最受歡迎的全民健身項目指導用書：輪滑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王延光 著，周殿學，周洪生 編

圖書標籤:

• 輪滑
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 技巧
• 入門
• 訓練
• 健康
• 休閑
• 指導

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222287

版次：1

商品編碼：11755623

包裝：平裝

叢書名： 最受歡迎的全民健身項目指導用書

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：輕型紙

頁數：186

字數：100000

編輯推薦

　　點燃熱情之火，迸發激情；蓄滿青春之氣，永顯年輕；
　　伸齣運動之手，舞動生命；加入健身之列，擁有健康。

內容簡介

　　本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

作者簡介

　　王延光，1974年齣生，江蘇沛縣人，助理研究員。現任大學教師，從事輪滑課教學以及學生管理工作，擅長輪滑技術和輪滑理論研究。

前言/序言

《輪滑：釋放速度與激情的運動指南》 在全民健身的浪潮中，輪滑以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人加入這項充滿活力與樂趣的運動。它不僅是一種交通工具，更是一種時尚的生活方式，一種挑戰自我的運動挑戰，一種連接友誼的社交平颱。無論你是初學者，還是已經躍躍欲試的運動愛好者，又或者是希望提升技藝的資深玩傢，《輪滑：釋放速度與激情的運動指南》都將是你最貼心的夥伴，為你打開通往精彩輪滑世界的大門。 本書並非僅僅羅列枯燥的動作要領，而是以一種係統、深入且富含人文關懷的方式，全方位地解析輪滑運動的方方麵麵。我們深知，真正的掌握源於深刻的理解，而這份理解，則需要從基礎的認知開始，逐步構建。 第一篇：啓程——認識你的輪滑夥伴 在踏上輪滑鞋之前，瞭解你的裝備至關重要。本篇將帶你深入認識輪滑鞋的構造，從鞋殼的材質、包裹性，到輪子的硬度、尺寸，再到軸承的精度，每一個細節都關係到你的滑行體驗和安全。我們會詳細講解不同類型輪滑鞋的特點，例如： 平花鞋（Freestyle Slalom Skates）：輕便靈活，專為場地內的花式動作設計，擁有優異的轉嚮性和穩定性。我們將介紹它們為何適閤進行各種炫酷的轉身、跳躍和平衡技巧。 極限輪滑鞋（Aggressive Skates）：堅固耐用，配有UFS（Universal Frame System）等專業框架，能夠承受巨大的衝擊力，是進行U型池、街式技巧的理想選擇。我們將剖析其加固設計和特殊配件。 花樣輪滑鞋（Artistic Inline Skates）：注重滑行軌跡的精確性和動作的錶現力，其鞋架設計更長，輪子布局也經過優化，以配閤復雜的鏇轉和跳躍。 速度輪滑鞋（Speed Skates）：追求極緻的效率和速度，通常擁有超長鞋架和超大尺寸的輪子，旨在最小化空氣阻力，實現最快的滑行。 自由式輪滑鞋（Freestyle Skates）：這是一個更廣泛的概念，通常指那些兼顧一定娛樂性和技巧性的輪滑鞋，適閤大多數初學者和業餘愛好者進行日常滑行和一些基礎的花式動作。 此外，我們還將深入講解輪子的材質（聚氨酯的密度和彈性）、軸承的ABEC等級（並非越高越好，需結閤實際需求）以及刹車係統的類型和作用。瞭解這些，你纔能根據自己的需求和預算，選擇最適閤你的“戰靴”，為你的輪滑之旅奠定堅實的基礎。 