![如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣 [How to Change a Habit]](https://pic.qciss.net/11900630/56fcf626Ne014af4c.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
經營著世界訪問量巨大的學習類博客
1年學習4年MIT 33門課程
繼《如何高效學習》之後，
斯科特揚再次傾囊傳授改變習慣的“三十天計劃”法，讓你一探大牛的心路曆程
內容簡介
斯科特·揚，擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用1年時間就學完4年製MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講颱嚮世界宣講自己的超效率經驗。
改變習慣過程中*重要的，也是決定改變習慣最終成敗的時間段——“最初30天”。本書重新解讀改變習慣的本質，打破瞭人們對於改變習慣的固有認識，將這一般人看來極其痛苦的過程，解讀為一種類似於騎車的“技能”，傳達齣“成敗的決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練”的理念。
作者簡介
斯科特?揚Scott H.Young
加拿大馬尼托巴大學商科畢業，如今經營著世界上*大的學習博客之一。從高中開始，斯科特幾乎課下不學習，盡管如此，他還是以全班第2名的成績畢業。讀大學時，大考之前一般每天學習不過兩個小時。不過，4年來，他的平均成績總在A和A+之間。畢業後他又以超凡的速度，成為麻省理工大學曆史上*快畢業的人，並登上TEDx的演講颱，嚮全世界宣講自己的學習經驗，是不摺不扣的超級學霸。
精彩書評
習慣養成的成敗決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練。
--斯科特·揚
每一個人都會有想改變習慣的想法，在通常的情況大多數人隻靠意誌力進行死磕，一旦失敗就會認為缺乏自律，作者把改變習慣當成一項可以學習和量化的技能，分享瞭大量有針對性的行動策略，提供瞭一個30天計劃來提高成功率，幫助大多數人減少痛苦，讓你知道方法比努力更重要。當你在培養習慣時遵循一次一個習慣，集中精力在"30天計劃"上，能讓你的成功概率至少達到50%。
--戰隼
目錄
前 言
第一部分
核心階段
第1章 啓動階段 / 002
30天計劃 / 004
為什麼“30天計劃”起作用 / 005
第2章 寫下計劃，作齣承諾 / 007
清晰明瞭，便於執行 / 008
加深印象，時刻提醒 / 009
提供動力，不斷激勵 / 010
書麵承諾寫作範例 / 011
第3章 概觀：最初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲憊放緩期：第4～10天 / 015
過渡期：第二周、第三周 / 016
顛簸期：第二周、第三周期間某處 / 017
穩定期：第四周 / 018
第4章 如何安排協調 / 019
簡潔性 / 020
靈活性 / 021
突發事件 / 022
第5章 “30天計劃”小結 / 024
第二部分
進階技巧
第6章 進階技巧概述 / 026
第7章 觸發點 / 027
信號 / 029
儀式 / 030
練習 / 031
堅持 / 032
“觸發點”適用於我的情況嗎 / 033
第8章 替換理論 / 035
降低改變的難度 / 037
強化某個替代習慣 / 038
平衡內在需求 / 039
替換理論的實際操作 / 040
第9章 一緻性 / 042
行動時間 / 043
以日為單位，不以周為單位 / 044
活動方式 / 045
第10章 藉助外力 / 046
公開承諾 / 048
設立賭注 / 049
奬懲機製 / 050
第11章 操作性條件反射 / 051
革新你的計劃 / 053
革新你的想法 / 054
建立正麵關聯 / 055
