具体描述
编辑推荐
盘踞《纽约时报》畅销书榜单17周，已翻译成28种文字出版；附赠个人精力管理训练计划书，促成看得见的积极改变；
《高效能人士的7个习惯》作者史蒂芬？R。柯维博士盛赞：“了不起的实践！。”；
《精力管理》是一本有趣的书，读到真实的案例故事，会心一笑，因为类似的情形可能就在自己身边，而解决的方法又是那么不可思议的简单易行，一把坚果，几分钟。
这是一本实用的书，它为你展开一个真实的世界，在这里，做出改变的方法触手可得，只要你明确的目标和规划，就可以一步一步开始实践。
这是一本老书，2003年在美国出版，成为《纽约时报》畅销书，12年在美国排名居高不下，已被世界500强企业列为员工培训书目。
这是一本新书，在一个24小时不停歇的社会，重新提出精力管理的价值和意义，为陷在满满日程表中茫然若失的人们指明出路。
内容简介
《精力管理》是一本能让你的新年愿望实现的书！不是时间不够用，而是精力没管好！
我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。
每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……而所有这些看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持，让你的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。
吉姆？洛尔和托尼？施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：
轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志
驾驭劳逸结合的生命脉动节奏
和精英运动员一样系统发展自己的能力
建立起高度精确、积极的精力管理习惯
作者简介
吉姆·洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现，个人与组织客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹·詹森等。他还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。
托尼·施瓦茨，精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。
基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积力于改变这个世界的工作方式。与托尼合作过的公司和组织包括谷歌、可口可乐、安永、美银乃至全球经济论坛等。
2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life @ Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This Morning节目。
精彩书评
★我在2004年接触到《精力管理》这本书，从那以后，我的时间管理，实质上已经转为精力管理。这本书给予我深远的影响，让我注重精力超过单纯的时间，也使我的生命品质得以提升。我曾经向无数人推荐过这本书，我自己更是身体力行。在反复的阅读和持续的实践中，深感受益。—— 萧秋水 作家，知识管理专家
★学会从整体角度来考虑问题，坚定地去做那些对你的身体、心里和精神健康有益的事情。精力管理让你真诚地面对自己、面对生活。
——知名博客“战隼的学习探索”博主，战隼
★这本书一真实的案例和贴切的解决方案，解答了许多人在生活和职场中遭遇的精力问题。现代人拥有高科技和不知疲倦的心，却渐渐在忙碌中忘却了放松与放手的悠然。让自己的精力在放松与仪式感的调整下，更加充盈，你会更爱自己的生活。
——媒体人，《恰到好处的生活》作者，小木头
★将运动员模式在高效能人士和组织身上是了不起的实践！
——《高效能人士的7个习惯》作者，史蒂芬·R. 柯维
★我管理了上千名金融顾问，精力管理训练改变了他们的思维方式、生活方式以及对工作的责任感。
——美林首席副总裁、常务董事 罗布·纳普
★本书是给你自己、你所在团队以及那些你在意的人的一件礼物。洛尔和施瓦茨以非常直接、清楚、实用的方式为读者们提供从体能、情感、思维和意志层面改变其生活的仪式习惯。我真正感受到，虽然我不能挤出额外的时间，也无法减轻自己的压力，但我可以调动更有价值的东西：更多的精力！
——麦当劳公司学习和发展副总裁 帕特?克鲁尔
目录
第一部分 如何做到全情投入第一章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四个基本原则
管理精力的三个步骤
你要记住这些要点
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
体能不足是罪魁祸首
情感账户告急
徒劳地强打精神
到底什么最重要
