日本妈妈的科学睡眠法 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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　　★日本亲子家教畅销系列，日本妈妈特别信奉的育儿经，中国妈妈想做到却不知怎样做的育儿细节全公开！

　　★欧美的教子方式虽然很多妈妈也很推崇，但是很多并不符合中国的国情，即使在幼儿阶段我们遵循了欧美的教育方法，上了小学之后会产生很严重的排异反应。

　　★中国和日本同属亚洲地区，思想和和文化有很多的相似之处，教育方式和方法是中国妈妈可以直接使用的。

　　★超强作者专家团队倾情贡献，套书的原版作者都是从事心理、催眠、教育等相关行业的专业人士，同时也是几个孩子的家长，从专业的角度给予实用的方法。

★暖心礼物随机赠送：成长手账彩色笔记本※超Q漫画扑克※诗意母爱樱花明信片※好妈妈奖状明信片

　　本册书推荐：

　　★一本能让妈妈帮助孩子高效睡眠的书。睡眠是一种科学，睡得好才能学习好。

　　★来自日本睡眠科学研究世家的远藤拓郎老师帮你提高睡眠质量，养精蓄锐，决胜考试！

内容简介

　　★人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量决定生活质量。

★想要在人生中不断通关，在考试中拔得头筹，通过各种职业资格考试，先要问问自己有没有好好睡一觉！　　

★本书为家长和孩子们总结了多种备考睡眠法。从初中、高中入学考试，到大学入学考试，再到职业资格考试，针对不同的考试。

★本书作者以多年的睡眠医疗临床经验为基础，为不同年龄段、参加不同考试的人设计了非常科学有效的“睡眠·学习计划”，从专业角度分析了环境和季节因素对睡眠的影响。　　

★相信科学的力量，学会科学地睡眠，一定会使读者睡眠和学习的效率翻倍，从而精力充沛地生活和学习。　　

★睡眠也是一种科学，睡得好才能考得好，学得好，活得好！

作者简介

　　远藤拓郎，来自日本睡眠研究世家的医学博士，是日本广受赞誉的睡眠医学专家，创建了SleepClinic调布医院、银座医院、青山医院，任调布医院院长。他的祖父是一名致力于治疗失眠症的医生，父亲是日本研究时差反应知名人士，祖父孙三代人都是睡眠医疗专家，研究睡眠已有80多年历史。　　已出版《四个半小时熟睡法》《养成早上五点半起床的习惯，人生会一帆风顺》《睡眠可以控制》等睡眠科学畅销书。

目录

第一章 考生睡多长时间合适
根据学习的效率来决定睡眠时间
小学升初中每天要睡6小时以上
备战中考每天要睡6小时
备战高考每天要睡4��5小时
备战资格考试每天也要睡4��5小时
周末用来补充睡眠
5~15分钟的小睡效果非常好
忙里偷闲睡1��5小时的技巧

第二章 高质量的睡眠有助于提高学习效率
“睡眠”等同于飞机的休整
黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备
一个完整的睡眠周期是一个半小时
“非快速眼动睡眠”是身体的调整
“快速眼动睡眠”是内心的调整
“快速眼动睡眠”能提高记忆力
熬夜有百害而无一利
在体温下降的环境里很容易犯困
夏天的室温要保持在27℃~29℃来保证舒适的睡眠
学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮
周末睡懒觉是在浪费时间
短时间睡眠直接关系到注意力提高
有起床困难症的人要多沐浴阳光
能帮助你取得好成绩的“早间活动和早饭前时光”
重视“睡眠”就是珍惜“时间”

第三章 充分利用季节优势，让学习效率更上一层楼
季节不同，精力也不同
早上的阳光决定了一天的生活规律
在暑假结束之前都不用考虑控制情绪
在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯
从秋天开始要有意识地沐浴阳光
冲刺阶段也要保持睡眠规律

第四章为你量身打造的最强“睡眠·学习计划”
中小学生篇
高中生、补习班生篇
上班族篇

第五章 赢得好成绩的快速睡眠法
早上让你自然醒的人工照明装置
选择能让人熟睡的、除湿性能高的床垫
佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表
为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸

前言/序言

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