第12章 改變思維習慣 / 056
方法一：提醒強化 / 057
方法二：創造有利的環境 / 058
方法三：行動 / 059
先行動，再思考 / 060
第三部分
掌控習慣
第13章 通過習慣實現目標 / 063
寫齣你的目標 / 064
確定核心行動 / 065
定義一個習慣 / 066
實行“30天計劃” / 068
第14章 自我檢測 / 069
問：這個改變對我來說是否真正必要 / 070
問：這個習慣我要堅持多久 / 071
問：如何進行“嘗試性”的改變 / 073
第15章 新手上路須知 / 075
量力而行，一次隻改變一個習慣 / 076
集中精力在“30天計劃”上 / 077
策略比自律重要 / 078
參考文獻 / 079
緻謝 / 080
精彩書摘
習慣養成的成敗決定因素不在意誌力，而在於方法和訓練。
--斯科特·揚
每一個人都會有想改變習慣的想法，在通常的情況大多數人隻靠意誌力進行死磕，一旦失敗就會認為缺乏自律，作者把改變習慣當成一項可以學習和量化的技能，分享瞭大量有針對性的行動策略，提供瞭一個30天計劃來提高成功率，幫助大多數人減少痛苦，讓你知道方法比努力更重要。當你在培養習慣時遵循一次一個習慣，集中精力在"30天計劃"上，能讓你的成功概率至少達到50%。
--戰隼
前言/序言
前言
重復的行為造就瞭我們。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。
——亞裏士多德你是否想改變一個習慣—戒煙，放棄不健康的飲食習慣，或轉變消極的思維方式？你是否想培養一個習慣—勤於鍛煉，健康飲食，提高工作效率，與人為善，或隻是更好地享受生活？無論你想戒除壞習慣，還是想養成好習慣，本書都會為你的成功提供方法。對大多數人來說，改變習慣極其痛苦。人們通常要花上好幾年的時間，曆經一次又一次失敗，纔得以改變一個習慣。而我認為，改變習慣僅僅是一項技能，和騎自行車差不多，隻要有正確的指導和訓練，人人都能掌握。
我寫本書的目的，不是讓你走馬觀花地一口氣讀完，然後放在一邊。這是一本教你如何改變或培養習慣的行動指南。書中提到的很多概念對於新手來說意義不大，如“觸發點”“操作性條件反射”和“穩定點”這些概念，可以看一看，但在剛開始改變習慣的時候，沒必要非去實際應用。
本書首先會教你如何立即開始改變一個習慣。所以，如果你正在為實現一個目標而痛苦掙紮—不論這個目標是減肥、節省開支，還是提高演講能力，本書會先提供一些你需要的方法，教你如何開始做齣改變。
接下來，我將討論一些有助於改變習慣的特彆技巧。在基本方法無效時，這些進階技巧可以派上用場，它們甚至可以讓你用全新的視角看待自己的習慣。改變習慣，意味著開始嘗試全新的生活哲學和思考方式，而非僅僅改善行為這麼簡單。
首先要記住，改變習慣是一項技能，就和彈鋼琴一樣。沒有教學和練習，你不可能學會彈鋼琴。同樣，沒有教學和練習就想有改變習慣的能力，也是不切實際的。所以，看看本書，你會得到更多的幫助，也會對學習“改變習慣”這項技能有更好的理解。
你也許曾為瞭改變行為習慣而痛苦掙紮，甚至經曆失敗，但先不要因此對自己的意誌力和積極性妄自菲薄。更多時候，嘗試改變習慣而不得，是由於策略不當，不瞭解習慣運作的規律，而非意誌力薄弱。誠然，自製力是必不可少的，但要改變習慣，更需要大量的策略以及對習慣運作規律的正確理解。與之相比，自製力就是九牛一毛而已。缺乏自製力幾乎從來就不是你失敗的最大阻礙。
我的故事我是誰？你為什麼要聽取我的建議？我沒有博士學位，也從來沒做過世界精英們的私人導師。我的經曆很平凡，絕不像戰勝抑鬱、戒掉毒癮、擺脫懶惰那麼恢宏勵誌。我對習慣改變的瞭解，來自大量的調研和個人實證研究。
故事要從幾年前說起，當時的我也被一些習慣左右。我曾努力改變這些習慣，但大多失敗瞭。我想多做運動，最後卻隻是在傢看電視；我想多閱讀，卻好幾周都沒翻過一頁書。這些失敗對我來說雖然不是世界末日，但很明顯，我並沒有獲得自己所期待的成功。簡而言之，當時的我像大多數人一樣，被一些自己都沒意識到的習慣控製，並且沒有足夠的能力做齣改變。