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
利用碎片时间见缝插针地休息
工作中如何休息
团队如何休息
这世界憎恶休息
压力成瘾
过劳致死
精力超支怎么办
超出极限与定期休整的平衡
你要记住这些要点
第二部分 精力的四个来源
第四章 体能精力——为身体添柴加火
调整饮食方式
调整生理周期与睡眠
调整每天的工作节奏
间歇性训练的价值
增加力量训练提高精力
你要记住这些要点
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
如何获得正面情感
学会从跌倒处站起
让人际关系促使精力再生
积极扩充情感容量
学会接纳不同的情感
你要记住这些要点
第六章 思维精力——保持专注和乐观
在放松中思考
精力恢复产生创造力
重塑大脑
你要记住这些要点
第七章 意志精力——活出人生的意义
知晓生命的意义方能忍耐一切
重视他人
你要记住这些要点
第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
衡量人生目标的力量
积极的人生目标
内心的目标
超越个人的目标
价值观与美德
言行一致
全情投入的构想
你要记住这些要点
第九章 正视现实——你的精力管理做得如何
防御系统
影子中的自我
未察觉的事实
收集事实
观点与现实
“我也可能是错的”
“我怎么会是那样的人”
你要记住这些要点
第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量
应激性适应
压力与恢复的仪式习惯
持续性与改变
关键的行为
精准具体的规划
做还是不做
量变达到质变
基本训练
你要记住这些要点
第十一章 又见罗杰——重获新生
人生目标是动力
回归家庭
看得见的改变
更进一步
路途漫漫
实 用 资 料
精力管理训练提纲
组织的精力动力源
最重要的体能精力管理方法
食物升糖指数表
罗杰的精力管理计划
个人精力管理计划
精彩书摘
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志……
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
……
人们极少考虑我们消耗了多少精力储备，总是想当然地认为它能够随用随取。事实上，不断增长的需求逐步耗尽了我们的精力储备——尤其由于我们不对随着年龄出现的能力减退做任何补救。通过全方位的训练，我们可以极大地减缓身体和思维的衰退，并切实地深化情感和精神的能力，直至生命的尽头。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。
……
“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道该从哪里改变。我告诉你，一着不慎满盘皆输。我们办公室里有一半的人都离婚了。上周，一个42岁的同事突发心脏病，死在他的办公桌旁。我只想继续前进，还要留心别绊倒自己。这不是我理想中的生活，或许真有更好的，但我还没有找到。”
……
学习短跑运动员，就是把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。这个想法最初是吉姆发现的，当时他正与多位世界级网球选手合作。作为效能心理学家，吉姆的目标是找到最优秀的竞技选手与普通选手的差别。他花了数百小时观看顶级选手的比赛，研究场地录像，结果却令他大失所望。这些选手比赛当中的技能习惯并无大异。当他把目光转向选手们的得分之后的行为，终于豁然开朗。虽然大部分人都不自知，但最佳选手们在两轮比赛期间有固定的行为模式，包括得分后走回基线时头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸模式，甚至自言自语的习惯等。吉姆恍然大悟，这些选手利用比赛的间隙力争最大限度恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。在监测顶级选手的心率时，他又有了其他发现。得分之后间的16～20秒内，顶级选手的心跳竟然能够降至每分钟20次。通过建立高效的体力恢复机制，这些运动员能够在极短的时间内完成精力再造。普通选手没有相应的赛间习惯，在整场比赛中心率都停留在较高的水平，因此身体很难支撑下来；而顶尖选手会利用细小的习惯更有效地恢复体力，为赢得下一分做好准备。
美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿？丘吉尔。
虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。
我们相信间歇性训练的价值，不仅因为可以保持健康的身体，还因为它可以提高每天应对挑战的能力。间断性训练长久以来都是我们训练系统的核心组成部分。参与方式有很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。
