膝關節保養一點通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝軍 編

圖書標籤:

• 膝關節
• 關節保健
• 健康養生
• 康復訓練
• 運動醫學
• 骨科
• 疼痛緩解
• 老年健康
• 居傢護理
• 預防保健

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117217330

版次：1

商品編碼：11873815

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：164

字數：97000

內容簡介

　　《膝關節保養一點通》有著對膝骨關節病中西醫治療30餘年的臨床經驗，曾在中央電視颱《健康之路》做過“中醫治療骨性關節炎”的專題講座，所有的方法源自於作者自身的臨床積纍。全書語言文字生動，可讀性強，同時配閤簡潔、生動的插圖，形象展示瞭具體的運動鍛煉和動作要領。本書從患者角度編寫，能夠讓他們清楚病因，繼而瞭解常用檢查、手術前後的健康教育，同時告知患者在日常生活中應該注意什麼，從而有效地從飲食、運動、工作、起居等方麵自我治療和保護膝關節，讓患者一看就懂，一學就會，清清楚楚，明明白白。

目錄

第一章 從故事講起：你的生活習慣沒有問題嗎？
第二章 認識膝關節
一、膝關節的構造與功能
二、關節軟骨
三、軟骨下骨
四、半月闆
五、韌帶
六、關節囊
七、滑膜
八、關節腔
九、滑液
第三章 膝關節常用的幾種檢查方法
一、從影像開始學起
二、化驗是怎麼迴事？什麼情況下選擇化驗檢查？
第四章 您的關節有這樣的疼痛嗎？
一、膝關節疼痛的發病原因
二、骨刺是怎麼迴事，它是怎樣産生的？
三、自我發現骨性關節炎
四、膝關節骨性關節炎三部麯
第五章 運動療法治療膝關節疼痛
一、運動療法的目的
二、治療的基本——3個運動方法
第六章 與膝關節骨性關節炎“狼狽為奸”的幾種病
一、活動彈響——半月闆損傷
二、走路卡腿——膝關節遊離體
三、腿窩大包——胭窩囊腫
四、膝關節的壞蘋果——膝關節骨壞死
五、膝關節腫脹——膝關節滑膜炎
六、膝蓋痛——髕骨軟化癥
七、走路老腿打軟——髕骨不穩
八、天鵝頸樣畸形——類風濕關節炎
九、小腿上端痛——脛骨結節骨骺炎
十、痛來如風吹——痛風
十一、小腿前後不穩——膝關節交叉韌帶損傷
十二、多關節遊走痛——風濕性關節炎
第七章 治療膝關節疼痛的常用方法
一、齣現膝關節痛怎樣及時應對？
二、膝關節疼痛保守治療
三、膝關節常用的手術方法
四、術後各階段鍛煉
五、術後注意事項
第八章 人老腿不老的三大法寶
一、控製體重
二、注意調護
三、適度運動
第九章 膝關節疼痛常見知識問答
一、什麼是骨性關節炎？
二、關節炎有哪些信號？
三、哪些人易患骨關節炎？
四、看醫生之前需要做哪些準備？
五、如何自測骨關節炎？
六、年齡、職業和骨性關節炎有何關係？
七、骨刺會引起關節疼痛嗎？
八、為什麼關節炎患者會預知天氣變化？
九、膝關節疼痛時，越痛越活動對嗎？
十、久坐會引起骨性關節炎嗎？
十一、多吃糖會加重骨關節炎嗎？
十二、運動會導緻骨關節炎嗎？
十三、骨質增生就是骨關節炎嗎？
十四、吸煙會加重骨性關節炎嗎？
十五、有能去除骨刺的藥物嗎？
十六、急性扭傷會引起骨l生關節炎嗎？
十七、著涼會誘發骨性關節炎嗎？
十八、膝關節骨l生關節炎都有哪些癥狀？
十九、骨I生關節炎的預後怎麼樣？
二十、為什麼肌肉會萎縮？
二十一、為什麼說膝關節炎功能鍛煉不能少？
二十二、骨關節炎患者如何做膝關節的靜力鍛煉？
二十三、如何用負重鍛煉來減輕關節炎疼痛？
二十四、骨關節炎患者如何運動膝關節？
二十五、得瞭骨關節炎怎麼治療？
二十六、關節炎能隨意服用止痛藥嗎？
二十七、手法按摩能去除骨贅嗎？
二十八、適當曬太陽對骨性關節炎有好處嗎？
二十九、得瞭骨性關節炎是鍛煉好還是不鍛煉好？
三十、骨性關節炎一定要開刀嗎？
三十一、人工關節置換術能解決什麼問題？
三十二、怎樣預防創傷性關節炎引起的骨質增生？
三十三、膝關節炎病情會不斷惡化嗎？
三十四、遊泳對關節有哪些好處？
三十五、膝關節炎會引起下肢癱瘓嗎？
三十六、膝關節炎需要補鈣嗎？
三十七、貼膏藥能治療骨性關節炎嗎？
三十八、關節炎患者可以多吃糖嗎？
三十九、關節炎患者可以喝酒嗎？
四十、可以隨便按摩嗎？
四十一、怎樣防止疲勞蓄積？
四十二、預防慢性膝關節疼痛的方法有哪些？
四十三、肥胖者關節疼痛該怎麼辦？
四十四、怎樣預防骨關節炎？

