孕妇产妇饮食营养全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张佳美 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 产妇食谱
• 营养食疗
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期保健
• 母婴健康
• 饮食指南

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122258588

版次：1

商品编码：11908994

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：202

字数：249000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：怀孕的准妈妈;刚生完宝宝的妈妈。
　　一本在手，孕期与坐月子期间的营养指导、美味食谱、防病保健、膳食调养，全掌握。

内容简介

　　孕期和产后的时间段对女性来说是十分重要的阶段。本书针对孕期和坐月子两大阶段的身体特点和营养需要，以及孕期和月子期间常见病症的治疗需要，为您提供了一套适合孕产妇的科学营养和保健治疗作用并重的食谱。本书讲究孕妇、产妇饮食调理，既照顾口味，又注意食物营养，以保证孕妇、胎儿和产妇的营养需求和身体健康

内页插图

目录

上篇：怀孕坐月子同步营养指导
第一章 十月怀胎，准妈妈饮食营养方案
Part1　怀孕1个月
别忘记补充叶酸　/ 2
胎儿发育特点　/ 2
母体基本变化　/ 2
饮食指导　/ 3
延伸阅读：一日饮食安排　/ 5
推荐营养食谱　/ 6
香葱豆渣饼　/ 6
奶油馒头　/ 7
鸡蛋蒜苗面　/ 7
金针菇姜粥　/ 8
荷叶莲子粥　/ 8
香菇鱼片粥　/ 9
榨菜鸡丝汤　/ 10
紫菜冬瓜肉末汤　/ 10
酸菜鲫鱼汤　/ 11
凉拌菠菜　/ 11
拍黄瓜　/ 12
凉拌莴苣　/ 12
栗子白菜　/ 13
芦笋炒肉丝　/ 14
炒什锦青菜　/ 15
土豆炖鸡块　/ 15
Part2　怀孕2个月
胎宝宝补锌正当时　/ 16
胎儿发育特点　/ 16
母体基本变化　/ 16
饮食指导　/ 17
延伸阅读：一日饮食安排　/ 19
推荐营养食谱　/ 20
烤全麦面包　/ 20
豆腐馅饼　/ 21
酸奶紫薯饼　/ 21
枸杞豆腐粥　/ 22
鸡丝双米粥　/ 22
白菜奶汁汤　/ 23
砂仁鲫鱼汤　/ 24
柠檬鸭肝/ 24
雪菜黄花鱼汤　/ 25
胡萝卜羊肉汤　/ 25
猪肝凉拌瓜片　/ 26
芹菜拌银芽　/ 26
番茄炒河虾　/ 27
Part3　怀孕3个月
孕吐也得保营养 / 28
胎儿发育特点　/ 28
母体基本变化　/ 28
饮食指导　/ 29
延伸阅读：一日饮食安排　/ 31
推荐营养食谱　/ 32
南瓜紫米饭　/ 32
葱汁鸡蛋饼　/ 33
小米蛋奶粥　/ 33
鱼头冬瓜木耳汤　/ 34
黄花菜排骨汤　/ 35
凉拌土豆丝　/ 35
蘑菇沙拉　/ 36
柠檬鱼片　/ 37
凉拌脆藕　/ 38
鸡蛋茭白丝　/ 38
三杯鸡翅　/ 39
泥鳅豆腐汤　/ 39
Part4　怀孕4个月
胃口开始转好了　/ 40
胎儿发育特点　/ 40
母体基本变化　/ 40
饮食指导　/ 41
延伸阅读：一日饮食安排　/ 42
推荐营养食谱　/ 43
韩式石锅拌饭　/ 43
香椿蛋炒饭　/ 44
栗子鸭肝汤　/ 44
红豆沙饼　/ 45
山药蛋黄糊　/ 46
黄豆小米粥　/ 46
牡蛎粥　/ 47
黄瓜银耳汤　/ 47
凉拌西芹百合　/ 48
海带丝拌白菜　/ 49
香菇油菜　/ 49
鸡柳炒莴苣　/ 50
软炸虾仁　/ 51
Part5　怀孕5个月
开始给宝宝补钙 / 52
胎儿发育特点　/ 52
母体基本变化　/ 52
饮食指导　/ 53
推荐营养食谱　/ 55
猪肝烩饭　/ 55
金玉汤圆　/ 56
山药枸杞大枣粥　/ 56
鲜虾木耳芹菜粥　/ 57
葱香猪血粥　/ 58
排骨冬瓜汤　/ 58
凉拌樱桃萝卜　/ 59
豆腐干拌豌豆　/ 59
柿椒炒嫩玉米　/ 60
红烧对虾　/ 61
胡萝卜炒猪肝　/ 62
延伸阅读：一日饮食安排　/ 62
Part6　怀孕6个月
饮食调养防贫血　/ 63
胎儿发育特点　/ 63
母体基本变化　/ 63
饮食指导　/ 64
推荐营养食谱　/ 66
土豆饼　/ 66
木耳粥　/ 67
黑芝麻粥　/ 67
萝卜丝鲫鱼汤　/ 68
黄豆芽拌海带　/ 69
胡萝卜炖牛腩　/ 70
咖喱鸡　/ 71
酸菜白肉　/ 72
红烧鲫鱼　/ 73
南瓜虾皮汤　/ 74
延伸阅读：一日饮食安排　/ 74
Part7　怀孕7个月
食疗应对下肢水肿　/ 75
胎儿发育特点　/ 75
母体基本变化　/ 75
饮食指导　/ 76
推荐营养食谱　/ 78
玉米面蒸饺　/ 78
小米面发糕　/ 79
淮山药腰片汤　/ 79
黄豆猪手汤　/ 80
醋香蒸茄子　/ 81
凉拌松花蛋豆腐　/ 82
香酥柳叶鱼　/ 82
香脆圆白菜　/ 83
干香牛肉　/ 83
豆瓣鲤鱼　/ 84
松仁玉米　/ 85
延伸阅读：一日饮食安排　/ 85
Part8　怀孕8个月
吃对食物防便秘 / 86
胎儿发育特点　/ 86
母体基本变化　/ 86
饮食指导　/ 87
推荐营养食谱　/ 89
猪肉冬瓜饺　/ 89
南瓜八宝饭　/ 90
莲子糯米粥　/ 91
紫菜萝卜汤　/ 92
冬瓜鲜鸭汤　/ 92
麻酱牛肉白菜心　/ 93
盐水虾　/ 94
银鱼炒萝卜丝　/ 95
栗子烧鸡　/ 95
爆炒腰花　/ 96
延伸阅读：一日饮食安排　/ 96
Part9　怀孕9个月
为产后储备营养　/ 97
胎儿发育特点　/ 97
母体基本变化　/ 97
饮食指导　/ 98
推荐营养食谱　/ 100
烧汁三文鱼饭　/ 100
红枣栗子粥　/ 101
冬瓜汤　/ 101
扁豆红糖粥　/ 102
虾皮粥　/ 102
糖醋白菜　/ 103
香菇扒茼蒿　/ 103
酱香牛肉　/ 104
草鱼炖豆腐　/ 105
鳕鱼炒蛋　/ 106
延伸阅读：一日饮食安排　/ 106
Part10　怀孕10个月
补充助产食物　/ 107
胎儿发育特点　/ 107
母体基本变化　/ 107
饮食指导　/ 108
延伸阅读：一日饮食安排　/ 109
推荐营养食谱　/ 110
番茄（西红柿）打卤面　/ 110
海苔酱香酥糯米糕　/ 111
紫苋菜粥　/ 112
柴鸡蘑菇汤　/ 112
黄瓜酿鲜虾　/ 113
第二章 产后月子餐，
新妈妈饮食营养方案

