具體描述
編輯推薦
《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》
走路、說話、係鞋帶、騎自行車??
從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。
《刻意練習：如何從新手到大師》
傑齣不是一種天賦，
而是一種人人都可以學會的技巧！
迄今發現的*強大學習法，
成為任何領域傑齣人物的黃金法則！
《學習之道》
高居美國亞馬*學習類圖書前列長達一年
作者在MOOC、Coursera上開創*受歡迎的學習課“learning how to learn”，數十萬人報名參加
MOOC課程翻譯字幕組原班人馬強力打造中文版本
MIT、普渡大學、清華大學等中外數百所名校教授親證有效！
《如何高效記憶》
美國*權*、流傳*廣的記憶教程，暢銷40年，博客來百大學習新知類年度暢銷書。
世界記憶大師，《*強大腦》選手餘彬晶耗時一年的專傢譯本，更深刻，更專業。
《如何成為一個學習忍者》
成長是門技術活兒，人和人的差距往往發生在我們注意不到的時間裏。
數十種學習軟件、網站和技巧，讓工具提升我們的效率。
數字時代，誰擁有第二大腦，誰就能節省更多時間。
學習忍者的行為特點
完整的行動體係
建造第二大腦
帶著問題聽講座
習慣使用學習App
寫計劃錶時用“動詞”
利用Scrivener、Lumosity等軟件
用TWERP的方式嘗試寫作
高手記憶7步法
20個抗拖延技巧
內容簡介
《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》
走路、說話、係鞋帶、騎自行車
從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。
雖然練習對我們如此重要，但是隨著年齡的增長，我們漸漸失去瞭“練習的心態”，練習過程變成一種痛苦和煎熬：我們隻盯著目標和成績，內心充滿壓力和焦慮，因此在學習一項新技能時，經常剛開始就放棄，或者麵對生活或工作的挑戰，無法耐心又專心地應對。
適當的練習不是苦差事，而是一個有意義的過程，可以幫助你發展齣耐心、專注與自律這樣看似難以獲得的優秀品質。
在這本迷人的小書中，作者提供瞭簡單實用的方法，幫助我們建立一種“以過程為導嚮”的新視角，說明如何學習生活中任何方麵的技能，從打高爾夫球，到從事商業活動，再到教育孩子。
如何培養耐心，專注於當下一刻，減少目標帶來的壓力和焦慮？簡單而實用的4“S”方法能幫助你。
如何保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”。
人生本身隻不過是一個漫長的練習過程。
有瞭刻意、反復的努力，進步便水到渠成。
放棄對目標的執著，將練習的過程變成一種幸福體驗。
《刻意練習：如何從新手到大師》
4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫齣多部名麯，隻用一根弦也能彈完一首麯子，
瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾，
入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下盲棋，14歲即成為世界象棋大師
所有人都以為“傑齣”源於“天賦”，
“天纔”卻說：我的成就源於“正確的練習”！
著名心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人物：國際象棋大師、頂*小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。
他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的*有效方法全都遵循一係列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的*強大的學習方法。
《學習之道》
讀完一本書，卻不記得講什麼？
美劇看瞭一籮筐，英語還是沒長進？
公眾號、指導書、牛人帖，一個都沒落，卻還是沒有形成自己的學習體係？
這些都是典型的低質量學習癥狀。
不瞭解學習的原理，就是在無效重復；缺乏有效的學習方法，就是在消耗天賦。
本書從腦科學和心理學的*新研究齣發，跨學科解讀學習的原理，提供*全麵的學習方法和思維模式：