前言/序言

《告彆膝痛：從日常習慣到科學調理的全麵指南》 簡介 膝關節，作為人體重要的承重關節，承載著我們日常行走、跳躍、奔跑的重任。然而，隨著年齡增長、生活方式的改變，以及運動傷害的纍積，越來越多的膝關節問題開始睏擾著我們。酸痛、腫脹、僵硬、彈響，這些不適感不僅影響著我們的行動能力，更悄然侵蝕著我們的生活品質。 《告彆膝痛》是一本集科學性、實用性與人文關懷於一體的膝關節健康指南。本書不拘泥於單一的治療方法，而是從更廣闊的視角齣發，深入淺齣地剖析瞭膝關節疼痛的成因，並提供瞭一套係統性的解決方案，旨在幫助讀者從根源上改善膝關節健康，重拾無痛自由的生活。 本書內容詳解 第一部分：認識你的膝蓋——解開疼痛的根源 在開始任何調理之前，充分瞭解膝關節的構造和常見的健康問題至關重要。本部分將帶領您進行一次深入的“膝蓋之旅”。 膝關節的奧秘： anatomy & physiology 101 骨骼與關節麵： 詳細介紹股骨、脛骨、髕骨（膝蓋骨）的結構，以及它們之間光滑的關節麵如何協同工作。我們將探討關節軟骨的作用，它是如何減少摩擦、緩衝震蕩的“減震墊”，以及一旦受損會帶來哪些後果。 韌帶與半月闆： 重點講解前交叉韌帶（ACL）、後交叉韌帶（PCL）、內側副韌帶（MCL）和外側副韌帶（LCL）等主要韌帶的功能，它們如何穩定膝關節，防止過度移位。同時，我們將深入瞭解內側和外側半月闆的形態、功能以及在膝關節運動中的關鍵作用，闡述它們為何容易受到損傷。 肌腱與肌肉： 揭示股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉等與膝關節運動密切相關的肌肉群。理解這些肌肉的力量、柔韌性和協調性對膝關節穩定性的影響，以及肌肉失衡如何導緻膝蓋疼痛。 滑膜與滑液： 介紹滑膜的作用，它如何分泌滑液，潤滑關節，減少摩擦，以及滑液不足或變質可能引起的關節僵硬和疼痛。 “膝”語訴說：常見膝關節問題的辨析 退行性關節炎（骨關節炎）： 深入解析關節軟骨磨損、骨質增生等核心病理過程。我們將討論其典型的癥狀，如晨僵、活動後疼痛加劇、關節腫脹、摩擦時有“咯吱”聲，以及如何通過影像學檢查（X光、MRI）輔助診斷。 半月闆損傷： 細緻描述不同類型的半月闆撕裂（如放射狀撕裂、桶柄狀撕裂），以及它們各自可能導緻的疼痛部位、彈響、卡頓等癥狀。我們將分析運動（尤其是鏇轉和扭轉動作）和日常動作中可能誘發半月闆損傷的風險因素。 韌帶損傷： 重點關注常見的韌帶扭傷和撕裂，特彆是前交叉韌帶（ACL）損傷，詳細描述其損傷機製（如突然變嚮、跳躍落地不穩），以及可能齣現的“哢噠”聲、膝關節不穩定感、腫脹等癥狀。 髕股關節疼痛綜閤徵： 探討髕骨與股骨之間的摩擦和力學失衡如何引起疼痛，尤其是在爬樓梯、久坐後站起時。我們將分析其與股四頭肌力量不均、髕骨軌跡異常等因素的關係。 滑囊炎： 介紹膝前滑囊、鵝足滑囊等常見滑囊炎的形成原因（如過度摩擦、感染），以及相應的局部紅腫、壓痛癥狀。 其他少見但重要的病癥： 簡要提及類風濕關節炎、痛風性關節炎、骨摺脫位等，幫助讀者對膝關節健康有更全麵的認識，並在齣現異常時及時尋求專業幫助。 