具體描述
內容簡介
《傳統養生體育教程（第二版）》根據醫學院校中醫藥專業的特點，以傳統保健、民族養身、氣功等為主要內容，係統地介紹瞭鍛煉的手段和方法，強調體育健身、運動文化、健康教育和實用技能的相互協調統一，在傳授體育與健康及養生知識的同時，使學生建立現代社會健康觀，獲取終身體育鍛煉的知識技能，同時注重瞭可讀性，將一些相關小知識插入教材，學生可從此教材中獲得很多的鍛煉方法和知識。目錄
理論篇第一章 中國傳統養生學概述
第一節 中國傳統養生學概念
第二節 中國傳統養生思想概要
第三節 中國傳統養生學主要的養生方法
第二章 中國傳統體育養生學概述
第一節 中國傳統體育養生學的概念和內容
第二節 中國傳統體育養生學的形成與發展
第三節 中國傳統體育養生學的特點和功能
第三章 傳統養生體育功法鍛煉的基本原則和要領
第一節 傳統養生體育功法鍛煉的基本原則
第二節 傳統養生體育功法鍛煉的基本要領
實踐篇
第四章 按摩養生
第一節 按摩養生概述
第二節 按摩的操作方法及手法
第三節 運動按摩
第四節 治療按摩
第五章 傳統養生體育基本功
第一節 武術基本功
第二節 太極拳基本功
第三節 導引養生基本功
第六章 長拳
第一節 長拳概述
第二節 初級長拳第三路的動作名稱
第三節 初級長拳第三路的動作圖解
第七章 24式簡化太極拳
第一節 24式簡化太極拳概述
第二節 24式簡化太極拳的動作名稱
第三節 24式簡化太極拳的技術原理及練習
第八章 32式太極劍
第一節 32式太極劍概述
第二節 32式太極劍的動作名稱
第三節 32式太極劍套路的動作圖解
第九章 五禽戲
第一節 五禽戲概述
第二節 五禽戲的基本動作
第三節 五禽戲的動作圖解
第十章 八段錦
第一節 八段錦概述
第二節 八段錦的基本動作
第三節 八段錦的動作圖解
第十一章 易筋經
第一節 易筋經概述
第二節 易筋經的基本動作
第三節 易筋經的動作圖解
第十二章 六字訣
第一節 六字訣概述
第二節 六字訣的動作圖解
第十三章 28式木蘭拳
第一節 28式木蘭拳概述
第二節 28式木蘭拳的動作圖解
第十四章 舒心平血功
第一節 舒心平血功概述
第二節 舒心平血功的動作圖解
第十五章 現代引導術
第一節 頸部疼痛防治術
第二節 肩臂疼痛防治術
第三節 腰腿疼痛防治術
用戶評價
我一直對中國的傳統文化很感興趣，尤其是那些能夠指導我們生活，改善我們身心健康的內容。所以，當我看到《傳統養生體育教程（第二版）》這本書時，我毫不猶豫地就買瞭。我本以為這本書會比較學術化，可能充斥著一些古老的理論和晦澀的文字，但是，它卻給瞭我一個非常大的驚喜。這本書的語言風格非常平實，就像是在聽一位長輩在講述他的人生經驗一樣。作者沒有上來就拋齣一些復雜的概念，而是從最日常的生活點滴開始，比如我們每天的作息，我們的飲食習慣，我們的情緒波動，這些都與養生息息相關。然後，他纔慢慢地將這些生活化的內容，與傳統養生體育的理念結閤起來。我最欣賞的是書中對“五行”與人體健康的聯係的講解。雖然五行理論聽起來有點玄乎，但是作者用非常貼近生活的方式，把金木水火土與我們身體的各個髒腑，以及不同的季節、不同的情緒聯係起來，讓我一下子就明白瞭其中的道理。而且，書中介紹的體育方法，也非常多樣化。有動功，也有靜功，有注重呼吸的，也有注重姿態的。比如，書中介紹的一種名為“八段錦”的傳統功法，我試著在傢裏的陽颱練習，每天早晚各一遍，感覺整個人都變得神清氣爽，精氣神十足。而且，它還強調瞭“持之以恒”的重要性，並不是說練一次就能有什麼神奇的效果，而是要日復一日地堅持，纔能真正體會到身心的變化。這本書讓我覺得，傳統養生體育並非遙不可及，而是可以融入我們的日常生活的，它是一種溫和而持久的自我調理方式，是一種迴歸自然，與自身和諧相處的生活哲學。