Part1　产后第一周
注意营养 清淡饮食　/ 114
产褥期的饮食营养　/ 114
产后第一周的科学配餐　/ 115
延伸阅读：一日饮食安排　/ 115
推荐营养食谱　/ 116
蜂蜜水果粥　/ 116
鸡蛋花粥　/ 116
生化汤　/ 117
牛肉粥　/ 117
Part2　产后第二周
强筋健骨补肾气　/ 118
产后饮食宜多样化　/ 118
产后第二周的科学配餐　/ 119
延伸阅读：一日饮食安排　/ 120
推荐营养食谱　/ 120
芝麻枸杞乌鸡汤　/ 120
当归生姜羊肉煲　/ 121
坐月子妇宝　/ 121
赤豆汤　/ 122
Part3　产后第三周
补充优质蛋白质　/ 123
优质蛋白质的来源　/ 123
延伸阅读：一日饮食安排　/ 124
推荐营养食谱　/ 125
牛奶麦片粥　/ 125
猪蹄花生汤　/ 125
南瓜炖猪蹄　/ 126
银耳莲子枸杞粥　/ 126
Part4　产后第四周
多吃一点温补食物　/ 127
月子进补也要注意　/ 127
新妈妈不能急于节食 / 128
延伸阅读：一日饮食安排　/ 128
推荐营养食谱　/ 129
猪肉鲜虾饺　/ 129
生姜红糖柠檬茶　/ 130
花生鸡爪汤　/ 130
赤豆山楂粥　/ 131
下篇　怀孕坐月子常见病症营养食谱