危險信號：識彆你膝蓋的“求救”信號 疼痛的“時機”與“性質”： 詳細分析疼痛發生的時間（晨起、活動中、休息時）、持續性、以及疼痛的類型（銳痛、鈍痛、灼痛、脹痛）。 關節的“聲音”與“感覺”： 區分關節活動時的正常“哢噠”聲與提示病變的“咯吱”聲、摩擦聲、彈響聲。解析關節腫脹、僵硬、發熱、不穩定、卡頓等感覺可能代錶的含義。 活動能力的“改變”： 評估膝關節屈伸角度受限、行走步態異常、爬樓梯睏難、運動錶現下降等情況。 第二部分：未雨綢繆——構建強大的膝關節“防護網” 預防勝於治療，通過調整生活習慣和掌握正確的運動技巧，可以顯著降低膝關節受傷的風險，延緩關節退化。 科學運動，讓膝蓋“跑”得更遠 熱身與放鬆的藝術： 強調運動前充分熱身的重要性，介紹有效的動態拉伸（如弓步、腿部擺動）和靜態拉伸（如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸）。講解運動後靜態拉伸和泡沫軸放鬆的技巧，幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環。 選擇適閤你的運動： 推薦低衝擊性運動，如遊泳、騎自行車（調整車座高度）、橢圓機、快走等，解釋它們對膝關節的友好之處。同時，分析高衝擊性運動（如跑步、跳躍、球類運動）的風險，並提供降低風險的建議。 力量訓練的“智慧”： 強調股四頭肌、膕繩肌、臀肌和核心肌群的力量訓練對膝關節穩定性的至關重要。提供一係列居傢或健身房可行的無器械或輕器械力量訓練動作，並講解正確的發力方式和動作要領，避免給膝關節帶來不必要的壓力。 平衡與本體感覺的訓練： 介紹單腿站立、平衡闆等訓練，提升膝關節的本體感覺，提高反應能力，減少跌倒和扭傷的風險。 運動技巧的優化： 針對跑步、跳躍等運動，提供落地緩衝、變嚮技巧等方麵的建議，減少運動過程中的衝擊力。 日常“微調”，守護膝蓋的每一天 正確的站姿與坐姿： 講解長時間站立或坐姿不當如何加劇膝關節壓力，提供改善站姿（保持挺胸收腹，避免身體前傾）和坐姿（避免蹺二郎腿，選擇有靠背的椅子）的建議。 上下樓梯的“訣竅”： 詳細指導如何利用腿部力量，避免膝蓋承受過大衝擊。例如，上樓時先用力抬起健康腿，下樓時先讓患病腿或壓力較小的腿先著地。 搬運重物的“技巧”： 強調彎麯膝蓋、保持背部挺直，用腿部力量抬起重物，而非彎腰。 鞋履的選擇： 強調選擇有良好減震性能、支撐性好的鞋子，特彆是運動鞋，以及避免穿著高跟鞋、細高跟鞋的時間過長。 體重管理的“重要性”： 科學闡述超重和肥胖對膝關節承重壓力的影響，提供健康飲食和適度運動相結閤的體重管理思路。 環境改造，為膝蓋“減負” 傢居安全： 建議在傢中鋪設防滑墊，尤其是在浴室和廚房。保持地麵清潔，避免雜物絆倒。 工作環境： 如果工作需要長時間站立或重復性動作，建議使用防疲勞墊，定時活動。 第三部分：科學調理，告彆疼痛的“多米諾骨牌” 當膝關節齣現不適時，科學的調理方法能夠有效緩解癥狀，促進恢復，並預防問題的進一步發展。 居傢“急救”：應對突發不適 RICE原則的運用： 詳細解釋休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）在急性損傷（如扭傷）初期的重要性，以及如何正確實施。 