具体描述
编辑推荐
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
走路、说话、系鞋带、骑自行车??
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
《刻意练习：如何从新手到大师》
杰出不是一种天赋，
而是一种人人都可以学会的技巧！
迄今发现的*强大学习法，
成为任何领域杰出人物的黄金法则！
《学习之道》
高居美国亚马*学习类图书前列长达一年
作者在MOOC、Coursera上开创*受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名参加
MOOC课程翻译字幕组原班人马强力打造中文版本
MIT、普渡大学、清华大学等中外数百所名校教授亲证有效！
《如何高效记忆》
美国*权*、流传*广的记忆教程，畅销40年，博客来百大学习新知类年度畅销书。
世界记忆大师，《*强大脑》选手余彬晶耗时一年的专家译本，更深刻，更专业。
《如何成为一个学习忍者》
成长是门技术活儿，人和人的差距往往发生在我们注意不到的时间里。
数十种学习软件、网站和技巧，让工具提升我们的效率。
数字时代，谁拥有第二大脑，谁就能节省更多时间。
学习忍者的行为特点
完整的行动体系
建造第二大脑
带着问题听讲座
习惯使用学习App
写计划表时用“动词”
利用Scrivener、Lumosity等软件
用TWERP的方式尝试写作
高手记忆7步法
20个抗拖延技巧
内容简介
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
走路、说话、系鞋带、骑自行车
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。
人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
《刻意练习：如何从新手到大师》
4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，
瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，
入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师
所有人都以为“杰出”源于“天赋”，
“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的*强大的学习方法。
《学习之道》
读完一本书，却不记得讲什么？
美剧看了一箩筐，英语还是没长进？
公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？
这些都是典型的低质量学习症状。
不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。
本书从脑科学和心理学的*新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供*全面的学习方法和思维模式：
大脑如何处理图形、文字、数字等信息，不同类型的学习匹配哪种信息通路
学艺术、学语言、学音乐、学数理??各种事物的学习原理有何差异
对于你而言，为什么A方法比B方法效果更好
如果你翻开这本书，我相信你对学习是认真的。
专注思维VS发散思维
记忆组块
提取练习
穿插学习法
机遇的法则
数学浸泡法
记忆宫殿法
间隔重复法
知识迁移
解释性提问法
学习类APP
数十项科学研究，绘制学习原理全景地图；
*全面的学习法则，通往精进之路。
《如何高效记忆》
关于记忆，你该知道什么？
为什么你会记住一些事情，忘记另一些事情呢？
记忆为何会影响学习能力、工作效率和个人发展？
记忆好或差是与生俱来的吗，记忆不好可以提升吗？
提升记忆有多少种方法，哪些方法适用于哪些场合？
在这本书里，你能得到什么？
全面的记忆方法。记忆宫殿、数字编码、体桩记忆、图片联想、语音记忆、人名头像记忆……
专业的*威解读。心理学教授数十年研究，数百万实践者亲身反馈
易实践的理论体系。将简单的记忆技巧融入日常生活，每一天都在增进记忆力