第三章 孕期常见病症的营养食疗

Part 1　先兆流产、习惯性流产、
胎动不安　/ 133
症状和成因　/ 133
饮食常识　/ 135
对症食谱　/ 136
阿胶鸡蛋羹　/ 136
安胎鲤鱼粥　/ 137
菟丝子黑豆糯米粥　/ 137
冰糖炖莲子葡萄　/ 137
莲百煨瘦肉　/ 138
砂仁生姜肘子　/ 138
Part 2　孕期烧心　/ 139
症状和成因　/ 139
饮食常识　/ 140
生活小提示　/ 140
对症食谱　/ 141
冰糖蒸莲子　/ 141
南瓜牛奶大米粥　/ 141
丝瓜牛肉汤　/ 142
淮山药花生牛肉汤　/ 142
Part 3　排尿困难　/ 143
症状和成因　/ 143
饮食常识　/ 144
对症食谱　/ 144
银芽鸡丝　/ 144
枸杞冬瓜汤　/ 145
鲫鱼笋肉　/ 145
Part 4　孕期抽筋　/ 146
症状和成因　/ 146
饮食常识　/ 147
对症食谱　/ 147
豆瓣菜煲猪骨汤　/ 147
银鱼绿叶杜仲瘦肉汤　/ 148
鸭血豆腐汤　/ 148
花蛤海带豆腐汤　/ 148
Part 5　孕期下肢静脉曲张　/ 149
症状和成因　/ 149
饮食常识　/ 149
生活小提示　/ 150
对症食谱　/ 151
龙眼莲子粥　/ 151
黑豆红糖粥　/ 151
水果燕麦牛奶　/ 151
Part 6　孕期腹痛　/ 152
症状和成因　/ 152
饮食常识　/ 153
对症食谱　/ 154
陈皮姜丝茶　/ 154
酒煮鲤鱼　/ 155
生姜羊肉粥　/ 155
Part 7　孕期呕吐　/ 156
症状和成因　/ 156
饮食常识　/ 157
对症食谱　/ 158
鲫鱼蒸蛋　/ 158
生姜猪脚煲甜醋　/ 158
糖渍柠檬　/ 159
甜脆黄瓜　/ 159
Part 8　妊娠贫血　/ 160
症状和成因　/ 160
饮食常识　/ 161
对症食谱　/ 162
红枣糯米粥　/ 162
阿胶芝麻核桃羹　/ 162
鲤鱼补血汤　/ 163
红枣羊骨糯米粥　/ 163
Part 9　孕期便秘　/ 164
症状和成因　/ 164
饮食常识　/ 165
对症食谱　/ 166
核桃粥　/ 166
桑葚芝麻糕　/ 166
首乌粳米粥　/ 167
柏子仁粥　/ 167
Part10　孕期胀气　/ 168
症状和成因　/ 168
饮食常识　/ 169
对症食谱　/ 169
香蕉土豆泥　/ 169
蜂蜜牛奶　/ 170
糯米甜藕　/ 170
Part 11　孕期失眠　/ 171
症状和成因　/ 171
饮食常识　/ 172
对症食谱　/ 173
枸杞叶芹菜粥　/ 173
冰糖银耳莲子羹　/ 173
百合绿豆牛奶羹　/ 173
Part 12　孕期水肿　/ 174
症状和成因　/ 174
饮食常识　/ 174
对症食谱　/ 175
红枣黑豆炖鲤鱼　/ 175
红豆山药粥　/ 176
茯苓粉粥　/ 176
鲤鱼红豆汤　/ 176
Part 13　妊娠高血压综合征　/ 177
症状和成因　/ 177
饮食常识　/ 177
对症食谱　/ 178
首乌巴戟兔肉汤　/ 178
海带玉米须汤　/ 178
Part 14　妊娠糖尿病　/ 179
症状和成因　/ 179
饮食常识　/ 180
对症食谱　/ 181
糙米南瓜饭　/ 181
枸杞炖兔肉　/ 181
鸡肉栗子山药　/ 182
清炖鳝鱼　/ 182
第四章 产褥期常见病症的营养食疗
Part 1　产后乳汁不足　/ 183
症状和成因　/ 183
饮食常识　/ 184
对症食谱　/ 185
花生米炖猪蹄　/ 185
归芪鲤鱼汤　/ 185
黄酒猪蹄姜汤　/ 186
木瓜鲤鱼汤　/ 186
Part 2　产后恶露不尽　/ 187
症状和成因　/ 187
饮食常识　/ 187
对症食谱　/ 188
归芪红糖蛋　/ 188
鲜益母草粥　/ 189
鸡蛋羹　/ 189
山楂红糖饮　/ 189
Part 3　产后乳腺炎　/ 190
症状和成因　/ 190
饮食常识　/ 191
对症食谱　/ 191
豉粥　/ 191
蒲金粥　/ 192
木耳羹　/ 192
附录　/ 193
一、孕期最需要的营养素一览表　/ 193
二、孕妇不宜吃的常见食物　/ 196
三、孕期每日膳食摄入量表　/ 198
（一） 孕期膳食的总体原则　/ 198
（二） 孕期每日膳食摄入量一览表　/ 199
四、各类营养摄入量表　/ 199
五、孕期体重增加范围表　/ 200
六、怀孕营养规划表　/ 201