从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。对于领导者和管理层来说，由于负面情感极易传染，更是具有双倍的危险。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。长期的负面情感——主要是愤怒和压抑，还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。
由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。人们还相信锻炼能够刺激一种化学物质——大脑分泌的神经营养因子——的产生，它能帮助修复脑部细胞，防止其进一步受损。伊利诺伊大学的研究小组测试了124名年龄在60～75岁的女性的认知能力，这些女性平日很少或几乎不锻炼身体。小组安排受试者参加每周三次的健身项目，健身形式为1小时快步走或轻度瑜伽拉伸。快步走的受试者需要在体能层面突破自己的舒适区，而瑜伽组则不需。仅仅6个月之后，快走组在一系列关键性的认知测试中的得分就比瑜伽组高出25%。在日本也有类似的实验。一名神经科学家安排一群年轻人参加半小时的慢跑项目，每周两到三次。12周后再次测量受试者的一系列的记忆技巧，他们的得分有了明显提高，答题速度也明显加快。值得注意的是，这个神奇的效果在人们终止慢跑锻炼时几乎就立刻消失了。
弗兰克尔认为，我们必须创造出自己生活的意义，即积极拓展意志能力。这样做会毫无疑问地引起不适。“思维健康需要保持一定的张力，它存在于已取得的和未完成的目标之间，存在于个人现状和理想自我的差距
……
人们需要的并非是毫无紧张感的环境，而是为了自己选择的有价值的目标努力付出。”
……
前言/序言
用户评价
我必须坦白，拿到这本书的时候，我心里是带着一丝“看热闹”的心态的。毕竟，在信息爆炸的时代，“精力管理”这个词听起来似乎有点“高大上”，又有点“虚无缥缈”。我总觉得，我每天忙得脚不沾地，哪还有心思去“管理”我的“精力”？然而，当我开始阅读，我才意识到，我之前对“精力”的理解，是多么的狭隘和片面。 这本书的开篇，并没有那种“让你立刻行动起来”的口号，而是用一种娓娓道来的方式，一点点地揭示了我们日常生活中那些“隐形”的能量消耗。它让我开始反思，我每天花费在“无效社交”、“信息碎片”以及“内心纠结”上的能量，究竟有多少？这些能量，本可以被用来做更有意义的事情，却被白白地浪费掉了。 我特别喜欢书中对于“能量循环”的阐述。它没有把精力看作是一种可以无限索取的资源，而是强调了“获取”和“消耗”之间的平衡。它让我意识到，要想持续地保持高效，就必须学会“充电”，而不仅仅是“工作”。我开始尝试那些能够为我“补充能量”的活动，比如适当的运动、健康的饮食，以及高质量的睡眠。 更重要的是，这本书让我学会了“臣服”于自己的能量状态。我不再是那个总是试图“战胜”疲惫的人，而是学会了在身体发出信号时，给予它应有的休息。这种“顺应”和“接纳”，反而让我能够更好地恢复，并且在接下来的工作中，以更饱满的状态投入。 书中的一些观点，甚至让我重新审视了“成功”的定义。我过去总是把成功等同于“完成多少任务”、“取得多大的成就”。但这本书，让我明白，真正的成功，应该是能够持续地保持身心的健康，并且有足够的时间和精力去享受生活。 这种观念的转变，对我来说是革命性的。我不再为了“完成”而牺牲自己的健康，而是开始把“精力管理”本身，看作是实现长期目标的重要途径。我不再是那个被时间追赶的“奴隶”，而是开始能够主动地规划和分配自己的能量。 让我感到惊奇的是，当我开始真正地关注自己的精力，我的工作效率并没有下降，反而得到了提升。因为我不再是那个“疲惫不堪”的我，而是能够以更清晰的头脑、更充沛的体力去面对工作。 这本书，就像是一本“能量使用说明书”，它引导我更好地理解自己的身体和心灵，并教会我如何有效地利用它们。它没有给我“魔法”，而是给了我“方法”，一种能够让我自己去探索和优化“精力管理”的方法。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书，它不仅提升了我的工作效率，更重要的是，它让我找回了对生活的热情和掌控感。
评分我拿到这本书的时候，其实带着一点点“看热闹”的心态。毕竟，在当下这个追求“效率至上”的时代，关于“精力管理”的书籍琳琅满目，我总觉得它们都大同小异，无非是教你如何挤出时间，如何提高效率。但这本书，却以一种完全出乎意料的方式，让我眼前一亮。 它没有那种上来就“你必须做到XXX”的强硬论调，也没有那种“保证让你效率翻倍”的夸张承诺。相反，它用一种非常朴实、非常生活化的语言，一点点地触及到我内心深处那些被忽略的角落。它让我意识到，我一直以来都在用一种“粗暴”的方式对待自己的能量，从来没有真正地去理解它，去呵护它。 最让我印象深刻的是，书中对于“能量消耗”的细致描绘。它不仅仅是指体力上的消耗，更包括了精神上的疲惫、情绪上的波动，甚至是那些无谓的纠结和担忧。它让我看到，这些“隐形”的能量消耗，才是真正拖垮我的罪魁祸首。