协和医院产科专家：备孕 怀孕 营养 胎教全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

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• 孕期
• 母婴健康
• 孕妇指南

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260277

版次：1

商品编码：11864952

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：332

字数：400000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：备孕男女、孕妇、准爸爸

　

不知从什么时候起，怀孕似乎成了难事，一个小家庭，女性一旦怀上孕，全家就进入一级战备状态，完全忘记了去享受新生命即将到来时的那份喜悦。

虽然北京协和医院妇产科是全国妇产科疑难病诊疗中心，专家们每天都可能面对各种复杂的病例，但他们仍然认为：只要内心完全放松，同时正常产检，怀胎生娃，真的就是水到渠成之事。

《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》着力于读者备孕、怀孕、分娩不同阶段的营养、生活需求，提供靠谱、全面的孕期咨询，图文并茂，愿小俩口们早日顺利“晋级”！

内容简介

　 这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。

在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。 在孕期，你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。

怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“最接地气”“和蔼可亲”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！

精彩书评

恭喜你成为一位正式的准妈妈了！有喜有忧！如何度过这漫长的250天（妊娠280天，当你知道怀孕时早是第30天左右）？现在网上大量的孕产知识，正误难辨，给你们带来了很多烦恼。推荐大家阅读此书，从书中你可以获得科学的孕育知识：孕期如何保健，如何科学膳食、营养，如何进行胎教等。为你顺利度过孕期，孕育一个健康、聪明的宝宝，提供宝贵的知识。祝愿母婴健康、平安！ ——北京大学人民医院妇产科主任医师 王山米 孕育生命是一个美丽而神圣的过程。准妈妈如何吃既营养又健康？如何科学补充叶酸？吃什么可以缓解孕吐？胖妈妈怎么吃才能预防妊娠糖尿病？哪些食物可以缓解水中？牛奶是补充钙质的来源，如果准妈妈不爱喝牛奶怎么办......看完本书，大家可以找到答案。推荐给正在备孕或已经怀孕的女性们。 ——北京协和医院营养专家 李宁 这本书图文并茂地讲述了孕40周孕妈妈和胎宝宝的变化轨迹，清楚地告诉你每个时期需要注意的事情。选择本书，可以让准爸爸、孕妈妈和胎宝宝度过一个舒适、安全、轻松的孕期。 ――新浪育儿 孕期是女性特别重要的时期，这一时期女性的身心都会发生巨大的变化。对胎儿的担心与期盼、孕期各种情况的处理、分娩前的准备，都会让孕妈变得焦虑。这本书详细的解答了孕期会遇到的各种问题，让你做一个快乐、自信的孕妈！ ――孕妈咪