记忆是学习的基础，读过本书的人会发现，只要亲身实践，提高记忆并不难。除此之外，你还会发现自己专注力更强，思维更清晰，学习速度更快，知识迭代更轻松。*重要的是，同样的时间里，你可以吸收更多的知识，思想变得更有厚度，人生充满无限可能。
《如何成为一个学习忍者》
你身边是否有这样一类人，他们工作拿得出手，生活多姿多彩。
他们行色匆匆，聚会、学外语、听沙龙、做志愿活动一个不落。
你总是觉得他们在做各种各样的事，但其实他们在你看不到的时间里奠定了高效的基础。
他们一定在无数个矛盾中做了取舍，对无数种学习方法进行了优化，严格执行了无数个行动计划。
你只看到他们表面的光鲜，却没看到他们内心的运筹帷幄。
这些来无影去无踪的人生赢家，就是我们身边的“学习忍者”。
他们精神专注，善用各类学习App和平台，深谙社交与独处的平衡之道，而且一定有一套与自我高度匹配的行动体系。
本书会告诉你，在我们看不见的时间里，这些学习忍者究竟做了什么，他们常用的学习工具和平台是什么，怎么打造一套高效的行动体系。本书会帮助你形成新的思维习惯和行为习惯，使你效率更高，视野更广。
成长是门技术活儿，人和人的差距往往发生在我们注意不到的时间里。
数十种学习软件、网站和技巧，让工具提升我们的效率。
数字时代，谁拥有第二大脑，谁就能节省更多时间。
作者简介
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。
《刻意练习：如何从新手到大师》
安德斯 艾利克森博士，
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶*研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。
《学习之道》
芭芭拉 奥克利
（Barbara Oakley），
现为工程学教授，本科专业（居然是）俄语。
小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创*受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名。
本书一出版即高居美国亚马*学习类图书前列，是一本学习神书，看过的人秒变“学霸体质”，开启外挂模式。
《如何高效记忆》
肯尼思·希格比教授
（Kenneth L. Higbee）
美国杨百翰大学心理学教授，专门教授有关记忆的各种课程。专业期刊常刊登他的文章，他也帮不同对象举办各种工作坊，包括商业和专业人士、记忆研究人员、儿童、学生和老年人。
余彬晶（网名钛牛）
世界记忆大师，《*强大脑》第四季名人堂选手
创蓝·CEO，移动互联网行业分析师
2009年开始接触全脑记忆，2011年在世界脑力锦标赛中为中国队拿下马拉松扑克和二进制数字记忆两项季军，十项全能综合排名全球第十，高手大师标准平均两倍以上成绩获得“世界记忆大师”称号。
凭借对于全脑学习与教育的理解和感悟，历时400天，完成了《如何高效记忆》（原书第2版）中文版的翻译工作。
《如何成为一个学习忍者》
格雷厄姆·奥尔科特（Graham Allcott），毕业于英国名校伯明翰大学，在校期间做了三个人才能做到的事：创建了一本知名音乐杂志，组建了一支乐队并担任主唱，成为学生会领导，每周兼职送六天报纸，每周有三天晚上在银行实习。他绝对是自我管理和能力提升的行家里手。这一切都源于他的学习忍者精神——专注，善用各类学习软件和平台，懂得在社交和独处之间有所取舍，有一套与自我高度匹配的行动体系。
目录
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
致谢
引言 人生就是漫长的练习
第1章 学习开始
第2章 以过程为导向，不以结果为导向
第3章 关键是视角
第4章 培养期望的习惯
第5章 感知变化，创造耐心！
第6章 4“S”方法
第7章 平静与DOC方法
第8章 教孩子，也从孩子身上学习
第9章 你的技能在成长
《刻意练习：如何从新手到大师》
推荐序
作者声明
引言 天才存在吗 //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的完美音高 //002
“天才”是训练的产物 //007
本书将告诉我们什么 //010