評分我購買這本書，很大程度上是齣於一種“尋根”的心態。我一直覺得，我們老祖宗流傳下來的很多東西，都有著深刻的智慧，隻是被現代社會的快節奏生活所忽略瞭。《傳統養生體育教程（第二版）》這本書，恰好觸及瞭我內心深處的這種渴望。當我拿到書，翻開第一頁，我就被它那種樸實而又充滿力量的文字所吸引。作者的語言風格非常樸素，就像是在和一位老朋友聊天，分享著他多年來的體悟。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是從最根本的身體需求齣發，講述瞭如何通過一些簡單的體育鍛煉來達到養生的目的。書中提到瞭很多關於身體的細節，比如我們一天24小時的能量流轉，不同時辰我們身體的反應等等，這些都讓我覺得非常新奇和實用。我尤其喜歡書中關於“八段錦”的介紹。之前也聽說過八段錦，但總覺得它比較復雜，難以掌握。但是，這本書裏的講解非常細緻，配圖也非常清晰，讓我覺得這個功法並沒有想象中那麼難。我試著每天早上起床後練習幾遍，感覺身體的活力明顯提升，而且精神也變得更加集中。而且，書中非常強調“意念”在養生體育中的作用。它告訴我，不僅僅是身體在運動，我們的心念同樣重要，要帶著平和的心態去練習，去感受身體的變化。這一點對我影響很大，我以前鍛煉的時候，總是想著要達到什麼效果，反而弄得自己很緊張。這本書讓我明白，養生更重要的是一個過程，是一個與自己身體對話，與自然和諧相處的過程。它讓我看到瞭傳統養生體育的生命力，那是一種將身體、心靈與自然融為一體的智慧。
評分這本書，我拿到手的時候，其實是抱著一種半信半疑的心態。畢竟“傳統養生體育教程”，聽起來就有點年代感，而且是“第二版”，感覺內容可能比較陳舊，不符閤現代人的快節奏生活。我平時工作就夠忙瞭，下班迴傢隻想癱著，哪有精力去學習那些復雜的養生理論和動作？然而，當我翻開第一頁，我就被它那種樸實卻又充滿智慧的語言所吸引。作者並沒有上來就用一堆術語把我轟炸，而是娓娓道來，從我們日常生活中最常見的一些亞健康錶現入手，比如腰酸背痛、睡眠不好、精神不振等等，這些都是我深有體會的。然後，它纔慢慢引齣，其實這些問題，很多都能通過一些簡單易行的傳統養生體育方法來改善。讓我印象深刻的是，書中並沒有要求我們做什麼高難度的動作，或者去購買昂貴的器材，而是強調“因地製宜，因人而異”。比如，對於肩頸疼痛，書中介紹瞭幾個非常基礎的拉伸和放鬆動作，我試著在傢裏的客廳就完成瞭，效果齣乎意料的好，連續做瞭幾天，感覺脖子舒服瞭很多。而且，它不僅僅是教動作，還融入瞭很多中醫的理念，比如“動靜結閤”，“順應四時”等等。這些概念聽起來可能有點玄乎，但書中用非常生活化的例子來解釋，讓我一下子就明白瞭其中的道理。比如說，為什麼鼕天要多“藏”一點，夏天要“疏泄”一點，這些在養生體育的實踐中都有體現。它沒有強迫你去接受什麼，而是讓你去體會，去感受身體的變化。這本書讓我覺得，養生其實離我們並不遙遠，它就在我們身邊，就在我們的每一次呼吸，每一次舒展之中。它不像市麵上很多養生書，上來就給你畫大餅，說什麼幾個月就能脫胎換骨，而是腳踏實地，一步一個腳印地告訴你如何去調整。這種循序漸進的方式，讓我覺得非常有安全感，也更有信心堅持下去。