目录

part1安心备孕，等待“幸孕”敲门
孕前基础知识课堂2
各司其职的生殖器官2
受精卵着床，生命由此开始4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征4
羊水：胎宝宝的保护膜5
生男生女的秘密5
神奇的遗传密码6
血型的遗传7
安全期并非绝对安全8
如何推测排卵期8
抓住最佳生育年龄，不当高龄产妇12
有最佳受孕季节吗12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫12
孕前心理调整13
接受即将为人母的事实13
好心情，让子宫和卵子成为好客体13
释放压力，让身体的激素平衡13
生娃事业两不误14
孕前身体调理15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子15
排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所”16
过胖或过瘦都不利于受孕17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服17
有些病调理得当，一样顺利怀孕18
孕前生活保健22
孕前1~2个月停止服用避孕药22
早产、流产后2~3个月可以怀孕22
备孕女性照X线时，要做好防护22
新装修的房子不要马上住进去22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率24
孕前需要调换岗位的工作24
孕前口腔保健25
这些运动，能让女性盆腔动起来26
预防感染，孕前注射疫苗27
孕前营养课堂28
彩虹饮食，保证精强卵肥28
女性备孕饮食29
男性备孕饮食31
二孩进行时32
已放置避孕环的女性这样做32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩33
怀二孩的年龄别太大33
孕前检查34
备孕女性要做的检查34
备孕男性要做的检查35
专题孕期重要数据早知道36
part2孕早期（0~12周）
顺利踏上了“幸孕”旅程
孕早期（0~12周）
母婴体重增长规律38
不增反降的孕早期38
孕早期产检早知道38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化41
孕早期每日饮食推荐42
最初2周44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管44
孕妈妈：身体没有什么变化44
生活保健45
为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧45
骑车出行讲究多45
雾霾天孕妈妈应如何防护46
营养课堂49
孕早期饮食宜忌49
孕早期关键营养素49
猪肚大米粥补益气血50
香菇油菜增强免疫力50
胎教课堂51
如何正确理解胎教51
古代的胎教思想51
第3周52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入52
生活保健53
发现怀孕的征兆53
别把怀孕征兆误当感冒53
洗澡时水温不宜太高53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确54
中药≠安全54
营养课堂55
继续口服叶酸补充剂十分必要55
漏服叶酸不需要补回来55
吃些富含叶酸的食物55
怀孕了，不必刻意进补55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳56
韭菜炒绿豆芽开胃56
胎教课堂57
胎教让女性更美丽57
胎教能激发胎宝宝的潜能57
胎教让胎宝宝身心健康57
第4周58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了58
孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状58
生活保健59
尽量远离人群聚集地方59
养成规律作息，从胎儿期做起59
适合自己的运动，才能提高身体机能60
算算预产期，憧憬天使的诞生60
营养课堂63
吃些缓解疲劳的食物63
孕妇奶粉，不一定喝63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳64
苦瓜煎蛋减轻孕吐64
胎教课堂65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上65
第5周66
胎宝宝：大脑发育的第一个高峰66
孕妈妈：月经过期不至66
生活保健67
黄体酮的利与弊67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮67
和上司说怀孕这事，需要技巧67
国家关于孕妇聘用保护的制度68
孕妇享有不被降低工资的权利68
关于女职工的休假时间68

前言/序言

在怀孕的过程中，孕妈妈会体会到种种苦乐酸甜，孕期的种种不适夹杂着对胎宝宝的期待与渴望。实际上，不少孕妈妈对一个新生命的孕育与诞生、如何为胎宝宝做胎教、新生宝宝的哺育等问题的认识都不够清晰。

如何做最充足的备孕工作？35岁以上女性怎样顺利生出一个健康宝宝？怀孕期间怎样合理营养，让胎宝宝健康成长？孕妈妈补叶酸是不是越多越好？孕妈妈如何健康巧妙扮靓？职场孕妈怎样做到怀孕、工作两不误？怎样一次就过糖筛……本书将一一为你揭晓，告诉你在每一月、每一周、每一天应该如何健康地吃、如何安稳地睡、如何给胎宝宝