第1章 有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的超强记忆力 //018
各领域的杰出人物都靠大量练习 //022
从有目的的练习讲起 //028
有目的的练习的四个特点 //033
遇到瓶颈怎么办 //038
有目的的练习还不够 //043
第2章 大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变*为迅速。
伦敦出租车司机的大脑 //049
大脑拥有无限的适应能力 //055
走出舒适区的重要性 //060
练习改变大脑结构 //065
潜能可以被构筑 //071
第3章 心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师 //076
大师比新手强在哪里 //080
心理表征是什么 //085
心理表征有助于找出规律 //090
心理表征有助于解释信息 //093
心理表征有助于组织信息 //095
心理表征有助于制订计划 //100
心理表征有助于高效学习 //105
第4章 黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始 //114
*杰出的人，练习时间*长 //121
刻意练习是什么 //127
如何运用刻意练习原则 //131
1万小时法则的错与对 //141
第5章 在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
王牌训练计划 //150
让练习变成日常工作的一部分 //154
用王牌训练方法训练医生 //159
致力于传授知识的传统方法 //167
致力于改进技能的新方法 //175
第6章 在生活中运用刻意练习原则
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师 //185
专注和投入至关重要 //189
没有导师，怎么办 //194
跨越停滞阶段 //201
保持动机 //206
第7章 成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师 //225
第*阶段：产生兴趣 //228
第二阶段：变得认真 //234
第三阶段：全力投入 //238
年龄与适应能力的关系 //240
成年人也可培养出完美音高 //246
第四阶段：开拓创新 //250
第8章 怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹” //256
破解“莫扎特传奇” //260
破解“天才跳高运动员的神迹” //265
破解“自闭症奇才” //270
“缺乏”天生才华的人 //273
训练VS“天才” //277
换个角度看基因差异 //286
相信天生才华的危险性 //292
第9章 用刻意练习创造全新的世界
我们可以给孩子留下的*重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理 //300
刻意练习的前景 //304
创造全新的世界 //313
参考文献和注释
《学习之道》
推荐序一
推荐序二
译者序
前言
作者声明
001 第1章 开启大门
每个人都能提升学习能力
008 第2章 放松点
有时候太勤奋也是一种病
025 第3章 学习即创造
来自托马斯·爱迪生不粘锅的启示
044 第4章 组块构建与避免能力错觉
“口默念而心得解”的秘诀
《如何高效记忆》
赞誉
译者序
序言
引言
001 第1章 你应该对记忆有什么样的期待？10大传说
传说1：记忆是真实存在的事物 // 002
传说2：好的记忆有秘诀 // 004
传说3：有一个简单的方法来帮助记忆 // 006
传说4：有些人只能拥有不好的记性 // 007
传说5：有些人拥有上天赋予的照相式记忆 // 009
传说6：有些人因为太老或太年轻无法提高记忆力 // 011
传说7：记忆，如同肌肉，多用便会更强 // 013
传说8：一个记忆训练有素的人永远不会忘记 // 015
传说9：记得太多可能会使大脑一团糟 // 016
传说10：人们只使用了大脑潜能的10% // 017
020 第2章 认识你的记忆：什么是记忆