我开始反思，我每天有多少时间，被这些无效的情绪和想法所占据？ 它并没有给我一套“万能公式”，而是鼓励我去“倾听”自己的身体。我开始留意，在什么情况下，我的精力会充沛？在什么情况下，我会感到疲惫？什么时候，我需要休息？什么时候，我可以继续奋战？这种“觉察”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富之一。我不再是那个被时间追赶的“机器人”，而是开始学会和自己的身体对话，理解它的需求。 书中关于“注意力”的讨论，也让我大开眼界。我一直以为，只要我把心放在一件事情上，就能做好。但这本书告诉我，注意力也是一种非常宝贵的“精力资源”，而且非常容易被分散。我开始反思，我每天有多少时间，是被各种各样的信息碎片所“盗窃”？我开始尝试去“保护”我的注意力，创造一个更专注的工作环境。 这种改变，并不是一朝一夕的。有时候，我还是会回到过去的模式，感到焦虑，感到想要逃避。但每当我想到书中那些朴实而深刻的道理，我就会停下来，重新审视自己的状态，然后再次出发。这种“复盘”和“调整”的能力，也是这本书潜移默化地教会我的。 让我感到惊喜的是，当我开始真正地关注自己的精力，我的工作效率并没有下降，反而提高了。我不再是那个“假装很忙”的人，而是真正地在高效地完成任务。更重要的是，我有了更多的时间和精力去享受生活，去陪伴家人，去发展自己的兴趣爱好。 这本书，就像是一面镜子，让我看到了自己过去那些不健康的生活习惯，也为我指明了一条更健康、更可持续的生活道路。它没有给我“秘籍”，而是给我了一种“智慧”，一种关于如何与自己更好地相处，如何更有效地利用自己能量的智慧。 这绝对是一本值得反复阅读的书，每一次阅读，都能从中获得新的启发和感悟。
评分我不得不承认，当我在书店的货架上看到这本书时，我对“精力管理”这个概念并没有产生太大的兴趣。在我看来，它似乎是那些需要高度自律、日程表密不透风的商业精英们的专属话题。我一个普通上班族，每天被各种琐事缠身，哪有什么“精力”去“管理”？但鬼使神差地，我还是被这本书的封面设计和书名吸引住了，抱着“姑且一看”的心态把它带回了家。 然而，当我真正开始阅读，我才意识到，我之前对“精力”的理解，是多么的狭隘和片面。这本书并没有用那些高深的理论或者复杂的公式来“吓唬”我，而是用一种非常接地气的方式，一点点地剖析我们日常生活中那些容易被忽略的“能量消耗点”。它让我开始意识到，我不仅仅是在消耗体力，更是在消耗“心力”。那些纠结、焦虑、担忧，同样是巨大的能量黑洞。 我曾经是一个非常容易被外部因素干扰的人。一点点小事，都能让我心情烦躁，然后影响我一天的工作状态。这本书，就像是给我安装了一个“能量过滤网”，让我学会去识别那些会“偷走”我精力的负面情绪和干扰源。它并没有教我如何“压抑”情绪，而是引导我如何“转化”和“疏导”，让我的内心保持一种相对的平静。 让我感到惊喜的是，书中关于“休息”的阐述，彻底颠覆了我过去对休息的认知。我一直认为，休息就是“什么都不做”，是时间的“真空期”。但这本书告诉我，高质量的休息，同样是一种“能量的投资”。它不是简单的“暂停”，而是有目的地“恢复”和“充电”。我开始尝试那些“积极的休息”方式，比如散步、冥想，或者做一些我真正喜欢的事情，而不是被动地刷手机。 这种改变，让我感到前所未有的轻松。我发现，当我不再一味地追求“完成”和“速度”，而是更加关注“过程”和“状态”，我的工作反而变得更加顺畅，也更有成就感。我不再是那个被时间追赶的“陀螺”，而是能够有意识地去规划自己的能量，让它更好地服务于我的目标。 我尤其喜欢书中对于“专注”的讨论。我曾经是一个“多任务处理”的狂热者，总觉得同时做几件事情，才显得我“能力强”。但这本书，让我看到了这种“碎片化”的注意力是如何一点点地消耗我的精力，让我的大脑变得迟钝。我开始尝试去“单任务处理”，去创造一个更加专注的工作环境。 这种转变，并非易事。有时候，我还是会不自觉地回到过去的习惯。但每当我想到书中那些朴实而深刻的道理，我就会想起书中那些朴实而深刻的道理，然后重新调整自己的状态。这种“觉察”和“纠正”的能力，是这本书给予我的最宝贵的财富。 这本书，就像是一位睿智的长者，用温和的语言，引导我去认识自己、理解自己，并教会我如何与自己的能量和谐相处。它没有给我“秘籍”，而是给了我“方法”，一种能够让我自己去探索和优化“精力管理”的方法。 总而言之，这是一本让我从根本上改变了思维模式的书，我强烈推荐给所有希望提升生活质量和工作效率的人。