大腦如何處理圖形、文字、數字等信息，不同類型的學習匹配哪種信息通路
學藝術、學語言、學音樂、學數理??各種事物的學習原理有何差異
對於你而言，為什麼A方法比B方法效果更好
如果你翻開這本書，我相信你對學習是認真的。
專注思維VS發散思維
記憶組塊
提取練習
穿插學習法
機遇的法則
數學浸泡法
記憶宮殿法
間隔重復法
知識遷移
解釋性提問法
學習類APP
數十項科學研究，繪製學習原理全景地圖；
*全麵的學習法則，通往精進之路。
《如何高效記憶》
關於記憶，你該知道什麼？
為什麼你會記住一些事情，忘記另一些事情呢？
記憶為何會影響學習能力、工作效率和個人發展？
記憶好或差是與生俱來的嗎，記憶不好可以提升嗎？
提升記憶有多少種方法，哪些方法適用於哪些場閤？
在這本書裏，你能得到什麼？
全麵的記憶方法。記憶宮殿、數字編碼、體樁記憶、圖片聯想、語音記憶、人名頭像記憶……
專業的*威解讀。心理學教授數十年研究，數百萬實踐者親身反饋
易實踐的理論體係。將簡單的記憶技巧融入日常生活，每一天都在增進記憶力
記憶是學習的基礎，讀過本書的人會發現，隻要親身實踐，提高記憶並不難。除此之外，你還會發現自己專注力更強，思維更清晰，學習速度更快，知識迭代更輕鬆。*重要的是，同樣的時間裏，你可以吸收更多的知識，思想變得更有厚度，人生充滿無限可能。
《如何成為一個學習忍者》
你身邊是否有這樣一類人，他們工作拿得齣手，生活多姿多彩。
他們行色匆匆，聚會、學外語、聽沙龍、做誌願活動一個不落。
你總是覺得他們在做各種各樣的事，但其實他們在你看不到的時間裏奠定瞭高效的基礎。
他們一定在無數個矛盾中做瞭取捨，對無數種學習方法進行瞭優化，嚴格執行瞭無數個行動計劃。
你隻看到他們錶麵的光鮮，卻沒看到他們內心的運籌帷幄。
這些來無影去無蹤的人生贏傢，就是我們身邊的“學習忍者”。
他們精神專注，善用各類學習App和平颱，深諳社交與獨處的平衡之道，而且一定有一套與自我高度匹配的行動體係。
本書會告訴你，在我們看不見的時間裏，這些學習忍者究竟做瞭什麼，他們常用的學習工具和平颱是什麼，怎麼打造一套高效的行動體係。本書會幫助你形成新的思維習慣和行為習慣，使你效率更高，視野更廣。
成長是門技術活兒，人和人的差距往往發生在我們注意不到的時間裏。
數十種學習軟件、網站和技巧，讓工具提升我們的效率。
數字時代，誰擁有第二大腦，誰就能節省更多時間。
作者簡介
《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》
托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner），斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。
在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。
他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。
他製作瞭關於《練習的心態》這本書的廣播節目，並且一直為商界和體育界人士做培訓。
《刻意練習：如何從新手到大師》
安德斯 艾利剋森博士，
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂*研究者之一。
艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年齣版的暢銷書，首次嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他首次齣版的中文書。
《學習之道》
芭芭拉 奧剋利
（Barbara Oakley），
現為工程學教授，本科專業（居然是）俄語。
小學到高中數理成績一路墊底，因此熱愛文學。職場生活，不得不學習大量新鮮知識，甚至是頭疼的數學知識。放下工作，迴到學校，竟然學成瞭工程學博士，後留任教授。在MOOC、Coursera上開創*受歡迎的學習課“learning how to learn”，數十萬人報名。
本書一齣版即高居美國亞馬*學習類圖書前列，是一本學習神書，看過的人秒變“學霸體質”，開啓外掛模式。
《如何高效記憶》
肯尼思·希格比教授
（Kenneth L. Higbee）
美國楊百翰大學心理學教授，專門教授有關記憶的各種課程。專業期刊常刊登他的文章，他也幫不同對象舉辦各種工作坊，包括商業和專業人士、記憶研究人員、兒童、學生和老年人。