前言/序言

《孕产妇母婴健康指南：从备孕到宝宝一岁》 内容简介 这是一本全面、实用且贴近生活的母婴健康指南，旨在为女性在人生中最为关键的几个阶段——备孕、孕期、分娩以及产后至宝宝一周岁——提供科学、权威且易于理解的指导。本书内容丰富，涵盖了从身心准备到宝宝日常护理的方方面面，致力于帮助每一位准妈妈和新妈妈建立科学育儿观，自信、健康地迎接新生命的到来，并轻松度过这一特殊时期。 第一部分：科学备孕，孕育健康生命的起点 备孕是孕育健康宝宝的第一步，也是至关重要的一环。本部分将深入浅出地讲解备孕期间需要注意的各项事宜，帮助女性为怀孕做好充分的身心准备。 健康评估与调理： 详细阐述孕前健康检查的重要性，指导读者如何进行全面的身体评估，包括妇科检查、传染病筛查、遗传病筛查以及基础疾病的评估。同时，提供针对性的健康调理建议，如均衡饮食、规律作息、适度运动，以及戒烟戒酒、远离不良环境等。 营养储备与补充： 重点讲解备孕期间必需的营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等的益处及获取途径。提供备孕期理想的饮食方案，列举富含这些营养素的常见食物，并解答关于孕前补充剂的选择和使用问题。 心理调适与生活方式： 强调心理状态对受孕几率和孕期健康的影响。指导读者如何缓解备孕焦虑，建立积极乐观的心态。同时，提供关于健康性生活、避免接触有害物质（如农药、重金属、放射性物质）以及掌握受孕时机等实用建议。 男性备孕指导： 关注到男性在生育中的重要作用，提供男性备孕的营养、生活方式和健康建议，强调夫妻双方共同努力的重要性。 第二部分：孕期呵护，伴随宝宝健康成长 怀孕是生命的神奇旅程，本部分将全方位指导孕妇安全、健康地度过妊娠的每一个阶段。 孕期营养全攻略： 孕早期（0-12周）： 关注孕早期孕吐、食欲不振等问题，提供易消化、营养丰富的食谱建议。重点讲解叶酸的重要性，以及如何通过食物和补充剂获取。 孕中期（13-28周）： 随着孕吐的缓解，食欲增加，本阶段是胎儿发育的关键时期。详细介绍孕中期所需的蛋白质、铁、钙、DHA等营养素，提供丰富多样的食谱，指导如何均衡摄入，满足胎儿生长发育的需求。 孕晚期（29-40周）： 胎儿迅速增长，孕妇体重快速增加。讲解孕晚期营养的重点，如控制糖分和脂肪摄入，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。提供助消化、缓解便秘的食物选择，以及如何为分娩储备能量。 特殊情况下的营养： 针对孕期常见的营养不良、贫血、水肿、便秘、孕吐严重等问题，提供专业的营养调理方案和食谱。 孕期饮食禁忌与安全： 详细列举孕期应避免的食物，如生冷、辛辣、加工食品、高汞鱼类等，并强调食品卫生，预防食源性疾病。 餐次安排与烹饪技巧： 提供科学的餐次安排建议，讲解适合孕妇的烹饪方式，如蒸、煮、炖，以最大程度保留营养并易于消化。 孕期健康管理： 产检的重要性与流程： 详细介绍孕期各个阶段的产检项目、目的和意义，帮助孕妇了解产检的重要性，并做好心理准备。 孕期常见不适的应对： 针对孕期可能出现的疲劳、水肿、腰痛、胃灼热、便秘、失眠等问题，提供科学有效的缓解方法和居家护理建议。 适度运动与胎教： 推荐适合孕妇的运动方式，如孕期瑜伽、散步、游泳等，讲解运动的益处和注意事项。介绍科学的胎教方法，促进胎儿大脑发育和亲子互动。 孕期心理健康： 关注孕妇的情绪变化，提供应对孕期焦虑、抑郁的心理疏导方法，鼓励家人的支持与陪伴。 分娩准备： 讲解分娩的各个阶段，介绍不同分娩方式的特点，指导孕妇提前做好待产包准备、选择分娩医院和了解分娩过程，减轻对分娩的恐惧。 