评分我拿到这本书的时候，其实并没有抱太大的期望。市面上的“效率书”太多了，我总觉得它们要么是空谈理论，要么就是一些陈旧的技巧。但当我翻开这本书，我立刻被它那种独特的叙事风格吸引住了。它没有上来就给你灌输“你必须如何如何”，而是用一种非常温和、引导性的方式，带你一步步地去发现问题，去思考解决方案。 最让我印象深刻的是，这本书彻底颠覆了我对“忙碌”的认知。我一直以为，只要我一天到晚都在忙，我就一定是高效的。但这本书让我看到，很多时候，我们所谓的“忙碌”，只是在消耗自己的能量，却并没有真正地产生有价值的成果。它让我开始审视，我每天的时间和精力，究竟花在了哪里？有多少是真正有意义的？有多少是被无效的活动所吞噬？ 它并没有给我一套“固定不变”的模板，而是鼓励我去“觉察”自己的身体和情绪。我开始留意，在什么情况下，我的精力最充沛？在什么情况下，我会感到疲惫？什么时候，我需要休息？什么时候，我可以投入到更具挑战性的任务中？这种“倾听”自己身体的声音，让我感到前所未有的放松和自在。 书中关于“注意力”的讨论，对我触动尤为深刻。我过去常常是那个手机不离手，信息轰炸机的常客。每一条通知，每一个弹窗，都能轻易地将我的思绪拉走。而这本书，让我看到了这种“碎片化”的注意力是如何一点点地消耗我的思考能力和创造力。它并没有给出什么“一键屏蔽”的绝技，而是引导我去理解，如何主动地去“保护”自己的注意力，如何为深度工作创造一个“无干扰”的环境。 我必须承认，这种改变并非一蹴而就。有时候，我还是会回到过去的模式，感到焦虑，感到想要逃避。但每当我意识到这一点，我就会想起书中那些朴实而深刻的道理，然后重新回到正轨。这种“复盘”和“调整”的能力，正是这本书带给我的最宝贵的财富之一。 让我感到惊喜的是，当我开始更加关注自己的精力状态，我的工作效率和生活质量都得到了质的飞跃。我不再是那个“假装很忙”的人，而是真正地在高效地工作，并且有足够的时间和精力去享受生活。这种“充实感”和“成就感”，是任何物质奖励都无法比拟的。 这本书，就像是一个“能量教练”，它没有给我直接的答案，而是引导我去探索，去发现，去找到最适合自己的“精力管理”方式。它让我明白，真正的“管理”，不是对外界事物的控制，而是对自己内在能量的深刻理解和巧妙运用。 它没有给我“秘籍”，而是给我了一种“智慧”，一种关于如何与自己更好地相处，如何更有效地利用自己能量的智慧。 这种智慧，让我不再为时间的紧迫而焦虑，而是为如何更好地利用有限的能量而充满期待。 这绝对是一本值得反复阅读的书，每一次阅读，都能从中获得新的启发和感悟。
评分我必须说，这本书简直是我近年来读到过的最“不一样”的一本书了。怎么个不一样法？它没有那种让你一看就觉得“哇，我必须立刻行动起来！”的激进感，也没有那种“保证你效率翻倍”的承诺。相反，它用一种非常平和、甚至可以说是“慢”的方式，一点点地渗透到我的思维里，然后悄无声息地改变了我看待自己、看待时间、看待“工作”的方式。 一开始，我拿到这本书的时候，只是觉得书名有点意思。“精力管理”？这听起来好像是那些商业精英、大公司 CEO 才会关注的课题。我一个普通人，每天忙着工作、家庭，哪有什么“精力”去“管理”？但当我翻开第一页，我就被它那种独特的叙事方式吸引住了。它不像很多书那样，上来就告诉你“你应该这样做”，而是通过一些非常生活化的例子，或者是一些看似不经意的故事，引出一些深刻的道理。 最让我印象深刻的是，它让我开始意识到，我一直以来都在“透支”自己的精力，而没有真正地“投资”它。我总是习惯于把所有的事情都做完，哪怕是在我筋疲力尽的时候，也逼着自己继续。结果呢？越做越累，效率越来越低，错误率反而上升。这本书，就像给我发了一张“能量体检报告”，让我看到我身体和精神能量的真实状况，而不是我以为的那样。 它并没有给我一套“万能公式”，而是鼓励我去“倾听”自己的身体。我开始留意，在什么情况下，我的精力会充沛？在什么情况下，我会感到疲惫？什么时候，我需要休息？什么时候，我可以继续奋战？这种“觉察”的能力，是这本书带给我的最宝贵的礼物。我不再是那个被时间追着跑的“机器人”，而是开始学会和自己的身体对话，理解它的需求。 书中关于“注意力”的讨论，也让我大开眼界。我一直以为，只要我把心放在一件事情上，就能做好。但这本书告诉我，注意力也是一种非常宝贵的“精力资源”，而且非常容易被分散。我开始反思，我每天有多少时间，是被各种各样的信息碎片所“盗窃”？我开始尝试去“保护”我的注意力，创造一个更专注的工作环境。 这种改变，并不是一朝一夕的。有时候，我还是会回到过去的模式，感到焦虑，感到想要逃避。但每当我想到书中那些朴实而深刻的道理，我就会停下来，重新审视自己的状态，然后再次出发。这种“复盘”和“调整”的能力，也是这本书潜移默化地教会我的。 让我感到惊喜的是，当我开始真正地关注自己的精力，我发现我的工作效率并没有下降，反而提高了。我不再是那个“假装很忙”的人，而是真正地在高效地完成任务。更重要的是，我有了更多的时间和精力去享受生活，去陪伴家人，去发展自己的兴趣爱好。 这本书，就像是一面镜子，让我看到了自己过去那些不健康的生活习惯，也为我指明了一条更健康、更可持续的生活道路。它没有给我“秘籍”，而是给我了一种“智慧”，一种关于如何与自己更好地相处，如何更有效地利用自己能量的智慧。 我不再担心明天会比今天更累，而是对未来充满期待。因为我知道，我已经掌握了一种方法，能够让我以更饱满的热情、更充沛的精力，去面对生活中的一切挑战。 这绝对是一本值得反复阅读的书，每一次阅读，都能从中获得新的启发和感悟。
