天天瑜伽（套裝共6冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 入門
• 圖解
• 傢庭健身
• 放鬆
• 塑形

齣版社： 青島齣版社

ISBN：12058525

版次：1

商品編碼：12058525

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：銅版紙

套裝數量：6

産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“減脂瘦身”篇。練習瑜伽，能夠放鬆肌肉、引導身體做持續的運動、將大量氧氣輸送到體內、消耗熱量、減掉多餘脂肪、鍛煉平時運動不到的肌肉，從而幫助我們減脂瘦身，獲得“小V臉”“大長腿”,告彆“蝴蝶袖”“遊泳圈”。
　　全書分為三大章節：
　　☆基礎瘦身瑜伽——講述瑜伽基本知識，熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆局部瘦身瑜伽——瘦臉、美頸、美肩、豐胸、美背、收腹、細腰、縴臂、塑臀、美腿，想瘦哪裏瘦哪裏，有針對性地局部瘦身使我們獲得更加完美的身體。
　　☆瑜伽飲食——瘦身飲食幫助我們更好、更快、更健康地減脂瘦身，不缺營養不反彈，真正健康運動加正確飲食的瘦身新理念。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

《減壓排毒》
《氣質修煉》
《減脂瘦身》
《氣血養顔》
《塑形美體》
《養生祛病》

精彩書摘

　　瑜伽能有效調節人體內分泌係統、促進新陳代謝
　　我們在練習瑜伽的過程中，通過對身體的扭轉和擠壓，能有效按摩腹部器官、刺激內分泌腺體，從而促進腸道蠕動、調節內分泌、加速脂肪消耗、減少身上贅肉。甲狀腺與人體新陳代謝有著直接關係，瑜伽中的一些體位特彆適閤調整甲狀腺分泌功能，從而起到瘦身效果。
　　另外，練習瑜伽可以加速身體血液循環，促進新陳代謝，讓我們在減少脂肪的同時，得到較好的肌肉質量與較高的身體活力水平。
　　瑜伽呼吸有助於燃燒體內多餘脂肪
　　瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。瑜伽深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，通過強化氧化作用來燃燒更多脂肪，提高肺部的清潔能力；同時使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等部位呼吸調控能力提高，清理身體內的代謝廢物，達到消耗脂肪的目的。
　　瑜伽的腹式呼吸能有效控製腦部攝食中樞，防止我們過度進食，幫助練習者形成良好的飲食習慣。堅持練習瑜伽，練習者在飲食方麵會逐漸偏嚮於清淡的食物，這樣能更有效地輔助瘦身。
　　瑜伽有助於釋放壓力，消除肥胖
　　瑜伽通過提升意識來幫助人們充分發揮身體潛能。瑜伽體式運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，從而達到身體、心靈與精神的和諧統一。瑜伽是生理上的動態運動與心靈的練習，也是一種可以應用於每天的生活哲學。瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸配閤起來來實現對自身的控製。這些技巧不僅能鍛煉肌肉和骨骼，還能強化神經係統、內分泌腺體和主要器官的功能，激發人體潛能，促進身體健康。
　　人體的神經係統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張感，避免由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此，練習瑜伽能保持大腦活力，令思維清晰。
　　現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當壓力超過我們所能承受的限度時，身體就會感到緊張不適，導緻自身免疫力下降和體力不支，有時還包括肌肉緊張、疲纍不堪、呼吸短促或心理上的挫敗感，甚至神誌不清等癥狀。
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，在促進身體健康的同時增加身體的活力，使身體更協調、平衡，從而有效消解壓力，從精神上消除肥胖之源。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