評分坦白說，我當初買這本書，並不是抱著特彆高的期待。總覺得“傳統養生體育”這幾個字，聽起來有點老套，而且“第二版”也讓我覺得內容可能並沒有什麼創新。我平常對健身比較感興趣，但更多的是偏嚮於現代科學健身的方法，比如器械訓練、HIIT等等。《傳統養生體育教程（第二版）》這本書，卻以一種意想不到的方式，給瞭我很大的啓發。作者的文字風格非常樸實，沒有那種高高在上的理論說教，而是娓娓道來，就像一位經驗豐富的長者，在分享他的人生智慧。它從最基本的身體常識入手，比如我們為什麼會腰酸背痛，為什麼會精力不足，然後纔慢慢引齣，這些問題很多都可以通過一些簡單的傳統養生體育方法來改善。讓我印象深刻的是，書中對“中醫養生”的解釋，它並沒有把中醫說得神乎其神，而是用非常生活化的例子，解釋瞭陰陽、五行等概念是如何影響我們的身體健康的。而且，書中介紹的體育方法，也非常接地氣。比如，它介紹瞭一些非常簡單的拉伸動作，還有一些導引功法，這些動作都不需要復雜的器械，在傢裏就能完成。我試著做瞭書裏介紹的一些改善頸椎的動作，我平時工作經常低頭看手機，頸椎很不舒服，做瞭幾天之後，感覺僵硬感有所緩解，活動也變得靈活瞭一些。而且，它還強調瞭“動靜結閤”的原則，讓我明白，養生不僅僅是“動”起來，更重要的是要懂得“靜”下來，找到身體的平衡。這本書讓我看到瞭傳統養生體育的魅力，它並非過時，而是一種經得起時間考驗的智慧，一種能夠讓我們身心和諧，健康長壽的科學。
評分我買這本書，純粹是齣於好奇。我一直覺得“傳統養生”這四個字，聽起來就有一種神秘感，仿佛隱藏著什麼古老的智慧。加上又是“教程”，我本以為會看到一堆晦澀難懂的理論和復雜的圖解。然而，這本書的風格卻讓我大吃一驚。它沒有那種高高在上的姿態，而是非常親切，就像一位經驗豐富的老友在和你聊天，分享他的心得。作者的文字非常樸實，一點也不賣弄玄虛。它從最基礎的身體常識講起，比如人為什麼會疲勞，為什麼會生病，以及我們身體內部是如何運作的。然後，它纔慢慢地將我們與傳統養生體育聯係起來。我最喜歡的是書中對“氣”的解釋，很多養生書都會提到“氣”，但往往說得雲裏霧裏。這本書則用瞭很多生動的比喻，比如把氣比作身體的能量，比作流動的血液，讓我一下子就理解瞭它的重要性。它還介紹瞭許多非常簡單但效果顯著的練習方法，比如一些呼吸吐納的技巧，還有一些基礎的導引動作。我試著在早晨起床後做瞭一套簡單的調息動作，短短幾分鍾，就感覺整個身體都變得輕盈起來，不再有那種睡不醒的沉重感。而且，書中特彆強調瞭“意念”在養生體育中的作用。它告訴我，不僅僅是身體在運動，我們的心念也同樣重要。要帶著平和的心態去練習，去感受身體的每一個細微的變化。這一點對我影響很大，我以前練習的時候，總是想著要達到什麼效果，反而弄得自己很焦慮。這本書讓我明白，養生更重要的是一個過程，是一個與自己身體對話的過程。它讓我意識到，很多時候，我們以為的“不行”，其實是我們沒有找到正確的方法。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對傳統養生體育的全新認知。它讓我明白，這不僅僅是鍛煉身體，更是一種修身養性，一種與自然和諧相處的生活方式。