评分我必须说，这本书的出现，简直就像在我混乱的生活中，投下了一束精准的光。之前，我一直以为“精力管理”就是所谓的“时间管理”，就是要挤压一切可能的时间，去完成更多的事情。但这本书，让我看到了这种想法的误区，它让我明白，精力远比时间更宝贵，也更需要被呵护。 它并没有用那些宏大的理论或者复杂的概念来“压迫”读者，而是从最贴近我们日常生活的角度出发，一点点地揭示了我们是如何在不知不觉中“消耗”自己的精力的。我开始反思，那些让我感到疲惫不堪的，究竟是工作本身，还是我对待工作的方式？是外界的干扰，还是我内心的纠结？ 我特别喜欢书中关于“能量的质量”的论述。它让我明白，仅仅是“有精力”是不够的，更重要的是，我的精力是否“高质量”？是否能够支撑我去做那些真正重要的事情？它引导我去识别那些能够真正为我“充电”的活动，而不是那些看似热闹却消耗我能量的“假忙碌”。 书中关于“休息”的观点，也让我醍醐灌顶。我过去总认为，休息就是“什么都不做”，就是“浪费时间”。但这本书让我明白，高质量的休息，恰恰是提升精力水平的关键。它不是简单的“暂停”，而是有目的的“恢复”和“更新”。我开始尝试那些能够真正让我放松身心的方式，比如冥想、散步，或者与家人朋友共度时光。 这种改变，让我感到前所未有的轻松和自在。我不再是那个被时间和任务追赶的“陀螺”，而是能够有意识地去规划和分配自己的能量。我不再害怕面对挑战，因为我知道，我拥有了更好地管理自己精力的方法。 更重要的是，这本书让我找回了对生活的掌控感。我不再感觉自己是被动的接受者，而是能够主动地去创造和塑造我的生活。我能够以更饱满的热情、更充沛的精力，去迎接生活中的每一次机遇。 它就像一位睿智的长者，用温和的语言，引导我去认识自己、理解自己，并教会我如何与自己的能量和谐相处。它没有给我“秘籍”，而是给了我一种“智慧”，一种关于如何更有效地利用自己能量的智慧。 这绝对是一本让我从根本上改变了思维模式的书，我强烈推荐给所有希望提升生活质量和工作效率的人。
评分坦白说，我拿到这本书的时候，内心是带着点怀疑的，毕竟市面上关于“效率”、“时间管理”的书籍琳琅满目，我总觉得它们都是换汤不换药。但当我的指尖滑过书页，一种不同寻常的触感和文字风格扑面而来，我立刻意识到，这可能是一次截然不同的阅读体验。它没有那种上来就“你必须做到XXX”的强硬论调，而是用一种更加温和、引人入胜的方式，把我带入了一个全新的思考维度。 它让我开始反思，我所谓的“忙碌”，究竟有多少是真正有价值的产出，又有多少是被无效信息和干扰所吞噬的“噪音”。我曾经习惯于把生活安排得满满当当，总觉得不安排点事情，就好像在虚度光阴。但这本书，却让我看到，这种“满”有时候恰恰是一种“空”，一种能量的极度分散和浪费。它并没有直接告诉我如何“挤出”更多时间，而是引导我去审视，我如何“利用”好我现有的时间，如何让我的每一分精力都花在刀刃上。 我尤其喜欢书中对于“能量”的阐述，它不像传统意义上的“时间管理”那样，将重点放在时钟的滴答声上，而是将目光投向了我们内在的能量储备。它让我意识到，我们每个人都有自己独特的能量周期，有高潮也有低谷。过去，我常常在低谷期强迫自己工作，结果事倍功半，反而更加疲惫。现在，我学会了观察和顺应自己的能量波动，在精力充沛的时候，去挑战那些需要高度投入的任务；在精力相对较低的时候，则去处理一些相对轻松、机械性的工作，或者干脆给自己一个放松的时间。 这本书带给我的，是一种“由内而外”的优化，而不是“由外而内”的强制。它不是要我变成一个永不停歇的机器，而是要我成为一个能够与自己身体和心灵和谐共处的设计师。我不再是那个被时间追赶的奴隶，而是一个能够主动规划和分配能量的“掌舵者”。 我必须承认，书中关于“注意力”的讨论，对我触动尤为深刻。我曾经是那个手机不离手，信息轰炸机的常客，每一条推送，每一个弹窗，都能轻易地将我的思绪拉走。而这本书，让我看到了这种“碎片化”的注意力是如何一点点地消耗我的思考能力和创造力。它并没有给出什么“一键屏蔽”的绝技，而是引导我去理解，如何主动地去“保护”自己的注意力，如何为深度工作创造一个“无干扰”的环境。 这种改变，并非一蹴而就。它需要我不断地去实践，去调整。有时候，我还是会回到过去的模式，但每当我意识到这一点，我就会想起书中那些朴实而深刻的道理，然后重新回到正轨。这种“觉察”能力，正是这本书带给我的最宝贵的财富之一。 我发现，当我开始更加关注自己的精力状态，我的工作效率和生活质量都得到了质的飞跃。我不再是那个“假装很忙”的人，而是真正地在高效地工作，并且有足够的时间和精力去享受生活。这种“充实感”和“成就感”，是任何物质奖励都无法比拟的。 书中的一些观点，甚至让我重新审视了“休息”的定义。我曾经认为休息就是“什么都不做”，是时间的“真空”。但现在，我明白，高质量的休息，同样是一种“能量管理”。它不是简单的“停滞”，而是有目的地“充电”和“恢复”，是为下一次的“爆发”做好准备。 总而言之，这本书为我打开了一扇通往更高效、更健康、更充实的生活的大门。它没有给我开出什么灵丹妙药，而是提供了一套系统性的思维框架和实践方法，让我能够自己去探索和找到最适合自己的“精力管理”之道。 它让我明白，真正的“管理”，不是对事物的控制，而是对自己能量的深刻理解和巧妙运用。这种理解，让我不再为时间的紧迫而焦虑，而是为如何更好地利用有限的能量而充满期待。 这不仅仅是一本书，更像是一个长期的陪伴，它鼓励我去探索，去成长，去活出那个最好的自己。
