天天瑜伽（套装共6册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 入门
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• 家庭健身
• 放松
• 塑形

出版社： 青岛出版社

ISBN：12058525

版次：1

商品编码：12058525

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：铜版纸

套装数量：6

产品特色

内容简介

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“减脂瘦身”篇。练习瑜伽，能够放松肌肉、引导身体做持续的运动、将大量氧气输送到体内、消耗热量、减掉多余脂肪、锻炼平时运动不到的肌肉，从而帮助我们减脂瘦身，获得“小V脸”“大长腿”,告别“蝴蝶袖”“游泳圈”。
　　全书分为三大章节：
　　☆基础瘦身瑜伽——讲述瑜伽基本知识，热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。
　　☆局部瘦身瑜伽——瘦脸、美颈、美肩、丰胸、美背、收腹、细腰、纤臂、塑臀、美腿，想瘦哪里瘦哪里，有针对性地局部瘦身使我们获得更加完美的身体。
　　☆瑜伽饮食——瘦身饮食帮助我们更好、更快、更健康地减脂瘦身，不缺营养不反弹，真正健康运动加正确饮食的瘦身新理念。

作者简介

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

内页插图

目录

《减压排毒》
《气质修炼》
《减脂瘦身》
《气血养颜》
《塑形美体》
《养生祛病》

精彩书摘

　　瑜伽能有效调节人体内分泌系统、促进新陈代谢
　　我们在练习瑜伽的过程中，通过对身体的扭转和挤压，能有效按摩腹部器官、刺激内分泌腺体，从而促进肠道蠕动、调节内分泌、加速脂肪消耗、减少身上赘肉。甲状腺与人体新陈代谢有着直接关系，瑜伽中的一些体位特别适合调整甲状腺分泌功能，从而起到瘦身效果。
　　另外，练习瑜伽可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，让我们在减少脂肪的同时，得到较好的肌肉质量与较高的身体活力水平。
　　瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪
　　瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多新鲜氧气。瑜伽深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，通过强化氧化作用来燃烧更多脂肪，提高肺部的清洁能力；同时使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等部位呼吸调控能力提高，清理身体内的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。
　　瑜伽的腹式呼吸能有效控制脑部摄食中枢，防止我们过度进食，帮助练习者形成良好的饮食习惯。坚持练习瑜伽，练习者在饮食方面会逐渐偏向于清淡的食物，这样能更有效地辅助瘦身。
　　瑜伽有助于释放压力，消除肥胖
　　瑜伽通过提升意识来帮助人们充分发挥身体潜能。瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一。瑜伽是生理上的动态运动与心灵的练习，也是一种可以应用于每天的生活哲学。瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸配合起来来实现对自身的控制。这些技巧不仅能锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，激发人体潜能，促进身体健康。
　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张感，避免由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此，练习瑜伽能保持大脑活力，令思维清晰。
　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当压力超过我们所能承受的限度时，身体就会感到紧张不适，导致自身免疫力下降和体力不支，有时还包括肌肉紧张、疲累不堪、呼吸短促或心理上的挫败感，甚至神志不清等症状。
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时增加身体的活力，使身体更协调、平衡，从而有效消解压力，从精神上消除肥胖之源。
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前言/序言

　　编者序
　　瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
　　瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
　　为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
　　最后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
　　林晓海
　　2016年9月