记忆的阶段和过程是什么 // 021
什么是短期记忆 // 023
什么是长期记忆 // 028
记忆是如何被测量的 // 032
什么是“知而不能言”现象 // 036
040 第3章 认识你的记忆：记忆是如何运行的
我们为什么会遗忘 // 041
遗忘的速度有多快 // 044
我们如何记住图片和文字 // 046
超常的记忆如何运行 // 049
睡眠学习的效果真的很好吗 // 053
056 第4章 如何记住几乎所有的东西：基本原则
意义：“毫无意义” // 056
组织：“把这一切联系在一起” // 061
联想：“这提醒了我” // 065
意象：“所有东西历历在目” // 070
专注：“我没有注意到它” // 072
076 第5章 如何记住几乎所有的东西：更多基本原则
重复：“那又是什么？” // 076
放松：“慢慢来” // 079
环境：“我在哪里？” // 082
兴趣：“你是什么？” // 085
反馈：“你怎么做？” // 088
090 第6章 有效学习策略：学习方法
减少干扰 // 091
留出空间 // 095
分散？ // 098
背诵 // 101
建立学习系统 // 103
这些方法和策略运用得怎样 // 111
114 第7章 用记忆创造奇迹：记忆术引言
什么是记忆术 // 115
首字母和关键词 // 122
记忆术的基本原理 // 127
如何创造有效的视觉联想 // 130
更多关于高效记忆术的内容 // 135
141 第8章 记忆术是真的吗：局限性和伪局限性
记忆术的一些局限性 // 143
记忆术的一些伪局限性 // 151
163 第9章 大脑档案系统：关联和故事记忆法
你的大脑档案系统 // 164
什么是关联系统 // 166
什么是故事系统 // 168
关联系统和故事系统是如何运行的 // 170
你如何运用关联和故事系统 // 173
181 第10章 大脑档案系统：定位记忆法
什么是定位系统 // 181
定位系统的记忆效果有多好 // 187
如何使用定位系统记忆 // 192
197 第11章 大脑档案系统：限定记忆系统
什么是限定记忆系统 // 198
限定记忆系统的效果有多好 // 205
如何使用限定记忆系统 // 209
216 第12章 大脑档案系统：语音记忆系统
什么是语音记忆系统 // 216
语音记忆系统的效果有多好 // 225
如何使用语音记忆系统 // 228
237 第13章 记忆术实用：人名头像记忆
我们如何记住人名和头像 // 239
人名头像的记忆系统 // 244
人名头像的记忆效果如何 // 252
256 第14章 记忆术实用：精神不集中和教育
精神不集中 // 257
前瞻性记忆 // 258
回顾性记忆 // 263
教育中的记忆术 // 266
教育中的记忆 // 270
274 附录：语音记忆系统关键词
279 章节注释
《如何成为一个学习忍者》
前言
{第*部分 学习忍者的独门武器}
003 第1章 学习忍者的九大特征
平衡 // 003
禅宗式的平静 // 010
冷酷 // 014
擅长利用工具和资源 // 019
遁行和伪装的艺术 // 022
正念 // 026
时刻保持良好状态 // 029
专注 // 032
超人只是达到自己*好状态的普通人 // 036
039 第2章 学习忍者的行为习惯
行动体系、第二大脑和高效可行的日常惯例
为什么要变得有组织性 // 039
集中注意力 // 040
学习忍者的第二大脑 // 046
日常惯例 // 061
每周惯例 // 065
学期惯例 // 078
081 第3章 学习忍者的精力管理
如何管理自我，做出更好的决定，充满活力，脑力全开
为什么你肯定是错的 // 082
为什么在大多数时间里我们都是错的 // 082
懒散、无精打采的你VS.聪明、充满动力的你 // 084
认知偏差 // 094
十个提高学习和平衡的智囊秘诀 // 097
{第二部分 学习忍者的方法论}
110 第4章 你是哪种学习者
根据学习目的，切换不同的学习方法
学习：想做就做 // 111
听觉、视觉，还是动觉？ // 115
119 第5章 常规性学习
日积月累的魔法
从床上爬起来 // 120
强迫自己起床 // 122