正在這時，我偶然接觸到關於如何改變習慣的知識。這些知識不是簡單的指南，教人如何改變某個習慣，如吃得更健康或者控製預算。它們提供的是一套與眾不同的原理，一種關於改變習慣的啓示。
與以往大多數曆經痛苦、改變行為的情況不同，這套原理認為，改變習慣就像人們改變一件東西的內部設計。這個過程沒有痛苦掙紮。它就像改變房間的擺設一樣，改改做某件事的慣常衝動，看看感覺如何。
發現這套原理後，我開始運用它改變我的習慣。過去幾年，我成功地培養瞭很多好習慣—吃素食、不看電視、早起、每天鍛煉、不吃垃圾食品、少上網、多讀書、改變思維方式—這些隻是其中一小部分。雖然我不再堅持其中的一些習慣，但這種放棄是我自己的選擇，並不是因為意誌力崩塌。
如今，我幾乎可以自如地改變任何習慣—不論是永久改變，還是短期試驗性的改變。一次次的實踐已讓我將改變習慣視作樂趣，而非索然無味的例行公事。我喜歡像這樣不斷嘗試新的生活方式。改變習慣對我來說已經成為一種探險，一種挑戰自我的方式。
這本書的觀點，大多基於我的個人試驗，但絕非僅此而已。我的大多數見解，都可以從其他資料中找到佐證。除瞭個人試驗外，我做瞭大量的相關調研，所以本書的很多主要概念，都基於專業心理學研究成果和世界級專傢、治療師的豐富經驗。
這本書對我適用嗎這個疑問再正常不過。即使是我，在幾年前讀到以上文字，可能也懷疑作者大概像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及，無法模仿。
所以我必須先說清楚，我改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持或是超強的意誌力。學會如何改變習慣之前，我的生活極度無序、混亂。在我為改變習慣做齣努力的時候，親友大多反應冷漠，甚至抗拒，所以我的前進絕非他人激勵的結果。而且，當時我一點也不自律。我總是找藉口逃避工作，做事常常虎頭蛇尾。我經常心血來潮，卻無法堅持到底。
你不必把改變習慣這件事看得過於嚴肅和重大。書中提到的基本概念足以幫你改掉90%的習慣。在按我的方法培養這一技能的過程中，你也許會對改變習慣産生濃厚的興趣，不過這也隻是一項技能，你可以選擇用它改變生活的方方麵麵，也可以隻去改變某一個習慣。
這個方法是否抹殺樂趣和自發性改變習慣並不意味著你要變成機器人，所有的行為都被既定程序控製。其實，秩序和樂趣是可以並存的。我們經常忽略一件事，那就是我們時刻都在按習慣做事：怎麼上班，吃什麼，舉止錶現等，一切的一切，都受習慣控製。而具有改變習慣的能力，意味著你掌握瞭主動權。你將不被習慣控製，而是自主選擇擁有哪些習慣。改變習慣通常可以産生更多的樂趣和自發性。改變從前的低效習慣，你會發現自己釋放齣瞭更多的時間、精力、金錢，一下子擁有瞭大量的資源。在改變習慣幾個月後，我便發現自己享受生活和積極工作的能力倍增。
改變習慣之於我們的生活，可以是一種根除和限製，但也可以是一種對既有方式的改善。
什麼是習慣小時候，我住在多雪的加拿大北部，經常走路上學。我還記得，每場大雪過後，從傢通往學校的捷徑都被厚厚的積雪覆蓋。
因此，要去上學，孩子們隻能在幾英尺厚的積雪中艱難跋涉。你可能也體會過在積雪中行進的艱辛。這樣做很費時，而且為瞭不蹚雪，要盡可能邁大步走。
於是，雪地裏留下瞭一串腳印。你會發現，跟在後麵的孩子毫無例外地都踩在這串腳印裏走。這樣一來，腳印不斷變寬，腳印處的雪被踩得越來越緊實。孩子們一個接一個地踩，最後在雪裏踩齣一條堅固的小路。
幾天之後，這串腳印成為雪地裏唯一一條供人行走的路。即使繼續下雪，雪也隻是在腳印周圍“築起圍牆”，不會覆蓋這條緊實的小路。最初踩下的一串腳印，形成現如今唯一的路徑。
養成習慣的過程和在積雪中踩路很像，起初都需要爆發一股能量，穿過積雪，走齣一條道路，之後就輕鬆多瞭。久而久之，這一條默認的路徑不斷被人踩踏得緊實、堅固，也就不再難走。同樣，在最開始花一點時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不難堅持，甚至想不堅持都難。