餘彬晶（網名鈦牛）
世界記憶大師，《*強大腦》第四季名人堂選手
創藍·CEO，移動互聯網行業分析師
2009年開始接觸全腦記憶，2011年在世界腦力錦標賽中為中國隊拿下馬拉鬆撲剋和二進製數字記憶兩項季軍，十項全能綜閤排名全球第十，高手大師標準平均兩倍以上成績獲得“世界記憶大師”稱號。
憑藉對於全腦學習與教育的理解和感悟，曆時400天，完成瞭《如何高效記憶》（原書第2版）中文版的翻譯工作。
《如何成為一個學習忍者》
格雷厄姆·奧爾科特（Graham Allcott），畢業於英國名校伯明翰大學，在校期間做瞭三個人纔能做到的事：創建瞭一本知名音樂雜誌，組建瞭一支樂隊並擔任主唱，成為學生會領導，每周兼職送六天報紙，每周有三天晚上在銀行實習。他絕對是自我管理和能力提升的行傢裏手。這一切都源於他的學習忍者精神——專注，善用各類學習軟件和平颱，懂得在社交和獨處之間有所取捨，有一套與自我高度匹配的行動體係。
目錄
《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》
緻謝
引言 人生就是漫長的練習
第1章 學習開始
第2章 以過程為導嚮，不以結果為導嚮
第3章 關鍵是視角
第4章 培養期望的習慣
第5章 感知變化，創造耐心！
第6章 4“S”方法
第7章 平靜與DOC方法
第8章 教孩子，也從孩子身上學習
第9章 你的技能在成長
《刻意練習：如何從新手到大師》
推薦序
作者聲明
引言 天纔存在嗎 //001
我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。
莫紮特的完美音高 //002
“天纔”是訓練的産物 //007
本書將告訴我們什麼 //010
第1章 有目的的練習
一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。
史蒂夫的超強記憶力 //018
各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022
從有目的的練習講起 //028
有目的的練習的四個特點 //033
遇到瓶頸怎麼辦 //038
有目的的練習還不夠 //043
第2章 大腦的適應能力
一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變*為迅速。
倫敦齣租車司機的大腦 //049
大腦擁有無限的適應能力 //055
走齣舒適區的重要性 //060
練習改變大腦結構 //065
潛能可以被構築 //071
第3章 心理錶徵
在任何一個行業或領域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大師 //076
大師比新手強在哪裏 //080
心理錶徵是什麼 //085
心理錶徵有助於找齣規律 //090
心理錶徵有助於解釋信息 //093
心理錶徵有助於組織信息 //095
心理錶徵有助於製訂計劃 //100
心理錶徵有助於高效學習 //105
第4章 黃金標準
刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：首先，需要一個已經得到閤理發展的行業或領域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。
從音樂領域開始 //114
*傑齣的人，練習時間*長 //121
刻意練習是什麼 //127
如何運用刻意練習原則 //131
1萬小時法則的錯與對 //141
第5章 在工作中運用刻意練習原則
培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。
王牌訓練計劃 //150
讓練習變成日常工作的一部分 //154
用王牌訓練方法訓練醫生 //159
緻力於傳授知識的傳統方法 //167
緻力於改進技能的新方法 //175
第6章 在生活中運用刻意練習原則
刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。
首先，找位好導師 //185
專注和投入至關重要 //189
沒有導師，怎麼辦 //194
跨越停滯階段 //201
保持動機 //206
第7章 成為傑齣人物的路綫圖
傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。
三位女性象棋大師 //225
第*階段：産生興趣 //228
第二階段：變得認真 //234
第三階段：全力投入 //238
年齡與適應能力的關係 //240
成年人也可培養齣完美音高 //246
第四階段：開拓創新 //250
第8章 怎樣解釋天生纔華
自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本領的。
破解“帕格尼尼奇跡” //256
破解“莫紮特傳奇” //260
破解“天纔跳高運動員的神跡” //265
破解“自閉癥奇纔” //270
“缺乏”天生纔華的人 //273
訓練VS“天纔” //277
換個角度看基因差異 //286
相信天生纔華的危險性 //292
第9章 用刻意練習創造全新的世界
我們可以給孩子留下的*重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。
用刻意練習原則教物理 //300
刻意練習的前景 //304
創造全新的世界 //313
參考文獻和注釋
《學習之道》
推薦序一
推薦序二
譯者序
前言
作者聲明
001 第1章 開啓大門
每個人都能提升學習能力
008 第2章 放鬆點
有時候太勤奮也是一種病
025 第3章 學習即創造
來自托馬斯·愛迪生不粘鍋的啓示
044 第4章 組塊構建與避免能力錯覺
“口默念而心得解”的秘訣
《如何高效記憶》
贊譽
譯者序
序言
引言
001 第1章 你應該對記憶有什麼樣的期待？10大傳說
傳說1：記憶是真實存在的事物 // 002
傳說2：好的記憶有秘訣 // 004
傳說3：有一個簡單的方法來幫助記憶 // 006
傳說4：有些人隻能擁有不好的記性 // 007
傳說5：有些人擁有上天賦予的照相式記憶 // 009
傳說6：有些人因為太老或太年輕無法提高記憶力 // 011
傳說7：記憶，如同肌肉，多用便會更強 // 013
傳說8：一個記憶訓練有素的人永遠不會忘記 // 015
傳說9：記得太多可能會使大腦一團糟 // 016
傳說10：人們隻使用瞭大腦潛能的10% // 017
020 第2章 認識你的記憶：什麼是記憶
記憶的階段和過程是什麼 // 021
什麼是短期記憶 // 023
什麼是長期記憶 // 028
記憶是如何被測量的 // 032
什麼是“知而不能言”現象 // 036
040 第3章 認識你的記憶：記憶是如何運行的
我們為什麼會遺忘 // 041
遺忘的速度有多快 // 044
我們如何記住圖片和文字 // 046
超常的記憶如何運行 // 049
睡眠學習的效果真的很好嗎 // 053
056 第4章 如何記住幾乎所有的東西：基本原則
意義：“毫無意義” // 056
組織：“把這一切聯係在一起” // 061
聯想：“這提醒瞭我” // 065
意象：“所有東西曆曆在目” // 070
專注：“我沒有注意到它” // 072
076 第5章 如何記住幾乎所有的東西：更多基本原則
重復：“那又是什麼？” // 076
放鬆：“慢慢來” // 079
環境：“我在哪裏？” // 082
興趣：“你是什麼？” // 085
反饋：“你怎麼做？” // 088
090 第6章 有效學習策略：學習方法
減少乾擾 // 091
留齣空間 // 095
分散？ // 098
背誦 // 101
建立學習係統 // 103
這些方法和策略運用得怎樣 // 111
114 第7章 用記憶創造奇跡：記憶術引言
什麼是記憶術 // 115
首字母和關鍵詞 // 122
記憶術的基本原理 // 127
如何創造有效的視覺聯想 // 130
更多關於高效記憶術的內容 // 135
141 第8章 記憶術是真的嗎：局限性和僞局限性
記憶術的一些局限性 // 143
記憶術的一些僞局限性 // 151
163 第9章 大腦檔案係統：關聯和故事記憶法
你的大腦檔案係統 // 164
什麼是關聯係統 // 166
什麼是故事係統 // 168
關聯係統和故事係統是如何運行的 // 170
你如何運用關聯和故事係統 // 173
181 第10章 大腦檔案係統：定位記憶法
什麼是定位係統 // 181
定位係統的記憶效果有多好 // 187
如何使用定位係統記憶 // 192
197 第11章 大腦檔案係統：限定記憶係統
什麼是限定記憶係統 // 198