做胎教、做产检如何省时又省事儿……

希望本书能给你的孕期生活提供切实的指导，让你安稳度过备孕、怀孕、分娩和养育新生宝宝的美妙时光！

孕育生命的科学与艺术：从新手父母到科学育儿的全面指南 一、 序言：开启为人父母的旅程 为人父母，是生命中最深刻、最激动人心的蜕变之一。然而，从决定拥有孩子的那一刻起，一系列全新的挑战与疑问便随之而来。这本《孕育生命的科学与艺术：从新手父母到科学育儿的全面指南》，旨在成为您在这段奇妙旅程中，最值得信赖的伙伴和最可靠的知识库。我们深知，您需要的不仅仅是枯燥的医学数据，更需要一套结合现代科学严谨性、人文关怀与实用操作性的全景式指导。本书聚焦于备孕期的精细规划、孕早中晚期的生理变化应对、科学营养的定制化摄入、以及胎儿早期智能与情商的激发，旨在帮助每一对夫妇，以最健康、最积极、最有准备的状态，迎接新生命的降临。 二、 备孕篇：为“好孕”打下坚实基础 (约 300 字) 健康的孕育始于充分的准备。本书的备孕篇，深入探讨了如何构建一个最有利于受孕的“生理环境”和“生活环境”。 2.1 优化女性生育力： 我们详细分析了女性月经周期的精准监测方法，包括基础体温（BBT）测量、宫颈粘液观察以及排卵试纸的科学使用。重点阐述了如何识别和管理常见的生育力影响因素，如多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症的初步筛查建议。同时，强调了孕前体检的必要性，细致罗列了建议进行的传染病筛查、性激素六项检测、甲状腺功能评估以及遗传病携带者筛查的意义，确保潜在风险在孕前得到充分了解和干预。 2.2 优化男性生育力： 男性因素在受孕中占据同等重要的地位。本章提供了一套针对性的生活方式调整方案，包括戒烟限酒对精子质量的直接影响、高温环境对睾丸的潜在损害，以及适度的有氧运动如何提升精子活力和形态。我们还讨论了抗氧化剂（如维生素E、硒、锌）对精子DNA保护的作用，指导男性如何通过饮食和补充剂，为高质量精子的生成创造最佳条件。 2.3 心理与环境准备： 备孕不只是身体的准备，更是心理的对接。本书探讨了压力水平对内分泌系统的影响，并提供了正念冥想、伴侣沟通技巧等工具，帮助夫妇共同建立积极、放松的备孕心态。 三、 怀孕篇：安全、舒适、科学地度过漫长旅程 (约 500 字) 孕期管理是一个动态调整的过程。本书依照孕周的划分，提供了详尽的生理变化解析和应对策略。 3.1 孕早期（0-12周）的敏感应对： 重点解决孕早期的核心困扰——早孕反应（孕吐、疲劳）的缓解技巧。我们区分了正常的生理性反应与需要警惕的病理性指征（如剧烈呕吐导致的脱水）。同时，详细解释了叶酸补充的黄金时间窗，以及首次产检（包括血型、血常规、传染病筛查）的意义。关于流产的风险识别，提供了详尽的预警信号清单。 3.2 孕中期（13-27周）的稳定与发展： 孕中期是身体相对舒适的“蜜月期”。本部分侧重于中孕期筛查的重要性，包括唐氏综合征的无创DNA检测（NIPT）、详细的结构畸形排畸超声（大排畸）的解读指南，帮助父母理解这些关键检查的目的和结果。此外，针对孕中期可能出现的妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的早期识别和生活干预措施进行了深入分析。 3.3 孕晚期（28周至分娩）的准备与风险预案： 孕晚期是分娩准备的关键时期。本书详细介绍了胎动监测的科学方法（如“数胎动法”的规范操作），以及何时需要开始规律的产检。针对分娩方式的选择，我们客观对比了阴道分娩与剖宫产的适应症、恢复过程及潜在风险，强调以母婴安全为核心的决策原则。对于先兆临产症状（见红、破水、规律宫缩）的识别与入院指征，提供了清晰的流程图。 四、 营养篇：为母亲和胎儿量身定制的“黄金食谱” (约 400 字) 孕期营养是保障胎儿健康发育的基石。本书摒弃了笼统的“多吃点”建议，代之以阶段性、精准化的营养干预方案。 4.1 宏量营养素的动态需求： 详细阐述了不同孕期对蛋白质、优质脂肪（尤其是DHA/ARA）和复合碳水化合物的需求量变化。我们提供了孕期体重增加的理想范围（根据BMI划分），并强调了卡路里摄入的平衡性，反对盲目“一人吃两人补”。 4.2 微量元素与维生素的精准补充： 重点剖析了孕期最易缺乏的几大关键营养素： 铁与叶酸： 区分了不同类型的补铁剂及其吸收率，并给出了预防和纠正孕期贫血的实用方案。 钙与维生素D： 解释了胎儿骨骼发育对母体钙库的依赖性，并指导如何根据日晒情况和饮食习惯，合理补充维生素D以促进钙吸收。 碘： 强调了碘对胎儿神经系统发育的不可替代性，并给出了安全、足量的膳食碘摄入建议。 4.3 饮食安全与禁忌： 提供了详尽的孕期“可食”与“禁食”清单，特别针对食品安全（如李斯特菌、弓形虫风险）提出了严格的食物处理和烹饪标准，包括海鲜、肉类的安全烹饪温度指导。 五、 胎教篇：构建早期神经与情感连接 (约 300 字) 胎教不再是迷信，而是基于神经科学的早期环境干预。《胎教篇》旨在指导父母如何提供适宜、愉悦的宫内刺激。 5.1 听觉刺激与语言环境的构建： 探讨了音乐（尤其是古典乐与自然声）对胎儿听觉中枢发育的影响。我们提供了一份精选的“孕期音乐播放列表”，并强调了父母亲声对话的重要性，指导父母如何进行有效的“亲子对话”，为婴儿未来的语言习得打下基础。 5.2 视觉与触觉的温和引导： 解释了胎儿视觉发育的阶段性特点，指导父母进行适度的腹部光照游戏。在触觉方面，重点指导了孕晚期温和的腹部抚摸、轻拍等技巧，帮助胎儿建立对外界的初步安全感和认知。 5.3 情绪与压力传递： 科学阐述了母体压力激素（如皮质醇）通过胎盘对胎儿情绪编程的潜在影响。因此，本章将孕期母亲的心理健康视为最重要的胎教环节，并提供了具体的减压技巧，确保胎儿在安全、放松的“情感子宫”中成长。 六、 结语：面向未来的育儿哲学 本书的宗旨是赋能每一位父母，让他们在面对海量信息时，能够做出基于证据（Evidence-Based）的最优决策。我们提供的不是僵硬的教条，而是一套灵活适应个体差异的科学框架。通过系统地学习和实践本书的内容，您将有信心、有知识、有准备地迎接您的宝宝，开启一段充满智慧和爱的为人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