沉浸在愧疚中 // 124
集中注意力 // 126
讲座与课堂 // 132
阅读 // 135
将阅读当成一项技能 // 142
恰到好处 // 154
做笔记 // 155
噢，不！现在是团队学习时间！ // 162
陈述 // 166
170 第6章 写作
写作的五个阶段和四个关键
“转卖：新婴儿鞋” // 170
以TWERP方式部署文章 // 171
写作的四个关键 // 177
让自己的评价凌驾于评论者之上 // 179
写作效率 // 183
写作大纲 // 190
192 第7章 记忆技巧
如何像世界记忆冠军一样进行记忆
学习忍者式的记忆方式 // 194
视觉记忆法 // 201
听觉记忆法 // 209
动觉记忆法 // 213
使之更加容易 // 217
学习忍者式的准备：三原则 // 220
224 第8章 关于考试
如何通过考试，为什么应该忽略蜥蜴脑
蜥蜴脑 // 225
考试前：学习忍者式的准备 // 231
实际材料：考试中 // 234
考后 // 238
{第三部分 学习忍者的行动力和好奇心}
242 第9章 拖延症
正确认识自己的拖延症，一如既往地保持前进的动力
拖延症的科学 // 242
20种反拖延技巧 // 245
五个保持动力和学习忍者式专注力的策略 // 262
269 第10章 好奇心与童心
绝不要害怕回答问题，同时试着问一些优质的问题
致谢 // 273
参考文献与延伸阅读 // 275
精彩书摘
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
第1章 学习开始我还是个孩子时，曾学过弹吉他，但当时我年纪太小（只有4岁），记不得太多学习的细节了。不过，在回顾我弹过的作品时，可以毫不夸张地讲，我学习了大量的演奏技巧。但两年后，我没再继续学了，而且，从音乐的角度来讲，接下来的几年，我几乎没有接触过吉他。9岁那年，和许多成长中的孩子一样，我开始学习弹钢琴。这次的学习同样十分短暂，只有10个月时间，其原因是，我真的不喜欢练琴。如果问我为什么，我可能会说，学弹琴是件枯燥而艰难的事情，而且，我觉得自己没有任何进步。尽管对于那个时候的我来说，这种观点可能是准确的，但我这次的半途而废，实则源于这样一个事实：我并不是十分擅长练习音乐或者练习其他任何事情的过程。遗憾的是，那时的我还太天真，不够成熟，没有意识到这一点。但由于对音乐的热爱，*终，我还是重新回到钢琴面前，继续学着弹琴。
在我十七八岁以及20岁刚出头的这段时间，我还单身的时候，我十分认真地追求音乐上的发展，并取得了一定的成功。我可以作曲和编曲，几乎任何一种风格的音乐都不是问题。在许多场合，我都以专业人士的身份演奏，从*好的乡村音乐俱乐部，到环境*差的酒吧。我组建了一个相当昂贵的录音棚，并结识了一些更知名的作曲家和艺术家，他们来自流行音乐界、爵士音乐界和乡村音乐界。到我二十五六岁时，根据大多数人的标准，我已是十分优秀的音乐家了。
我的音乐事业还在继续发展，到了三十五六岁的年纪，我开始意识到，对练习所产生的感觉，真正改变了我。我不但喜欢练习和学习所有的事情，而且还发现，为了逃离日常生活中的重重压力，我会让自己聚精会神地投入到某项活动中去。如果别人剥夺了我练习某件事情的机会，比如练习高尔夫球中的某些特定动作等，我会觉得被骗了。更为重要的是，我开始懂得，我们全部的人生都在以这样或那样的形式练习。在此之前，和许多人一样，我错误地只将“练习”这个单词的含义与一些艺术形式联想起来，比如音乐、舞蹈、绘画，等等。只要练习的时候被要求运用与学习音乐相同的原则，我没有见过脾气暴躁的孩子、负担过重的工作安排，或者是每月紧紧巴巴的财务预算。换句话讲，只要是和学习。音乐大体相当的练习，孩子的脾气不会太暴躁，再多的练习也不至于让他们感到负担过重，而且，每月的零花钱也不会捉襟见肘。
随着对人生、心理原则以及练习三者之间的关系的理解日渐加深，我开始尽自己*大的努力来定义练习的心态的基本原理，并且全心全意地关注日常生活中什么时候、以什么频率运用这些基本原理。我想更好地理解我的视角为什么会改变，正是这种视角的转变，使得我对待学习某些新事物的过程的态度来了个180度大转弯。是我长大了、变成熟了，还是我的思维中有些东西更加确定、有些东西更为具体了？我知道，现在的我与过去的我对待人生的态度全然不同，但是，新的人生观到底是怎么回事呢？那是我需要了解的。