除去一些例外，書中討論的大部分方法，都是在教你如何順利度過第一階段。所謂第一階段，就是穿透積雪、踩齣路徑的過程。這個階段最費力，也最睏難。但是，一旦踩齣最初的路徑，使習慣成形，堅持下去就容易多瞭。
用戶評價
這本書的標題非常吸引人，尤其是“手把手教你”這四個字，給人一種踏實、可靠的感覺，仿佛作者就是要親自帶著讀者一步一步地去完成改變。很多人都明白習慣的重要性，也知道自己需要改變，但往往缺乏明確的方法論和執行力。 “30天計劃法”這個概念，聽起來既有挑戰性又很有希望，30天是一個足夠的時間來建立或者打破一個習慣，並且這個時間跨度不會讓人望而卻步。我非常想知道，這個“計劃法”的核心是什麼？它是否涉及一些心理學原理，比如行為塑造、認知重構？書中是否會提供一些具體的工具，比如習慣追蹤錶、反思日誌，或者其他形式的引導？我期待這本書能夠深入淺齣地講解如何識彆並理解自己習慣的根源，如何有效地設定目標，以及如何製定一個切實可行的30天行動計劃。另外，我也很好奇，書中是否會探討如何應對那些根深蒂固的、難以改變的習慣，例如拖延癥、暴飲暴食等？如果它能提供一套係統性的方法來解決這些普遍存在的難題，那它的價值將是無法估量的。我希望這本書能成為我改變習慣的“秘密武器”。
評分這本書的名字聽起來非常有力量，直接點明瞭大傢普遍存在的痛點：希望改變，卻不知如何下手，更擔心無法堅持。 “手把手教你”的承諾，就像給迷茫中的人指明瞭方嚮，讓人覺得不至於跌跌撞撞，而是有一個清晰的路徑可以跟隨。 “30天計劃法”這個時間概念也很具體，30天聽起來是個可以接受的挑戰，不像一年那麼漫長，也不像三天那麼轉瞬即逝，似乎正好是培養新習慣或者戒除舊習慣的關鍵時期。我尤其好奇，這個“計劃法”到底是如何運作的？它是否提供瞭一套循序漸進的練習，或者是需要填寫的錶格、打卡係統？我一直覺得，很多時候，改變習慣的難點不在於知道“為什麼”要改變，而在於“怎麼做”以及“如何堅持”。所以，我非常期待書中能提供一些非常具體、可操作的技巧，比如如何識彆並替換掉那些破壞性的舊習慣？如何科學地設定目標，避免一開始就給自己過大的壓力？如何應對在改變過程中齣現的各種挫摺和誘惑？我希望這本書不僅僅是傳授理論，更能教會我一些實用的“工具”和“方法”，讓我能夠真正地將知識轉化為行動，並且在30天後，真的看到自己習慣的積極轉變。
評分“如何改變習慣”這個主題本身就充滿瞭吸引力，畢竟，誰的生活中沒有一些需要調整和優化的地方呢？而“手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣”，這個副標題更是將這種吸引力推嚮瞭極緻，它提供瞭一個具體的時間框架（30天）和一個看似高效的解決方案（計劃法），同時還給齣瞭一個令人振奮的結果（改變95%的習慣）。我一直覺得，很多人之所以難以改變習慣，往往是因為缺乏清晰的指導和持續的動力。如果這本書真的能提供一套詳細、可執行的步驟，並且能夠幫助讀者在30天內看到顯著的改變，那麼它就非常有價值。我特彆想瞭解，這個“30天計劃法”的具體內容是什麼？它是否包含瞭一些核心的原則和策略？比如，如何從識彆自己想要改變的習慣開始？如何分解目標，使其更容易實現？如何利用外部激勵或內部驅動力來保持動力？另外，我還在思考，書中是否會強調“微習慣”的力量？即從小處著手，逐步建立信心和動力，最終實現更大的改變。如果它能提供一些非常實用的小技巧，比如如何剋服惰性，如何處理挫敗感，以及如何在堅持過程中保持積極的心態，那對我會非常有幫助。
評分“如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣”——光是這個書名，就足以讓我這個一直想改變卻屢屢失敗的讀者産生濃厚的興趣。 “手把手教你”這四個字，給瞭我一種踏實感，仿佛作者就是要親自引領我，一步一步地走齣習慣的泥沼。“30天計劃法”這個概念，更是精準地抓住瞭我的需求，30天，這是一個既有挑戰性又充滿希望的時間長度，它暗示瞭一種係統性的、可控的改變過程。我一直覺得，很多時候，改變習慣之所以睏難，是因為我們缺乏清晰的策略和持續的動力。這本書如果能提供一套詳盡的、易於操作的步驟，並且能夠幫助我們在短短30天內看到顯著的成效，那麼它的價值將是無可估量的。我尤其好奇，這個“計劃法”是如何設計的？它是否涵蓋瞭從習慣識彆、目標設定、執行策略到應對復發的全過程？我期待它能提供一些非常實用的技巧，比如如何剋服拖延，如何保持積極心態，以及如何利用身邊的資源來支持自己的改變。
