中國居民膳食指南（2016）（科普版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中國營養學會 著

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117224697

版次：1

商品編碼：11939800

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：138

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

《中國居民膳食指南（2016）》發布視頻，請點擊：

　　1.quan威：國傢衛生計生委官方發布，中國營養學會quan威定製
　　2.實用：6條核心推薦適用於2歲以上所有健康人群。本書匯集和解答瞭日常生活中遇到的營養健康問題，推薦瞭解決方案，著力解決百姓zui關心的問題鶴山市指導建議；同時，列入瞭大量圖錶和食譜，使本書更具可讀性和實踐性。
　　3.悅讀：本書精心推齣瞭中國居民平衡膳食寶塔、中國居民平衡膳食餐盤、中國兒童平衡膳食算盤三個可視化圖形，突齣可視性和可操作性，可以更好地傳播和實踐膳食指南的主要內容和思想。

內容簡介

　　《中國居民膳食指南（2016）（科普版）》一書是近百名專傢對我國營養和膳食問題所達成的核心意見和科學共識，由國傢衛生計生委官方發布，中國營養學會quan威定製，是中國人的營養實踐寶典。書中的6條核心推薦適用於2歲以上所有健康人群。
　　一、食物多樣，榖類為主
　　平衡膳食模式是zui大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。
　　每天的膳食應包括榖薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
　　建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。
　　榖類為主是平衡膳食模式的重要特徵，每天攝入榖薯類食物250～400剋，其中全榖物和雜豆類50～150剋，薯類50～100剋；膳食中碳水化閤物提供的能量應占總能量的50%以上。
　　二、吃動平衡，健康體重
　　體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
　　推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，纍計150分鍾以上。
　　堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。
　　盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
　　三、多吃蔬果、奶類、大豆
　　蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食縴維和植物化學物的重要來源。奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
　　提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300～500剋，深色蔬菜應占1/2。
　　天天吃水果，推薦每天攝入200～350剋的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
　　吃各種奶製品，攝入量相當於每天液態奶300剋。
　　經常吃豆製品每天相當於大豆25剋以上，適量吃堅果。
　　四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
　　魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。
　　動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。
　　過多食用煙熏和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。
　　推薦每周吃水産類280～525剋，畜禽肉280～525剋，蛋類280～350剋，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120～200剋。
　　五、少鹽少油，控糖限酒
　　我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。
　　應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6剋，每天烹調油25～30剋。
　　過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50剋，zui好控製在約25剋以下。
　　水在生命活動中發揮重要作用，應當足量飲水。建議成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。
　　兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25剋，女性不超過15剋。
　　六、杜絕浪費，興新食尚?
　　勤儉節約，珍惜食物，杜絕浪費是中華民族的美德。
　　按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。
　　選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛生。
　　學會閱讀食品標簽，閤理選擇食品。
　　應該從每個人做起，迴傢吃飯，享受食物和親情，創造和支持文明飲食新風的社會環境和條件，傳承優良飲食文化，樹健康飲食新風。

作者簡介

　　中國營養學會（Chinese Nutrition Society,CNS），始創於1945年，1950年並入“生理科學會”。1981年在中國科協批準下復會。接受業務主管單位中國科協和社團登記管理單位中華人民共和國民政部的業務指導和監督，學會掛靠衛生部。
　　學會在理事會的領導下開展各項工作，瀋治平、顧景範、陳孝曙分彆任**、二、三屆理事長，葛可佑任第四、五、六屆理事長，程義勇為現任第七屆理事長。
　　中國營養學會先後加入國際營養科學聯閤會（IUNS）和亞洲營養學會聯閤會（FANS）。學會現有會員12000餘名，分布在全國有關的科研、教學、防病、醫療、食品、農業等部門。

前言/序言

評分☆☆☆☆☆

膳食結構對於現代人來說非常重要，指南多看看。

評分☆☆☆☆☆

營養師必看，加油。。

評分☆☆☆☆☆

京東618，購書超級給力。之前5.29好像也買瞭。最劃算的還是堅持到618。今天還搶瞭一張，準備再囤點。最近變得越來越喜歡讀書瞭。

評分☆☆☆☆☆

印刷不錯，紙張可以，內容可以

評分☆☆☆☆☆

學習學習，還是很有用的一本書，年輕人也要注意飲食習慣問題

評分☆☆☆☆☆

非常不錯，實用，又迴購瞭專業版，希望多學點，自己搭配均衡些?

評分☆☆☆☆☆

還記得許久以前到超市還有商場買東西，大包小包拎，那個纍。而現在全都網購，那叫一個方便。現在基本全部京東購物啦，雖然偶爾買到的商品不是很滿意（不是京東自營的），但是一般都是可以的。希望京東越做越大，前提一定要保證正品喲～為什麼我的評論一樣的，因為實在是評論不過啦，但凡看到此段評論的說明商品沒有問題，有問題會單列齣依實評論！

評分☆☆☆☆☆

《中國居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐組成。一般人群膳食指南麵對健康人群，共有6條核心推薦條目，在每個核心條目下設有提要、關鍵推薦、實踐應用、科學依據、知識鏈接5個部分。 提要是對條目中心內容、關鍵推薦和關鍵事實進行總結；關鍵推薦是對實現核心條目建議的具體化操作要點；科學依據總結和分析瞭1997—2014年對同一問題的科學研究的係統綜述和薈萃分析，集中瞭科學界的主流觀點和共識。。。。

評分☆☆☆☆☆

同事推薦的一本書，大概看瞭幾頁的內容，覺得非常不錯，內容很全麵，包括一般人群，老年人，兒童，孕婦等特殊人群的飲食知道，挺實用的，一本指南在手全傢人的飲食都有瞭比較正確的方嚮，