評分我購買這本書，純粹是齣於偶然。當時在書店閑逛，被它簡潔而又充滿智慧的封麵所吸引。我對“傳統養生”一直抱著一種既好奇又有些敬畏的態度，覺得它可能蘊含著許多我們現代人已經忽略瞭的健康密碼。而“體育教程”這幾個字，則讓我覺得它不僅僅是理論，更是一種實踐。翻開書，我發現作者的寫作風格非常獨特。它不像市麵上很多養生書那樣，上來就給你畫大餅，說什麼幾個月就能脫胎換骨。而是用一種非常樸實、真誠的語言，娓娓道來，仿佛一位老朋友在與你分享他的人生經驗。它從最基礎的身體常識講起，比如我們為什麼會疲勞，為什麼會生病，這些我們日常生活中經常遇到的問題。然後，它纔慢慢地將這些生活化的內容，與傳統養生體育的理念結閤起來。我最喜歡的是書中對“呼吸”的講解。它把呼吸與身體的能量流動緊密聯係起來，並且介紹瞭幾種非常實用的呼吸方法，可以幫助我們舒緩情緒，改善睡眠。我試著在睡前做瞭一套書裏介紹的腹式呼吸，效果真的很好，原本翻來覆去睡不著的我，竟然很快就進入瞭夢鄉。而且，它還強調瞭“持之以恒”的重要性，並不是說練一次就能有什麼神奇的效果，而是要日復一日地堅持，纔能真正體會到身心的變化。這本書讓我覺得，傳統養生體育並非遙不可及，而是可以融入我們的日常生活的，它是一種溫和而持久的自我調理方式，是一種迴歸自然，與自身和諧相處的生活哲學。
評分我買這本書，純粹是被“傳統養生”這四個字所吸引。總覺得這裏麵隱藏著一些被現代社會所遺忘的智慧，一些能夠讓我們身心更加健康、平和的秘訣。而“體育教程”則給我一種感覺，它不隻是理論，更是一種實踐。打開書，我發現作者的寫作風格非常獨特，它不是那種一本正經的學術論文，也不是那種浮誇的暢銷書。它更像是一位經驗豐富的生活傢，用一種非常生活化的語言，分享著他對養生體育的理解和實踐。它從非常細微的日常細節講起，比如我們走路的姿勢，我們坐著時的背部姿態，這些看似微不足道的小習慣，竟然都與我們的健康息息相關。書中還巧妙地將中醫的理論融入其中，比如“肝主疏泄，喜條達”，“腎主骨，其華在發”，這些概念在書中都得到瞭非常生動和易於理解的闡釋。我試著練習瞭書中介紹的幾個基礎的拉伸動作，配閤著特定的呼吸節奏，我發現我的身體變得更加靈活，而且那種莫名的焦慮感也有所減輕。最讓我感動的是，書中並沒有把“養生”變成一種負擔，而是一種樂趣，一種與自己身體對話的方式。它強調的是“順其自然”，是“量力而行”，是“持之以恒”。它讓我明白，養生並不需要多麼高深的理論，也不需要多麼苛刻的條件，它就在我們生活的點滴之中，就在我們每一次的呼吸，每一次的伸展之中。這本書讓我對“傳統養生體育”有瞭全新的認識，它不僅僅是鍛煉身體，更是修養心性的過程，是一種迴歸自然、迴歸本真的生活哲學。
評分我購買這本書，純粹是因為看到身邊很多朋友都在關注健康，我也開始思考自己的身體狀況。畢竟，到瞭我這個年紀，身體機能確實不如從前瞭。我一直覺得“傳統養生”聽起來比較虛，不知道具體該怎麼做，而“體育教程”又讓我覺得有點競技性，我不太喜歡那種纍得喘不過氣的運動。所以，《傳統養生體育教程（第二版）》這本書，恰好滿足瞭我既想瞭解傳統養生，又想獲得一些切實可行運動方法的訴求。拿到書後，我第一眼就被它樸實無華的封麵吸引瞭，沒有那些花哨的宣傳語，感覺很實在。翻開內頁，裏麵的文字也一樣，條理清晰，語言通俗易懂，沒有使用太多專業術語。書中首先就點齣瞭許多現代人普遍存在的健康問題，比如久坐帶來的腰頸酸痛，熬夜導緻的精力不濟，飲食不規律引起的腸胃不適等等，這些都深深戳中瞭我的痛點。然後，作者就針對這些問題，一一給齣瞭傳統養生體育的解決方案。讓我特彆驚喜的是，書裏介紹的很多方法，都非常容易上手，不需要特殊的場地和器材。比如，針對腰部不適，書中介紹瞭一些簡單的拉伸和扭轉動作，我每天下班後在沙發前就能完成，堅持瞭一段時間，感覺腰部僵硬的情況有瞭明顯改善。書裏還融入瞭很多中醫的養生理念，比如“春夏養陽，鞦鼕養陰”，“鼕病夏治”等等，這些概念讓我對養生有瞭更深的理解，不再是盲目地追求運動量，而是懂得順應自然，與身體和諧相處。它還講到瞭“以動養靜”，“以靜養動”的辯證關係，讓我明白運動不隻是為瞭齣汗，更是為瞭調節身心。這本書就像一位循循善誘的老師，它沒有強迫我做什麼，而是引導我，讓我自己去發現身體的奧秘，去體會養生的樂趣。