第三部分：科学分娩与产后恢复，迎接新生与重塑自我 顺利分娩是母婴健康的保障，而产后恢复则是妈妈身体健康和心理状态重建的关键。 安全分娩指导： 分娩过程详解： 详细描述自然分娩和剖腹产的各个环节，让孕妇对分娩过程有清晰的认识。 疼痛管理： 介绍产房中的疼痛管理方法，如顺产的无痛分娩、无创助产技术等，帮助孕妇减轻疼痛。 紧急情况应对： 简要提及孕期和分娩过程中可能出现的紧急情况，以及医护人员的处理流程，增强读者的安全感。 产后恢复与健康： 产后营养补充： 重点讲解产后身体的修复和哺乳所需的营养。提供催乳、下奶的食谱，以及针对产后贫血、疲劳、伤口愈合等问题的食疗建议。 产后身体复原： 指导产妇如何进行产后运动，促进子宫复旧、盆底肌恢复，以及预防和缓解产后尿失禁。 产后心理调适： 关注产后抑郁的预防与应对，提供心理支持和家属协助的建议。 伤口护理与哺乳指导： 详细介绍会阴伤口、剖腹产伤口以及乳房的护理方法，提供科学的哺乳姿势、喂养技巧和常见哺乳问题（如乳头皲裂、乳腺炎）的解决方案。 宝宝早期护理（0-1岁）： 新生儿喂养： 详细介绍母乳喂养和配方奶喂养的正确方法、喂养量和喂养间隔。 睡眠习惯培养： 指导家长如何为宝宝创造良好的睡眠环境，培养规律的睡眠习惯。 日常清洁与护理： 讲解新生儿洗澡、换尿布、肚脐护理、口腔护理、皮肤护理等方面的具体操作。 生长发育监测： 介绍宝宝在0-1岁期间的生长发育里程碑，以及如何通过喂养、玩耍等方式促进宝宝智力、体能的发展。 常见健康问题应对： 针对新生儿黄疸、腹泻、呕吐、湿疹、感冒等常见问题，提供家庭护理和就医指导。 安全防护： 强调居家安全、外出安全，以及预防意外伤害的措施。 亲子互动与情感发展： 鼓励家长通过游戏、亲子阅读等方式，增进与宝宝的情感交流，促进宝宝的情感发展。 特色与亮点 权威性与专业性： 本书由资深妇产科专家、营养师、育儿顾问等共同编写，内容严谨、科学，确保信息的准确性和可靠性。 实用性与可操作性： 提供大量具体、可操作的建议，包括详细的食谱、运动指导、护理技巧等，方便读者随时查阅和实践。 全面性与系统性： 覆盖了从备孕到宝宝一周岁的完整过程，形成一个连贯、系统的母婴健康指导体系。 通俗易懂的语言： 避免使用过于专业的术语，以生动、形象的语言进行讲解，让普通读者也能轻松理解。 贴近生活的设计： 案例丰富，图片精美，排版清晰，力求为读者提供舒适的阅读体验。 关注细节与个体差异： 考虑到不同孕妇和宝宝的个体差异，提供个性化的建议和多样的选择。 《孕产妇母婴健康指南：从备孕到宝宝一岁》 希望成为每一位准父母最信赖的健康伙伴，陪伴你们一起度过生命中最美好的时光，孕育健康、快乐的下一代。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕大概五个月的时候，开始认真思考如何能科学地补充营养，避免出现孕期体重增长过快或者宝宝发育迟缓的问题。在朋友的推荐下，我买了这本《孕妇产妇饮食营养全书》。这本书的结构非常清晰，首先详细介绍了孕期不同阶段胎儿和孕妇身体的变化，以及由此带来的营养需求。然后，它根据这些营养需求，给出了非常具体和可操作的饮食建议，包括各种食材的选择、烹饪方法以及每日的膳食搭配。我特别欣赏书中的“营养素重点关注”板块，它会针对每个孕期阶段，列出最需要补充的关键营养素，并推荐富含这些营养素的食物。这本书还提供了很多孕期常见症状的饮食调理方法，比如水肿、孕吐等，我尝试了书中关于缓解孕吐的一些建议，效果很显著。我觉得这本书最难得的地方在于，它不仅仅是提供理论知识，更是将这些知识转化为实际的、可执行的饮食方案，让我能够轻松地应用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