与其他宣传“奇迹”或“秘诀”的育儿书籍相比，这本专著最大的魅力在于它的“去神秘化”和“长期视角”。它没有承诺任何一夜之间就能实现的健康目标，而是强调科学的、持续的积累。它将备孕、怀孕、分娩乃至产后恢复，视为一个完整的生命周期工程，而不是孤立的几个阶段。我特别欣赏其中关于“为分娩做心理准备”的部分。专家们没有回避分娩可能带来的疼痛和不确定性，而是提供了非常现实的疼痛管理策略，包括呼吸技巧、体位选择，以及如何与医疗团队有效沟通你的需求。这种坦诚相待的态度，让我对生产这件事的恐惧感降低了许多，更多的是一种对身体潜能的尊重和期待。这本书成功地将复杂的医学知识转化为可执行的、符合生活常态的行动指南，让我感觉自己不再是被动地接受诊断，而是主动地参与到这场生命旅程的规划者中，这种赋权感，是任何市面上浮夸的“育儿宝典”都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

怀孕的过程，对我来说充满了各种“第一次”的惊喜和手忙脚乱。最让我头疼的就是孕早期的反应和孕中期的营养搭配。以前总觉得怀孕了就得“一人吃，两人补”，拼命吃各种高热量的东西，结果体重飙升，产检时医生还因此侧面敲打了我几句。这本书在营养学这一块的讲解，简直是颠覆了我之前的认知。它不是简单地告诉你“要多吃什么”，而是深入浅出地解释了不同孕期对宏量营养素和微量营养素的具体需求比例，比如叶酸、铁、钙的吸收和利用效率，以及如何通过天然食物而非过度依赖保健品来满足这些需求。书中有一章专门讲了如何应对孕期的各种不适，比如孕吐、便秘，给出的食疗方案非常接地气，我试着做了书里推荐的几款粥品和简餐，不仅味道不错，症状也得到了明显的缓解。更重要的是，它教会了我如何“聪明地吃”，而不是“盲目地吃”。这种基于科学数据的指导，让我对自己的孕期体重控制和胎儿的营养供给都有了清晰的、可量化的目标，焦虑感大幅降低，取而代之的是一种踏实的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