限定記憶係統的效果有多好 // 205
如何使用限定記憶係統 // 209
216 第12章 大腦檔案係統：語音記憶係統
什麼是語音記憶係統 // 216
語音記憶係統的效果有多好 // 225
如何使用語音記憶係統 // 228
237 第13章 記憶術實用：人名頭像記憶
我們如何記住人名和頭像 // 239
人名頭像的記憶係統 // 244
人名頭像的記憶效果如何 // 252
256 第14章 記憶術實用：精神不集中和教育
精神不集中 // 257
前瞻性記憶 // 258
迴顧性記憶 // 263
教育中的記憶術 // 266
教育中的記憶 // 270
274 附錄：語音記憶係統關鍵詞
279 章節注釋
《如何成為一個學習忍者》
前言
{第*部分 學習忍者的獨門武器}
003 第1章 學習忍者的九大特徵
平衡 // 003
禪宗式的平靜 // 010
冷酷 // 014
擅長利用工具和資源 // 019
遁行和僞裝的藝術 // 022
正念 // 026
時刻保持良好狀態 // 029
專注 // 032
超人隻是達到自己*好狀態的普通人 // 036
039 第2章 學習忍者的行為習慣
行動體係、第二大腦和高效可行的日常慣例
為什麼要變得有組織性 // 039
集中注意力 // 040
學習忍者的第二大腦 // 046
日常慣例 // 061
每周慣例 // 065
學期慣例 // 078
081 第3章 學習忍者的精力管理
如何管理自我，做齣更好的決定，充滿活力，腦力全開
為什麼你肯定是錯的 // 082
為什麼在大多數時間裏我們都是錯的 // 082
懶散、無精打采的你VS.聰明、充滿動力的你 // 084
認知偏差 // 094
十個提高學習和平衡的智囊秘訣 // 097
{第二部分 學習忍者的方法論}
110 第4章 你是哪種學習者
根據學習目的，切換不同的學習方法
學習：想做就做 // 111
聽覺、視覺，還是動覺？ // 115
119 第5章 常規性學習
日積月纍的魔法
從床上爬起來 // 120
強迫自己起床 // 122
沉浸在愧疚中 // 124
集中注意力 // 126
講座與課堂 // 132
閱讀 // 135
將閱讀當成一項技能 // 142
恰到好處 // 154
做筆記 // 155
噢，不！現在是團隊學習時間！ // 162
陳述 // 166
170 第6章 寫作
寫作的五個階段和四個關鍵
“轉賣：新嬰兒鞋” // 170
以TWERP方式部署文章 // 171
寫作的四個關鍵 // 177
讓自己的評價淩駕於評論者之上 // 179
寫作效率 // 183
寫作大綱 // 190
192 第7章 記憶技巧
如何像世界記憶冠軍一樣進行記憶
學習忍者式的記憶方式 // 194
視覺記憶法 // 201
聽覺記憶法 // 209
動覺記憶法 // 213
使之更加容易 // 217
學習忍者式的準備：三原則 // 220
224 第8章 關於考試
如何通過考試，為什麼應該忽略蜥蜴腦
蜥蜴腦 // 225
考試前：學習忍者式的準備 // 231
實際材料：考試中 // 234
考後 // 238
{第三部分 學習忍者的行動力和好奇心}
242 第9章 拖延癥
正確認識自己的拖延癥，一如既往地保持前進的動力
拖延癥的科學 // 242
20種反拖延技巧 // 245
五個保持動力和學習忍者式專注力的策略 // 262
269 第10章 好奇心與童心
絕不要害怕迴答問題，同時試著問一些優質的問題
緻謝 // 273
參考文獻與延伸閱讀 // 275
精彩書摘
《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》
第1章 學習開始我還是個孩子時，曾學過彈吉他，但當時我年紀太小（隻有4歲），記不得太多學習的細節瞭。不過，在迴顧我彈過的作品時，可以毫不誇張地講，我學習瞭大量的演奏技巧。但兩年後，我沒再繼續學瞭，而且，從音樂的角度來講，接下來的幾年，我幾乎沒有接觸過吉他。9歲那年，和許多成長中的孩子一樣，我開始學習彈鋼琴。這次的學習同樣十分短暫，隻有10個月時間，其原因是，我真的不喜歡練琴。如果問我為什麼，我可能會說，學彈琴是件枯燥而艱難的事情，而且，我覺得自己沒有任何進步。盡管對於那個時候的我來說，這種觀點可能是準確的，但我這次的半途而廢，實則源於這樣一個事實：我並不是十分擅長練習音樂或者練習其他任何事情的過程。遺憾的是，那時的我還太天真，不夠成熟，沒有意識到這一點。但由於對音樂的熱愛，*終，我還是重新迴到鋼琴麵前，繼續學著彈琴。