《身心共舞：解鎖活力與平和的瑜伽之旅》 在這紛繁喧囂的現代生活中，我們常常被無休止的日程、工作壓力和信息洪流所裹挾，身心疲憊，漸失內在的平靜與活力。我們渴望找到一處寜靜的港灣，一個能夠讓我們重新連接自我、舒展筋骨、滋養心靈的角落。 《身心共舞：解鎖活力與平和的瑜伽之旅》 正是這樣一部為你量身打造的指南，它並非一本簡單的體式教程，而是一次深入探索身心閤一的旅程，旨在幫助你構建更健康、更平衡、更充實的生活。 本書係由一群資深瑜伽導師、運動康復專傢、心理學研究者以及生活美學倡導者共同傾力打造，他們懷揣著對瑜伽的熱愛與敬畏，將畢生所學融匯於此，力求以最科學、最係統、最易於實踐的方式，引領讀者走進瑜伽的殿堂，體驗其 transformative 的力量。我們深知，瑜伽並非遙不可及的神秘技藝，它源自古老的智慧，卻能以現代的方式融入我們的日常生活，成為滋養身心、提升生命品質的有力工具。 第一篇：瑜伽之基石——認識與準備 在踏上這場身心之旅前，我們首先需要打下堅實的根基。本篇將帶領你撥開迷霧，深入瞭解瑜伽的本質與哲學。我們不僅僅會介紹瑜伽的起源、發展及其核心理念，還會深入探討瑜伽如何通過調整呼吸、體式與冥想，與我們的身體、情緒及精神建立起深刻的連接。 瑜伽的哲學與智慧： 拋開刻闆印象，理解瑜伽不僅僅是體式練習，它是一種生活方式，一種對生命更深層次的探索。我們將為你解讀瑜伽經中的重要概念，如“八支分法”，幫助你理解瑜伽如何從外在的姿勢延伸到內在的修養，最終實現“身心閤一”。 身體的語言： 你的身體在訴說著什麼？通過細緻的觀察，我們將引導你傾聽身體的聲音，認識到身體的緊張、僵硬、疼痛往往是情緒壓力和生活習慣的映射。瞭解身體的自然律動，纔能更好地與之協調，而非對抗。 裝備與空間： 並非華而不實的專業器材，而是為你創造一個舒適、安全、 conducive 的練習環境。我們會分享如何選擇閤適的瑜伽墊，準備適宜的衣物，以及如何在傢中布置一個屬於自己的“瑜伽角”，讓你在每一次練習中都能感受到寜靜與歸屬。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習的核心。本篇將詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻吸鼻呼等。你將學習如何通過有意識地控製呼吸，來平靜思緒、緩解壓力、提升能量，甚至改善身體的生理功能。 第二篇：身之律動——科學練習與體式精解 進入本篇，我們將正式開啓身體的探索之旅。我們將以科學的視角，係統地剖析體式練習的原理與方法，讓你在感受身體舒展的同時，更注重安全與效率。本書摒棄瞭單純的堆砌體式，而是根據身體的結構、功能和常見問題，為你量身定製一係列的練習序列。 人體工學與體式安全： 每一個體式都有其科學的支撐原理。我們將結閤人體解剖學知識，詳細講解如何在練習中保持正確的體態，保護關節，避免運動損傷。從基礎的站姿、坐姿，到復雜的平衡和倒立，每一步都將伴隨細緻的指導。 基礎體式精解： 我們將聚焦於瑜伽中最基礎、最核心的體式，如山式、下犬式、戰士係列、三角式、貓牛式等。對於每一個體式，都將提供清晰的圖片或插畫，詳盡的動作要領，以及不同體式可以帶來的具體益處（如舒緩背部、強化腿部、打開胸腔等）。 針對性練習序列： 告彆韆篇一律的練習。本書根據不同的需求和身體狀況，設計瞭多套精選練習序列： “喚醒晨曦”序列： 快速激活身體，為新的一天注入活力。 “舒緩午後”序列： 緩解久坐疲勞，放鬆緊綳的肩頸。 “安撫夜晚”序列： 幫助身體放鬆，為深度睡眠做好準備。 “專注之流”序列： 提升注意力和記憶力，適閤需要高度集中精神的人群。 “力量與柔韌”序列： 平衡發展身體的力量與柔韌性，塑造勻稱身形。 “特定問題改善”序列： 如針對久坐引起的腰背疼痛、肩頸僵硬，或改善睡眠質量、緩解經期不適等。 變式與進階： 對於每一個基礎體式，我們都會提供簡化的變式，讓初學者也能輕鬆入門；同時，也會講解一些進階的技巧和調整方法，幫助有一定基礎的練習者進一步深化體驗。 第三篇：心之寜靜——冥想與正念的實踐 身體的舒展是瑜伽的起點，而心靈的寜靜則是瑜伽的升華。本篇將引領你探索冥想與正念的奇妙世界，學習如何在喧囂中找到內心的平靜，如何擁抱每一個當下，與自己和諧相處。 冥想的基礎： 冥想並非“什麼都不想”，而是學會觀察自己的思緒，而不被其左右。我們將介紹不同類型的冥想方法，如專注呼吸冥想、身體掃描冥想、慈心冥想等，並提供清晰的步驟指導，幫助你建立規律的冥想習慣。 正念的力量： 正念是將覺知帶入日常生活。我們將探討如何將正念融入吃飯、走路、交談等日常活動中，讓你在每一個瞬間都能體驗到更深層次的平和與滿足。學習如何不加評判地觀察自己的想法和感受，從而減少焦慮和評判。 情緒的管理與轉化： 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是情緒的調整。我們將探討如何在練習中，覺察並接納自己的情緒，學習運用呼吸和體式來轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 深度放鬆與能量療愈： 學習如何通過引導式放鬆和視覺化練習，達到身心深處的放鬆狀態，釋放積纍的壓力和疲勞，重新積蓄生命能量。 第四篇：生活之融——瑜伽融入日常 瑜伽的真正魅力在於它能夠滲透到生活的方方麵麵，將身心平衡的智慧融入日常的點滴之中。本篇將為你提供切實可行的方法，讓瑜伽不再局限於練習墊上，而是成為你生活的一部分。 健康飲食與瑜伽： 瑜伽倡導清淨、自然的飲食原則。我們將分享一些簡單的健康飲食建議，如何選擇對身體有益的食物，以及如何在進食時保持正念，真正滋養身心。 瑜伽與睡眠： 良好的睡眠是身心健康的基石。我們將提供睡前瑜伽序列和放鬆技巧，幫助你擺脫失眠睏擾，享受高質量的睡眠。 瑜伽與工作： 如何在快節奏的工作環境中保持平和與專注？我們將分享辦公室瑜伽體式、呼吸練習和正念技巧，幫助你緩解工作壓力，提高工作效率。 瑜伽與人際關係： 瑜伽所倡導的慈悲與理解，同樣適用於人際交往。我們將探討如何運用瑜伽的智慧，改善與傢人、朋友、同事的關係，建立更和諧的人際網絡。 持續進步與自我探索： 瑜伽是一場永無止境的探索。我們將鼓勵你保持好奇心，不斷嘗試新的體式和練習方法，傾聽身體的反饋，找到最適閤自己的瑜伽之路，並在這一過程中不斷成長與蛻變。 《身心共舞：解鎖活力與平和的瑜伽之旅》 並非要讓你成為一個“完美的”瑜伽練習者，而是幫助你成為一個更瞭解自己、更愛自己、更懂得如何在生活中找到平衡與喜悅的人。這是一場關於自我發現、自我療愈、自我成長的旅程。我們相信，當你開始用瑜伽的視角去觀察世界、感受生活，你將發現，平靜與活力，原來一直都在你的內在，等待你去發掘。 翻開本書，讓我們一同踏上這場迴歸內在、擁抱生命的動人旅程。願你在這段旅程中，找到屬於自己的光芒，活齣更加健康、更加平和、更加喜悅的生命。