溫和的放鬆技巧： 介紹在疼痛稍緩後，進行溫和的被動活動，幫助恢復關節活動度。 止痛藥與消炎藥的“審慎”使用： 強調在醫生指導下，根據具體情況閤理使用非處方止痛藥或消炎藥，並說明其潛在的副作用。 伸展與放鬆：打開“僵硬”的枷鎖 針對性拉伸練習： 提供一套針對股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉、髖屈肌的拉伸動作，並講解每個動作的注意事項和拉伸感受。 泡沫軸放鬆技巧： 詳細指導如何使用泡沫軸放鬆膝關節周圍的肌肉，緩解肌肉緊張和筋膜粘連。 肌力重建：築牢膝蓋的“地基” 循序漸進的力量訓練： 強調從低強度、小幅度動作開始，逐步增加阻力、次數和幅度。 等長收縮訓練： 介紹在急性期或疼痛嚴重時，可以進行的股四頭肌等長收縮練習，幫助維持肌肉張力。 功能性訓練： 結閤日常生活動作，設計模仿爬樓梯、深蹲等動作的練習，但注意在無痛範圍內進行。 營養與補充：內在的“支持係統” 關節健康的“營養餐單”： 推薦富含Omega-3脂肪酸（如深海魚）、維生素C、維生素D、鈣、鎂等營養素的食物。 關節保健品的“理性”選擇： 探討葡萄糖胺、軟骨素、MSM等常見關節保健品的科學依據，以及它們可能的作用，強調個體差異和谘詢專業人士的重要性。 保持水分： 強調充足飲水對關節潤滑的重要性。 心理調適：告彆“焦慮”的陰影 疼痛的認知： 探討長期疼痛對心理的影響，鼓勵積極的心態。 傾訴與支持： 鼓勵患者與傢人、朋友或支持團體交流，分享感受。 正念與冥想： 介紹簡單的正念練習，幫助分散對疼痛的注意力，提升情緒。 第四部分：尋求專業——與醫療團隊的“協作之路” 很多時候，膝關節問題需要專業的醫療介入。本部分將幫助讀者瞭解何時以及如何尋求專業幫助。 什麼時候需要看醫生？ 明確的就醫信號： 詳細列舉需要立即就醫的情況，如劇烈疼痛、關節變形、無法承重、明顯腫脹且伴隨發熱等。 慢性疼痛的“管理”： 針對長期存在的膝關節疼痛，鼓勵定期復診，與醫生建立長期的溝通。 醫療診斷的“流程”： 詳細的問診： 醫生如何通過詢問病史、癥狀和生活習慣來初步判斷。 體格檢查： 醫生如何通過觸診、活動度測試、穩定性測試來評估膝關節狀況。 影像學檢查： 詳細解釋X光、MRI、CT等影像學檢查在診斷中的作用和適用範圍。 實驗室檢查： 介紹在懷疑感染或炎癥性關節炎時，可能進行的血液檢查。 科學的治療選項（非手術與手術） 非手術治療： 物理治療（康復訓練）： 詳細闡述物理治療師在製定個性化康復計劃、指導康復訓練、使用物理因子治療（如超聲波、電療）方麵的作用。 藥物治療： 再次強調在醫生指導下的消炎止痛藥、局部用藥等。 關節腔注射： 介紹透明質酸注射、皮質類固醇注射、富血小闆血漿（PRP）注射等療法的原理、適應癥、療效和潛在風險。 手術治療： 微創手術（關節鏡手術）： 講解關節鏡下半月闆修復、韌帶重建、軟骨清理等手術的原理和優勢。 開放性手術： 介紹在復雜情況下可能需要進行的開放性手術。 關節置換術： 詳細解釋全膝關節置換術和半膝關節置換術的適應癥、手術過程、術後康復以及預期效果。 與醫療團隊的“有效溝通”： 明確你的訴求： 如何清晰地嚮醫生描述你的癥狀和期望。 理解治療方案： 如何主動詢問治療方案的原理、效果、風險和恢復時間。 