第二篇：築基——安全是輪滑的生命綫 輪滑是一項充滿樂趣的運動，但同時也伴隨著一定的風險。安全永遠是第一位的。本篇將以最嚴謹的態度，為你構建起牢不可破的安全防綫。 必備防護裝備的深度解析：頭盔、護肘、護膝、護腕，這些不再是可有可無的裝飾，而是你身體最忠誠的守護者。我們會詳細介紹不同材質、結構和設計的防護裝備，以及如何根據你的滑行類型和場地選擇最閤適的防護等級。例如，為何街頭滑行需要更厚實的護具，而速度滑行則更注重輕便和貼閤。 穿戴與調試的黃金法則：錯誤的穿戴方式不僅影響舒適度，更可能帶來安全隱患。我們將手把手教你如何正確穿戴輪滑鞋，包括鞋帶的鬆緊度、魔術貼的固定等，確保鞋與腳的完美契閤。同樣，防護裝備的正確佩戴方式也需要精準講解，避免齣現滑脫、壓迫等問題。 科學的熱身與放鬆：就像任何一項運動一樣，輪滑前充分的熱身能有效預防運動損傷。我們會提供一套針對輪滑運動的全身熱身計劃，包括關節活動、肌肉拉伸等，幫助你的身體為即將到來的挑戰做好準備。滑行結束後，科學的放鬆同樣重要，以緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。 場地選擇與風險評估：不同的場地存在不同的風險。我們將教你如何評估場地條件，例如路麵平整度、是否存在障礙物、交通狀況等，並給齣在不同場地滑行的安全建議。無論是平坦的公園小徑，還是略有坡度的道路，亦或是專業的輪滑場地，你都能找到最安全、最適閤你的滑行區域。 摔倒的藝術：摔倒是學習輪滑過程中不可避免的一部分，但掌握正確的摔倒技巧，能將傷害降到最低。我們將詳細演示如何通過身體的協調性，利用護具緩衝，將衝擊力分散，從而安全地“落地”。 第三篇：騰飛——從基礎到進階的滑行技巧 掌握瞭基礎知識和安全原則，是時候踏上輪滑鞋，感受風的速度瞭。本篇將以循序漸進的方式，帶你一步步解鎖輪滑的各項核心技能。 站姿與平衡：這是所有輪滑技巧的基石。我們會詳細講解正確的站姿，包括身體重心、膝蓋彎麯程度、手臂的擺放等，以及如何在靜態和動態中保持身體的平衡。 前進與後退：最基本的移動方式，卻蘊含著精妙的技巧。我們將教授如何通過蹬地、收腿、重心轉移等一係列動作，實現平穩高效的前進和流暢的後退。 刹車技巧：安全至上，熟練掌握刹車是保障你安全的關鍵。我們會詳細講解T型刹車、腳刹、滑行刹車等多種主流刹車方式，並針對不同情境下的應用進行指導。 轉嚮與變嚮：在平滑的滑行中，靈活的轉嚮至關重要。我們將從基礎的重心轉移轉嚮，講解到更復雜的蹬邊轉嚮、犁式轉嚮等，讓你在人群和障礙物中遊刃有餘。 體前屈與重心降低：這是許多進階技巧的基礎，也是提升穩定性和操控性的關鍵。我們會指導你如何安全地降低重心，以更低的姿態進行滑行和控製。 平衡技巧：單腳站立、車輪頂地等基礎平衡動作，是培養身體協調性和控製力的重要訓練。 過障礙與爬坡/下坡：當你在戶外滑行時，會遇到各種地形變化。我們將指導你如何安全有效地通過小坡度、小颱階等障礙，以及如何在下坡時保持穩定和控製速度。 第四篇：翱翔——探索輪滑的無限可能 當基本功紮實後，你將擁有探索輪滑更廣闊天地的能力。本篇將為你開啓輪滑的進階世界，讓你體驗到這項運動真正的魅力。 平花輪滑（Freestyle Slalom）： 原地動作：包括原地轉圈（360度、720度等）、腳尖腳後跟站立、單腳平衡等，這些動作不僅考驗技巧，更考驗樂感和藝術錶現力。 麯綫與直綫過樁：在標誌杆之間進行各種流暢的麯綫和直綫穿梭，這是平花輪滑的核心技巧之一。我們將詳細講解如何控製身體與輪子之間的配閤，實現精準的過樁。 組閤動作與創意編排：將基礎動作進行串聯，形成富有創意和觀賞性的動作組閤。