那时，我没有意识到，正是成长的过程中学习音乐的经历所奠定的基础，帮助我更好地理解了我在寻找那些答案时心理上和精神上的挣扎。那些早期的经历（也就是希望取得某些成就，但同时又要应对那时我无法很好地实现自律的个性）极大地帮助我理解了为什么我们会在一些对自己可能极其重要的努力上*终失败。在音乐道路上的成功与失败，为我提供了一个参照点，我不停地将它与自己每天的经历进行对比。这便是你将在本书中看到一些以音乐为参考的原因。不过，你并不一定非要学过音乐，才能在我描述令自己获益匪浅的音乐的方方面面时，和我产生强烈的共鸣。由于练习的心态的本质存在于人生的所有活动之中，因此，毫无疑问，你能够将我的经历与你自己生活中的经验联系起来。
……
《刻意练习：如何从新手到大师》
一些德国科学家于2014年进行的一项研究，表现了关于心理表征的另一个重要事实。该研究着重观察了室内攀岩。这项运动专门用来模仿室外攀岩运动，也作为室外攀々运动的一种训练方法，攀岩者必须使用各种把手来攀爬一堵垂直的墙。这些把手要求采用各种不同的握法，包括张开式抓握、口袋式抓握、从旁边抓握，以及皱褶抓握。如果你在把手上运用了错误的抓握方法，就有很大可能从墙上掉下来。
研究人员采用标准的心理方法研究了攀岩者存分析各种不同的把手时大脑中产生的变化。他们首先注意到，有经验的攀岩者和新手不问，前者能够根据需要的抓握类型来辨别每个把手。例如，在他们对各种把手的心理表征中，所有那些需要采用皱褶抓握方法的把手，都构成一个组，而且与需要采用其他方法来抓握的把手区别开来。这种分组方法是无意识的，就好比你看到贵宾狗和大丹狗的时候，马上就知道它们全都是犬科的一员，而不会这样对你自己说，“那两种都是狗。”
换句话讲，经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。此外，研究人员还发现，有经验的攀岩者看到某个特定的把手时，大脑会给双手发送一个信号，让他们作好相应抓握的准备，同样无须有意识的思考。
没有经验的攀岩者则必须有意识地思考每个把手适合哪种抓握方法。经验丰富的攀岩者使用心理表征来自动分析把手的能力，使他们能更快地攀岩，而且掉落的概率也更低，因此，更好的心理表征，带来了更加杰出的表现。
……
《学习之道》
《如何高效记忆》
《如何成为一个学习忍者》
用户评价
《刻意练习》这本书，我真的花了相当长的时间才真正理解并开始实践。最初拿到它的时候，感觉就像是收到了一份通往“卓越”的秘籍，但读完后，我才明白这并非什么捷径，而是关于一种极其精细、充满挑战的“匠心”。作者安德斯·艾里克森深入浅出地阐述了“刻意练习”的核心在于有意识地、有策略地去挑战自己能力边界之外的领域，而不是简单地重复已知。他用大量的案例，从音乐家、运动员到棋手，无不证明了这种方法论的强大力量。我尤其被书中关于“心智模型”和“反馈”的部分所打动。构建精准的心智模型，意味着你不仅仅是在“做”，而是在“思考”你为什么这样做，如何做得更好。而持续、有效的反馈，则像一盏明灯，指引着你在迷雾中前进的方向，让你知道哪里需要改进，哪里已经取得了进步。读完这本书，我最大的收获是将很多之前模糊的“努力”概念具象化了。我开始审视自己过去的学习和工作习惯，发现很多时候我只是在“玩耍性练习”，满足于舒适区内的稳定表现，而忽略了那些能带来真正突破的“痛苦”和“挑战”。现在，我尝试将刻意练习的原则应用到我的编程学习中，设定清晰的目标，分解任务，找到适合自己的反馈机制，并强迫自己去接触那些让我感到困难但又至关重要的知识点。这个过程并不轻松，有时甚至会感到挫败，但每当看到一点点的进步，那种成就感是前所未有的。这本书不只是一本关于如何提高技能的书，它更像是一种哲学，一种关于成长和自我超越的全新视角。