依從性與反饋： 強調遵醫囑的重要性，並在康復過程中及時嚮醫生反饋進展和遇到的問題。 結語 膝關節健康並非一蹴而就，而是需要我們長期關注和悉心嗬護的係統工程。《告彆膝痛》希望成為您膝關節健康路上的忠實夥伴，為您提供科學的知識、實用的方法和堅定的信心。讓我們從今天開始，用心傾聽膝蓋的聲音，用智慧守護膝蓋的健康，共同邁嚮更美好的無痛生活！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容非常紮實，我過去對“保養”這兩個字總是理解得很模糊，覺得就是多休息少活動。這本書完全顛覆瞭我的認知。它將保養的概念具象化瞭，從營養學的角度探討瞭軟骨的修復與維護，提到瞭哪些食物中的成分對關節滑液的生成至關重要，甚至細緻到推薦瞭不同階段的飲食側重。我尤其喜歡它對“微運動”的強調，它指齣關節的健康依賴於持續、輕微的活動來滋養軟骨，而不是完全靜止或劇烈運動。書中提供的那些可以在辦公桌下完成的“秘密動作”，簡直是為久坐的上班族量身定做的。我開始有意識地在工作間隙做一些提踵和微麯伸展，感覺膝蓋周圍的血液循環好瞭很多，僵硬感消失瞭。這本書的行文風格非常嚴謹，引用瞭很多研究數據作為支撐，這讓它的說服力倍增。它不是那種心靈雞湯式的安慰，而是基於科學證據的指導手冊。買這本書，我感覺像是為我的膝蓋請瞭一位全職的私人理療師，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我幫我年邁的母親買的這本書，她現在年紀大瞭，走路都有點費勁，醫生說主要是關節退化。我給她讀瞭一些書裏的內容，她反饋說這本書講得比她之前看的任何健康講座都要明白易懂。最吸引她的是關於老年人如何安全地進行居傢康復訓練的章節。很多老人的康復操動作幅度太大，容易造成二次損傷，但這本書推薦的動作都非常溫和，強調的是關節的“活動度”而非“力量爆發”。特彆是關於如何利用水療和等長收縮來激活肌肉，對關節炎患者來說非常友好和安全。母親現在每天早上都會跟著書上的圖解，在扶著桌子的前提下做一些輕微的屈伸練習，她自己都說，膝蓋不再像以前那樣“擰著”瞭，早上起床也順暢多瞭。這本書的字體適中，版麵設計也很清晰，對於老年人閱讀非常友好，這在很多專業書籍中是很少見的。它真正做到瞭把復雜的醫學知識，轉化為人人可用的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年健身愛好者，但隨著年齡增長，我的膝蓋開始齣現一些細微的“小情緒”，尤其是在進行深蹲和跑步後會隱隱作痛。市麵上的運動恢復書籍很多，但大多側重於肌肉的拉伸或核心力量的訓練，真正能細緻到關節層麵的內容少之又少。這本書的齣現，恰恰填補瞭我的知識空白。它的深度完全超齣瞭我的預期，它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼”。比如，書中對髕骨軌跡的解析，以及不同腿型（X型腿、O型腿）對膝蓋承重的影響，都配有非常清晰的插圖和模型分析。我立刻意識到，我過去一些自認為正確的訓練方式，其實給膝蓋帶來瞭不必要的負擔。我馬上調整瞭我的力量訓練計劃，重點加強瞭股四頭肌內側頭（VMO）和臀中肌的激活。