《身心共舞：解锁活力与平和的瑜伽之旅》 在这纷繁喧嚣的现代生活中，我们常常被无休止的日程、工作压力和信息洪流所裹挟，身心疲惫，渐失内在的平静与活力。我们渴望找到一处宁静的港湾，一个能够让我们重新连接自我、舒展筋骨、滋养心灵的角落。 《身心共舞：解锁活力与平和的瑜伽之旅》 正是这样一部为你量身打造的指南，它并非一本简单的体式教程，而是一次深入探索身心合一的旅程，旨在帮助你构建更健康、更平衡、更充实的生活。 本书系由一群资深瑜伽导师、运动康复专家、心理学研究者以及生活美学倡导者共同倾力打造，他们怀揣着对瑜伽的热爱与敬畏，将毕生所学融汇于此，力求以最科学、最系统、最易于实践的方式，引领读者走进瑜伽的殿堂，体验其 transformative 的力量。我们深知，瑜伽并非遥不可及的神秘技艺，它源自古老的智慧，却能以现代的方式融入我们的日常生活，成为滋养身心、提升生命品质的有力工具。 第一篇：瑜伽之基石——认识与准备 在踏上这场身心之旅前，我们首先需要打下坚实的根基。本篇将带领你拨开迷雾，深入了解瑜伽的本质与哲学。我们不仅仅会介绍瑜伽的起源、发展及其核心理念，还会深入探讨瑜伽如何通过调整呼吸、体式与冥想，与我们的身体、情绪及精神建立起深刻的连接。 瑜伽的哲学与智慧： 抛开刻板印象，理解瑜伽不仅仅是体式练习，它是一种生活方式，一种对生命更深层次的探索。我们将为你解读瑜伽经中的重要概念，如“八支分法”，帮助你理解瑜伽如何从外在的姿势延伸到内在的修养，最终实现“身心合一”。 身体的语言： 你的身体在诉说着什么？通过细致的观察，我们将引导你倾听身体的声音，认识到身体的紧张、僵硬、疼痛往往是情绪压力和生活习惯的映射。了解身体的自然律动，才能更好地与之协调，而非对抗。 装备与空间： 并非华而不实的专业器材，而是为你创造一个舒适、安全、 conducive 的练习环境。我们会分享如何选择合适的瑜伽垫，准备适宜的衣物，以及如何在家中布置一个属于自己的“瑜伽角”，让你在每一次练习中都能感受到宁静与归属。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习的核心。本篇将详细介绍几种基础且有效的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻吸鼻呼等。你将学习如何通过有意识地控制呼吸，来平静思绪、缓解压力、提升能量，甚至改善身体的生理功能。 第二篇：身之律动——科学练习与体式精解 进入本篇，我们将正式开启身体的探索之旅。我们将以科学的视角，系统地剖析体式练习的原理与方法，让你在感受身体舒展的同时，更注重安全与效率。本书摒弃了单纯的堆砌体式，而是根据身体的结构、功能和常见问题，为你量身定制一系列的练习序列。 人体工学与体式安全： 每一个体式都有其科学的支撑原理。我们将结合人体解剖学知识，详细讲解如何在练习中保持正确的体态，保护关节，避免运动损伤。从基础的站姿、坐姿，到复杂的平衡和倒立，每一步都将伴随细致的指导。 基础体式精解： 我们将聚焦于瑜伽中最基础、最核心的体式，如山式、下犬式、战士系列、三角式、猫牛式等。对于每一个体式，都将提供清晰的图片或插画，详尽的动作要领，以及不同体式可以带来的具体益处（如舒缓背部、强化腿部、打开胸腔等）。 针对性练习序列： 告别千篇一律的练习。本书根据不同的需求和身体状况，设计了多套精选练习序列： “唤醒晨曦”序列： 快速激活身体，为新的一天注入活力。 “舒缓午后”序列： 缓解久坐疲劳，放松紧绷的肩颈。 “安抚夜晚”序列： 帮助身体放松，为深度睡眠做好准备。 “专注之流”序列： 提升注意力和记忆力，适合需要高度集中精神的人群。 “力量与柔韧”序列： 平衡发展身体的力量与柔韧性，塑造匀称身形。 “特定问题改善”序列： 如针对久坐引起的腰背疼痛、肩颈僵硬，或改善睡眠质量、缓解经期不适等。 变式与进阶： 对于每一个基础体式，我们都会提供简化的变式，让初学者也能轻松入门；同时，也会讲解一些进阶的技巧和调整方法，帮助有一定基础的练习者进一步深化体验。 第三篇：心之宁静——冥想与正念的实践 身体的舒展是瑜伽的起点，而心灵的宁静则是瑜伽的升华。本篇将引领你探索冥想与正念的奇妙世界，学习如何在喧嚣中找到内心的平静，如何拥抱每一个当下，与自己和谐相处。 冥想的基础： 冥想并非“什么都不想”，而是学会观察自己的思绪，而不被其左右。我们将介绍不同类型的冥想方法，如专注呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等，并提供清晰的步骤指导，帮助你建立规律的冥想习惯。 正念的力量： 正念是将觉知带入日常生活。我们将探讨如何将正念融入吃饭、走路、交谈等日常活动中，让你在每一个瞬间都能体验到更深层次的平和与满足。学习如何不加评判地观察自己的想法和感受，从而减少焦虑和评判。 情绪的管理与转化： 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是情绪的调整。我们将探讨如何在练习中，觉察并接纳自己的情绪，学习运用呼吸和体式来转化负面情绪，培养积极乐观的心态。 深度放松与能量疗愈： 学习如何通过引导式放松和视觉化练习，达到身心深处的放松状态，释放积累的压力和疲劳，重新积蓄生命能量。 第四篇：生活之融——瑜伽融入日常 瑜伽的真正魅力在于它能够渗透到生活的方方面面，将身心平衡的智慧融入日常的点滴之中。本篇将为你提供切实可行的方法，让瑜伽不再局限于练习垫上，而是成为你生活的一部分。 健康饮食与瑜伽： 瑜伽倡导清净、自然的饮食原则。我们将分享一些简单的健康饮食建议，如何选择对身体有益的食物，以及如何在进食时保持正念，真正滋养身心。 瑜伽与睡眠： 良好的睡眠是身心健康的基石。我们将提供睡前瑜伽序列和放松技巧，帮助你摆脱失眠困扰，享受高质量的睡眠。 瑜伽与工作： 如何在快节奏的工作环境中保持平和与专注？我们将分享办公室瑜伽体式、呼吸练习和正念技巧，帮助你缓解工作压力，提高工作效率。 瑜伽与人际关系： 瑜伽所倡导的慈悲与理解，同样适用于人际交往。我们将探讨如何运用瑜伽的智慧，改善与家人、朋友、同事的关系，建立更和谐的人际网络。 持续进步与自我探索： 瑜伽是一场永无止境的探索。我们将鼓励你保持好奇心，不断尝试新的体式和练习方法，倾听身体的反馈，找到最适合自己的瑜伽之路，并在这一过程中不断成长与蜕变。 《身心共舞：解锁活力与平和的瑜伽之旅》 并非要让你成为一个“完美的”瑜伽练习者，而是帮助你成为一个更了解自己、更爱自己、更懂得如何在生活中找到平衡与喜悦的人。这是一场关于自我发现、自我疗愈、自我成长的旅程。我们相信，当你开始用瑜伽的视角去观察世界、感受生活，你将发现，平静与活力，原来一直都在你的内在，等待你去发掘。 翻开本书，让我们一同踏上这场回归内在、拥抱生命的动人旅程。愿你在这段旅程中，找到属于自己的光芒，活出更加健康、更加平和、更加喜悦的生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的生活方式很感兴趣，而这套“天天瑜伽”不仅仅是一本瑜伽体式大全，更像是一本生活哲学读物。它用非常温和且富有哲理的语言，阐述了瑜伽如何融入日常生活，如何帮助我们在纷繁的世界中找到内心的平静。我特别喜欢其中关于冥想和正念的部分，引导我学会如何在日常生活中保持觉察，如何处理压力和负面情绪。书中的许多小故事和感悟，都让我受益匪浅。通过练习书中的体式，我不仅感受到了身体的舒展，更体验到了内心的放松和清晰。这套书让我明白，瑜伽的练习不仅仅是在垫子上，更是体现在生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