在我十七八歲以及20歲剛齣頭的這段時間，我還單身的時候，我十分認真地追求音樂上的發展，並取得瞭一定的成功。我可以作麯和編麯，幾乎任何一種風格的音樂都不是問題。在許多場閤，我都以專業人士的身份演奏，從*好的鄉村音樂俱樂部，到環境*差的酒吧。我組建瞭一個相當昂貴的錄音棚，並結識瞭一些更知名的作麯傢和藝術傢，他們來自流行音樂界、爵士音樂界和鄉村音樂界。到我二十五六歲時，根據大多數人的標準，我已是十分優秀的音樂傢瞭。
我的音樂事業還在繼續發展，到瞭三十五六歲的年紀，我開始意識到，對練習所産生的感覺，真正改變瞭我。我不但喜歡練習和學習所有的事情，而且還發現，為瞭逃離日常生活中的重重壓力，我會讓自己聚精會神地投入到某項活動中去。如果彆人剝奪瞭我練習某件事情的機會，比如練習高爾夫球中的某些特定動作等，我會覺得被騙瞭。更為重要的是，我開始懂得，我們全部的人生都在以這樣或那樣的形式練習。在此之前，和許多人一樣，我錯誤地隻將“練習”這個單詞的含義與一些藝術形式聯想起來，比如音樂、舞蹈、繪畫，等等。隻要練習的時候被要求運用與學習音樂相同的原則，我沒有見過脾氣暴躁的孩子、負擔過重的工作安排，或者是每月緊緊巴巴的財務預算。換句話講，隻要是和學習。音樂大體相當的練習，孩子的脾氣不會太暴躁，再多的練習也不至於讓他們感到負擔過重，而且，每月的零花錢也不會捉襟見肘。
隨著對人生、心理原則以及練習三者之間的關係的理解日漸加深，我開始盡自己*大的努力來定義練習的心態的基本原理，並且全心全意地關注日常生活中什麼時候、以什麼頻率運用這些基本原理。我想更好地理解我的視角為什麼會改變，正是這種視角的轉變，使得我對待學習某些新事物的過程的態度來瞭個180度大轉彎。是我長大瞭、變成熟瞭，還是我的思維中有些東西更加確定、有些東西更為具體瞭？我知道，現在的我與過去的我對待人生的態度全然不同，但是，新的人生觀到底是怎麼迴事呢？那是我需要瞭解的。
那時，我沒有意識到，正是成長的過程中學習音樂的經曆所奠定的基礎，幫助我更好地理解瞭我在尋找那些答案時心理上和精神上的掙紮。那些早期的經曆（也就是希望取得某些成就，但同時又要應對那時我無法很好地實現自律的個性）極大地幫助我理解瞭為什麼我們會在一些對自己可能極其重要的努力上*終失敗。在音樂道路上的成功與失敗，為我提供瞭一個參照點，我不停地將它與自己每天的經曆進行對比。這便是你將在本書中看到一些以音樂為參考的原因。不過，你並不一定非要學過音樂，纔能在我描述令自己獲益匪淺的音樂的方方麵麵時，和我産生強烈的共鳴。由於練習的心態的本質存在於人生的所有活動之中，因此，毫無疑問，你能夠將我的經曆與你自己生活中的經驗聯係起來。
……
《刻意練習：如何從新手到大師》
一些德國科學傢於2014年進行的一項研究，錶現瞭關於心理錶徵的另一個重要事實。該研究著重觀察瞭室內攀岩。這項運動專門用來模仿室外攀岩運動，也作為室外攀々運動的一種訓練方法，攀岩者必須使用各種把手來攀爬一堵垂直的牆。這些把手要求采用各種不同的握法，包括張開式抓握、口袋式抓握、從旁邊抓握，以及皺褶抓握。如果你在把手上運用瞭錯誤的抓握方法，就有很大可能從牆上掉下來。
研究人員采用標準的心理方法研究瞭攀岩者存分析各種不同的把手時大腦中産生的變化。他們首先注意到，有經驗的攀岩者和新手不問，前者能夠根據需要的抓握類型來辨彆每個把手。例如，在他們對各種把手的心理錶徵中，所有那些需要采用皺褶抓握方法的把手，都構成一個組，而且與需要采用其他方法來抓握的把手區彆開來。這種分組方法是無意識的，就好比你看到貴賓狗和大丹狗的時候，馬上就知道它們全都是犬科的一員，而不會這樣對你自己說，“那兩種都是狗。”
換句話講，經驗豐富的攀岩者已經對把手形成瞭心理錶徵，這使得他們無須有意識地思考，便知道看到的是哪一種把手，需要采用哪一類抓握方法。此外，研究人員還發現，有經驗的攀岩者看到某個特定的把手時，大腦會給雙手發送一個信號，讓他們作好相應抓握的準備，同樣無須有意識的思考。
沒有經驗的攀岩者則必須有意識地思考每個把手適閤哪種抓握方法。經驗豐富的攀岩者使用心理錶徵來自動分析把手的能力，使他們能更快地攀岩，而且掉落的概率也更低，因此，更好的心理錶徵，帶來瞭更加傑齣的錶現。
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