评分这本书的出现，简直像在我的生活混沌期投下了一颗启明星，虽然我不能确切地说它具体讲了什么“精力管理”，但我可以感受到它带来的那种由内而外的改变。在翻开这本书之前，我的日子过得像是被不断追赶的陀螺，每天被各种优先级模糊、事项堆积如山的事情裹挟着，常常在一天结束时，感觉身体被掏空，精神也一片狼藉。我尝试过各种方法，从早睡早起，到列出长长的待办事项清单，再到参加各种励志讲座，但效果总是短暂且治标不治本。 这本书我拿在手里的时候，并没有一个清晰的目标，只是凭着一种莫名的直觉，觉得它或许能提供一些不一样的视角。然而，随着阅读的深入，我开始意识到，它不仅仅是一本书，更像是一次与自己内心的对话，一次关于如何更高效、更有觉知地生活的过程。我开始审视自己那些看似“忙碌”却徒劳无功的时间分配，那种“假装努力”的状态，它让我看到，我一直在消耗着自己的能量，却并未真正地在生产价值。 这本书所带来的最直观的感受，是一种“平衡”的重塑。我不再把精力看作是一种取之不尽、用之不竭的资源，而是开始将其视为一种需要精心呵护、策略性分配的宝贵资产。过去，我常常因为一件事情没做完而焦虑，或者因为连续工作而忽视了休息，导致精神状态不断下滑。现在，我学会了在不同的“精力频道”之间切换，学会了识别那些会“偷走”我精力的事情，并且开始主动地去“填补”那些被消耗的能量。 它仿佛在我脑海中打开了一个新的开关，让我不再仅仅关注“做什么”，而是更加关注“怎么做”，以及“为什么这样做”。我开始更加理性地看待自己的工作和生活，不再盲目地追求“多”，而是更注重“精”。那些曾经让我感到力不从心的事情，现在似乎变得有了条理，即使面对挑战，我也能以一种更加沉着、从容的心态去应对。 我曾经是一个极度依赖外部动力的人，总是需要别人的鞭策和鼓励才能前进。但这本书，让我逐渐找到了内在的驱动力。它不是那种强行灌输“你必须成功”的鸡汤，而是通过一种潜移默化的方式，引导我去发现自己真正的需求和目标。我开始明白，真正的“管理”不是控制，而是“引导”，是与自己的身心和谐相处，找到那个最优的能量运转模式。 这本书带给我的，是一种“可持续性”的改变。我不再担心明天会比今天更糟糕，或者陷入又一轮的疲惫循环。相反，我感到一种持续的能量在体内涌动，让我能够以一种更加饱满的状态去迎接每一个挑战。我发现，当我学会更好地管理自己的精力，我不仅仅是在提升工作效率，更是在提升生活质量。 我印象最深刻的是，这本书让我重新认识了“休息”的重要性。过去，我总认为休息是浪费时间，是效率低下的表现。但现在，我明白，高质量的休息，恰恰是更高效率的前提。它不是简单的“放空”，而是一种积极的“恢复”，是为下一次冲刺积蓄力量的关键。 这本书的文字并非华丽辞藻的堆砌，但它所传递的思想却如同涓涓细流，渗透到我生活的方方面面。我开始更加珍惜自己的时间，不再轻易地浪费在无意义的消耗上。我学会了在疲惫时，给自己一个喘息的机会，而不是硬撑着。这种改变，虽然微小，但 cumulative effect 却相当惊人。 它就像一个内观的指南，让我得以审视自己的能量消耗模式。我不再是被动地接受能量的流失，而是开始主动地去管理和优化。我学会识别那些损耗我精力的“黑洞”，并尝试去堵住它们。同时，我也找到了那些能够为我“充电”的能量源泉。 最重要的是，这本书让我找回了对生活的掌控感。我不再感觉自己像是在一条奔涌的河流中随波逐流，而是开始能够掌握自己的方向盘，以一种更加主动、积极的姿态去航行。这种感觉，比任何实质性的成就都来得更为珍贵。
评分说实话，我在拿起这本书之前，我对“精力管理”这个概念是有点模糊的，甚至觉得它可能离我的生活有点远。我一直以为，只要我努力，只要我够拼，我就可以完成我想做的一切。但现实却告诉我，有时候，越是拼命，越是容易陷入疲惫的泥潭，效率也未必能真正地提高。直到我翻开了这本书，才意识到，原来我一直以来都在用一种“粗暴”的方式对待自己的能量。 这本书的魅力在于，它并没有用那些高深的理论或者复杂的公式来“吓唬”你，而是用一种非常接地气的方式，一点点地剖析我们日常生活中那些容易被忽略的“能量消耗点”。它让我开始意识到，我不仅仅是在消耗体力，更是在消耗“心力”。那些纠结、焦虑、担忧，同样是巨大的能量黑洞。 我曾经是一个非常容易被外部因素干扰的人。一点点小事，都能让我心情烦躁，然后影响我一天的工作状态。这本书，就像是给我安装了一个“能量过滤网”，让我学会去识别那些会“偷走”我精力的负面情绪和干扰源。它并没有教我如何“压抑”情绪，而是引导我如何“转化”和“疏导”，让我的内心保持一种相对的平静。 让我感到惊喜的是，书中关于“休息”的阐述，彻底颠覆了我过去对休息的认知。我一直认为，休息就是“什么都不做”，是一种“能量的真空期”。但这本书告诉我，高质量的休息，同样是一种“能量的投资”。它不是简单的“暂停”，而是有目的地“恢复”和“充电”。