進肌肉的修復和生長。這讓我學會瞭如何根據自己的身體狀況來調整訓練強度，避免盲目追求高難度，而是更加注重循序漸進和勞逸結閤。過去，我常常因為訓練過度而感到疲憊不堪，影響瞭工作和生活，現在我能夠更好地平衡訓練和休息，身體也感覺更有活力。這本書真的讓我從一個“運動的實踐者”變成瞭一個“懂運動的人”，讓我能夠更自信、更有效地投入到體育鍛煉中，享受健康帶來的樂趣。
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