自从入手了这本《孕妇产妇饮食营养全书》，我感觉整个孕期的焦虑都少了许多。怀孕初期，我因为对各种食物的禁忌感到非常困惑，生怕吃错了什么会影响到宝宝。这本书在这方面就给了我极大的帮助，它很详细地列出了孕期不同阶段的营养需求，并且根据这些需求提供了非常实用的食谱建议。我特别喜欢书中关于“孕期饮食误区”的章节，它纠正了我很多之前听信的谣言，比如关于某些食物不能吃，或者必须多吃的说法。更让我觉得惊喜的是，书中还附带了很多孕期常见问题的食疗方法，比如便秘、贫血等，这些都是我非常关心的问题。我尝试了其中的一些食谱，味道都很好，而且操作起来并不复杂。我最看重的是这本书的科学性，它引用了很多权威的营养学知识，让我觉得非常可靠。现在我怀孕七个月了，感觉身体状况非常好，宝宝的胎动也很活跃，我想这和坚持按照这本书来调整饮食有很大的关系。这绝对是一本值得所有孕妈妈必备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太棒了！我怀孕以来，最头疼的就是吃什么，怎么吃，才能保证自己和宝宝都营养充足，又不会胖太多。以前总是听各种说法，什么要多吃鸡蛋，什么要补钙，但具体到量、到搭配，就一头雾水了。翻开这本书，我才发现之前走了多少弯路！它不像市面上很多书那样，只列一堆食材和营养成分，而是非常贴心地把孕期划分成不同的阶段，每个阶段都有详细的饮食指导。孕早期，告诉你如何缓解孕吐，推荐哪些易消化又营养的食物；孕中期，重点关注胎儿的生长发育，给出如何补充蛋白质、铁、钙的食谱；孕晚期，则教你如何控制体重，为分娩做准备。最让我惊喜的是，它还提供了大量的食谱，从家常菜到一些比较特别的汤品，步骤都写得很清楚，而且考虑到了很多孕妇不耐受的口味，选择非常丰富。我按照书里的建议，不仅孕吐得到了缓解，整个人也感觉精神多了，体重也控制得比较平稳。这本书就像我的贴身营养师，让我安心又踏实地度过了孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是新手妈妈的福音！我刚开始怀孕的时候，感觉什么都不懂，听到各种关于孕期饮食的说法，简直像听天书一样。这本书非常全面，从孕早期到产后恢复，每个阶段需要注意什么都讲得很清楚。我特别喜欢它里面关于“产后恢复”的部分，因为很多书都只关注孕期，但产后的饮食同样重要，这本书在这方面做得非常到位。它不仅提供了关于如何恢复体力的饮食建议，还教我如何通过饮食来促进乳汁分泌，这对我这样的新手妈妈来说太有用了！书中的食谱也非常接地气，很多都是我平时在家就能做的菜，而且味道也不错。我尝试了书里的一些产后汤品，感觉身体恢复得比我想象中要快。而且，书中还穿插了很多关于宝宝发育的小知识，让我对宝宝的成长有了更直观的了解。总而言之，这本书不仅是关于吃，更是关于孕育一个健康宝宝的全方位指导，我非常推荐！