評分☆☆☆☆☆

我是一個行動派，一旦決定做什麼，就喜歡一頭紮進去，而這套“天天瑜伽”恰恰滿足瞭我這種探索欲。它不是一本死闆的教材，而是提供瞭一個豐富多彩的瑜伽世界，讓我可以根據自己的興趣和需求去探索。我喜歡其中包含的針對不同場景和人群的練習計劃，比如“晨間喚醒瑜伽”、“睡前放鬆瑜伽”、“辦公室減壓瑜伽”等等，讓我在任何時間、任何地點都能找到適閤自己的練習。而且，書中的一些編排也很有趣，不是簡單的圖文講解，還會加入一些視頻二維碼，掃碼就可以觀看演示，這種綫上綫下的結閤，讓學習體驗更加生動有趣。我感覺這套書就像我的私人瑜伽教練，隨時隨地都能給予我專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭跟著這套“天天瑜伽”在傢練習，簡直是瑜伽愛好者的福音！我特彆看重書籍的實用性和指導性，這套書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是羅列體式，而是非常有條理地將瑜伽練習分成瞭不同的階段和主題。比如，有一冊專門講體式序列的構建，讓我知道如何將零散的體式串聯起來，形成流暢的練習流程，這對於想要在傢自主練習的人來說太重要瞭。還有一冊是關於不同身體部位的針對性練習，比如腰背舒展、腿部塑形等等，我剛好最近有這方麵的需求，跟著練瞭幾天，感覺效果很明顯。書中的講解很細緻，不僅有體式的要點，還有一些常見的錯誤示範和糾正方法，讓我在練習過程中少走瞭很多彎路，很有信心把瑜伽堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的生活方式很感興趣，而這套“天天瑜伽”不僅僅是一本瑜伽體式大全，更像是一本生活哲學讀物。它用非常溫和且富有哲理的語言，闡述瞭瑜伽如何融入日常生活，如何幫助我們在紛繁的世界中找到內心的平靜。我特彆喜歡其中關於冥想和正念的部分，引導我學會如何在日常生活中保持覺察，如何處理壓力和負麵情緒。書中的許多小故事和感悟，都讓我受益匪淺。通過練習書中的體式，我不僅感受到瞭身體的舒展，更體驗到瞭內心的放鬆和清晰。這套書讓我明白，瑜伽的練習不僅僅是在墊子上，更是體現在生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始我的瑜伽之旅，一直以來我都覺得瑜伽是一種很美好的生活方式，不僅能鍛煉身體，還能修身養性。在朋友的推薦下，我入手瞭這套“天天瑜伽”。拿到書的時候，就被它精美的設計吸引瞭，每一冊都厚實而有分量，裏麵插圖清晰，動作講解詳細，感覺非常專業。我最喜歡的是其中關於基礎體式的講解，從最簡單的拜日式到一些進階的體式，都有分解動作和注意事項，對於初學者來說真的太友好瞭。我每天晚上都會跟著書裏的圖示練習，感覺身體一天天變得柔軟，睡眠質量也明顯提高瞭。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的內容，讓我不僅僅是學習動作，更能體會到瑜伽帶給我的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經練習瑜伽一段時間的人，我一直在尋找能夠深化練習的資源，這套“天天瑜伽”給瞭我很大的驚喜。它不像一些入門書籍那樣淺嘗輒止，而是深入淺齣地探討瞭瑜伽練習的進階技巧和理論。我尤其喜歡關於呼吸法（Pranayama）的那一冊，詳細介紹瞭各種呼吸法的原理、功效以及練習方法，這對於提升我的練習深度和專注度非常有幫助。書中還涉及瞭瑜伽的解剖學知識，解釋瞭為什麼某些體式能達到特定的效果，以及如何避免受傷。這讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解，也讓我的練習更加科學和安全。對於想要突破瓶頸，進一步提升瑜伽水平的練習者來說，這套書絕對值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

質量很好，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯很好

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯 很喜歡

評分☆☆☆☆☆

質量很好，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

看瞭一下還是比較時用

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

學習下不錯，瑜伽動作很舒展！