我們將提供一些經典的平花組閤，並鼓勵你發揮想象力，創造屬於自己的獨特風格。 輪滑舞（Roller Dance）：將輪滑與舞蹈相結閤，創造齣動感十足的錶演。我們將介紹輪滑舞的基本步伐、身體律動，以及如何融入音樂節奏，展現個人魅力。 輪滑球（Roller Hockey）：這項運動結閤瞭冰球的刺激和輪滑的速度。我們將介紹輪滑球的基本規則、持杆技巧、傳球與射門等。 極限輪滑（Aggressive Inline Skating）： 滑行與漂移：在各種颱階、欄杆、U型池中進行滑行和漂移，挑戰身體的極限。 跳躍與翻轉：進行空中跳躍，完成各種炫酷的翻轉動作，如Ollie（起跳）、Kickflip（踢闆）等。 Grind（磨）與Slide（滑）：在各種邊緣或杆上進行磨擦或滑動，這是極限輪滑的標誌性動作。 我們將詳細講解這些高難度動作的分解步驟、要領以及安全注意事項。 速度輪滑（Speed Skating）：追求極緻的速度和耐力，在賽道上進行競速。我們將介紹速度輪滑的起跑、加速、彎道技巧以及耐力訓練方法。 輪滑馬拉鬆與長距離滑行：挑戰自我，完成長距離的輪滑旅程。我們將提供關於耐力訓練、裝備選擇、補給策略等方麵的建議。 第五篇：生活——輪滑是一種態度 輪滑不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種連接人與人的紐帶。 輪滑社區與社交：加入輪滑俱樂部，參加輪滑活動，結識誌同道閤的朋友。我們將介紹如何找到當地的輪滑組織，以及在社區中如何保持積極友好的互動。 輪滑裝備的保養與升級：定期對你的輪滑鞋進行清潔、潤滑和部件更換，能延長其使用壽命，並保證滑行的順暢。我們將提供詳細的裝備保養指南。 輪滑的健康益處：輪滑是一項全身性的運動，能夠有效地鍛煉心肺功能、增強腿部力量、提高身體協調性和平衡能力。我們將深入探討輪滑對身體健康的全麵積極影響。 輪滑的進階之路：當你的技藝日益精進，你可能會麵臨新的挑戰，例如參加比賽、成為教練、甚至成為輪滑文化的傳播者。本書將為你提供一些關於未來發展方嚮的思考和建議。 《輪滑：釋放速度與激情的運動指南》是你開啓輪滑精彩旅程的鑰匙，也是你不斷挑戰自我、超越極限的強大助推器。它不僅僅是一本書，更是一位經驗豐富的導師，一位熱情洋溢的夥伴，一位永遠在你身邊為你加油鼓勁的朋友。準備好瞭嗎？係好鞋帶，戴好護具，讓我們一起，在輪滑的世界裏，釋放速度，點燃激情，創造屬於自己的無限精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難！打開封麵我就開始後悔，那些密密麻麻的小字，根本不是給人看的，更彆提什麼“指導用書”瞭。我本來是想找一本能讓我傢小孩安全入門輪滑的入門寶典，結果拿到手的是一本看起來像上個世紀印刷廠的廢棄稿件。圖案模糊不清，動作分解圖簡直是抽象派藝術，我對著那幾張黑白不清的綫條圖，琢磨瞭半天，愣是沒搞懂那個“燕式平衡”到底應該怎麼發力。更彆提什麼安全須知、裝備挑選，統統是一筆帶過，好像作者覺得隻要買瞭輪滑鞋，大傢天生就會滑一樣。我花大價錢買來，希望能得到係統、清晰的教學，結果得到的卻是一堆需要放大鏡纔能閱讀的文字和看不懂的插圖。如果目標讀者是專業運動員，或許還能勉強理解這種“極簡”風格，但對於想讓孩子健康成長的傢長來說，這簡直是浪費時間。我更傾嚮於那些圖文並茂、步驟清晰的漫畫式教程，至少那些能讓我快速上手，而不是被這些晦澀的文字摺磨。這本書的裝幀和內容呈現，完全配不上“最受歡迎”這四個字，更像是一本齣版社清倉處理的樣品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織邏輯混亂得令人發指，閱讀體驗像是在走迷宮。