胎教的内容，在我看来，往往是那些最玄乎、最难以捉摸的部分。很多书谈胎教，要么是让你对着肚子唱歌，要么是播放特定的音乐，听起来仪式感很强，但效果却很难衡量。这本专家之书在胎教方面的论述，明显建立在更深层次的神经科学和心理学基础之上。它强调的“胎教”并非是单向的灌输，而是一种高质量的“情感联结”和“环境塑造”。书中详细分析了不同声波频率对胎儿听觉和情绪的影响，并提供了大量具体的、可以在日常生活中自然融入的互动方式，比如孕妇如何管理自己的情绪波动，因为母亲的压力荷尔蒙可以直接影响到胎儿的发育。我最喜欢它倡导的“环境音景”概念，教我们如何在家中营造一个既有节奏感又不失宁静的听觉环境，而不是强迫性的“上课”。这种将胎教融入生活细节的做法，让我感觉这不再是一种负担，而是一种与宝宝之间亲密无间的交流体验，极大地增强了我和腹中宝宝的情感纽带。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也值得称赞。作为一本工具书，它的实用性是首要考虑因素。我尤其欣赏它设置的“异常情况快速检索”部分。怀孕过程中，难免会遇到各种小状况，比如突然的腹痛、皮肤瘙痒、睡眠障碍等，这时候需要快速判断是否需要立即就医，还是可以通过自我调节缓解。书中的症状对照表做得极其清晰，将“常见与正常现象”和“需要警惕的信号”做了明确区分，并标注了对应的处理优先级。我记得有一次半夜突然有些许宫缩感，我立刻翻到那一章节，书中关于假性宫缩和真性宫缩的鉴别描述非常到位，让我冷静下来，观察了半小时后确认是前者，避免了不必要的惊慌和半夜跑医院的折腾。这种结构化的信息呈现方式，极大地提升了孕期安全感，它不仅仅是一本知识书，更像是一位随身携带的、知识储备丰富的产科助理，关键时刻能迅速提供可靠的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，从我决定要孩子那一刻起，就感觉像是进入了一个充满未知和焦虑的迷宫。市面上的育儿书籍汗牛充栋，各有侧重，有的偏重医学理论，晦涩难懂；有的则过于侧重经验分享，缺乏科学支撑。这本《协和医院产科专家：备孕 怀孕 营养 胎教全书》，最让我感到安心的是它的权威性。协和医院这四个字，本身就是金字招牌，让人相信它所提供的信息是经过严格临床验证的，而不是捕风捉影的坊间传闻。我特别关注备孕阶段的准备工作，尤其是如何调理身体、优化生活习惯。书中关于男性和女性双方备孕前的各项检查建议非常细致，甚至连一些容易被忽视的微量元素缺乏都会提到，并且给出了非常实用的生活调整方案，比如不同体质如何进行食补调理。我按照书里推荐的清单进行了前期的生活习惯调整，感觉整个人都变得更有活力了，那种“一切尽在掌握”的信心，比任何保健品都管用。它没有用那些吓唬人的话来催促你，而是用一种温和而坚定的科学态度，引导你一步步走好基础。那种细致入微的关怀，让我觉得作者真的是站在一个过来人、一个顶级专家的角度，体恤每一个初次尝试为人父母者的忐忑不安。

评分☆☆☆☆☆

图书节的时候买的，很划算，就信赖京东

评分☆☆☆☆☆

好书，以后会经常买，京东优惠幅度还是很大

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

系统的讲明备孕要点和需要做的工作，为优生健康做好准备。以及怀孕时的食谱，心态，等等。还在学习中～

评分☆☆☆☆☆

评价大于20元的商品超过10个字字字字

评分☆☆☆☆☆

宝贝很好、以后还会再来看～

评分☆☆☆☆☆

买点书读读 增长自己的知识与阅历 这次双重活动入手 棒极了

评分☆☆☆☆☆

书本的纸质质量还可以，继续阅读，努力学习！书本的纸质质量还可以，继续阅读，努力学习！

评分☆☆☆☆☆

书的内容没看 翻了翻还不错彩页不会很单调 就是为啥没包装呢 书皮都坏了 ！像旧的一样