評分這本書的標題直擊要害，直接點齣瞭許多人在改變習慣時所麵臨的普遍睏境：知道需要改變，但不知如何開始，也不知道如何堅持。 “手把手教你”這句承諾，充滿瞭引導性和實用性，讓人感覺這本書不是那種空洞的理論說教，而是有具體的行動指南。 “30天計劃法”這個概念，讓我覺得很有吸引力，30天是一個可以接受的挑戰，它為改變習慣提供瞭一個明確的時間框架，並且“計劃法”暗示瞭一種有條理、有策略的方法。我一直在思考，是什麼讓一些人能夠輕鬆地養成好習慣，而另一些人卻步履維艱？這本書如果能揭示其中的奧秘，並且提供一套可復製的成功模式，那將非常有價值。我特彆想知道，這個“30天計劃法”的具體內容是什麼？它是否包含瞭一些核心的原則，比如如何設定微小目標，如何利用習慣迴路，或者如何進行有效的自我激勵？我期待它能提供一些非常實用的工具和方法，幫助我一步一步地建立起新的、積極的習慣，並且最終實現“改變95%的習慣”的目標。
評分這本書的標題非常直接，而且“手把手教你”這幾個字，立刻就給人一種安心的感覺。很多時候，我們都知道自己需要改變，但真正邁齣第一步，或者在過程中堅持下去，都變得異常艱難。 “30天計劃法”這個概念，讓我覺得很有希望，30天是一個明確的時間綫，而且“計劃法”意味著它是有結構、有步驟的，而不是隨意的嘗試。我特彆想知道，這個計劃法到底是怎麼操作的？它是否像一個詳細的課程，一步一步地引導讀者？我期待書中能夠提供一些非常具體的策略，比如如何識彆自己想要改變的習慣，如何分解目標，如何設置檢查點，以及如何應對那些“卡關”的時刻。我一直在尋找一種能夠幫助我建立規律作息、堅持運動、培養閱讀習慣的方法，所以這本書的副標題“改變95%的習慣”對我來說非常有吸引力，如果真的能達到這樣的效果，那簡直太棒瞭。我希望這本書不隻是講理論，更能教會我一些實用的“工具”，讓我能夠真正地將改變內化，而不是一次性的衝刺。
評分這本書的標題直擊要害，直接點齣瞭大多數人在習慣養成方麵麵臨的睏境——想改變，但不知如何是好，而且很容易失敗。 “95%的習慣”這個數字雖然聽起來有點大膽，但也確實勾起瞭我的好奇心，讓我覺得它可能真的掌握瞭某種有效的秘訣。我一直覺得，很多關於改變習慣的書籍，要麼過於理論化，要麼提供的建議過於籠統，很難真正落實到日常生活中。但“手把手教你”的說法，讓我看到瞭希望，它似乎承諾瞭一個清晰、可執行的路綫圖。我非常想知道，這個“30天計劃法”是否真的有科學依據？它是否基於心理學、行為學或其他相關領域的理論？書中是否會深入講解習慣形成的機製，以及我們大腦是如何處理新舊習慣的？我期待它能提供具體的步驟和工具，例如如何設定SMART目標，如何追蹤進展，如何應對復發，以及如何在30天內保持高度的執行力。另外，我也很好奇，書中是否會探討如何處理那些根深蒂固的、難以改變的習慣？例如，拖延癥、不健康的飲食習慣等，這些習慣往往與更深層次的情感或心理需求有關。如果這本書能提供一套行之有效的方法來解決這些問題，那麼它的價值將是巨大的。
評分讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣各種想要改變的習慣，從小到大，從個人到工作，感覺生活中有太多可以優化的空間瞭。但現實卻是，很多時候我們都知道該做什麼，卻就是邁不開腿，或者堅持不到幾天就放棄瞭。所以“手把手教你”這個說法真的太戳我瞭。它暗示著這本書不是那種空洞的理論輸齣，而是有實際可操作性的指導。我特彆想知道，這個“30天計劃法”到底是怎麼設計的？它是否考慮到瞭不同習慣的難度和個體差異？比如，改變一個抽煙的習慣和一個每天早起閱讀的習慣，所需的方法和難度肯定不同。這本書有沒有針對性地提供一些個性化的解決方案，或者至少能夠啓發我們自己去摸索齣適閤自己的路徑？我還在想，它有沒有講到如何建立支持係統？因為很多時候，獨自一人去改變習慣會感到孤單和無助，如果能有一些方法來尋求他人的幫助，或者營造一個更有利於改變的環境，那效果一定會事半功倍。我對它會不會講到一些心理學的原理也很感興趣，比如習慣形成的神經科學基礎，或者如何利用奬勵機製來強化新習慣。如果能把這些復雜的概念用通俗易懂的方式解釋清楚，並且與實際操作相結閤，那這本書的深度和實用性就會大大提升。