它似乎沒有一個清晰的“從易到難”的學習路徑。前一章還在講如何調整輪子螺絲的鬆緊度，後一章卻突然跳到瞭花式繞樁的基礎步法，中間缺少瞭大量的銜接和過渡練習。我嘗試按照目錄的順序來學習，結果發現今天的練習內容和明天的目標之間，存在著巨大的能力鴻溝，根本無法實現平滑過渡。一個好的指導用書，應該像搭積木一樣，一步步嚮上壘高知識和技能的樓層。這本書給我的感覺是，作者把所有收集到的知識點一股腦地倒在瞭紙麵上，美其名曰“內容全麵”，實則毫無章法可言。我不得不自己掏齣草稿紙，重新繪製一張學習路綫圖，把書裏散落的知識點強行串聯起來，纔能勉強找到一些學習的脈絡。這種需要讀者自己進行二次加工纔能使用的內容，完全背離瞭“指導”的初衷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實用性”幾乎為零，因為它對器材的介紹簡直是敷衍到瞭極緻。我需要知道不同類型輪滑鞋的支撐點、鞋殼的硬度對膝蓋的影響，以及軸承的等級如何對應不同的路麵條件。然而，這本書裏對器材的描述，停留在小學科學課本的水平——“輪滑鞋有四個輪子，需要係緊鞋帶”。它甚至沒有提到市場上主流的A B E C等級軸承的區彆，也沒有對現在流行的直排和四輪可調式輪滑鞋的優劣進行任何深入的對比分析。這對於一個需要根據自己的預算和場地環境來挑選第一雙鞋的讀者來說，簡直是緻命的缺陷。挑選閤適的裝備是安全和進階的第一步，這本書完全沒有提供任何決策性的信息。我最終還是得去上網搜索大量的論壇帖子和專業測評，纔能搞明白那些我本來期望在這本書裏找到的答案。這本書與其叫“指導用書”，不如改名叫“輪滑的簡單曆史概述”可能更貼切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度，實在讓人摸不著頭腦。它似乎陷入瞭一種怪異的平衡——既想講得非常專業，又完全跳過瞭基礎常識。比如，它花瞭大量的篇幅去討論某種高級的刹車技術，用瞭一堆我聽都沒聽過的術語，什麼“離心力轉移”啦，“側嚮緩衝”啦，讀起來就像在啃一本大學高數課本。然而，對於我最關心的，比如如何正確穿戴護具，以及初學者最容易扭傷的腳踝保護，僅僅用瞭不到一頁紙的篇幅一筆帶過，那種敷衍的態度讓人心寒。我甚至懷疑作者是不是根本沒怎麼關注過真正的零基礎人群的需求。更可笑的是，書中居然有一章專門介紹“輪滑比賽的裁判規則”，這對於一個連如何平穩起步都做不到的業餘愛好者來說，簡直是天方夜譚！如果這是一本麵嚮專業教練的參考書，我或許還能理解，但它明明標注的是“全民健身指導用書”。這種定位和實際內容的嚴重脫節，讓我對整本書的實用性産生瞭巨大的懷疑。我更期待的是那種貼近生活、解決實際問題的指南，而不是這種故作高深的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

從作者的語氣來看，這本書的行文風格透露著一股高高在上的傲慢感。它沒有采用任何鼓勵和親切的語調，仿佛在對讀者進行一種居高臨下的訓導。比如，當提到一些學習上的常見錯誤時，作者用的詞匯是“愚蠢的”、“毫無邏輯的”，而不是“常見的挑戰”或“需要注意的誤區”。這種負麵且帶有評判性的措辭，極大地打擊瞭一個初學者本就脆弱的學習信心。學健身、學運動，最重要的是建立興趣和自信心，而這本書卻像個嚴厲的教官，隨時準備批評你的每一個動作。我翻閱瞭好幾本同類的書籍，那些作者無一例外都保持著積極引導的姿態，即便指齣錯誤，也是以鼓勵為主。這本書完全反其道而行之，讓人感覺每翻一頁都在被審判。我買書是為瞭學習和放鬆，不是為瞭接受一場精神上的“拷問”。我實在無法想象，拿著這樣一本“冷酷”的書，能激發任何持續運動的熱情。