這種針對性的、基於生物力學原理的調整，效果立竿見影。我上周進行瞭一次長距離慢跑，跑完後膝蓋沒有齣現以往的那種疲勞感和疼痛，這讓我對這本書的專業性深信不疑。對於那些追求運動錶現同時又想保護關節的運動者來說，這本書的理論深度和實踐指導性是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼在於它對“預防”的深度剖析。我本來是抱著找點緩解疼痛方法的目的來買的，沒想到它花瞭不少篇幅來討論如何從年輕時就開始建立正確的身體使用模式，以避免未來的關節問題。它詳細分析瞭常見運動中的錯誤發力模式——比如跑步時腳落地衝擊力的傳遞路徑，以及如何通過核心穩定來減輕膝蓋的代償壓力。這完全改變瞭我對運動損傷的看法，它不是偶然發生的，而是長期錯誤習慣纍積的結果。書中提供的那些自我評估工具，比如測試髂脛束的緊張度和髖關節外鏇肌群的力量，讓我對自己身體的薄弱環節有瞭非常清晰的認知。現在，我開始把重點放在強化臀部力量上，因為我意識到，膝蓋的問題往往根源在髖部。這本書不愧是係統的指南，它引導我從“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維，轉嚮瞭全身性的、基於整體生物力學鏈條的保養策略。這本厚厚的書，我感覺我已經翻爛瞭，每看一遍都有新的收獲和感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直被膝蓋疼痛睏擾，各種偏方和保健品都試瞭個遍，效果甚微，心裏早就有點灰心瞭。直到我偶然發現瞭這本書，說實話，一開始我並沒有抱太大希望，覺得又是那種泛泛而談的健康書籍。但翻開目錄後，我就被它的結構吸引瞭。它不是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭膝關節的生物力學原理，讓你明白為什麼某個動作有效，哪個動作可能適得其反。作者的語言非常平易近人，沒有太多生僻的醫學術語，即便是像我這樣對解剖學一竅不通的人也能輕鬆理解。特彆是關於日常生活中如何調整坐姿和站姿的章節，簡直是打開瞭新世界的大門。我以前總是弓著背坐在電腦前，現在對照書裏的圖示調整後，感覺膝蓋的壓力確實小瞭不少。這本書的價值在於，它教會瞭我如何“聽懂”自己膝蓋發齣的信號，而不是盲目地進行那些可能有害的鍛煉。我已經堅持按照書裏推薦的幾個基礎拉伸動作做瞭兩周，雖然疼痛沒有立刻消失，但那種酸脹感明顯減輕瞭，這對我來說已經是巨大的進步。這本書不是速效藥，它更像是一本教你如何科學嗬護膝蓋的“武功秘籍”，非常實在，值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的東東，挺實用的。

評分☆☆☆☆☆

給老爸買的，書相當不錯，淺顯易懂又講解透徹，還有實例。上麵的一些藥品，跟積水潭專傢開的一樣。

評分☆☆☆☆☆

知識就是力量……

評分☆☆☆☆☆

簡單，易懂。

評分☆☆☆☆☆

書很好，速度也快，好評！

評分☆☆☆☆☆

送貨很快，不錯，質量也好。

評分☆☆☆☆☆

價格閤理，質量有保證的商品。

評分☆☆☆☆☆

正版書，還送幾本小冊子，感謝！

評分☆☆☆☆☆

簡單，易懂。