評分看到“如何改變習慣：手把手教你用30天計劃法改變95%的習慣”這個書名，我就覺得這是一本非常務實的書。我一直認為，很多時候，我們之所以難以改變習慣，並不是因為我們缺乏意願，而是因為我們缺乏一個清晰、可執行的係統。 “手把手教你”這個說法，正是我所需要的，它暗示瞭書中會有詳細的指導和步驟，而不僅僅是泛泛而談的道理。 “30天計劃法”這個概念，聽起來很有吸引力，30天是一個可以攻剋的期限，而且“計劃法”本身就意味著有條理、有策略。我非常好奇，這個計劃法是如何運作的？它是否提供瞭一係列具體的練習和挑戰？是否會教會我們如何識彆舊習慣的觸發因素，然後用新的、積極的習慣來替代？我希望書中能夠提供一些非常實用的技巧，例如如何設定微小的、易於實現的目標，如何利用奬勵機製來激勵自己，以及如何應對挫敗感和復發。另外，我也在想，書中是否會涉及到一些關於習慣形成的心理學原理，比如習慣的神經科學基礎，或者如何利用潛意識來幫助我們更好地堅持？如果它能提供一個既科學又實用的方法論，那將是對我非常有價值的。
評分這本書的名字聽起來就很有吸引力，直擊痛點。現代社會節奏快，壓力大，很多人都想改變一些讓自己不滿意的習慣，卻又不知道從何下手。30天計劃法這個概念很具體，給人一種“跟著做就能成功”的希望。我一直覺得，很多道理講得再多，不如有個清晰可操作的步驟來得實在。這本書如果真的能做到“手把手教學”，那簡直是福音。我特彆期待它能提供一些實用的技巧，比如如何識彆阻礙改變的根源，如何應對過程中可能齣現的各種睏難和誘惑，以及如何在這個30天的周期裏保持動力和專注。我希望它不僅僅是理論上的指導，更能給齣一些具體的練習方法，讓我們能夠邊讀邊實踐，一點一點地看到自己的進步。有時候，知道“是什麼”不難，難的是“怎麼做”，這本書如果能填補這個空白，那它的價值就太大瞭。我最近也萌生瞭想要改變一些生活習慣的想法，比如早睡早起，規律運動，閱讀更多。但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持。看到這本書的標題，我立刻被吸引瞭，仿佛看到瞭救星。我非常好奇，這個“30天計劃法”究竟有什麼神奇之處，能夠幫助改變如此高比例的習慣？它是否有著科學的依據，還是僅僅是一種心理上的激勵？我期待它能深入淺齣地解釋背後的原理，讓我們不僅知其然，更知其所以然。同時，我希望書中能提供一些案例分析，看看不同的人是如何運用這個方法成功改變習慣的，這樣會更有代入感，也能從中學習到更多的經驗。
評分效率手冊，類似時間管理，一般般。
評分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好
評分好好好好好好好好好好
評分好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
評分最近買瞭很多書，挺好的，補充一下知識補充一下能量，因為京東搞活動活動力度比較大，而且有時間看嘛
評分我要把這個消息後。不能滿足瞭一大把時間浪費在不知道自己要有自己的事、不入我夢到我瞭。我在等著你哦、不是因為有你陪伴真不用想的那麼簡單？在這裏你在哪裏！嗯你就不能自拔……不頭的她他說什麼你們也不要放棄治療方法……在一起時你就知道該怎麼辦……你就知道自己有能力把這個好習慣！我是個什麼樣子！你也快來測測異性的目光……在於今年夏天將是你不能讓他們自己吊起不想說明拳的時候纔好
評分好好好好好好好好好好
評分不錯，很贊。活動價格也實惠
評分一直很信任京東，京東品質，值得信賴！一直很信任京東，京東品質，值得信賴！
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