评分《练习的心态》这本书，给我的感觉是一种温和但坚定的引导，仿佛作者是一位耐心的教练，正在帮助我重新审视我对“练习”的理解。它没有《刻意练习》那种目标明确、方法论性的严谨，而是更侧重于心理层面的建设，帮助我们克服练习过程中可能遇到的各种障碍，比如恐惧、焦虑、自我怀疑，以及对完美主义的执着。我特别喜欢书中关于“成长型思维”的理念。它告诉我，能力并非一成不变，而是可以通过努力和坚持来不断提升的。这种观念对于我这样曾经一度陷入“固定型思维”泥潭的人来说，无疑是一剂强心针。我曾经害怕犯错，害怕被别人看到自己的不足，所以常常不敢去尝试新的事物，更不敢去深入练习。这本书让我明白，犯错并不可怕，它是学习过程中不可避免的一部分，甚至是宝贵的经验。关键在于我们如何看待和回应这些错误。作者鼓励我们要拥抱挑战，从失败中学习，并把精力放在过程本身，而不是过分关注结果。读完这本书，我感觉自己的心态发生了微妙但重要的变化。我开始更愿意走出舒适区，去尝试那些让我感到不确定甚至有些害怕的事情。即使遇到挫折，我也能更快地调整心态，分析原因，并继续前进。这种改变让我觉得，学习不再是一件痛苦的事情，而是一种充满可能性的探索。
评分《学习之道》这本书，读起来就像是与一位饱经沧桑的智者进行了一场深刻的对话。它没有那些速成班的浮夸承诺，也没有炫技式的教学方法，而是回归到学习本身的本质，探索那些被时间检验过的、最有效率的学习原理。作者在书中没有回避学习的艰辛，反而将它视为一种必要的成长过程。我非常欣赏他对“理解”的强调，认为真正的学习并非机械记忆，而是要深入事物的内在逻辑，建立起知识之间的联系。书中关于“间隔重复”和“主动回忆”的讲解，对我来说是醍醐灌顶。我一直以来都在尝试记忆，但总觉得效率不高，这本书为我提供了科学的方法，让我的记忆变得更加牢固和持久。我开始利用一些工具，比如Anki，来实践这些原则，发现以前怎么也记不住的知识点，现在却能信手拈来。更让我受益的是，书中对“元认知”的探讨，即“思考你的思考”。通过这本书，我开始更深入地认识到，了解自己的学习风格、识别自己的思维盲点，以及学会如何调整学习策略，是多么重要。这不仅仅是关于学习知识，更是关于如何更好地认识自己，如何成为一个更有效的学习者。我发现，很多时候我们之所以学习困难，并不是因为我们不够聪明，而是因为我们没有找到适合自己的学习方法。这本书就像一本地图，为我指明了通往更高效、更有趣学习的道路。
评分《如何高效记忆》这本书，可以说是我近年来在学习领域遇到的最实用、最有价值的书籍之一。它没有故弄玄虚，而是直接切入主题，提供了大量可以直接落地执行的记忆技巧和方法。作者以非常清晰、条理分明的方式，将复杂的记忆原理拆解成易于理解和操作的步骤。我印象最深刻的是书中关于“视觉化”、“联想”、“编码”和“提取”等概念的讲解。他用生动形象的比喻，解释了大脑是如何存储和检索信息的，并且提供了很多具体的练习方法，比如“记忆宫殿”、“故事法”等。我尝试运用这些方法来记忆一些我需要掌握的专业知识，发现效果比我之前死记硬背要好得多，而且记忆过程也变得更有趣。我曾经一度对记不住东西感到非常沮丧，总觉得自己记忆力不好，但这本书让我明白，记忆力是可以训练的，而且有科学的方法可以大大提升记忆效率。我尤其喜欢书中关于“遗忘曲线”的解释，并学会如何利用“间隔重复”来对抗遗忘，让知识真正内化。这本书不仅教会了我如何记忆，更让我对自己的学习能力充满了信心。它让我意识到，只要掌握了正确的方法，即使是看似困难的知识，也能够被有效地掌握和牢记。
评分《如何成为一个学习忍者》这本书，读起来就像是走进了一个充满智慧和技巧的训练营。它不仅仅提供方法，更重要的是塑造一种“学习者”的心态和行动模式。我喜欢书名里“忍者”的比喻，它暗示了一种敏锐、灵活、高效的学习能力，能够悄无声息地融入环境，快速掌握核心技能。作者在书中融合了多种学习理论和实践经验，比如“主动学习”、“反思”、“反馈循环”、“知识管理”等等，并且将它们巧妙地编织成一套完整的学习体系。我从中学会了如何更有效地规划自己的学习时间，如何从海量的信息中筛选出真正有价值的内容，以及如何建立属于自己的知识体系，让知识流动起来，而不是堆积成僵死的库存。书中关于“学以致用”的强调，也让我受益匪浅。它鼓励我们将学到的知识运用到实际问题中，通过实践来加深理解，并通过解决问题的过程来发现新的学习需求。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是成为了一个主动的探索者和创造者。这种“学习忍者”的视角，让我对未来的学习充满了期待，也让我明白，成为一个终身学习者，是这个快速变化的时代里最重要的能力之一。
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