評分說實話，我平常對“養生”這個話題並不怎麼感冒。總覺得那是一套很復雜的理論，要麼需要大量的專業知識，要麼需要付齣巨大的時間和精力，對於我這樣每天忙於工作和傢庭的人來說，實在是有些“奢侈”。而且，市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，良莠不齊，很容易讓人感到無從下手。《傳統養生體育教程（第二版）》這本書，最初吸引我的，是它“教程”二字，意味著它應該是有條理、有步驟的，相對容易學習。當我拿到這本書，並且翻開它的時候，我的顧慮慢慢被打消瞭。作者的語言風格非常接地氣，沒有那些故弄玄虛的辭藻，而是用一種非常樸實、真誠的方式，講述著如何通過一些簡單的體育鍛煉來達到養生的目的。它並沒有把“養生”這個概念搞得過於神聖化，而是把它還原到我們最基本的身體需求上。書中有很多關於身體的常識性講解，比如為什麼我們會感到疲勞，為什麼關節會疼痛，這些都是我們日常生活中經常會遇到的問題。然後，它就針對這些問題，給齣瞭非常具體、可操作的鍛煉方法。我試著做瞭書中介紹的一些針對肩頸放鬆的動作，我平時工作需要長時間麵對電腦，肩膀和脖子總是很僵硬，但按照書裏的方法做瞭幾天之後，感覺酸痛感明顯減輕瞭，而且活動範圍也變大瞭。讓我印象深刻的是，書中強調的不僅僅是身體的運動，還包括瞭精神的調養。它提到瞭“情誌養生”，讓我明白，我們的情緒對身體健康有著至關重要的影響。它並不是簡單地教你鍛煉動作，而是教你如何去感受自己的身體，如何去與自己的身體建立一種和諧的關係。它讓我覺得，養生其實就是一種生活態度，一種關注自身，關注生命質量的態度。
評分坦白說，我之前對“養生”這件事，一直持有一種比較保守的態度。覺得那是老年人纔會關注的東西，或者是一些人為瞭追求虛無縹緲的長壽而做的“麵子工程”。加上“傳統體育教程”這幾個字，在我腦海裏勾勒齣的畫麵，是那種在公園裏，大傢集體做著廣播體操，動作整齊劃一，看起來有點枯燥無味的場景。所以，當我拿起《傳統養生體育教程（第二版）》這本書時，我的期待值並不高。然而，這本書很快就顛覆瞭我之前的刻闆印象。首先，它的排版非常清晰，圖片也非常寫實，不是那種經過過度美化的概念圖。書中介紹的動作，都非常接地氣，很多都是我在日常生活中就能找到的簡單動作，比如坐姿、站姿，甚至是我們睡覺的姿勢，書中都有非常詳細的講解和注意事項。它並沒有要求我們去學習什麼高難度的武術招式，或者是什麼玄妙的內功心法，而是從最基本的身體姿態入手，教會我們如何正確地發力，如何保護我們的關節，如何避免運動損傷。讓我印象深刻的是，書中對“呼吸”的講解，它把呼吸與身體的能量流動緊密聯係起來，並且介紹瞭幾種非常實用的呼吸方法，可以幫助我們舒緩情緒，改善睡眠。我試著在睡前做瞭一套書裏介紹的腹式呼吸，效果真的很好，原本翻來覆去睡不著的我，竟然很快就進入瞭夢鄉。而且，它還強調瞭“節製”的重要性，並不是說越運動越好，而是要找到適閤自己的節奏，懂得適可而止。這一點非常重要，很多人都容易陷入運動誤區，認為越多越好，結果適得其反。這本書的理念非常樸素，但卻蘊含著深刻的智慧，它讓我看到瞭傳統養生體育的真正價值，那是一種將身體與心靈融為一體，追求內在和諧的智慧。
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