评分☆☆☆☆☆

怀孕这段时间，我最头疼的就是吃的问题。总想着要给宝宝最好的，但又怕自己吃得太多或者吃错了东西。这本书就像我的救星一样出现了！它不仅仅是简单地告诉你应该吃什么，而是从科学的角度，详细地解释了为什么在这个阶段需要补充这些营养，以及这些营养素对宝宝和妈妈有什么好处。我特别喜欢它关于“特殊情况下的饮食调整”的章节，比如我有一个朋友，她因为孕期有妊娠期糖尿病，饮食方面受到了很大的限制，我把这本书借给她看了，她告诉我书里有很多适合她的食谱和建议，让她在控制血糖的同时，也能保证营养。这本书的排版也很舒服，图片也多，看起来不会枯燥。我经常在烹饪的时候翻开它，它能给我灵感，让我知道如何做出既美味又营养的食物。这本书对我来说，不仅仅是一本食谱，更像是一本孕期百科全书，让我对整个孕期有了更全面的认识和信心。

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

好?教你如何正确补充营养，吃什么好

评分☆☆☆☆☆

还可以吧，就是内容有点少

评分☆☆☆☆☆

第一次买这个可以考虑考虑做

评分☆☆☆☆☆

这个挺管用的，孕妇可以建议买。

评分☆☆☆☆☆

内容丰富多彩，很受用

评分☆☆☆☆☆

很好用，不错啊，喜欢非常赞

评分☆☆☆☆☆

相信京东的商品质量 相信这个品牌

评分☆☆☆☆☆

京东，值得信赖～速度和售后都是杠杠的