我是一个行动派，一旦决定做什么，就喜欢一头扎进去，而这套“天天瑜伽”恰恰满足了我这种探索欲。它不是一本死板的教材，而是提供了一个丰富多彩的瑜伽世界，让我可以根据自己的兴趣和需求去探索。我喜欢其中包含的针对不同场景和人群的练习计划，比如“晨间唤醒瑜伽”、“睡前放松瑜伽”、“办公室减压瑜伽”等等，让我在任何时间、任何地点都能找到适合自己的练习。而且，书中的一些编排也很有趣，不是简单的图文讲解，还会加入一些视频二维码，扫码就可以观看演示，这种线上线下的结合，让学习体验更加生动有趣。我感觉这套书就像我的私人瑜伽教练，随时随地都能给予我专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了跟着这套“天天瑜伽”在家练习，简直是瑜伽爱好者的福音！我特别看重书籍的实用性和指导性，这套书在这方面做得非常出色。它不仅仅是罗列体式，而是非常有条理地将瑜伽练习分成了不同的阶段和主题。比如，有一册专门讲体式序列的构建，让我知道如何将零散的体式串联起来，形成流畅的练习流程，这对于想要在家自主练习的人来说太重要了。还有一册是关于不同身体部位的针对性练习，比如腰背舒展、腿部塑形等等，我刚好最近有这方面的需求，跟着练了几天，感觉效果很明显。书中的讲解很细致，不仅有体式的要点，还有一些常见的错误示范和纠正方法，让我在练习过程中少走了很多弯路，很有信心把瑜伽坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经练习瑜伽一段时间的人，我一直在寻找能够深化练习的资源，这套“天天瑜伽”给了我很大的惊喜。它不像一些入门书籍那样浅尝辄止，而是深入浅出地探讨了瑜伽练习的进阶技巧和理论。我尤其喜欢关于呼吸法（Pranayama）的那一册，详细介绍了各种呼吸法的原理、功效以及练习方法，这对于提升我的练习深度和专注度非常有帮助。书中还涉及了瑜伽的解剖学知识，解释了为什么某些体式能达到特定的效果，以及如何避免受伤。这让我对自己的身体有了更深入的了解，也让我的练习更加科学和安全。对于想要突破瓶颈，进一步提升瑜伽水平的练习者来说，这套书绝对值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始我的瑜伽之旅，一直以来我都觉得瑜伽是一种很美好的生活方式，不仅能锻炼身体，还能修身养性。在朋友的推荐下，我入手了这套“天天瑜伽”。拿到书的时候，就被它精美的设计吸引了，每一册都厚实而有分量，里面插图清晰，动作讲解详细，感觉非常专业。我最喜欢的是其中关于基础体式的讲解，从最简单的拜日式到一些进阶的体式，都有分解动作和注意事项，对于初学者来说真的太友好了。我每天晚上都会跟着书里的图示练习，感觉身体一天天变得柔软，睡眠质量也明显提高了。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的内容，让我不仅仅是学习动作，更能体会到瑜伽带给我的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

买本书看看，塑形修身养性，

评分☆☆☆☆☆

不错，光碟质量不错，可以跟着练习

评分☆☆☆☆☆

不错。。。。。

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

瑜伽气质棒棒哒！

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！！！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

送货速度给力，包装很结实。下次还会再来。

评分☆☆☆☆☆

压力太大了 好好放松一下 身体最重要

评分☆☆☆☆☆

搞活动买的，性价比相当不错，大品牌值得信赖