我开始尝试那些“积极的休息”方式，比如散步、冥想，或者做一些我真正喜欢的事情，而不是被动地刷手机。 这种改变，让我感到前所未有的轻松。我发现，当我不再一味地追求“完成”和“速度”，而是更加关注“过程”和“状态”，我的工作反而变得更加顺畅，也更有成就感。我不再是那个被时间和任务追赶的“陀螺”，而是能够有意识地去规划自己的能量，让它更好地服务于我的目标。 我尤其喜欢书中对于“专注”的讨论。我曾经是一个“多任务处理”的狂热者，总觉得同时做几件事情，才显得我“能力强”。但这本书，让我看到了这种“碎片化”的注意力是如何一点点地消耗我的精力，让我的大脑变得迟钝。我开始尝试去“单任务处理”，去创造一个更加专注的工作环境。 这种转变，并非易事。有时候，我还是会不自觉地回到过去的习惯。但每当我意识到这一点，我就会想起书中那些朴实而深刻的道理，然后重新调整自己的状态。这种“觉察”和“纠正”的能力，是这本书给予我的最宝贵的财富。 这本书，就像是一个“能量教练”，它没有给我直接的答案，而是引导我去探索，去发现，去找到最适合自己的“精力管理”方式。它让我明白，真正的“管理”，不是对外界事物的控制，而是对自己内在能量的深刻理解和巧妙运用。 现在，我不再害怕面对挑战，因为我知道，我拥有了更好地管理自己精力的方法。我能够以更饱满的热情、更充沛的精力，去迎接生活中的每一次机遇。 这绝对是一本让我从根本上改变了思维模式的书，我强烈推荐给所有希望提升生活质量和工作效率的人。
评分坦白说，我拿到这本书的时候，内心是带着点怀疑的。毕竟，“精力管理”这个词听起来好像有点“高大上”，又有点“虚无缥缈”。我总觉得，我每天忙得焦头烂额，哪还有心思去“管理”我的“精力”？但当我翻开第一页，我就被它那种独特的叙事方式吸引住了。它没有那种上来就“你必须做到XXX”的强硬论调，而是用一种非常平和、甚至可以说是“慢”的方式，一点点地渗透到我的思维里，然后悄无声息地改变了我看待自己、看待时间、看待“工作”的方式。 最让我印象深刻的是，这本书让我开始意识到，我一直以来都在“透支”自己的精力，而没有真正地“投资”它。我总是习惯于把所有的事情都做完，哪怕是在我筋疲力尽的时候，也逼着自己继续。结果呢？越做越累，效率越来越低，错误率反而上升。这本书，就像给我发了一张“能量体检报告”，让我看到我身体和精神能量的真实状况，而不是我以为的那样。 它并没有给我一套“固定不变”的模板，而是鼓励我去“觉察”自己的身体和情绪。我开始留意，在什么情况下，我的精力最充沛？在什么情况下，我会感到疲惫？什么时候，我需要休息？什么时候，我可以投入到更具挑战性的任务中？这种“倾听”自己身体的声音，让我感到前所未有的放松和自在。 书中关于“注意力”的讨论，也让我大开眼界。我一直以为，只要我把心放在一件事情上，就能做好。但这本书告诉我，注意力也是一种非常宝贵的“精力资源”，而且非常容易被分散。我开始反思，我每天有多少时间，是被各种各样的信息碎片所“盗窃”？我开始尝试去“保护”我的注意力，创造一个更专注的工作环境。 我必须承认，这种改变并非一蹴而就。有时候，我还是会回到过去的模式，感到焦虑，感到想要逃避。但每当我想到书中那些朴实而深刻的道理，我就会停下来，重新审视自己的状态，然后再次出发。这种“复盘”和“调整”的能力，正是这本书带给我的最宝贵的财富之一。 让我感到惊喜的是，当我开始更加关注自己的精力状态，我的工作效率和生活质量都得到了质的飞跃。我不再是那个“假装很忙”的人，而是真正地在高效地工作，并且有足够的时间和精力去享受生活。这种“充实感”和“成就感”，是任何物质奖励都无法比拟的。 这本书，就像是一个“能量教练”，它没有给我直接的答案，而是引导我去探索，去发现，去找到最适合自己的“精力管理”方式。它让我明白，真正的“管理”，不是对外界事物的控制，而是对自己内在能量的深刻理解和巧妙运用。 它没有给我“秘籍”，而是给了我一种“智慧”，一种关于如何与自己更好地相处，如何更有效地利用自己能量的智慧。 这种智慧，让我不再为时间的紧迫而焦虑，而是为如何更好地利用有限的能量而充满期待。 这绝对是一本值得反复阅读的书，每一次阅读，都能从中获得新的启发和感悟。
评分www我摸哦我默默陌陌摸摸
评分很愉快的一次购物，京东值得我们信赖
评分老师推荐的书，新书没有包膜，封面内侧发现一处排版错误。其它还好。
评分下单第二天书就到了，物流真给力，还没看，应该不错
评分印刷精美，好看有趣，随便看看吧
评分质量很好，价格也合适物流也快
评分还没看啊，是正品，，，，
评分当从快递小哥接过宝贝那一刻起，平静的心荡起了阵阵涟漪，然后以80迈的速度飞奔回家。激动的双手撕开外包装，看到宝贝静静的躺在盒子里，那模样和商家描述的是出奇一致。时间倒回到几天前，在网络的世界，如大海捞针般找到了需要的宝贝。然后不断的咨询店铺掌柜，他很耐心的解答我的问题，专业热情，回复也很快，这点我向掌柜表示由衷的敬意。再看一眼手中的宝贝，我嘴角不由自主的的微微上扬。
评分一本操作类的书籍
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